Сэд это что: Система электронного документооборота (СЭД) | Глоссарий ПитерСофт

Содержание

Что такое СЭД? Системы электронного документооборота

С течением времени требования к автоматизации деловых процессов растут. И если когда-то ставилась задача автоматизации отдельных участков работы подразделений, что привело к наличию большого количества разрозненных программных продуктов, то теперь основной вопрос — организация комплексной системы оперативного управления. Именно этот подход позволяет наиболее эффективно решить задачу автоматизации.

Документы — это основные информационные ресурсы любой организации, работа с ними требует правильной постановки. Документы обеспечивают информационную поддержку принятия управленческих решений на всех уровнях и сопровождают все бизнес-процессы. Документооборот — это непрерывный процесс движения документов, объективно отражающий деятельность организации и позволяющий оперативно ей управлять. Горы макулатуры, длительный поиск нужного документа, потери, дубликаты, задержки с отправкой и получением, ошибки персонала составляют далеко не полный перечень проблем, возникающих при неэффективном построении документооборота. Всё это может сильно затормозить, а в исключительных случаях — полностью парализовать работу организации.

Эффективный документооборот является обязательной составляющей эффективного управления. Документооборот исключительно важен для правильной организации финансового и управленческого учёта.

Системы электронного документооборота формируют новое поколение систем автоматизации предприятий. Основными объектами автоматизации в таких системах являются документы (в самом широком их понимании, от обычных бумажных до электронных любого формата и структуры) и бизнес-процессы, представляющие как движение документов, так и их обработку. Данный подход к автоматизации предприятий является одновременно и конструктивным и универсальным, обеспечивая автоматизацию документооборота и всех бизнес-процессов предприятия в рамках единой концепции и единого программного инструментария.

Конечных приложений автоматизации документооборота можно насчитать огромное количество. Вот несколько примеров: регистрация корреспонденции (входящие, исходящие) электронный архив документов согласование и утверждение ОРД контроль исполнения документов и поручений автоматизация договорного процесса библиотека регламентов управленческих процедур оформление командировок организация внутреннего информационного портала предприятия и его подразделений система контроля выполнения должностных инструкций


26.11.20. Вышла DocsVision 5.5 с усовершенствованным веб-клиентом и low-code конструктором

Вышло большое обновление системы DocsVision 5.5. В новой версии платформы проведена масштабная работа по оптимизации производительности. Архитектура платформы Docsvision была перестроена и теперь будет развиваться как сервисно-ориентированная. Это позволит поднять масштабируемость и отказоустойчивость на новый уровень. Изменения, сделанные в web-клиенте, ускорят работу пользователей с системой. Например, была реализована возможность просмотра документа в интерфейсе системы. Кроме того, web-клиент получил новые уникальные возможности кастомизации в любых приложениях, разработанных на платформе Docsvision. Также, Docsvision наращивает Low-code инструменты для настройки приложений без программирования — правил обработки документов, заданий, ролей и состояний в системе. В новом релизе функциональность конструктора была расширена.

2017. КРОК представил собственную СЭД систему

Системный интегратор КРОК внедрял собственное решение для электронного документооборота на базе EMC Documentum с 2004 года. Кроме того, КРОК является партнером отечественных СЭД-вендоров: Directum и Docsvision. Теперь компания представила собственную систему КСЭД 3.0. Её можно адаптировать под крупного распределенного заказчика для решения следующих задач: ведение входящей и исходящей корреспонденции, управление финансовой документацией и нормативами предприятия, межведомственный электронный документооборот. В системе действует дизайнер бизнес-процессов. Он реализует мировые стандарты: BPMN, CMMN и DMN.  Новый заказчик может с нуля установить решение со всеми нужными для электронного документооборота компонентами. Но возможен и вариант, когда решение внедряется в уже сложившуюся инфраструктуру, когда у заказчика уже есть какие-то компоненты.

2016. СЭД ТЕЗИС вошла в Реестр инновационных продуктов Российской Федерации

Cистема управления документами и задачами ТЕЗИС включена в Реестр инновационных продуктов (РИП), технологий и услуг, рекомендованных к использованию в Российской Федерации.Согласно экспертному заключению, продукт ТЕЗИС соответствует технологическим трендам отрасли электронного документооборота и обладает существенной технологической и потребительской новизной, а также отличающими признаками, обеспечивающими ей конкурентоспособность в своей отрасли среди других аналогичных продуктов.Более того, экспертная комиссия Фонда содействия развитию малых форм предприятия в научно-технической сфере пришла к выводу, что система ТЕЗИС является инновационным продуктом мирового уровня, имеющим существенные конкурентные преимущества по сравнению с зарубежными аналогами.


2016. Топ-10 СЭД/ECM систем по количеству проектов в России (TAdviser, 2015)

Аналитический центр TAdviser опубликовал рейтинг СЭД/ECM-систем в России по количеству внедрений (с 2005 по 2015 год).  По данным TAdviser, система электронного документооборота «ДЕЛО», разработанная компанией ЭОС, опережает конкурентов по количеству реализованных проектов. В основном, эту систему внедряют в государственном секторе. А вот SharePoint оказался аж на 9 месте. Главными тенденциями российского рынка СЭД/ECM-систем, по мнению аналитиков, являются импортозамещение, масштабирование и перевнедрение систем, а также внедрение мобильного интерфейса решений. Кроме того, участники рынка в числе главных трендов последних лет называют облачные СЭД/ECM-системы и open-source решения.

2016. Компания «Интерпроком» выпустила новую версию СЭД Эскадо

Компания «Интерпроком» выпустила новую версию СЭД Эскадо версии 7.3. В релиз вошли более 15 значимых изменений, которые расширяют возможности пользователей по согласованию, поиску и хранению документов и автоматизируют их с помощью QR-кода. Во всех модулях новой версии реализована функция поиска документа по QR-коду и расширен список документов, в которые можно проставить QR-код и штамп. Новое меню и новые функции для администраторов системы делают настройку свойств и управление документами и ролями пользователей в ЭСКАДО более простыми и эргономичными. В релизе 7.3. улучшен адаптивный вариант веб-интерфейса, который подстраивается под размеры экрана, и изменен дизайн карточки документа для печати. Работа c документами также улучшена через механизм создания версий документа. С версии 7.3 все новые пользователи, а также пользователи, восстановившие или продлившие подписку и поддержку ЭСКАДО, получают веб-клиент и мобильный клиент ЭСКАДО бесплатно.

2015. 1С:Документооборот 8 2.0 стал удобнее, быстрее, эффективнее

Фирма «1С» выпустила версию 2.0 системы «1С:Документооборот 8». Это стало самым значимым шагом в развитии продукта за всю его историю. Версия 2.0 содержит множество новых инструментов для повышения эффективности управления документами, процессами и проектами. Улучшенный интерфейс, гибкость настроек, расширенный функционал системы сделают работу пользователей более удобной, динамичной и оперативной. В числе основных новшеств: фирменный интерфейс «Такси», повышенная скорость работы, новые возможности для совместной работы пользователей, таких как почта, процессы, задачи, календари, упрощенное формирование документов, новый «рабочий стол», новые возможности для создания проектных задач. Редакция 2.0 «1С:Документооборот» разработана на новейшей версии 8.3 платформы «1С:Предприятие» и задействует все заложенные в ней возможности. Приложения для работы с «1С:Документооборот» на планшете или мобильном телефоне доступны на AppStore и Google Play.

2011. СЭД или ЕСМ что выбрать?

А не автоматизировать ли нам нашу работу? – вот она – гениальная мысль, которая родилась в голове нашего нового клиента! Проанализировав предложения на рынке, он уже разговаривает с нашим менеджером и требует коммерческое предложение на СЭД или ECM – неважно — главное, чтобы работало. Но здесь нужно учесть множество критериев: цели, задачи, потребности клиента. Опираясь на опыт внедрения различных систем, попытаемся сравнить по различным параметрам внедрения СЭД и ЕСМ-системы. В первую очередь необходимо определить цель внедрения системы автоматизации. Если в организации необходимо автоматизировать делопроизводство и документооборот, то речь идет о внедрении СЭД. Тогда как управление всеми информационными ресурсами предприятия под силу лишь ЕСМ – системе. ***

2006. Системы электронного документооборота: критерии выбора

С появлением электронных документов и увеличением их доли в документообороте технологические операции с ними осуществляются несоизмеримо быстрее, они легче поддаются автоматизации, и большинство операций с электронными документами могут выполнять сами участники управленческого процесса, что приводит к повышению эффективности управления предприятием. Рассмотрим наиболее значимые критерии выбора системы электронного документооборота (СЭД). ***

2002. Технологии электронного документооборота

Для того чтобы в современном мире оставаться на месте, надо быстро бежать. Но скорости все увеличиваются. Что делать? Совсем не очевидно, что спасение в системе электронного документооборота, однако полезно рассмотреть типичные симптомы проблем, решению которых он поможет. Где можно найти письмо, которое вы высылали примерно год тому назад кому-нибудь из контрагентов? Хорошо, если у вас есть секретарь, который хранит все бумаги в порядке. А если нет? Попробуйте теперь выяснить, какой объем занимает архив бумажных документов, который вы вынуждены хранить, и сколько ресурсов ежемесячно уходит на его поддержку? Или подумайте над тем, как часто вашей организации приходится терпеть плохого сотрудника только потому, что он многое знает, и передача дел новому сотруднику может привести к большим потерям? ***

СЭД — это… Что такое СЭД?

  • СЭД — СЭДО система электронного документооборота техн. СЭД сводно экономический департамент фин. СЭД Система «Электронной демократии» http://e democratia.ru/ …   Словарь сокращений и аббревиатур

  • СЭД УД — система электронного документооборота и управления взаимодействием техн. Источник: http://www.cnews.ru/news/line/index.shtml?2007/06/09/254408 Пример использования СЭД УД Directum …   Словарь сокращений и аббревиатур

  • СЭД ГО УР — Система электронного документооборота государственных органов Удмуртской Республики гос., Удмуртия Источник: http://www.cnews.ru/news/line/index.shtml?2013/12/20/554261 …   Словарь сокращений и аббревиатур

  • СЭД ПД — система электронного документооборота первичной бухгалтерской документации фин. Источник: http://mskit.ru/news/n57353/ …   Словарь сокращений и аббревиатур

  • СЭД — Система автоматизации документооборота, система электронного документооборота организационно техническая система, обеспечивающая процесс создания, управления доступом и распространения электронных документов в компьютерных сетях, а также… …   Википедия

  • СЭД Канцлер — СЭДО Канцлер Тип Система автоматизации документооборота, СЭДО Разработчик IBA, Минск Сайт www.kancler.by www.iba.by У этого термина существуют и другие значения, см. Канцлер. Канцлер  …   Википедия

  • СЭДО — СЭД СЭДО система электронного документооборота техн …   Словарь сокращений и аббревиатур

  • MasterDoc — – система электронного документооборота, разработанная специалистами украинской компании «Банкомсвязь», которая предназначена для построения полноценной системы управления деловыми процессами обработки документов и контроля их выполнения. АО… …   Википедия

  • Globus Professional — Тип СЭД, Корпоративная информационная система Разработчик ОАО Промышленные информационные системы Написана на …   Википедия

  • LanDocs — LanDocs  программная платформа построения корпоративных систем управления контентом и электронного документооборота (ECM/СЭД). Собственная разработка компании ЛАНИТ. LanDocs Тип ECM, Система автоматизации документооборота, СЭД Разработчик… …   Википедия

  • Что такое СЭД (ЭДО)?

    Документы компании – это ее первостепенные информационные ресурсы, поэтому работа с ними должна быть максимально слаженной. Документооборот сопровождает работу компании на всех ее этапах – от планирования до принятия конечных решений. Это постоянный поток движения разной степени важности документов, который отражает текущую работу компании, и способствует ее оперативному управлению.

    Неэффективный документооборот, как правило, сводится к человеческому фактору и ведёт к следующим проблемам: тонна макулатуры на рабочем столе, поиск необходимой информации среди которой крайне неудобен, утери отдельных экземпляров и их дубликация, задержки в отправке документа и т.д. Все это очень сильно тормозит и затрудняет работу компании.

    Вывод: для продуктивного управления организацией, ее управленческим и финансовым учетом, работу с документами нужно систематизировать.

    Что такое СЭД? Важность, функции и плюсы СЭД.

    С этой функцией, как нельзя лучше, справляются системы электронного документооборота (СЭД). Это программное обеспечение, система, которая позволяет организовать работу с документами компании (создавать их, изменять, легко находить в системе) и выстраивать взаимодействие между отдельными сотрудниками (обмениваться документами, выдавать задания, отправлять уведомления).
    Важность заключается в том, что в данном случае подход к автоматизации является универсальным – обеспечивает автоматизацию документооборота и бизнес-процессов компании в рамках одной комплексной концепции и программного обеспечения.

