КАК СТАТЬ ОТЛИЧНИКОМ С ПОМОЩЬЮ МАГИИ. ЗАКЛИНАНИЯ И ОБРЯДЫ ДЛЯ ХОРОШЕЙ УЧЁБЫ.

Видео взято с канала: Лия Надэль

ОБРЯДЫ ДЛЯ УДАЧИ В УЧЁБЕ.МАГИЯ ДЛЯ ХОРОШИХ ОЦЕНОК.ЗАКЛИНАНИЕ НА СДАЧУ ЗАЧЁТОВ И ЭКЗАМЕНОВ♥Leah Nadel

Видео взято с канала: Лия Надэль

Заклинания для отличной учебы\Ритуалы на хорошие оценки\Как стать отличником легко

Видео взято с канала: Лия Надэль

Школьные советы! Как учиться на 5 с плюсом? Back to School!

Школьные советы! Как учиться на 5 с плюсом? Back to School!
Всем привет ребята, меня зовут Зик Шереметьев и добро пожаловать на мой канал и сегодня по вашим просьбам в комментариях под прошлым видео вы меня просили снять видео о советах вам в школу..
Поделиться опытом и предостеречь может быть вас от ошибок, которые вы можете совершить. Как говорится: умный человек учится на чужих ошибках, а дурак на своих. И вот я дурак уже ошибки прошел, а вам о них и поведаю..
Так же могу сказать что эти советы будут полезны как и Деткам в 6 классе, так и которые уже в 11, так и тем кто уже учиться в институте или колледже. Так что приятного просмотра!
Стать другом: https://clck.ru/AEi8w.
Другие ссылочки:.
Мой Вк: https://vk.com/ziksheremetyev.
Группка: https://vk.com/ziksheremetyevofficiel.
Инстагрум: https://instagram.com/ziksheremetyev/.
Всем привет, меня зовут Зик Шереметьев! Я живу в Киеве.
Я снимаю ролики об отношениях, о том как понравиться парню и все в таком духе..
Также на моем канале вы найдете смешные разоблачения, скетчи, пародии, лайфхаки и много чего другого не менее веселого и интересного..
В некоторых моих видео присутствует смысл, в некоторых он зарыт настолько глубоко, что его и не видно..
Надеюсь, мои ролики заинтересуют вас, или по крайней мере, поднимут вам настроение:)

Видео взято с канала: Зик Шереметьев

КАК УЧИТЬСЯ НА ОТЛИЧНО? 9 ПРАВИЛ И ЛАЙФХАКОВ ДЛЯ ОТЛИЧНИКОВ! Как ХОРОШО учиться? bettyprettylife

Видео взято с канала: bettyprettylife

КАК УЧИТЬСЯ НА ОТЛИЧНО? ШКОЛЬНЫЕ СОВЕТЫ И ЛАЙФХАКИ / BACK TO SCHOOL / СНОВА В ШКОЛУ

Видео взято с канала: Нина Коробко

5 ХИТРОСТЕЙ ХОРОШЕЙ УЧЕБЫ! Минимум времени, и ты отличник! Lika Dikian

Видео взято с канала: Lika Dikian

63 мотивирующих фразы, чтобы учиться и получать хорошие оценки / Фразы и размышления

Изучение может быть трудной задачей, особенно для тех, у кого мало терпения.

Тем не менее, история собирает много мотивирующих фраз для изучения, которые можно использовать, чтобы увидеть этот вид деятельности в более позитивном ключе; Иногда отдавать себе лучшее или не делать это — вопрос отношения, менталитета, с которым мы подходим к изучению.

• Изучите 10 трюков, чтобы учиться лучше и эффективнее

• 25 бесплатных онлайн курсов по психологии

Лучшие фразы, чтобы продолжить изучение

Ниже вы можете увидеть подборка лучших фраз для изучения и мотивации. Если вам не хватает поддержки, чтобы продолжать копать локти … вот хороший ресурс!

1. Это всегда кажется невозможным, пока это не сделано (Нельсон Мандела)

Одна из самых известных мотивационных фраз Нельсон Мандела.

2. Мотивация — это то, что заставляет вас двигаться, привычка — это то, что заставляет вас двигаться (Джим Рюн)

Включение исследования в наши повседневные привычки — это способ сделать знания хорошо усвоенными.

3. Изучите прошлое, если хотите интуитивно понять будущее (Конфуций)

Одна из причин, почему стоит изучать историю.

4. Если вам не нравится, как дела, измените их (Джим Рон)

Одним из ключей к прогрессу в учебе является то, что у вас есть возможность учиться что изначально кажется трудным.

5. Не позволяйте тому, что вы не можете сделать, мешать тому, что вы можете сделать (Джон Р. Вуден)

Фраза для изучения, которая также может быть применена ко всем видам сложных задач.

6. Удача благоволит смелым (Вергилий)

Одна из фраз, наиболее исторически далеких от нашего времени, но в настоящее время полностью обоснованных.

7. Ты всегда можешь быть лучше (Тайгер Вудс)

Гольфист Тайгер Вудс синтезирует фразу, чтобы всегда иметь в виду, что наш потенциал всегда впереди нас.

8. Нет замены для тяжелой работы (Томас Эдисон)

Эдисон утверждал, что усилия неизбежны. Итак … зачем тратить время на то, чтобы увидеть, что ты можешь выйти за пределы?

9.

Одна из мотивирующих фраз элитного спортсмена, признанная во всем мире.

10. Не изучая душу больного (Сенека)

Фраза для изучения, которая является эссенциалистской, хотя в то же время поэтической.

11. Человек, который является мастером терпения, является мастером всего остального (Джордж Савиль)

Терпение можно рассматривать как способность, которая позволяет вам учиться всему.

12. Книга похожа на сад, который можно носить в кармане (китайская пословица)

Вдохновляющая фраза о силе книг.

13. Если бы мы сделали все, на что способны, мы были бы поражены (Томас Эдисон)

Визуализация «идеального я» — хороший способ мотивировать себя, поэтому стоит запомнить эту фразу Эдисона.

14. Чем больше я работаю, тем больше мне везет (Томас Джефферсон)

Удача и усилия идут рука об руку.

15. Качество никогда не бывает случайным, оно всегда является результатом интеллектуальных усилий (Джон Рускиин)

Отражение, чтобы помнить, что качество — видимое лицо месяцев и лет усилий.

16. Измени свои мысли, и ты изменишь свой мир (Норман Винсент Пил)

Столкновение обучения с правильным менталитетом может изменить наши шансы выучить все необходимое. В то же время, Изучив это, вы узнаете, как изменить мир.

17. Ваши таланты и способности со временем улучшатся, но для этого вам нужно начать (Мартин Лютер Кинг)

Учеба расширяет возможности собственных талантов. Эта мысль может помочь найти мотивацию, которая необходима.

18. Истинное образование заключается в том, чтобы извлечь из себя все лучшее (Махатма Ганди)

Позитивный взгляд на образование и обучение, которое с ним связано.

19. Наше терпение получит больше вещей, чем наша сила (Эдмунд Берк)

Призыв к пацифизму и интеллекту.

20. Книги опасны. Лучшие из них должны быть помечены «Это может изменить вашу жизнь» (Хелен Эксли)

Очаровательная фраза о силе книг, чтобы изменить менталитет читателей.

