Это один из видов экстремального времяпрепровождения. Он набирает популярность как среди молодежи, которая часто тяготит к приливу адреналина в кровь, так и среди населения среднего возраста, которое хочет испытать на себе новые ощущения.

Наряду с такими видами экстремального спорта как, например, дельтапланеризм, активный туризм, сплав на байдарках по горным бушующим рекам, картинг, пейнтбол, стрельб из луков и арбалетов, скейт – и сноубординг или прыжки с парашютом, спелеология и техно-дайвинг, роуп-джампинг набирает обороты популярности, и эта ниша экстремальных услуг пока относительно свободна.

Но если старт в таких видах бизнеса как парашютный и дельтапланерный спорт, а также альпинизм, и горнолыжный спорт, требуют крупных капиталовложений и имеют высокую цену, то организовать бизнес на роуп-джапинге немного легче и проще.

Термин ropejumping пришел к нам из английского языка – «rope» в переводе означает – верёвка, а «jump»– прыгать. (Оговоримся сразу – речь о банджи-джампинге пойдет немного позднее). Это веселое словосочетание может показаться расшифровкой на первый взгляд совершенно безобидного занятия – любого вида хобби, в котором, например, могут использовать прыжки через веревку.

Однако здесь все намного сложнее!

По сути роупджампингом называют прыжок с высоты со страховкой (альпинистскими лентами статического или динамического образца) и системами амортизации.

Основоположником этого экстремального вида спорта стал альпинист Ден Осман. Он первый открыл то, что падать вниз весьма захватывающе и приятно: таким образом он боролся со страхом, и пытался притупить инстинкт самосохранения , который порой мешал скалолазу преодолевать сложные участки восхождений. Страх свой он пытался преодолеть весьма экстремальным способом: срывался намеренно, чтобы довести до автоматизма контроль над внешними факторами, которые мешали успешному восхождению – всегда спасала надежность страховки.

Новатора, однако, постигла печальная участь: парень разбился насмерть – веревка порвалась. Преимущества этого вида бизнеса в том, что вы можете привезти свое снаряжение к любому высотному объекту, и при этом не нужно будет оплачивать длительную аренду одного объекта.

Банджи джампинг

Какие же объекты в основном используют джамперы?

Это могут быть опоры мостов, крыши высотных зданий, скалы и любые другие высотные объекты – помните о том, что юридически оформить джампинг лучше как “Тренировка альпинистских навыков”

Новичкам нужно предлагать не слишком высокие объекты с мягкой навеской – для первых прыжков. Более опытные и те, кто уже умеет выполнять акробатические трюки в воздухе, будут заинтересованы в программе более высокого уровня сложности.

Рывок, который испытывает тело человека при прыжке, максимально снижен благодаря системам амортизации и динамическим страховкам.

Прыжок происходит на сдвоенной динамической веревке, которая максимально гасит рывок, также двойная веревка – это один из способов дополнительной страховки, сдвоенными веревками страхуется вся система завески. Кроме того, во время нахождения в «свободном полете» можно выполнять различные акробатические элементы.

Прыжки – абсолютно безопасное занятие для тех, у кого нет особых противопоказаний по состоянию здоровья. Об этих правилах речь пойдет немного ниже.

 На видео: особенности ведения бизнеса на прыжках с высоты в Казахстане

Несколько слов страховке и безопасности прыжков

Оборудование, которое используется для прыжков,  должно соответствовать нормам и стандартам безопасности UIAA. Сюда входят как динамические веревки (основная веревка для прыжка) и страховочных систем – беседки и обвязки.

Кому категорически запрещено прыгать:

• лицам, имеющим сердечно- сосудистые заболевания
• гипотоникам или гипертоникам
• период после обострений хронических болезней
• нервные расстройства
• эпилепсия
• заболевания позвоночника
• сахарный диабет
• дефекты зрения
• заболевания внутренних органов
• заболевания кровеносной системы
• беременность
• период восстановления после хирургического вмешательства

Фото – прыжки роупджампинг

Полезный совет:

Сейчас сеть Интернет пестрит множеством трагических видео и фото с неудачными попытками роуп-джапимнга – то есть, зафиксированы несчастные случаи во время прыжков. Для того, чтобы начать подобный бизнес на оказании услуг для экстремалов, нужно быть хорошим и опытным специалистом в области альпинизма и снаряжения, или нанять сведущего в таких вопросах человека, тогда все будет в порядке.

Опытный квалифицированный и добросовестный инструктор – главный критерий успешного бизнеса в сфере экстремальных видов спорта – помните, что от вас зависит здоровье, а подчас и жизнь людей. Некоторые их клиентов являются абсолютными новичками, часто очень напуганы перед прыжком, поэтому к таким нужен особый психологический подход – все стремятся освободиться от каких-то внутренних барьеров, блоков, страхов, а мы поможем им в этом, не правда ли?

Что же нужно для того, чтобы организовать свой бизнес на роупджампинге

Какое же нужно купить снаряжение для роупджампинга?

Давайте взглянем на примерную программу, которую вы сможете предложить своим клиентам.

Этот расчет – однодневная программа «Экстремальный выходной»

Дополнительно заработать можно большую сумму на ораганизации таких уик-эндов для больших компаний, которым можно предоставить привлекательные условия – бонусные карточки, памятные подарки, видеокамера на шлеме или съемка прыжка – вариантов может быть множество!

Желательно, чтобы в каждой группе было 7-10 человек.

Итак.

Для организации масштабного мероприятия для большой компании, вы должны сотрудничать с престижным кафе или элитным рестораном, уютным хостелом или желательно небольшой гостиницей – клиентов нужно кормить и размещать, ведь мероприятие продлится целые сутки.

Роуп-джампинг – это весело!

Принцип «all inclusive» :

1. Клиентов привозят на место приключения в комфортных автобусах.
2. Знакомство с инструкторами проводится после прибытия гостей в гостинице (кемпинге) или хостеле. Кофе-брейк после поездки будет нелишним, вовремя которого инструктор обязан ознакомить гостей  с правилами техники безопасности.
3. Группа может опробовать на себе несколько прыжков за эти сутки.
4. После “полетов” гостям предоставят вкусный комплексный обед в ресторане – партнере.
5. В качестве привлечения клиентов в заведение можно предоставить бонусный глинтвейн в прохладную погоду или освежающий коктейль или сок- фреш– в жару.

В стоимость такого выходного будут входить:

• Транспортные расходы.
• Размещение гостей (кемпинг или гостиничные номера).
• Питание.
• Прыжки.
• Инструктаж по ТБ и работа инструктора.
• Страхование от несчастного случая.
• Подарок-сюрприз от компании.

Стоимость такой программы будет зависеть от количества участников и от цен заведений, с которыми вы будете сотрудничать.

Похожий проект можно создать с выездом в горы – и совместить прыжки с походом по местам силы, например, или велотуром. Все в ваших руках!

Опытные инструкторы по роупджампингу называют страх перед прыжками обыкновенной паникой, но призывают всех – и участников прыжков, и самих инструкторов к осторожным действиям во избежание халатного отношения к собственной безопасности, снаряжению и безопасности клиентов. Это не страх, а здоровый инстинкт самосохранения. Лучше перепроверить, чем недопроверить – излишняя беспечность может привести к самым печальным последствиям. На главном инструкторе лежит огромная ответственность – помните об этом, не теряйте бдительности, и все получится.

На видео: роупджампинг как идея бизнеса

Какие навыки нужны для того, что бы организовать роупджампинг команду?

1. Умение работать в команде.
2. Хорошая физическая подготовка.
3. Знание устройства альпинистского снаряжения.
4. Спокойствие, уравновешенность предельная внимательность.
5. Также в штат можно нанять фотографа, оператора и нескольких помощников.
6. Опыт в расчете прыжков и выбора места.

Как мы уже упоминали, прыгают со стен и крыш высоток, подъемных кранов, скал и тому подобное.