    Часто руководители компаний задумываются, насколько им нужна СЭД. В таких случаях, не лишним будет задать себе несколько вопросов:

    1. Разговаривая с партнером по телефону, сразу ли вы можете отыскать понадобившийся документ?
    2. Можете ли вы точно понять, какое из распоряжений, выданных вами выполнено в данный момент? Где находится документ, отправленный на согласование?
    3. Устраивает ли вас постоянные кипы бумаг, лежащие на столе?
    4. Скорость согласования документов в вашей организации затрудняет взаимодействие с партнерами?

    Если несколько из этих вопросов являются болевым местом вашей компании, то, безусловно, вам стоит задуматься о внедрении СЭД.

    В целом, ряд основных функций СЭД на предприятии сводится к следующим вещам:

    • Регистрация входящей и исходящей корреспонденции
    • Составление электронного архива документации
    • Согласование распорядительных документов
    • Автоматизация составления договоров
    • Автоматизация работы с заявками, служебными записками
    • Контроль исполнения поручений и документов
    • Контроль выполнения должностных инструкций
    • Составление библиотеки локально-нормативных документов

    Конечно, кроме выполнения основных функций, существуют и другие преимущества внедрения СЭД в компании:

    Конфиденциальность информации. В отличие от традиционного способа обмена документами (например, почта или эл. почта), в системах электронного документооборота возможность утечки практически сводится к нулю. Вдобавок, система протоколирует все действия конкретных людей, совершенные с документом.

    Сокращение временных затрат. Вследствие автоматизации большинства операций с документами, у сотрудников организации появляется дополнительное время на решение более важных бизнес-задач.

    Исполнительская дисциплина. С учетом того, что в СЭД отслеживается статус исполнения поручения, процент вовремя выполненных заданий значительно увеличится.

    Конкурентные преимущества. С повышением скорости информационных потоков и контроля процесса, работа компании становится более мобильной и зависимой от каких-то конкретных сотрудников.

    Существующие виды СЭД

    Можно попробовать классифицировать существующие виды/типы СЭД, но стоит понимать, что любая классификация будет условной.

    На данный момент виды СЭД выделяют по функциональности, видам решаемых задач, масштабам предприятий, внедряющих систему, архитектуре и т.д.

    По функциональности и видам решаемых задач можно выделить следующие:

    Электронные архивы. Такие СЭД имею развитую систему поиска и хранения информации. Они не содержат функцию движения документов, т.к. их основная цель – хранение и поиск нужных компании данных.

    Системы делопроизводства. Подойдут для компаний с установленными, жестко формализованными правилами оборота документов и вертикальным видом управления.

    Системы типа «Workflow» (Потоки работ). Смысл таких систем состоит в автоматизации бизнес-процессов компании, а ее документы и документооборот становятся средством реализации потоков работ.

    Системы типа EСМ (Enterprise Content Management). Вид систем управления контентом компании, который осуществляет реализацию сразу нескольких функций – управление потоком документов и их образов, управление потоками работ (Workflow), управление записями, веб-контентом и мультимедиа контентом компании, управление «системой знаний» и коллективным взаимодействием.

    Стоит, конечно, заметить, что на деле большинство СЭД, существующих на рынке, содержат элементы сразу нескольких видов систем электронного документооборота.

    Чтобы разобраться, как подобрать наиболее подходящую для вашей компании систему, читайте нашу статью –  Как выбрать наиболее подходящую систему электронного документооборота для решения проблем Вашего бизнеса?

    Электронный документооборот — Единый портал ЭП

    СОГЛАШЕНИЕ О ПРЕДОСТАВЛЕНИИ И ИСПОЛЬЗОВАНИИ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ

    Настоящее соглашение регламентирует отношения между АО «Аналитический центр» и физическим лицом (Пользователь) и вступает в силу с момента принятия Пользователем условий настоящего соглашения. При несогласии Пользователя с хотя бы одним из пунктов соглашения, Пользователь не имеет права дальнейшей регистрации. Продолжение процедуры регистрации говорит о полном и безоговорочном согласии с настоящим соглашением.

    ТЕРМИНЫ И ОПРЕДЕЛЕНИЯ

    Регистрация — процедура, в ходе которой Пользователь предоставляет достоверные данные о себе по утвержденной форме регистрации (регистрационная карта). Прохождение процедуры регистрации говорит о том, что Стороны полно и безоговорочно согласились с условиями настоящего соглашения.

    Персональные данные Пользователя — данные, используемые для идентификации личности, добровольно указанные Пользователем при прохождении регистрации. Данные хранятся в базе данных на сервере АО «Аналитический центр» и подлежат использованию исключительно в соответствии с настоящим соглашением и законодательством РФ.

    ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ

    Мы используем персональные данные Пользователя только для тех целей, которые указываются при их сборе. Мы не используем персональные данные для других целей без согласия Пользователя. Мы можем использовать персональные данные Пользователя для следующих целей:

    • Для организации выдачи Пользователю электронной цифровой подписи в рамках сети Аккредитованных при Некоммерческой организации «Ассоциация Электронных Торговых Площадок» Удостоверяющих центров, а также ее обслуживания и оказания сопутствующих услуг;
    • Для обратной связи с Пользователем в целях предоставления услуги или информации, в том числе посредством рассылки рекламных, информационных и (или) иных материалов АО «Аналитический Центр» на указанную электронную почту. Отказаться от рассылки рекламных, информационных и (или) иных материалов АО «Аналитический Центр» можно нажав на соответствующую кнопку в нижнем колонтитуле любого письма в рамках такой рассылки;
    • Для ответов на запросы Пользователя в службу поддержки;
    • Для выполнения обязательств по договорам.

    Для использования персональных данных для любой иной цели мы запрашиваем подтверждение Пользователя. Пользователь соглашается, что АО «Аналитический центр» оставляет за собой право использовать его персональные данные анонимно и в обобщенном виде для статистических целей.

    ОБЯЗАТЕЛЬСТВА ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ ПО РЕГИСТРАЦИИ

    Пользователь соглашается предоставить правдивую, точную и полную информацию о себе по вопросам, предлагаемым в регистрационной карте. Если Пользователь предоставляет неверную информацию, АО «Аналитический центр» имеет право приостановить либо отменить регистрацию.

    ПРЕДОСТАВЛЕНИЕ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ ТРЕТЬИМ ЛИЦАМ

    АО «Аналитический центр» не передает персональные данные третьим лицам для маркетинговых целей без разрешения Пользователя.

    АО «Аналитический центр» может передавать персональные данные Пользователя компаниям, аффилированным по отношению к АО «Аналитический центр», для обработки и хранения. Пользователь соглашается с тем, что АО «Аналитический центр» передает персональные данные Пользователя уполномоченным организациям для создания и выдачи электронной подписи, выполнения требуемых услуг и операций.

    АО «Аналитический центр» предоставляем третьим лицам объем персональных данных, необходимый для оказания требуемой услуги или транзакции. При необходимости АО «Аналитический центр» можем использовать персональные данные Пользователя для ответа на претензии, исковые заявления.

    АО «Аналитический центр» можем собирать и, при необходимости, передавать уполномоченным органам имеющуюся в нашем распоряжении информацию для расследования, предотвращения и пресечения любых незаконных действий. АО «Аналитический центр» вправе раскрывать любые персональные данные по запросам правоохранительных органов, решению суда и в прочих случаях, предусмотренных законодательством РФ.

    С целью предоставления дополнительной информации, оказания услуг, Пользователь можете быть направлен на другие ресурсы, содержащие информационные или функциональные ресурсы, предоставляемые третьими лицами.

    Только в тех случаях, когда информация собирается от лица АО «Аналитический центр», использование данных Пользователя будет определяться политикой АО «Аналитический центр» в отношении конфиденциальности персональных данных. При предоставлении информации на других ресурсах будут использоваться политики в отношении конфиденциальности персональных данных, проводимые их владельцами.

    АО «Аналитический центр» требует от своих партнеров использования политики в отношении конфиденциальности персональных данных, согласующихся с политикой АО «Аналитический центр».

    БЕЗОПАСНОСТЬ ВАШИХ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ

    АО «Аналитический центр» использует технологии безопасности, процедуры и организационные меры для защиты персональных данных Пользователя от несанкционированного доступа, использования или разглашения.

    АО «Аналитический центр» стремится защитить персональные данные Пользователя, но не может гарантировать безопасность передаваемых данных.

    АО «Аналитический центр» рекомендует принимать все меры по защите ваших персональных данных при работе в Интернете. Часто меняйте пароли, используйте сочетание букв и цифр при создании паролей и используйте защищенный браузер.

    ХРАНЕНИЕ ДАННЫХ

    АО «Аналитический центр» не хранит персональные данные Пользователя дольше, чем необходимо для целей их сбора, или чем требуется в соответствии с действующими законами или правилами.

    Система электронного документооборота (СЭД)

    Что такое cookie-файлы?

    Cookie – это небольшой текстовый файл на вашем устройстве, который запускает функции и возможности веб-сайта.

    Cookie-файл представляет собой небольшой текстовый файл, который веб-сайт запрашивает у вашего веб-браузера и сохраняет на вашем устройстве, чтобы запомнить какой язык вы предпочитаете и другую подобную информацию о вас, а также запускает функции и возможности веб-сайта.

    В Comindware мы стараемся быть ясны и откровенны касательно того, какие данные о вас мы собираем и как их используем. И эта Политика предоставляет подробную информацию о том, какие cookie-файлы мы собираем и как мы используем данные о вас. Эта политика использования cookie-файлы применяется к веб-сайту Comindware, посвящённому платформе для создания BPM-систем и других IT-решений.

    Всегда включённые

    Обеспечивают ваш персонализированный опыт и должную работу веб-сайта.

    Всегда включённые cookie-файлы помогают нам обеспечивать персонализированный опыт использования веб-сайта для вас и не могут быть отключены в нашей системе. Вы можете настроить веб-браузер для блокировки или предупреждения об этих файлах cookie, но в последующем некоторые части веб-сайта могут не работать.

    Comindware

    Скорость работы сайта

    Используются для постоянной оптимизации и улучшения веб-сайта.

    Cookie-файлы производительности помогают нам постоянно оптимизировать и улучшать веб-сайт. Эти файлы cookie позволяют нам считать переходы на веб-сайт, отслеживать источники трафика, определять какие страницы пользуются наибольшей популярностью и приносят пользу посетителям, узнавать как пользователи перемещаются по веб-сайту. Все данные собираются в эти cookie-файлы в обобщённой форме и потому анонимны.

    Google Analytics

    Yandex.Metrica

    Дополнительные функции

    Позволяют расширять функциональность, например добавить видео и чат.

    Функциональные cookie-файлы позволяют расширять функциональность, например добавить видео и чат для онлайн-консультаций. Если вы не разрешаете эти файлы cookie, некоторые или все эти функции могут работать некорректно.

    Wistia

    JivoChat

    AddThis

    Электронный документооборот «Диалог» | СЭД: автоматизированная система электронного документооборота в Крыму

    Электронный документооборот «Диалог» | СЭД: автоматизированная система электронного документооборота в Крыму

    Данный сайт использует cookie-файлы, которые сохраняются Вашим браузером. Нажимая «ПРИНЯТЬ», Вы подтверждаете своё согласие на использование cookie-файлов. Отключить cookie можно в настройках браузера.

    Принять

    Преимущества СЭД «Диалог»

    Эффективная автоматизация делопроизводства и управления организацией

    Мгновенная коммуникация с территориально удаленными подразделениями

    Минимизация времени поиска по архиву документов

    Защита информации и обеспечение безопасности потоков документов

    Соответствие отраслевым и государственным стандартам

    Включен в Реестр отечественного ПО в соответствии с Приказом Минкомсвязи России №760

    СЭД «Диалог»

    Облачная автоматизированная информационная система для обеспечения юридически значимого электронного документооборота и управления корпоративной информацией.

    Эффективна как для небольших организационных структур, так и для крупных организаций со сложным информационным потоком и наличием территориально распределенных подразделений. Система легко адаптируется к регламентам и инструкциям по делопроизводству, применяемым в организации.

    Межведомственная система электронного документооборота

    построение единого информационного пространства Республики Крым с помощью информатизации различных сфер деятельности региона.

    Система электронного архива документов

    обеспечение свободы распространения информации и доступа к ней, прозрачности работы государственных органов власти и повышения качества жизни населения Республики Крым.

