Строительство быстровозводимых спортивных залов — Группа компаний «СМК»

Строительство спортивных сооружений (катки, корты, площадки) неразрывно связано с соблюдением большого количества строительных и санитарных норм и правил, которые регламентируют все аспекты обустройства зданий и сооружений этого назначения. Спортивный зал быстровозводимый является современным решением проблем со строительством при ограниченном бюджете. Этот вариант зданий и сооружений в полной степени соответствует всем принятым ГОСТ, СНИП, стандартам и правилам.

Стоимость строительства быстровозводимого спортивного сооружения

Прайс на бескаркасные неутепленные арочные сооружения

Длина,м	Ширина, м
	12	15	18	20	22	24
	Высота, м
	5	6	8	9	9	10
20	1 169 627	1 307 796	1 530 885	—	—	—
30	1 439 452	1 622 649	1 910 421	2 401 190	2 481 365	2 700 197
40	1 663 842	1 889 207	2 238 801	2 852 546	2 949 530	3 210 013
50	1 888 232	2 155 766	2 567 181	3 303 901	3 417 695	3 719 828
60	—	—	—	3 819 997	3 950 600	4 297 244

В стоимость включена: арочная бескаркасная оболочка, устанавливаемая на фундамент заказчика с проемом 3х3 м под ворота.

Прайс на бескаркасные утепленные ППУ 50мм арочные сооружения

Длина, м	Ширина, м
	12	15	18	20	22	24
	Высота, м
	5	6	8	9	9	10
20	1 722 677	2 012 652	2 487 635	—	—	—
30	2 207 548	2 589 787	3 200 305	3 878 054	4 034 230	4 447 210
40	2 646 984	3 118 627	3 861 820	4 701 079	4 890 226	5 382 150
50	3 086 420	3 647 466	4 523 335	5 524 103	5 746 220	6 317 085
60	—	—	—	6 411 868	6 666 953	7 319 621

В стоимость включена: арочная бескаркасная оболочка с утеплением ППУ 50 мм толщиной, устанавливаемая на фундамент заказчика с проемом 3х3 м под ворота.

В разделе «Цены» вы можете скачать готовые коммерческие предложения на типовые утепленные и холодные арочные ангары.

Особенности строительства

В процессе проектирования и последующего строительства спортивных залов следует соблюдать следующие основные правила:

• Температурный режим должен поддерживаться в диапазоне от +15 ⁰С до +17⁰С непосредственно в зале для проведения спортивных занятий, от +19⁰С до +23⁰С в раздевалках и +25⁰С в душевых при относительной влажности воздуха от 40% до 60%.
• Пол спортивного зала должен характеризоваться горизонтальной ровной поверхностью и отсутствием щелей.
• Воздушный обмен организуется за счет естественного проветривания при помощи окон и вентиляционных принудительных установок приточно-вытяжного действия.
• Освещение зала осуществляется в дневное время при помощи естественного света через окна или искусственного света люминесцентными или светодиодными светильниками с защитой от попадания мяча.
• Стены спортивного зала должны быть ровными, без выступов. Поверхность стен должна легко очищаться от загрязнений, не осыпаться, быть устойчивой к ударам мяча и влажной уборке.

Этот перечень включает часть требований к спортивным залам, которые должны неукоснительно соблюдаться всеми специалистами по строительству сооружений аналогичного назначения.

Предложение от группы компаний «СМК»

Наша компания предлагает воспользоваться услугами по строительству спортивных залов различного размера и планировки. Все работы проводятся «под ключ», что освобождает заказчиков от многих дополнительных проблем. Мы располагаем собственным парком спецтехники и квалифицированным персоналом, которые могут в сжатые сроки построить спортивный зал быстровозводимый в следующих исполнениях:

1. Каркасная конструкция с обшивкой сэндвич-панелями.
2. Бескаркасная конструкция из листового металла.

Каждая из этих строительных технологий имеет свои преимущества и недостатки, которые следует тщательно оценивать перед окончательным решением.

Каркасный спортивный зал быстровозводимый из сэндвич-панелей

Строительство спортивных залов по каркасной технологии с использованием сэндвич-панелей позволяет получить большое количество выгодных преимуществ:

• Высокая степень звукоизоляции помещения от посторонних внешних шумов.
• Сжатые сроки строительства за счет использования готовых сэндвич-панелей с требуемыми геометрическими размерами.
• Поверхность сэндвич-панелей устойчива к воздействию дождя, снега, ультрафиолетового излучения, ветровой нагрузке, резким перепадам температуры и другим вредным факторам окружающей среды.
• Экономия денег на отопление за счет наличия теплоизоляционных материалов в составе сэндвич-панелей.
• Простота технологической обработки сэндвич-панелей непосредственно на месте проведения монтажных работ.
• Возможность использования готовых сэндвич-панелей с заданной палитрой цветов.
• Высокая механическая прочность поверхности панелей, устойчивость к ударам и другим механическим воздействиям.
• Возможность отказаться от выполнения внутренней отделки, поверхность панелей в полной степени удовлетворяет всем санитарным требованиям.
• Монтаж панелей можно осуществлять в любой климатической зоне, независимо от погодных условий.

Бескаркасные сооружения

Спортивный зал быстровозводимый по технологии бескаркасного строительства обладает следующими преимуществами:

• Минимальный уровень транспортных затрат за счет изготовления основных конструктивных элементов непосредственно на месте строительства.
• Высокая степень пожарной безопасности за счет отсутствия горючих материалов и веществ.
• Для монтажа фундамента под бескаркасные сооружения можно использовать самые простые и недорогие конструкции.
• Бескаркасные конструкции обладают высокой степенью герметичности от атмосферных осадков.
• В составе бескаркасных конструкций нет опасных и вредных для окружающей среды и людей компонентов.
• Внутреннее пространство используется на 100%, что можно объяснить отсутствием перегородок и угловых опор.
• Бескаркасные конструкции можно возводить во всех климатических зонах России, независимо от погодных условий.
• Стоимость бескаркасной конструкции незначительно ниже, чем аналогичные по геометрическим параметрам каркасные сооружения.

В процессе сооружения спортивного зала по бескаркасной технологии следует уделить большое внимание его утеплению, что связано с необходимостью поддержания заданных климатических условий внутри помещений.

Компания «СМК» гарантирует высокое качество проведения всех строительных и проектных работ. Все наши партнеры и клиенты могут быть уверены в высоком качестве используемых строительных материалов. Узнать ориентировочную стоимость строительства можно на нашем сайте при помощи онлайн калькулятора. Мы регулярно проводим технический надзор и корректируем ход строительных работ в точном соответствии с принятыми проектными решениями.

Связаться с нашими специалистами и получить дополнительные консультации можно по телефонам в разделе «Контакты» или оставить заявку в специальной форме на нашем сайте.

ГК СМК выполняет строительство промышленных объектов на всей территории РФ. Но самые выгодные для Заказчика цены на строительные услуги мы предлагаем в Санкт-Петербурге и Ленинградской области, так как это не влечет за собой мобилизацию в другой регион и связанных с этим затрат.

 

Комментарии (12)

56 фото комнат с тренажерами, мини тренажерка в частной постройке

Домашний спортзал, организованный в квартире или доме, окажется необходим в случае, если дорога до фитнес-клуба занимает слишком много времени. Это удобно еще и по причине экономии денег, хотя первоначально сумма для покупки тренажеров может показаться неподъемной. Рассмотрим правила планировки и обустройства, чтобы определить насколько это сложный и затратный процесс.

Основные правила проектирования

Чтобы начать разработку проекта домашнего тренажерного зала, нужно определить допустимую площадь помещения. Это может быть отдельная комната, ее отгороженная часть или хаотично расположенные по всему пространству тренажеры. Самым продуктивным вариантом, конечно, считаются сконцентрированные домашние спортзалы, в которых снаряды расположены близко друг к другу. Если же занятия спортом требуют массивных тренажеров, разместить которые в одном месте нет возможности, стоит задуматься над перепланировкой или вовсе отказаться от идеи организации спортзала дома.

Второй момент, который нужно учесть при планировке, — техническая подготовленность пространства. В будущем домашнем спортзале должно быть окно, электричество, вентиляция. Поэтому выбирать подвальные или полуподвальные помещения не стоит, ведь повышенная влажность приведет к сокращению срока службы тренажеров, ухудшению состояния дыхательной системы.

И наконец, нужно определить размер допустимых затрат, бюджет проекта. Первоначальные расходы потребуются для перепрофилирования комнаты, технического оснащения и закупки базовых тренажеров. Менее востребованные или дорогие тренажеры покупаются чуть позже и в рассрочку.

Порядок планировки

Наиболее доступный вариант — организация спортзала в частном доме. Во-первых, это не потребует траты денег на повышение шумоизоляции и звукоизоляции, ведь соседи живут далеко и не будут жаловаться на посторонние звуки. Во-вторых, при отсутствии помещения нужной площади его возможно пристроить, ведь частный дом допускает перепланировку по усмотрению хозяина. Это позволяет изменять площадь, количество пристроек и этажей. Можно предусмотреть и комнату с тренажерами, и бассейн, и баню неподалеку. Это превратит домашние спортивные увлечения еще и в ежедневную привычку.

Планировка спортзала в условиях квартиры в многоквартирном доме потребует заметных денежных потерь. Ведь кроме покупки тренажеров понадобится учесть закупку строительных материалов для перепрофилирования комнаты. Поэтому тренажерный зал дома можно планировать только при большой площади. Иначе придется обходиться компактными спортивными тренажерами: уголок со шведской стенкой, гантели, степ-платформа, скакалка, фитбол, коврик.

Определяем цель тренировок

Чтобы понять, какие тренажеры будет нужно купить для домашних спортивных занятий, стоит определить, с какой целью они будут проводиться.

Тренажерный зал в доме обеспечит нужный расход энергии для снижения веса. Для этого делается упор на кардиотренировки, которые помогают сжигать несколько сотен калорий за один час. Для них нужен износостойкий инвентарь и большая площадь пространства. Чаще упор делается на беге, велотренажерах, активных видах танцев и степ — аэробике.

Тренажерка дома может быть использована для набора мышечной массы. В этом случае упор делается на выполнение упражнений с большим весом. Чтобы тело развивалось пропорционально, нужно так же учесть участие всех групп мышц, то есть обеспечить пропорциональную нагрузку на все части. Для этого приобретается специализированная скамья, набор гантелей с разной массой, гриф с набором весов, тренажер для ног.

Более продвинутые спортсмены используют штангу, комплексную установку для спины и рук. Домашний спортзал может быть использован также для поддержания тонуса мышц. Этот вариант подойдет для пожилых людей и тех, кто имеет нарушения в работе опорно-двигательного аппарата. В этом случае практикуют занятия на щадящих моделях тренажеров, которые имитируют привычную динамику суставам и мышцам без перегрузок. С задачей справится эллипс, вертикальный велотренажер и полноразмерная беговая дорожка.

Выбор тренажеров

Определить, какие тренажеры понадобится купить для домашнего спортзала, можно исходя из двух параметров: размер помещения и цель занятий. Однако существуют и унифицированный инвентарь, который подойдет для всех.

Эллиптический тренажер поможет увеличить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему, избавит от лишних калорий. Он подойдет любому человеку вне зависимости от степени физической подготовленности и возраста. Занятия на эллипсе в домашних условиях позволят похудеть и сэкономят время, так как их можно совместить с просмотром любимого фильма или сериала.

Беговая дорожка также относится к тренажерам, которые нужны для кардионагрузок. Бег считается универсальным упражнением для начала тренировки — разогревает все группы мышц, увеличивает скорость кровообращения. Однако он противопоказан для людей со слабыми суставами или проблемами с сердцем.

Шведская стенка необходима людям, которые комплексно подходят к покупке оборудования для домашних тренировок. Такой инвентарь подойдет и для ребенка, и для взрослого. На основе установки можно создать силовой комплекс, а также использовать ее как вспомогательный тренажер для растяжки.

Набор гантелей также станет универсальным вложением в спортивную комнату в доме. Благодаря возможности самостоятельно определять допустимую нагрузку можно быстро привести мышцы в тонус или создать рельеф.

Скакалка — инвентарь, который подойдет для домашних тренировок детей и взрослых. Умеренные кардионагрузки и необходимость соблюдать чувство ритма помогут разогреть мышцы перед силовой нагрузкой. А завершенное с ее помощью занятие нормализует дыхание.

Коврик — еще одно приспособление, которое нужно иметь в каждом домашнем спортзале. Он пригодится при растяжке, а также в случае необходимости увеличения амортизации.

Каждый тренажер должен быть безопасен для здоровья, поэтому при покупке обратите внимание на качество сборки и креплений. Если будет возможность, опробуйте приспособление и оцените регулировочные механизмы. В беговой дорожке должно обеспечиваться удобное положение тела для бега, а в эллипсе — регулироваться высота педалей и их подъема. Кроме этого, выбирать для домашнего спортзала стоит более известные компании-производители, так как это гарантирует опыт и несколько лет работы без поломок.

Зонируем пространство

Собрать спортзал дома своими руками сможет практически каждый человек. Для этого нужно произвести предварительную планировку домашнего спортзала и определить зоны для каждого вида тренажеров.

Около розеток нужно выделить место для тренировок на инвентаре, которому необходимо электропитание. Это могут быть беговые дорожки, эллипсы или степперы. Также электросеть необходима для телевизора, который можно повесить на стену для удобства домашних тренировок. Это даст возможность использовать гаджет для просмотра мотивационных роликов, видеоуроков или любимого сериала. Тренажеры для силовых нагрузок следует размещать от таких зон на расстоянии в минимум полметра, чтобы не произошло травмирования по неосторожности или поражения электрическим током.

Около вентиляционных отверстий не следует располагать установки для силовых упражнений или кардиотренировок, так как это увеличит риск застудить мышцы. Лучше всего использовать это пространство для растяжки или йоги.

В спортивном зале дома также нужно организовать зону отдыха со скамейкой или диваном, полками для полотенец и чистой водой в бутылках или шейкерах.

Подготовка помещения

Домашний тренажерный зал должен хорошо проветриваться, иметь продуманную цепь приборов электропитания, повышенные показатели шумоизоляции и поглощения вибраций. Кроме этого, в качестве настенных и напольных покрытий должны быть использованы только натуральные материалы, способные поглощать влагу. Проблему плохой вентиляции решит установка кондиционера с функцией осушения или обычный вентилятор, направленный на открытое окно. Розетки могут быть перенесены лишь в крайнем случае, когда большое количество удлинителей создает риск упасть или запутаться.

А вот напольное покрытие должно быть подобрано заранее с учетом предстоящих нагрузок. Для занятий йогой лучше подойдет плотный ковролин, для силовых домашних тренировок — прорезиненная плитка. Можно застелить поверхность толстым линолеумом с подложной, однако под особо тяжелые тренажеры все же подложить дополнительный слой из резинового коврика.

Мини спортзал дома должен к тому же быть приятным для посещения, поэтому его дизайн стоит также продумать заранее. Выбирать яркое оформление не стоит, так как оно быстро надоест. Лучше выбрать спокойную цветовую гамму. Мужчины более восприимчивы к холодным тонам, а работоспособность женщин, наоборот, активизируют персиковые и бежевые тона. В домашнем зале можно повесить зеркало или сконструировать целую зеркальную стену. Это поможет правильно выполнять упражнения. Однако, если это будет отвлекать или раздражать, от идеи можно отказаться.

Заключение

Распланировать и создать спортзал в доме — осуществимая идея. Для этого понадобятся деньги, время и терпение. Это принесет пользу, так как тренировка в домашних условиях более комфортна и не потребует времени на дорогу. А индивидуальное использование инвентаря обеспечит гигиену и здоровье.

Сколько стоит построить спортивный зал

Смета производственных затрат

Кроме заработной платы работников, на любом предприятии имеются и другие производственные затраты, тренажерный зал так же не является исключением из этого общего правила. В перечень производственных затрат тренажёрного зала входят: прямые затраты, затраты на содержание предприятия, затраты на содержание основных фондов, амортизация, затраты на управление и затраты на реализацию.

Крытые универсальные спортзалы, спортивные площадки

Описание Фото Видео

быстровозводимые крытые спортзалы

Каркасно-тентовые сооружениядля укрытия спортивных площадок, быстрого возведения спортзалов, комплексов, манежей.

Насколько выгоден тренажерный зал?

Распространенное убеждение – физкультурный бизнес выгоден, но требует больших начальных вложений и окупается не ранее чем через 1,5 – 2 года. Мы попытаемся изыскать возможности снизить размер стартовых затрат в несколько раз иуменьшить срок окупаемости без ухудшения качества услуг.

Фитнес как бизнес, выгодно ли и сколько стоит?

Для многих предпринимателей открыть фитнес-клуб означает напасть на настоящую золотую жилу. Безусловно, этот вид бизнеса предполагает вложение достаточно солидных инвестиций, однако и доход от него будет достаточно высоким, даже если клуб будет работать в небольшом населенном пункте.

Строительство спортивных сооружений и зданий

Строительство кортов и других спортивных сооружений!

Нестандартный подход – основа, которая позволяет в кротчайшие сроки выполнить строительство зданий для спортивных сооружений и комплексов. Проектирование и возведение зданий, которые предназначены для спортивного и оздоровительного время провождения, может осуществляться в кротчайшие сроки и с минимальными трудовыми и финансовыми тратами. При помощи быстровозводимых конструкций можно построить различные спортивные сооружения а также:

Как открыть тренажерный зал бизнес план

Прежде чем приступить к реализации бизнес идеи, следует составить подробный бизнес план по открытию спортзала. В первую очередь, нужно определить рентабельность идеи. Для этого вам потребуется изучить ситуацию на рынке и конкретно в вашем населенном пункте. Конкуренция – это важный фактор, которым пренебрегать не стоит.

Если в вашем городе данная ниша слишком конкурентная, стоит задуматься о другом виде деятельности. Но если шансы занять выгодное место все же имеются, рекомендую вам попробовать реализовать эту идею бизнеса.

Спортзал в проекте дома | ИнноваСтрой

Такой выход из ситуации предполагает целый ряд преимуществ, о которых подробнее будет сказано ниже, поэтому многие готовые проекты домов и коттеджей предполагают наличие тренажерного зала.

Какие преимущества и недостатки имеет спортзал в доме

Спортзал в частном доме уже становится обыденным и даже необходимым. В особенности, если площадь жилья предполагает наличие отдельного помещения. Преимущества такого спортзала очевидны:

 

• Отсутствует очередь на использование тренажеров и никто не подгоняет вас, стоя рядом и всем своим видом показывая, что пора освобождать место.
• Музыка для многих – это неотъемлемая часть занятий. И имея спортзал дома, вы можете включать именно те композиции, какие вам нравятся.
• Вы можете заниматься в любое удобное для вас время, что очень важно для современных деловых людей.
• У многих людей попробовать занятия на новом тренажере вызывают стеснение, так как кто-то может это увидеть. Занимаясь дома, такой проблемы можно избежать, но вместе с тем, никто и не сможет поправить вас, если вы будете выполнять упражнения неправильно.
• Ну и материальный вопрос тоже никто не отменял, ведь вам не придется оплачивать посещение спортзала.
• Вы можете полностью сконцентрироваться на упражнениях, никто не будет отвлекать вас разговорами.

 

Установив спортзал в частном доме, нужно быть готовым и к следующим его недостаткам:

 

• Занимаясь без тренера, нужно иметь хорошую мотивацию для того, чтобы продолжать тренировки. Устав на работе, очень просто будет уговорить себя перенести занятие.

• Если в доме мало места для создания тренажерного зала, то люди обычно ограничиваются минимальным набором тренажеров, ввиду чего прорабатываются не все виды мышц.
• При необходимости вам не у кого будет спросить совета.
• Возрастает риск травмирования при работе с большим весом, поскольку подстраховать вас будет некому.
• Хорошие тренажеры стоят недешево.

 

Специалисты считают идеальным вариантом совмещение домашних занятий с тренировками в зале. В таком случае, когда вы не можете посетить зал, то занимаетесь дома.

Тренажерный зал на дому: основные нюансы

Спортзал в проекте дома должен представлять собой помещение, площадь которого составляет минимум 8 м2. Здесь можно будет без труда разместить вибромассажер, беговую дорожку, силовой тренажер, шведскую стенку.

 

К выбору тренажеров следует подойти ответственно, желательно на данном этапе проконсультироваться со специалистами.

 

Сэкономить пространство поможет специализированный спортивный уголок, собранный на основе шведской стенки. Сюда входят брусья, турник, лестница и наклонная доска.

 

Помещение для тренировок должно включать в себя мат, вешалку для полотенец, напольные весы и небольшой шкафчик. Здесь также желательно разместить проигрыватель или телевизор. Следует помнить и о системе вентиляции. Домашний тренажерный зал должен хорошо проветриваться.