При прыжке со стены и моста есть ряд правил, которые необходимо соблюдать:

• Стена должна иметь отрицательный или вертикальный наклон.
• Мосты лучше выбирать высокие и узкие.
• При расчете прыжка необходим опыт – единой математической формулы просто не существует.

Сначала место будущих прыжков тестируют – первым прыжок совершает туго набитый мешок или рюкзак – вес предмета должен быть не менее 40-ка килограммов. Он летит, специалисты оценивают траекторию полета вещи, степень износа снаряжения, правильность подбора размеров страховки. Все это корректируется, предмет снова совершает увлекательный полет вниз, после чего вся система заново поддается корректировке. В итоге перед тем, как прыгнет инструктор или другой представитель команды, систему корректируют несколько раз, пока не достигнут удовлетворительного результата. Длину веревки увеличивают очень осторожно и медленно.

Вы, как инструктор, обязаны внимательно следить за состоянием человека, который записался на прыжки: людей в состоянии алкогольного или наркотического опьянения на прыжок не допускают. На втором и третьем месте в этой неутешительной статистике – небрежное отношение к технике безопасности (как со стороны клиентов, так и со стороны фирмы, предоставляющей услугу и некачественное снаряжение.)

Этот вид бизнеса является внесезонным – прыгать можно практически в любую погоду.

Парный прыжок с роупом

Банджи и роупджампинг. В чем разница?

Банджи –роуп.

Этот экстремальный аттракцион набирает всё большую популярность по всему миру. Суть его в том, что человека закрепляют на эластичном канате большой длины, после чего он прыгает, привязанный к нему, вниз с большой высоты. Когда прыгун достигает низшей точки падения, в которой канат максимально вытягивается, а затем начинает сокращаться, резко подбрасывая экстремала вверх.

Нагрузка на организм прыгуна при этом оказывается немалая – при падении перегрузки достигают 3,5 g, скорость при особо больших высотах и длинных канатах может превышать 120 километров в час, а канат может растягиваться вчетверо. Впрочем, заниматься этими экстремальными развлечениями можно и не имея особых физических данных – главное здесь – отсутствие сердечно-сосудистых болезней и других значительных проблем со здоровьем. Если человеку меньше 18-ти лет, будут определенные тонкости в работе с ним, но прыжки не запрещаются.

Особым кайфом для банджи-джампера считается после свободного падения замереть в паре метров от земли, прежде чем упругое натяжение подбросит обратно, или лишь на пару сантиметров погрузиться в находящийся внизу водоём.

Основное отличие, собственно, банджи от роупджампинга заключается именно в эластичности каната, который привязывается к ногам джампера перед прыжком. За счёт растягивающегося и пружинящего каната, применяемого в банджи-джампинге, любитель пощекотать себе нервы несколько раз проносятся вверх и вниз, прежде чем зависнуть на месте.

В отличие от банджи, используемая в роупджампинге система тросов, карабинов и креплений гораздо менее эластична, чем банджи (та самая «тарзанка», используемая банджи-джамперами). Тросы закрепляются несколькими способами и при правильной навеске нет резкого рывка вверх.

Кстати, мало кому известно, что традиция прыгать с банджи пришла с тихоокеанских островов, где в некоторых племенах существует традиция в качестве инициации (обряда перехода из детства во взрослую жизнь) прыгать с высокой отвесной скалы, привязывая к ногам лиану. Подобный ритуал практикуется и некоторыми африканскими племенами, но тут он связан с духами земли, чтобы умилостивить которых, туземцы прыгают на лианах вниз и касаются земли, прося у духов пропитания.

 На видео: банджи-джампинг

Кому можно совершить прыжок с “роупом”?

• Возраст – старше 18-ти лет.
• Вес – до 140 кг.

Запрещено прыгать:

• женщинам в положении,
• лицам, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы (гипертония, аритмия и ряд других заболеваний),
• лицам, страдающим эпилепсией.

Перед прыжком человек обязан ознакомиться со специальным списком, в котором указаны заболевания, при наличии которых запрещено заниматься роупджампингом. Если он найдет хотя бы одно из них, которое касается лично его, то прыгнуть он, кончено, не сможет.

Стоит также отметить что до конца неясна ситуация с правовым статусом роуп-джампинга на территории России. С одной стороны, вас просто могут не пустить на объект или запретить какому-то отдельному лицу совершить прыжок. С другой стороны, ответственность за жизнь и здоровье клиента по сути несет он сам, доверяя их инструктору.

В обязательном порядке оформляются документы страховки.

Как выглядит прыжок

1. Клиент рассказывает инструктору все о состоянии своего здоровья, ничего не скрывая, инструктор выносит решение о том, можно ли человеку совершить прыжок.
2. Клиенту рассказывают Правила техники безопасности.
3. Инструктор надевает на клиента систему страховочных ремней, закрепляется веревка, надевается шлем (можно с камерой).
4. На счет «три, два раз» – клиенту необходимо победить психологический барьер и сделать шаг в бездну.
5. Несколько секунд свободного полета, небольшой рывок, остановка – и человек просто висит вниз головой на страховочных ремнях, плавно раскачиваясь из стороны в сторону.

Бизнес на организации прыжков с веревкой (роупджампинга)

Не секрет, что спорт, в частности экстремальный, меняет человека в лучшую сторону. В человеке проявляется сила воли, трудолюбие, он начинает более разумно мыслить, также спорт может спасти от многих пагубных привычек, таких как нарко и алкозависимость.

Роупджампинг – что это?

Это экстремальный вид спорта. Наиболее популярен среди молодого населения, которым особенно нужны острые ощущения и адреналин. Также и среди людей постарше есть поклонники роупджампинга.

Термин ropejumping исконно английское — переводится как верёвка, а «jump» – прыгать. Такой перевод сначала может показаться абсолютно безобидным, ведь если связать эти два слова, то можно получить и другие виды времяпрепровождения. Например всеми известная игра – прыжки через резинку. Но это другой случай.

Роупджампинг – это прыжок с высокой точки. Прыгающему предоставляется соответствующая страховка (альпинистские ленты статического или динамического образца) и система амортизации.

Ден Осман – пионер роупджампинга. Посредством такого вида спорта он боролся со своими страхами, инстинктами, которые мешали в полной мере ощутить захватывающие эмоции от прыжка. Это человек, который донес до нас, что процесс падения приятен и увлекателен. Ден Осман дал понять, что если мы не преодолеем свои страхи, то никогда не сможем пройти трудные участки в момент восхождения. Он специально срывался вниз, чтобы его контроль над внешними обстоятельствами стал само собой разумеющимся рефлексом. Его спасала надежная страховка. Но к сожалению скалолаз погиб в результате очередной прыжка – веревка не выдержала.

Плюс такого бизнеса состоит в том, что свое снаряжение вы можете привезти на любую высоту, где совершают прыжки и не нужно будет тратиться на долгую аренду одного объекта.

Что же нужно для того, чтобы организовать свой бизнес на роупджампинге.

Какое же нужно купить снаряжение для роупджампинга? Посмотрим на план программы, по которому ваши клиенты будут действовать.

Данный расчет – программа на один день «Экстремальный выходной».
Также вы сможете заработать сверх, если будете организовывать праздники для больших компаний на выходных, которым вы можетепредложить заманчивые услуги –карты-бонусы, сувениры на память, съемка в воздухе,фото прыжка – да все что угодно!
Вам вполне хватит компании из 7 человек. Так вот…

Если вы хотите предлагать услуги такого рода, то и должны где-то приютить своих клиентов на ночь. Ведь программа предполагается суточная. Советуем вам заранее договориться с хозяевами, сдающими домики по демократичной цене, или какой-нибудь мини-гостиницей. Также в вашу обязанность входит кормить своих клиентов. Обговорите все детали с менеджерами кафе.

Какие навыки нужны для того, что бы организовать роупджампинг команду?