    10 016 489

    документов создано в системе за период с 2015 по 2021 год

    1012

    Ведомств Республики Крым работают в системе

    16 419

    Новых документов формируется ежедневно

    12 358

    Пользователей зарегистрировано в системе

    8 255

    Активных пользователей системы

    120 000

    В среднем в день действий с документами 

    Заказать демонстрацию

    Сочетание легкости облачной архитектуры и функциональности системы

    Быстрое внедрение и старт работы

    Безбумажный документооборот

    Круглосуточный доступ из любого места

    Безопасность информации

    Юридическая значимость

    Сокращение расходов

    4 шага для начала работы в СЭД «Диалог»

    Оформите заявку на сайте или по телефону

     

    Заключите договор на подключение СЭД «Диалог»

     

    Отправьте пакет документов для подключения

     

    Оплатите выставленный счет в течение 30 дней

     

    Для кого подойдет

    Органы государственного управления

    Государственные предприятия

    Финансовые учреждения

    Торговые предприятия

    Строительные компании

    Предприятия рекреационной сферы

    Сельхоз предприятия

    Предприятия общественного питания

    Наши клиенты

    19

    Министерств Республики Крым

    8

    Государственных комитетов и ведомств

    27

    Муниципальных образований

    9

    Государственных предприятий

    120

    Бюджетных учреждений

    Министерство финансов Республики Крым

    Год: 2018

    Пользователей системы: 128

    Среднее количество регистрируемых документов за месяц: 3172

    Министерство финансов Республики Крым выражает благодарность за продуктивное сотрудничество в рамках эксплуатации и развития системы электронного документооборота “Диалог” в 2017 году. В частности, благодаря СЭД “Диалог”, удалось достичь успехов в автоматизации и упрощении ведения делопроизводства в Министерстве. Отдельно следует отметить профессионализм службы технической поддержки, которая оперативно реагирует на обращения и разрешает проблемные вопросы.
    Министерство имущественных и земельных отношений Республики Крым

    Год: 2017

    Пользователей системы: 213

    Среднее количество регистрируемых документов за месяц: 17510

    Министерство имущественных и земельных отношений Республики Крым выражает благодарность специалистам “Крымтехнологии” за разработку ряда информационных систем, позволивших оптимизировать работу Минимущества в решении социально важных задач. Внедрение СЭД “Диалог” значительно улучшило скорость и качество подготовки документов, оптимизировало процессы делопроизводства, способствовало прозрачности прохождения документов и исполнения поручений
    Главное контрольное управление Аппарата Совета министров Республики Крым

    Год: 2018

    Пользователей системы: 10

    Среднее количество регистрируемых документов за месяц: 2185

    Конечно, все новое всегда непонятно, но сложностей система не вызвала, в основном благодаря интуитивно понятному функционалу. И краткому обучающему курсу по работе в “Диалоге”. Кроме того, по нашей просьбе были доработаны некоторые функции в СЭД “Диалог”, в это время взаимодействие с техподдержкой осуществлялось очень оперативно. Благодаря “Диалог”, контроль в нашем Управлении стал автоматизированным, т.к. программа позволяет отслеживать не только дату исполнения, но и время.
    Государственный комитет ветеринарии Республики Крым

    Год: 2017

    Пользователей системы: 60

    Среднее количество регистрируемых документов за месяц: 587

    Государственный комитет ветеринарии Республики Крым выражает благодарность специалистам “Крымтехнологии”. Профессиональная техническая поддержка, обучение специалистов значительно повысили эффективность функционирования СЭД “Диалог” и других информационных систем, используемых в делопроизводстве нашего ведомства. Разработка модуля регистрации домашних животных для СЭД “Диалог” поспособствовала значительной оптимизации работы этого направления деятельности Государственного комитета ветеринарии.

    У вас есть электронная подпись?

    Удостоверяющий центр АО «Крымтехнологии» изготавливает квалифицированные сертификаты ключей проверки электронной подписи, осуществляет выдачу и сопровождение средств электронной подписи для использования в различных информационных системах.

    Оформить ЭП

     

    Операторы ЭДО в России: список и обзор самых популярных

    Содержание статьи

    Современные компании отказываются от бумажного делопроизводства в пользу электронного. Расскажем о том, что такое электронный документооборот, как перевести на него компанию и обеспечить безопасность обмена документами.

    Что такое ЭДО

    Электронный документооборот или ЭДО — это обмен электронными документами внутри компании, а также с контрагентами и контролирующими органами.

    В зависимости от того, кто участвует в обмене документами, существуют следующие виды ЭДО:

    Электронные документы, которыми обмениваются контрагенты или компании с государственными органами, обладают юридической значимостью. Это значит, что с помощью такого документа можно подтвердить действительность сделки перед налоговой, отчитаться об уплате налогов, а также использовать этот документ в качестве доказательства в суде.

    Чтобы документ стал юридически значимым, его подписывают электронной подписью. Сертификат электронной подписи необходим для шифрования содержимого документа и для идентификации того, кто поставил подпись. ЭП бывает нескольких видов:

    • простая электронная подпись с самым низким уровнем защиты;

    • неквалифицированная электронная подпись может иметь юридическую силу, если соответствует государственным стандартам;

    • квалифицированная электронная подпись всегда обладает юридической силой и подходит для подписания любых документов, для отправки отчётности, заключения договоров и участия в торгах. Документы, подписанные КЭП, равносильны бумажным аналогам с собственноручной подписью.

    Юридически-значимый электронный документооборот невозможен без участия посредника — оператора ЭДО.

    Оператор ЭДО — это коммерческая организация, которая обеспечивает юридически значимый документооборот в электронной форме с использованием электронной подписи.

    Стать оператором ЭДО может не любая организация: к ним предъявляются определённые требования. Оператору нужны лицензии на право работы с сертификатами электронной подписи и шифровальными средствами, а также на предоставление телематических услуг связи. Технические ресурсы компании должны соответствовать требованиям законодательства и подстраиваться под них.

    Список действующих операторов ЭДО можно посмотреть на сайте налоговой.

    Оператор ЭДО выполняет несколько функций:

    • проверяет каждого нового абонента и гарантирует, что передаёт документы реальной организации, а не мошенникам;

    • обеспечивает хранение электронных документов на протяжении срока, установленного законодательством;

    • обеспечивает юридическую значимость документов на протяжении всего срока хранения с учётом изменений в законодательстве, а также следит за сроком действия сертификата электронной подписи, которой подписан документ;

    • хранит историю действий, которые были произведены над документом всеми участниками обмена — в случае судебного разбирательства свидетельство оператора будет решающим;

    • обеспечивает техническую поддержку своих клиентов.

    Обмен электронными документами происходит в системе ЭДО, или СЭД. Она служит для автоматизации работы с документами и для их хранения.

    Признаки хорошей СЭД

    Выбирая систему электронного документооборота, нужно обращать внимание на её ключевые характеристики.

    • Информационная безопасность. Обмен данными в системе происходит по защищённым каналам связи, например по SSL-соединению. Для работы в системе требуется электронная подпись, простая или усиленная. В системе можно настроить уровни доступа для сотрудников в зависимости от их обязанностей. Все эти признаки помогут избежать взлома системы и утечки ценных данных.

    • Поддержка мобильных устройств. Большинство СЭД устанавливаются на компьютер или имеют веб-версию. Наличие приложения для планшета и смартфона обеспечит возможность работать из любой точки мира без привязки к рабочему месту.

    • Интеграция. Удобно, когда СЭД можно связать с учётной системой, например, «1С:Предприятие». Это позволит выгружать готовые данные и заполнять документы в СЭД автоматически, а не вручную.

    • Удобный интерфейс. Важно, чтобы с СЭД могли работать любые сотрудники, вне зависимости от уровня владения компьютером. В противном случае потребуются большие затраты на обучение сотрудников.

    • Техническая поддержка. Оператор обеспечивает сопровождение клиента и круглосуточно готов помочь с решением проблем ЭДО.

    Как выбрать систему ЭДО

    Выбор СЭД зависит от того, какие задачи компании она должна выполнять.

    В целом использование системы ЭДО решает следующие проблемы, стоящие перед бизнесом:

    • Оптимизирует бизнес-процессы. Шаблоны документов, которыми пользуется компания, и пути их согласования можно закрепить в системе — это позволит автоматизировать создание и движение документов внутри компании. Кроме того, снижается риск потери документов.

    • Сокращает финансовые затраты. Печать документов, работа сотрудника, который отвечает за согласование, курьерская доставка и архивное хранение документов — всё это стоит недёшево. При внедрении СЭД расходы сократятся до 80%, так как документы создаются, передаются и хранятся в одной системе.

    • Сохраняет юридическую силу документов. Юридическая сила документов обеспечивается действующим сертификатом электронной подписи. За то, чтобы он регулярно обновлялся, отвечает оператор ЭДО.

    • Упрощает взаимодействие с контролирующими органами. Отчётность быстрее и удобнее всего сдавать в электронном виде. Контролирующие органы сами требуют предоставлять электронную отчётность от ряда налогоплательщиков.

    • Сокращает временные затраты. Часто документы нужно согласовать и подписать с разными руководителями. При работе с бумажными документами даже в пределах одного офиса на это нужно время. Если уполномоченные лица находятся в разных городах, то процесс может длиться неделями. С помощью СЭД документы можно отправить за несколько секунд и отслеживать статус работы над ними.

    • Улучшает сервис и повышает лояльность. Благодаря электронному документообороту контрагенты и клиенты быстрее получают договоры на подпись, акты выполненных работ и счета на оплату и быстрее их оплачивают, не допуская кассового разрыва. При этом документы не теряются, а ошибки в них легко исправить.

    Все системы электронного документооборота имеют примерно одинаковые возможности, но у каждой из них есть ведущая функция. Например, системы делопроизводства позволяют наладить движение документов внутри компании и работу с входящими и исходящими документами, а электронные архивы — хранить электронные документы и оцифрованные бумаги. В системе workflow закреплены все действия, которые необходимо совершить над документом, и каждый документ проходит по определённому маршруту от одного сотрудника к другому.

    ЕСМ-системы сочетают в себе функции разных систем. В состав такой системы может входить workflow для маршрутизации документов и электронный архив для их хранения. Эти системы позволяют работать с неструктурированным и web-контентом.

    Как обеспечить безопасность использования ЭДО

    В делопроизводстве компании есть разные виды документов, в том числе те, которые содержат секретные данные — например, коммерческую тайну. При переходе на электронный документооборот важно учесть возможные угрозы безопасности и позаботиться о том, чтобы у посторонних не было доступа к этим данным.

    Угрозы безопасности ЭДО делятся на внешние и внутренние.

    Вредоносные программы, хакерские атаки, стихийные бедствия не зависят от сотрудников компании и угрожают безопасности данных извне. Внутри компании угрозой могут быть случайные ошибки сотрудников и преднамеренный саботаж.

    Существует много технических и программных средств для защиты информации, но их эффективность зависит от того, как пользователь сам выстроит систему безопасности.

    Для этого можно воспользоваться рядом простых рекомендаций:

    • Настройте резервное копирование. Это спасёт ваши данные от поломки компьютера, короткого замыкания, стихийного бедствия или случайного удаления.

    • Установите пароли на компьютерах, жёстких дисках, учётных записях. Не оставляйте эти пароли на видном месте.

    • Установите антивирусы на все компьютеры и серверы. Напомните сотрудникам о правилах цифровой гигиены.

    • Создайте изолированную внутреннюю сеть и храните данные в ней. Если у вас нет возможности установить собственный сервер, обратитесь в компанию, которая предоставляет такую услугу.

    • Установите разные уровни доступа для сотрудников, чтобы они могли видеть только те данные и задачи, которые необходимы им для работы.

    • Используйте шифрование данных — даже если злоумышленники перехватят зашифрованную информацию, воспользоваться ею они всё равно не смогут.

    • Позаботьтесь об электронной подписи. Не давайте доступ к ней другим сотрудникам без лишней необходимости. Защитите устройство, на котором установлен сертификат ЭП — установите пароли и антивирус, не используйте рабочее устройство для игр и досуга. Следите за тем, чтобы злоумышленники не выпустили ЭП на ваше имя без вашего ведома — для этого есть сервис на Госуслугах. Если подпись есть, а вы её не приобретали — немедленно отзовите сертификат.

    Как внедрить ЭДО в компании

    Внедрение ЭДО включает в себя несколько этапов.

    На первом этапе нужно определить потребности компании: проследить, какими документами она чаще всего пользуется, по каким маршрутам происходит движение внутренних и внешних документов, где возникают проблемы и какие процессы точно нужно автоматизировать. Обратите внимание также на то, какие документы можно перевести в электронный вид, а какие требуется хранить только на бумаге. Обычно переход начинается с бухгалтерской «первички» и других формализованных документов.

    На втором этапе обсудите возможность перехода на ЭДО с контрагентами и подготовьте положение об ЭДО. В нём обычно прописывают:

    • Общие положения: цели и задачи системы электронного документооборота (СЭД), на кого распространяется положение.

    • Термины и определения: раздел объясняет все понятия, которые нужно знать при работе с ЭДО. Облегчает общение сотрудников компании с техподдержкой и IT-отделом.

    • Ссылки на нормативные источники: в первую очередь на ГОСТ Р ИСО 15489-1-2019 «Управление документами», ФЗ-№ 63, ФЗ-№ 149, ФЗ-№ 402.

    • Порядок доступа к системе: раздел описывает, каким сотрудникам доступны конфиденциальные документы.

    • Правила работы с документами: основная инструкция по работе с ЭДО. В разделе прописывают порядок работы с документацией: создание, внесение изменений, согласование, приём и отправка, регистрация, передача в архив, поиск в архиве, а также маршруты каждого типа документов и правила использования электронных подписей.