21. Ваше самое важное образование не происходит в классе (Джим Рон)

Образование приобретается не только по формальным каналам. В каждую минуту нашей жизни мы получаем стимулы и обрабатываем их, мы никогда не прекращаем учиться.

22. Молодость — время учиться мудрости; старость, это практика (Жан-Жак Руссо)

Мотивационная фраза для изучения. Придут времена, когда мы сможем задуматься о том, что мы узнали.

23. Если ты не идешь до конца, зачем начинать? (Джо Намат)

Точно. Если вы хотите чего-то достичь в этой жизни, никогда не оставляй вещи наполовину.

24. Учиться без размышлений бесполезно. Думать без обучения, опасно (Конфуций)

Обучение должно быть значимым, чтобы действительно быть прибыльным.

25. Чемпионы продолжают играть, пока не преуспеют (Билли Джин Кинг)

Спортивная метафора, которую можно экстраполировать на мир обучения.

26. Используйте все свои усилия, даже когда возможности играют против вас (Арнольд Палмер)

Мотивирующая фраза учиться до поздна и Преодолеть все препятствия, которые собираются представить нас на пути.

27. Удивительная вещь в изучении чего-либо состоит в том, что никто не может отобрать это у нас (Б. Б. Кинг)

Мифический блюзмен Американец размышляет об обучении.

28. Качество не акт, а привычка (Аристотель)

Сила нашей повседневной жизни приведет нас к успеху как в учебе, так и в жизни.

29. Ставьте перед собой жесткие цели и не останавливайтесь, пока не доберетесь туда (Бо Джексон)

Песня решимости и постоянных усилий. Настойчивость как двигатель великих снов.

30. Человек, хорошо подготовленный к борьбе, добился половины триумфа (Мигель де Сервантес)

Референт испанской литературы говорит о необходимости готовиться и стремиться к действительно сложным ситуациям.

31. Самый эффективный способ это сделать — Амелия Эрхат

Фраза для изучения чрезвычайно простая, но очень мощная.

32. Все практично (Пеле)

Легендарный бразильский футболист относится к практике, к тренировкам, как к основе для достижения успеха.

33. Можно победить после поражения, но стоит простить себя за то, что не пытался (Джордж Эдвард Вудберри)

Необходимо подумать о том, используем ли мы предоставляемые нам возможности для улучшения, в том числе в отношении исследований..

34. Вы более чем способны найти успех, но это произойдет только в том случае, если вы приложите к этому свои усилия (Винс Ломбарди)

Возможность успеха никому не отрицается, если есть ряд базовых требований и правильное отношение.

35. Лучший способ предсказать будущее — это создать его (Питер Друкер)

Обучение сегодня — это то, что будет иметь последствия в будущем, в котором мы живем.

36. Единственное место, где успех приходит раньше работы — это словарь (Vidal Sassoon)

Гениальный способ помнить, что успех — это то, что неотъемлемым компонентом является усилие.

37. Кто боится спрашивать, стыдно учиться (датская пословица)

Немного популярной культуры, чтобы напомнить нам, что учеба — это не просто то, что каждый делает дома: вам также нужна помощь других.

38. Упорство может превратить неудачу в выдающееся достижение (Мэтт Бионди)

Рассматривайте небольшой прогресс в повседневной жизни как совокупность факторов, которые делают нас лучше, это способ продолжать стремиться.

39. Терпение, настойчивость и пот составляют непобедимую комбинацию, чтобы преуспеть (Наполеон Хилл)

Сочетание для достижения наших целей.

40. Успех зависит от усилий (Софокл)

Рассматривать усилие как нечто, приходящее в одиночку, не имеет смысла, согласно мысли Софокла.

41. Никто из тех, кто дал лучшее от себя, никогда не сожалел об этом (Джордж Халас)

Способ побудить нас показать лучший аспект наших возможностей.

42. Без самодисциплины успех невозможен (Лу Хольц)

Знание того, как управлять своим поведением, является ключом к хорошему обучению.

43. Кто не дал всего, тот ничего не дал (Хеленио Эррера)

Чтобы оставаться с мышлением, которое указывает на амбиции, нет ничего лучше фраз для изучения в этом стиле.

45. Энергия и настойчивость побеждают все (Бенджамин Франклин)

Ценность исследования должна рассматриваться с точки зрения, принимая во внимание, что именно терпение позволяет нам учиться.

46. ​​Любое усилие легко с привычкой (Ливий)

Позитивный способ увидеть усилия, чтобы превратить исследование в привычку.

47. Сделайте каждый день шедевром (Джон Вуден)

Стремиться к нашим целям обучения, ничего подобного давать большинство из нас (почти) каждый день.

48. Будьте терпеливы; все сложно, пока не станет легким (Саади)

Еще одна фраза для изучения, которая подчеркивает важность терпения.

49. В чем смысл жизни, если вы не делаете хотя бы одну замечательную вещь? (Anonymous)

Отражение в постановке целей, которые заставляют нас стремиться.

50. Секрет продвижения вперед — начать (Марк Твен)

Еще одна мотивирующая фраза, чтобы сосредоточиться на здесь и сейчас.

51. Будьте терпеливы ко всем вещам, особенно к себе (Святой Франциск Сальский)

Рекомендация направить свое внимание и спросите себя, действительно ли вы делаете все, что можно сделать, или оправдания жертвы используются для прекращения обучения.

52. Никогда не сдавайся! Неудача и отказ — только первый шаг к успеху (Джим Вальвано)

Хороший способ побудить себя вспомнить эту фразу от тренера по баскетболу Джима Вальвано.

53. Не смотри на часы; сделай так же, как он, иди вперед (Сэм Левенсон)

Очень поэтичный способ убедить нас продолжать стремиться.

54. Терпение горько, но плоды его сладки (Жан Жак Руссо)

Одна из самых запоминающихся фраз этого философа.

55. Делай все возможное. То, что вы сеете сегодня, окупится завтра (Ог Мандино)

Чтобы хорошо учиться, нужно смотреть в настоящее, но также хорошо мотивировать себя, заглядывая в будущее. Вот почему мотивирующие фразы для такого обучения очень полезны.

56. Неважно, как медленно вы идете, пока не остановитесь (Конфуций)

Одно из вдохновляющих размышлений восточного философа Конфуция.

57. Примите вызов, чтобы почувствовать эйфорию триумфа (Джордж С. Паттон)

Приглашение принять трудные задачи.

58. Победа — это еще не все, но желание победить — это (Винс Ломбарди)

Еще одна мотивирующая фраза Винса Ломбарди, в данном случае сосредоточенная на важности поддержания позитивного менталитета.

59. То, что вы можете сделать сегодня, может улучшить ваше утро (Ральф Мартсон)

Фраза, чтобы напомнить нам о ценности прогресса, который мы можем сделать в настоящем.

60. Проблемы — это не признаки Стопа, а ориентиры (Роберт Х. Шуллер)

Чтобы увидеть трудности с конструктивным духом, нет ничего лучше, чем вспомнить это наблюдение.

61. Вы можете найти поражения, но вы не должны быть побеждены (Майя Анжелу)

Мотивационная фраза, которая говорит о важности продолжения наших усилий по улучшению.