1.  Умение работать в группе
2. Отличная физ. подготовка
3. Знание механизма альпинистского снаряжения.
4. Внимательность, спокойствие, целенаправленность.
5.  Неплохо иметь друзей фотографов, и вам понадобятся помощники
6. Знания выбора места и опыт в расчете прыжков

Как уже было сказано, прыгать можно с гор, подъемных кранов, стен и крыш высоток. Список этим не ограничивается.
Если вы прыгаете со стены и моста, то нужно соблюдать некоторые правила:

• Наклон стены долен быть отрицательным или вертикальным.
• Лучше если мост будет узким и высоким.
• При расчете прыжка необходим опыт – единой математической формулы просто не существует.

Прежде чем человек спрыгнет, нужно протестировать местность, где будет проходить вся деятельность. Можно сбросить плотную вещь от 40 кг. Пока объект в полете, профессионалы должны понять траекторию полета, насколько снаряжение износилось, правильно подобрана ли страховка. После полета вещи, специалисты подбивают все безопасные параметры под человека и этот же предмет пускают вновь вниз, и вторично все корректируют. Итак, прежде чем полетит человек, нужно несколько раз испытать систему на безопасность, чтобы потом не поплатиться за халатность. Увеличивать длину веревки нужнопостепенно.

Вы – инструктор, а следовательно несете ответственность за все происходящее. Ни в коем случае к такому виду спорта не допускаются люди в состоянии алкогольного опьянения, или люди, принявшие психотропные средства. Также вам нужно следить за техникой безопасности своих клиентов. Многие из них и не подозревают о всей опасности, которая может произойти из-за плохой страховки.

Еще один плюс – бизнес является круглогодичным. Хоть в дождь, хоть в снег – можете прыгать.

Кому можно совершить прыжок с «роупом»?

• Лица, достигшие 18 лет
• Масса тела не более 140 кг.

Запрещено прыгать:

• Беременным;
• лицам, которые страдают заболеванием, связанные с кардиологией;
• лицам, страдающим эпилепсией.

Имеются списки заболеваний, которые запрещают заниматься роупджампингои. И если в данном списке есть тот, который принадлежит кому-нибудь из команды, то о допуске к прыжкам этого человека не может быть и речи.

Не совсем понятна правовая сторона роуп-джампинга в РФ. Не все пустят вас на свою территорию совершать прыжки, но с другой стороны ведь только сам человек ответственен за свою жизнь и только ему решать, что с ней делать. Но лучше всего слушаться опытного инструктора. Не забудьте оформить документы страховки.

Подарочный сертификат «Прыжки с веревкой» в Челябинске

Дата публикации: 01.11.2016 12:34

Всегда когда вы подбираете презенты для своих близких, есть вероятность «не угадать». Вы тратите много времени на поиски подарков и креативных идей, выделяете существенные суммы денег, но всё же до конца не можете быть уверены, что подарок точно понравится получателю. Именно поэтому большинство людей до сих пор предпочитают дарить купюры в конверте.

Сервис подарков и впечатлений «Тот Самый» Челябинск  попытался перевернуть традиционные взгляды на покупку подарков. Мы хотим, чтобы ваши праздники были по-настоящему незабываемы!

• Дарите не просто подарки, а впечатления. Ведь впечатления остаются с нами навсегда!
• Дарите не конкретный подарок-сертификат, а целый набор услуг за те же деньги. Пусть обладатель такого МУЛЬТИ-сертификата выберет то, что будет ему по вкусу!
• Дарите проверенные подарки, чтобы не пришлось краснеть за последствия.

Хотите подарить что-то экстремальное и захватывающее? Роупджампинг (тарзанка) — это невероятные острые ощущения и возможность узнать, на что вы способны!

Высота —  53 метра.

Прыжки с веревкой в Челябинске состоятся в любую погоду. Исключением являются не зависящие от организаторов причины (шквальный ветер, сильный холод и т.д.). Прыжки проходят в установленные дни по предварительной записи.

Каждому участнику в подарок фото- и видеосъемка прыжка!

Все оборудование сертифицировано. Снаряжение для роупджампинга предоставляется при отсутствии противопоказаний по здоровью, отсутствие любого вида опьянения, лицам достигшим 18 лет.

 Купить подарочный сертификат на прыжок с веревкой в Челябинске:

Медицинские противопоказания:
— травмы позвоночника в прошлом, операции на позвоночнике, грыжи межпозвоночных дисков, сколиоз 3 степени
— врожденные и приобретенные пороки развития сердца, кардиостимулятор, нарушения ритма, артериальная гипертензия, гипертония, сердечная недостаточность
— бронхиальная астма
— первые 1,5-2 месяца после хирургической операции
— миопия сильной степени, лазерная коррекция зрения
— повышенное внутричерепное давление, эпилепсия
— тиреотоксикоз
— беременность
— психиатрические заболевания в стадии обострения: шизофрения, МДС и др.
— сильные нервные расстройства

 Если вы хотите активировать впечатление «Роупджампинг», заполните форму активации 

Место проведения:  Челябинск (по согласованию с организатором)

Патенты и заявки на портативные скакалки (класс 482/82)

Номер патента: 7892145

Резюме: Усовершенствованные устройства для скакалки, описанные здесь, обычно включают в себя источник ритмического звука, датчик для определения движения скакалки и визуальный выход (например.g., обратная связь) для индикации того, насколько хорошо пользователь двигается или прыгает во времени в соответствии с ритмической составляющей звука. Устройство также может включать в себя контроллер для приема входного сигнала от источника ритмического звука и датчика и управления визуальным выводом. Также описаны способы использования устройств.

Тип: Грант

Подано: 2 марта 2009 г.

Дата патента: 22 февраля 2011 г.

Цессионарий: Фонд HopeLab, Inc.

Изобретателей: Брайсон Ловетт, Патрисия Л. Кристен, Фредерик П. Диллон, IV, Николь Ли Гатри, Эллен Луиза ЛаПойнт, Лалита Кикуйо Сузуки, Ричард Л.Тейт, II, Марк А. Уоллес, Элизабет Джи-Ын Сон, Дэниел Э. Коули

Как сжечь жир и нарастить мышцы со скакалкой

Есть два совершенно неверных предубеждения насчет пропусков. Во-первых, это легко, а во-вторых, что это скучно. На самом деле, скакалка — одна из самых эффективных и универсальных частей спортивного снаряжения.

«Пропуск можно использовать по-разному, — говорит Кейт МакНивен, основатель компании по индивидуальному обучению Right Path Fitness, — как разминку, как интенсивную 20-минутную HIIT-тренировку для тех, кто хочет сжечь жир, или как смешивание скачек с отягощениями для тех, кто ориентирован на набор мышц

(Связано: почему вы должны добавить пропуски к тренировке HIIT)

Правильно прыгайте через скакалку, и вы сожжете серьезные калории и увеличите объем тела. Здесь мы покажем вам, как это сделать.

Преимущества прыжков со скакалкой

Простите, если бы вы подумали, что скакалки — это, по сути, кардио для людей, которые ненавидят кардио. Он определенно эффективен при пилении древесины; прыжки со скакалкой в ​​течение часа могут сжечь от 800 до 1000 калорий — примерно то, что вы найдете в бургере с чипсами.

(Связано: как узнать, действительно ли ваша кардио-тренировка работает)

Но есть более чем одна причина, по которой мировые герои-тяжеловесы являются фанатами. Помимо развития координации, ловкости и выносливости (которые, согласитесь, необходимы на ринге), поворот на скакалке дает преимущества для всего тела.

(Связано: как есть для повышения выносливости)

«Когда вы прыгаете через скакалку, вы прорабатываете икры, бедра, сгибатели бедра и ягодицы», — объясняет МакНивен.«Когда вы продолжаете поворачивать скакалку, ваши плечи и плечи чувствуют выгоду». Включите мышцы кора, и это движение также поможет напрячь пресс.

(Связано: наращивает ли мышечную массу пропуски?)

Ежедневные упражнения с весовой нагрузкой от двух до пяти минут могут повысить плотность костей и предотвратить остеопороз, добавляет МакНивен. Конечно, сейчас тебе все равно, но ты будешь благодарить себя, когда получишь пенсию.