    • Контроль исполнения документов: раздел распределяет ответственность за определёнными сотрудниками, уточняет сроки работы, правила постановки и выполнения поручений.

    • Классификация документов: порядок хранения документов в СЭД, правила наименования файлов и категории электронных документов.

    На третьем этапе получите электронную подпись. Помните, что для юридически-значимого документооборота необходима квалифицированная электронная подпись — КЭП. Для безопасности обращайтесь только в те Удостоверяющие центры, которые аккредитованы Минкомсвязи РФ.

    На четвёртом этапе выберите оператора ЭДО и заключите с ним договор. При выборе обращайте внимание на следующие факторы:

    • наличие функций, необходимых для вашей работы;

    • возможность интеграции с информационными системами, с товароучётной системой, онлайн-кассой;

    • качество и оперативность технической поддержки;

    • роуминг с другими операторами;

    • стоимость услуг.

    На пятом этапе на компьютеры устанавливают ПО, создают пользовательские аккаунты, налаживают связь между пользователями, формируют уровни доступа, а также вводят в оборот электронную подпись и закрепляют правила её использования. На шестом этапе проводится обучение сотрудников, и после этого можно запускать обмен электронными документами.

    Список операторов ЭДО

    Российский рынок предлагает широкий выбор систем электронного документооборота. По данным сайта CRMindex, наиболее популярные СЭД — это «Контур.Диадок», «ДЕЛО» и «1С: Документооборот 8».

    «Контур.Диадок» обладает всеми инструментами для создания документов и обмена ими в пределах компании и с контрагентами. В нём можно создавать маршруты согласования документов, предоставлять «первичку» в ФНС при проверках, находить контрагентов, которые уже работают в системе. У этой СЭД есть мобильная версия, а также адаптация под ОС Linux. Сдавать отчётность через «Контур.Диадок» не получится — для этого есть отдельный сервис «Контур.Экстерн».

    «ДЕЛО» — это система для электронного документооборота и автоматизации бизнес-процессов. В ней можно наладить делопроизводство, работать с договорами, ставить задачи и контролировать их выполнение, участвовать в закупках. Программа поддерживает интеграцию с несколькими операторами ЭДО. Пользователи могут работать через веб-клиент или через мобильное приложение на любой платформе. Этой СЭД пользуются такие крупные компании, как Сбербанк, Центробанк РФ, Ростелеком.

    «1С: Документооборот 8» — это ECM-система, которая помогает организовать документооборот и работу компании в целом. В ней можно работать совместно, вести учёт рабочего времени, работать с электронной почтой. Система поддерживает работу с договорными документами, а также позволяет контролировать этапы обработки документов. Её можно интегрировать с любыми решениями на платформе «1С: Предприятие 8». У системы нет мобильного приложения, но есть адаптированный мобильный клиент, что позволяет работать со смартфона или планшета.

    «Практика». С 2012 года данный вариант позиционировался Минкомсвязи в качестве основного. Охват составил порядка 4 тысяч клиентов. Именно эту систему применяют многие госучреждения Москвы и по сей день. При этом есть два варианта: серверная и облачная версии. Преимуществом является приемлемая стоимость абонплаты. За каждого дополнительного пользователя понадобится доплатить.

    CompanyMedia. Продукт, ориентированный на персонификацию. Эта система позволяет формировать персональные рабочие места с последующей поддержкой их функционирования.

    Преимущества использования ЭДО от «Астрал»

    «Астрал.ЭДО» — надёжная система ЭДО, которая соответствует всем современным требованиям безопасности. Обменивайтесь юридически значимыми документами с контрагентами, организуйте документооборот внутри компании, переводите бумажные архивы в электронный. Если вы привыкли работать в программах «1С», то вам подойдёт сервис «1С-ЭДО».Он подключается напрямую к вашей учётной системе.

    У наших систем ЭДО есть ряд преимуществ:

    • упрощённая система регистрации абонентов за несколько минут позволяет создать учётную запись с помощью действующего сертификата;

    • работать с документацией можно в «1С:Предприятие» без авторизации;

    • система шифрует данные, проверяет заполнение форм, разграничивает доступ для разных пользователей, регулярно копирует данные и безопасно хранит цифровые подписи;

    • у системы понятный интерфейс;

    • все организации доступны в одном рабочем кабинете;

    • «Астрал» работает со всеми провайдерами ЭДО;

    • поддержка доступна круглосуточно и ежедневно, а в каждом субъекте РФ работают официальные представители.

    Оставьте заявку, и наш специалист свяжется с вами.

    NIMH »Сезонное аффективное расстройство

    Что такое сезонное аффективное расстройство?

    Многие люди переживают короткие периоды времени, когда они грустят или чувствуют себя не такими, как обычно. Иногда эти изменения настроения начинаются и заканчиваются при смене сезонов. Люди могут начать чувствовать себя «подавленным», когда дни становятся короче осенью и зимой (также называемые «зимней хандрой»), и начинают чувствовать себя лучше весной, когда световой день становится длиннее.

    В некоторых случаях эти изменения настроения более серьезны и могут повлиять на то, как человек чувствует, думает и справляется с повседневными делами.Если вы заметили значительные изменения в своем настроении и поведении при смене сезонов, возможно, вы страдаете сезонным аффективным расстройством (САР), разновидностью депрессии.

    В большинстве случаев симптомы SAD начинаются поздней осенью или в начале зимы и проходят весной и летом; это известно как зимняя депрессия или зимняя депрессия. Некоторые люди могут испытывать депрессивные эпизоды в весенние и летние месяцы; это называется летней депрессией или летней депрессией и встречается реже.

    Каковы признаки и симптомы SAD?

    SAD не считается отдельным расстройством, а представляет собой тип депрессии, характеризующийся повторяющимся сезонным паттерном, с симптомами, длящимися от 4 до 5 месяцев в году. Следовательно, признаки и симптомы SAD включают те, которые связаны с большой депрессией, и некоторые специфические симптомы, которые различаются для SAD зимой и летом. Не каждый человек с SAD будет испытывать все симптомы, перечисленные ниже.

    Симптомы большой депрессии могут включать:

    • Чувство депрессии большую часть дня, почти каждый день
    • Потеря интереса к занятиям, которые вам когда-то нравились
    • Изменение аппетита или веса
    • Проблемы со сном
    • Чувство вялости или возбуждения
    • с низким энергопотреблением
    • Чувство безнадежности или бесполезности
    • Проблемы с концентрацией внимания
    • Частые мысли о смерти или самоубийстве

    Для зимнего SAD дополнительные специфические симптомы могут включать:

    • Сон (гиперсомния)
    • Переедание, особенно с тягой к углеводам
    • Прибавка в весе
    • Социальная изоляция (ощущение «спячки»)

    Специфические симптомы летнего САД могут включать:

    • Проблемы со сном (бессонница)
    • Плохой аппетит, ведущий к похуданию
    • Беспокойство и возбуждение
    • Беспокойство
    • Эпизоды агрессивного поведения

    Получите немедленную помощь

    Если вы или кто-то из ваших знакомых находится в непосредственной беде или думаете о том, чтобы причинить себе вред, позвоните по бесплатному телефону National Suicide Prevention Lifeline по телефону 1-800-273-TALK (8255) или по бесплатному номеру TTY по номеру 1- 800-799-4TTY (4889).Вы также можете отправить текстовое сообщение Crisis Text Line (ПРИВЕТ на номер 741741) или перейти на веб-сайт National Suicide Prevention Lifeline .

    Как диагностируется САД?

    Если вы считаете, что страдаете от SAD, поговорите со своим врачом или специалистом по психическому здоровью о своих проблемах. Они могут попросить вас заполнить специальные анкеты, чтобы определить, соответствуют ли ваши симптомы критериям SAD.

    Чтобы получить диагноз SAD, человек должен соответствовать следующим критериям:

    • У них должны быть симптомы большой депрессии или более специфические симптомы, перечисленные выше.
    • Депрессивные эпизоды должны происходить в определенные сезоны (т. Е. Только в зимние или летние месяцы) не менее 2 лет подряд. Однако не все люди с SAD испытывают симптомы каждый год.
    • Приступы должны быть намного более частыми, чем другие депрессивные эпизоды, которые у человека могли быть в другое время года в течение своей жизни.

    Кто занимается разработкой SAD?

    Миллионы взрослых американцев могут страдать от САР, хотя многие могут не знать, что они страдают этим заболеванием.САР гораздо чаще встречается у женщин, чем у мужчин, и чаще встречается у тех, кто живет дальше на север, где световой день зимой короче. Например, люди, живущие на Аляске или в Новой Англии, могут иметь больше шансов заболеть САР, чем люди, живущие во Флориде. В большинстве случаев САД начинается в молодом возрасте.

    SAD чаще встречается у людей с большим депрессивным расстройством или биполярным расстройством, особенно с биполярным расстройством II типа, которое связано с рекуррентными депрессивными и гипоманиакальными эпизодами (менее тяжелыми, чем полномасштабные маниакальные эпизоды, типичные для биполярного расстройства I типа).Кроме того, люди с SAD, как правило, имеют другие психические расстройства, такие как синдром дефицита внимания / гиперактивности, расстройство пищевого поведения, тревожное расстройство или паническое расстройство. Узнайте больше об этих расстройствах, посетив страницу с информацией о психическом здоровье NIMH.

    SAD иногда передается семьями. САД чаще встречается у людей, у которых есть родственники с другими психическими заболеваниями, такими как депрессия или шизофрения.

    Что вызывает САД?

    Ученые не до конца понимают, что вызывает САД.Исследования показывают, что у людей с САР может быть снижена активность химического вещества головного мозга (нейромедиатора) серотонина, который помогает регулировать настроение. Исследования также показывают, что солнечный свет контролирует уровни молекул, которые помогают поддерживать нормальный уровень серотонина, но у людей с SAD эта регуляция не работает должным образом, что приводит к снижению уровня серотонина зимой.

    Другие данные свидетельствуют о том, что люди с САР вырабатывают слишком много мелатонина — гормона, который играет центральную роль в поддержании нормального цикла сна и бодрствования.Избыточное производство мелатонина может усилить сонливость.

    И серотонин, и мелатонин помогают поддерживать дневной ритм организма, связанный с сезонным циклом ночь-день. У людей с SAD изменения уровней серотонина и мелатонина нарушают нормальный дневной ритм. В результате они больше не могут приспосабливаться к сезонным изменениям продолжительности дня, что приводит к изменениям сна, настроения и поведения.

    Дефицит витамина D может усугубить эти проблемы, поскольку считается, что витамин D способствует активности серотонина.В дополнение к витамину D, потребляемому с пищей, организм вырабатывает витамин D при воздействии солнечных лучей на кожу. При меньшем дневном освещении зимой у людей с САР может быть более низкий уровень витамина D, что может еще больше препятствовать активности серотонина.

    Негативные мысли и чувства по поводу зимы и связанных с ней ограничений и стрессов распространены среди людей с САР (а также других людей). Неясно, являются ли они «причинами» или «следствиями» расстройства настроения, но они могут быть полезным направлением лечения.

    Как лечится SAD?

    Доступно

    методов лечения, которые могут помочь многим людям с САД. Они делятся на четыре основные категории, которые можно использовать по отдельности или в комбинации:

    • Световая терапия
    • Психотерапия
    • Антидепрессанты
    • Витамин D

    Поговорите со своим врачом о том, какое лечение или комбинация методов лечения лучше всего для вас. Чтобы узнать, как поговорить с вашим лечащим врачом, обратитесь к информационному бюллетеню NIMH «Как контролировать свое психическое здоровье: советы по разговору с вашим лечащим врачом».

    Светотерапия

    С 80-х годов прошлого века световая терапия является основным методом лечения САР. Он направлен на то, чтобы каждый день подвергать людей с САР ярким светом, чтобы компенсировать уменьшение естественного солнечного света в темные месяцы.

    Для этой процедуры человек сидит перед очень ярким световым коробом (10 000 люкс) каждый день в течение примерно 30–45 минут, обычно первым делом утром, с осени до весны. Световые короба, которые примерно в 20 раз ярче обычного внутреннего освещения, отфильтровывают потенциально опасный ультрафиолетовый свет, что делает это лечение безопасным для большинства.Однако людям с определенными заболеваниями глаз или людям, принимающим определенные лекарства, повышающие чувствительность к солнечному свету, может потребоваться альтернативное лечение или световая терапия под наблюдением врача.

    Психотерапия или «разговорная терапия»

    Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это тип разговорной терапии, направленный на то, чтобы помочь людям научиться справляться с трудными ситуациями; CBT также адаптирован для людей с SAD (CBT-SAD). Обычно он проводится в виде двух групповых занятий в неделю в течение 6 недель и направлен на устранение негативных мыслей, связанных с зимним сезоном (например,г., про темноту зимы) с более позитивными мыслями. CBT-SAD также использует процесс, называемый поведенческой активацией, который помогает людям определять и планировать приятные занятия в помещении или на открытом воздухе, чтобы бороться с потерей интереса, который они обычно испытывают зимой.