62. Дело не в том, что я очень умный, а в том, что я работаю над проблемами дольше (Альберт Эйнштейн)

Фраза, которая имеет большое значение от одного из интеллектуальных референтов 20-го века.

63. Настойчивость падает 19 раз и поднимается 20 (Джули Эндрюс)

Очень наглядный способ выразить важность усилий.

Хакнуть сетевой или Как получать хорошие оценки – Telegraph

#Полезное

Приветствую всех школьников , эта статья для вас…

 Итак, давайте к сути:

 Сейчас почти по всей России школы перешли на систему «Электронного дневника» или же «Сетевого города». Скажем просто, это такой сайт в интернете, где есть база данных, а соответственно с ней — пользователи. Эти пользователи — ученики и учителя. Ученик может смотреть там расписание, оценки, объявления и многое другое. Учитель же ставит там оценки, делает объявления, принимает работы через внутреннюю почту, следит за классным журналом.

А суть в том, что во всех школах учителя имеют компьютеры в своём кабинете, откуда в режиме онлайн, прямо в классе ставят оценки ученикам.

 Как же можно это использовать в свою пользу?

Очень просто, перейдём к делу:

Способ, который можно использовать, дождаться момента, когда в классе ты один. На компьютере, обычно в 80% случаев, открыт сайт сетевого города, учителя просто забывают его выключать.

Зайдя на сайт мы видим:

Так вот, обычно учителя уже в возрасте, и если этот учитель не информатик, то в 90% он сохраняет пароль в браузере.

Это если лог пас сохранены на самом сайте, но бывает и такое, что входят через ГосУслуги, поэтому клацаем на них:

 Фотографируйте на свой телефон, либо переписываете данные

Запускаете дома браузер Tor. Спросите зачем? После каждого перезахода, сетевой город сохраняет информацию о предыдущем заходе, в частности время и ip, поэтому чтобы никто ничего не спалил, не забываем об анонимности. В интернете без неё никак. Таким образом вы обеспечиваете себе безопасность в том, чтобы учителя не узнали о вашей шалости(: P.S. имейте терпение, Tor будет долго взаимодействовать с сайтом.

Заходите на сайт Сетевого города, ну, и вводите данные с госуслуг. Незабывайте, что могут возникнуть трудности ,так как Госуслуги не глупые и замечают заход с другого ip, а он еще и через TOR ещё и иностранный. Поэтому для подтверждения может запросить у вас ответ на вопрос, который в качестве безопасности, мог установить ваш учитель.

После успешного захода вам понадобится лишь одна вкладка «Журнал» —> «Классный журнал». Там вы найдёте, как выбрать нужный класс, предмет, и перейти в режим редактирования оценки.

Но есть несколько нюансов с оценками:

1. Недавно сетевой город стал блокировать оценки 2-х недельной давности. Т.е. если с времени, когда поставили оценку, прошло 2 недели, то её уже не исправить, она будет в серой области.

2. Чтобы исправить оценку, а не просто поставить, то нужно знать, за что она была поставлена, а в сетевом городе огромный выбор..Думаю, вам лучше знать.

Придерживайтесь определённых правил: никому не рассказывайте о вашем доступе, это может привести к потере его. Исправляйте оценки с умом, постарайтесь не накосячить. Лучше исправлять оценку, только после того, как пройдёт неделя, с того времени, когда её поставили. Исправляйте оценку только на один балл выше, чтобы не заметили. В общем делайте всё с умом.

 Теперь насчёт возможностей учителей:

Есть учитель, который является вашим классным руководителем. Если вам удастся получить его данные, то с его аккаунта можно исправлять себе оценки по любым предметам. Если же это простой учитель какого-либо предмета у вас, то с его аккаунта можно исправлять оценки только по предмету, который он у вас преподаёт.

Как заполучить доступ, думать и решать вам. Можно например принести ДЗ на флешке, дать училке, и при запуске допустим презентации, запустится стиллер паролей, так как их можно склеить в один файл. Это уже у кого как, но суть я рассказал)

 На этом всё, если есть вопросы, пишите. Надеюсь подал вам отличную идею, пользуйтесь!

Источник

Простая стратегия для того, чтобы стать лучше в делах

Как часто вы ловите себя на мысли: «Хотел бы я быть лучше в _____». Может быть, вы хотите лучше заниматься регулярными физическими упражнениями, отношениями или работой. Может быть, вы хотите быть более артистичным, спортивным или многоязычным.

Чтобы стать лучше, нужно поработать. Не так часто случается, что вы можете сразу стать лучше в чем-то с помощью уловки или уловки. Однако я думаю, что многие люди не улучшаются просто потому, что не знают, как это сделать.

В этой статье я хочу обрисовать простую стратегию, чтобы стать лучше в чем угодно. Это требует работы. Но это может помочь упростить процесс размышлений об улучшениях.

Это привычка или навык?

Большинство вещей, в которых вы хотите стать лучше, — это в основном привычки, навыки или их сочетание.

Физические упражнения — это привычка. Хотя есть некоторый навык в хороших упражнениях, это не слабое звено для большинства людей. Большинство людей знают, как * бегать, двигаться или тренироваться, просто они не делают это так, как им бы хотелось.Когда вы обнаруживаете, что хотите делать что-то более регулярно или последовательно, вы пытаетесь улучшить привычку.

Говорить на другом языке — это навык. Возможно, вам понадобится привычка практиковаться, но недостаточно просто научиться говорить по-французски или по-японски — вам нужно сначала научиться это делать. Когда вы не знаете, * как * что-то делать или не знаете, как это делать достаточно хорошо, вы пытаетесь улучшить навык.

Большинство вещей, которые вы хотите улучшить, связано с сочетанием привычек и навыков.Может быть, вы хотите прочитать больше книг. С одной стороны, чтение — это привычка, читать нужно больше. Но это также и навык: словарный запас, беглость речи и знание предмета — все это влияет на то, насколько быстро и глубоко вы читаете.

Первый шаг — решить, является ли то, что вы пытаетесь улучшить, в основном привычкой или навыком. Хорошее практическое правило состоит в том, что если ваша основная проблема заключается в том, чтобы делать что-то, что вы уже умеете делать, но делаете это постоянно, это, вероятно, привычка. Если ваша основная проблема заключается в том, что вы не умеете делать что-то достаточно хорошо, вероятно, это умение.

Как стать лучше в привычках

Улучшение привычки состоит из трех основных частей: формирование желаемого поведения, формирование привычки и поддержание ее после того, как она сформировалась.

Шаг первый: выбор привычки

Первый шаг — четко сформулировать, что вы пытаетесь улучшить. Вы хотите заменить смутное чувство беспокойства о том, что, может быть, вам следует в чем-то стать лучше, решением улучшить что-то конкретное.

Хорошей привычкой должно быть то, чем вы занимаетесь регулярно.Это должно происходить либо каждый день, либо после определенного контекста или триггера (сразу после работы, каждый раз, когда вы разговариваете с кем-то, когда просыпаетесь). Если это привычка отсутствовать (бросить курить, отказаться от нездоровой пищи), она должна включать какую-то конкретную альтернативу, чтобы заполнить вакуум.