 

Если в доме есть лоджия, то хорошо будет расположить большие спортивные агрегаты именно здесь. При этом расстояние от тренажера до стены должно составлять минимум 30 см.

Как оформить тренажерный зал

Если создается проект дома со спортзалом, то необходимо соблюсти следующие требования к данному помещению:

 

1. Нужно предусмотреть защиту стен от конденсата. Ввиду этого, такие отделочные материалы, как пластик или кафель, здесь лучше не использовать. Предпочтение следует отдать штукатурке, натуральным пробковым панелям, бумажным обоям.
2. При установке спортивных снарядов, предполагающих занятия с грузом, необходимо обеспечить помещению должный уровень шумоизоляции. Для этого можно использовать толстый ковролин, пробковое покрытие или же надежные резиновые коврики. Они не только защитят пол от повреждений, но и позволят избежать проблем с соседями в случае, если домашний тренажерный зал располагается в многоэтажном доме.
3. Выбор цветовой гаммы помещения в действительности куда важнее, чем кажется. Специалисты рекомендуют использовать светло-голубой, бежевый или зеленый. Именно эти цвета способствуют усилению концентрации и улучшают физическую активность. 

Где должен располагаться тренажерный зал

Современные проекты домов со спортзалом не предполагают определенных требований к размещению данного помещения. Поскольку большинство из них являются двухэтажными, то рассмотрим основные варианты планировки в подобных зданиях:

 

1. Спортзал располагается на втором этаже вместе со спальнями. Размещение тренажерного зала в ночной зоне является весьма логичным, ведь многие люди проводят утренние тренировки сразу после сна. Однако в таком случае необходимо оснастить полы в данном помещении хорошей шумоизоляцией, чтобы домочадцы, находящиеся на первом этаже, не страдали от ваших занятий.
2. Расположение спортзала на первом этаже очень удобно, если в доме предусмотрен бассейн. В таких случаях тренажеры размещают невдалеке от него. В этом случае отпадает необходимость дополнительной шумоизоляции полов, а при наличии в доме лоджии, большие тренажеры можно разместить в ней, как у же говорилось выше.

Проектирование домов со спортзалом от профессионалов

Если вы хотите построить дом с нуля, то столь важное помещение, как спортзал, должно быть предусмотрено в проекте с самого начала. Естественно, можно отвести под размещение тренажеров любое свободное помещение в доме, однако лучше всего заранее предусмотреть наличие спортзала в доме. Это позволит выбрать как его грамотное размещение относительно других комнат на этаже, так и рассчитать необходимую площадь.

 

Специалисты компании ИнноваСтрой уже много лет занимаются проектированием частных домов с тренажерными залами. Среди готовых проектов нередко встречаются подобные варианты, один из которых наверняка сможет вас заинтересовать. Кстати, при желании заказчика, наш специалист может внести в проект дома некоторые коррективы, подправив планировку или несколько расширив пространство.

 

Преимущества создания проекта дома с тренажерным залом с нуля очевидны:

 

1. Наверняка у вас имеются представления об идеальном жилье. В таком случае, вы можете рассказать о них нашему специалисту, который учтет все ваши пожелания при создании проекта. Дома строятся ни на один год, а потому любые компромиссы являются здесь неуместными.
2. Тренажерные залы бывают разными. Основные отличия заключаются в площади таких помещений и в их расположении относительно других комнат. Наш специалист сможет посоветовать вам наиболее удачный вариант тренажерного зала, ведь куда лучше, когда подобная комната будет запланирована изначально.
3. Помимо создания самого проекта дома с тренажерным залом, наши специалисты способны осуществить работы по дизайну интерьера, включая также и размещение тренажеров в домашнем спортзале. В штат компании ИнноваСтрой входят специалисты из различных областей, что позволяет нам выполнять самые разнообразные работы.
4. При создании проекта с нуля вы можете выбрать материалы, из которых будет построено здание. Большое разнообразие современных стройматериалов порождает огромный простор для выбора.
5. Наши специалисты могут разработать проект дома любой этажности и площади с абсолютно любой планировкой.
6. При разработке проекта может учитываться рельеф участка. Некоторые участки обладают определенными особенностями рельефа, к примеру, располагаются в холмистой местности, что также следует учитывать при создании проекта.

Преимущества компании ИнноваСтрой

Компания ИнноваСтрой является одним из главных игроков на российском строительном рынке. Осуществляя качественное строительство коттеджей, за много лет своей деятельности, мы успели отлично зарекомендовать себя в данной отрасли. Сегодня, сотрудничая с нами, вы гарантированно получите следующие преимущества:

 

1. Возможность строительства дома под ключ. Мы способны выполнить широкий спектр услуг, начиная от оценки качества грунтов и расчета фундамента и заканчивая созданием индивидуального проекта дома, возведением и отделкой дома. Таким образом, вам не придется обращаться в разные компании для того, чтобы в итоге получить дом своей мечты – все могут выполнить наши специалисты.
2. Приемлемые цены. К примеру, наши специалисты могут осуществить разработку индивидуального проекта по цене готового.
3. Гибкость в работе и индивидуальный подход к каждому клиенту. Если у вас имеются какие-то требования к будущему жилью – расскажите о них нашему специалисту, и мы сможем воплотить ваши мечты в реальность.
4. Возможность осуществлять авторский надзор за строительством дома. Если наша компания занималась разработкой проекта, а строительство вы решили доверить кому-то другому, то мы способны проследить за тем, чтобы все нюансы проекта были выполнены правильно.
5. Встреча с нашим специалистом может быть проведена как в офисе, так и удаленно, используя скайп. Последний вариант наверняка оценят те наши клиенты, которые имеют плотный рабочий график.

 

Убедитесь в высоком профессионализме наших специалистов уже сейчас, связавшись с представителем компании ИнноваСтрой по телефону! Оцените очевидную выгоду от сотрудничества с нами самостоятельно!

Домашний спортзал. Как сделать тренажерный зал в частном доме или коттедже?

Все чаще специальное пространство для тренировок становится обязательной частью наших домов и квартир. Домашний тренажерный зал – это удобно, ведь для того, чтобы потренироваться, вам не придется ехать в другой конец города. Спортзал дома всегда к вашим услугам, заниматься в нем можно в любое удобное для вас время, к тому же, вас не будут смущать любопытные взгляды.

Преимущества домашнего спортзала

Иметь тренажерный зал дома очень удобно – у него есть масса преимуществ.

• Вы можете подобрать то оборудование, которое требуется именно вам.
• Комфортная обстановка.
• Один зал для всех членов семьи, т.е. здоровье для всей семьи.
• Гигиена. Только ваше индивидуальное оборудование.
• Персональные настройки.
• Можно тренироваться, не стесняясь посторонних взглядов.
• Спортзал дома позволяет заниматься тогда, когда вам это удобно, и не тратить время на дорогу.

Инструкция по созданию тренажерного зала дома

Как создать полноценный спортзал в домашних условиях? Задача не такая сложная, как кажется на первый взгляд.

Организовать домашний спортзал можно почти в любом помещении: достаточно будет небольшого пространства. Для маленького зала подойдет площадь от 4-6 квадратных метров и хорошая вентиляция. Если есть возможность, лучше выделить под него отдельную комнату, тогда перед вами откроется больше возможностей для тренировок.

Перед тем как начать создание своего собственного зала, будет нелишним проконсультироваться с дизайнером, который поможет оптимально организовать пространство, и с фитнес-тренером – он подскажет, какие тренажеры лучше выбрать. Впрочем, со всеми этими вопросами можно разобраться и самостоятельно, просто следуйте нашей пошаговой инструкции.

Шаг 1 — Определяем цель тренировок

Выбор тренажеров и организация пространства домашнего спортзала зависят от того, как вы намерены тренироваться и каких результатов хотите достичь.

Тем, кто хочет сбросить лишний вес, развить выносливость или укрепить сердечно-сосудистую систему, наилучшим образом подойдут кардиотренажеры: велотренажеры, беговые дорожки, эллипсы (кросс-тренажеры).

Пожилым людям и всем, у кого есть определенные проблемы с опорно-двигательным аппаратом, можно посоветовать эллипс или горизонтальный велотренажер – самые безопасные из всего семейства кардиотренажеров. Занимаясь на них, практически невозможно повредить суставы или позвоночник.

Не помешает и набор гантелей – исследования показывают, что для обретения стройности комбинация силовых и кардиотренировок эффективнее всего.

Желающим набрать мышечную массу для начала можно посоветовать комплекс свободных весов, гантелей и лавок для упражнений. Хорошей альтернативой с перспективой прогресса тренировок может стать мультифункциональная силовая станция.

Шаг 2 — Выбираем тренажеры для дома

Итак, вы определились с целями и задачами, теперь можно приступать к выбору оборудования. Но на запрос «тренажеры для дома» в Интернете поисковики выдают тысячи результатов. Компаний, предлагающих тренажеры, множество. Как же сориентироваться в таком обилии предложений? Вот несколько критериев выбора.

Безопасность
Основная задача занятий спортом – это улучшение состояния здоровья и физической формы. Поэтому при выборе из всего многообразия очень важно в первую очередь обратить внимание на качество тренажера, и речь идет не только о материалах и сборке, но в первую очередь о конструкции – она должна учитывать все особенности строения человеческого тела и биомеханики. Только в таком случае у вас будет уверенность, что вы занимаетесь с пользой для здоровья.

При выборе тренажера обратите особое внимание и на его безопасность, так как сейчас некоторые производители делают акцент на дизайн и напичканность электроникой, к сожалению, в ущерб безопасной конструкции и надежности.

Качественная система амортизация бегового полотна – залог здоровья ваших суставов. При занятиях на эллиптическом тренажере – биомеханически выверенная траектория движения позволяет двигаться максимально комфортно и естественно и сводит на нет риск получения травм.

Тоже самое относится и к силовым станциям – траектории движения должны быть максимально выверенными и, как следствие, эффективными.

Эффективность и удобство
Конструктивные особенности тренажера определяют качество тренировок. Например, компактные беговые дорожки с коротким беговым полотном не позволят вам занять комфортное свободное положение и соблюдать правильную технику бега. Поэтому лучше отдать предпочтение полноразмерным моделям. Но обратите внимание на складные модели полноразмерных дорожек известных производителей – они позволят существенно сэкономить место.

При выборе эллиптического тренажера обратите внимание на расстояние между педалями – чем оно меньше, тем эффективнее будет ваша тренировка. Для пожилых людей и людей с травмами опорно-двигательного аппарата очень важен такой параметр, как высота педалей над уровнем пола. Чем она ниже, тем удобнее заходить и сходить с тренажера. Очень важно подобрать модель с оптимальной длиной шага. Это позволит сделать тренировки максимально эффективными и задействовать все группы мышц. Возможность регулировки этого параметра позволит заниматься нескольким членам семьи с различным телосложением.

Ваши занятия не должны мешать ни домашним, ни соседям. Поэтому также важно выбирать тренажеры с наиболее низким уровнем шума.

Важно
Между тренажером и окружающими предметами должно быть как минимум полметра свободного пространства – это обеспечит удобство и безопасность.

Функциональность
Не следует забывать и о возможностях современных технологий. Известные компании оснащают свои тренажеры консолями, совместимыми с мобильными устройствами. Специальные приложения позволяют разрабатывать свою собственную программу тренировок, отслеживать успехи и регулировать нагрузки.

И, наконец, обратите внимание на такие приятные дополнения, как подставка для бутылки с водой, отсек для пульта телевизора и мобильного телефона. Чем удобнее будет тренажер, тем выше шанс, что вы действительно будете заниматься на нем, а не превратите машину в вешалку для одежды.

Надежность
Хорошие тренажеры прочны и надежны, но все же лучше подстраховаться и купить оборудование у компании, которая предоставляет гарантию на свои товары. Модели с маломощными двигателями работают на пределе своих возможностей и быстро выходят из строя. Качественные же тренажеры функционируют по 7-10 лет без каких-либо поломок, а это означает, что их владельцам не придется тратиться на ремонт и прерывать занятия из-за того, что оборудование неисправно.

Стоимость
Цена – важный, но не основной фактор выбора. Более того, выбирая тренажеры для домашнего спортзала, лучше не экономить. Дешевые тренажеры неустойчивы и действительно часто ломаются. Лучше немного переплатить за качество и потом не думать, где и как можно починить сломанное оборудование. К тому же дорогой тренажер – это не просто известный бренд, это выверенная биомеханика, гарантия результативных тренировок, простая и удобная система регулировки.

Шаг 3 — Организуем помещение и продумываем дизайн домашнего спортзала

Помещение, где разместится ваш будущий спортзал, обязательно должно быть светлым и хорошо вентилируемым. Без возможности проветривания воздух в нем быстро станет спертым, а на оборудовании появится конденсат – и то, и другое плохо как для здоровья, так и для состояния дорогостоящих тренажеров.

Для повышения эффективности тренировок можно повесить на стены несколько зеркал, отражающих вас в полный рост – они помогут контролировать правильность выполнения упражнений. Одну из стен можно сделать полностью зеркальной – причем совсем не обязательно вешать настоящее зеркало, вполне подойдут и легкие зеркальные панели из специального пластика. На стенах также можно разместить несколько мотивационных плакатов.

Следует уделить особое внимание и напольному покрытию. Желательно, чтобы оно было не скользким и шумопоглощающим.

Если вы устраиваете спортзал в одной из готовых комнат, нет необходимости проводить масштабную реконструкцию – сегодня можно купить специальные коврики, которые защитят ламинат или паркет от веса тренажеров.

Хорошая идея – установить на стене плазменную панель – во-первых, за просмотром любимых фильмов и телепередач время летит незаметно и тренировка становится гораздо веселее, а во-вторых, телевизор может пригодиться для занятий в сопровождении видеоуроков от известных тренеров. И не забудьте про часы – иначе как вы узнаете, что пора заканчивать тренировку? Стоит отметить, что современные модели тренажеров, в основном это касается кардиооборудования, уже включают весь этот набор функций. Встроенный в тренажер монитор и специальное программное обеспечение позволят выходить в Интернет, транслировать ваши любимые фильмы или видеоуроки, отслеживать результаты тренировки (продолжительность, потраченные калории, пульс и др.), а совместимость с операционными системами Android и iOS даст возможность анализировать и корректировать ваши занятия с помощью специализированных мобильных фитнес-приложений. Например, диетологического MyFitnessPal или интерактивно-соревновательного RunSocial.

Цвета для оформления спортзала следует выбирать мягкие, пастельные – светло-серый, кремовый, белый, цвет слоновой кости, голубой. Красный и оранжевый повышают кровяное давление (а оно во время тренировок и так высокое) и быстро утомляют, ярко-желтый приводит к перевозбуждению, темные насыщенные цвета навевают тоску и снижают работоспособность.

Это интересно
Как показали исследования психологов, мужчин на работу мотивируют холодные пастельные оттенки – серые и голубые. Женщины же показывают лучшие спортивные результаты, занимаясь в помещениях, где в интерьере преобладают теплые цвета – бежевый, персиковый и песочный.

Тренируемся!

Теперь, когда ваш домашний спортзал готов, можно начинать тренировки. Конечно, персонального тренера с вами не будет, но это не беда. Можно взять несколько частных занятий и попросить тренера составить для вас индивидуальную программу тренировок. А в Интернете легко найти огромное количество видеокурсов по созданию собственных программ тренировок. Вашими помощниками могут стать и специализированные мобильные приложения, среди которых LFconnect, Kinomap, Fitbit, RunSocial, Cardio Legend, SoFit, Jawbone, Runtastic.

Кстати, большинство тренеров говорит, что тренировки дома ничуть не уступают занятиям в тренажерном зале. Секрет успеха – не золотая карточка фитнес-клуба, а настойчивость, регулярность тренировок и вера в свои силы. Занятия спортом дома можно организовать профессионально и очень эффективно, особенно если вы отдадите предпочтение тренажерам.

Завод по производству конфет, ветклинику и спортзал планируют построить в Подмосковье

В Центр содействия строительству при правительстве Московской области за прошедшую неделю поступили 30 новых проектов. Из них: 11 – объекты крупного бизнеса, 19 – малого, сообщает пресс-служба Министерства жилищной политики Московской области.

Среди проектов крупного бизнеса можно выделить: предприятие по производству конфет на участке площадью 4,2 га в городском округе Солнечногорск, 3 объекта сельскохозяйственного назначения: площадью 6 га в городском округе Коломна, а также площадью 3,9 га в городском округе Мытищи, площадью 18 га в Можайском городском округе.

Другие проекты касаются объектов производства: объект площадью 4 га в городском округе Черноголовка, 21,6 га в городском округе Ступино, нежилое производственное здание на участке общей площадью 3 га в городском округе Чехов.

Среди проектов малого бизнеса можно отметить: ветеринарную клинику на участке площадью 0,1 га в городском округе Солнечногорск, ангар площадью участка 26,8 га в Талдомском городском округе, спортивный зал, который расположится на участке 0,49 га в городском округе Коломна, производственный цех на участке площадью 0,3 га в городском округе Щелково.

А также производственно-складское здание на участке площадью 4,53 га в городском округе Пушкинский, складской объект с площадью участка 0,56 га в Волоколамском городском округе и два автосервиса: площадью 0,48 га в городском округе Мытищи и площадью 0,2 га в городском округе Подольск и прочие.

Подать заявку на сопровождение ЦСС нежилого объекта можно через почту [email protected] и кол-центр по номеру 8(498) 602-00-00.

Как будут работать штабы социальной газификации в Московской области>>

Источник: http://in-kolomna.ru/spravochnoe-byuro/novosti_oblasti/novosti_podmoskovya/zavod_po_proizvodstvu_konfet_vetkliniku_i_sportzal_planiruyut_postroit_v_podmoskove_20210713

Создаем спортзал для частного загородного дома своими руками: Советы Дизайна интерьеров +Видео

Что желает и в чем нуждается современный человек? Мы знаем, что систематические занятия спортом – уже залог здоровья, хорошей фигуры и прекрасного самочувствия. Все чаще и чаще мы видим новые рекламные вывески о том, что открываются десятки новых фитнесс центров и прочих оздоровительных заведений, но часто нам, работающим и живущим в сумасшедшем темпе людям, не хватает времени на регулярное посещение таких заведений.

Конечно, заниматься от случая к случаю лучше чем вообще ничего, но для видимых результатов нужна регулярность в занятиях.

[contents]

Многие могли заметить, что довольно-таки необычные, но эффективные нововведения в западных странах благотворно влияют на жизнь людей. Одно из них – оборудование спортзала дома.

Плюсы:

• Удобство во времени;
• Регулярные занятия;
• Экономия.

Но даже спортзал в частном доме нужно правильно оборудовать, ведь известно, что настраиваться на занятия дома будет гораздо сложнее, нежели в зале, ведь так много соблазнов – пойти на диванчике полежать и телевизор посмотреть, а занятия дома приносят не так уже много удовольствия.

А как известно, если человек не получает удовольствия от таких физических нагрузок, то для него они не более чем повинность. Как вы понимаете, в такой ситуации трудно настроиться на систематические занятия спортом.

Именно поэтому нужно тщательно продумать оборудование спортивного зала в доме. Что же нужно учесть?

Помещение для создания домашнего спортзала

У всех разные возможности для отведения отдельной жилплощади под спортивный зал дома, поэтому и нюансы у всех будут разными.

В идеале было бы хорошо отвести для спортзала отдельное помещение площадью не меньше 8-10 м². Чем больше – тем лучше.

Оптимальным местом для спортзала в частном доме будет веранда. Именно в этом место легко дышится, отличная вентиляция (что немаловажно для спортзала). Еще одним хорошим местом будет мансарда с балками под потолок (даст возможность подвешивать спорт инвентарь). Большие окна мансарды дадут возможность хорошо проветривать помещение.

Но оборудовать спортзал дома можно и в другом помещении, главное – чтобы были окна.

Почему это так важно? Во-первых, во время физических нагрузок человек обязательно должен дышать свежим воздухом, а во-вторых, без окон в помещении человек, как правило, испытывает дискомфорт, который никак не посодействует росту живого интереса к занятиям спортом.

Отделка и необходимое оборудование помещения для вашего домашнего спортзала

1. Стены. Стены в спортзале дома должны обладать рядом различных свойств. Самым главным является паропроницаемость. Все дело в том, что даже если спортзал рассчитан на небольшое количество людей, то в нем все равно будет скапливаться определенное количество влаги. Если стены в помещении герметичные (отделанные плиткой или панелями из пластика), то на них будет образовываться конденсат, что уже не очень хорошо для занятий спортом в данном помещении. Лучшим решением будет штукатурка или обычные бумажные обои. А можно выполнить отделку стен в спортзале дома натуральными панелями (например, пробковыми).
2. Полы. Напольное покрытие для спортзала в доме имеет тоже важную роль, ведь именно на пол в спортзале будет идти максимальная нагрузка. В первую очередь напольное покрытие должно быть звукоизолирующим (особенно если спортзал в доме будет на втором этаже или мансарде). Дощатые полы ни в коем случае не подойдут, лучше выбрать плавающую стяжку, сверху на которую будет уложена звукоизолирующая подложка, а после и высококачественный ковролин с толстой основой. Еще хорошим вариантом может стать пробковый пол, но это будет дороже, недели вышеприведенные варианты.