    Когда исследователи напрямую сравнили КПТ со световой терапией, оба метода лечения были одинаково эффективны в улучшении симптомов САР. Некоторые симптомы, казалось, проходили немного быстрее при светотерапии, чем при КПТ.Однако долгосрочное исследование, в котором наблюдали за пациентами с САР в течение двух зим, показало, что положительные эффекты КПТ, по-видимому, сохраняются дольше с течением времени.

    Лекарства

    Поскольку SAD, как и другие типы депрессии, связано с нарушениями активности серотонина, антидепрессанты, называемые селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС), также используются для лечения SAD при появлении симптомов. Эти агенты могут значительно улучшить настроение пациентов. Обычно используемые СИОЗС включают флуоксетин, циталопрам, сертралин, пароксетин и эсциталопрам.

    Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) также одобрило другой тип антидепрессанта, бупропион, в форме пролонгированного действия, который может предотвратить повторение сезонных эпизодов большой депрессии при ежедневном приеме с осени до следующей ранней весны.

    Все лекарства могут иметь побочные эффекты. Поговорите со своим врачом о возможном риске использования этих лекарств для вашего состояния. Возможно, вам придется попробовать несколько разных антидепрессантов, прежде чем найти то, которое облегчит ваши симптомы, не вызывая проблемных побочных эффектов.Для получения основной информации о СИОЗС, бупропионе и других лекарствах для психического здоровья посетите страницу NIMH, посвященную лекарствам для психического здоровья. Кроме того, посетите веб-сайт FDA, чтобы получить самую свежую информацию о лекарствах, побочных эффектах и ​​предупреждениях.

    Витамин D

    Поскольку многие люди с САР часто испытывают дефицит витамина D, пищевые добавки с витамином D могут помочь улучшить их симптомы. Тем не менее, исследования, проверяющие, эффективен ли витамин D при лечении САР, дали неоднозначные результаты: некоторые результаты указывают на то, что он так же эффективен, как и световая терапия, но другие не обнаруживают никакого эффекта.

    Можно ли предотвратить САР?

    Поскольку время начала зимнего паттерна — САР настолько предсказуемо, людям с историей САР может быть полезно начать лечение, упомянутое выше, до осени, чтобы помочь предотвратить или уменьшить депрессию. На сегодняшний день очень мало исследований посвящено этому вопросу, а существующие исследования не нашли убедительных доказательств того, что раннее начало светотерапии или психотерапии может предотвратить наступление депрессии.Только профилактическое лечение антидепрессантом бупропионом предотвращало САР у участников исследования, но оно также имело более высокий риск побочных эффектов. Таким образом, люди с SAD должны обсудить со своим лечащим врачом, хотят ли они начать лечение как можно раньше, чтобы предотвратить депрессивные эпизоды.

    Есть ли клинические испытания, изучающие SAD?

    NIMH поддерживает широкий спектр исследований, включая клинические испытания, в которых рассматриваются новые способы предотвращения, обнаружения или лечения заболеваний и состояний, включая SAD.Хотя отдельные лица могут получить пользу от участия в клинических испытаниях, участники должны знать, что основная цель клинических испытаний — получить новые научные знания, чтобы в будущем помочь другим.

    Исследователи из NIMH и по всей стране проводят клинические испытания с пациентами и здоровыми добровольцами. Поговорите со своим врачом о клинических испытаниях, их преимуществах и рисках, а также о том, подходит ли оно вам. Для получения дополнительной информации о клинических исследованиях и о том, как найти клинические испытания, проводимые по всей стране, посетите страницу клинических испытаний NIMH.

    Репринты

    Эта публикация находится в общественном достоянии и может воспроизводиться или копироваться без разрешения NIMH. Цитируется цитирование НИПЗ как источника. Чтобы узнать больше об использовании публикаций NIMH, обратитесь к нашим рекомендациям по перепечатке.

    Для получения дополнительной информации

    MedlinePlus (на испанском языке)

    ClinicalTrials.gov (En español)

    U.S. ДЕПАРТАМЕНТ ЗДОРОВЬЯ И ЛЮДСКИХ УСЛУГ
    Национальные институты здравоохранения
    Публикация NIH № 20-MH-8138

    Сезонное аффективное расстройство (САР)

    Депрессия

    Что такое сезонное аффективное расстройство?

    Сезонное аффективное расстройство * — это форма депрессии, также известная как САР, сезонная депрессия или зимняя депрессия. В Руководстве по диагностике психических расстройств (DSM-5) это расстройство определено как тип депрессии — большое депрессивное расстройство с сезонным характером.

    Люди с SAD испытывают изменения настроения и симптомы, похожие на депрессию. Симптомы обычно возникают осенью и зимой, когда меньше солнечного света, и обычно улучшаются с приходом весны. Самые тяжелые месяцы для людей с САР в Соединенных Штатах, как правило, приходятся на январь и февраль. Хотя это встречается гораздо реже, некоторые люди испытывают САР летом.

    SAD — это больше, чем просто «зимний блюз». Симптомы могут быть тревожными и подавляющими и мешать повседневному функционированию.Однако это поддается лечению. Около 5 процентов взрослых в США испытывают САР, и обычно оно длится около 40 процентов в год. Это чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

    SAD был связан с биохимическим дисбалансом в мозге, вызванным более коротким световым днем ​​и меньшим количеством солнечного света зимой. При смене сезонов люди испытывают сдвиг в своих биологических внутренних часах или циркадном ритме, из-за чего они могут отклоняться от своего ежедневного графика. САР чаще встречается у людей, живущих далеко от экватора, где зимой меньше светового дня.

    Признаки и диагностика

    Общие симптомы SAD включают усталость, даже при слишком долгом сне, и увеличение веса, связанное с перееданием и тягой к углеводам. Симптомы SAD могут варьироваться от легких до тяжелых и могут включать многие симптомы, похожие на большую депрессию, например:

    • Чувство грусти или подавленное настроение
    • Утрата интереса или удовольствия от занятий, которыми когда-то занимались
    • Изменения аппетита; обычно ест больше, любит углеводы
    • Смена в спящем режиме; обычно слишком много спит
    • Потеря энергии или повышенная утомляемость, несмотря на увеличенное количество часов сна
    • Увеличение на бесполезной физической активности (например,g., неспособность сидеть спокойно, ходить, заламывать руки) или замедленные движения или речь (эти действия должны быть достаточно серьезными, чтобы их могли заметить другие)
    • Чувство никчемности или виновности
    • Сложность мышление, концентрация или принятие решений
    • Мысли о смерти или самоубийстве

    SAD может начаться в любом возрасте, но обычно оно начинается в возрасте от 18 до 30 лет.

    Лечение

    SAD можно эффективно лечить несколькими способами, включая световую терапию, прием антидепрессантов, терапию разговорами или их комбинацию.Хотя симптомы обычно улучшаются сами по себе со сменой сезона, симптомы могут улучшиться быстрее при лечении.

    Светотерапия — это сидение перед светотерапевтическим боксом, который излучает очень яркий свет (и отфильтровывает вредные ультрафиолетовые (УФ) лучи). Обычно для этого требуется 20 или более минут в день, обычно в первую очередь утром, в зимние месяцы. Большинство людей видят некоторые улучшения от световой терапии в течение одной или двух недель после начала лечения. Чтобы сохранить преимущества и предотвратить рецидивы, лечение обычно продолжают в течение зимы.Из-за ожидаемого возвращения симптомов поздней осенью некоторые люди могут начать световую терапию ранней осенью, чтобы предотвратить симптомы.

    Разговорная терапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), может эффективно лечить САР. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) являются типом антидепрессантов, наиболее часто используемых для лечения САР.

    У некоторых людей повышенное воздействие солнечного света может помочь облегчить симптомы SAD. Например, проводить время на улице или обустроить дом или офис так, чтобы днем ​​было видно окно.(Однако воздействие ультрафиолетового света от солнца может увеличить риск рака кожи. Вам следует поговорить с врачом о рисках и преимуществах). Забота о вашем общем здоровье и самочувствии также может помочь — регулярные упражнения, здоровое питание, правильное питание. достаточное количество сна, а также активность и общение (например, волонтерство, участие в групповых мероприятиях и общение с друзьями и семьей) могут помочь.

    Если вы чувствуете, что у вас есть симптомы SAD, обратитесь за помощью к квалифицированному медицинскому работнику.Как и в случае с другими формами депрессии, важно убедиться, что нет других заболеваний, вызывающих симптомы. SAD может быть неправильно диагностирован при наличии гипотиреоза, гипогликемии, инфекционного мононуклеоза и других вирусных инфекций, поэтому правильная оценка является ключевым моментом. Специалист в области психического здоровья может диагностировать состояние и обсудить варианты лечения. При правильном лечении SAD может стать управляемым состоянием.

    Если вы чувствуете, что ваша депрессия тяжелая, или если вы испытываете суицидальные мысли, немедленно обратитесь к врачу или обратитесь за помощью в ближайшее отделение неотложной помощи.Национальная линия по предотвращению самоубийств — 800-273-TALK (8255).

    Дополнительная информация

    Отзыв от врача Автор:

    Феликс Торрес, доктор медицины, магистр делового администрирования, DFAPA
    Октябрь 2020 г.

    Обзор — Сезонное аффективное расстройство (САР)

    Сезонное аффективное расстройство (САР) — это тип депрессии, которая приходит и уходит по сезонной схеме.

    SAD иногда называют «зимней депрессией», потому что симптомы обычно более очевидны и более серьезны в течение зимы.

    У некоторых людей с САР могут проявляться симптомы летом и улучшаться самочувствие зимой.

    Симптомы SAD

    Симптомы SAD могут включать:

    • стойкое плохое настроение
    • потерю удовольствия или интереса к нормальной повседневной деятельности
    • раздражительность
    • чувство отчаяния, вины и никчемности
    • чувство вялости (недостаток в энергии) и сонливость в течение дня
    • спать дольше обычного и трудно вставать утром
    • тяга к углеводам и набор веса

    У некоторых людей эти симптомы могут быть серьезными и оказывать значительное влияние на их состояние. повседневная деятельность.

    Подробнее о симптомах SAD

    Когда обращаться к терапевту

    Вам следует подумать о посещении терапевта, если вы думаете, что у вас может быть САР, и вы изо всех сил пытаетесь справиться с этим.

    Врач общей практики может провести оценку вашего психического здоровья. Они могут спросить вас о вашем настроении, образе жизни, привычках в еде и режиме сна, а также о сезонных изменениях ваших мыслей и поведения.

    Подробнее о диагностике SAD

    Что вызывает САД?

    Точная причина SAD до конца не изучена, но она часто связана с уменьшением воздействия солнечного света в более короткие осенние и зимние дни.

    Основная теория заключается в том, что недостаток солнечного света может остановить работу части мозга, называемой гипоталамусом, что может повлиять на:

    • выработку мелатонина — мелатонин — это гормон, вызывающий сонливость; у людей с САР организм может вырабатывать его в более высоком, чем обычно, уровне
    • производство серотонина — серотонин — это гормон, который влияет на ваше настроение, аппетит и сон; недостаток солнечного света может привести к снижению уровня серотонина, что связано с чувством депрессии
    • внутренние часы организма (циркадный ритм) — ваше тело использует солнечный свет для измерения времени различных важных функций, например, когда вы просыпаетесь, поэтому более низкая освещенность уровни в течение зимы могут нарушить ваши биологические часы и привести к симптомам SAD

    . Также возможно, что некоторые люди более уязвимы к SAD из-за своих генов, поскольку некоторые случаи, по-видимому, передаются в семьях.

    Лечение SAD

    Для SAD доступен ряд процедур. Врач порекомендует вам наиболее подходящую программу лечения.

    Основные методы лечения:

    Подробнее о лечении сезонного аффективного расстройства

    Последняя проверка страницы: 30 июля 2018 г.
    Срок следующего рассмотрения: 30 июля 2021 г.

    Определение печали по Merriam-Webster

    \ печальный \ 1а : пораженный или выражающий горе или несчастье : подавленный б (1) : вызывают или связаны с горем или несчастьем : угнетают грустные новости

    c : малоценный

    2 : тускло-мрачного цвета

    сезонное аффективное расстройство

    Сезонное аффективное расстройство (САР) — HelpGuide.org

    депрессия

    Вы впадаете в депрессию в темные дни поздней осени и зимы? У вас может быть сезонная депрессия.

    Что такое сезонное аффективное расстройство (САР)?

    Сезонное аффективное расстройство (САР) — это форма депрессии, которая возникает каждый год в одно и то же время, обычно зимой. Сезонная депрессия, также известная как сезонная депрессия, может влиять на ваше настроение, сон, аппетит и уровень энергии, сказываясь на всех аспектах вашей жизни, от ваших отношений и социальной жизни до работы, учебы и вашего чувства собственного достоинства.Вы можете чувствовать себя совершенно другим человеком, чем летом: безнадежным, грустным, напряженным или напряженным, без интереса к друзьям или занятиям, которые вы обычно любите.