Некоторые примеры нечетких улучшений превратились в конкретные привычки:

• «Мне нужно привести себя в форму». -> «Я собираюсь заниматься по 30 минут каждый день после работы».
• «Я должен прочитать больше.»->» Я буду читать по 10 минут перед сном каждый день «.
• «Я должен пить меньше». -> «Я собираюсь ограничиться 3 алкогольными напитками один раз в неделю».
• «Я хочу похудеть». -> «Я собираюсь ограничить вредную пищу и пищу с высоким содержанием углеводов одним днем ​​в неделю».
• «Я хочу быть более организованным». -> «У всего есть дом. Я буду ставить вещи на место раз в день ».

Шаг второй: формирование привычки

Следующий шаг — придерживаться поведения достаточно долго, чтобы оно стало автоматическим.Вначале это требует усилий, но, если вы сделаете это правильно, вам будет все легче и легче, пока вы не перестанете думать об этом.

В большинстве предложений по формированию привычек выбирается период времени, который легко усвоить, но достаточно длинный, чтобы работа по формированию в основном была завершена. Некоторые рекомендуют 21, 30 или 60 дней. Одно исследование показало, что в среднем привычка превращается в автоматическую привычку за 66 дней, но существует большой диапазон привычек и участников (от 30 до более 200 дней).

Я предлагаю выбрать время, которое кажется разумным. По иронии судьбы, более тяжелые привычки, вероятно, лучше с меньшими обязательствами. Это потому, что они часто становятся легче и быстрее, поэтому вы можете не завести трудную привычку тренироваться один раз в день, если знаете, что должны идеально поддерживать ее в течение 90 дней, но вы можете поддерживать ее в течение 30 дней.

Шаг третий: Сохраняйте привычку

Большинство привычек метастабильны. Это означает, что они могут терпеть долгое время, но если что-то выведет их из равновесия, они вернутся к более легкому поведению.Упражнения — пример метастабильной привычки, потому что, даже если они автоматические для вас, они требуют времени и энергии. Продолжительная болезнь, отпуск или сверхурочная работа могут избавить вас от этой привычки, даже если вы этого не осознаете.

В отношении подобных метастабильных привычек важно следить за ними, а если вы видите, что ускользаете, подкрепите их еще одним небольшим обязательством. Хорошее практическое правило состоит в том, что приверженность должна быть по крайней мере равной по времени потере привычки. Поэтому, если вы перестали тренироваться на неделю, вам следует взять на себя обязательство следовать своей привычке хотя бы неделю, чтобы вернуться к равновесию.Если вы перестали заниматься повседневной привычкой более двух месяцев, вам, вероятно, следует относиться к ней как к формированию новой привычки.

Как улучшить навыки

Лучшая стратегия для совершенствования навыков — это осознанная практика. Хороший способ поработать над этим — разделить его на три части: практика, обратная связь и сосредоточение.

Шаг первый: практика

Первый шаг к тому, чтобы стать лучше в чем-либо, — это использовать навык. Если вы хотите научиться писать, вам нужно писать.Если вы хотите научиться говорить на каком-либо языке, вам нужно говорить. Если вы хотите научиться лучше разговаривать с женщинами, вам нужно разговаривать с женщинами.

Есть два стиля, с которыми вы можете подойти к этому. Первый — улучшить навык с помощью выбранного проекта. Это хорошо подходит для навыков, на которые нужно много времени, чтобы сосредоточиться или которые вы не можете легко применить в своей повседневной жизни. Вы можете поработать над этим навыком самостоятельно или пройти определенный курс или программу самосовершенствования, которые помогут вам.

Второй стиль — относиться к своей практике как к любой другой привычке.Четко определите его, обуславливайте и поддерживайте. Это особенно полезно, когда вы пытаетесь освоить что-то в течение длительного периода времени.

Шаг второй: обратная связь

Улучшение навыков — это цикл: сначала вы пытаетесь что-то сделать, затем вы замечаете, как ваша попытка отличается от идеала, затем вы корректируете то, что вы сделали, и пытаетесь снова. Более жесткая обратная связь заставляет цикл работать быстрее, заставляя вас учиться быстрее. Отсутствие обратной связи может разорвать петлю, из-за чего вы будете учиться медленно или совсем не учиться.

Вы можете получать обратную связь непосредственно из среды или запрашивая обратную связь от других людей. При запросе обратной связи часто возникают проблемы. Если тот, кто дает обратную связь, сам плохо владеет навыком, часто не стоит спрашивать, как вы можете его улучшить. Вместо этого вы можете использовать более тонкие показатели (письмо: читают ли люди ваше эссе полностью? Языки: понимают ли люди, о чем вы говорите?).

Шаг третий: фокус

Сложные навыки состоят из более простых компонентов. Письмо — это исследование, рассказывание историй, описание и организация идей.Языки — это словарный запас, грамматика, произношение и просодия. Рисование — это наблюдение за отношениями, карандашными методами, штриховкой и формами.

Вы можете ускорить свое совершенствование, сосредоточив внимание на составляющих навыках отдельно. Это имеет два эффекта. Во-первых, это позволяет вам направить больше ваших когнитивных ресурсов на их улучшение, что позволит вам быстрее овладеть компонентными навыками. Во-вторых, это позволяет вам уделять больше времени своим слабым местам, поэтому вы можете выборочно улучшать то, что вас сдерживает.

Для этого разбейте навык, над которым вы работаете, на части. Затем сделайте упражнения, которые сосредоточат вас на улучшении того аспекта, которого вы упускаете. Не забывайте всегда выполнять какие-то общие упражнения вместе с упражнениями, иначе легко добиться хороших результатов в работе с компонентом, но не сможете использовать его в реальных ситуациях.

Становиться лучше в делах

Сначала решите, что вы хотите улучшить — это в основном привычки или навыки.

Если по привычке:

1. Четко и последовательно определяйте привычку, которую вы хотите сформировать.
2. Кондиционируйте его до тех пор, пока за ним не станет относительно легко ухаживать. Тридцать или шестьдесят дней — хорошие периоды кондиционирования.
3. Сохраняйте привычку, наблюдая за ней. Если вы поскользнулись, подтолкните, чтобы быстро вернуть привычку.

Если это навык:

1. Практикуйте навык. Это может быть проект или привычка.
2. Получайте своевременные отзывы о том, насколько хорошо вы работаете. Если вы не можете понять это естественным образом, попросите других помочь оценить. Сосредоточьтесь на их реакции, а не на их советах, если они сами неопытны.
3. Сосредоточьтесь на своих слабых местах с помощью выборочных упражнений и ограниченной практики.

Хотя вещи, в которых вы, возможно, захотите стать лучше, в жизни невероятно разнообразны, я был удивлен, сколько из них разбивается на эти две категории и может быть решено с помощью некоторой версии этих трех шагов.

Что бы вы хотели улучшить? Запишите свою привычку или навык, а также то, что вы планируете делать, в комментариях!

Единственный способ стать невероятно великим в чем-то

«Только тот, кто посвящает себя делу всей своей силой и душой, может быть настоящим хозяином.По этой причине мастерство требует от человека всего ». — Альберт Эйнштейн

Лео Бабаута

Очень часто вы увидите сообщения в блогах или книги, которые учат вас «овладеть» навыком всего за 10 или 3 дня… на самом деле, раньше это было 30 дней, но сроки освоения чего-либо, кажется, быстро сокращаются.

Я даже видел учебники, в которых утверждается, что научить навыку можно всего за несколько часов. Очень скоро мы будем требовать, чтобы мы знали, как сделать что-то за секунды.