Цвет интерьера и освещение домашнего спортзала

Цвет интерьера домашнего спортзала

Многие психологи и медики пришли к выводу, что самыми оптимальными цветами для дизайна спортзала являются все светлые оттенки голубого, зеленого, серого и кремового оттенков.

Один из этих цветов нужно выбрать как ключевым для отделки стен, пола и прочего.

Цвета своих тренажеров вы можете выбирать сами, но частично это будет зависеть от стиля помещения.

Если вы выберете черные и стальные оттенки мебели и тренажеров, то это подойдет к стилю hi-tech.

Если ваш зал будет в стиле ретро или авангард, то не стесняйтесь выбрать яркие, кричащие цвета. Отмечено, что именно они обладают стимулирующим эффектом.

Освещение в домашнем спортзале

Желательно, чтобы освещение было верхним, а лампы – не цветными.

Оптимальным вариантом станут лампы с белым светом, а более освещенным должно быть место, где и будет заниматься человек, глядя на себя в зеркало.

Мебель и прочие аксессуары

Безусловно, в каждом, даже в мини спортзале должно быть зеркало.

Если возможности для создания одной исключительно зеркальной стены нет, то можно заменить настоящее зеркало на полистирольные зеркальные плиты.

Ваше зеркало должно быть расположено так, чтобы при выполнении упражнений человек мог видеть себя, желательно в полный рост.

Окно же, которое является неотъемлемой частью в каждом спортзале, должно быть сбоку от занимающегося.

К слову, если вы думаете, что зеркало нужно только для любований собой, то это не так. Оно помогает контролировать правильность выполнения тех или иных упражнений. Более того, наблюдая за собой в зеркале, человек будет мотивирован устранить все те недостатки, которые он будет видеть в полный рост.

В общем, это то, что будет вашим мотиватором и тренером на всю жизнь! Правда если у человека низкая самооценка, то это может дать обратный эффект.

Как показал один социологический опрос, люди, страдающие лишним весом и низкой самооценкой, при виде себя и своих недостатков чувствовали дискомфорт и желание прекратить поскорее эти занятия. Так что спортзал в доме не будет лишним.

Также необходимо поставить вешалку для своей одежды и полотенец, а также хотя бы один стульчик со спинкой – это важный элемент для выполнения некоторых упражнений, да и просто передохнуть никогда не помешает. Желательно также и наличие небольшого столика для воды. Идеальным вариантом будет домашний бар в спортзале.

Если ваш домашний спортзал располагает свободным пространством, то можно поставить кожаный диван и повесить полки. Такие полки будут очень уместны, если человек много занимается спортом и любит побеждать на различных соревнованиях.

Многие из занимающихся, (особенно женщины), любят заниматься с видеоинструкторами – т.е. специальными видеоуроками по гимнастике, аэробике, танцами. Такие занятия должны проводиться там, где есть телевизор и DVD. Если вы отдаете предпочтение таким видеоурокам, то советуем прикупить небольшой плазменный телевизор со встроенным проигрывателем – так вы сможете заниматься по любимым видеоурокам без лишних отвлечений!

Декор и комплектация спортзала в доме

Декор домашнего спортзала

Зачастую сюда входят различные постеры мотивирующего характера. Для девушек это могут изображения их эталонов красоты (моделей и спортсменок), для мужчин – всемирно известные бодибилдеры. Главное – соответствие стилю помещения.

Также можно повесить электронное табло, показывающее время, ведь контролировать длительность занятий тоже очень важно.

Неплохим вариантом будут различные мотивирующие надписи, глядя на которые у вас будут прибывать силы и дальше заниматься. А еще можно повесить дартс.

Комплектация

Прежде всего, нужно сделать выбор в пользу каких-либо тренажеров для своего домашнего спортзала.

Должен быть хотя бы один кардиотренажер, т.е. велотренажер или беговая дорожка. Все остальные выбираются под исключительно ваши потребности и цели, которых вы хотите достичь.

Так, если девушка просто хочет похудеть, то ей хватит одного кардиотренажера, пару гантелек и скакалки.

Мужчина, который хочет нарастить мышечную массу, понадобятся силовые тренажеры (или многофункциональные тренажеры, которые сэкономят ваши м²).

Впрочем, можно обойтись и без этого, а просто купить штангу и несколько блинов, а также гантелей. Все будет зависеть от ваших предпочтений, целей и финансов.

Как бы то ни было, было бы неплохо купить хотя бы один мат.

Если размеры зала позволяют, то можно установить теннисный или даже бильярдный стол, а на стене разместить баскетбольную корзинку.

Правда в таком спортзале придется отделить все по зонам, но в этом поможет барная стойка, а который мы говорили ранее.

Что делать, если отдельного помещения для спортзала дома нет?

Можно выделить небольшой спортивный уголок в гостиной или спальне, если буду позволять размеры.

Для мини спортзала можно объединить комнату и лоджию. Как бы то ни было, старайтесь сделать спортивный уголок поближе к окнам.

Спортивную зону лучше как-то отделить – с помощью покраски стен в другой цвет, или вообще сделать отделку другим материалом.

Аксессуары используйте те же, что и в полноценном спортзале – часы, постеры, зеркало. Телевизор же можно разместить так, чтобы его было удобно смотреть и со спортивной зоны, и с зоны отдыха.

По такому случаю можно потратиться на складные тренажеры, которые не будут занимать много места, а штангу или гантель можно будет убрать после занятий за диван или кровать.

В целом, требования одинаковые, но придется очень экономить место. Будет немного сложнее, но вместе с тем и интереснее.

Так что дерзайте! Желаем вам удачи в ваших спортивных успехах!

Пакет «Построй свой собственный домашний тренажерный зал»

Пакет «Создай свой собственный домашний тренажерный зал» — Оборудование для спортзала в гараже

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.

Построй свой гараж Пакет

Если ни один из наших готовых пакетов не содержит именно того, что вы хотите, вы можете создать здесь свой собственный пакет для домашнего тренажерного зала и все равно получить пакет 2.Железные утяжелители и пружинные зажимы 5/5 фунтов входят в комплект бесплатно!

Выберите стойку, скамью, штангу и набор тарелок из всех предлагаемых нами продуктов.

Пожалуйста, ознакомьтесь с каждым отдельным продуктом на нашем сайте, чтобы посмотреть наши видео и подробные описания.

Настройте свой домашний спортзал, сэкономьте на доставке и получите несколько бесплатных предметов!

---

ВНИМАНИЕ — Большинство пакетов в настоящее время отсутствуют на складе.Мы рекомендуем зайти на страницы отдельных продуктов, чтобы найти необходимое оборудование! Примечание. Пакеты могут не отражать точную цену, если их нет в наличии, из-за того, что они не были выбраны.

Прикрепления для широты и тяги

я

Включенные предметы — бесплатно! (Пока есть запасы)

2.Тарелки 5/5 фунтов

2,5 / 5 фунта Железные пластины, входящие в комплект

1 0,00 руб.

2.Тарелки 5/5 фунтов

0,00 руб.

Распродано

Пружинные зажимы

$ 0.00

* Поля, обязательные для заполнения

Этот товар доступен для местного самовывоза

Итого

Местный самовывоз

Этот товар доступен для местного самовывоза в нашем офисе в Денвере.Выберите местный самовывоз на кассе.

Расположение и контактная информация

601 E. 64th Ave, Unit C-100

Денвер, Колорадо 80229

Телефон: 720-420-1731

Электронная почта: [email protected]

Часы работы

Понедельник-пятница 9: 00–18: 00 MST

Суббота с 10:00 до 16:00 по московскому времени

Выходной день

Один или несколько выбранных товаров доступны только для предварительного заказа.Приступите к оформлению заказа, чтобы узнать предполагаемые даты доставки.

Устранить ошибки отсутствия на складе для передачи на кассу

Подписаться @RepFitnessEquipment

0

Как построить домашний спортзал по дешевке

Имея в нашем архиве более 3500 статей, мы решили переиздавать классическое произведение каждое воскресенье, чтобы помочь нашим новым читателям открыть для себя одни из лучших вечнозеленых жемчужин прошлого.Эта статья была первоначально опубликована в апреле 2019 года.

Позвольте мне воспроизвести вам типичную ситуацию, в которой вы попадаете каждый раз, когда идете в коммерческий тренажерный зал. Вы просыпаетесь или приходите домой из офиса, переодеваетесь в тренировочную одежду, кладете все необходимое (пищевые добавки, обувь, протеиновый шейкер и т. Д.) В спортивную сумку и выходите за дверь. Вы запрыгиваете в машину и, как многие, живущие в многолюдной городской среде, попадаете в пробку уже через пару минут после поездки. Вы сидите и ждете, пока машины рассеются, и вы можете достичь той великой цели, которую поставили перед собой — тренировки.Через 30 минут, 4 столкновения на грани столкновения и 2 срыва сознания, вы прибудете в пункт назначения. Вы разминаетесь, ожидая парня, который сделает сгибания бицепса на единственной стойке для приседаний на территории площадью 20 000 кв. Футов, усеянной бесконечными рядами беговых дорожек и эллиптических тренажеров. Вы, наконец, пробираетесь в стойку, выполняете приседания, отбиваясь от того парня, который дает вам советы по форме, и одновременно пропагандирует преимущества йоги перед тяжелой атлетикой. Наконец, вы закончили тренировку (через два часа) и ехали 30 минут домой, чтобы поесть.

Звучит знакомо?

А теперь позвольте мне поделиться с вами, как выглядит типичная тренировка для меня и тысяч других, кто освободился от крысиных бегов, связанных с членством в спортзале.

Я накидываю шорты — спортивные штаны и толстовку, если холодно; без рубашки, если тепло — иди в мой гараж. Я подхожу к своей стереосистеме и включаю несколько мягких мелодий, чтобы привести меня в правильное состояние во время разминки. Приседания включены в меню, поэтому я поднимаю планку (гриф, который используют только я и мои друзья, который превосходит все грифы в тренажерном зале, за посещение которых я платил 70 долларов в месяц) и начинаю постепенно увеличивать нагрузку.Я нахожусь на своей верхней установке, поэтому включаю немного Дэйва Мастейна, поворачиваю ручку регулировки громкости до 11 и приступаю к работе. Примерно через час я завершаю нападение на свое тело, прохожу 10 футов внутри своего дома к самому анаболическому механизму в известной вселенной — холодильнику — делаю протеиновый коктейль и размышляю о проделанной тяжелой работе.

Прочитав это, вы, вероятно, подумаете про себя: «Мужик! Звучит неплохо, но. . . » «Но.» Самое оскорбительное слово для миссии любого человека. « Но у меня нет денег.”

Я здесь, чтобы помочь вам в этом. Сегодня я покажу вам, как построить домашний спортзал с ограниченным бюджетом и насколько это проще позволить, чем вы думаете. Когда мы закончим, вам будет интересно, почему вы не переключились раньше.

Обязательно ознакомьтесь с нашим подкастом Coop обо всех домашних тренажерных залах:

Как построить домашний тренажерный зал менее чем за 1000 долларов: эффективное, но недорогое оборудование, которое мы рекомендуем, начиная с

Без сомнения, строительство домашнего спортзала может быть дорогостоящим.Фактически, я видел, как люди тратят более 50 000 долларов на установку полностью оборудованного тренажерного зала в своем гараже. Но то, что некоторые люди решают тратить так много на тренировки дома, не означает, что это необходимо или хорошая идея.

Реальность такова, что создать эффективный домашний спортзал можно менее чем за 1000 долларов.

Для начала вам действительно понадобится всего несколько основных единиц оборудования. Мы предлагаем следующее, независимо от вашей цели; независимо от того, хотите ли вы похудеть или набрать мышечную массу, вы можете добиться успеха, используя следующие предметы:

• Олимпийская штанга
• Стойка для приседаний со штангой для подтягивания
• Весовые пластины (резиновые или железные, в зависимости от вашего бюджета)
• Плоская скамья
• Скакалка

Мы можем порекомендовать сотни дополнительных единиц оборудования, но только после того, как вы освоите эти основы.

Когда дело доходит до приобретения базового оборудования для домашнего спортзала с ограниченным бюджетом, вы захотите купить то, что одновременно и эффективно, и предлагает множество различных применений. Однако бюджетная покупка не означает, что вы покупаете дешевое оборудование. Дешево изготовленное оборудование вызовет меньшее удовлетворение, меньшее использование, большую вероятность травм, более низкую стоимость при перепродаже и больше шансов на необходимость покупки замены. К счастью, из-за того, что сейчас приобретается больше тренажерного оборудования (в основном из-за растущего сообщества тренажерных залов в гараже), чем когда-либо, вы можете получить невероятно хорошее оборудование по отличным ценам.

Ниже мы разбиваем наши рекомендации по конкретным брендам / продуктам, которые соответствуют этому требованию для обеспечения качества и экономии средств:

Олимпийская штанга

Олимпийская штанга — это элемент оборудования, который мы рекомендуем использовать в качестве предмета самого высокого качества. оборудование в вашем тренажерном зале. Вы, вероятно, будете использовать штангу чаще, чем любое другое оборудование, и есть большие различия, как в производительности, так и в долговечности, между высококачественной штангой и дешевыми стальными стержнями, которые некоторые производители маркируют как штанги.

Штанга, которую мы рекомендуем большинству людей, особенно тем, кто делает упор на приседания, становую тягу, жим лежа и над головой, — это штанга Ohio Power Bar от Rogue Fitness. OPB оснащен валом с пределом прочности на разрыв 29 мм, 205 тыс. Фунтов на кв. Дюйм с агрессивной накаткой, центральной накаткой, метками накатки для пауэрлифтинга и системой вращения бронзовой втулки — все по цене менее 300 долларов (на момент написания статьи). Все вышеупомянутые характеристики могут звучать как тарабарщина (вы можете узнать больше об анатомии и терминологии штанги здесь), но просто знайте, что это штанга, которая выдерживает все, что вы можете в нее бросить, произведена в США и поставляется с пожизненная гарантия; это штанга, которую вы сможете использовать всю свою жизнь и, возможно, даже передать своим внукам.

Если вам нужна планка, которая немного дешевле, с более тонким стержнем, а также без центральной накатки (лучше подходит для приседаний и жима над головой, так как накатка не царапает ваш подбородок), то мы предлагаем гриф FringeSport Wonder Bar. V2. Wonder Bar V2 — отличная импортная штанга, которую можно купить и доставить к вашей двери менее чем за 200 долларов. Wonder Bar имеет высокопрочную сталь, среднеагрессивную насечку, систему вращения втулки из бронзы и пожизненную гарантию.

Стойка для приседаний с прикрепленной штангой для подтягивания

Стойка для приседаний является центральным элементом почти каждого домашнего спортзала.Это место, где вы будете приседать, жать, делать подтягивания и множество других упражнений. Хорошая стойка для приседаний позволит вам чувствовать себя в безопасности во время использования, прослужит очень долго и, по мере увеличения вашего банковского счета, будет предлагать различные приспособления, повышающие ее универсальность. К счастью, большинство стоек для приседаний, представленных сегодня на рынке, могут выдержать любой вес, который вы можете поднять сейчас, а также все, что вы планируете поднимать в будущем. По этой причине мы не чувствуем необходимости рекомендовать столь же высокий уровень качества, как штангу.

Стойка для приседаний, которую мы рекомендуем большинству людей с ограниченным бюджетом, — это силовая стойка PR-1100 Home Gym от Rep Fitness. PR-1100 имеет площадь 48 дюймов x 47,5 дюймов при высоте 84 дюйма. Он имеет максимальную грузоподъемность 1000 фунтов (больше, чем каждый, кто читает это, вероятно, когда-либо мечтает о подъеме), поставляется с перекладиной для подтягивания с несколькими захватами и имеет дополнительные приспособления, такие как ручки для опускания и опускания. В дополнение к функциональным элементам стойки, она также поставляется с опциональной красной или синей версией порошкового покрытия, которая будет хорошо смотреться в любом домашнем тренажерном зале.Хотя вы можете потратить гораздо больше на стойку для приседаний, если у вас ограниченный бюджет, это отличный вариант, который прослужит вам много лет, имеет хорошую стоимость при перепродаже и стоит чрезвычайно конкурентоспособно — менее 250 долларов.

Если вам нужна более прочная стойка для приседаний, изготовленная из более толстой стали и предлагающая несколько различных приспособлений, то мы рекомендуем либо Rogue R-3 Power Rack, либо Rep PR-3000 Power Rack.

Весовые плиты

Поскольку теперь у вас есть штанга и место для ее подвешивания, вполне логично, что вы покупаете вещи, чтобы повесить штангу.Утяжелители бывают разных размеров, цветов и материалов, но для большинства людей лучше всего найти подержанные железные олимпийские тарелки на Craigslist, Facebook Marketplace, на распродажах и т. Д.

Если вы не можете найти набор весовых плит по запрашиваемой цене, а также есть несколько недорогих вариантов, которые вы можете заказать через Интернет. Для новых железных пластин с ограниченным бюджетом мы предлагаем 2-дюймовые весовые пластины CAP Barbell Olympic. Они дешевы, имеют точный размер, весят близко к заявленному и легко доступны.Большинство железных утяжелителей изготовлены из чугуна и производятся на аналогичных зарубежных заводах, поэтому среднестатистическому владельцу домашнего тренажерного зала нет необходимости тратить намного больше, чем цена на пластины для гантелей CAP.

Если вы планируете выполнять какие-либо олимпийские упражнения, такие как рывок или толчок, то советуем приобрести бамперы. Бамперные пластины могут быстро стать дорогими, поэтому мы рекомендуем покупать ровно столько, сколько нужно для олимпийских подъемников, и иметь железные пластины для всего остального. Лучшие бамперные пластины, которые мы порекомендуем тем, у кого ограниченный бюджет, — это черные бамперные пластины FringeSport.Они сделаны из натуральной резины, имеют точную точность веса, не испортят ваш фундамент или штангу, и их можно купить примерно по такой же доступной цене, как и бамперные пластины.

Плоская скамья

Хотя у большинства людей плоская скамья ассоциируется исключительно с жимом лежа, при достаточном творчестве она может оказаться очень универсальным оборудованием. Я использовал свою плоскую скамью для всего: от приседаний на ящик, прыжков с ящиком, тяги, сплит-приседаний и многого другого. Качественная плоская скамья будет иметь прочную платформу, будет на высоте около 17 дюймов от земли и иметь твердую подушку из пеноматериала.

Плоская скамья, которую мы рекомендуем тем, у кого ограниченный бюджет, — это скамья с плоским весом AmazonBasics. Мы проверили его долговечность, и, несмотря на его низкую цену (менее 50 долларов на момент написания этой статьи), он выдержал практически все, что мы на него бросили. Скамья AmazonBasics Bench устойчива, имеет приличное виниловое покрытие и, что самое главное, не обанкротится.

Скакалка

Последнее снаряжение, которое мы рекомендуем тем, кто хочет начать бюджетный домашний тренажерный зал, — это скакалка. Это может показаться глупым для тех, кто не использовал скакалку с начальной школы, но скакалка — это потрясающее устройство для кондиционирования и координации, которое можно использовать как для длинных, так и для коротких интервалов.Помимо бега, спринта и прыжков, простая скакалка даст вам возможность разогреться и повысить вашу выносливость и выносливость.

Вы можете найти скакалку где угодно, но если вы хотите заказать дешевую скакалку в Интернете, для большинства людей отлично подойдет скакалка Garage Fit из ПВХ. Мы бы посоветовали избегать скоростной веревки и придерживаться более толстых веревок из ПВХ, поскольку они более универсальны и их легче научиться использовать.

Когда у вас есть рекомендованные предметы первой необходимости, вы можете начать расширять свой выбор снаряжения, добавляя такие вещи, как регулируемые гантели, гири, плио-боксы и другое оборудование, которое вызывает у вас интерес.Вы также можете купить пару циновок для конюшни в местном фермерском магазине, чтобы защитить свой фундамент.

По поводу добавления новых предметов в спортзал мы чаще всего предлагаем начать с самого необходимого, а затем поставить цель, например, тренироваться четыре дня в неделю в течение трех месяцев подряд; как только вы достигнете этой цели, вознаградите себя покупкой нового оборудования. Это увеличивает вероятность того, что вы достигнете цели, и даст вам вознаграждение, которое будет мотивировать вас поддерживать привычку к упражнениям!