    В то время как менее распространенная форма расстройства вызывает депрессию в летние месяцы, САР обычно начинается осенью или зимой, когда дни становятся короче, и сохраняется до более ярких весенних или ранних летних дней. САР поражает от 1% до 2% населения, особенно женщин и молодых людей, в то время как более мягкая форма зимней хандры может затронуть от 10 до 20% людей.

    Поскольку количество получаемого вами зимнего дневного света изменяется по мере удаления от экватора, SAD чаще всего встречается у людей, которые живут как минимум на 30 градусах северной или южной широты (к северу от таких мест, как Джексонвилл, Флорида, Остин, Техас, Каир). , Египет и Ханчжоу, Китай, или к югу от Перта, Австралия, Дурбан, Южная Африка, и Кордова, Аргентина). Однако независимо от того, где вы живете или насколько мрачны и холодны зимы, хорошая новость заключается в том, что, как и другие формы депрессии, САР поддается лечению.

    Страдаю ли я сезонным аффективным расстройством (САР)?

    Снижение света, тепла и цвета зимы заставляет многих людей чувствовать себя немного более меланхоличными или усталыми — и это не обязательно повод для беспокойства. Но если ваши симптомы появляются примерно в одно и то же время каждый год, реально влияют на качество вашей жизни и улучшаются при смене сезонов, у вас может быть сезонное аффективное расстройство.

    1. Мне все время хочется спать, или у меня проблемы со сном
    2. Я так устал, что мне трудно выполнять повседневные дела
    3. Мой аппетит изменился, особенно возросла тяга к сладкой и крахмалистой пище
    4. I Я набираю вес
    5. Я чувствую себя грустным, виноватым и подавляю себя
    6. Я чувствую себя безнадежным
    7. Я раздражаюсь
    8. Я избегаю людей или занятий, которые мне нравились
    9. Я чувствую напряжение и стресс
    10. Я ‘ он потерял интерес к сексу и другим физическим контактам

    Признаки и симптомы сезонного аффективного расстройства

    Признаки и симптомы сезонного аффективного расстройства такие же, как и при большой депрессии.САР отличается от депрессии ремиссией симптомов в весенние и летние месяцы (или зимой и осенью в случае летнего САР).

    Общие симптомы включают:

    • Подавленное настроение, низкая самооценка
    • Потеря интереса или удовольствия от занятий, которые раньше приносили удовольствие
    • Изменения аппетита и веса
    • Чувство гнева, раздражительности, стресса или тревоги
    • Необъяснимые боли и боли
    • Изменения режима сна
    • Проблемы с концентрацией внимания
    • Усталость и недостаток энергии; снижение полового влечения
    • Употребление наркотиков или алкоголя для комфорта
    • Чувство печали, безнадежности и отчаяния

    Как и в случае с депрессией, тяжесть симптомов САР может варьироваться от человека к человеку — часто в зависимости от генетической уязвимости и географического положения.У многих симптомы обычно начинаются слабо в начале осени и постепенно ухудшаются в самые темные дни зимы. Затем к весне или в начале лета симптомы исчезают, пока вы не достигнете ремиссии и снова не почувствуете себя нормальным и здоровым.

    Чтобы получить клинический диагноз сезонного аффективного расстройства, вы должны испытывать эти циклические симптомы в течение двух или более лет подряд. Независимо от времени или постоянства ваших симптомов, если ваша депрессия подавляет и отрицательно влияет на вашу жизнь, пора обратиться за помощью.

    Если вы склонны к суициду…

    В любое время года, когда вы чувствуете себя подавленным, ваши проблемы могут не казаться временными — они могут казаться непреодолимыми и постоянными. Но тебе станет лучше. Если вы склонны к суициду, знайте, что есть много людей, которые хотят поддержать вас в это трудное время, поэтому, пожалуйста, обратитесь за помощью.

    Прочтите справку для самоубийц, позвоните по телефону 1-800-273-TALK в США или посетите IASP или Suicide.org, чтобы найти телефон доверия в вашей стране.

    Причины сезонного аффективного расстройства

    Хотя точные причины сезонного аффективного расстройства неясны, большинство теорий связывает это расстройство с сокращением светового дня зимой.Считается, что более короткие дни и меньшее воздействие солнечного света зимой влияют на организм, нарушая:

    циркадных ритмов. Внутренние часы вашего тела или цикл сна и бодрствования реагируют на смену света и темноты, регулируя ваш сон, настроение и аппетит. Более длинные ночи и более короткие зимние дни могут нарушить работу ваших внутренних часов, в результате чего вы будете чувствовать себя разбитым, дезориентированным и сонным в неподходящее время.

    Производство мелатонина. Когда темно, ваш мозг вырабатывает гормон мелатонин, который помогает вам спать, а затем солнечный свет в течение дня заставляет мозг прекращать выработку мелатонина, поэтому вы чувствуете себя бодрым и бодрым.Однако в короткие дни и длинные ночи зимой ваше тело может вырабатывать слишком много мелатонина, из-за чего вы чувствуете сонливость и недостаток энергии.

    Производство серотонина. Зимний ограниченный солнечный свет может снизить выработку серотонина — нейромедиатора, который помогает регулировать настроение. Дефицит может привести к депрессии и отрицательно повлиять на ваш сон, аппетит, память и сексуальное желание.

    Лето SAD

    Менее распространенная форма SAD, летняя депрессия, начинается в конце весны или в начале лета и заканчивается осенью.Эксперты полагают, что летнее САР вызвано не более короткими днями и меньшим количеством солнечного света, а противоположным — более длинными днями и повышенной температурой и влажностью, возможно, даже ростом сезонных аллергий.

    Многие симптомы летнего SAD аналогичны симптомам зимней депрессии, хотя есть некоторые отличия. Более продолжительный световой день и более короткие ночи означают, что если у вас летнее депрессивное расстройство, вы, скорее всего, будете спать слишком мало, а не слишком много. Чтобы улучшить сон, ваш врач может посоветовать принимать добавки мелатонина, чтобы восполнить более низкую выработку вашего тела.Изменение режима сна, если ложиться спать пораньше (в некоторых случаях, как только темнеет) и рано вставать утром, также может помочь сбросить циркадные ритмы вашего тела.

    Как и в случае любой формы депрессии, сезонное аффективное расстройство может иметь множество различных причин и факторов. Всегда консультируйтесь со своим врачом для точного диагноза и следите за изменениями образа жизни, описанными ниже, чтобы улучшить свое настроение и справиться с симптомами депрессии.

    Факторы риска

    Сезонное аффективное расстройство может затронуть кого угодно, но чаще всего встречается у людей, живущих далеко к северу или к югу от экватора.Это означает, что вы будете получать меньше солнечного света в зимние месяцы и более длинные дни летом. К другим факторам риска относятся:

    Ваш пол. Хотя 3 из 4 больных SAD — женщины, мужчины часто испытывают более серьезные симптомы.

    Ваш возраст. В большинстве случаев зимнее САР впервые диагностируется у людей в возрасте от 18 до 30 лет, и вероятность его возникновения с возрастом снижается.

    История вашей семьи. Наличие родственников, которые пережили САД или другой тип депрессии, подвергает вас большему риску.

    Сезонное биполярное расстройство

    Времена года могут вызывать изменения настроения у некоторых людей с биполярным расстройством. Весна и лето могут вызвать симптомы мании или гипомании, а наступление осени и зимы может вызвать симптомы депрессии. Хотя симптомы депрессии, САР и биполярного расстройства могут быть похожими, между ними есть существенные различия, особенно когда дело доходит до лечения. См. Раздел «Признаки и симптомы биполярного расстройства».

    Самопомощь при SAD. Совет 1. Получите как можно больше естественного солнечного света — это бесплатно!

    Сезонная депрессия может затруднить мотивацию к изменениям, но есть множество шагов, которые вы можете предпринять, чтобы почувствовать себя лучше.Восстановление требует времени, но вы, вероятно, будете чувствовать себя немного лучше с каждым днем. Приняв здоровые привычки и планируя развлечения и отдых на свой день, вы можете помочь рассеять облако сезонного аффективного расстройства и предотвратить его повторение.

    По возможности выходите на улицу в светлое время суток и подвергайте себя воздействию солнца, не надевая солнцезащитные очки (но никогда не смотрите прямо на солнце). Солнечный свет, даже в небольших дозах, которые позволяет зима, может помочь повысить уровень серотонина и улучшить ваше настроение.

    • Совершите небольшую прогулку на свежем воздухе, выпейте кофе на улице, если можете согреться.
    • Увеличьте количество естественного света в вашем доме и на рабочем месте, открывая жалюзи и шторы и садясь возле окон.
    • Некоторые люди считают, что окраска стен в более светлые тона или использование ламп, имитирующих дневной свет, помогает бороться с зимним SAD.

    Совет 2. Регулярно выполняйте физические упражнения — они могут быть столь же эффективными, как и лекарства.

    Регулярные упражнения — мощный способ борьбы с сезонной депрессией, особенно если вы можете заниматься спортом на улице при естественном дневном свете.Регулярные упражнения могут повысить уровень серотонина, эндорфинов и других химических веществ, улучшающих самочувствие мозга. Фактически, упражнения могут лечить легкую и умеренную депрессию так же эффективно, как и антидепрессанты. Упражнения также могут помочь улучшить сон и повысить самооценку.

    Найдите упражнения, которые должны быть непрерывными и ритмичными. Наибольшую пользу от депрессии приносят ритмичные упражнения, такие как ходьба, силовые тренировки, плавание, боевые искусства или танцы, при которых вы двигаете руками и ногами.

    Старайтесь заниматься активностью от 30 до 60 минут в большинстве дней. Даже такая простая вещь, как выгул собаки, например, может быть хорошим упражнением для вас и животного, а также отличным способом выйти на улицу и пообщаться с другими людьми.

    Совет 3. Обратитесь к семье и друзьям — и позвольте им помочь

    Тесные отношения жизненно важны для уменьшения изоляции и помощи в управлении SAD. Участвуйте в общественной деятельности, даже если вам этого не хочется. Может быть, вам будет удобнее уединиться в своей раковине, но общение с другими людьми поднимет вам настроение.Даже если вы отказались от отношений, которые когда-то были важны для вас, постарайтесь восстановить их или начать новые отношения.

    Позвоните или напишите старому другу, чтобы встретиться за кофе . Или обратитесь к кому-то новому — например, к коллеге по работе или соседу. Большинству из нас неловко протягивать руку помощи, но мы должны сломать лед.

    Присоединяйтесь к группе поддержки депрессии . Иногда просто разговор о том, что вы переживаете, может помочь вам почувствовать себя лучше.Общение с другими людьми, которые сталкиваются с теми же проблемами, может помочь уменьшить чувство изоляции и вдохновить на позитивные изменения.

    Знакомьтесь с новыми людьми с общими интересами, взяв курс, вступив в клуб или записавшись в группу с особыми интересами, которая собирается на регулярной основе. Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что вам это нравится.

    Волонтерство в свое время . Помощь другим — один из лучших способов почувствовать себя лучше, расширить свою социальную сеть и преодолеть депрессивное расстройство.

    Совет 4: соблюдайте правильную диету

    Небольшие, сбалансированные приемы пищи в течение дня с большим количеством свежих фруктов и овощей помогут вам сохранить энергию и минимизировать перепады настроения.

    • Хотя симптомы SAD могут заставить вас тянуть к сладкой пище и простым углеводам, таким как макароны и белый хлеб, сложные углеводы — лучший выбор. Такие продукты, как овсянка, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и бананы, могут повысить ваш уровень серотонина в хорошем самочувствии без последующего падения сахара.
    • Продукты, богатые определенными жирами омега-3, например жирная рыба, грецкие орехи, соевые бобы и семена льна, также могут улучшить ваше настроение и даже повысить эффективность антидепрессантов.

    Совет 5. Примите меры, чтобы справиться со стрессом

    В любое время года слишком сильный стресс может усугубить или даже спровоцировать депрессию.

    Выясните, что в вашей жизни вызывает у вас стресс, , например, перегрузка на работе или неподдерживающие отношения, и составьте план, чтобы избежать их или минимизировать их влияние.

    Практика ежедневных техник релаксации может помочь вам справиться со стрессом, уменьшить негативные эмоции, такие как гнев и страх, и повысить чувство радости и благополучия. Попробуйте йогу, медитацию или прогрессивную мышечную релаксацию.

    Делайте то, что вам нравится (или чем вы привыкли) каждый день . Хотя вы не можете заставить себя получать удовольствие или получать удовольствие, вы можете заставить себя делать что-то, даже когда вам этого не хочется. Вы можете быть удивлены тем, насколько лучше вы себя чувствуете, когда выходите на улицу.Развлечение — отличный способ избавиться от стресса, поэтому найдите время для досуга, который приносит вам радость, будь то рисование, игра на пианино, работа на машине или просто времяпровождение с друзьями.