Мгновенное овладение навыками и знаниями! Вуаля!

К сожалению, реальность несколько менее волшебна.Или, может быть, это удача.

Есть только один способ стать хорошим в чем-то:

1. Во-первых, вы должны научиться этому, читая или слушая других, которые знают, как это делать, но особенно на практике.
2. Тогда сделайте еще немного. В этот момент вы начнете понимать это, но вы будете отстой. Этот этап может занять месяцы.
3. Сделайте еще немного. Через пару лет вы научитесь этому.
4. Сделайте еще немного. Если вы учитесь на ошибках и в первую очередь не боитесь ошибаться, вы добьетесь успеха.

Чтобы добиться успеха в чем-либо, требуется от 6 до 10 лет, в зависимости от того, как часто и сколько вы этим занимаетесь. По некоторым оценкам, чтобы освоить что-либо, требуется 10 000 часов, но я думаю, что это зависит от человека к человеку и зависит от навыков и других факторов.

Хотите стать великим писателем? Можно добиться успеха в течение нескольких лет, если у вас есть Богом данный талант Фицджеральда или Шекспира, но большинство из нас трудится более десяти лет и все еще пытается стать лучше. Мы все еще учимся и по сей день, и если мы оглянемся на наши первые несколько лет написания — любого рода — то скажем, что тогда мы были отстойными (по большей части).

Хотите стать отличным блогером? Та же сделка. Я занимаюсь этим уже почти три года, и до сих пор остаюсь компетентным. Грубер занимается этим уже около семи лет, а он все еще … ну, он уже довольно хорош. Вы должны это делать, делать ошибки, учиться, действительно начать понимать это, и когда-нибудь, если вы будете придерживаться этого, у вас все будет хорошо.

Нет никого, кто преуспел бы в своей профессии, кто бы не занимался ею по крайней мере 6 лет — ни дизайнера, ни программиста, ни плотника, ни архитектора, ни хирурга, ни учителя, ни музыканта, ни художника … точка.Смею назвать одного. Большинство из них занимаются этим уже более десяти лет и все еще стремятся улучшить.

Требуется желание, драйв, много-много дел.

Итак, вот в чем дело: не расстраивайтесь, если вы только начинаете. Веселитесь, как и все мы вначале. Если вам весело, вы научитесь любить это, и ЭТО, когда он щелкнет. Когда вы что-то любите, вам захочется делать это все время, иногда поздно вечером, а часто вы вскакиваете с постели и хотите сделать это до того, как испражняетесь по утрам.

Вот как вы добиваетесь успеха. Из-за того, что вы так сильно любите это, ваше утреннее опорожнение кишечника отходит на второй план.

«У каждого есть талант, нужно просто двигаться, пока не откроешь, что это такое». — Джордж Лукас

Найдите это желание. Сделай это, не просто читай об этом. Не покупайте ни одного продукта, книги или журнала, которые утверждают, что научат вас чему-то за минуты, часы или дни. Они лгут тебе в лицо, одновременно засунув руку в карман.

Сделай это, продолжай, потом продолжай. Это единственный способ добиться успеха, но хорошие новости: это может сделать каждый. Это просто требует времени и некоторых усилий. Вуаля.

Когда мир говорит: «Сдавайся»,
Хоуп шепчет: «Попробуй еще раз».
~ Автор неизвестен

Как получать хорошие оценки | Центр доступа и успеха | Студенческая жизнь

Посмотрите это видео, чтобы узнать о методах получения хороших оценок.

У некоторых студентов просто все вместе.Они получают отличные оценки, но они успешны и в других сферах. Кажется, что возможности всегда находят их, и они всегда готовы к тому, что будет дальше. Посмотрите это видео о привычках очень успешных студентов.

1. Мотивируйте себя

Если вас не устраивают ваши оценки, не огорчайтесь — попробуйте самомотивацию. Верьте в себя и поддерживайте сосредоточенность на работе. Выберите цель или серию целей и используйте это как свою мотивацию.

2. Слушайте и участвуйте в занятиях

Это может быть сложно, особенно если вы застенчивый человек, но участие покажет вашему учителю, что вы действительно заботитесь о его предмете и хотите получить более высокие оценки. Учителя обычно основывают оценки на различных факторах, и участие является одним из них.

Если вы стесняетесь, для большей уверенности вы можете записать вопросы перед занятием, а затем задать их. Еще одна хитрость — сесть поближе к учителю, чтобы он мог узнать вас еще больше.

3. Делайте подробные записи во время занятия

Это гарантирует, что вы не пропустите ни одной важной информации. Записывание — важный навык, который также может улучшить успеваемость в колледже.

4. Не стесняйтесь обращаться за помощью

Если у вас возникли проблемы с определенными предметами, вы всегда можете попросить помощи у учителя или сверстников после урока. Другой вариант — спросить родителей, могут ли они позволить вам нанять частного репетитора.

5. Сохраняйте концентрацию во время выполнения домашнего задания

Найдите тихое рабочее место, чтобы выполнять домашнюю работу и не отвлекаться. Отложите телефон в сторону или хотя бы отключите все звуки уведомлений, чтобы не отвлекаться. Вы также можете использовать приложения, которые блокируют телефон на определенный период времени.

6. Делайте 15-минутный перерыв после каждых 45 минут занятий

Прогуляйтесь по дому. подышать свежим воздухом, подумать о том, как получить более высокие оценки, или перекусить, чтобы зарядить свой мозг.Вы также можете вознаградить себя за каждые 45 минут продуктивной работы тем, что вам нравится. К тому же, если вы нарушите монотонность учебы, это поможет вам сосредоточиться.

7. Рассмотрите возможность обучения вместе со своими однокурсниками

Иногда групповое обучение помогает членам группы мотивировать друг друга и работать более продуктивно. Если вам подходит такой стиль обучения, то вы можете организовать такие группы или стать участником уже существующей группы. Вы можете собраться на учебу после уроков или по выходным.

8. Поддерживайте порядок на рабочем месте

Используйте по одной записной книжке на класс и не позволяйте загромождать свой стол бумагами и канцелярскими принадлежностями. Старайтесь регулярно убирать свой стол. Это очень помогает с ограничением отвлекающих факторов.

9. Используйте ежедневник, чтобы организовать свое время

Это может быть бумажный ежедневник или мобильное приложение. Однако мы рекомендуем вам использовать бумажную книгу с повестками дня, чтобы телефон не отвлекал вас. Запишите все важные сроки сдачи, даты тестов и внеклассных мероприятий.

10. Составьте график обучения

Если вы готовитесь к тесту или пишете исследовательскую работу, было бы разумно разбить вашу работу на небольшие части и распределить ее на определенные периоды времени. Чтобы избежать стресса, не откладывайте на потом и дождитесь последней ночи перед обследованием.

11. Заботьтесь о своем здоровье

Убедитесь, что ваша еда питательна, сбалансирована и разнообразна, потому что вашему мозгу нужно топливо, чтобы работать продуктивно.Никогда не пропускайте завтрак перед школой.

12. Спи спокойно

Установление регулярного режима сна имеет решающее значение, когда дело доходит до учебы и обучения тому, как получать хорошие оценки в старшей школе. Постарайтесь вставать и ложиться спать в одно и то же время и спите не менее 8 часов каждую ночь.

13. Оставайтесь на месте

Занимайтесь спортом каждый день, присоединяйтесь к спортивной команде в школе или участвуйте во внешкольных мероприятиях, связанных со спортом.

https: // info.jkcp.com/blog/how-to-get-better-grades-in-high-school

15 способов стать лучше

«Максимально используйте себя… потому что это все, что от вас есть». — Ральф Уолдо Эмерсон

Мы все совершали ошибки на протяжении всей своей жизни, которые не выставили нас в лучшем свете — например, запугивание кого-то в школе или высказывание того, что казалось небольшой белой ложью.Однако есть вероятность, что вы, вероятно, почувствовали небольшую вину и выросли из-за сложившейся ситуации.

Я обычный парень, пытающийся стать лучше как на работе, так и дома. Я никогда не стану идеальным, но это не значит, что я не буду стараться.

Если вы хотите продолжать расти как личность, вот 15 способов максимально использовать себя.

1. Сделайте себе комплимент
Каждое утро, прежде чем продолжить свой распорядок дня, уделите пару минут себе комплимент.Хвалите ли вы свой наряд, стрижку или то, как вы недавно выполнили задание, используя свои уникальные навыки, немного эмоционального подъема сделают вас счастливыми. И когда вы довольны собой, эта эмоция может заразить окружающих. У вдохновляющего оратора Тони Роббинса есть мантра, которую он произносит вслух почти каждый день, чтобы добиться максимальной производительности.

2. Не оправдывайся
Обвинение супруга, босса или клиентов бесполезно и далеко не уедешь.Вместо того, чтобы указывать пальцем и оправдываться, почему вы не счастливы или не успешны в личной или профессиональной жизни, признайте свои ошибки и извлеките уроки из них. Когда вы сделаете это, вы станете лучше. Когда я лично начал жить в соответствии со своими ошибками и падениями, моя жизнь резко изменилась. Я стал счастливее и здоровее, и мои отношения с женой улучшились. Мы счастливы как никогда.

3. Отпустить гнев
Отпустить гнев легче сказать, чем сделать.Хотя гнев — совершенно нормальная эмоция, вы не можете допустить, чтобы он разгорелся. Когда это происходит, вы можете принимать неразумные решения и, что более важно, это может сказаться на вашем здоровье. Исследования показывают, что сдерживаемый гнев может вызвать проблемы с пищеварением, проблемы со сном и даже сердечные заболевания.

Чтобы помочь вам отпустить гнев, Ройя Р. Рэд, MA, PsyD, предлагает вам записывать свои чувства, молиться или медитировать, или начать управлять своими мыслями.

4. Практикуйте прощение
Джойс Мартер, LCPC, предлагает вам простить и отпустить обиду.Она отмечает: «Если ни по какой другой причине, кроме себя, простите, чтобы отвязать себя от негативных переживаний прошлого. Найдите время, чтобы медитировать, и поблагодарите за мудрость и знания, полученные в результате ваших страданий. Практикуйте мантру« Я прощаю » мы с тобой освобождаем тебя ».

5. Будьте честны и прямолинейны
Что бы вы почувствовали, если бы любимый человек или деловой партнер солгал вам? Скорее всего, вы сочтете это нарушением своего доверия. Если вы хотите стать лучше в личной или профессиональной жизни, вы всегда должны говорить правду и как можно яснее заявлять о том, что вы пытаетесь передать.Научитесь открыто и честно формулировать свои мысли, чувства и идеи.

6. Будьте полезны
Если вы уступите свое место пожилому человеку в метро, ​​помогаете коллеге по проекту или несете продукты, когда ваш супруг возвращается из магазина, помощь — одно из самые простые и эффективные способы научиться становиться лучше. Я считаю, что чем больше я помогаю другим, тем лучше я чувствую себя и всех вокруг меня.

7.Слушайте других
Как отмечает Джит Банерджи на Lifehack, «слушать людей и давать каждому голос — одно из величайших вещей, которые вы можете сделать». Он добавляет, что ему «пришлось встретиться с некоторыми из самых удивительных людей, заключить некоторые из самых крупных сделок и наладить связи, которые прослужат мне всю жизнь, потому что я нашел время, чтобы выслушать людей. Быть хорошим слушателем может изменить вашу жизнь. в позитивном ключе «.

8. Действуйте на местном уровне
Это может показаться не таким уж большим делом, но поддержка местного дела, пожертвование одежды или покупка на местных фермерских рынках или на предприятиях — простые способы помочь вашему конкретному региону.Возможно, вам не удастся спасти мир, но вы вполне можете изменить ситуацию к лучшему. Познайте свое сообщество и позаботьтесь о нем.

9. Всегда будьте вежливы
Сколько усилий нужно, чтобы сказать «Спасибо» или удержать дверь лифта открытой для кого-то? Совсем немного. Однако эти добрые поступки могут улучшить чей-то день. Несколько лет назад я решил, что не имеет значения, будет ли кто-то очень грубым, снисходительным или еще хуже. То, как ведет себя кто-то еще, не будет определять мое поведение .

10. Будьте собой
У Тиффани Мейсон есть пять веских причин на Lifehack, почему вы должны быть собой. К ним относятся способность согласовать себя со своими ценностями и убеждениями, утвердить свою идентичность, набраться смелости, установить границы и найти фокус и направление.

11. Будьте открыты для перемен
Пытаетесь ли вы посетить новый ресторан, путешествуете в неизвестную часть мира или делаете что-то, что вас всегда пугало, вы всегда должны быть готовы к изменениям.Это позволяет вам расти, потому что вы испытываете что-то новое. Если вы не боитесь перемен, это поможет вам быть хорошо работающими и уверенными в себе.

12. Будьте уважительны
Как бы вы себя чувствовали, если бы вы только что убрали свой дом, и кто-то вошел бы и стал везде копать грязь? Вы, наверное, были бы немного раздражены, если бы они не сняли обувь. Возьмите этот менталитет и примените его в повседневной жизни. Например, не бросайте мусор или окурки на пол в общественных туалетах или на тротуарах только потому, что их уберет кто-то другой.С уважением относитесь к чужому времени, мыслям, идеям, образу жизни, чувствам, работе и всему остальному. Вы не обязаны соглашаться ни с чем из этого, но люди имеют право на свое мнение, и ваше мнение не обязательно является правильным.

13. Не приходите с пустыми руками
Собираетесь на вечеринку в эти выходные в квартиру друга? Убедитесь, что вы не приедете с пустыми руками. Даже если вас заверили, что еды и питья будет много, возьмите с собой что-нибудь, чтобы показать, что вы цените приглашение.

14. Обучите себя
Если вы не понимаете, почему одна страна вторгается в другую, найдите время, чтобы узнать о текущем событии. Спросите человека, тесно связанного с этим событием, его или ее мысли. Помните, что мы все взаимосвязаны, и знание разных культур, разных людей и их жизни может сделать вас более разносторонним человеком. Это также поможет вам понять точки зрения, отличные от вашей.

15.Удивите людей
Как приятно заставить кого-то улыбнуться? Чувствует себя неплохо, правда? Время от времени удивляйте своих близких или коллег подарком, ночным клубом в городе или предложением помощи, когда вы знаете, что они могут ею воспользоваться.

Стать лучше не за одну ночь, но это возможно. Верьте в себя и знайте, что это возможно!

Какие еще советы вы нашли полезными, чтобы стать лучше?

Мнения, выраженные здесь Inc.com — их собственные обозреватели, а не сотрудники Inc.com.

Как хорошо играть в шахматы | Шахматы

Первое, что нужно сказать о шахматах, это то, что мы не все гении от природы, как Бет Хармон, звезда Королевского гамбита, которую в девятилетнем возрасте обучает игре сварливый, но милый уборщик мистер Шайбель, и она очень скоро станет избивая его.

Дочь кандидата математических наук, она сразу видит закономерности и движения в шахматах, может легко визуализировать — способность запоминать ходы и играть без доски — признак шахматного мастерства — и видит целые партии на потолке своего детского дома. общежитие.Она вундеркинд, как и чемпион мира Бобби Фишер, по мотивам которого Уолтер Тевис снял роман, из которого основан сериал. Мы простые смертные. Так как же нам стать лучше?

• Во-первых, любя шахматы. «Вы можете хорошо играть в шахматы, только если любите игру, — сказал Фишер. Вы должны бесконечно восхищаться им и видеть его безграничный потенциал. Будьте готовы принять сложность; наслаждайтесь приключениями. Каждая игра должна быть образованием и чему-то нас учить. Проигрыш не имеет значения.Гарри Каспаров, еще один бывший чемпион мира, любит говорить, что на своих поражениях вы учитесь гораздо большему, чем на своих победах. В конце концов, вы начнете выигрывать, но на вашем пути будет много проигрышей. Играйте в людей, которые лучше вас, и будьте готовы проиграть. Тогда вы узнаете.
  

• Если вы новичок, нет необходимости выкладывать все сразу. Начните с пешек, а затем складывайте фигуры. Поймите потенциал каждой фигуры — то, как пара слонов может доминировать на доске, как ладьи могут подбирать пешки в эндшпиле, почему ферзь и конь могут так гармонично работать вместе.Найдите хорошего учителя — своего собственного мистера Шайбеля, но без проблем с общением.

• После того, как вы освоите основы, начните использовать компьютеры и онлайн-ресурсы для игры и помощи в анализе игр. lichess.org, chess.com и chess24.com — отличные сайты для игры и обучения. Chessbomb.com — отличный ресурс для просмотра лучших турниров. Chessgames.com — прекрасная база данных игр. Chesspuzzle.net — отличная программа для тренировок. decodechess.com пытается объяснить ходы в шахматы на языке непрофессионала.Существует также множество сложных универсальных программ, обычно называемых шахматными движками, таких как Fritz и HIARCs, которые примерно за 50 фунтов стерлингов помогают вам деконструировать ваши игры и углубить вас в позиции. Но не позволяйте компьютеру делать всю работу. Вам нужно задействовать собственный мозг для анализа. И не играйте с компьютером бесконечно. Найдите оппонентов-людей в Интернете или, когда пандемия закончится, лично.
  

• Изучите партии великих мастеров прошлого. Найдите игрока, который вам нравится, и следите за его карьерой. Фишер — отличная отправная точка — его игра ясна и понятна и прекрасно описана в его знаменитой книге «Мои 60 памятных игр». Морфи (фаворит Хармона), Алехин, Капабланка, Таль, Корчной и Широв — другие легендарные фигуры, с которыми начинающий игрок мог бы идентифицировать себя. У них также есть увлекательные жизненные истории, а шахматы — это горячие человеческие эмоции, а также холодный расчет.Современные гроссмейстерские шахматы, которые в значительной степени основаны на глубоком знании дебютной теории, более сложны, и их лучше избегать, пока вы не приобретете глубокий опыт. Нынешний состав ведущих гроссмейстеров также, если быть откровенно честным, немного лишен индивидуальности по сравнению с гигантами прошлого.
  

• Дети часто обнаруживают, что в их школе есть шахматный клуб, и этот клуб может даже иметь связи с шахматами в школах и сообществах, которые поставляют в школы опытных наставников.В начальной школе обеспеченность, как правило, намного лучше, чем в средней школе, и после 11 лет дети, вероятно, будут предоставлены сами себе, если они захотят продолжать играть.

• Если игрок действительно серьезен, он или она должны вступить в местный шахматный клуб. Скорее всего, поблизости будет одна встреча, или она состоится, когда кризис Covid закончится. На данный момент клубы не собираются и очень мало играют в шахматы за доской. Игроки активно развивают свой мозг в сети, где вы можете встретить игроков со всего мира.Это весело, но имейте в виду, что некоторые игроки, вероятно, обманывают — используют шахматные движки, чтобы помочь им, что затрудняет вам оценку того, насколько хороша ваша игра. И вы также получаете некоторые оскорбления в Интернете от игроков, которые хотят поговорить о чуши. Вы также, вероятно, будете играть с очень быстрым контролем времени — так называемыми блиц-шахматами — и это не способ научиться по-настоящему думать о шахматах.
  

• Если вы хотите начать играть в турнирах за доской (когда они возобновятся), вам необходимо вступить в шахматную федерацию вашей страны.После того, как вы сыграете необходимое количество официальных игр, вы получите рейтинг — что-то вроде гандикапа в гольфе — и затем сможете играть в пары с игроками своей силы в матчах. Но до тех пор главное — продолжать получать удовольствие от шахмат и искать неуловимую «правду» в позиции. Если вы видите хороший ход, ищите лучший. Вы всегда можете копнуть глубже в погоне за чем-то выдающимся и нелогичным. Красота и правда: суть шахмат.

Стивен Мосс — автор книги «Новичок: Одиссея через шахматы (и жизнь)», опубликованной Bloomsbury

Советы по сну: 6 шагов к лучшему сну

Советы по сну: 6 шагов к лучшему сну

Подумайте обо всех факторах, которые могут помешать хорошему ночному сну — от стресса на работе и семейных обязанностей до неожиданных проблем, таких как болезни. Неудивительно, что качественный сон иногда бывает труднодостижимым.

Хотя вы, возможно, не сможете контролировать факторы, мешающие вашему сну, вы можете выработать привычки, способствующие лучшему сну.Начните с этих простых советов.

1. Соблюдайте режим сна

Отложите на сон не более восьми часов. Рекомендуемое количество сна для здорового взрослого человека — не менее семи часов. Большинству людей для достижения этой цели не требуется более восьми часов в постели.

Ложитесь спать и вставайте каждый день в одно и то же время. Постарайтесь ограничить разницу в вашем графике сна в будние и выходные дни до одного часа. Последовательность укрепляет цикл сна и бодрствования вашего тела.

Если вы не уснете в течение примерно 20 минут, выйдите из спальни и займитесь чем-нибудь расслабляющим. Читайте или слушайте успокаивающую музыку. Возвращайтесь в постель, когда устанете. При необходимости повторите.

2. Обратите внимание на то, что вы едите и пьете

Не ложитесь спать голодным или набитым. В частности, избегайте тяжелой или обильной еды за пару часов до сна. Ваш дискомфорт может не дать вам уснуть.

Никотин, кофеин и алкоголь тоже заслуживают осторожности. Стимулирующее действие никотина и кофеина проходит через несколько часов и может нанести ущерб качественному сну.И хотя алкоголь может вызвать сонливость, он может нарушить сон ночью.

3. Создайте спокойную среду

Создайте идеальную комнату для сна. Часто это означает прохладно, темно и тихо. Воздействие света может затруднить засыпание. Избегайте длительного использования светоизлучающих экранов непосредственно перед сном. Попробуйте использовать затемняющие комнату оттенки, беруши, вентилятор или другие устройства, чтобы создать среду, которая соответствует вашим потребностям.

Успокаивающие действия перед сном, например принятие ванны или методы релаксации, могут способствовать лучшему сну.

4. Ограничение дневного сна

Продолжительный дневной сон может мешать ночному сну. Если вы решили вздремнуть, ограничьтесь 30 минутами и не делайте этого в конце дня.

Однако, если вы работаете по ночам, вам, возможно, придется вздремнуть поздно днем ​​перед работой, чтобы компенсировать недосыпание.

5. Включите физическую активность в свой распорядок дня

Регулярная физическая активность способствует лучшему сну. Однако не ведите активный образ жизни перед сном.

Также может быть полезно проводить время на улице каждый день.

6. Избавьтесь от забот

Постарайтесь разрешить свои переживания или беспокойства перед сном. Запишите, что у вас на уме, и отложите это на завтра.

Может помочь управление стрессом. Начните с основ, таких как организация, расстановка приоритетов и делегирование задач. Медитация также может облегчить беспокойство.

Знайте, когда обращаться к врачу

Почти у всех бывают бессонные ночи, но если у вас часто возникают проблемы со сном, обратитесь к врачу.Выявление и лечение любых первопричин может помочь вам лучше спать, которого вы заслуживаете.

Минута клиники Мэйо: спойлер для сна — Советы для спокойного ночного отдыха

Виренд Сомерс, доктор медицины, доктор философии: Когда вы плохо спите, происходят плохие вещи.

Вивьен Уильямс: Доктор Виренд Сомерс — кардиолог, изучающий сон.

Др.Somers: Сон — это многопрофильная специальность не зря, потому что сон влияет на все органы тела.

Вивьен Уильямс: Плохой сон может увеличить риск таких состояний, как сердечные заболевания, ожирение, депрессия, слабоумие. И это даже влияет на то, как ты выглядишь. Доктор Сомерс предлагает следующие советы: избегайте алкоголя и обильных приемов пищи перед сном; не занимайтесь спортом прямо перед сном; и выключите все экраны, включая ваш смартфон, за час до сна.

Др.Somers: У нас повсюду яркий свет, а потом мы выключаем свет, ложимся в кровать и ждем сна. Спальня, кровать для секса и сна. Это не для таблиц, не для просмотра телевизора.

Вивьен Уильямс: Он также рекомендует, чтобы ваша спальня была как можно более темной и тихой. Здоровый сон для здоровой жизни. Я Вивьен Уильямс, сотрудник информационного агентства Mayo Clinic News Network.

Получите самые свежие советы по здоровью от клиники Мэйо. в ваш почтовый ящик.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы здоровья, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности. практики. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.

Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

Пожалуйста, попробуйте еще раз

1. Bonnet MH, et al. Лечение бессонницы у взрослых. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 7 апреля 2017 г.
2. Недостаток и недосыпание. Национальный институт сердца, легких и крови.https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/sdd. По состоянию на 7 апреля 2017 г.
3. Советы по гигиене сна. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html. По состоянию на 7 апреля 2017 г.
4. Джексон EJ, et al. Безопасность во время ночных смен: перекрестное исследование подготовки и практики младших врачей. BMJ Open. 2013; 3: 1.
5. Тревожные расстройства. Национальный институт психического здоровья. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.штмл. По состоянию на 10 апреля 2017 г.
6. Олсон Э.Дж. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 10 апреля 2017 г.

.

Как заснуть

Если вам трудно заснуть, регулярный распорядок дня перед сном поможет вам расслабиться и подготовиться ко сну.

Мало кому удается соблюдать строгий распорядок отхода ко сну.Для большинства людей это не проблема, но для людей с бессонницей нерегулярный сон бесполезен.

Ваш распорядок дня зависит от того, что работает для вас, но самое главное — выработать распорядок и придерживаться его.

Спите в обычное время

Прежде всего, сохраняйте регулярные часы сна. Это программирует мозг и внутренние часы тела, чтобы они привыкли к установленному распорядку.

Большинству взрослых необходимо от 6 до 9 часов сна каждую ночь.Определив, в какое время вам нужно просыпаться, вы можете установить регулярный график отхода ко сну.

Также важно стараться каждый день просыпаться в одно и то же время. Хотя может показаться хорошей идеей попытаться наверстать упущенное после плохой ночи, регулярные занятия также могут нарушить ваш режим сна.

Убедитесь, что вы расслабились.

Завершение работы — важный этап подготовки ко сну. Есть много способов расслабиться:

• теплая ванна (не горячая) поможет вашему телу достичь температуры, идеальной для отдыха
• написание списков дел на следующий день может упорядочить ваши мысли и очистить разум от любые отвлекающие факторы
• расслабляющие упражнения, такие как легкая растяжка йоги, помогают расслабить мышцы.Не выполняйте энергичные упражнения, так как это будет иметь противоположный эффект.
• есть ряд приложений, помогающих уснуть. См. Библиотеку приложений NHS
• Избегайте использования смартфонов, планшетов или других электронных устройств в течение часа или около того перед сном, так как свет экрана на этих устройствах может негативно повлиять на сон

Если вам нужно больше идей , вы можете получить помощь и совет от терапевта.

Веб-сайт Sleepstation также предлагает ряд полезных статей и ресурсов, предназначенных для помощи во сне.

Вам также следует обратиться к терапевту, если у вас бессонница, которая длится более 4 недель.

Аудио: проблемы со сном

В этом аудиогиде врач объясняет, что вы можете сделать, чтобы лучше выспаться ночью.

Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2021 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2024 г.

Сделайте вашу спальню удобной для сна

В вашей спальне должна быть расслабляющая обстановка.Эксперты утверждают, что в сознании людей существует сильная связь между сном и спальней.

Однако некоторые вещи ослабляют эту ассоциацию, например телевизоры и другие электронные устройства, свет, шум и плохой матрас или кровать.

Оставьте свою спальню только для сна и секса (или мастурбации). В отличие от большинства интенсивных физических нагрузок, секс вызывает сонливость. Это развивалось у людей за тысячи лет.

В идеале ваша спальня должна быть темной, тихой, опрятной и поддерживать температуру от 18 ° C до 24 ° C.

Установите плотные шторы, если у вас их нет. Если вас беспокоит шум, подумайте о приобретении двойного остекления или, как более дешевый вариант, используйте беруши.

Вести дневник сна

Может быть хорошей идеей вести дневник сна. Он может выявить привычки образа жизни или повседневные занятия, которые способствуют вашей бессоннице.

Если вы обратитесь к терапевту или специалисту по сну, они, вероятно, попросят вас вести дневник сна, чтобы помочь им диагностировать ваши проблемы со сном.

Дневник сна также может выявить основные состояния, которые объясняют вашу бессонницу, например стресс или лекарства.

См. 10 советов по борьбе с бессонницей и советы по здоровому сну для детей.

Последняя проверка страницы: 22 июля 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 22 июля 2022 г.