Удивительная доступность домашнего спортзала

Вот как изменится стоимость приведенных выше рекомендаций (с использованием всех самых дешевых вариантов и среднего количества грузовых пластин, необходимых для начала) (цены округлены):

• FringeSport Wonder Bar V2: 200 долларов
• PR-1100 Power Rack Home Gym от Rep Fitness: 240 долларов
• Скамья AmazonBasics Flat Weight Bench: 50 долларов
• CAP Barbell Olympic 2-дюймовые весовые плиты: 350 долларов
• Скакалка Garage Fit из ПВХ: 8 долларов

Общая стоимость: ~ 850 долларов

Как видите, можно построить качественный, высокоэффективный домашний спортзал менее чем за 1000 долларов.И вы можете сделать это еще дешевле, если купите указанное выше оборудование.

Хотя 1000 долларов все равно могут показаться большой суммой, если вы посмотрите на этот орех в целом, сравните эту стоимость с оплатой членства в коммерческом тренажерном зале.

Средняя стоимость абонемента в тренажерный зал составляет 58 долларов в месяц. (Да, тренажерные залы за 10 долларов в месяц существуют, но в них нет силовых стоек — только тренажеры Смита — и поэтому они далеко не идеальны для эффективных тренировок.)

Это означает, что если вы сейчас платите 58 долларов в месяц за тренажерный зал. членство и отмените его, чтобы открыть домашний спортзал, деньги, которые вы бы потратили на ежемесячные взносы, окупятся чуть более чем за год.И после этого вы начнете месяц за месяцем откладывать деньги.

И это только деньги, которые домашний спортзал сэкономит вам только на членстве. Есть и другие способы, которыми отказ от ежемесячных взносов в домашний спортзал также сэкономит вам деньги.

Согласно опросу MyProtein, американцы в возрасте от 18 до 65 лет тратят в среднем 155 долларов в месяц на свое здоровье и физическую форму. В это число входят не только членские взносы в тренажерный зал, но и добавки, одежда и аксессуары, используемые в тренажерном зале, планы питания и личных тренеров.

Это все, чего можно избежать, тренируясь дома. Помимо пропуска членского взноса, вы можете носить любую одежду, какую захотите, потому что только вы и ваши друзья будете в вашем тренажерном зале; вам не нужно так много добавок, потому что вы достаточно близко к своему холодильнику, чтобы можно было есть настоящую пищу; а советы по питанию и тренировкам, которые вы получите от тренера, могут быть заменены либо онлайн-компанией, занимающейся программированием / обучением, за гораздо меньшую плату, либо полностью заменены большим количеством бесплатного онлайн-контента.Не говоря уже о том, что вы также сэкономите на бензине, который использовался для поездки в спортзал!

Сохраните сэкономленные деньги или используйте их для реинвестирования в добавление оборудования в ваш личный тренажерный зал; даже если вы выберете второй вариант, вам не нужно будет тратить больше, чем раньше, на посещение коммерческого тренажерного зала.

Подведем итоги: строительство домашнего спортзала можно сделать дешево, и это будет для вас более доступным, чем вы могли подумать; всего за пару лет (для некоторых — месяцев) из того, что вы уже тратите на абонемент в тренажерный зал, у вас может быть домашний тренажерный зал, который обеспечит вам как лучшие тренировки, так и большее удовлетворение.И преимущества даже не заканчиваются; тренируясь дома, у вас также будет больше времени на то, что вы хотите, вы станете отличным примером для своей семьи и сможете попросить друзей тренироваться с вами, когда захотите, не беспокоясь о том, что у вас закончится гостевых пропусков.

______________________________

Coop управляет Garage Gym Reviews , веб-сайт, посвященный помощи людям в открытии собственного домашнего тренажерного зала с помощью подробных обзоров оборудования.Помимо веб-сайта Garage Gym Reviews можно найти на YouTube и Instagram .

Связанные ресурсы

Сколько фактически будет стоить домашний тренажерный зал в 2021 году

Мы проверяем бесплатные продукты, которые мы получаем, и участвуем в партнерских программах, где нам может быть выплачена компенсация за товары, приобретенные по ссылкам с нашего сайта.

См. Нашу страницу раскрытия информации для получения дополнительной информации.

Итак, вы хотите построить дома тренажерный зал, но не знаете, сколько вам стоит потратить. Ты не одинок; это, безусловно, один из самых часто задаваемых вопросов, которые мы получаем. Мы подробно рассказали, сколько вы можете ожидать потратить, и полагаем, что это, вероятно, намного меньше, чем вы думаете. Домашний спортзал можно не только построить с ограниченным бюджетом, но и сделать это чрезвычайно разумным финансовым решением.

Как и любое хобби, начало домашнего тренажерного зала может быть очень дорогостоящим, однако это не обязательно.Фактически, вы можете начать домашний тренажерный зал, имея столько же денег, сколько у вас есть, или даже ничего, кроме вещей, которые у вас есть дома. Мы хотим развенчать миф о том, что домашний спортзал предназначен только для богатых и обеспеченных. Домашний спортзал при правильном использовании может принести пользу всем физически, умственно и финансово. Мы видели, как люди сокращают долги, повышают уровень энергии и уменьшают жировые отложения за счет строительства тренажерного зала у себя дома или в гараже. Присоединяйтесь к сообществу, и вы тоже сможете пожинать плоды.

Зачем строить домашний спортзал

Вы когда-нибудь задумывались, почему все в вашей жизни, у кого есть домашний спортзал, постоянно говорят вам, насколько это здорово? Я был таким.Прежде чем я начал свой спортзал в гараже, я тренировался в тренажерном зале CrossFit, платя почти 200 долларов в месяц и моей жене, и мне за тренировку в тренажерном зале, который нам определенно понравился, и мы признали, что есть более доступные коммерческие варианты тренажерного зала, но мы все еще видели много областей для улучшения. Я заметил, что, хотя наш ежемесячный членский взнос составлял около 200 долларов, мы тратили гораздо больше, если учесть бензин, обслуживание машины и время. Добавьте сюда тот факт, что тренажерный зал был не очень близок, и это стало казаться довольно легкомысленным. тратить столько денег на чужие штанги и тарелки (особенно с учетом того, насколько некачественным было оборудование.Есть несколько вещей, от которых мог бы выиграть почти каждый читающий это, и я определенно мог бы это сделать, когда был рабом ежемесячного членства в спортзале. Это:

• Больше времени Больше денег Больше здоровья

Время — наш самый ограниченный ресурс. Вам может казаться, что впереди у вас очень долгая жизнь (и я надеюсь, что вы это сделаете), но на самом деле время идет, и нам не гарантирован наш следующий вздох. Я хочу как можно больше проводить время здесь, на Земле, и верю, что и другие тоже.Не только это, но и когда вы учитываете стоимость своего времени, ваши привычки к его проведению могут измениться. Например, какова будет ваша заработная плата, если вы разберете ее почасово? Теперь представьте, что время, которое можно потратить на зарабатывание денег (или выполнение поручений, выполнение хобби, создание бизнеса, времяпрепровождение с семьей, изучение чего-то нового и т. Д.), Теперь тратится на поездку в спортзал.

На этой иллюстрации времени даже не учитывается количество времени, необходимое для тренировки в тренажерном зале.В большинстве коммерческих залов не хватает самого важного оборудования для большинства людей, а именно стоек для приседаний. Таким образом, время, проведенное в стороне, ожидая, пока мистер Суперсет завершит свои приседания и сгибания рук со штангой (конечно же, удобно в стойке для приседаний), можно было бы потратить гораздо более продуктивно, если бы вам не пришлось ждать до тренировки. Каждое решение имеет, казалось бы, бесконечное количество вариантов, которые не были выбраны. По сути, говоря, что я собираюсь поехать в тренажерный зал, заплатить за тренажерный зал, потратить много времени на то, чтобы воспользоваться тренажерным залом, и поехать домой из тренажерного зала, вы говорите «нет» безумному количеству вещей, которые, вероятно, будет лучше, если вы скажете «да», как больше денег.

Домашний тренажерный зал, хотя и стоит дорого, на самом деле может быть очень экономным и экономным, если все сделано правильно. Подумайте об этом, разница между домашним тренажерным залом и коммерческим тренажерным залом с точки зрения потраченных денег очень похожа на разницу между покупкой автомобиля и лизингом автомобиля. Когда вы сразу покупаете машину, она становится вашей собственностью. Вы можете делать с ним все, что хотите, и это ваше. Если вы арендуете машину, вы платите комиссию за использование чужой машины. Лизинг, также известный как «обдирание» различными финансовыми экспертами (я в прошлом специалист по финансовому планированию, поэтому потратил много времени на эти концепции), является гораздо более дорогим способом вождения автомобиля.

Домашний спортзал, как покупка машины, теперь ваш навсегда. Однако домашний спортзал не обесценивается так быстро, как автомобиль (если он куплен по нашим советам), и его никогда не нужно модернизировать, если вы этого не хотите. Вы можете буквально сохранить свое лучшее домашнее тренажерное оборудование до самой смерти и отдать его своим детям или детям своих детей. Сталь с порошковым покрытием служит так долго и, в отличие от технологий, никогда не устаревает. Домашний тренажерный зал также намного дешевле в течение срока его службы по сравнению с абонементом в тренажерный зал.В следующем разделе мы рассмотрим более подробные цифры, но большинство домашних тренажерных залов могут оказаться дешевле для своего владельца менее чем за три года по сравнению со стоимостью членства в коммерческом тренажерном зале.

Последнее, что могло бы принести пользу каждому, кто читает это, — это больше здоровья. Чем больше здоровья, тем больше времени вы живете и, следовательно, можно заработать больше денег. Независимо от этого, здоровье — это то, к чему все вы, читая это, стремитесь. Вы хотите улучшить физическое и психическое здоровье, и то и другое может быть достигнуто с помощью домашнего тренажерного зала, чего не может обеспечить коммерческий тренажерный зал.Подумайте о том, как вы пользуетесь коммерческим тренажерным залом: вы ходите по часу несколько раз в неделю, и все. Домашний спортзал всегда рядом. Всегда доступен для использования. И всегда дразнил тебя, чтобы ты поправился.

Домашний тренажерный зал не только позволит вам тренироваться чаще, но также позволит вам быть ближе к кухне, что позволит вам лучше питаться. Вместо того, чтобы проезжать мимо десятков ресторанов быстрого питания по пути домой из тренажерного зала, вы можете просто пройти несколько футов до кухни и приготовить полезную после тренировки еду, когда захотите.

Домашний тренажерный зал действительно может стать одним из лучших вложений в свое здоровье, богатство и счастье.

Стоимость домашнего спортзала по сравнению со стоимостью членства в спортзале

Стоимость домашнего тренажерного зала по сравнению с членством в коммерческом тренажерном зале, таком как CrossFit Affiliate, Gold’s Gym или что-то подобное, является основным определяющим фактором для людей, рассматривающих возможность владения домашним тренажерным залом. Конечно, домашний тренажерный зал дает массу преимуществ, но я считаю, что для большинства людей все сводится к затратам.

«Могу ли я построить домашний спортзал, который позволит мне достигать моих целей, не разрушая себя в финансовом отношении?»

Я всегда нахожу наши решения о покупке забавными.Например, многие из нас, вероятно, читают это на телефоне, который стоит более 1000 долларов, не считая наших безлимитных тарифных планов. Многие также обычно едят вне дома и имеют довольно хороший автомобиль. Это ваши деньги, поэтому вы должны поступать с ними по своему усмотрению, однако, если бы я спросил вас, что для вас наиболее важно, ваш мобильный телефон и машина, скорее всего, даже не попали бы в список. Это был бы вариант вашей семьи, друзей, веры и личного здоровья.

Я говорю это, чтобы проиллюстрировать тот факт, что стало приемлемым покупать четырехзначный телефон, который необходимо обновлять каждые несколько лет (многие обновляют каждый год… не волнуйтесь, я делаю то же самое), но покупка похожа на домашний спортзал которые никогда не нуждаются в улучшении и могут улучшить практически любую область вашей жизни, тщательно изучаются.Домашний спортзал может быть одним из лучших финансовых решений, которые вы принимаете, и вот почему:

Согласно исследованию, проведенному в рамках анализа рынка членства в тренажерном зале RunRepeaton в 2021 году, среднее членство в тренажерном зале в 2021 году колеблется от 31 до 44 долларов в месяц, а в США средняя годовая стоимость членства составляет 479 долларов. Если вы тренируетесь в CrossFit Affiliate, среднее членство в спортзале в США составляет 155 долларов в месяц, что, по данным Rounds For Time, составляет 1860 долларов в год!

Вот интересный лакомый кусочек по этому поводу — эти цифры не включают в себя ежегодные сборы, вступительные взносы, стоимость бензина и обслуживания автомобиля, чтобы добраться до тренажерного зала и обратно, а также дополнительные вещи, приобретенные в тренажерном зале, такие как добавки, одежду и т. Д. ( поверьте, у меня есть тренажерный зал, поэтому я знаю, как часто эти вещи покупаются.)

Итак, если стоимость коммерческого тренажерного зала в настоящее время составляет около 479 долларов в год (она также растет примерно на 3% в год из-за инфляции и других факторов, к вашему сведению), что составляет 5491 доллар за десятилетие, то как это соотносится с домашним? спортзал?

Что ж, давайте посмотрим.

Во-первых, к сожалению, у нас нет точных рыночных данных о людях, которые построили тренажерный зал у себя дома. Я бы с удовольствием назвал число и объявил его фактом, но это было бы лукавством, и я не хочу никого вводить в заблуждение.

Однако я скажу, что, исходя из того, что я вижу через людей, которые присылают нам свои настройки, просят совета и предлагают рекомендации, средняя стоимость домашнего спортзала для большинства людей составляет от 1000 до 2000 долларов. Это число может быть как меньше, так и намного, намного больше, но похоже, что это то, что большинство людей тратят на свои домашние тренажерные залы в краткосрочной перспективе.

Итак, давайте сравним эти цифры с абонементом в спортзал. Как мы установили, членство в местном спортзале стоит в среднем 44 доллара в месяц бессрочно.Если средний домашний тренажерный зал стоит 1500 долларов, то потребуется всего три года, чтобы окупить затраты на очень хорошо оборудованный тренажерный зал по сравнению со средним абонементом в тренажерный зал. Однако с домашним тренажерным залом у вас есть актив, который можно обменять на другие товары или деньги (и если вы купите правильно, он будет иметь непогашенную стоимость при перепродаже), и единственная постоянная плата, которую вы имеете, — это расходы на поддержание света в помещении. свой гараж или свободную комнату.

Если мы смотрим только на финансовые показатели, для меня стоимость домашнего тренажерного зала — гораздо лучшее решение, чем абонемент в тренажерный зал.

Что нужно для постройки домашнего спортзала

Теперь, когда я, по крайней мере, заинтересовал вас достаточно, чтобы вы подумали о домашнем тренажерном зале, следующее, что вам нужно определить, — это то, какое оборудование вы должны использовать для построения своей установки. Прежде чем дать несколько рекомендаций, я скажу, что у всех разные цели и задачи с точки зрения их психического и физического здоровья, поэтому инструменты, которые вы выбираете, должны отражать эти цели. Однако есть несколько движений, которые могут принести пользу почти КАЖДОМУ человеку, и, к счастью, оборудование, необходимое для выполнения этих движений, легко доступно и не слишком дорого.

Для большинства людей мы предлагаем начать с оборудования:

(В качестве альтернативы или в дополнение, вы можете рассмотреть универсальный домашний тренажер для различных целей.)

Существует множество других инструментов, которые также можно добавить в эту схему, например, регулируемые гантели, гири, беговая дорожка, выпрямление верхнего плеча и т. Д. Но это то, что мы предлагаем добавлять со временем по мере роста ваших потребностей и желаний. Единственная экономическая причина покупать все сразу — это сэкономить на доставке.Но это вредно, если вы никогда не занимались дома и не знаете, что:

A. Вам понравится

или

B. Вы не знаете, что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО будете использовать

По этим и другим причинам мы предлагаем начинать с малого и постепенно наращивать, чтобы сэкономить деньги и не оставлять вещи в углу или пытаться спасти часть ваших денег на Craigslist. С помощью этих инструментов вы можете достичь практически любой физической цели.Хотите стать сильнее? Отлично, делайте больше веса и меньше повторений. Хотите увеличить гипертрофию (увеличить мышцы)? Круто, делайте больше повторений с более изолированными движениями. Хотите похудеть и продемонстрировать свой пресс, который скрывался годами? Идеально, выполняйте больше тренировок типа HIIT с меньшим отдыхом (и работайте над диетой!)

Практически в каждом домашнем спортзале используются эти предметы, и практически любая тренировочная программа, которой вы планируете следовать, будет использовать их в большинстве тренировок. Не совершайте ошибку, перекупая или недоиспользуя; вам будет намного лучше покупать меньше и со временем обновлять.

С учетом сказанного, я хотел бы предоставить некоторое предлагаемое оборудование по разным ценам для каждой из этих категорий:

Штанга будет одним из наиболее часто используемых предметов в тренажерном зале (вероятно, сразу за стойкой для приседаний). Когда вы начинаете исследовать штангу, вы начинаете замечать большое разнообразие доступных вариантов и цен. Вы можете купить штангу от 100 до 1500 долларов и более. Мы не хотим утомлять вас всеми деталями, которые нужно искать при покупке бара (мы уже сделали это здесь), поэтому мы просто собираемся перечислить несколько различных вариантов, которые являются фаворитами наших и наших читатели.

Универсальный выбор

Rogue Bar 2.0

Это следующее поколение олимпийской планки 28,5 мм, положившее начало революции. Теперь полностью обработанный и собранный на заводе Rogue в Колумбусе, штат Огайо, Rogue Bar 2.0 представляет собой высочайший уровень точного машиностроения с широким спектром новых функций, включая более прочную сталь 190 фунтов на квадратный дюйм, прочные композитные втулки и обработанные на станке с ЧПУ втулки с пазами с настраиваемые цветовые полосы, доступные здесь Как и оригинальный флагманский Rogue Bar, версия 2.0 по-прежнему предлагает удобные двойные накатки как для олимпийских игр, так и для пауэрлифтинга, с черным оцинкованным стержнем и яркими цинковыми втулками. Добавление канавки на рукаве позволяет спортсменам и тренерам легче идентифицировать и различать грифы, меняя ленты. Полоса стандартно поставляется с ремешками с логотипом Rogue, но вы можете поменять их на любой из дополнительных доступных вариантов цвета или даже использовать любой индивидуальный ремешок, соответствующий размерам. Rogue Bar 2.0 — один из первых в нашем арсенале, в котором используются композитные втулки — самосмазывающийся материал, который часто используется в высокотехнологичном аэрокосмическом оборудовании и военных транспортных средствах.Для интенсивных тренировок с большим числом повторений эти втулки значительно минимизируют трение, обеспечивая надежное вращение и продлевая срок хранения самой грифы. Rogue Bar помог нам укрепить нашу репутацию на CrossFit Games и за их пределами, и мы считаем, что Rogue Bar 2.0 является достойным преемником этой мантии.

Rogue Bar 2.0 недавно выиграл наш титул «Лучшая олимпийская штанга», и не зря. Rogue Bar 2.0 — одна из самых популярных штанг в мире. Он сочетает в себе внимание Rogue Fitness к деталям, превосходное обслуживание клиентов и их большую производственную мощность, чтобы создать планку, которая может выдерживать любой стиль тренировок, любой вес, пока вы хотите им пользоваться.Отбросьте пожизненную гарантию и цену ниже 300 долларов, и вы получите одну невероятную планку.