    Лечение сезонного аффективного расстройства: световая терапия

    Основой зимнего лечения САР является световая терапия, также известная как фототерапия. Световая терапия направлена ​​на замену отсутствующего зимнего дневного света, освещая вас ярким светом, имитирующим естественный уличный свет. Ежедневное воздействие может подавить секрецию мелатонина мозгом, чтобы помочь вам чувствовать себя более бодрым и бодрым, менее сонным и меланхоличным.

    Было показано, что световая терапия эффективна почти в 85% случаев SAD. Однако время и продолжительность необходимого воздействия могут варьироваться в зависимости от ваших симптомов и циркадного ритма, поэтому вам потребуется консультация врача или специалиста по психическому здоровью, чтобы подобрать правильную дозировку. Ваш врач или терапевт также могут помочь вам выбрать эффективное и безопасное светотерапевтическое средство. (Хотя солярии излучают достаточно света, их никогда не следует использовать для лечения САР, поскольку производимые ими УФ-лучи могут быть вредными для кожи и глаз.)

    Светотерапия должна продолжаться ежедневно в течение зимних месяцев, чтобы она была эффективной. Начало световой терапии до появления симптомов осенью может даже помочь предотвратить сезонное аффективное расстройство.

    Два разных способа проведения светотерапии

    1. Световой короб излучает свет, который в десять раз превышает интенсивность обычного домашнего освещения. В большинстве случаев вы просто сидите на расстоянии 12 дюймов перед световым коробом с яркостью 10 000 люкс в течение 15–30 минут каждое утро.Световой короб излучает контролируемое количество белого света с отфильтрованными вредными ультрафиолетовыми (УФ) лучами.

    Хотя свет должен попадать в глаза, вам не следует смотреть прямо в световой короб, а лучше продолжать свой утренний распорядок, например завтракать, читать газету или работать за компьютером. Большинство людей замечают улучшение своих симптомов SAD через несколько дней и испытывают полный антидепрессивный эффект примерно через две недели.

    Вы можете купить световой короб без рецепта, хотя, возможно, вы захотите поработать с профессионалом, чтобы контролировать преимущества лечения.Хотя световая терапия имеет мало побочных эффектов, проконсультируйтесь с врачом о любых проблемах с глазами или кожей, прежде чем использовать световой короб. Также помните, что световая терапия может вызвать маниакальный эпизод, если у вас биполярное расстройство.

    2. Имитатор рассвета — это устройство, которое постепенно увеличивает количество света в вашей спальне по утрам, чтобы имитировать восходящее солнце и разбудить вас. Свет постепенно усиливается, как и естественный солнечный свет, в течение 30–45 минут. Вместо того, чтобы просыпаться в темноте, вы просыпаетесь чем-то вроде солнечного утра.Это может помочь сбросить ваш циркадный ритм и улучшить настроение. В то время как световые короба могут вызвать гипоманию или манию у людей с биполярным расстройством, такого риска нет с симулятором рассвета.

    Медикаменты и психотерапия от сезонного аффективного расстройства

    Хотя световая терапия часто является высокоэффективным лечением депрессивного расстройства или зимней хандры, она работает не для всех. Если это так, не отчаивайтесь, существуют другие эффективные варианты лечения и множество техник самопомощи, которые помогут вам почувствовать себя лучше.

    Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть очень полезной для людей с сезонной депрессией. Правильный терапевт может помочь вам обуздать негативные мысли, отношения и поведение, которые усугубляют расстройство, и научить справляться с симптомами и справляться со стрессом здоровыми способами. Для многих людей КПТ может быть столь же эффективным при лечении сезонного аффективного расстройства, как световая терапия или антидепрессанты, но без каких-либо опасных побочных эффектов.

    Лекарства .Если световая терапия вам не помогает, врач может порекомендовать прием антидепрессантов. Антидепрессанты СИОЗС действуют, воздействуя на уровень серотонина в головном мозге и уменьшая симптомы САР. В США FDA специально одобрило препарат бупропион (Веллбутрин) для лечения сезонного аффективного расстройства. Однако, как и в случае со всеми антидепрессантами, могут быть побочные эффекты, в том числе ряд проблем с безопасностью, характерных для детей и молодых людей. Перед тем, как начать прием лекарств, важно взвесить преимущества и риски.

    Какой бы план лечения вы ни выбрали, важно сочетать его с методами самопомощи, чтобы помочь справиться с симптомами депрессии и даже предотвратить повторение сезонного аффективного расстройства в следующем году.

    Авторы: Лоуренс Робинсон и Жанна Сигал, доктор философии.

    Сезонная депрессия (САР): симптомы и лечение

    Обзор

    Что такое сезонное аффективное расстройство (САР)?

    Сезонное аффективное расстройство (САР) — это депрессия, которая вызывается сменой времен года, обычно с началом осени.Эта сезонная депрессия усугубляется зимой и заканчивается весной.

    Некоторые люди могут получить легкую версию SAD, известную как «зимняя хандра». В холодные месяцы нормально чувствовать себя немного подавленным. Вы можете застрять внутри, и темнеет рано.

    Но полное САД выходит за рамки этого — это форма депрессии. В отличие от зимней хандры, SAD влияет на вашу повседневную жизнь, в том числе на то, как вы чувствуете и думаете. К счастью, лечение может помочь вам пережить это трудное время.

    Могут ли люди заболеть летней депрессией?

    Некоторые люди заболевают редкой формой САР, называемой «летней депрессией». Он начинается в конце весны или в начале лета и заканчивается осенью.

    Насколько распространено сезонное аффективное расстройство (САР)?

    Около 5% взрослого населения США страдают САР. Обычно это начинается в молодом возрасте. САР поражает женщин больше, чем мужчин, хотя исследователи не знают, почему. Около 75% людей, страдающих сезонным аффективным расстройством, — женщины.

    Примерно от 10% до 20% людей в Америке могут получить более мягкую форму зимней хандры.

    Кто подвержен риску сезонного аффективного расстройства (САР)?

    SAD чаще встречается у молодых людей и женщин. Вы также подвергаетесь более высокому риску, если:

    • У вас другое расстройство настроения, например большое депрессивное расстройство или биполярное расстройство.
    • Есть родственники с другими психическими расстройствами, такими как депрессия или шизофрения.
    • Обитают в высоких широтах (севернее экватора), таких как Аляска или Новая Англия.
    • Живут в облачных регионах.

    Люди с сезонным аффективным расстройством могут также иметь другие психические расстройства, например:

    Симптомы и причины

    Что вызывает сезонное аффективное расстройство (САР)?

    Исследователи не знают точно, что вызывает сезонную депрессию. Недостаток солнечного света может спровоцировать заболевание у склонных к нему людей. Теории предполагают:

    • Изменение биологических часов: Когда кто-то меньше подвергается воздействию солнечного света, его биологические часы сдвигаются.Эти внутренние часы регулируют настроение, сон и гормоны. Когда оно меняется, у людей могут возникнуть проблемы с регулированием своего настроения.
    • Химический дисбаланс мозга: Химические вещества мозга, называемые нейротрансмиттерами, передают связь между нервами. Эти химические вещества включают серотонин, который способствует чувству счастья. У людей с риском САР может уже быть меньшая активность серотонина. Поскольку солнечный свет помогает регулировать уровень серотонина, отсутствие зимнего солнца может ухудшить ситуацию. Уровень серотонина может еще больше снизиться, что приведет к изменению настроения.
    • Дефицит витамина D: Серотонин также увеличивается за счет витамина D. Поскольку солнечный свет помогает нам вырабатывать витамин D, меньше солнца зимой может привести к дефициту витамина D. Это изменение может повлиять на серотонин и настроение.
    • Повышение уровня мелатонина: Мелатонин — это химическое вещество, которое влияет на режим сна. Недостаток солнечного света может стимулировать перепроизводство мелатонина у некоторых людей. Зимой они могут чувствовать себя вялыми и сонными.
    • Отрицательные мысли: Люди с депрессивным расстройством часто испытывают стресс, беспокойство и негативные мысли о зиме.Исследователи не уверены, являются ли эти негативные мысли причиной или следствием сезонной депрессии.

    Каковы симптомы сезонного аффективного расстройства (САР)?

    САД — это тип депрессии, а не отдельное расстройство. Таким образом, люди с сезонным аффективным расстройством могут иметь признаки депрессии, в том числе:

    • Печаль.
    • Беспокойство.
    • Тяга к углеводам и увеличение веса.
    • Сильная усталость и недостаток энергии.
    • Чувство безнадежности или никчемности.
    • Неспособность сконцентрироваться.
    • Раздражительность.
    • Ощущение тяжести в конечностях.
    • Потеря интереса к обычной деятельности, в том числе отказ от общественной деятельности.
    • Больше спать.
    • Мысли о смерти или самоубийстве.

    Люди с летним САР могут испытать:

    • Волнение и беспокойство.
    • Беспокойство.
    • Снижение аппетита и похудание.
    • Эпизоды агрессивного поведения.
    • Проблемы со сном.

    Диагностика и тесты

    Как диагностируется сезонное аффективное расстройство (САР)?

    Если у вас есть симптомы SAD, не пытайтесь диагностировать себя. Обратитесь к врачу для тщательного обследования. У вас может быть физическая проблема, вызывающая депрессию. Но часто сезонное аффективное расстройство является частью более сложной проблемы психического здоровья.

    Ваш поставщик медицинских услуг может направить вас к психиатру или психологу. Эти специалисты в области психического здоровья расскажут вам о ваших симптомах.Они рассматривают характер симптомов и решают, есть ли у вас сезонная депрессия или другое расстройство настроения. Возможно, вам придется заполнить анкету, чтобы определить, есть ли у вас САР.

    Какие тесты мне понадобятся для диагностики сезонного аффективного расстройства (САР)?

    Не существует анализа крови или сканирования для диагностики сезонной депрессии. Тем не менее, ваш врач может порекомендовать пройти тестирование, чтобы исключить другие состояния, вызывающие аналогичные симптомы.

    Каковы критерии диагноза сезонного аффективного расстройства (САР)?

    Ваш поставщик услуг может диагностировать у вас SAD, если у вас есть:

    • Симптомы большой депрессии.
    • Депрессивные эпизоды, которые происходят в определенные сезоны не менее двух лет подряд.
    • Депрессивные эпизоды, которые случаются чаще в определенное время года, чем в остальное время года.

    Ведение и лечение

    Как лечится сезонное аффективное расстройство (САР)?

    Ваш поставщик услуг обсудит с вами варианты лечения. Вам может потребоваться комбинация процедур, в том числе:

    • Фототерапия: Терапия ярким светом с использованием специальной лампы может лечить SAD.
    • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Тип разговорной терапии, называемый КПТ, также может эффективно лечить САР. Исследования показали, что КПТ дает самый продолжительный эффект из всех подходов к лечению.
    • Антидепрессанты: Иногда врачи рекомендуют лекарства от депрессии, отдельно или со световой терапией.
    • Проводите время на открытом воздухе: Больше солнечного света может улучшить симптомы. Постарайтесь выйти днем.Также увеличьте количество солнечного света, попадающего в ваш дом или офис.
    • Витамин D: Добавка витамина D может помочь улучшить симптомы.

    Как работает световая терапия?

    Для использования светотерапии или фототерапии вам понадобится специальная лампа. Он имеет белые люминесцентные лампы, покрытые пластиковым экраном, блокирующим ультрафиолетовые лучи. Этот свет примерно в 20 раз ярче обычного внутреннего освещения. Интенсивность излучаемого света должна составлять 10 000 люкс.

    Чтобы использовать фототерапию, не смотрите прямо на свет.Размещайте лампу на расстоянии около 2–3 футов, пока вы читаете, едите или занимаетесь другими делами.

    В какое время дня мне следует использовать светотерапию?

    Использование световой терапии может повлиять на ее эффективность. Утренняя световая терапия, кажется, работает лучше. Кроме того, его употребление в течение дня может вызвать бессонницу. Многие медицинские работники рекомендуют 10 000 люкс в течение 15–30 минут каждое утро.

    Как долго длится световая терапия?

    Люди, которые используют лампу для лечения САР, часто видят результаты в течение двух-четырех дней.Для получения всех преимуществ может потребоваться около двух недель.

    Как долго я использую световую терапию?

    Медицинские работники часто рекомендуют использовать светотерапию в течение всей зимы. Симптомы SAD могут быстро вернуться после прекращения светотерапии. Продолжая использовать терапию, вы сможете чувствовать себя лучше в течение всего сезона.

    Безопасна ли световая терапия?

    Световая терапия обычно безопасна и хорошо переносится. Но вам, возможно, придется избегать световой терапии, если вы:

    • У вас диабет или ретинопатия: Если у вас диабет или заболевание сетчатки, существует потенциальный риск повреждения сетчатки, задней части глаза.
    • Примите лекарства: Определенные антибиотики и противовоспалительные средства могут сделать вас более чувствительными к солнечному свету. Тогда световая терапия может причинить вред.
    • У биполярного расстройства: Терапия ярким светом может вызвать гипоманию или манию, неконтролируемое повышение настроения и уровня энергии. Людям с биполярным расстройством требуется медицинское наблюдение, чтобы использовать световую терапию.