Пропуск для похудания

Что такого в пропусках, которые взрывают жир? Это упражнение высокой интенсивности увеличивает частоту сердечных сокращений, объясняет МакНивен, что важно для сжигания жира.Это также увеличивает скорость метаболизма, что означает более высокое сжигание калорий.

(Связано: как прыгать, как боец)

«Всего за 10 минут пропуска сжигается около 125 калорий, что эквивалентно чрезвычайно быстрому бегу», — говорит МакНивен. Для сравнения: вам нужно постоянно пробегать менее восьми минут миль. Прыжки с трамплина намного лучше влияют на ваши суставы, так как ваши ноги приземляются одновременно.

Лучшие техники прыжков

Есть несколько способов прыгать через скакалку.И есть более чем один тип скакалки, чтобы прыгать. Разбиваем …

Базовый прыжок

Удерживая скакалку в каждой руке с вытянутыми руками, прыгайте на каждом обороте. Сосредоточьтесь на том, чтобы колени оставались мягкими, а корпус напряженным. «Когда вы только начинаете, это базовое движение может быть достаточно сложным — вам нужно только попытаться последовательно пропустить в течение двух минут, чтобы понять, насколько оно может быть сложным», — говорит МакНивен.

(Связано: Как зарядить ядро)

Кроссовер

Готовы увеличить частоту сердечных сокращений и улучшить скорость и выносливость? Скрестите руки в крестообразной форме и прыгните через созданную петлю.

Чередование ног

Вместо того, чтобы прыгать со сводными ногами, прыгайте на одну ногу и другую, как будто вы бежите. «Чередование ног — еще одна хорошая техника для увеличения скорости и ловкости», — говорит МакНивен.

Скоростные прыжки

Чтобы работать с максимальной частотой пульса (220 минус ваш возраст), что полезно для сжигания жира и калорий, вам необходимо увеличить скорость, объясняет МакНивен. Вы можете применить это к любому из вышеперечисленных ходов.

(Связано: Как улучшить свою выносливость, отслеживая частоту сердечных сокращений)

Двойной прыжок

Или «двойной прыжок». Прыгайте высоко (но не слишком высоко) и дважды пропустите веревку под собой, прежде чем приземлиться. Не для новичков.

Скакалка с утяжелением

Если ваша цель — набрать силу или похудеть, особенно в верхней части тела, скакалка с утяжелением может действительно бросить вам вызов, — говорит МакНивен. Конструкции различаются: одни держат вес в ручках, другие — на веревке.Что бы вы ни выбрали, начните с малого (1 фунт может показаться легким, говорит он, но вы начнете чувствовать ожог довольно быстро) и постепенно увеличивайте его. Попробуйте прыгать со скакалкой три или четыре раза в неделю по 20-30 минут.

Тренировочные тренировки со скакалкой

Готовы начать? МакНивен разработал две тренировки со скакалкой: одна направлена ​​на наращивание мышц, а другая — на сжигание жира. Для достижения наилучших результатов он предлагает стремиться к 3-4 занятиям в неделю, каждый раз чередуя тренировки.

(Связано: программа сжигания жира и наращивания мышц)

Тренировка со скакалкой для наращивания мышц

Эта тренировка сочетает в себе скакалку с утяжелением и силовые упражнения для увеличения вашего роста.

Базовый прыжок

Используйте скакалку с утяжелением, сосредоточьтесь на технике, а не на скорости.

2 минуты

Жим лежа

3 подхода по 10 повторений

Кроссоверы

Два базовых прыжка с последующим переходом.

2 минуты

Приседания со штангой

3 подхода по 10 повторений

Чередование ног

2 минуты

Bicep curl )

3 подхода по 10 повторений

Тренировка со скакалкой для похудания

Эта тренировка сочетает в себе скоростную скакалку с утяжеленной скакалкой, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и уменьшить количество калорий.

Прыжок с трамплина

Подобен прыжку с чередующейся ногой, но вместо того, чтобы прыгать с ноги на ногу в одном и том же положении, приземляйтесь вправо или влево, расширяя диапазон движений.

60 секунд работы, 60 секунд отдыха. Повторить 5 раз.

Двойной прыжок

Ваша цель здесь — прыгнуть как можно выше, чтобы вы могли сделать двойной оборот со скакалкой при каждом прыжке.

60 секунд работы, 60 секунд отдыха.Повторить 5 раз.

Кроссовер

Добавьте сюда свою утяжеленную скакалку и сделайте базовый прыжок, а затем кроссовер. Если можете, увеличьте скорость.

60 секунд работы, 60 секунд отдыха. Повторить 5 раз.

Скорость чередования ног

Чередуйте приземляющуюся ногу при каждом прыжке с максимальной скоростью.

60 секунд работы, 60 секунд отдыха. Повторить 5 раз.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как избежать травм и образования шин при прыжках со скакалкой

С травмами никогда не бывает весело.

Вы усердно работаете, вы начинаете добиваться своих целей в фитнесе и начинаете замечать улучшения в своей силе и выносливости.

Затем, часто неожиданно, случается травма.

У вас острая стреляющая боль в лодыжке.Или у вас начинают болеть голени при прыжках. Или вас сдерживает просто общая боль.

И весь ваш упорный труд и прогресс начинают казаться бесполезными.

Большинство из нас получили по крайней мере одну травму на пути к нашим фитнес-целям. Иногда кажется, что это всего лишь часть процесса. Но есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы избежать травм и, в частности, расколов голени при прыжках со скакалкой.

В этом посте я хочу поделиться некоторыми советами, которые помогут вам избежать травм и оставаться (относительно) здоровым, преследуя свои цели в фитнесе.

Важное примечание

Прежде чем вы это прочитаете, обратите внимание, что я не являюсь медицинским специалистом, и нижеследующее не заменяет медицинский совет; немедленно обратитесь к врачу, если вы получили травму или испытываете сильную боль в результате тренировки.

Однако содержание этого поста основано на обширном личном опыте, а также на отзывах тысяч прыгунов. Надеюсь, вы сочтете это полезным!

Безопасность скакалки: общие указания

Тренировка со скакалкой уникальна, потому что это упражнение самоограничения.

Это означает, что вы, естественно, не сможете использовать плохую технику в течение длительного периода времени. Если ваша техника неправильная, вы очень быстро запутаетесь.

Это также деятельность с очень малой отдачей.

Хорошая техника прыжков требует, чтобы вы прыгали на средней подошве ног (см. Другие важные советы по технике здесь), что позволяет стрессу равномерно рассеиваться по всему телу. Это не похоже на сильные удары с пятки на носок, возникающие при выполнении других упражнений на выносливость, таких как бег.

Совет: прочтите наш пост о прыжках со скакалкой и беге для полного сравнения.

Хотя в целом прыжки со скакалкой намного безопаснее, это не означает, что здесь нет никаких рисков. Любая форма обучения всегда сопряжена с рисками, и важно, чтобы вы осознавали их, чтобы знать, на что обращать внимание.

Вот некоторые из наиболее распространенных травм, которые могут возникнуть при прыжках со скакалкой:

• Шина на голень
• Растяжение икры (чрезмерная болезненность)
• Подошвенный фасциит
• Тендинит надколенника
• Стресс-переломы
• Деформация ахиллова сухожилия
• Общая боль в суставах

Следующие советы по скакалке должны дать вам хорошее представление о том, что вы можете сделать, чтобы свести к минимуму вероятность получения травмы во время прыжка со скакалкой (и, надеюсь, предотвратить травму в целом).

Как избежать травм (и шин)

В качестве обновления этой статьи мы собрали подробное видео, чтобы показать вам, как снизить вероятность получения травм и раскола голени при прыжках.

Найдите несколько минут, чтобы посмотреть ниже или прокрутите вниз до советов.

Хорошо, давайте перейдем к советам.

1. Слушайте свое тело, узнавайте знаки

Есть разница между нормальной болью и сильной болью.

Как человек, непреклонный в отношении «преодоления боли» и завершения последнего повторения (любой ценой), я могу лично засвидетельствовать тот факт, что в прошлом я игнорировал предупреждающие знаки.

Вот некоторые признаки как нормальной, так и сильной боли:

Нормальная боль: болезненность в мышцах (или легкое ощущение «жжения» в мышцах), периодические спазмы в мышцах и периодическая усталость.

Сильная (ненормальная) боль: Острая стреляющая боль, препятствующая подвижности, видимый отек, боль, которая со временем становится все хуже, сильная болезненность, которая не проходит, и хроническая усталость.Все это примеры ненормальной боли.

При любом эффективном режиме тренировок вы должны столкнуться с некоторой «нормальной болью» (особенно если вы напрягаетесь и добиваетесь прогресса). Это признак того, что ваши мышцы подвергаются нагрузке, а это необходимо для роста.

Помните, что это мышцы, задействованные при тренировке со скакалкой с тяжелым весом:

Но поговорка «Нет боли — нет выгоды» — не всегда лучший совет.

Очень важно осознавать свое тело и знать свои собственные пределы.Вы хотите подтолкнуть себя, но только до такой степени, когда вы испытываете нормальную боль.

Игнорирование ранних предупреждающих признаков сильной боли может привести к более серьезным травмам мышц, сухожилий, связок и суставов и даже к необратимым повреждениям, требующим в некоторых случаях хирургического вмешательства.

Возможность заблаговременно обнаружить боль имеет решающее значение для предотвращения травм.

КЛЮЧЕВАЯ ТОЧКА

Нормальная боль и болезненные ощущения, связанные с любой эффективной тренировкой, — это нормально и ожидаемо. Но остерегайтесь любых признаков сильной боли — любых резких болей в суставах или мышцах.Если вы действительно испытываете какую-либо ненормальную боль, обязательно прекратите прыгать и обратитесь к профессионалу для проверки проблемной области.

2. Выберите подходящую поверхность для прыжка

Мы создали нашу систему Crossrope, чтобы она была чрезвычайно универсальной, поэтому вы можете использовать ее практически на любой поверхности. Эта портативность делает прыжки со скакалкой таким увлекательным занятием.

Фактически, все веревки нашей серии Infinity Rope можно использовать на любой поверхности. Например, показанный ниже комплект Plus включает в себя все четыре наших каната для внутреннего и внешнего использования:

Набор Infinity Rope System Plus

Но важно понимать, как поверхность, по которой вы прыгаете, влияет на возникновение травм.

Твердые поверхности, такие как асфальт или бетон, обычно создают большую нагрузку на суставы, чем более мягкие поверхности, такие как резина или деревянный пол, и часто являются основной причиной появления трещин на голени.

Чтобы свести к минимуму ваши шансы получить травму и расколоть голень, мы рекомендуем чаще прыгать на более мягких поверхностях. Это снизит нагрузку на суставы, а веревки прослужат намного дольше.

Если вы обнаружите, что постоянно прыгаете на более твердых поверхностях (например, на бетоне или асфальте), мы рекомендуем вам сохранять низкий объем и интенсивность (без сильных ударов) и подумать о том, чтобы купить себе хороший коврик для прыжков со скакалкой, на котором можно прыгать.

КЛЮЧЕВАЯ ТОЧКА

Поверхность, на которой вы прыгаете, материи. Чаще придерживайтесь более мягких поверхностей (например, резины или дерева), так как эти поверхности будут защищать ваши суставы и дольше удерживать веревки в тактическом состоянии. Если вы все же прыгаете по более твердой поверхности, убедитесь, что ваш объем и удары невелики.

3. Обувь для скакалки Get Good

Точно так же вы должны быть уверены, что прыгаете в хорошей обуви.

Как правило, вам нужна обувь, которая защищает ваши ноги от травм во время упражнений, действует как хорошие амортизаторы, когда ваша ступня ударяется о землю, обеспечивает удобство ног во время упражнений и заставляет вас выглядеть круто, когда вы тренируетесь.

Мы написали полную статью о том, как выбрать лучшую обувь для скакалки, поэтому, если вам интересно узнать, какие наши основные рекомендации, перейдите сюда:

КЛЮЧЕВАЯ ТОЧКА

Купите обувь, которая обеспечивает хорошую устойчивость, хорошую поддержку лодыжки и свода стопы, а также достаточную амортизацию в межподошве.Избегайте обуви с глубокими канавками, высоким каблуком или платформой.

4. Обратите внимание на скачкообразный объем

Раньше мы много говорили об объеме тренировок. Сколько и как часто вы будете прыгать со скакалкой, окажет огромное влияние на травмы, особенно если вы новичок в тренировках со скакалкой.

Мы обнаружили, что новички часто сталкиваются с проблемой слишком большого объема. Волнение и желание учиться и развивать новые навыки берут верх, и они перестают обращать внимание на объем.Это может быть неприятно, потому что организму нужно время, чтобы привыкнуть к новой нагрузке, которую прыжки накладывают на суставы. Поэтому старайтесь начинать медленно и наращивать темп по мере адаптации тела.

В нашем предыдущем посте мы изложили пять важных вопросов, которые вам нужно задать себе, чтобы точно определить, сколько вам нужно прыгать со скакалкой для достижения своих целей в фитнесе.

Даже несмотря на то, что более длительные и более интенсивные тренировки приводят к большему воздействию на суставы, это не означает, что все ваши тренировки со скакалкой должны быть короткими и легкими.

Вместо этого всегда старайтесь все перемешать — поиграйте с разной интенсивностью и продолжительностью, чтобы поддерживать свежесть тренировок, но всегда обращайте внимание на сигналы, которые посылает вам ваше тело (никогда не забывайте совет №1).

Если вы испытываете чрезмерную болезненность после долгих занятий, немного уменьшите ее.

КЛЮЧЕВАЯ ТОЧКА

Всегда помните, как сильно вы прыгаете, и не забывайте регулировать громкость в зависимости от сигналов, которые посылает вам ваше тело.Если вы совсем новичок в прыжках, не позволяйте волнению одолеть вас. Начните медленно и увеличивайте объем, пока ваше тело приспосабливается к новому стилю стресса.

5. Получите хорошую разминку на скакалке в

Очень легко пропустить разминку, особенно если вы торопитесь ее завершить.

Но правда в том, что хорошая разминка абсолютно необходима, если вы хотите свести к минимуму свои шансы получить травму и максимизировать свою производительность и результаты.

Короткая и эффективная процедура разминки через скакалку помогает увеличить частоту сердечных сокращений, кровоток, температуру тела, частоту дыхания и потоотделения.Это дополнительно подготавливает ваши суставы к действию, что увеличивает вашу гибкость, чтобы вы могли выполнять упражнения в лучшей форме.

К счастью, скакалка — один из лучших инструментов для разминки.

Если вы хотите узнать больше о том, как структурировать разминку со скакалкой, у нас есть программа разминки как для начинающих, так и для продвинутых, чтобы показать вам здесь:

Программа разминки со скакалкой для прыгунов любого уровня подготовки

Всегда выделяйте несколько минут перед тренировкой, чтобы разогреться и улучшить кровоток, задействовать мышцы и повысить частоту сердечных сокращений. Это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы свести к минимуму травмы и повысить производительность.

6. Хорошо растягивайтесь, растягивайтесь чаще

Как и разминка, хорошая растяжка после тренировки и в выходные дни — эффективный способ минимизировать ваши шансы получить травму.

Когда дело доходит до тренировки со скакалкой, некоторые из ключевых групп мышц, которые вы хотите растянуть, — это икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы и поясница.

Помимо растяжки, помогает регулярно массировать ступни и икры.Если у вас есть валик из поролона, используйте его почаще, чтобы проникнуть глубоко в ткани ваших мышц.

КЛЮЧЕВАЯ ТОЧКА

Растяжка поможет вам минимизировать болезненность, ускорит восстановление между тренировками и снизит вероятность получения травмы.

Источник статьи — Наши друзья на Crossrope.com

Как прыгать через скакалку: полное руководство для начинающих

Вы новичок, который хочет научиться прыгать через скакалку?

Наша команда в Crossrope составила простое и понятное руководство по прыжкам со скакалкой для начинающих, дополненное обучающими видео и быстрыми советами.

Мы покажем вам все, что вам нужно знать, чтобы начать заниматься фитнесом со скакалкой, независимо от вашего уровня опыта.

В Crossrope мы гордимся тем, что прыжки со скакалкой доступны каждому. Из этой статьи вы узнаете:

1. Зачем нужно прыгать через скакалку
2. Какой тип веревки лучше всего подходит для ваших целей
3. Почему скакалки с утяжелением — это секрет быстрого обучения
4. Как определить размер скакалки
5. Как выучить правильную форму
6. С каких техник работы ног начать для начинающих
7. Как добавить прыжки со скакалкой в ​​свои тренировки

Приступим!

Почему вы должны научиться прыгать со скакалкой

Почему вы должны научиться прыгать через скакалку? Вы можете спросить: «Хороша ли скакалка для похудания?» или «прыжки со скакалкой — хорошее кардио?»

Ответ на оба эти вопроса — да.

Итак, прежде чем мы перейдем к основам упражнения, давайте поговорим о причинах, по которым вам вообще следует прыгать со скакалкой.

1. Это эффективная (и действенная) тренировка.


Исследования показали, что вы можете сжигать более 1000 калорий в час, прыгая со скакалкой. По сравнению с другими видами деятельности прыжки со скакалкой — одна из самых эффективных кардиотренировок. Короче говоря, это помогает сжигать серьезные калории. (Просто спросите Тима, который потерял более 50 фунтов, прыгая со скакалкой.)

Он также помогает улучшить выносливость и атлетизм, развивая кардио, независимо от того, новичок вы или опытный прыгун (просто спросите Клода).

2. Тренировки со скакалкой можно брать с собой куда угодно.

В последнее время бывает сложно найти время, чтобы потренироваться, особенно если вам нужно добираться до спортзала.

С помощью скакалки (и приложения Crossrope) вы можете взять тренировку куда угодно. Пользователи Crossrope были замечены прыгающими через скакалку дома, на работе (во время перерыва), на спортивных мероприятиях своих детей, на палубе круизного лайнера, и этот список можно продолжить.

Скакалка позволяет легко и весело вписать упражнения в свою жизнь.

3. Он предлагает множество других уникальных преимуществ.

Прыжки со скакалкой обладают множеством уникальных преимуществ. Немногие тренажеры, как скакалка, требуют как физического, так и умственного присутствия. Это не бездумная деятельность. Вы постоянно заняты на всем протяжении. Возьмите это у Катарины:

«Я попробовал Peloton, но на самом деле чувствую, что это более быстрая и эффективная тренировка.»- Катарина К.

Плюс, знаете ли вы, что прыжки со скакалкой помогают развитию левого и правого полушарий мозга? Скакалка увеличивает пространственное восприятие и память, делая вас более внимательными.

Это также инструмент самоограничения, что означает, что он обеспечивает хорошую форму. Большинство травм во время тренировок возникает из-за неправильной техники выполнения упражнений. Со скакалкой, если вы используете плохую технику, вы наверняка будете чаще спотыкаться, но, по крайней мере, вы будете менее подвержены травмам, которые могут произойти из-за постоянного использования плохой техники.

Да, и есть четвертая причина — она ​​эффективна. Это поможет вам добиться отличных результатов за очень короткое время. Некоторые из наших прыгунов трансформируют свое тело всего за 30 дней с помощью ежемесячного фитнес-соревнования со скакалкой. Вы даже можете добавить скакалку в свою обычную тренировочную программу и использовать ее для достижения самых разных целей в фитнесе.

Как выбрать скакалку

Для начала вы можете пройти этот тест, чтобы узнать, какая скакалка вам больше всего подходит.

Сегодня доступно множество различных скакалок, и это может быть немного ошеломляющим, когда вы только начинаете.Не волнуйтесь, мы вас прикрыли.

Если вы пытаетесь решить, как выбрать скакалку, давайте рассмотрим ваши цели.

Хотите прыгать через скакалку для похудения? Если ваша основная цель — похудеть, вы захотите немного прибавить в весе своим веревкам. Набор Crossrope Get Lean — идеальная комбинация веревок для похудения.

Набор Get Lean включает скакалку LB и ½ LB, предназначенную для ВИИТ и кардиотренировок со скакалкой, которые определенно заставят вас потеть.

Вы сосредоточены на наращивании мышечной массы? Если вы ищете силовые тренировки, выбор тяжелых скакалок — отличное начало.

Набор Crossrope Get Strong — отличное знакомство с тяжелыми веревками, в него входят скакалки 1 фунт и 2 фунта.

Если вы действительно хотите активировать больше мышц, набор Crossrope Heavy LE также идеально подходит для силовых тренировок.

Возможно, вы уже возражаете против идеи скакалки с утяжелением, если вы новичок, и мы понимаем, что скакалка с утяжелением пугает.Итак, что вы должны выбрать, если вы совсем новичок в тренировках со скакалкой?

Какая скакалка самая лучшая для начинающих?

Это вопрос, который мы часто задаем в нашем фитнес-сообществе со скакалкой — какую скакалку мне покупать? Какая скакалка лучше всего подходит для начинающих?

Это отличные вопросы, но ответы на них несколько нелогичны.

Чаще всего начинающие прыгуны начинают свое путешествие через скакалку с недорогой пластиковой (ПВХ) веревки, которую можно купить в любом местном универмаге.

Но вот проблема с лёгкими веревками из ПВХ…

Легкие скакалки очень затрудняют обучение прыжкам со скакалкой, потому что они слишком легкие и не дают никакой физической отдачи во время прыжка.

Другими словами, вы не чувствуете, как скакалка вращается вокруг вашего тела, что затрудняет правильное определение времени для прыжков. Легкие скакалки, как правило, являются причиной распространенных ошибок скакалки. Подсказка о сбоях в работе и разочаровании.

Если вы опытный спортсмен или обычно обладаете высоким уровнем координации, вам, вероятно, удастся научиться прыгать через скакалку со скакалкой из ПВХ.Но если вы новичок в прыжках или вообще чувствуете, что вам не хватает координации, вам нужно будет использовать другой подход.

Вот что мы предлагаем — отказаться от дешевых пластиковых веревок и использовать вместо них слегка утяжеленные веревки.

Скакалки с утяжелением не только способствуют снижению веса или силовым тренировкам, но и помогают выучить правильную форму и ритм для усвоения упражнения.

В частности, скакалка с утяжелением выполняет две функции:

1. Это позволит вам почувствовать, как веревка вращается вокруг вашего тела, что облегчит расчет времени для прыжков.
2. Он замедлит ваше вращение ровно настолько, чтобы вы могли поддерживать хороший постоянный темп при прыжках.

Хотя это звучит нелогично, мы видели, как эта история разыгрывалась бесчисленное количество раз на наших прошлых семинарах: после многочисленных ошибок с легкой веревкой мы дадим новому прыгуну слегка утяжеленную веревку (чаще всего наш 1/2 фунта веревка) и наблюдайте, как происходит волшебство. Они переходят от трип-апа к трип-апу до внезапного совмещения последовательных прыжков почти мгновенно.

«Вес скакалки идеален для меня, и я наконец-то улучшаю свою технику. Более легкие веревки были слишком легкими, и я так сильно споткнулся, что сейчас мне не так весело! » — Линда А.

Так какую веревку использовать?

Подойдет любая веревка, имеющая некоторый вес. Новым клиентам Crossrope Get Lean мы всегда рекомендуем начинать с белой веревки 1/2 фунта. Это идеальный вес веревки для начала.

Размер скакалки

Еще одно распространенное препятствие, с которым сталкиваются новички, — это то, что они выбирают веревку, длина которой не идеальна для их тела.

Использование скакалки неподходящего размера сделает процесс обучения неприятным.

Хотя размер скакалки, который вы выберете, будет во многом зависеть от вашего стиля прыжков и способностей, есть несколько простых рекомендаций, которым вы можете следовать, чтобы найти это лучшее место.

Эта таблица поможет вам выбрать правильный размер скакалки:

И если вы пытаетесь правильно определить размер Crossrope, мы облегчили вам задачу.Ознакомьтесь с нашим руководством о том, как определить размер скакалки.

Как выучить правильную форму скакалки

Хорошо. У тебя есть скакалка. Это взвешено. Это правильный размер. Хороший.

Как начать?

Мы собираемся рассмотреть несколько основных техник прыжков со скакалкой для начинающих, которые вам нужно практиковать, чтобы научиться прыгать через скакалку.

Когда дело доходит до техники прыжков со скакалкой, есть несколько простых, но важных вещей, о которых вы должны знать. Давайте разберем их по одному.

Как держать скакалку

Очень важно, где вы располагаете руки во время прыжков со скакалкой. В частности, вы хотите сосредоточиться на двух вещах:

1. Симметрия: вы хотите, чтобы обе руки находились примерно на одинаковом расстоянии от центральной линии вашего тела.
2. Движение: вы хотите убедиться в минимальном движении локтей и плеч. Вращение скакалки должно производиться вашими запястьями.

Посмотрите это короткое видео о позиционировании под рукой:

Правильное ограничение

Прыжки со скакалкой — это постоянный прыжок.

Вы хотите минимизировать пространство, которое вы создаете между собой и землей. Ваши прыжки должны быть примерно на 1-2 дюйма от земли.

Вы также не хотите отводить ноги назад или поджимать колени. Вы должны держать пальцы ног слегка опущенными при каждом прыжке.

Еще одно важное замечание — убедитесь, что ваши колени всегда слегка согнуты, и что вы при каждом прыжке мягко приземляетесь на подушечки стопы. Это обеспечит хорошее рассеивание стресса от прыжков по вашему телу.

И еще кое-что …

Если вы все еще боретесь с «двойным прыжком», у нас есть для вас быстрое решение.

Можно ли прыгнуть без скакалки?

Совершенно верно. Один из лучших способов научиться правильно прыгать через скакалку — это начать с практики некоторых техник для начинающих без скакалки.

Итак, прежде чем мы закончим этот раздел, посвященный основам прыжков со скакалкой, мы хотим показать вам три простых упражнения, которые вы должны практиковать, чтобы помочь вам освоить основы.

Для этих упражнений веревка не нужна. Смотрите видео ниже для получения инструкций.

Ваше первое упражнение со скакалкой

Когда вы освоитесь с основами, вы будете готовы разучивать свое первое упражнение со скакалкой.

Первое упражнение, которое вам нужно изучить, — это базовый прыжок. Вот как выглядит базовый прыжок:

Пока вы тренируетесь в базовом прыжке, вот несколько важных рекомендаций, о которых следует помнить:

• Держите ноги близко друг к другу при прыжках
• Запрыгните на межподошвы и мягко приземлитесь
• Сохраняйте низкую высоту прыжка (½ — 1 дюйм от земли)
• Все время держите колени слегка согнутыми
• Сохраняйте высокий нейтральный позвоночник
• Держите голову вверх, грудь вверх и смотрите вперед
• Держите плечи втянутыми, локти прижатыми и отведенными назад
• Держите руки по средней линии тела (вдоль этой веревки)
• Поворачивайте скакалку запястьями (но не локтями или плечами)

Базовый прыжок требует некоторой практики, пока вы не разовьете ритм и тайминг.Опять же, утяжеленная веревка поможет вам ускорить обучение. Использование зеркала также поможет вам определить любые проблемы с симметрией, которые могут у вас возникнуть.

Работа ног со скакалкой для начинающих

Когда вы почувствуете себя хорошо в своем базовом прыжке, вы построите необходимую платформу, чтобы начать изучать другие упражнения со скакалкой и схемы работы ног.

Пять основных фитнес-упражнений со скакалкой, которые мы предлагаем изучить после базового прыжка:

1. Альтернативная ступенька
2. Ступень боксера
3. Качели боковые
4. Кроссовер
5. Дабл под

Вы можете найти полное руководство по этим (и многим другим) упражнениям в нашем руководстве по упражнениям со скакалкой.

Ваша первая тренировка со скакалкой

Вы добрались до конца!

У вас есть (утяжеленная) скакалка. Вы правильно его измерили. Вы освоили свои базовые техники. И вы освоили базовую работу ног.

А теперь пора попробовать тренировку для новичков со скакалкой.

Попробуйте тренировку, указанную выше, но лучшее место для поиска разнообразных тренировок со скакалкой для начинающих, которым вы можете следовать (и брать где угодно), — это бесплатное приложение Crossrope для прыжков со скакалкой.Приложение доступно в App Store и Google Play.

Краткое описание скакалки

Спасибо, что нашли время прочитать наше полное руководство для начинающих по тренировкам со скакалкой. Мы надеемся, что вы извлекли из этого пользу и вдохновили вас попробовать себя в прыжках со скакалкой.

Вот краткое изложение того, что мы узнали. Мы начали с изучения причин прыжков со скакалкой. Их несколько, но удобство, универсальность, эффективность и портативность были одними из главных.

Мы говорили о важности выбора правильной веревки. Хотя это и противоречит интуиции, слегка утяжеленная веревка (например, наша веревка весом 1/2 фунта из нашего комплекта Get Fit) значительно упростит обучение прыжкам.

Имея в руках подходящую скакалку, мы обсудили важность определения размеров и изучили основные техники прыжков со скакалкой, которые вы должны изучить, — в первую очередь, положение рук и правильное ограничение. Мы также рассмотрели первое упражнение со скакалкой, которое вам нужно освоить: базовый прыжок.

Наконец-то мы закончили работу над вашей первой тренировкой со скакалкой. Не забудьте загрузить приложение, чтобы получить полноценную тренировку со скакалкой.

Есть вопросы?

Мы будем рады ответить на них. Оставляйте их в комментариях ниже!

Смерть от скакалки, тренировка

Хотите изменить свой распорядок тренировок? Хотите бросить вызов мужу на небольшое соревнование по фитнесу? Вам понравится эта тренировка со скакалкой! Это просто, но вы удивитесь, как быстро возрастет интенсивность! Это будет идеальная тренировка для всей семьи!

На этой неделе у меня 18 неделя беременности.Хотя некоторые вещи становятся все труднее и труднее, моя верная скакалка редко меня подводит.

Это сообщение содержит партнерскую ссылку. Если вы купите что-то по этой ссылке, мы можем заработать небольшую комиссию. Для вас это будет бесплатно.

Моя скакалка наверняка входит в пятерку лучших, если не САМОЕ лучшее оборудование для тренировок, которое у меня есть. Это недорого, с ним легко путешествовать, и он может добавить интенсивности ЛЮБОЙ тренировке. Если вам нужны идеи чулок для всей семьи, закажите скакалки!

Еженедельная тренировка:

Смерть от скакалки

• 1-я минута: завершите 10 прыжков
• 2-я минута: завершите 20 прыжков
• 3-я минута: завершите 30 прыжков
• * Каждую минуту увеличивайте 10 повторений.Продолжайте прыгать, пока не перестанете выполнять количество повторений за 1 минуту.

Необходимое оборудование:

• Следите за своим временем с помощью часов или таймера. (Мы часто используем приложение MYWOD и рекомендуем его нашим читателям. Вы можете отслеживать свои тренировки, у них есть обучающие видеоролики, и, конечно же, в приложении есть отличные таймеры.) Установите таймер, чтобы он срабатывал каждую минуту, поэтому вы знаете, когда начинать следующий набор прыжков.
• Скакалка

Варианты модификации:

• Не забудьте изменить эту домашнюю тренировку в соответствии с вашим уровнем способностей. Если вы хорошо владеете скакалкой, попробуйте двойные прыжки. Вы всегда можете уменьшить количество повторений, начав с 5 в первую минуту, а затем добавляя еще 5 каждую минуту.

В начале первой минуты выполните 10 прыжков, используя скакалку. Когда таймер сработает на 2-ю минуту, совершите 20 прыжков. Когда таймер сработает на 3-ю минуту, совершите 30 прыжков. Каждую минуту вы увеличиваете количество прыжков на 10 повторений. Когда вы больше не можете выполнять количество повторений, назначенное для этой минуты, тренировка будет окончена.Сделайте все возможное, чтобы продержаться как можно дольше! Поставьте цель продержаться определенное количество минут. Эту тренировку можно повторять, особенно если вы не продвинулись так далеко, как ожидали!

Удачи и помните, мы хотим увидеть, как вы справились! Сделайте снимок и отметьте нас @stayfitmom_Krista и @stayfitmom_Tracy в Instagram и используйте хэштег #SFMWeeklyWorkout!

Вы поймали тренировку «бег и приседания»?

Институт скакалки, FAQ’s

Политика конфиденциальности Института скакалки

Мы никогда не продаем и не предоставляем информацию третьим лицам, если только поручено сделать это лицом, предоставившим информацию.Мы создали это заявление о конфиденциальности, чтобы продемонстрировать наша твердая приверженность конфиденциальности. Ниже раскрываются наши методы сбора и распространения информации для этого интернет сайт.


Мы используем ваш IP-адрес для диагностики проблем с нашим сервер, а также для администрирования нашего веб-сайта. Ваш IP-адрес используется, чтобы помочь идентифицировать вас.Наш сайт использует файлы cookie для отслеживания вашей корзины покупок. Мы используем файлы cookie, чтобы идентифицировать вас, поэтому мы может получить вашу информацию, чтобы вам не приходилось повторно вводить это каждый раз, когда вы посещаете наш сайт.


Регистрационная форма нашего сайта требует, чтобы пользователи указали нам контакт информацию, такую ​​как их имя и адрес электронной почты, а также уникальные идентификаторы. Мы используем контактную информацию клиентов из регистрационная форма для отправки пользователю информации о нашей компании.Контактная информация клиента также используется для связи посетитель при необходимости, если он подписался на список рассылки. Пользователи могут отказаться от получения будущих рассылок. отказавшись от подписки. Собираются уникальные идентификаторы для проверки личности пользователя и для использования в нашей системе записи.


Этот сайт может содержать ссылки на другие сайты. Мы не несем ответственности за политику конфиденциальности или содержание таких веб-сайтов.


Наш сайт использует форму заказа для клиентов, чтобы запросить информацию, продукты и услуги. Собираем контактную информацию посетителя и уникальные идентификаторы. Контактная информация из заказа форма используется для отправки заказов и информации о нашей компании нашим клиентам. Контактная информация клиента также при необходимости связывались с посетителем.Пользователи может отказаться от получения рассылок в будущем. Уникальные идентификаторы собираются у посетителей веб-сайта для проверки пользователя личности и для использования в качестве номеров счетов в нашей системе записи.

Если мы изменим нашу политику конфиденциальности, мы опубликуем эти изменения поэтому наши пользователи всегда знают, какую информацию мы собираем, как мы его используем и при каких обстоятельствах, если таковые имеются, мы раскрываем Это. Если в какой-то момент мы решим использовать идентифицируемые информация в порядке, отличном от указанного в когда он будет собран, мы уведомим пользователей по электронной почте. У пользователей будет выбор, использовать ли мы их информацию таким другим способом. Мы будем использовать информацию в соответствии с политикой конфиденциальности, согласно которой информация был собран.


Безопасность


Все данные защищены с использованием самых современных доступных методов. Мы принимаем все меры предосторожности для защиты информации наших пользователей. Когда пользователи отправляют конфиденциальную информацию через веб-сайт, ваш информация защищена как онлайн, так и офлайн.

Когда форма просит пользователей ввести конфиденциальную информацию, это информация зашифрована и защищена наилучшим шифрованием программное обеспечение в индустрии — SSL.На защищенной странице значок замка в нижней части веб-браузеров, таких как Netscape Navigator и Microsoft Internet Explorer блокируется, в отличие от чтобы разблокировать или открыть, когда вы просто просматриваете.

Хотя мы используем шифрование SSL для защиты конфиденциальной информации онлайн, мы также делаем все, что в наших силах, чтобы защитить пользовательскую информацию не в сети. Вся информация наших пользователей, а не только конфиденциальная информация, упомянутая выше, ограничена в наших офисах.Только сотрудники, которым нужна информация для выполнения определенного job предоставлен доступ к личной информации. Наши сотрудники должны использовать защищенные паролем хранители экрана, когда они покидают свой стол. Когда они вернутся, они должны снова войти их пароль, чтобы восстановить доступ к вашей информации. Более того, ВСЕ сотрудники находятся в курсе нашей безопасности и конфиденциальности. практики.Каждый квартал, а также в любое время новые политики добавляются, наши сотрудники получают уведомления и / или напоминания о важность, которую мы придаем конфиденциальности, и что они могут сделать, чтобы обеспечить защиту информации наших клиентов. Наконец, серверы, на которых мы храним личную информацию на хранятся в безопасной среде.

Отписаться


Институт скакалок предоставляет пользователям следующие возможности за удаление своей информации из нашей базы данных, чтобы не получать будущие сообщения или больше не получать сообщения списка рассылки.


Вы можете отправить нам электронное письмо, посетив наш контакт Стр. Решебника


Правильно / Обновить


Наш сайт предоставляет пользователям следующие возможности для изменения и изменение ранее предоставленной информации.


Вы можете отправить нам электронное письмо, посетив наш контакт Страница .

Целью Института скакалки является обучение скакалке.Чтобы мотивировать и побудить людей использовать скакалки для спорт, скакалка кросс-тренинг, скакалка фитнес, потеря веса через скакалку и отдых через скакалку как образ жизни.





6 Champion Sports PR6 Пластиковые сегментированные скакалки аксессуары для упражнений и фитнеса

6 Пластиковая сегментированная скакалка Champion Sports PR6

Пластиковая сегментированная скакалка Champion Sports PR6, 6 футов, скакалки — Канада.Пластиковая сегментированная скакалка Champion Sports PR6, скакалка длиной 6 футов. Пластиковая сегментированная скакалка. 6 футов в длину. Зеленый и белый. Сегментированная скакалка позволяет развлечься или развлечься. Активный отдых для детей, а также отличные преимущества для сердечно-сосудистой системы и фитнеса для взрослых! звук ударов бусинок об пол помогает обучать ритму, и эти веревки доступны разной длины, чтобы они подходили всем прыгунам. . . .




6 Пластиковая сегментированная скакалка Champion Sports PR6

Будьте готовы ко всему этой весной. Также можно использовать для установки трубных ниппелей без повреждения отделки труб.Симметричный рычаг для правой или левой двери, безопасное и безосколочное самое большое и стабильное зеркало с матовой отделкой премиум-класса Зеркало на заднем сиденье для младенцев для безопасного автомобиля Кристально чистый обзор младенца на заднем сиденье. Какие идеи мы хотим донести до мира? Переходный дизайн сочетает в себе классический стиль вчерашнего дня с линиями и изгибами сегодняшнего дня. Купите MZjJPN Детские мокасины из искусственной замши Обувь для новорожденных Мокасины Мокасины с бахромой для новорожденных Нескользящая обувь и другие кроссовки в , Port Authority Tall Silk Touch Polo с карманом TLK500P, Купить DOSOMI Women Men Fedora Hat Winter Autumn Elegant Lady Wool Wide Brim Jazz Church Cap, мы будем рады оперативно ответить на любые вопросы или проблемы.: تعلم رسم وكتابة الحروف بالخيطان — Узнайте, как писать арабский алфавит строками: продукты для офиса. Kingkong Smart 2-мегапиксельная наружная камера наблюдения, беспроводная, 1080P Wifi IP-камера для домашнего видеонаблюдения, двухстороннее аудио, обнаружение движения ночного видения 98 футов, SD-карта с углом обзора 120 ° / облачное хранилище IP66 Всепогодная, Деталь: БРЕНД: — adidas РАЗМЕР НА БИРКЕ: — ( M) подходит для малых.

No related posts.