Лучшая силовая панель

Rogue Ohio Power Bar

Полностью обработанный и собранный в Колумбусе, штат Огайо, 29-миллиметровый Rogue Ohio Power Bar имеет стальной вал 205 000 фунтов на квадратный дюйм (200 000 фунтов на квадратный дюйм для нержавеющей стали), одиночные метки накатки для пауэрлифтинга и центральную накатку. Рисунок накатки прутка глубокий и грубый, не острый или абразивный, а диаметр вала 29 мм и высокая прочность на растяжение приводят к небольшому изгибу или деформации или его отсутствию.Это делает штангу Ohio Power Bar идеальной рабочей лошадкой для жима, приседаний и становой тяги. Шина 45LB Ohio Power Bar включает в себя бронзовые втулки, конструкцию с пружинным стопорным кольцом и длину загружаемой втулки 16,25 дюйма. При заказе вы можете выбрать один из трех вариантов отделки: Вал из черного цинка с гильзами из яркого цинка Вал из нержавеющей стали с хромированными втулками Голая сталь Rogue также производит штанги Ohio Power Bar 20 кг с гильзами, сваренными трением, и загружаемым пространством втулки 16,25 дюйма. Стальной вал Ohio Power Bar диаметром 29 мм имеет предел прочности на разрыв 205 000 фунтов на квадратный дюйм (200 000 фунтов на квадратный дюйм для нержавеющей стали), обеспечивая превосходную жесткость и практически нулевой изгиб / изгиб.Изготовленный и собранный в Колумбусе, штат Огайо, руль также имеет конструкцию с пружинным стопорным кольцом и качественные бронзовые втулки для гладкости и стабильного ощущения. На перекладине есть отдельные отметки для пауэрлифтинга и центральная накатка, каждая из которых имеет глубокий грубый рисунок, обеспечивающий надежный захват / рукоять, не будучи острым или абразивным. Совершенствовать этот узор накатки — это и наука, и искусство. Каждый вал прутка обрабатывается в Колумбусе на новых станках Haas (построенных в США), настраивается и лично проверяется командой Rogue.В зависимости от того, какой внешний вид вы предпочитаете, прямо в рулевой рубке есть версия Ohio Power Bar. Вариант цинка (черный вал, светлые гильзы) обеспечивает отличную коррозионную стойкость, голая сталь создает классический вид и естественность, а новая вариация из нержавеющей стали (с хромированными втулками) обеспечивает баланс между ними. Качественная конструкция Ohio Power Bar подтверждена пожизненной гарантией Rogue от изгиба. Это штанга, предназначенная для повседневного использования с высокой интенсивностью.Обратите внимание: гарантия не распространяется на повреждения, вызванные небрежным или неправильным использованием, переделкой, обслуживанием, хранением или обращением со стороны пользователя, т. недостаточные или поврежденные бамперы, чрезмерное падение с железных пластин и подобное использование. Любые конкретные проблемы, связанные с продуктом Rogue, которые не удовлетворяют клиента, будут рассматриваться в индивидуальном порядке.

Если вы планируете в основном придерживаться большой четверки — приседания, становой тяги, жима лежа и жима над головой, то мы рекомендуем использовать силовую штангу.Силовые планки, в отличие от ранее упомянутого Rogue Bar 2.0, имеют стержень немного более толстого диаметра, более агрессивную насечку и центральную насечку, которая помогает прилегать к рубашке при приседании. В течение некоторого времени панель питания Rogue Ohio Power Bar была излюбленным местом для большинства людей.

Rogue использовал те же качества, которые делают Rogue Bar 2.0 таким популярным медиатором, но увеличил диаметр стержня, сделал насечку более агрессивной и использовал более прочную сталь. Приседаете ли вы 135 фунтов или 700 фунтов, этот гриф отлично справится со своей задачей.

Rep Фитнес

Rep Saber Bar

Rep Saber Bar идеально подходит для жима, приседаний и становой тяги — наряду с олимпийскими движениями. Рифленка средней глубины обеспечивает хороший захват, не рвет руки. Наша штанга 20 кг поставляется в двух вариантах: с центральной накаткой или без нее. Центральная накатка помогает удерживать штангу на спине во время приседаний на спине и помогает в олимпийских упражнениях с низким числом повторений. Для тех, кто выполняет тренировки с большим числом повторений или выполняет больше олимпийских упражнений, рассмотрите вариант «Без центральной накатки» или посмотрите нашу штангу «Гладиатор».Характеристики: предел прочности на разрыв 150 кОм 2000 фунтов Диаметр 28 мм (25 мм для женщин) оцинкованное покрытие Конструкция втулки с пружинными стопорными кольцами Двойная маркировка накаткой для олимпийского и пауэрлифтинга Отсутствие центральной накатки на женской штанге. Мужская штанга имеет вариант с центральной накаткой или без гарантии 1 год

Если вы ищете самый дешевый бар, мы рекомендуем. Тогда theRep Sabre Olympic Bar от Rep Fitness — хороший вариант менее чем за 200 долларов с доставкой к вашей двери с двухдневной доставкой Amazon Prime. Это не лучший бар, но он отлично справляется со своей ценой и должен выдерживать тренировки большинства людей, которые это читают.

Теперь, когда у вас есть штанга, вам нужна стойка для приседаний. Стойка для приседаний станет центральным элементом вашего тренажерного зала, и, если вы похожи на большинство владельцев спортзалов в гараже, это будет наиболее часто используемое оборудование. Из-за того, что он используется, и того факта, что он в значительной степени предназначен для спасения вашей жизни в случае выхода из строя лифта, ваша цель не должна заключаться в том, чтобы просто купить самую дешевую возможную стойку. Однако, благодаря росту количества домашних тренажерных залов, сейчас доступно больше стоек, чем когда-либо прежде, и даже лучше, они дешевле, чем когда-либо в истории.

Универсальная отмычка

Rogue RML-390F Flat Foot Rack

RML-390F — это версия RML-3 Monster Lite Power Rack на плоской ножке. Самостабилизирующееся основание этой стойки, доступное как автономное устройство или путем преобразования существующей стойки для приседаний SML-2 или SML-3, означает, что вам не нужно привинчивать ее к земле перед использованием — большое преимущество для тех, кто стремясь защитить свои полы или обеспечить большую гибкость в тренировочном пространстве. Стойка Flat Foot Monster Lite производится в Колумбусе, штат Огайо, и включает стойки 3×3 дюйма 11-го калибра, 2×3-дюймовые основания 11-го калибра с расстоянием между отверстиями Westside и 0.625-дюймовые болты и крепежные детали. Оставляя площадь всего 48 на 49 дюймов, устройство по-прежнему создает значительную 30-дюймовую внутреннюю глубину. Клиенты могут выбирать между утягивающей перекладиной Single Skinny или Fat / Skinny 43 «Pull-up Bar. Все заказы стандартно поставляются с парой J-образных чашек Monster Lite и системой безопасности со штифтом / трубкой.

Rogue RML-390F — это стойка, которую мы часто предлагаем и не зря. Это плоская подставка для ног, то есть ее не нужно привинчивать к полу, поэтому она одинаково хорошо работает в гараже и спальне.Он изготовлен из сверхпрочной стали 11-го калибра, имеет стойки 3 x 3 дюйма и имеет массу доступных аксессуаров. Для большинства людей это отличный вариант (сейчас у него рейтинг 5.0 и 120+ отзывов).

Если вы настроены на Rogue и просто хотите самую большую и крутую стойку, которую вы можете купить, ознакомьтесь с их серией Rogue Monster 2.0. RM-6 — одна из самых мощных стоек, которые вы можете купить, и если вы можете себе это позволить, вы будете счастливы, что пошли по этому пути.

Ультрабюджетная стойка

Rep PR-1100 Power Rack для домашнего спортзала

REP PR-1100 Power Rack PR-1100 с номинальной массой 1000 фунтов был разработан для владельцев домашних и гаражных тренажерных залов и предоставляет вам все необходимые профессиональные функции в компактном и универсальном корпусе.Особенности: Арка для подтягиваний с несколькими хватами — Идеально подходит для традиционных, нейтральных, узких или широких подтягиваний. Он имеет стандартный размер перекладины спереди и более толстую перекладину сзади! Легко прикрепите ремни для поддержки Rep pull up, если они вам нужны! Пронумерованные стойки — сделайте более быструю и точную регулировку ваших страховок и J-образных чашек. Перестаньте гадать, куда поставить J-образную чашку. J-образные чашки с пластиковой подкладкой — отраслевой стандарт для снижения шума и защиты накатки штанги от ржавчины. Расширенные меры безопасности — Хромированные защитные дуги выдвигаются и могут использоваться для крепления штанги.Мы рекомендуем в основном использовать наши J-образные чашки для защиты поверхности и накатки штанги. Купите дополнительную пару, чтобы помочь! Объедините несколько насадок серии PR-1000, скамью REP, штангу и пластины, чтобы получить полноценный домашний или гаражный тренажерный зал с бесконечными вариантами упражнений. Приспособление REP для тяги вниз и гребня, рукоятки для погружения, рога для груза и насадки для наземных мин — все это работает с PR-1100! От жима мин и поворотов сердечника до подъема плеч на тросе, приседаний и вариантов подтягиваний несколькими хватами — это универсальная силовая стойка.Технические характеристики: Общая занимаемая площадь: 84 дюйма в высоту, 48 дюймов в ширину и 47,5 дюймов в глубину (84 дюйма до верхней части подъемной перекладины, при установке, как показано на фотографиях, верхняя часть стоек составляет 82 дюйма, если вы предпочитаете устанавливать тягу. перевернутый стержень вверх ногами) Внутренняя площадь: 79 дюймов в высоту, 44 дюйма в ширину и 45,5 дюймов в глубину Размер оборудования: 3 1/8 дюйма Вес: 130 фунтов Расстояние между отверстиями в вертикальном положении: 3 дюйма Нагрузка на J-образную чашку: 1000 фунтов Вместимость натяжного стержня: 400 фунтов стали калибра 14 Гарантия 2 года.

Если у вас более ограниченный бюджет, чем позволяет RML-390F от Rogue Fitness, мы рекомендуем силовую стойку Rep PR-1100 для домашнего спортзала.Он доступен с множеством функций, достаточно прочен для большинства людей и, что самое главное, вполне доступен по цене менее 300 долларов США с доставкой. Мы большие поклонники этой стойки для новичков или просто тех, кто хочет сэкономить.

Отягощения в основном используются на рукавах штанги, но их также можно использовать и для других движений. Их можно легко прикрепить к поясу для подтягиваний или отжиманий с отягощением, держать в руках для русских поворотов или даже использовать для прогулок фермеров, чтобы увеличить силу захвата.Чаще всего мы предлагаем поискать использованные источники весовых плит, так как они могут быстро стать дорогими. И Craigslist, и Facebook Marketplace — отличные места для поиска как бывшего в употреблении железа, так и бамперных пластин. Если вы планируете сбросить штангу с потолка после чистки и рывков, приобретите накладки на бампер. Если нет, то чугун у вас не будет проблем, и ваш кошелек будет вам благодарен.

Бюджетные накладки на бампер

Черные накладки на бампер FringeSport

Вам понравятся наши накладки на бампер, потому что они заставят вас страдать, как никогда раньше.Накладки на бампер Fringe Sport заставляют Sisyphus краснеть. Как вечно катиться по валуну в гору, наши бамперы прослужат вам дольше, работая всю жизнь. Они прочные, поэтому выдерживают все удары, которые вы наносите, тонкие, чтобы вы могли добавлять большие нагрузки на гриф, и точный сверхвес. А еще лучше — забыть все, что вы когда-либо знали о 10-фунтовых бамперах, и бросать их по своему желанию. Да, вы правильно прочитали. Отбросьте десятки. Они не рассыплются. После того, как валун покатился под гору, нашел ли Сизиф когда-нибудь его сломанным? Подумайте о таких эпических героях, как Люк Скайуокер или Каратэ Кид.Вы тоже призваны на тренировки, которые будут сопряжены с болью и страданием. Мы здесь, чтобы быть твоим Йодой. Приглашаем вас отправиться в путешествие вашего героя. Примите вызов, и наши накладки на бампер станут той ношей, которая сделает вас чемпионом. Шаг вперед к пластине Вот почему бамперы Fringe Sport поднимут вам настроение: стальная вставка — превосходит большинство бамперов с более высоким порогом злоупотребления без деформации, при этом она обработана с точными допусками, чтобы соответствовать всем высококачественным олимпийским рулям. Тщательный состав резины смягчает отскок, обеспечивая безопасное использование в ограниченном пространстве и предотвращает сколы и разрушение из-за хрупкости.Может похвастаться годами использования в гараже или филиале. Стабильность — бамперы весом 10 и 15 фунтов имеют стальную вставку с «крючками», созданную специалистами, которая остается надежно закрепленной. Обладает высокой прочностью, что делает их более стабильными, чем большинство других, страдающих хрупкостью и тонкостью. Более тонкий — натуральный каучук и более высокая плотность делают пластину более тонкой, чтобы вы могли нагружать ее больший вес! Стандартный диаметр — универсальный подходящий диаметр, чтобы вы могли смешивать и сочетать загрузите свой бар.

Многие владельцы домашних тренажерных залов, стремясь снизить уровень шума и предотвратить повреждение фундамента, предпочитают резиновые бамперы железным.Если вы ищете накладки на бампер, черные накладки на бампер FringeSport — это одновременно высококачественный и доступный вариант. Мы предлагаем придерживаться того количества бамперов, которое вы хотите использовать для олимпийских подъемников, и использовать железные пластины для всего остального. Так что возьмите пару 45, 25 и 10, и все будет готово.

Если вам нужен бампер для соревнований, то бампер для соревнований Rogue — один из самых популярных, но стоит ожидать, что он будет стоить немалые деньги.

Железные пластины

Rogue Machined Olympic Plates

Доступные здесь в уникальном сером цвете молотка с выпуклым черным текстом, Rogue’s Machined Olympic Plates обеспечивают большую точность, чем многие сопоставимые стальные пластины в отрасли.Эти проверенные временем чугунные пластины, которые продаются парами или в комплекте 245 фунтов, варьируются от 2,5 до 45 фунтов, с возможностью индивидуального заказа для оснащения вашего партнерского или домашнего тренажерного зала по мере необходимости. Классические стальные олимпийские пластины по-прежнему являются золотым стандартом для многих серьезных атлетов, а качественная обработка может означать разницу между PR и почти полной неудачей. Характеристики: Прецизионно обработанный чугун Сверхпрочная отделка серого цвета Hammertone с черным текстом Увеличение веса: 2,5 фунта, 5 фунтов, 10 фунтов, 25 фунтов, 35 фунтов, 45 фунтов Допуск по весу: + 2% / — 0% (пластины 25-45 фунтов), +/- 3% (2.Пластины 5-10LB)

Если вам нужны стальные пластины и вы не хотите следовать нашим советам по покупке бывшего в употреблении, то олимпийские пластины Rogue с механической обработкой — отличный вариант, который отличается стабильностью и точностью. Железные пластины часто имеют вес от 5 до 10% от заявленного, что далеко от идеала. Механически обработанные олимпийские тарелки от Rogue Fitness гарантированно имеют вес в пределах +2% / — 0% от заявленного веса. Это означает, что они будут только больше, а не меньше, и если они будут такими, Роуг их продаст.

Бюджетные железные пластины

Rep Iron Plates

Утюг Rep Fitness — отличный способ наполнить ваш гриф железными пластинами по хорошей цене! Всего 0,89 доллара за фунт и теперь со стандартными пластинами диаметром 17,7 дюйма и 45 фунтов! Железные пластины отлично подходят для людей, которые хотят, чтобы вес соответствовал их грифу для приседаний, низкой становой тяги, жима лежа, жима над головой, сгибаний рук, выпадов со штангой и т. Д. Допуск 3% на всех пластинах. Комплект 175 фунтов = (1) пара пластин 45, 25, 10, 5, 2,5 фунта каждая Комплект 275 фунтов = (2) пары по 45 и 5 фунтов, (1) пара по 25 фунтов, 10 фунтов, 2.5 фунтов Размеры плиты (ширина / диаметр) 2,5 фунта — 0,5 дюйма / 6,25 дюйма 5 фунтов — 0,75 дюйма / 7,75 дюйма 10 фунтов — 1 дюйм / 9 дюймов 25 фунтов — 1,5 дюйма / 10,75 дюйма 45 фунтов — 1,5 дюйма / 17,7 дюйма

Самые дешевые железные пластины, которые мы предлагаем, — это реперные железные пластины. Эти тарелки не совсем красивые, но они весят очень близко к предполагаемому весу и имеют очень хорошую цену по сравнению с конкурентами. Если вы просто хотите получить что-то, что работает, и не хотите покупать подержанное, это, вероятно, ваш лучший выбор.

Следующее оборудование, которое мы предлагаем приобрести, — это какая-то скамейка.Скамья, плоская или регулируемая, позволит вам выполнять жим лежа, но также сделает гораздо больше. Скамья может использоваться для различных тяговых движений, подъемов, прыжков на ящик, приседаний на ящик, разделенных выпадов и многого другого.

Лучший выбор

Соревновательная скамья Rep FB-5000

Соревновательная скамья Rep Fitness предназначена для работы с самыми тяжелыми весами и совместима с Rep Fitness Wide Pad или Thompson Fat Pad (с установкой на 4 болта, пожалуйста, проверьте свой) для этих ищу очень широкую площадку.Сверхпрочная скамья для больших подъемников. Почему трехопорная плоская скамья? Ничего не мешает вашим ногам, на высоте, указанной на соревнованиях по пауэрлифтингу, и номинальной нагрузке до 1000 фунтов по невероятной цене. Размеры: 17 дюймов в высоту (верх подушки), 48 дюймов в длину (подушечка), 12 дюймов в ширину (подушечка), 62 фунта 4 дюйма толщиной. Разработан в соответствии со спецификациями IPF по высоте, ширине и длине Сверхпрочная стальная рама 3×3 дюймов 11 калибра с еще более толстыми соединительными пластинами. Прочная виниловая обивка с подушкой толщиной 4 дюйма с фанерной основой. Соединяется с помощью 4 болтов. 2 дополнительных отверстия для болтов на раме для совместимости с подушками в будущем.Высота от пола до верха подушки составляет 17 дюймов. Высота скамьи позволяет спортсменам использовать правильное положение ступней и выгибать спину, чтобы поднимать серьезный вес и сохранять правильную форму. Высота остается неизменной при использовании широкой подушки Rep Fitness Wide. При замене наша колодка для колодки Томпсона (должна быть 4-болтовая схема крепления), общая высота скамейки увеличится на 1/2 дюйма, и вам нужно будет приобрести (4) болта 3/8 дюйма (диаметр) x1 дюйм (длина). 3-футовая конструкция для простоты выравнивания и обеспечения того, чтобы передняя опора не мешала позиционированию стопы.* Обратите внимание * Передняя ступня НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО должна быть идеально плоской, чтобы оставаться устойчивой, когда вы лежите на скамейке. Подобно штативу — лягте так, чтобы вас поддерживали все 3 точки, а не только передняя ступня. Заглушки сварные металлические Ручка и колеса для удобной транспортировки. Легкая сборка, 15 минут с гаечным ключом.

Rep Fitness делает одни из лучших скамеек. Плоская скамья Rep FB-5000 Comp — одна из наших любимых плоских скамеек практически любой ценовой категории, и, к счастью, она очень доступна по цене менее 200 долларов с доставкой.Он прочный, маневренный, сидит на достаточной высоте над землей и просто работает.

Если вы ищете регулируемую скамью, мы рекомендуем вам присмотреться к регулируемой скамье Rep AB-5100. Он очень прочный, имеет широкий выбор вариантов наклона, имеет возможность крепления опор для ног для наклонных приседаний и скамьи, а также по хорошей цене по сравнению с конкурентами.

Сверхбюджетная скамья

Скамья с плоским весом AmazonBasics

Улучшите свой домашний тренажерный зал с помощью скамьи с плоским весом AmazonBasics.Независимо от того, только вы начинаете или являетесь опытным тренером, готовым подняться на новый уровень, универсальная скамья для тренировок станет феноменальной основой для любых занятий фитнесом дома. Сжигайте жир и наращивайте мышцы с помощью скамьи AmazonBasics Flat Weight Bench. Плоская силовая скамья имеет размеры 41 на 11 на 17,9 дюйма (ДхШхВ) и весит 24 фунта. Используйте тренировочную скамью для чего угодно: от сгибаний бицепсов с гантелями сидя до жимов от груди и полетов с гантелями, лежа на спине.Это прочное оборудование также хорошо подходит для жима лежа со штангой или простых упражнений с собственным весом, таких как отжимания на трицепс в сторону, планка от пола к скамье и отжимания. С легкостью выполняйте интенсивную тренировку всего тела на небольшом пространстве с помощью скамьи AmazonBasics Flat Weight Bench. Изготовленное из высококачественных материалов, включая прочную стальную трубчатую раму, прочное оборудование выдерживает самые суровые из тяжелых тренировок. Скамья имеет гладкую верхнюю поверхность из ПВХ для оптимального комфорта и поддержки, что позволяет вам сосредоточиться на своей форме.Плоский тренажерный зал для тяжелой атлетики собирается быстро и легко. Скамейку весом 24 фунта можно перемещать из подвала на задний двор или в гараж или из одной квартиры в другую, что обеспечивает гибкость при настройке домашнего тренажерного зала. После установки скамейка обеспечивает надежную устойчивость благодаря перевернутым Т-образным ножкам и ступням.

Если вам просто нужно что-то для выполнения работы, тогда AmazonBasics Bench по цене менее 50 долларов — воровство. Это не лучшая скамья, которую мы когда-либо использовали, но она держалась намного лучше, чем мы ожидали, и трудно предъявить какие-либо претензии, учитывая цену.Однако мы могли бы сделать одно предложение: посмотреть, есть ли на складе Amazon Warehouse какие-нибудь скамейки, поскольку мы иногда видели их там за меньшую плату.

Не рекомендуем покупать очень дешевую регулируемую скамью. Вы обнаружите, что они очень нестабильны, неудобны и легко ломаются.

Последнее, что мы предлагаем, это скорее дополнительное оборудование, а именно кардио-оборудование. Кондиционирование можно легко провести без оборудования, и часто лучше всего это делать на солнце и свежем воздухе.Спринты, пробежки, медвежьи ползания, скачки, прогулки в стойке на руках и многое другое можно делать без какого-либо дополнительного снаряжения и обеспечивать отличную физическую форму.

Универсальные сани

Rogue Slice Sled

Rogue Slice Sled — это снегоходы с двойной нагрузкой, сочетающие в себе качественную стальную конструкцию и долговечность, а также складываемое штабелируемое хранение. Slice Sled — первые стальные скоростные снегоходы Rogue с возможностью двойного толкания и перетаскивания И удобная откидная штанга для груза.Устройство стандартно поставляется с двумя вертикальными ручками для толкания 40 дюймов — такими же, как на наших популярных собачьих упряжках, а складывающаяся и плоская опора для груза перенесена с наших Fat Boy и E-Sleds. и карабин в комплекте, у Slice Sled мало конкурентов по универсальности, и они являются отличным вариантом для тренажерных залов, обслуживающих несколько спортсменов разного уровня подготовки. Каждый снегоход весит 65 фунтов без груза и включает 14-дюймовую центральную стойку с болтовым креплением с допустимой нагрузкой значительно больше 300 фунтов в зависимости от типа используемых пластин.Клиенты также имеют возможность добавить к своему заказу комплект из сверхвысокомолекулярных пластиковых лыж толщиной 0,5 дюйма. Прикрепленные болтами к нижней части снегохода Slice, эти лыжи могут значительно снизить риск повреждения напольного покрытия спортзала при использовании снегохода в помещении.

Для большинства людей достаточно простой скакалки. Сани тоже подойдут. Что касается саней, нам очень нравятся сани Rogue Slice Sled, поскольку их можно тянуть или толкать, и они стоят довольно хорошо. Если вы никогда не ходили на санях, то вам и вашим подколенным сухожилиям придется по душе.

Если вы хотите получить что-то более надежное, то мы рекомендуем присмотреться к гребцу, а точнее, гребцу Concept 2 Model D. Это одно из самых популярных кардиотренажеров, и оно прослужит вам дольше. Мы провели полную разбивку почти всех доступных гребных тренажеров, и Concept 2 Model D Rower по-прежнему оставался нашим лучшим выбором, несмотря на количество новых конкурентов.

Воздушный велосипед

Rogue Echo Bike

Rogue Echo Bike сочетает в себе прочную сталь, точную инженерию и удобную настройку для создания более прочного и крепкого велосипедного велосипеда.Надстроен для более плавной езды Этот надстроенный блок ограничения веса 127 фунтов и 350 фунтов обеспечивает прочную основу для максимальной выходной мощности, при этом его легко переносить в тренажерном зале с помощью набора 1-дюймовых полиуретановых передних колес. Бесшумная стальная лопасть вентилятора с ременным приводом обеспечивает плавную и стабильную езда, а высококонтрастная ЖК-консоль с батарейным питанием позволяет спортсменам отслеживать интервалы, расстояние, сожженные калории, частоту сердечных сокращений и многое другое. Rogue Fitness (Rogue) гарантирует, что велосипед ECHO Bike (Продукт) не будет иметь дефектов материалов и изготовления в течение двух лет с даты покупки, если продукт используется в нормальных условиях и в соответствии с рекомендациями Руководства пользователя. .При весе 127 фунтов и предельной массе 350 фунтов, Echo Bike не из самых качающихся велотренажеров. Его усиленная стальная конструкция придает ему жесткость и сбалансированность, что помогает избежать раскачиваний и ударов даже во время максимальных всплесков выходной мощности, а устойчивый отклик вентилятора обеспечивает уникально стабильную и плавную езду. Для дополнительной устойчивости мы разместили резиновые регулируемые ножки под каждой базовой трубкой. Эти ножки адаптируются к вашему напольному покрытию и обеспечивают дополнительную «клюшку», помогая выровнять велосипед, даже если он стоит не на ровной поверхности.Установленная ЖК-консоль имеет размеры 6,375 x 6,375 дюйма и отличается кристально чистым и высококонтрастным дисплеем. Спортсмены могут выбирать или создавать широкий спектр режимов, включая интервалы (20/10, 10/20 или настраиваемый интервал работы / отдыха), цель (выберите цель: время, расстояние или калории, и консоль будет отсчитывать в обратном порядке в зависимости от вашего выбора. ) и отслеживание частоты пульса (обратите внимание, что для отправки данных требуется датчик частоты пульса, но он не входит в комплект). Консоль работает от двух батареек АА, которые входят в комплект.Echo Bike изготовлен из ряда прочных стальных труб (2×3 дюйма, 1,25×3 дюйма и 1,625×3,125 дюйма, покрытых текстурой чёрного порошкового покрытия). Регулируемое мягкое сиденье фиксируется на 8 различных уровнях высоты и 5 положениях спереди к положению. задние настройки, а резиновые рукоятки диаметром 1,5 дюйма приварены непосредственно к рукам велосипеда для дополнительной жесткости. Предоставляется стальная подножка, вращающиеся подножки с накаткой длиной 4,5 дюйма и педали с резиновым протектором. Сам вентилятор представляет собой ремень. управляемое прецизионное стальное лезвие. Для настройки Echo Bike требуется сборка, но все необходимые инструменты и оборудование черного цвета входят в стандартную комплектацию вашего заказа вместе с простыми пошаговыми инструкциями.В то время как полностью сконструированный велосипед — настоящий зверь, мы включили набор полиуретановых колес шириной 1 дюйм в передней части устройства, что позволяет с легкостью катать его по тренажерному залу или хранить вдали от дороги. Дополнительные характеристики: Патент заявлен на дизайн Качественная стальная конструкция для надежной устойчивости Высота: 52,75 дюйма (до верхней части ручек) Длина: 58,875 дюйма (общая с сиденьем в самом дальнем от кожуха вентилятора положении) Ширина: 29,875 дюйма (у ручек — в самом широком месте) Площадь основания: 44,5 x 23,75 дюйма ЖК-дисплей консоли (батареи в комплекте) с настраиваемыми режимами Стальной вентилятор с ременным приводом Регулируемое сиденье с 8 настройками высоты и 5 настройками спереди / сзади 1.Резиновые ручки диаметром 5 дюймов Педали с резиновым протектором Текстура Черная порошковая покраска Резиновые регулируемые ножки Все оборудование и инструменты для сборки в комплекте Вес: 127 фунтов, предел веса 350 фунтов

Если вам нужен воздушный велосипед, мы рекомендуем Rogue Echo Bike, вы можете увидеть полный обзор, который мы сделали здесь, и разбивку лучшего воздушного велосипеда здесь.

Где купить оборудование для домашнего спортзала

В связи со стремительным ростом числа людей, занимающихся дома, теперь стало больше мест для покупки оборудования, чем когда-либо прежде.Несмотря на то, что иметь так много вариантов — это здорово, не каждая компания стоит вашего времени и денег.

Вот некоторые из них:

Разбойник Фитнес

Rogue в основном считается ведущим производителем спортивного оборудования в США. У них определенно есть конкуренты, но с их соотношением цены и качества сложно поспорить. Они не только производят отличное оборудование, но и тратят много времени, помогая людям создавать домашние тренажерные залы.

Rep Fitness

Rep Fitness производит множество отличного оборудования для любителей домашнего спортзала, и хотя большая часть их оборудования не соответствует уровню Rogue, часто оно намного дешевле.Мы часто рекомендуем Rep Fitness.

FringeSport

FringeSport производит отличное оборудование и снова фокусируется на рынке домашних тренажерных залов. Компания FringeSport, базирующаяся в Остине, штат Техас, импортирует большую часть своего оборудования, как и Rep Fitness, но придает особое значение многим предметам.

PRx Производительность

Если вы ищете оборудование, которое позволяет сэкономить место (а большинство владельцев домашних тренажерных залов предпочитают), мы рекомендуем приобрести некоторые складные стеллажи PRx Performance.Они очень хорошо сложены и обладают удивительной изобретательностью. У них также есть несколько дополнительных складных частей.

Amazon

Amazon — это крупнейший в мире магазин электронной коммерции, который распространяется и на домашнее тренажерное оборудование. Несмотря на то, что у них не так много оборудования более высокого класса, у них есть большой выбор недорогих устройств, поэтому на них всегда стоит смотреть.

Итак, сколько стоит домашний спортзал?

Как видите, домашний спортзал может сильно отличаться.Мы видим, что средняя стоимость большинства домашних тренажерных залов составляет от 1000 до 2000 долларов, но вы можете получить его за меньшую или большую, гораздо большую стоимость. Мы предлагаем выделить пару тысяч долларов на покупку оборудования, необходимого для начала работы, и дальнейшего строительства тренажерного зала.

Я действительно хочу сказать это, независимо от того, выбираете ли вы домашний тренажерный зал или коммерческий (вы должны выбрать домашний тренажерный зал), вам нужно где-то для тренировки. Расходы на здравоохранение продолжают расти в геометрической прогрессии, и мы в Garage Gym Built просто хотим, чтобы люди становились здоровее.Итак, присоединяйтесь к нам в борьбе с ожирением и самоуспокоенностью. Построй домашний спортзал и достигни своих целей!

Часто задаваемые вопросы

Сколько я должен потратить на домашний спортзал?

Это честно зависит от вас. Мы предлагаем начинать с малого и постепенно увеличивать объемы, но если вы знаете, что собираетесь использовать оборудование, это поможет вам сэкономить на доставке, сделав один большой заказ по сравнению с небольшими заказами.

Когда лучше покупать тренажеры?

Если вы хотите сделать заказ у Rogue, мы подробно рассказали, как сэкономить на оборудовании Rogue Fitness здесь.Для всех остальных Черная пятница обычно предлагает лучшие скидки.

Стоит ли покупать самое дешевое оборудование, которое я могу найти?

Это зависит от различных единиц оборудования. Мы рекомендуем потратить больше средств на штангу и стойку для приседаний, в других случаях, как правило, менее важно иметь высокое качество (однако это зависит от штанги).

Ознакомьтесь с моими рекомендациями по выбору лучшего бюджетного оборудования для домашнего спортзала, если вы работаете с ограниченным бюджетом.

Дополнительная литература

Обзор штанги для становой тяги Элейко Öppen: лучшая штанга-ловушка, доступная на данный момент

пользователя Coop

Eleiko Öppen Deadlift Bar — это трап, в котором используется открытая концепция, ручки для штанги и встроенный домкрат, чтобы создать лучшую трапецию, которую мы тестировали.Несмотря на свою дороговизну, Öppen Deadlift Bar — чрезвычайно полезная и инновационная специальная штанга, которую мы рекомендуем всем, кто стремится к лучшему, и не прочь за нее заплатить. Подробнее

Взгляд изнутри домашний тренажерный зал и тренировки Тима Ферриса

пользователя Coop

Тим Феррис известен многими разными вещами, в первую очередь своими подкастами и книгами, в которых рассказывается о жизни лучших исполнителей.Почти всех лучших спортсменов объединяет одно — домашний спортзал; Тим Феррис не исключение. Подробнее

Безумный современный домашний спортзал Ральфа

пользователя Coop

Ральф и его отец создали нечто действительно особенное. Современный сарай, спроектированный специально для домашнего спортзала, который соединен между собой и сочетается с остальной частью их дома. Не только тренажерный зал великолепен, но и люди еще лучше.Ральф построил спортзал гаража. Подробнее

Обзор насадки REP Fitness Monolift: нуждается в доработке

пользователя Coop

После использования насадки-монолифта REP для фитнеса более месяца для приседаний, жима и других движений в моем спортзале в гараже, я считаю, что это достойный вариант. Я думаю, что их можно было бы улучшить, если бы они стали легче, а длина верхнего плеча была уменьшена для лучшего зазора в стойке, но общий дизайн и цена являются привлекательными.Мы рекомендуем их, если вы понимаете недостатки и предпочитаете внешний вид Rogue. В противном случае предлагаем один из альтернативных вариантов. Подробнее

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

Можно ли построить спортзал в гараже за 500 долларов?

Последнее обновление: 16 марта 2021 г., 13:29

Итак, вы хотите построить домашний спортзал за 500 долларов. Вы начинаете делать покупки и вскоре понимаете, что в мире домашнего фитнес-оборудования 500 долларов — это не так уж и много.Вы стоите перед выбором. Вы получаете только пару качественных вещей? Или вы пытаетесь купить «полноценный тренажерный зал» с самыми дешевыми вариантами, которые только можете найти?

Какой маршрут выбрать? Вы покупаете самые дешевые стойки, скамейки, штанги и гири? Или вы инвестируете в качество, не имея «полноценного тренажерного зала»?

Если вы стараетесь не выходить за рамки бюджета в 500 долларов, мой лучший совет — купить хорошую скамью и качественный набор регулируемых гантелей.С помощью этих двух предметов вы можете эффективно тренировать все свое тело. Вы также можете использовать их как прочную основу для более полностью оборудованного тренажерного зала в будущем.

«Полный домашний спортзал» за 500 долларов на Amazon?

Я люблю смотреть YouTube. Один из моих любимых каналов на YouTube — Garage Gym Reviews. Куп, который ведет канал, стал для меня фантастическим источником знаний, когда я построил свой домашний спортзал. Спасибо, Куп!

Я не люблю и не согласен с каждым его видео, но в целом это отличный канал.Если вы этого не видели, вам стоит посмотреть.

Недавно Куп снял видео под названием «Как построить домашний спортзал за 500 долларов на Amazon». В этом видео он рассказывает, какое оборудование он бы купил, если бы пытался построить домашний спортзал на Amazon за 500 долларов. На тот момент, когда я пишу эту статью, это его самое просматриваемое видео с более чем миллионом просмотров!

В нем он выбирает недорогую штангу, дешевую стойку для приседаний, скамью начального уровня и две 45-фунтовые тарелки. Добавьте их все в корзину, потратите 500 долларов и вуаля, домашний спортзал!

Оборудование, с которым нельзя тренироваться, — это не домашний спортзал

Все время, пока я смотрел видео Купа, я думал, что любой, кто купит эту установку, в конечном итоге возненавидит ее.Конечно, технически у вас есть все детали, из которых состоит домашний спортзал, но что вы могли бы с ними сделать?

Первая проблема заключается в том, что он включал только 2 пластины по 45 фунтов. Это почти сразу исключает возможность эффективно выполнять большинство движений в вашем новом «тренажерном зале».

Для среднего владельца спортзала это слишком тяжело для таких движений, как жим над головой или даже сгибание рук. Кроме того, это слишком легко для среднего атлета, когда дело касается становой тяги и приседаний.

Затем я начал думать о движениях, которые можно было бы тренировать.Одиночная штанга только с двумя пластинами не может облегчить очень много движений с эффективной нагрузкой .

Конечно, вы можете делать большую тройку, приседания, жим лежа и становую тягу. Я бы солгал, если бы сказал, что они не эффективны для тренировки всего тела. Проблема в том, что после этих трех вещей у вас довольно быстро заканчиваются вещи, которые вы можете сделать. Особенно с двумя пластинами по 45 фунтов для статической нагрузки 135 фунтов.

Купи красиво или купи дважды

Деннис Миллер, когда он обычно делал несколько действительно забавных выступлений, немного подшучивал над людьми, которые охотятся за скидками и в итоге остаются с кучей мусора.

Это звучало примерно так: «Два костюма для отдыха по цене одного лаймово-зеленого цвета в KMart — не лучшее предложение! Если бы они действительно хотели тебя обмануть, то дали бы тебе три! »

Вы, вероятно, могли бы получить большую скидку на целом грузовике барахла. Но тогда у вас остаётся целая куча хлама!

Другими словами, то, что вы получили много вещей за ограниченную сумму денег, не означает, что вы получили хорошую сделку. Поверьте, , вам лучше вообще без костюмов зеленого цвета !

Хорошее спортивное оборудование не обязательно должно стоить целое состояние. Вы можете получить качественное снаряжение, не тратя при этом большие деньги. Тем не менее, почти никогда не стоит выбирать самые дешевые варианты.

Большинство людей, которые идут дешево, в конечном итоге заменяют этот дешевый вариант чем-то более приятным в будущем. Либо из-за того, что он изнашивается, неудобно пользоваться, либо просто ломается.

Ключ в том, чтобы понять это, прежде чем что-либо покупать, и не тратить деньги на дешевый вариант.

У вас будет , чтобы заменить дешевую штангу.Ваш станет заменой силовой стойки начального уровня. Вам обязательно понадобится для замены дешевой скамейки.

Мораль здесь — , а не , чтобы покупать эти дешевые варианты в первую очередь.

Задайте лучше

После того, как видео закончилось, я задал себе немного другой вопрос. Вместо того, чтобы задаться вопросом, как мне купить полноценный домашний спортзал на Amazon за 500 долларов, я спросил себя…

Если бы у меня было только 500 долларов, которые я мог бы потратить на тренировки дома, на что я бы их потратил?

Ответ на этот вопрос не содержит ничего, что перечислено в видео с обзорами тренажерного зала Garage. Если бы мне пришлось начинать с нуля с бюджетом в 500 долларов, я бы даже не подумал о том, чтобы создать «полноценный домашний спортзал» ».

Вместо этого я тратил каждый доллар на то, чтобы позволить себе эффективно тренироваться дома. Мне нужна была установка, которая позволила бы мне выполнять все основные модели движений с достаточным сопротивлением для получения результатов.

Я хотел бы уметь сидеть на корточках, поворачиваться, тянуть, толкаться, делать выпады и переносить. И все это с использованием гирь , которые я мог подбирать именно так, как мне было нужно для каждого движения.

Я также хотел бы что-то, что я мог бы хранить, использовать и любить очень долго. Я бы хотел что-то, что можно было бы развить в будущем.

Видите ли, один из ключей к созданию домашнего тренажерного зала, который вы будете любить и использовать в течение многих лет, — это осознание того, что вам не нужно все сразу . Это процесс. А если у вас ограниченный бюджет, лучше понимать, что вам понадобится, чтобы со временем построить свой «полноценный тренажерный зал». Не все сразу.

Старт с массой

Если бы у меня было всего 500 долларов, которые я мог бы потратить на свой собственный дом или спортзал в гараже, первое, что я бы купил, без колебаний, — это хороший набор регулируемых гантелей.

К счастью, это легко сделать. В мире регулируемых гантелей у вас есть три основных варианта.

Гантели высокого класса — это перебор

Можно было бы очень дешево. Не . Этот набор за 100–150 долларов может показаться заманчивым, но продолжайте поиски. Они со временем откажутся от . И это не займет много времени. Не говоря уже о том, что эти дешевые наборы никогда не оказывают большого сопротивления. Максимальный вес в 25 фунтов никому не помогает значительно тренироваться.

Можно пойти на другой конец спектра и купить супердорогой набор. Однако вам не нужно этого делать. Вы не приобретете ни функциональности, ни долговечности, если станете дорогими или дорогими.

Это оставляет вам два самых известных варианта регулируемых гантелей. PowerBlocks или BowFlex Select Tech. Я кратко рассмотрю оба здесь. Я владел обоими. Я тренировался с обоими. Оба выполнят свою работу. Оба примерно одинаковы по цене, но BowFlex немного дороже.

Гантели Power Block

Мои элиты блока власти

PowerBlocks — ветераны игры с регулируемыми гантелями. Они занимаются этим дольше, чем кто-либо другой. Это то, что я использую ежедневно. Это то, что я куплю снова, если начну с нуля.

Доступны три варианта гантелей Power Block. Спорт, Элита и Профи. Все может быть отличным выбором, но я предпочитаю Elite или Pro, если вы собираетесь на уровень 50-90 фунтов.Вы можете увидеть подробное сравнение всех трех комплектов здесь, на сайте PowerBlock.

В то время, когда я пишу это, PowerBlock Elite весом 50 фунтов указан на сайте PowerBlock за 299 долларов. 50 фунтов Pro продается за 429 долларов. Когда я купил свои PowerBlocks много лет назад, я выбрал Elite.

Для целей этой статьи и при цене ниже 500 долларов, Elite — идеальный выбор. Я действительно люблю свою. Они служат годами, и я использовал их задолго до того, как купил силовую стойку и штангу.

Я обнаружил, что лучшее место для покупки гантелей PowerBlock — прямо на их сайте. Вы получите более быструю доставку, больше возможностей и лучшее обслуживание клиентов при прямом заказе. Ознакомьтесь со всеми вариантами PowerBlock Elite и катайтесь здесь, на их сайте.

При весе 50 фунтов за 299 долларов у вас остается 200 долларов на скамейку запасных. Этого более чем достаточно, чтобы купить отличную скамейку (см. Мои рекомендации ниже или посетите страницу с моими рекомендованными скамьями здесь)!

Регулируемые гантели BowFlex

Набор BowFlex SelectTech 50 фунтов

Еще один хороший выбор для регулируемых гантелей — это комплект BowFlex.Маркированные как их линия «Select Tech», у них есть несколько вариантов, как и у PowerBlock. Если судить по количеству отзывов на Amazon, BowFlex кажется более популярным вариантом, чем PowerBlocks.

Модель BowFlex, которую я предлагаю для этой статьи, — это SelectTech 552. Это модель весом 50 фунтов, которая хорошо вписывается в целевой бюджет, с которым мы работаем.

Я могу сказать вам из разговоров с людьми, что это именно из-за дизайна. Гантели BowFlex по форме больше напоминают традиционные гантели.

Странная форма PowerBlocks, кажется, многих отталкивает. На самом деле я предпочитаю форму PowerBlocks, но они определенно отличаются от стандартных гантелей. Если вас это беспокоит, лучше всего подойдет BowFlex.

Я довольно часто использовал гантели PowerBlocks и SelectTech, и первое, что я скажу, это то, что они оба являются надежными вариантами.

Если бы мне пришлось выбирать, я бы выбрал PowerBlocks (см. Следующий раздел для краткого обзора почему), но если вы склоняетесь к BowFlex, дерзайте! Вы действительно не можете ошибиться в любом случае.

Посетите Amazon, чтобы узнать мнение других людей о гантелях BowFlex SelectTech. Вы можете увидеть SelectTech 552 здесь.

Почему я предпочитаю PowerBlocks гантелям BowFlex SelectTech

Как я уже упоминал несколько раз, я предпочитаю модели PowerBlock. Однако я хочу подчеркнуть, что не считаю BowFlex плохими. Это отличный вариант, и тысячи счастливых владельцев их любят.

Я думаю, что хотя BowFlex и хороши, PowerBlocks лучше по нескольким ключевым параметрам.

На мой взгляд, и круглая форма, и эти циферблаты являются недостатками.

Во-первых, форма. Плоское дно PowerBlocks означает, что вы можете использовать их для вещей, для которых вам будет сложнее использовать модели BowFlex.

Будь то крепление лент или их использование в качестве опоры для отжиманий, круглая форма BowFlex означает, что они легко катятся. Гантели не должны этого делать.

Вторая — это способность расширяться в будущем. Для Bowflex вам нужно купить либо набор на 50 фунтов (SelectTech 552), либо на набор на 90 фунтов (SelectTech 1090).С PowerBlocks вы можете начать с набора весом 50 фунтов, а затем купить дополнительные веса, чтобы добавлять их, когда и если они вам нужны.

PowerBlocks может расти вместе с вами в будущем. Вы можете увеличить свой набор с 50 фунтов до 70, а затем до 90 фунтов, не будучи принужденным покупать совершенно новый набор.

Третий — это ступеньки сопротивления при добавлении нагрузки. Блоки PowerBlocks имеют все более мелкие ступеньки во всем диапазоне веса. Вы также можете добавить набор сопряжений пластин (см. Аксессуары ниже). Сопряжения с пластинами не прикрепляются к моделям BowFlex.

До 90 фунтов маленькими шагами

Наконец, Bowflex довольно неудобны. Они всегда одного размера, независимо от веса, а с циферблатами на конце они обычно больше, чем мне хотелось бы. Не говоря уже о том, что вам нужно настраивать оба диска каждый раз, когда вы меняете вес, и это проще, чем вы думаете, облажаться.

Принадлежности для гантелей

Я собираюсь превысить лимит в 500 долларов в этом разделе, но есть пара вещей, на которые я считаю важным указать, если вы думаете о покупке одного из этих наборов регулируемых гантелей.

Если вы хотите больше 50 фунтов, вы потратите более 500 долларов, как только добавите в смесь скамью.

С Bowflex вы можете сделать это, купив набор весом 90 фунтов (599 долларов США) заранее. Это единственный способ поднять вес.

С PowerBlocks, если вы хотите сопротивление более 50 фунтов, вы можете либо купить дополнительные грузы, либо для начала купить набор на 70 или 90 фунтов. Оба варианта в конечном итоге стоят одинаково, поэтому вы не сэкономите, покупая более тяжелый комплект заранее.

Следует отметить, что блоки PowerBlocks дешевле на фунт веса независимо от того, какой комплект вы покупаете. Это не большая разница, но вариант Bowflex стоит дороже на всех уровнях веса.

Вам также понадобится подставка. Если денег мало, вы наверняка можете хранить их на полу, но дополнительные подставки, доступные для любого бренда, меняют правила игры.

2 варианта подставки

Это особенно важно, если вы собираетесь использовать комплект 90 фунтов.Поднятие их с земли избавило мою спину от большого напряжения. Я не вижу себя использующим их без подставки!

Здесь вы можете увидеть 4 различных варианта подставки PowerBlock.

Здесь вы можете увидеть стенд BowFlex.

Я также настоятельно рекомендую набор сопрягающих пластин (они работают только с PowerBlocks). Это небольшие магнитные пластины весом 1,25 фунта, которые можно прикрепить к концам гантелей PowerBlock.

Добавление этих маленьких драгоценных камней позволяет вам подниматься и опускаться в весе с гораздо меньшими приращениями, чем любой другой вариант гантели.Я использую свои все время, и они являются одним из моих любимых аксессуаров в спортзале. Если вы никогда раньше не видели этот необычный аксессуар, обязательно посмотрите его здесь, на Amazon!

Я обожаю этих товарищей по тарелкам!

Напомним, что ни один из этих аксессуаров не является обязательным. Если вам нужно оставаться ниже лимита в 500 долларов, указанного в этой статье, вы можете жить без них и при этом тренироваться очень эффективно.

Добавление скамейки

Скамья для фитнеса My Rep

Следующим шагом после того, как у вас есть гантели, станет хорошая скамья.Вы можете многое сделать с набором регулируемых гантелей и без скамьи, но как только скамейка добавлена ​​в смесь, варианты бесконечны.

Кроме того, если вы хотите получить массу удовольствия от тренировок с гантелями, посмотрите эту классную карточную игру, посвященную тренировке с гантелями. Это очень интересная идея, которая может сделать ваши тренировки интересными изо дня в день.

Если вы выбрали один из наборов гантелей, которые я рекомендовал выше, у вас останется около 200 долларов на игру. Вы определенно можете получить для этого хорошую скамейку.

Я написал очень подробное руководство о том, как выбрать отличную скамью для домашнего спортзала, которое вы можете прочитать здесь. Этот гид проведет вас через все, что вам нужно знать, чтобы купить потрясающую скамейку.

Для этой статьи, думаю, выбор прост. Во-первых, вам понадобится регулируемая скамья. Это самый универсальный. Это одна из многих моих проблем с видео, на которое я ссылаюсь в Garage Gym Reviews. Хотя плоская скамья подойдет, вы можете сделать гораздо больше с регулируемой.

Вам также понадобится скамейка, которая будет расти вместе с вами в будущем. Тот, который чувствует себя как дома внутри силовой рамы и под штангой.

На мои деньги, нет никого, кто делал бы скамейки лучше за эти деньги, чем Rep Fitness. И в этом случае Rep AB-3100 по цене 189 долларов — отличное решение.

Почему Rep Fitness AB-3100?

AB-3100 доступен в 4 цветах.

Начнем с грузоподъемности 1000 фунтов. Эта вещь создана, чтобы служить долго.На него также распространяется десятилетняя гарантия. Но это только начало.

Если вы посмотрите на Amazon все регулируемые скамейки в этой категории, то увидите, что у них отсутствует один ключевой элемент. Опора у подножия скамейки слишком широкая.

Вы хотите, чтобы опора у подножия скамьи была узкой. Это позволяет поставить ноги в правильное положение при жиме лежа. Когда опора слишком широкая, вы просто не можете жать скамейку так же эффективно.

Узкая форма стопы справа превосходит левую.

Он также имеет удобную лестничную регулировку как для спинки, так и для подушки сиденья. Регулировка подушки сиденья важна, поскольку она блокирует вас при наклоне спины. Без него вы всегда будете чувствовать, что вот-вот соскользнете со скамейки.

Доступен в четырех цветах. У него хорошо сделанная колодка толщиной 2,5 дюйма. У него есть ручка на одном конце и колеса на другом, что позволяет легко перемещаться.

По этой цене просто не найти лучшего варианта.Лучшее место для покупки оборудования Rep Fitness — напрямую на сайте Rep.

У них больше выбора цвета, и обслуживание клиентов намного лучше, чем при покупке у кого-то другого. Вы также будете уверены, что получите самую последнюю версию, покупая ее напрямую у представителя. Они регулярно обновляют свое снаряжение, поэтому покупайте только последнюю модель!

Ознакомьтесь с текущими вариантами цвета и ценами на AB-3100 здесь, на веб-сайте Rep.

Так можно ли построить домашний спортзал менее чем за 500 долларов?

Ну, это зависит от обстоятельств.

Если ваше определение «домашнего тренажерного зала» подразумевает наличие стойки для приседаний, весов, штанги и скамьи, то технически вы можете. Вы можете абсолютно точно купить все эти предметы и стоить меньше 500 долларов.

Вы также можете купить машину менее чем за 500 долларов. Он не будет работать очень хорошо. Со временем это не поможет вам ни на работу, ни в магазин. Это не та машина, которую вы захотите оставить надолго.

Но это будет машина. И вы заплатите меньше 500 долларов.

То же самое и с «полноценным домашним тренажерным залом», купленным менее чем за 500 долларов.У тебя будут все кусочки. Но от этого ничего не выйдет.

Если вы хотите знать, сколько стоит построить тренажерный зал, который вам понравится. и — это «полноценный домашний тренажерный зал», обязательно ознакомьтесь с моим полным руководством по этой теме.

Если ваше определение домашнего спортзала — это способность эффективно тренироваться с отягощениями дома, то ответ — утвердительный ответ! Вы абсолютно можете эффективно тренироваться дома с оборудованием на 500 долларов.

С помощью всего двух предметов снаряжения, которые я описал в этой статье, вы можете эффективно тренировать каждую мышцу своего тела.Вы можете проработать практически любую профессионально разработанную программу тренировок. Вы можете тренировать все основные движения, на которые способно ваше тело.

И вы можете выполнять каждое движение с уровнем сопротивления, который соответствует вашему телу и конкретному движению.

Мало того, с этими двумя единицами оборудования вы потратили свои 500 долларов на оборудование, которое сохраните на всю жизнь. Эти две части всегда будут вам полезны, независимо от того, будете ли вы придерживаться этих двух или со временем решите построить полностью оборудованный тренажерный зал.

Весь мой тренажерный зал был построен вокруг этих двух частей!

Домашние тренировки приносят много наград, а с гантелями и скамейкой вы уже на верном пути, наслаждаясь ими! Получайте удовольствие, оставайтесь в безопасности и усердно тренируйтесь.

7 советов по созданию домашнего тренажерного зала

Независимо от вашей цели в фитнесе, тренировки дома — отличный способ получить хорошую физическую форму, не тратя деньги на абонемент в тренажерный зал.

Но прежде чем вы побежите покупать свободные веса, коврик для йоги и беговую дорожку, подумайте, какие упражнения вы хотите делать. Затем выясните, сколько места и какое оборудование вам понадобится для их выполнения.

Готовы создать собственный домашний спортзал? Вот советы для начала.

Подробнее: Peloton, Daily Burn и другие: лучшие приложения для потоковых тренировок | 3 интеллектуальных спортзала протестированы и оценены: Peloton, ClassPass и Mirror

Заявление об ограничении ответственности : CNET может получать долю дохода от продажи товаров, представленных на этой странице.

Сейчас играет: Смотри: Умные гири на выставке CES 2019 считают ваши повторения, как вы …

1:14

Работайте с вашим пространством

Однажды я жил в крошечной однокомнатной квартире, где занятия йогой означали каждый раз вставлять диван в спальню.Достаточно сказать, что моя основная тренировка заключалась в беге по окрестностям.

Если у вас достаточно места для тренажерного зала, у вас есть множество вариантов. Но когда пространство ограничено, главное — выбирать тренировки, в которых его не нужно много.

Классические упражнения, такие как отжимания, приседания, приседания и выпады, не требуют большого пространства и при этом дают результат. Для кардио дома попробуйте прыжки со скакалкой. Он отлично подходит для перекачивания крови и не требует много места.

Другой вариант — подобрать какое-нибудь компактное тренировочное оборудование, такое как система TRX или установленная на двери перекладина для подтягивания.

Основное оборудование для домашнего спортзала

Я знаю, что заманчиво купить беговую дорожку Peloton или Bowflex, но отложите кредитную карту и начните с основного оборудования, которое должно быть в каждом домашнем спортзале.

Для начала подберите простую универсальную технику. Начните с:

• Коврик для йоги, для йоги, пилатеса и растяжки
• Эспандеры для силовых тренировок и растяжки
• Гиря или две для подъема тяжестей и увеличения сопротивления тренировкам с собственным весом

Коврики для йоги — это отлично подходит для множества тренировок, включая йогу, пилатес, растяжку, тренировки с собственным весом и многое другое.

Анджела Ланг / CNET

Если у вас уже есть основы и вы хотите большего, подумайте о добавлении следующих пунктов:

И, конечно же, вы всегда должны адаптировать оборудование, которое вы получаете, к вашим конкретным тренировкам.

Постройте домашний тренажерный зал с ограниченным бюджетом

Оборудование для тренажерного зала может варьироваться от дешевого до нескольких тысяч долларов. Сократите расходы, начав с приведенного выше списка и добавляя новые элементы по одному.

Найдите выгодную сделку

Отличное место для начала — покупка в недорогих универмагах, таких как Marshall’s, Ross или TJ Maxx (также известный как TK Maxx в Великобритании и Австралии). Обычно вы найдете коврики для йоги, гири, гантели, эспандеры и другие аксессуары для тренировок.

То же самое и с крупными магазинами. У них может не быть большого разнообразия оборудования, но вы можете получить самое необходимое в таких местах, как Target, часто дешевле, чем в магазине спортивных товаров.

Покупайте аксессуары для фитнеса в больших и дисконтных магазинах.

Анджела Ланг / CNET

Покупайте большие вещи подержанными

Craigslist — отличное место, где можно найти тренажеры и сэкономить несколько долларов. Вы можете найти в списке после списка беговые дорожки, гантели, штанги, велотренажеры, скамейки, перекладины и многое другое — хотя выбор, конечно же, будет зависеть от того, где вы живете.

Упражнение бесплатно

Если вы только начинаете тренироваться дома, подумайте о том, чтобы сначала отказаться от оборудования и использовать тренировки с собственным весом, которые совершенно бесплатны.Несмотря на то, что вам может рассказать любой рекламный ролик о фитнесе, вы можете получить форму, ничего не покупая.

Избегайте уловок с упражнениями

Говоря о рекламных роликах, эти дрянные инструменты для упражнений (я вижу вас, Shake Weight) совершенно не стоит покупать.

Все эти продукты имеют громкие претензии и обещают сверхбыстрые результаты, но большинство из них либо слишком дороги для того, что они есть на самом деле, либо недостаточно универсальны для тренировки всего тела.

Получите максимум удовольствия от домашнего спортзала

Если вы прячете тренажеры в шкафу или под кроватью, какова вероятность того, что вы будете каждый раз откапывать его, чтобы тренироваться? Даже если у вас мало места, найдите специальное место для вашего снаряжения, где вы можете его увидеть — это побудит вас использовать его.

Заполните это место полотенцами, бутылкой с водой, динамиком Bluetooth и всем остальным, что вы используете во время тренировок. Также подумайте о том, чтобы взять с собой телевизор или планшет, чтобы посмотреть фитнес-видео или занять очередь на Netflix.

Фитнес-оборудование, подходящее для вашего умного дома

Посмотреть все фото

Купите зеркало

Зеркала в спортзалах есть повсюду. Наблюдая за своими упражнениями, вы сможете исправить свою форму и свести к минимуму травмы.Это особенно важно, когда вы тренируетесь самостоятельно и никто не поправляет вашу форму.

Хотя это и не заменит личного тренера, полноразмерное зеркало в зоне для упражнений может помочь вам правильно тренироваться.

Инвестируйте в современное оборудование

Если вы уже тренировались дома и готовы добавить дополнительное оборудование в свой домашний спортзал, начните с изучения новейших фитнес-технологий.

Мы рассмотрели самые популярные продукты — Peloton Tread, Peloton Bike, Mirror и ClassPass Live — чтобы узнать, сколько стоит их цена.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Самый лучший тренажерный зал — ваш собственный: создайте свой железный рай

Домашний тренажерный зал возвращается. Конечно, появляются спортивные залы с большими боксами, круглосуточные фитнес-центры и огромные оздоровительные и фитнес-курорты, но растет количество тех, кто занимается самоделкой, которые хотят (и, возможно, нуждаются) в самостоятельной деятельности. способ.

Давным-давно этим так называемым индивидуалистам пришлось бы надеть свои мыслительные ограничения и найти изобретательные и творческие способы облегчить домашние тренировки, выходящие за рамки отжиманий и приседаний. Произведенные наугад стойки, буровые установки и гири были собраны вместе , чтобы выполнять основы силовых тренировок.Перенесемся на несколько лет (или, может быть, даже на десятилетия), и теперь у нас есть множество компаний, предлагающих решения для обучения на дому, которые доставляются прямо к вашей двери в течение нескольких дней.

Возможно, большая часть этого оборудования — умный маркетинг, и все это требует, чтобы вы выложили свои с трудом заработанные деньги. Ваш домашний спортзал не обязательно должен быть сценой из научно-фантастического фильма. Основы подойдут. Давайте посмотрим немного глубже, чтобы понять, как вы можете создать свою собственную уникальную тренировочную среду в кратчайшие сроки.

Стоит ли строить домашний спортзал?

Положительные причины строительства и использования домашнего спортзала довольно очевидны. Удобство, отсутствие толпы и свобода делать то, что вы хотите, — все это логично и универсально. Но поскольку в каждом районе открывается так много тренажерных залов, некоторые могут рассматривать покупку оборудования, его хранение и получение достаточной мотивации для эффективных тренировок в собственном доме как рутинную работу.

Перед тем, как приступить к новому предприятию, вам нужно будет ответить на несколько более глубоких вопросов, например:

• Где оно будет проходить?
• Сколько оборудования мне действительно нужно?
• Действительно ли я буду придерживаться строгого графика тренировок?
• Как я буду управлять мотивацией?

Честный ответ на эти и другие вопросы поможет вам лучше сформулировать свое решение, прежде чем совершать прыжок.

Ваш домашний спортзал может стать местом, где вы найдете свое собственное величие. [Фото: CrossFit Games]

Плюсы и минусы домашнего тренажерного зала

Чтобы немного помочь вам, давайте более подробно рассмотрим плюсы и минусы домашнего тренажерного зала.

Плюсы домашнего тренажерного зала:

• Удобство: Как уже говорилось ранее, домашний тренажерный зал обеспечивает максимальное удобство.Не ехать в спортзал, бороться с пробками или даже думать о поездке.
• Всегда открыт: Думайте о своем домашнем тренажерном зале как о круглосуточном заведении. Без часов работы и закрытия, без выходных, без исключений.
• Бесплатное членство: После оплаты авансовых платежей у вас больше не будет ежемесячных членских взносов. При желании вы можете сэкономить деньги на обновлениях.
• Freedom: Помимо отработки хорошей формы, техника и гигиенические привычки в вашем домашнем спортзале являются вашими делами, как вы хотите.Хотите тренироваться босиком, стоять на скамейке или выдавать гортанный сигнал во время набора становой тяги? Никто тебя не остановит.
• Не ждите: Суперсет, гигантская настройка или любая другая схема всегда получает зеленый свет. Не нужно ждать на станции, скамейке или штанге — у вас есть свобода действий, чтобы структурировать тренировку так, как вы считаете нужным.
• Никаких отвлекающих факторов: телевизоров, нежелательной музыки и бессмысленной болтовни не существует в вашем домашнем спортзале. Вы не будете отвлекаться, как это обычно бывает в местном тренажерном зале, который больше похож на общественный клуб, чем на настоящий тренажерный зал.

Минусы домашнего спортзала:

• Потенциальная мотивационная проблема: Для не очень целеустремленных из вас это может стать проблемой через некоторое время.
• Первоначальная цена: В зависимости от бюджета и того, насколько хорошо оборудован ваш тренажерный зал, некоторые предметы могут быть немного дорогими.
• Это все еще дома: Некоторые смотрят в спортзал как на побег; короткая передышка между работой и домом, чтобы снять стресс и расслабиться.Пребывание дома может лишить вас возможности ненадолго уйти.
• Выхода нет: Отвлечение дома может привести к снижению продуктивности. Ответы на звонки, помощь семье или потребность вашего ребенка во внимании могут вызвать у вас чувство вины за то, что вы нашли время для тренировок дома.
• Отсутствие оборудования: Основы свободного веса никогда не умрут, но приятно иметь под рукой какое-то оборудование для тех дней, когда штанги и гантели просто не входят в меню по какой-либо причине.
• Зависит от элементов: В большинстве случаев домашние тренажерные залы находятся среди элементов вашего гаража, больших складских помещений или какой-либо неизолированной комнаты. Для тех из вас, кто живет в экстремальных климатических условиях, тренировка в таких помещениях может стать сложной задачей в определенное время года. Сильный холод или жара заставят вас потратить немного больше времени на подготовку.

Мы можем анализировать плюсы и минусы весь день, , но что действительно важно, так это то, какие из них важны для ваших целей. У вас может не быть детей, или вы слишком рано встаете, чтобы тренироваться, пока все спят, или вы можете быть сверхмотивированным типом, который занимается этим каждый день. Какой бы ни была ваша личная ситуация, убедитесь, что вы устали от любых проблем и принимаете решение. Если вы решили, что домашний тренажерный зал вам подходит, давайте продолжим.

Три уровня домашних тренажерных залов

Чтобы лучше понять, что вы можете себе позволить, вписаться в свое пространство и насколько они соответствуют вашим целям домашних тренировок, Я разбил домашний тренажерный зал на три яруса.

1. Основы

Считайте это своим стартовым комплектом, хотя каждый может взять эти основы и выполнять их всю жизнь. Этот уровень поможет вам двигаться в правильном направлении и позволит вам развивать его в будущем. Вот список того, что вам нужно для полноценной комплексной тренировки, не нарушая при этом денег:

• Гири
• Гантели
• Регулируемая скамья
• Ремешки
• Колесо AB

2.Промежуточные инструменты

Здесь вы повышаете уровень и добавляете несколько ключевых элементов оборудования. Они не только позволяют вам делать больше, но и бросают вам новые вызовы. В дополнение к приведенному выше списку вы можете добавить:

• Подвес
• Олимпийская штанга
• Отбойник
• Установленная штанга для подтягивания
• Дополнительные гири и гантели

3. Колодец -оборудованный домашний тренажерный зал

Наконец, для создания идеального домашнего тренажерного зала добавление нескольких регулируемых стоек и стоек может улучшить динамику тренировок, которая может имитировать любую тренировку в тренажерном зале с большими боксами.Для этого потребуется больше места, но оно того стоит, чтобы получить дополнительный опыт обучения. Добавьте следующие элементы в списки выше:

• Силовая стойка
• Стойки для приседаний (если нет силовой стойки)
• Дополнительные бамперные пластины
• Цепи
• Резиновые коврики

Вам не нужно тренироваться Solo

Самым большим недостатком тренировок дома, возможно, является то, что вы упускаете из виду социальный аспект. Товарищество, дружба и партнеры по тренировкам — все это положительно влияет на вашу тренировочную жизнь.Например, наличие наблюдателя может помочь мотивировать вас продвигаться дальше того, что, как вы думали, вы могли бы сделать. Однако есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы обойти это.

Превратите домашний спортзал в тренажерный зал. Приглашайте друзей на тренировку, ставьте задачи и проводите дружеские соревнования. Если у других есть свои домашние тренажерные залы, возьмите за правило перемещаться по разным местам, чтобы было интересно.

Возможно, вам понадобится построить домашний тренажерный зал, чтобы активизировать свои тренировки. снова без необходимости членства в переполненном коммерческом тренажерном зале.Обустраивайте его так, как хотите, и тренируйте так, как хотите, не выходя из собственного дома.

Как можно построить свой железный рай и при этом позволить себе протеиновые коктейли?

3 совета по созданию домашнего спортзала с ограниченным бюджетом

Как построить домашний спортзал (с предметами домашнего обихода)

Итак, вы решили построить домашний спортзал? Замечательно!

Последние 12 лет мы помогаем людям тренироваться из дома, и сегодня мы поделимся с вами нашими лучшими 16 идеями для строительства тренажерного зала в вашем гараже (или квартире).

Мы уже рассмотрели , как оставаться в форме, оставаясь внутри, поэтому сегодня мы решаем, как создать собственное пространство для домашнего спортзала!

О, и если вам интересно, что делать со всем этим домашним оборудованием для тренажерного зала, у нас есть инструкции, которые покажут вам шаг за шагом.

Загрузите наши бесплатные руководства по домашним тренировкам!

Вот что мы расскажем в нашем руководстве, Как построить домашний спортзал :

Как вы уже могли догадаться, мы начнем с вещей, которые могут быть у вас дома.Мы перейдем на новый уровень, чтобы создать настоящий домашний спортзал, за который вы могли бы взимать членский взнос.

Домашний спортзал Уровень 1: Хозяйственные объекты

Как упоминает тренер Мэтт в видео выше, даже если у вас нет ни одного свободного веса в доме или квартире, еще не все потеряно.

Для домашнего спортзала можно использовать всевозможные предметы домашнего обихода!

Представьте, что вы похожи на МакГайвера — за исключением того, что вместо того, чтобы строить бомбу из Drain-o, сумасшедшей соломинки и жевательной резинки…

Вы строите домашний спортзал!

Вот несколько идей для повседневного использования фитнес-оборудования:

# 1) Кувшины (молоко, белье)

Если у него есть ручка и он может хранить воду, его можно использовать как свободный груз.

В нашей тренировке с собственным весом для начинающих я рекомендую использовать молочник для «тяги гантелей»:

Что, если в наши дни вы пьете только овсяное или миндальное молоко и у вас нет молочника?

Нет проблем.

Пустая бутылка стирального порошка, наполненная водой, служит той же цели. Чтобы он стал светлее, просто налейте в него меньше воды.

Хотите сделать еще тяжелее ? Используйте песок вместо воды.

Еще тяжелее? Наполните его тяжестью своих переживаний во время карантина.

# 2) Ковши!

Знаете ли вы, что специально предназначено для удержания воды, а также для подъема и переноски?

Ведро!

Ду. Хотя, полагаю, выше уже отдал.

Прочный ковш может стать отличным инструментом для выполнения румынской становой тяги на одной ноге, как показал выше тренер Пэт из нашей онлайн-программы коучинга.

Подобно кувшину, наполните его достаточным количеством воды (или песка), чтобы соответствовать вашему уровню силы.

№ 3) Багажный.

На момент написания этого руководства большинство людей никуда не путешествовали из-за COVID-19. Это означает, что ваш багаж и чемоданы, вероятно, просто собирают пыль.

Так почему бы не превратить их в гири!

Практически любую тренировку, которую вы можете выполнить с мешком с песком, вы можете выполнить с чемоданом, полным веса.

Какой вес, спросите вы? Как насчет:

• Книги
• Консервы
• Камни (сначала положите в полиэтиленовые пакеты!)

Покатайтесь по дому, держу пари, вы найдете с десяток вещей, которые увеличат вес вашего багажа.

На одной из наших домашних тренировок, найденных в Nerd Fitness Prime, тренер Пэт с помощью книг и консервных банок, которые лежал у него дома, получил свой багаж весом около 60 фунтов.

Если он тяжелый и умещается в сумке, то с ним все подойдет.

# 4) Полотенца

Если вы не забыли полотенце, у вас будет универсальный инструмент для тренировок.

Не верите? Вы когда-нибудь видели, чтобы кто-нибудь использовал полотенце для становой тяги?

Уловка состоит в том, чтобы правильно настроить настройку, отведя бедра назад и грудь.Затем вы выполняете то же движение вверх, что и в обычной становой тяге.

Прошу прощения, если вы разорвите полотенце пополам, делая это, потому что вы такой сильный (но вроде того стоит).

Кроме того, если у вас нет перекладины (подробнее о покупке следующей секции), пара полотенец поможет вам подтянуться на прочной двери. Примечание — я сказал ПРОЧНЫЙ. Будь осторожен!

Тренер Джим покажет вам, как это сделать, прямо здесь:

# 5) Дверные проемы

Еще один способ тренировать «тянущие» мышцы без использования кувшина или ведра — использовать дверной проем!

Мы можем использовать саму дверную коробку, чтобы поддержать нас, когда мы отклоняемся назад и тянемся вперед, завершая ряд.

Другой вариант выполнения рядов -…

# 6) Таблицы

В нашей тренировке для начинающих с собственным весом, упомянутой ранее, я покажу вам, как выполнять тяги с перевернутым весом с собственным весом, используя обеденный стол:

Лягте под стол так, чтобы голова и плечо торчали над ним.

Возьмитесь за край стола верхним хватом и подтянитесь вверх (как описано выше).

Домашний тренажерный зал, уровень 2: Штанга для подтягивания и гиря

На этом уровне мы собираемся начать собственно покупки.

Есть несколько предметов, которые вы решите купить, вы сможете выполнять массу различных упражнений.

# 7) Штанга для натяжения дверной коробки ^[1]

С этим единым оборудованием у вас будет все необходимое для полноценной тренировки с собственным весом.

Проработать «тяговые» мышцы может быть непросто, используя только вес своего тела, без доступа к перекладине для подтягивания, поэтому, если вы собираетесь купить единичное оборудование для домашнего спортзала, начните с этого.

Если вы серьезно относитесь к фитнесу и пытаетесь сделать первое подтягивание, планка для подтягиваний просто необходима.

# 8) Дверной проем Накладка на гриф

Хотите поднять планку для подтягиваний?

Представьте себе скалолаз на гриф или подвесную доску!

Вы по-прежнему будете тренировать свои тяговые мышцы, а также получите потрясающую силу захвата в процессе.

# 9) Гиря ^[2]

Хотя вам не нужно никакого оборудования, чтобы стать сильным (проверьте наше руководство по упражнениям с собственным весом), если бы вы собирались что-нибудь купить, гиря предоставила бы вам много возможностей.

Если вы все же берете в руки одну, обязательно ознакомьтесь с нашей 20-минутной тренировкой с гирями для начинающих, которую можно выполнить с одним единственным звонком в гостиной.

# 10) Полосы сопротивления. Ленты для упражнений не занимают много места и могут стать отличным способом повысить сложность обычных движений с собственным весом.

Например, вы можете начать делать приседания с лентой:

У вас есть несколько различных вариантов ремешков для покупки, поэтому ознакомьтесь с нашим руководством по ремешкам для упражнений, чтобы узнать, что их обезопасить.

# 11) Коврик для йоги

Если у вас в доме много удобного ковра или пушистых полотенец, вам не нужен коврик для занятий йогой.

Но если у вас паркетный пол или плитка, вам понадобится коврик, который защитит ваши колени и локти.

(Кстати, вот 20-минутное занятие йогой, которым вы можете заниматься дома)

Предлагаем вам три варианта покупки:

1. Manduka: Я спросил на нашем канале о йоге в Nerd Fitness Prime, и коврики Manduka были единогласно рекомендованы как лучшие.Минус в том, что они дорогие. Pro в том, что он прослужит вам всю оставшуюся жизнь (они также предлагают пожизненную гарантию).
2. JadeYoga: более доступный, но также настоятельно рекомендованный йогами Восстания.
3. Полотенце: Я серьезно сказал, что полотенце может помочь во всех видах тренировок.

Примечание. Если вы новичок в йоге, обратите внимание на NF Prime — у нас есть масса видео по йоге, предназначенных для новичков, которые не занимаются йогой!

Домашний тренажерный зал, уровень 3: гантели и гимнастические кольца

На этом этапе мы начнем оснащать вас вещами, которые сделают ваш гараж / гостиную похожим на спортзал.

Примечание: гантели. и кольца — ЕДИНСТВЕННОЕ оборудование, которое Джимми использовал для поддержания формы с помощью нашей онлайн-программы коучинга:

Так что вы можете привести себя в форму с минимальным оборудованием — все сводится к отличной программе, которой нужно следовать!

# 12) Гантели

Гантели

не занимают много места и предлагают отличный способ повысить сложность тренировки.

Например, вместо приседаний с собственным весом вы можете выполнять приседания с кубком:

Вы также можете использовать их для жима от груди:

Или с движением всего тела, например рывком:

Самое классное в гантелях то, что когда конкретное движение становится легким, просто возьмите более тяжелые гантели, чтобы увеличить сложность.

У вас есть два варианта того, как справиться с прогрессирующей перегрузкой: либо купить несколько гантелей с разным весом, либо получить регулируемый набор:

• Регулируемые гантели: с одной стороны, это дорого. С другой стороны, вы можете полностью отрегулировать нагрузку до гантели весом 50 фунтов за один подход. Довольно изящно.
• Набор гантелей : Вы также можете просто купить отдельные гантели и сложить их в углу.

# 13) Кольца гимнастические

С парой гимнастических колец вы можете выполнять все виды классных упражнений.

Как подтягивания:

Или отжиманий:

Или отжиманий:

Или большой папа из них всех, мускулистый:

И много чего еще. Гимнастические кольца — одно из самых универсальных видов оборудования, поэтому мы их ЛЮБИМ и имеем все ресурсы для тренировок с ними.

Вот некоторые вещи, которые следует учитывать при покупке колец:

• ДЕШЕВО И ЛЕГКО: Если вы не уверены, подходят ли вам кольца, но вам интересно, я бы подумал о том, чтобы начать с набора деревянных колец, таких как эти Peak Fitness Wooden Rings, по цене менее 30 долларов.Я гарантирую, что последнее, что вы потратили 30 долларов, не изменит вашу жизнь так, как эти кольца.
• ВЫСОКОЕ КАЧЕСТВО: Мой друг Питер руководит сайтом FringeSport.com, и я могу засвидетельствовать, что его деревянные кольца — кольца самого высокого качества, которые я когда-либо использовал. Если вы ЗНАЕТЕ, что полюбите кольца и хотите иметь отличную пару, которая прослужит вечно, выбирайте эти.
• БЫСТРАЯ НАСТРОЙКА И СНИМАЙТЕ: В наши дни я использую кольца для соревнований Rogue по одной причине, а не по другим причинам. Мне приходится настраивать и снимать кольца каждый раз, когда я тренируюсь, а карабины и сегментированные ремни позволяют быстро установить и снять.
• МАЛЕНЬКИЕ РУКИ ?: Ищите кольца размера «FIG». Эти кольца Международной федерации гимнастики немного меньше и тоньше, что позволяет лучше контролировать руки меньшего размера.

Если вы хотите стать властелином колец, обязательно прочтите наше полное руководство по использованию гимнастических колец. Здесь вы узнаете, как их настроить, упражнения, которые нужно выполнять, и как построить полноценную тренировку.

Домашний тренажерный зал, уровень 4: стойки для приседаний, штанги и скамейки

На этом уровне у вас будет тренажерный зал, который вы можете начать взимать с других (как только станет безопасно пускать людей в ваш дом).

# 14) Стойка для приседаний

В любом хорошем спортзале должна быть стойка для приседаний.

Необходимо сделать приседания со штангой на спине:

Или фронтальное приседание:

Есть несколько вариантов, что купить:

1. Стойка для приседаний:

Это хороший вариант для покупки, так как к нему также прикреплена перекладина для подтягивания (приятно).

1. Power Cage / Стойка для приседаний:

Вот отличная клетка / стойка для покупки.

ПРИМЕЧАНИЕ: ЭТО ОТЛИЧАЕТСЯ ОТ МАШИНЫ СМИТА!

Если у вас нет другого выбора, мы хотим сосредоточиться на свободно движущихся гантелях и автономных стойках для приседаний из-за их универсальности, и мы бы хотели избежать машин Смита. ^[3]

Чтобы узнать, как использовать стойку для приседаний (правильно выполнять упражнения, настраивать ее и т. Д.), Ознакомьтесь с нашим полным руководством по Как правильно приседать .

# 15) Штанги

Чтобы использовать стойку для приседаний, вам понадобится штанга (и немного веса).

В противном случае вы просто начнете вешать на него одежду.

У вас будет два варианта:

Вы также можете подумать о том, чтобы просто пойти в магазин и купить тонкую трубу из ПВХ, чтобы начать практиковать движения со штангой!

Как только вы привыкнете поднимать штангу, вам нужно будет прибавить к ней вес, чтобы стать сильнее.

# 16) Вес

Пора прибавить вес к штанге.

Я бы порекомендовал накладки на бампер, так как они покрыты резиной и уберегут вас от повреждения пола и раздражения арендодателя.

CAP в настоящее время имеет несколько бамперов хорошего качества.

Также можно использовать простые металлические грузы.

# 17) Скамейка

Помимо стойки для приседаний, скамейка может пригодиться в домашнем тренажерном зале.

Иначе как вы собираетесь выполнять жим лежа?

У вас есть два варианта:

• Регулируемая скамья: с регулируемой скамьей вы можете выполнять жимы лежа на наклонной и наклонной скамьях.Это было бы подходящим вариантом, если бы вы могли сжать его.
• Плоская скамья : Вы также можете использовать прочную плоскую скамью, которая по-прежнему позволит вам выполнять жим и тягу гантелей в вашем домашнем тренажерном зале.

Построение тренировки в домашнем спортзале (объединяем все вместе)

Теперь, когда у вас есть все это милое домашнее оборудование для тренажерного зала, пора применить его.

Давайте построим программу тренировок!

Вы хотите, чтобы программа тренировок включала хотя бы одно упражнение для вас:

• Квадрицепсы (перед ногами): делайте приседания с собственным весом или используйте ту замечательную стойку, которую вы купили для приседаний со штангой.
• Ягодицы и подколенные сухожилия (задняя часть ног): вы можете выполнять становую тягу с полотенцем, чемоданом или штангой, если вы ее набрали.
• Грудь, плечи и трицепсы: («толкающие» мышцы): вы можете делать отжимания прямо от пола или выполнять упражнения с этими весами в жиме лежа.
• Спина, бицепсы и хват («тянущие» мышцы): вы можете выполнять тягу, используя кувшины для молока, или, если вам посчастливилось ухватиться за перекладину для подтягиваний в дверном проеме, поработайте, чтобы сделать свое первое подтягивание.
• Core (брюшной пресс и поясница): планки можно выполнять прямо на полу без использования оборудования.

Перед тем, как приступить к этой последовательности, убедитесь, что вы разогрелись!

Поможет предотвратить травмы. Вот последовательность, которой вы можете следовать:

«Как часто мне нужно заниматься, Стив?»

Я обычно рекомендую новичкам выполнять упражнения для всего тела (задействуя все основные группы мышц, указанные выше) два-три раза в неделю.

В «дни отдыха» вы можете заняться активным восстановлением, йогой или веселыми движениями.

Теперь, если вы делаете кучу микротренировок в течение дня, тогда вы можете спокойно заниматься каждый день — при условии, что вы даете каждой группе мышц шанс восстановиться!

Если вы хотите продолжить свое путешествие с Nerd Fitness, у меня есть три отличных варианта для вас.

Выберите путь, который больше всего соответствует вашим целям.

Вариант №1) Наша программа онлайн-коучинга. Если вам нужен профессиональный тренер, который проверит вашу форму, даст рекомендации по питанию и настроит ваши тренировки в зависимости от имеющегося у вас оборудования, ознакомьтесь с нашей программой онлайн-коучинга один на один!

У меня есть онлайн-тренер с 2015 года, и он изменил мою жизнь. Вы можете узнать больше, нажав на поле ниже:

Наша программа коучинга меняет жизни. Научиться!

Вариант № 2) Если вы хотите получить дорожную карту для того, чтобы привести себя в форму, ознакомьтесь с NF Journey. Наше забавное приложение для выработки привычек поможет вам тренироваться и лучше питаться, а также покажет, как именно тренироваться дома (со снаряжением или без него)!

Заинтересованы?

Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:

Вариант № 3) Присоединяйтесь к Восстанию ботаников по фитнесу! Нам нужны такие хорошие люди, как вы, в нашем сообществе. И это бесплатно.

Зарегистрируйтесь в поле ниже, чтобы зарегистрироваться и получить наше руководство, Силовые тренировки 101: все, что вам нужно знать .Это поможет вам начать выполнять все упражнения, упомянутые в сегодняшнем руководстве.

Загрузите наше подробное руководство

• Все, что вам нужно знать, чтобы стать сильнее.
• Программы тренировок с собственным весом И силовыми тренировками.
• Как найти подходящий тренажерный зал и правильно тренироваться в одном.

Хорошо, хватит от меня. Ваш ход:

У вас есть спортзал дома или в гараже?

Отсутствует какое-нибудь необходимое оборудование?

Какова ваша стратегия поиска «распроданных» товаров?

Дайте знать в комментариях!

-Стив

PS: Если вы пытаетесь оставаться в форме, пока ваш тренажерный зал закрыт, проверьте:

###

Источник фото: тренажерный зал отеля, тренировка на палубе, жим лежа LEGO,

.