    Каковы побочные эффекты световой терапии?

    Вы можете испытать:

    Могу ли я использовать солярий вместо световой терапии для лечения сезонного аффективного расстройства (САР)?

    Не используйте солярии для лечения САР.Солярии действительно излучают достаточно света, но могут нанести другой вред. Они производят большое количество ультрафиолетовых лучей, которые могут повредить вашу кожу и глаза.

    Какие антидепрессанты могут помочь при сезонном аффективном расстройстве (САР)?

    Лекарства, называемые селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС), могут лечить САР. Они улучшают настроение, регулируя уровень серотонина в организме.

    Другой одобренный антидепрессант под названием бупропион выпускается в виде таблеток с пролонгированным высвобождением. Он может предотвратить эпизоды сезонной депрессии, если люди принимают его ежедневно с осени до ранней весны.

    Профилактика

    Могу ли я предотвратить сезонное аффективное расстройство (САР)?

    Возможно, вам не удастся предотвратить первую серию SAD. Но как только врач поставит вам диагноз сезонной депрессии, вы можете принять меры, чтобы она не вернулась:

    • Используйте световой короб: Начните использовать светотерапию в начале осени, прежде чем вы почувствуете симптомы SAD.
    • Выходи: Проводите время на улице каждый день, даже в пасмурную погоду.Дневной свет может помочь вам почувствовать себя лучше.
    • Соблюдайте хорошо сбалансированную диету: Даже если ваше тело может жаждать крахмалистой и сладкой пищи, придерживайтесь выбора питательных веществ. Здоровая диета с достаточным количеством витаминов и минералов может дать вам необходимую энергию.
    • Упражнение: Постарайтесь заниматься физическими упражнениями по 30 минут три раза в неделю.
    • Увидеть друзей: Оставайтесь в кругу общения и регулярно занимайтесь. Они могут оказать поддержку в зимние месяцы.
    • Обратитесь за помощью: Обратитесь к специалисту по психическому здоровью, который прошел подготовку по КПТ. Это лечение может быть очень эффективным при сезонном аффективном расстройстве.
    • Рассмотрите возможность приема лекарств: Поговорите со своим врачом о приеме антидепрессанта. Лекарства могут помочь, если у вас серьезные симптомы или они не исчезнут после других процедур. В некоторых случаях прием лекарства до начала SAD может предотвратить приступы.

    Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам раннее начало лечения в качестве превентивной меры.

    Перспективы / Прогноз

    Каковы перспективы людей с сезонным аффективным расстройством (САР)?

    Прогноз положительный. Лечение доступно для SAD. Люди, которым поставлен правильный диагноз и комбинировано лечение, могут избавиться от симптомов. Поговорите со своим врачом, чтобы определить, какое лечение лучше всего подойдет вам.

    Может ли возвратиться сезонное аффективное расстройство (САР)?

    Люди, склонные к сезонному аффективному расстройству, могут заболеть им каждый год.Но вы можете предпринять шаги для предотвращения или уменьшения симптомов.

    Жить с

    Как мне лучше всего позаботиться о себе, если у меня сезонное аффективное расстройство?

    Поговорите со своим врачом. Планируя заранее, вы сможете управлять своими симптомами и чувствовать себя лучше.

    Do:

    • Придерживайтесь своего плана лечения: Если у вас есть лекарства или лампа от SAD, используйте их в соответствии с указаниями. Обратитесь к врачу, если вы не заметите улучшения своих симптомов.
    • Заботьтесь о себе: Соблюдайте сбалансированную диету. Выспаться. Регулярно заниматься спортом. Постарайтесь справиться со стрессом, например, поговорив с психологом или психологом.
    • Планируйте заранее: Составьте план того, что вы будете делать, если ваши симптомы ухудшатся. Если вы заметили признаки депрессии, примите меры. Это может помочь спланировать много мероприятий в течение этих месяцев. Напряженный график не дает вам сидеть дома на корточках.
    • Раннее начало лечения: Поговорите со своим врачом по поводу профилактического лечения.Если вы знаете, что симптомы проявляются в октябре, подумайте о том, чтобы начать лечение в сентябре.

    Нельзя:

    • Изолируйте себя: Одно может усугубить ваши симптомы. Даже если вам не хочется выходить на улицу или общаться, постарайтесь обратиться к друзьям и близким.
    • Употребляйте алкоголь или наркотики: Они могут ухудшить симптомы. И они могут отрицательно взаимодействовать с антидепрессантами.

    Когда мне следует обратиться к поставщику медицинских услуг по поводу сезонного аффективного расстройства (САР)?

    Если вы считаете, что у вас симптомы сезонной депрессии или другого расстройства настроения, обратитесь к своему врачу.Ваш врач захочет исключить другое состояние или заболевание, которое может вызывать эти симптомы.

    Когда мне следует обращаться в отделение неотложной помощи?

    Если у вас или у вашего близкого есть суицидальные мысли, обратитесь за помощью. Позвоните своему провайдеру, обратитесь в отделение неотложной помощи, позвоните 911 или позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800 273 8255. Эта национальная сеть местных кризисных центров предоставляет бесплатную конфиденциальную эмоциональную поддержку людям, находящимся в суицидальном кризисе или эмоциональном стрессе. Он доступен 24/7.

    О чем я должен спросить своего поставщика медицинских услуг?

    Если у вас SAD, обратитесь к своему провайдеру:

    • Какое лечение мне больше всего подходит?
    • Как предотвратить депрессивные эпизоды?
    • Будет ли работать световая терапия?
    • Следует ли мне принимать антидепрессант?
    • Когда мне начинать лечение?
    • Как долго мне следует продолжать лечение?
    • Что я могу есть (или должен избегать еды), чтобы улучшить мои симптомы?
    • Что еще я могу сделать, чтобы почувствовать себя лучше?

    Записка из клиники Кливленда

    Сезонное аффективное расстройство (САР) — это тип депрессии, который случается каждый год в определенное время года, обычно зимой.Симптомы могут включать недостаток энергии и чувство безнадежности. К счастью, есть средство от сезонной депрессии. Поговорите со своим врачом. Провайдер может порекомендовать специальную лампу для SAD. Лампа излучает яркий свет для улучшения симптомов. Антидепрессанты и разговорная терапия также могут принести облегчение. Если в прошлом у вас была сезонная депрессия, поговорите со своим врачом о начале лечения до появления симптомов.

    Сезонное аффективное расстройство (САР) | NHS inform

    Сезонное аффективное расстройство (САР) обычно успешно лечится с помощью различных методов лечения, таких как когнитивно-поведенческая терапия, антидепрессанты и световая терапия.

    В зависимости от характера и тяжести ваших симптомов ваш терапевт порекомендует вам наиболее подходящий вариант лечения. Это может включать использование комбинации методов лечения для достижения наилучших результатов.

    Рекомендации NICE

    Национальный институт клинического совершенства (NICE) рекомендует лечить SAD так же, как и другие типы депрессии.

    Это включает использование разговоров, например, когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) или лекарств, например антидепрессантов (см. Ниже).

    Световая терапия также является популярным методом лечения САР. Нет убедительных доказательств, подтверждающих долгосрочные преимущества использования световой терапии для лечения САР, хотя исследования действительно предполагают, что она может иметь положительный краткосрочный эффект.

    См. Руководство NICE о лечении депрессии у взрослых.

    Психосоциальное лечение

    Психосоциальные методы лечения сосредоточены как на психологических аспектах (как работает ваш мозг), так и на социальных аспектах (как вы взаимодействуете с другими).Некоторые возможные психосоциальные методы лечения описаны ниже.

    Когнитивно-поведенческая терапия

    Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) начинается с идеи, что ваши проблемы часто создаются вами. Вас расстраивает не сама ситуация, а то, как вы думаете о ней и как вы на нее реагируете.

    Изменение того, как вы думаете об определенных ситуациях, поможет вам изменить свое поведение, чтобы эта ситуация больше не заставляла вас чувствовать себя несчастным.

    КПТ включает в себя несколько сеансов со специально обученным терапевтом, обычно в течение нескольких недель или месяцев.Ваша программа может быть:

    • индивидуальная программа самопомощи
    • программа, разработанная для вас и вашего партнера (если ваша депрессия влияет на ваши отношения)
    • групповая программа, которую вы выполняете вместе с другими людьми, находящимися в аналогичной ситуации
    • компьютерная программа КПТ, адаптированная к вашим потребностям и поддерживаемая обученным терапевтом

    Консультации и психодинамическая психотерапия

    Консультации — это еще один тип разговорной терапии, который включает беседу с обученным консультантом о ваших заботах и ​​проблемах.

    Подробнее о консультировании.

    Во время психодинамической психотерапии вы обсуждаете, как вы относитесь к себе и другим, и рассказываете о своем прошлом опыте.

    Цель занятий — выяснить, влияет ли что-нибудь из вашего прошлого на то, как вы себя чувствуете сегодня.

    Подробнее о психотерапии.

    Антидепрессанты

    Антидепрессанты часто назначают для лечения депрессии, а также иногда для лечения САР при тяжелых симптомах.

    Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) являются предпочтительным типом антидепрессантов для лечения SAD. Они повышают уровень гормона серотонина в мозгу, что помогает поднять настроение.

    Если вам прописали антидепрессанты, имейте в виду, что:

    Для того, чтобы лекарство подействовало в полной мере, может потребоваться от четырех до шести недель.

    Важно принимать лекарство в соответствии с предписаниями и продолжать его, даже если вы почувствуете себя лучше.

    Некоторые антидепрессанты имеют побочные эффекты и могут взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете.

    Расстройство желудка — наиболее частый побочный эффект антидепрессантов. Смотрите полный список возможных побочных эффектов в информационном буклете, который прилагается к вашему лекарству.

    Доказательства того, что антидепрессанты эффективны при лечении САР, ограничены. Считается, что они наиболее эффективны, если их принимать в начале зимы (до появления симптомов) и продолжать до весны.

    Подробнее об антидепрессантах.

    Световая терапия

    Для некоторых людей с САР световая терапия может значительно улучшить настроение. Это предполагает сидение перед или под световым коробом.

    Световые короба — это специальные лампы различного дизайна, в том числе настольные лампы и настенные светильники. Они излучают очень яркий свет. Интенсивность света измеряется в люксах — чем выше люкс, тем ярче свет.

    Перед использованием светового короба для лечения SAD, проверьте информацию и инструкции производителя относительно:

    • подходит ли продукт для лечения SAD
    • интенсивность света, которую вы должны использовать
    • сколько нужно сидеть перед светом

    При покупке светового короба убедитесь, что вы выбрали тот, который был произведен полностью сертифицированным производителем и с медицинской точки зрения доказано, что он лечит SAD.Ассоциация SAD (www.sada.org.uk) может предоставить список рекомендованных производителей.

    Очень яркий свет может не подойти, если вам:

    • у вас проблемы со зрением или ваши глаза особенно чувствительны к свету
    • принимают определенные виды лекарств, например антидепрессанты
    • страдает эпилепсией — заболеванием, вызывающим судороги (припадки)

    Поговорите со своим терапевтом, если вы не уверены в пригодности того или иного продукта.

    Как работает световая терапия

    Считается, что световая терапия имитирует солнечный свет, которого не хватает в более темные зимние месяцы.

    Дополнительный свет побуждает ваш мозг снизить выработку мелатонина (гормона, вызывающего сонливость) и увеличить выработку серотонина (гормона, влияющего на ваше настроение).

    Изменение уровней мелатонина и серотонина, которые выделяются в ваше тело в зимние месяцы, может помочь облегчить симптомы SAD.

    Однако это основано на предположении, что состояние вызвано недостатком света и тем влиянием, которое это оказывает на гормоны, которые выделяются в вашем мозгу.

    Исследования в области световой терапии

    Существуют противоречивые данные относительно общей эффективности светотерапии. Трудно сравнивать исследования, проведенные в этой области, потому что использовались различные источники света, а клинические испытания (медицинские испытания) часто проводились в течение коротких периодов времени.

    Однако несколько исследований пришли к выводу, что световая терапия эффективна, особенно если ее применять утром. Считается, что световая терапия лучше всего подходит для получения краткосрочных результатов.Это может означать, что это поможет облегчить ваши симптомы, но следующей зимой вы все равно будете страдать от САР.

    Побочные эффекты световой терапии

    Люди, использующие световую терапию, редко имеют побочные эффекты. Однако в редких случаях вы можете столкнуться с:

    • легкое возбуждение или раздражительность
    • головная боль
    • Проблемы со сном (избегайте светотерапии поздно вечером)

    Обратитесь к терапевту, если у вас возникнут побочные эффекты при использовании световой терапии.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *