Как стать более внимательным, как повысить внимательность

Сконцентрировать внимание на чем-то, замечать детали и «складывать» их в логическую цепочку, действуя при этом быстро и безошибочно, некоторым людям удается без труда. Это говорит о том, что внимательность — такое качество, которое у разных людей проявляется по разному. При этом практика показывает, что внимание, внимательность могут быть значительно улучшены с помощью тренировки.

Вспомним, что внимание может быть произвольным, непроизвольным, послепроизвольным. Например, человек не умеет читать, но заметил вывеску, буквы, которые бросаются в глаза. Это внимание непроизвольное. Чтобы учиться читать, потребуется усилие, работа памяти — произвольное внимание. Умея читать, человек автоматически прочитывает вывеску, даже не затрудняясь, так проявляется послепроизвольное внимание. Говоря о том, что внимание можно тренировать, мы имеем ввиду произвольное внимание. Как же его повысить?

Рассмотрим несколько несложных правил, как стать более внимательным

1. Внимание к мелочам является требованием ко многим профессиям, и природную способность заменяют алгоритмом последовательных действий. То есть человеку дается инструкция, что, как и в какой последовательности делать, на каком этапе проверить один элемент, на каком — другой. Собственно, алгоритм действий помогает вниманию не только в профессиональных вопросах. Выученное с детства правило: при переходе улицы сначала посмотри налево, затем — направо, — спасло не одну жизнь, заставило многих людей при определенных обстоятельствах быть намного внимательнее, чем обычно. Действовать согласно правилу, алгоритму — это первый совет, как повысить внимательность. Составьте для себя некий список дел или процессов, которые вам надо выполнить, например, по работе и придерживайтесь его. Первое время вы будете напоминать себе о своем алгоритме, в дальнейшем процесс пойдет автоматически.

2. Впрочем, очень важно не пускать все на «автоматический самотек» — очень часто наша невнимательность связана именно с этим: мозг настолько привыкает делать что-то на автомате, что уже не обращает внимания на то, что мы делаем, что видим или ощущаем в данный момент (именно этим пользуются карманники). Чтобы повысить внимательность, важно приучиться не просто скользить глазами по окружающей обстановке, но и концентрироваться на ней, иными словами переводить непроизвольное внимание в произвольное, фиксировать в голове то, что видишь или чувствуешь.

   К сожалению, фиксировать все в принципе невозможно — у мозга в буквальном смысле будет перегрузка от такого объема информации. Изначально вся поступающая в мозг информация проходит жесткий фильтр, и то, что мозг считает незначительным, отбрасывается. Следствием этого процесса становится то, что вы не чувствуете часы или браслет на руке, если долго их носите (и этим опять же пользуются карманники). Важно вмешаться в этот процесс и самому, сознательно выбирать то, на чем сконцентрироваться. Этому навыку необходимо учиться, однако с течением времени данный процесс — хотя бы в некоторой своей части — будет даваться все легче и легче и позволить вам повысить более внимательным и стать наблюдательным.

3. Еще один совет прост и незамысловат: правильное питание и достаточный здоровый сон. Ждать внимательности от уставшего человека, страдающего от недостатка витаминов или чувства голода, невозможно. Недосыпание сказывается на внимательности — это общеизвестный факт.
4. Поспешность и торопливость — враги внимательности. Хотите развивать внимание — покончите с поспешностью раз и навсегда. Лучше все делать и планировать заранее. Всем известно, что рассеянность и невнимательность проявляются наиболее ярко, когда человек действует впопыхах. Здесь важно еще и то, что если мы не будем торопиться, у нас будет время остановиться на всех мелочах, проанализировать их. Ведь, как правило, невнимательность проявляется именно в них – мы упускаем какие-то важные детали.
5. Мотивация очень важна для тренировки внимания. Устойчивость внимания также зависит от мотивации. Тут следует заметить, что эти мотивации — разного плана. Во втором случае часто речь идет о непроизвольной мотивации. Но как бы то ни было — мотивирующий момент играет роль, поиски мотивации дают шанс улучшить внимательность.
6. Не стоит заниматься несколькими делами одновременно. Некоторые люди думают, что делая все сразу, они действуют продуктивнее. Хотя история знает и другие примеры, опыт показывает, что, как правило, среднестатистическому человеку лучше делать дела по очереди, действительно концентрируясь на каждом из них.
7. Тренировка памяти — еще один важный момент. Можно заметить какую-либо вещь — и забыть ее через секунду. Чтобы тренировать память, можно прибегнуть к различным упражнениям, от игры в «Мемо» до наблюдений за прохожими.

Одно из упражнений состоит в том, чтобы в течение десяти минут концентрировать свое внимание на точке, нарисованной на большом белом листе. На первый взгляд, это задание довольно простое, но научиться выполнять его не так-то просто.

О том, как развить эйдетическую память и можно ли это сделать, мы говорим в соответствующей статье. А если вас интересуют мнемотехники по запоминанию цифр, мы поможем и с этим.

Для самопроверки вы можете воспользоваться нашим тестом на внимательность, а также посмотреть одно небольшое видео.

---

7 способов стать внимательнее

Катя Девяткина

Внимательность — одно из самых важнейших качеств. Умение видеть то, чего другие не заметили, выявлять мельчайшие, но такие важные детали — все это невероятно важно не только для учителей, проверяющих контрольные работы и следователей, разыскивающих преступников. В сфере создания и продвижения сайтов также крайне важна внимательность — рассеянность в нашем деле непозволительная роскошь.

Внимательность — это то, что отличает профессионала от аматора. И сегодня мы поговорим о том, как развить в себе эту замечательную способность.

Несущественных деталей не бывает. Любая деталь достойна внимания. (Чак Паланик)

1

Будьте любопытными

Вспомните, как в детстве мы постоянно открывали для себя что-то новое, и изо всех сил старались узнать как можно больше такого нового и об этом новом. Нас интересовали мельчайшие подробности. Мы задавали множество вопросов: «А почему говорят, что трамваи ходят, а машины ездят, если и у тех, и у тех, есть колеса?», «А почему собаки гоняются за котами, а не наоборот?», «А почему мы спим именно ночью?» — в общем, вопросов было много.

А когда мы выросли, то почему-то перестали любопытничать. По каким-то причинам мы перестали задавать вопросы. А зря! Ведь чем больше мы хотим узнать об интересующих нас вещах и процессах, тем внимательнее мы становимся. Вот попробуйте! Что вас сегодня особо волнует? Попробуйте в течение недели узнавать об этом как можно больше: читайте, спрашивайте, углубляйте свои познания об этом. И вы даже не заметите, как станете внимательнее. Проверенно на собственном опыте 🙂

Люди привыкли не обращать внимания на то, что их окружает. «Чем ближе к тебе предмет, тем больше ты его презираешь», не так ли? (Джорджетт Хейер)

2

Наблюдайте

Наблюдательность и внимательность идут рука об руку. Ведь именно наблюдая за кем-то или за чем-то, мы начинаем замечать важнейшие мелочи, выявлять такие важные детали, которые раньше казались бессмысленными.

Чем нелепее и грубее кажется вам какая-нибудь деталь, тем больше внимания она заслуживает. Те обстоятельства, которые на первый взгляд лишь усложняют дело, чаще всего приводят вас к разгадке. (Артур Конан Дойл)

Совет: попробуйте поиграть в одну очень забавную и интересную игру. Правила просты: нужно выбрать реального человека, причем незнакомого, и рассказать его историю. Но не «с головы», а опираясь на детали его внешнего вида, манеры поведения и речи, движений, и т.п. А потом, ради интереса, можно познакомится с ним и проверить свои наблюдения на истинность.

Главное, конечно, не обидеть человека неконтролируемым полетом фантазии.

3

Переключайтесь

Даже самое увлекательное занятие способно наскучить, если заниматься им слишком долго. А там где скука, там и рассеянность. Вот почему так важно уметь вовремя выявлять такое состояние и переключаться на другую задачу. Таким образом, грамотно планируя свои дела, вы значительно повысите личную эффективность, а это как раз нам и нужно.

Понимание того, на что не стоит обращать внимания, столь же важно, как понимание того, на чем следует сфокусироваться. (Уоррен Баффетт)

4

Повторяйте

Чтобы довести внимательность в каком-то из видов деятельности до автоматизма, необходимо повторять это самое действие многократно. Например, вы хотите научиться находить в своих статьях все ошибки и опечатки. Все просто — нужно начать не читать, а вычитывать, причем как свои тексты, так и чужие. Делайте это регулярно, и вы не заметите, как станете с первого взгляда выявлять те ошибки, которые раньше не замечали.

Такое простое действие, как обращать внимание, может отнять у вас много времени. (Киану Ривз)

5

Атмосфера важна

Как показали исследования ученых, между прочим, не британских, то абсолютная тишина — враг внимательности. Вопреки всеобщему залужению, сосредоточиться нам позволяет приятная фоновая музыка, а отсутствие всяческих звуков только мешает.

Жизнь все время отвлекает наше внимание; и мы даже не успеваем заметить, от чего именно. (Франц Кафка)

Что касается цветов, ученые выявили, что элементы красного цвета не только привлекают больше внимания, они еще и запоминаются лучше. На целых 30%! Так что, если хотите довести до автоматизма сконцентрированность на определенной детали, покрасьте ее в красный — эффект гарантирован

6

Почаще совершай пешие прогулки, выезжай на природу

Если можно пройтись пешком — идите пешком. Если есть возможность отправиться в поход, на пикник или просто в лес — не медлите. Свежий воздух и природа положительно влияют на физическое и психологическое состояние человека, а это плюс к внимательности. Да и идей новых наберетесь 🙂

Когда кто-то показывает пальцем на небо, только дурак смотрит на палец (Амели)

7

Высыпайтесь и завтракайте

Учеными доказано, что те, кто принимает с утра пищу, снабженную углеводами, белками и полезными жирами, гораздо внимательнее. А те, кто не завтракает — отличаются рассеянностью. Так что, не кофе единым!

Высыпаться тоже важно. Очень сложно быть сосредоточенным, когда неделю подряд спишь по 2-3 часа. Сон — это вообще штука невероятно полезная. Именно во сне в голову приходят неожиданные и интересные идеи, которые потом можно смело реализовать. Только чтобы эти самые идеи заметить, нужно «внимательно спать» (звучит странно, но иначе не назовешь) — стараться запоминать свои сны и понимать их.

А как вы развиваете свою внимательность?

Как стать более внимательными? 6 упражнений для памяти | Здоровая жизнь | Здоровье

Вот какой рассеянный!

Стрессы, переутомление, недостаточный сон, нехватка свежего воздуха, злоупотребление алкоголем, курение, частый прием некоторых лекарств (особенно обезболивающих, успокоительных и снотворных), витаминный голод часто ухудшают память. Но достаточно завязать с курением и алкоголем, начать правильно питаться, раньше ложиться спать, чаще ходить пешком и подружиться со спортом, как эпизоды забывчивости испарятся, как не бывало.

Ограничивать, кстати, требуется не только вредную еду, но и повышенные нагрузки. Любое переутомление (и физическое, и психическое) плохо отражается на способности запоминать, поэтому чаще делайте перерывы в работе, больше двигайтесь и старайтесь не брать работу на дом. Всех денег не заработаешь.

Ограничить стоит и лишнюю информацию. Ведь ее переизбыток, как известно, приводит к поверхностному восприятию. Так что, если вы с утра до ночи сидите в Интернете или смотрите телевизор, тогда не удивляйтесь, что ваш бедный мозг уже не в состоянии концентрироваться на чем-то еще и удерживать что-то важное. Устройте себе хотя бы один «выходной» от гаджетов. Попробуйте на целый день «забыть» дома мобильник и планшет, а на работе не поддаваться соблазну использовать Интернет вне служебных целей. Вечером же постарайтесь не включать телевизор. И удивитесь тому, насколько спокойнее вы стали и каким длинным и насыщенным может быть день, как много внимания можно уделить близким.

Мозги, варите!

В школьные и студенческие годы мы регулярно напрягали наш мозг: учили стихи и правила, зубрили теоремы, запоминали иностранные слова, писали изложения. Но, став взрослыми, резко перестали заниматься всем этим. А ведь память нуждается в регулярной тренировке. Чтобы она вас не подводила, не ленитесь заучивать стихи, разгадывать кроссворды, изучать что-то новое: будь то нотная грамота или иностранный язык.

Увлекитесь ребусами, кроссвордами, собирайте пазлы, выполняйте задания на повышение внимательности – все это отличная тренировка для вашей головы. Не пренебрегайте компьютерными играми. В частности, такой классической игрой, как «найди пару», где играющему ненадолго открывают карточки с рисунками, а потом закрывают и предлагают найти парные. Эта забава очень полезна, так как задействует части мозга, важные для памяти, – височную долю и гиппокамп. Кстати, всем этим можно заниматься вместе с детьми.

А вообще врачи считают, что проблемы с памятью – это чаще всего проблемы с вниманием. Так что учитесь концентрироваться. Чтобы добиться этого, постарайтесь взять себе в привычку ничего не делать на автомате, а всегда быть собранными.

На заметку

Стать более внимательными вам помогут следующие упражнения, выполнять их надо регулярно.

• Бегающий взгляд. Попробуйте быстро переводить глаза на все, что видите вокруг себя, не задерживаясь на чем-то одном дольше пары секунд. Это упражнение помогает замечать множество деталей. Глядя на любые предметы, старайтесь отыскать в них то, что раньше не замечали: новые формы, цвета, грани, свойства.
• Внимание, только внимание! Следите за секундной стрелкой в течение 2 минут. Не отвлекаясь, одновременно фоном включите какую-нибудь увлекательную телевизионную передачу. Более сложный вариант: нарисуйте на листе бумаги точку. Смотрите на нее, не отрываясь, в течение 10–30 минут. Посторонние мысли гоните прочь!
• Не отвлекайтесь! Напишите на белом листе 10 слов, обозначающих цвета. Но смысл слова и цвет, которым оно написано, не должны совпадать. То есть слово «желтый», допустим, пишите красным фломастером, а слово «синий» – «зеленым». Теперь попробуйте быстро и не спотыкаясь прочитать названия цветов, не обращая внимания на цвет слова.
• Круги и треугольники. За 1 минуту на листе бумаги правой рукой нарисуйте пять тре­угольников, и одновременно левой рукой – пять кругов. Это упражнение – для тренировки обоих полушарий головного мозга.
• Придирчивый зритель. Внимательно посмотрите на репродукцию картины. Затем подробно опишите все, что запомнили: где что находится, в какой позе герои, во что одеты-обуты, что в руках… Сверьте с изображением. Это и следующее упражнение хорошо тренирует зрительную память.
• Что пропало? Попросите кого-либо разложить на подносе 20 предметов. Посмотрите на них в течение минуты, зажмурьтесь. В это время пусть с подноса уберут 1 или 2 предмета. Назовите пропажу. Если не получилось, сократите число предметов. Задание можно и усложнить: пусть предметы всего лишь меняют положение.

Смотрите также:

Как стать внимательным | Советы психолога

Внимательных людей сегодня не так много и поэтому большинство спрашивает, как стать внимательным человеком, что для этого нужно делать, какие есть секретные методики, упражнения, советы. Развить внимательность может каждый человек, но главное знать, для чего она вам нужна. Развить внимательность невозможно, если у вас нет конкретной цели, зачем она вам нужна и, пригодиться ли в жизни.

 

В статье вы узнаете, как стать внимательным, что нужно делать, чтобы развить внимание во всем, возможно ли это для невнимательного человека, который уже долгие годы не замечает ничего вокруг себя. Ведь если оглянуться, каждый человек увидит насколько наш Мир прекрасный и сколько всего хорошего в нем есть.

 

Вам нужно захотеть

Чтобы стать внимательным, вам просто нужно захотеть быть таким и начать проникаться желанием видеть то, чего вы не видели раньше. Все зависит от того, в чем именно вы хотите быть внимательным. Абсолютно во всем, человек не может быть внимательным, а только в том, что он хочет видеть. Если вы не внимательны, к примеру, на работе, вам нужно пробудить в себе желание видеть те вещи, которые вы не видели ранее и полюбить свою работу.

 

Концентрируйте внимание на одном предмете

Чтобы стать внимательным в чем-то, вам нужно концентрировать свое внимание только на одном объекте. Когда вы будете стараться одновременно быть внимательным во всем, то ничего не получиться. Живите здесь и сейчас и концентрируйтесь именно на самом важном, что нужно в данный час, минуту или мгновение. Узнайте: как правильно общаться с людьми.

 

Полюбите все вокруг

Чтобы стать внимательным во всем, вам нужно полюбить все, что вас окружает. Тот человек, который любит жизнь, видит больше чем остальные, он живет не прошлым, не будущим, он живет мгновением и ценит каждую секунду своей жизни, проживая ее с любовью и положительными  эмоциями.

 

Очищайте разум от ненужных вещей

Чтобы стать внимательным, вам нужно очистить свой разум, так как часто люди хранят долгое время обиды, разочарование и неудачи в прошлом. Вы живете в настоящем и вам нужно стараться забывать прошлое и ценить настоящее, так как через мгновение это уже станет прошлым. Счастливые люди стали таковыми, потому что они ценят жизнь и то, что у них есть. Узнайте: что такое память.

 

Занимайтесь тем, что вам нравиться

Чтобы стать внимательным, нужно перестать себя мучить и обманывать. Если вы не можете быть в чем-то внимательным, значит это не ваше занятие и вам не нравиться все это. Найдите свое предназначение, любимое дело, работу, тогда вам не нужно будет думать, как стать внимательным, так как все произойдет автоматически. То, что мы любим, мы запоминаем быстрее и естественным образом.

 

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh—olog.ru

как быть сосредоточенным, когда это нужно

Тема сегодняшнего материала: как быть внимательным на работе. Чтобы стать успешным в любой деятельности, надо быть весьма внимательным и уметь хорошо концентрироваться. К сожалению, на протяжении всего трудового дня наше внимание постепенно ослабевает. Специалисты говорят, что существует несколько видов внимания, которые включаются в сознании человека в зависимости от рода занятий.

Чтобы легче и быстрее усвоить незнакомую информацию , необходимо сохранять заинтересованность и научиться подключать такой тип внимания, который наиболее отвечает текущему моменту.

Такое внимание должно присутствовать у человека во время выполнения задания, требующего от исполнителя предельной концентрации и невозможности отвлечься от выполняемой работы. В подобной обстановке вы должны быть всецело поглощены и не воспринимать посторонних раздражителей.

Направленное внимание

Данный вид внимания необходим при одновременном выполнении нескольких дел. Крайне трудно параллельно совмещать сразу несколько функций. Но мы без труда управляемся с этим непростым делом, когда производим похожие манипуляции, если разные занятия можно совмещать или сочетать между собой.

Выборочное внимание

Бывают моменты, когда во время приходится реагировать на все внешние раздражители. В такой ситуации вы самостоятельно можете избирать объект повышенного внимания и отключаться от всего, что мешает выполнению работы. Каждый человек обладает возможностью трудиться над одним делом, но при этом быть наготове, если необходимо, переключиться на другое.

Активная заинтересованность

Такое внимание следует включать, когда вы откликаетесь на все внешние раздражители, исследуете всю поступающую вам информацию. Вы воспринимаете сведения, обдумываете вполне вероятные решения. И наконец, останавливаете свой выбор на .

Пассивное внимание

В обстановке, когда ваш разум неспешно плывет по течению, он улавливает внешние раздражители, но не может адекватно откликаться на них. В таком состоянии вы уклоняетесь от принятия решений. Не спешите высказывать свои суждения до определенного момента, когда будете в состоянии мыслить активно.

Как повысить внимательность

• Выполняя срочную и важную работу, нужно научиться игнорировать как внутреннее, так и внешнее воздействие . Ваши личные размышления отвлекают внимание так же, как и внешние раздражители.
• Завершите всю мелкую предварительную работу до того момента, как начнете делать основное дело.
• Определите сроки начала и завершения работы . Это создаст небольшую напряженность, которая активизирует деятельность мозга.
• За некоторое время до начала работы прогуляйтесь на свежем воздухе. Можете выпить чаю или кофе — это помогает эффективной работе мозга.
• Придумайте себе особую установку для активизации внимания. Можно применять команды, например: «Сосредоточься!», «Вперед!» или другие. Перед работой повторите такую установку к действию несколько раз. По мере необходимости посылайте активный импульс собственному разуму.
• Когда внимание ослабевает, помассируйте виски.
• Во время чтения следите за строчками с помощью карандаша. Это, несомненно, поможет вашим глазам сфокусироваться в нужном месте и удержать внимание.
• Оторвите взгляд от работы и посмотрите прямо перед собой, если ощутили, что ваша восприимчивость ослабевает. Старайтесь не смотреть вверх, так как подобный взгляд способствует задумчивости и философскому мышлению.
• Время от времени постукивайте пальцами. Иногда это помогает сосредоточиться.
• В каждом задании определите для себя то, что вам наиболее интересно. Рутина в работе — основной враг внимания .

Истинной восприимчивости в любой деятельности человека требует способности к обдумыванию ситуации, и умению сохранять внимание на текущих аспектах.

Успехи детей в учебе и других видах деятельности во многом зависят от их способности быть внимательными.

Когда ребенок становится учеником, к нему предъявляются разного уровня новые требования, у него появляются новые обязанности. Кто-то с ними справляется легко и просто, а для кого-то это сложный и порой трудный процесс.

Школа, в свою очередь, стремится не только дать определенный багаж знаний своим ученикам, но и ставит более значимую цель — научить детей учиться.

Это сделать не так просто, так как в первую очередь эта цель требует развития у детей всех необходимых для учения познавательных процессов. Это мышление, память, воображение, внимание.

Многочисленные наблюдения педагогов, исследования психологов убедительно показали, что ребенок, не научившийся учиться, не овладевший приемами мыслительной деятельности в начальных классах школы, в средних обычно переходит в разряд неуспевающих.

Очень часто оказывается, что успехи наших детей в учебе и других видах деятельности во многом зависят от сформированности у них способности быть внимательными.

Как часто мы говорим своему ребенку-школьнику: «Ты невнимательный!», когда ребенок допускает нелепые ошибки, не может их найти.

Нередко из-за недостатка внимания ребенку трудно учиться в школе. Маленький ученик словно не слышит и не видит того, что он должен усвоить и запомнить. В старших классах ему становится труднее, т.к. поступающая и требующая запоминания информация обильна и разнообразна.

Внимание — это не раз и навсегда данное качество. Внимание можно и нужно развивать! Конечно, в школе предусмотрены практически на всех уроках задания на внимание. Но надо заметить, что как бы ни старались учителя использовать эти задания в своей педагогической деятельности, они могут только поддерживать тот уровень развития внимания, который имеется у учеников на данном этапе. На это существуют определенные причины: во-первых, объем учебного материала достаточно велик; во-вторых, должна быть определенная система заданий и работа, как правило, должна быть индивидуальной, что в классе осуществить трудно.

Тем не менее, ученику необходимо помочь научиться управлять своим вниманием. Самому младшему школьнику это сделать еще трудно. И главным помощником ребенку могут стать его родители.

Работать есть над чем. Это показали результаты анкетирования, проведенного среди учащихся 2-ых классов.

На вопрос «Часто ли ты отвлекаешься во время выполнения домашнего задания?» только 31 % учащихся ответили, что они не отвлекаются. Причинами того, что может отвлечь называли разное. Чаще всего отвлекают сами родители (так считают ваши дети!). Не меньше отвлекают другие родственники, среди которых чаще назывались младшие братья и сестры. Могут отвлечь и домашние животные, реже были названы такие причины как телефон, телевизор (громкий звук).

Был и еще один вопрос: «Считаете ли вы себя внимательными?» Из всех учащиеся ответили «нет» — 53 %, «да» — только 19 %.

Так же были и другие интересные сведения, которые доказывают, что развитию внимания родители не придают большого значения.

Например, по ответам детей, дома помогают делать уроки 79% родителей, из них помогают и подсказывают 27 %, проверяют работы, иногда объясняют непонятное — 31%, за двойки ругают 41%, расстраиваются и выясняют причину двойки — 8%, не занимаются дополнительно и не играют со своими детьми — 66% .

Чтобы помогать ребенку, мы должны знать, что надо делать и как.

Что же такое внимание? Внимание — это способность человека сосредоточиться на определенных объектах и явлениях. Из окружающего мира на нас одновременно воздействует большое количество источников информации. Усвоить всю поступающую информацию невозможно, да и не нужно. Но выделить из нее полезную, значимую в данный момент, важную для принятия правильных решений совершенно необходимо. Эту функцию психической деятельности и выполняет внимание.

Когда учитель говорит об отсутствии внимания вообще — это очень обобщенно. Внимание имеет такие основные свойства как концентрация, объем, устойчивость, распределение и переключение. И у ребенка может быть развито хорошо одно из названных свойств внимания и совершенно отсутствовать другое, которое как раз и требует коррекции.

Поэтому прежде, чем приступать к занятиям по развитию внимания, надо знать, какие именно свойства слабо развиты у вашего ребенка, ибо каждое свойство очень значимо для успешной учебной деятельности.

Концентрация внимания — умение сосредоточиться на нужном объекте, его частях, способность вникнуть в задачу. Ребенок с хорошей концентрацией внимания отличается хорошей наблюдательностью, организованностью. И наоборот, тот, у кого не развито это свойство, бывает рассеянным и несобранным.

Объем внимания — это количество одновременно воспринимаемых и удерживаемых в сознании объектов. Для детей 7 лет число таких объектов колеблется от 3 до 5. При хорошем объеме внимания ребенку легче совершать операции сравнения, анализа, обобщения, классификации. Умение выполнять эти операции говорит о развитии логического мышления.

Устойчивость внимания — это возможность длительного сосредоточения на одном и том же объекте. Ребенок с устойчивым вниманием может долго работать, не отвлекаясь, ему нравится длительная напряженная работа (интерес к заданиям повышенной трудности).

Распределение внимания — это одновременное внимание к двум или нескольким объектам при одновременном выполнении действий с ними. Об особенностях распределения внимания судят по тому, легко или с трудом ребенку удается делать несколько дел одновременно: заниматься работой и наблюдать за окружающим (легко ли воспринимаются дополнительные разъяснения и беглые замечания учителя).

Переключение внимания — это перемещение внимания с одного объекта на другой или с одной деятельности на другую в связи с постановкой новой задачи.

Об индивидуальных особенностях переключения внимания можно судить по тому, насколько быстро ребенок переходит от одного занятия к другому, легко ли начинает новое дело, может ли быстро закончить какое-либо занятие или постоянно возвращается к нему в своих мыслях и действиях (продолжают решать, когда все закончили; все считают устно, а некоторые пытаются в это время записывать то, что до этого сделать не успели).

Когда вы изучите внимание своего ребенка и выявите, какое свойство наименее развито — можно приступать к занятиям.

К числу эффективных средств развития внимания относятся игры и игровые упражнения, которые можно включать в любую, даже очень серьезную деятельность.

Примеры игр и игровых упражнений

1. «Кто внимательный?» Читают текст. Дети должны понимать смысл и считать количество слов со звуком [М], например.
2. «Сколько чего?» Детям нужно осмотреть комнату и назвать как можно больше имеющихся в ней предметов, отбирая по любым признакам: цвет, форма, материал, из которого сделаны предметы, чтобы была определенная буква в их названии.
3. «Повтори быстро». Ребенок может повторять за вами слова только тогда, когда вы говорите слово «повторите» (диалог идет быстрый). Можно использовать слова: скажите, произнесите и т.д.
4. «Построй в темноте». На столе кубики и спичечные коробки или иные предметы (части от конструктора, кубики разного размера). Ребенок с завязанными глазами должен быстро построить одной рукой столбик с основанием в один кубик (возможен соревновательный момент).
5. «Не собьюсь». Счет до 30. Определенные числа (содержащие цифру 3, делящиеся на 3) называть нельзя. Вместо них — любое движение или слово (подпрыгнуть, сказать «не собьюсь»).
6. Бросать мяч, называя существительные. Ребенок, принимая мяч, называет подходящий по смыслу глагол и говорит свое существительное и т.д.
7. Игры в шашки и шахматы. Эти игры не зря называют школой внимания. Надо просчитать ходы наперед, сделать выводы.
8. Игра в перепутанные действия. Если я подниму руки вверх, дети — в стороны, если я присяду — дети подпрыгивают и т.д. Нельзя забывать, что задания на развитие внимания часто встречаются в различных детских журналах и др. изданиях. Это хорошо вам знакомые лабиринты, рисунки с перепутанными линиями, нахождение отличий на картинках, вычеркивание в тексте определенных букв (через три), решение различных головоломок и др. Так вырабатывается сосредоточенность.
9. Учитель или родитель предлагает решить устно несколько арифметических примеров. Например, даны 2 числа — 84 и 26. Первую цифру второго числа нужно умножить на вторую цифру первого, к полученному произведению надо прибавить вторую цифру второго числа и из этой суммы вычесть первую цифру первого числа (2 × 4 + 6 -8 = 6) (устойчивость внимания).
10. Предлагается удержать восприятие рисунка (усеченная пирамида, приближающаяся к нам — уходящая внутрь; профиль — ваза), только в одном положении определенное время. При изменении ставить черточку на бумаге (объем внимания).
11. Посмотреть на предметы в течение 1 секунды и потом назвать: сколько и какие предметы изображены? какие цифры изображены? в какую фигуру вписана та или иная цифра? (распределение внимания).
12. Одновременно решать несложные математические примеры и слушать пословицы. Затем назвать ответы и повторить, что за пословицы были названы.
    • Писать числа от 1 до 20, а называть их при этом в обратном порядке.
    • По таблице с буквами и цифрами — сначала назвать цифры по порядку, потом — буквы по алфавиту, потом чередуя букву — цифру (переключение).
13. На листочке числа от 1 до 20 вразброс, надо указать и назвать их по порядку как можно быстрее.

Помогайте вашим детям стать внимательными. Приобретайте и читайте книги, в которых можно найти упражнения и игры, способствующие развитию внимания.

Играйте вместе с детьми. Это дает возможность лучше понять ребенка, лучше его узнать, найти правильный подход, расположить его к себе.

Не забывайте о спортивных играх, благодаря которым можно развивать не только силу и ловкость, но и внимание.

Учите детей быть наблюдательными — умеющими замечать изменения, происходящие в окружающем мире (что-то переставили дома, сломалась ветка дерева, сорвали цветок, который вчера еще был и т.д.) Все это будет способствовать обогащению и развитию личности.

Л. П. Прохватилова, преподаватель гимназии (г. Печоры),
победитель областного конкурса «Учитель года»

Обсуждение

меня сегодня будила старшая сестра катя я не как не пороснулась в школу и катя моя старшая сестра меня до сих пор очухивает в школу ставит мне будильник под ухо я его не слышу

Комментировать статью «Как помочь ребенку стать внимательным?»

Научить думать — сосредотачиваться. Образование, развитие. Ребенок от 7 до 10. Научить думать — сосредотачиваться. Накидайте пожалуйста упражнений или заданий (можно ссылки) которые научат думать — размышлять.

Как помочь ребенку стать внимательным? Тем не менее, ученику необходимо помочь научиться управлять своим вниманием. Первую цифру второго числа нужно умножить на вторую цифру первого, к полученному… Право школьника.

Как научить учиться «копушу». Школа. Ребенок от 7 до 10. Есть ребенок — мальчик 8 лет. Умница, сообразительный, но ленивый и медлительный до жути (подозреваю, что наследственное — муж был таким же).

Как развить в ней концентрацию внимания? Вроде и возраст уже не совсем маленький… Ругаться лишний раз на нее не хочется, говорю с ней, она обижается. Надо подумать, что помогает и непросто пинать, а приучить ребенка к некоторым палочкам-выручалочкам.

Я стала писать резко грамотно на 1-м курсе филфака, когда стала понимать что и почему. Особенно после курса фонетики, по-видимому Моя тоже не любит, но ей и про себя чтение очень помогло повысить грамотность! Я была из тех, кто был рад до невозможности, что…

Детская возрастная психология: поведение ребенка, страхи, капризы, истерики. Как выработать у ребенка усидчивость и сосредоточнность? Как научить его не отвлекаться Прописала попить пантогам и еще что-то, помогать ребенку, спорт, прогулки и ждать, ждать…

Раздел: Школа (ребенок в школе не аккуратный). Неаккуратный, невнимательный ребенок: ломать или перерастет? первый класс прошел под жестким внешним контролем. и что касается расписания занятий, и что касается внимательности в выполнении заданий.

Невнимательный ребенок. Воспитание ребенка от 7 до 10 лет: школа, отношения с одноклассниками, родителями и учителями, здоровье, дополнительные занятия, хобби. Она может списывать с книги один и тот-же текст, 5 раз, и все пять, раз она делает разные ошибки.

Секс стал какой-то «обязанностью», нет той отдачи, разнообразия, как это было раньше. Очень часто он стал спать в соседней комнате перед телеком на диване. Муж совсем перестал меня ревновать, хотя раньше, из-за одной подаренной шоколадки, мог устроить сцену ревности.

Как помочь ребенку с гиперактивностью. Как воспитывать гиперактивного ребенка. Давайте разделим нашу статью на две части. Как помочь ребенку стать внимательным. Сейчас убеждена — лучше знать заранее, можно подготовиться, информацию собрать. у нас есть центр…

У кого есть такой опыт, расскажите, пожалуйста. Такой ребенок по своим природным задаткам может стать лидером коллектива. Несколько странно, что вам не дали рекомендаций в отношении социализации ребенка, как с одной стороны не поломать человечка, а с другой…

Внимательность. — посиделки. Ребенок от 7 до 10. Внимательность. Сегодня в школе на подготовке учительница по мат-ке хвалила, но упомянула что не внимательный, ворон считает, а можно как то научить этой собранности, внимательности, привить чтоли, или это с возрастом. ..

Как помочь ребенку стать внимательным? Нередко из-за недостатка внимания ребенку трудно учиться в школе. Конечно, в школе предусмотрены практически на всех уроках задания на внимание.

Раздел: Школа (зачем ребёнок должен находить и исправлять в тетради ошибки других). Про помарки и исправления. Эту методику нам учительница наша рассказала, она нам так и сказала «Сначала ребенок должен научиться списывать без ошибок и исправлений».

Как помочь ребенку стать внимательным? Они легки на подъем, но их не назовешь усидчивыми. Родители готовы были бы многое отдать, чтобы помочь непоседам стать внимательнее и спокойнее. Научить ребенка красиво и с выражением читать стихи перед…

1 класс поведение. Ситуация…. Ребенок от 7 до 10. Наша сумела больше 10 таких «говорунов» научить когда и как можно реализовывать свою страть Зная своего ребенка, я с 1 сентября ждала, когда же мне начнут жаловаться на его плохое поведение и невнимательность.

На олимпиадах ищут детей именно с развитыми способностями — детей с которыми занимались развитием, необязательно это было решение похожих задач. А как можно найти детей с природными задатками, которые не развились???

Срочно ПОМОГИТЕ ребенку. Допзанятия, если есть деньги — хорошие учителя. А мой ребенок учится во 2 классе, и учительница новая. Она сумасшедшая, такое ощущение, что она издевается над нами и делает все, чтоб наш мальчик плохо учился.

Как помочь ребенку стать внимательным? Очень часто оказывается, что успехи наших детей в учебе и других видах деятельности во многом зависят от сформированности у них Для детей 7 лет число таких объектов колеблется от 3 до 5…

Как привить (выработать, научить) ребенку усидчивость или хотя бы внимательность? Мой сын (ему три года), даже когда занимается любимым делом, все время норовит «встать на голову» (попрыгать,сесть на шпагат, залезть мне на шею).

Болотских Екатерина, выпускающий редактор журнала «Акционерный вестник».

Навыки, которые пригодятся в работе : умение сконцентрировать свое внимание — навык, полезный для всех. Особенно для тех, чья работа — это каждодневная рутина. Ведь, выполняя скучные обязанности, есть вероятность сделать их кое-как. Можно ли развить этот навык?

Что нам мешает на самом деле?

Часто наша работа стоит из-за телефонных звонков, разговоров с коллегами, внезапно возникших других дел. Да, внешние факторы могут нас отвлечь. Но подумайте, что в жизни бывают такие моменты, когда вы не обращаете никакого внимания на все, что творится вокруг, занимаясь чем-то. Например , читаете интересный журнал, едете за рулем авто и т.п. Если что-то для вас действительно важно, интересно, все ваше внимание будет направлено туда. Но если интереса нет, то вы будете постоянно отвлекаться от дела и откладывать его «на потом». Таким образом, действительная причина нашей рассеянности — отсутствие интереса. Ко всему остальному можно приспособиться и сделать так, чтобы внешние раздражители не становились серьезным препятствием в работе.

Но не стоит забрасывать некоторые дела только потому, что заниматься ими скучно. Внимание, как и память, можно натренировать.

Во-первых, определите причины, из-за которых ваше внимание держится на низком уровне.

Обычно это происходит, если вы:

• не высыпаетесь;
• нервничаете;
• переутомляетесь;
• не обладаете нужными знаниями и опытом для выполнения заданной работы;
• наоборот, считаете, что «переросли» порученные дела;
• не понимаете целей предстоящей деятельности;
• не видите необходимости в выполнении требуемой работы.

Начните исправлять ситуацию, устраняя то, что вам по силам: измените режим дня, старайтесь находить время для отдыха, не позволяйте негативным эмоциям вами полностью овладеть, а еще лучше — меняйте их на положительные.

Во-вторых, научитесь в любой ситуации мотивировать себя.

Например , у вас есть проблема, которая кажется вам тяжелой и неприятной, и у вас совсем нет настроения за нее браться. Допустим, необходимо написать письмо. Для выполнения данной задачи, вам следует себя правильно настроить. К примеру, можно выбрать один или несколько способов самомотивации.

Продолжите исследование темы. Подробнее о самомотивации читайте в АВ N 2(103).

Осознать, какая польза будет от выполнения заданного. Сказать себе, что, если вы правильно составите и отправите послание, то ваша компания получит в результате то-то и то-то. Или подумать о том, что, отправив сообщение, вы поступите как настоящий профессионал, способный решить возникшую проблему.

Уменьшить для себя значимость самой проблемы при помощи образов. Например , взглянуть на часы со стрелками — написание письма займет всего 15 минут, а это так мало! Или представить вашу проблему в виде образа, а потом в своем воображении уменьшить его до минимальных размеров.

Собраться с духом и хотя бы начать выполнять задание (написать только приветственные слова). Аппетит приходит во время еды — и мотивация начнет проявляться в процессе.

Упражнение. В нескольких словах опишите вашу обычную работу и обязанность, которую вы считаете неинтересной и обременительной, и вы постоянно ее откладываете. А потом напишите, как бы вы могли мотивировать себя ее выполнить.

В-третьих, научитесь самоорганизации.

Для этого следует:

• определить цель;
• составить план.

Часто мы хватаемся за все дела подряд и в результате ни одно не доводим до конца. Внимание переходит от одного к другому, рассеивается. Для развития способности концентрироваться, необходимо планирование. Контроль организации процесса работы будет на пользу, если вы хотите сосредоточиться на ней.

Составьте подробный план на день — все, что вам предстоит сделать, вплоть до мелочей. Удалите из него те дела, которые можно выполнить и в другие дни. Пронумеруйте оставшиеся согласно степени важности. Начните выполнять пункты прямо с первого номера — как только выполните его целиком, поставьте «галочку» — и переходите к следующему.

В-четвертых, поверьте в себя, свои силы.

Вообще, чем больше отрицательного и негативного мы заменяем в себе положительным, тем увереннее мы становимся и тем легче нам приступать к работе. Если вы испытываете страх перед воплощением идеи или проекта или думаете, что вам не хватит времени на реализацию, то представьте себе подробно, как вы будете выполнять все этапы. Затем подумайте, какие могут быть альтернативы в случае, если что-то не удастся выполнить в срок.

Ежедневно «выращивайте» уверенность в себе. Не говорите: «Я не могу», «У меня не получится». Внушайте себе обратное: «Я могу!», «Я сделаю это лучше всех!». И продолжайте в том же духе: «Я справился с этим заданием, теперь начинаю следующее», «У меня неплохо выходит!».

В-пятых, применяйте методы, помогающие сконцентрироваться, каждый день на практике.

Только закрепляя их изо дня в день, вы сможете действительно овладеть навыками удержания внимания. Вот еще несколько советов, как достичь хороших результатов в развитии данного навыка:

• беритесь только за одно дело — «делание» сразу нескольких одновременно рассеет внимание;
• следуйте внутренним биоритмам — беритесь за дела, требующие наибольшей концентрации, в те часы, когда вы чувствуете наибольший прилив сил;
• расслабьтесь ненадолго и соберитесь с мыслями перед тем, как приступить к работе, — продумайте цели и способы их реализации;
• тренируйте органы чувств, чтобы лучше овладеть техникой концентрации, например посмотрите на свой рабочий стол и запомните все, что на нем лежит, закройте глаза и восстановите в мыслях увиденное, затем — откройте глаза и сравните картинки;
• усложняйте задания, чтобы обычная работа стала хоть немного интереснее, — поставьте задачу выполнить привычное дело на несколько минут быстрее;
• концентрируйтесь на заданиях с самым высоким приоритетом.

Человек так устроен, что использует в жизни лишь 5% своего потенциала. Ему тяжело развивать в себе какие-либо навыки, часто просто лень чему-то учиться. Попробуйте здесь использовать правило 21 дня. Если делать что-то новое для себя на протяжении трех недель без перерыва, можно развить в себе новую полезную привычку.

Упражнение. Даже скучный доклад поможет вам овладеть методикой концентрации внимания. Мало кто способен выслушать лекцию от начала до конца, не отвлекаясь. Поставьте себе цель — слушая выступление, следите за цепочкой мыслей выступающего. Повторяйте в мыслях ключевые слова из доклада. Когда он закончится, запишите их в той последовательности, в какой они были у докладчика.

В-шестых, не забывайте расслабляться.

После того, как дела сделаны, можно отдохнуть, выспаться, заняться чем-то более легким и приятным. Во время самой работы также полезны будут небольшие паузы.

Есть время, которое мы не можем использовать для выполнения рабочих задач. Например , стоя в пробке или управляя автомобилем. Быть может, это не самое приятное времяпрепровождение, но оно может сгодиться для обдумывания проблемы, возникшей у вас.

И напоследок.

Если у вас есть проблема, которая вас все равно тяготит и мешает сосредоточиться, не надо пытаться делать вид, что ее нет. Но чтобы она не отняла все ваши силы, выделите для ее обдумывания то время, когда вы не заняты основной работой.

А если с первого раза не получается удерживать внимание и оно куда-то «срывается», не отчаивайтесь и не забрасывайте овладение этим навыком. Будьте упорны, настраивайтесь на положительный результат и последовательно достигайте своих целей.

Когда фундаментальная работа над собой и своим личным пространством осталась позади, можно добавить в свой арсенал несколько вспомогательных техник для концентрации внимания, о которых многие почему-то забывают (или не знают?) Знакомьтесь: семь самых приятных, эффективных и при этом очень простых способов сосредоточиться, не напрягаясь!

Правильная осанка

В армии, когда командир отдаёт приказ, подчиненные становятся по стойке «смирно». Отчего это? Не могли бы люди выслушать приказ, развалившись, засунув руки в карманы? Почему надо обязательно вытягивать руки по швам? Поза, состояние мускулов очень связаны с вниманием. Подобран человек, не двигается, напряжён — и внимание его само собой обостряется. Чем внимательнее, тем больше собирается человек, и мускулы на лице его собираются, сдвигаются брови.

Существует и обратная связь: мы становимся внимательными, если примем определенное положение и выражение лица. Словом, держите спину и сделайте «умное» лицо! А если есть возможность хотя бы время от времени работать стоя, об этом можно вообще не думать: в таком положении на наши мускулы приходится гораздо большая нагрузка, так что организм сам не позволит вам расходовать эту энергию на всякую чепуху, и вам захочется быстро и качественно решить рабочую задачу.

Программирование ароматом

Кто не слышал хотя бы краем уха о возможностях ароматерпии? Для предельной концентрации внимания и хорошей скорости реакции используйте эфирное масло розмарина. Чуть менее выражен эффект от использования мяты, лимона, сосны, шалфея.

Эфирное масло базилика способно прояснить сознание и вернуть человеку бодрость. Это одно из лучших средств, которые тонизируют нервную систему, снимают усталость и перенапряжение, способны поднять настроение и улучшить общее состояние человека.

Работоспособность повышают следующие масла: эвкалипт, сосна, шалфей, петит грейн, ель, апельсин. А чтобы улучшить память, пригодятся левзея и мелисса. Просто выберите аромат, который вам по душе, — и устройте ему «экзамен» на эффективность.

Медитация

Согласно исследованиям, опубликованным в Трудах Национальной академии наук США, медитации с тренировкой концентрации внимания (на собственном дыхании, цветке, солнце, мандале и т.д.) улучшают здоровье мозга, запуская положительные изменения в его тканях, улучшает настроение, способность к обучению и реакцию мозга на стресс. Правда, есть одно препятствие – многие люди просто не могут найти на медитацию полчаса или час каждый день, а неудачная попытка выделить время на медитацию в своём плотном графике только вызывает у них дополнительное беспокойство.

Однако выход есть – это методика проведения трехминутной медитативной тренировки, разработанная профессором Оксфордского университета. Заведите себе привычку ежедневно (лучше по нескольку раз) делать мини-медитации: короткие, но эффективные тренировки концентрации внимания, которые обеспечивают оазис спокойствия в суете дня или помогают глубоко расслабиться после его окончания.

Жевательная резинка

Жевательная резинка помогает сконцентрироваться при решении задач, требующих внимания в течение продолжительного времени; улучшает концентрацию при выполнении визуальных слуховых и задач на память; стимулирует запоминание (сознательное, долгосрочное) и повышает концентрацию внимания. А вот кратковременную память, необходимую для сиюминутного ориентирования, жвачка, наоборот, ухудшает – особенно через 20 минут после начала жевания. Просто возьмите на заметку!

Точечный массаж

Для уменьшения забывчивости и рассеянности можно применять метод точечного массажа. Воздействовать необходимо на следующие точки:

1. «Сочувственная точка сердца» – находится по обе стороны от позвоночника на пересечении горизонтальной линии, проведенной через вершину остистого отростка 5-го грудного позвонка.

2. «Сочувственная точка селезенки» – находится по обе стороны от позвоночника на пересечении горизонтальной линии, проведенной через вершину остистого отростка 11 грудного позвонка.

3. «Точка сопряжения крови» – находится по обе стороны от позвоночника на пересечении горизонтальной линии, проведенной через вершину остистого отростка 7 грудного позвонка.

4. «Точка ци-хай» – находится на расстоянии верхних 1/2 отрезка прямой, соединяющей пупок с верхним краем лобковой кости.

Стимуляторы мозга

В первую очередь вы, конечно, подумали о кофеине – и отчасти это правда. Кофеин, и даже просто запах свежезаваренного кофе способен сделать вас энергичнее и помогает сфокусировать внимание на рабочих задачах. Но все же передозировка кофеина делает человека нервозным и причинит психический дискомфорт.

Морская рыба (в первую очередь, лососевые), а также орехи и авокадо — вот что действительно можно назвать пищей для ума. Это источник протеинов, необходимых для головного мозга, жирных кислот, которые незаменимы для обеспечения когнитивных функций, и антиоксидантов, которые предотвращают старение мозга.

Но не стоит полностью полагаться на «волшебные» продукты – необходимо целиком сбалансировать свой пищевой рацион. В нём должна присутствовать в достаточных количествах зелень, овощи, фрукты и соки. Все это должно быть натуральным, без использования консервантов и не подвергнувшимся термической обработке.

Хороший отдых

Встряхнуть себя как следует на выходных (а так же в отпуске) – лучший способ сосредоточиться на работе и эффективно выполнять все задания. Эта закономерность неоднократно проверена на практике: чем лучше отдохнёшь на выходных, тем продуктивнее будешь работать всю неделю. Если работа вынуждает вас вести преимущественно сидячий образ жизни, старайтесь проводить выходные активно: занимайтесь спортом, путешествуйте, выбирайтесь на дачу, выставки, субботники, соревнования, флешмобы, всевозможные акции, клубы по интересам… в общем, проявите креативный подход!

Во время беседы, совещания или работы над отчетом очень легко отвлечься. К счастью, каждый из нас может научиться внимательности. Если вам нужно завершить задачу или сосредоточиться на разговоре, то можно заставить мозг сконцентрироваться на данном аспекте. Также не помешает развивать продолжительную внимательность.

Шаги

Сосредоточьтесь на задаче

1. Составьте список дел. Разделите каждую задачу на более мелкие действия. Выполняйте каждое действие и вычеркивайте из списка. Такой подход придаст вашей работе направленность и будет служить дополнительной мотивацией.

   • Например, если нужно написать статью, задача может включать такие пункты: составить план, прочитать три источника, написать введение или внести правки.
   • В конкретный момент времени нужно сосредоточиться лишь на одном действии. Многозадачный подход снижает продуктивность.

2. Установите временные рамки. По возможности старайтесь ограничивать время, которое уходит у вас на сложные, трудоемкие или скучные задачи. Установите таймер, чтобы мотивировать себя и справиться раньше времени. После сигнала сделайте перерыв или перейдите к другой задаче.

   • Например, выделите час на поиск материалов для эссе или полчаса для ответов на письма.

3. Используйте смену видов деятельности. Не работайте над одной задачей долгое время, иначе вы рискуете устать и заскучать, в результате чего мысли начнут блуждать. Выполните одну часть задачи и временно переключитесь на что-то другое. Это может быть другая рабочая задача или расслабляющее занятие.

   • На работе можно уделить полчаса или час текущему делу, а затем перейти к другой задаче. Спустя время вернитесь к первоначальному проекту.
   • Меняйте виды деятельности. Например, сначала читайте, затем пишите, затем сделайте звонок и снова вернитесь к чтению.
   • Например, один час посвятите подсчету налогов, затем совершите важный звонок или напишите ответы на входящие письма. Когда закончите, вернитесь к налогам.

4. Вернитесь к задаче, если вы отвлеклись. Если вы заметили, что думаете о чем-то другом, тогда заставьте себя вернуться к текущей задаче. При необходимости сделайте зарядку или пробежку на месте, чтобы взбодриться и очистить сознание.

   • Чем чаще так поступать, тем проще вам будет. Скоро вы научитесь автоматически уходить от менее полезных мыслей и концентрироваться на важном деле.

   Слушайте и не отвлекайтесь

   1. Попросите уточнить, если вы отвлеклись. Если во время разговора вы заметили, что думаете о чем-то другом, то попросите собеседника уточнить последний момент или повторить сказанное ранее.

      • Скажите: «Что ты имела в виду, когда сказала, что он ушел?» — или: «Можешь вернуться назад, так как я немного отвлекся?»
      • Также можно подытожить сказанное человеком, чтобы обдумать его слова. Например, скажите: «Похоже, что начальник тебя не особо жалует», — или: «Я так понял, что нужно скорее закончить этот проект».

   2. Смотрите собеседнику в глаза. При зрительном контакте человеку проще сосредоточиться на беседе. Даже если слушаете говорящего в толпе, смотрите ему в лицо или в глаза, чтобы быть внимательным.

      • Не нужно смотреть не моргая. Время от времени переводите взгляд на свои руки или на стол, а затем снова возвращайтесь к собеседнику и смотрите в глаза.

   3. Используйте самостимуляцию или рисуйте закорючки. Короткие повторяющиеся действия вроде самостимуляции или рисования помогают внимательно слушать. Время от времени перебирайте в руках какой-нибудь предмет, например, скрепку, ручку или резинку для волос. Если вы любите рисовать, тогда можно делать наброски.

      • Лучше делать это под столом, чтобы не отвлекать других людей.
      • Если мысли начинают блуждать, пошевелите пальцами ног или ступнями, чтобы встрепенуться.

   4. Не делайте выводов, пока собеседник не закончил говорить. Во время монолога другого человека легко потеряться в своих мыслях, идеях или взглядах. Старайтесь быть непредвзятым человеком и не обдумывайте свои идеи, пока человек говорит.

      • Забудьте о пренебрежительных мыслях вроде: «Она не понимает, о чем говорит», — или: «Все совсем не так». Они мешают вам слушать и воспринимать ключевые аргументы.
      • Если прослушать часть слов собеседника, то можно упустить важные идеи и не понять ход его мыслей.

   Развивайте длительную внимательность

   1. Узнайте свои периоды продуктивности. Кому-то удобно работать вечером. Другие эффективны по утрам. Самые трудные и трудоемкие задачи оставляйте на периоды наибольшей внимательности и эффективности.

      • Если вы не знаете, когда вам удобнее работать, попробуйте выполнять задачу в разное время суток. Поработайте утром, в обед, после обеда и вечером, чтобы выбрать оптимальный отрезок.
      • Например, если вы продуктивны рано утром, заведите будильник и встаньте пораньше!
      • Планируйте перерывы на такие моменты, когда вам трудно сосредоточиться. Например, если вы начинаете засыпать в обед, то сделайте перерыв в 14 часов и пройдитесь или выпейте кофе.

   2. Научитесь медитировать . Медитация повышает внимательность и осознанность, что влияет на способность концентрироваться. Закройте глаза, начните делать глубокие долгие вдохи и следите за дыханием. Начинайте с 5 минут медитации в день и плавно наращивайте продолжительность занятий.

      • Медитация повышает осознанность в текущий момент времени.
      • При необходимости можно медитировать за рабочим столом или в библиотеке.
      • Научитесь принимать любую задачу, которую нужно выполнить. Если осознать текущий момент, то ваша внимательность возрастет.

   3. Изучите главные отвлекающие факторы. Замечайте, когда вы отвлекаетесь, чтобы разобраться в причинах. Вы думаете о том, что съесть на обед? О текущем проекте или разговоре?

      • Попробуйте записывать свои мысли в такие моменты. Купите блокнот и записывайте все мысли, которые отвлекают вас.
      • Если вы часто проверяете телефон, то уберите его в ящик до конца работы.
      • Если на работе вы постоянно проверяете входящую почту или уведомления в социальных сетях, то загрузите приложение, которое поможет вам отследить и устранить эти отвлекающие факторы (AppBlock, StayFocused, AntiSocial).

Как стать более внимательным и избавиться от рассеянности.

Как можно стать не рассеянным и внимательнее? 5 полезных советов

Многие мужчины и женщины страдают от того, что у них не получается быть внимательными и сосредоточенными людьми. Из-за рассеянности у таких людей возникает достаточно много проблем на работе, учёбе и даже в отношениях.

Не наблюдательные и не внимательные люди очень часто забывают про важные моменты и нюансы у себя на работе или учебе, из-за чего возникает неуспеваемость и безуспешность, также такие люди не обращают внимание на важные мелочи в отношениях, из-за чего мужчины не понимают женских намеков, а девушки не понимают мужских просьб.

Причин, почему люди бывают, не внимательны достаточно много и самая распространенная заключается в том, что люди зациклены на себе и постоянно обдумывают свои интересы и проблемы.

С одной стороны это хорошо, так как человек часто задумывается о своих планах и обдумывает свою будущую жизнь со своей второй половинкой и с друзьями, но с другой стороны это плохо, так как человек глубоко не вникает в разговоры с людьми, а также в нюансы своей профессиональной деятельности.

Из-за такого халатного и не сосредоточенного отношения, люди часто начинают обижаться и раздражаться на невнимательных людей, если вы не хотите таким быть, тогда следуйте пяти советам, которые помогут вам перестать быть рассеянным.

1. Воспринимайте всерьез любые мелочи;
2. Больше сосредотачивайтесь на других людях, чем на себе;
3. Избавьтесь от вещей, которые вас отвлекают;
4. Стимулируйте себя не отвлекаться;
5. Увлекайтесь объектом своего внимания.

1.

Воспринимайте всерьез любые мелочи

Чтобы вам не говорили люди, чтобы вам не пришлось выучить или знать в университете или на работе, слушайте это, учите это и знайте это.

Возможно, лично вам эта информация не сильно нужна и вряд ли когда-то пригодится в жизни, но эта информация поможет вам лучше учиться, лучше работать и гармоничнее строить отношения со своей второй половинкой.

Не думайте, только постоянно о глобальных вещах, думайте часто и о мелочах, ведь на мелочах и строятся все отношения в личной жизни и на любой работе.

2. Больше сосредотачивайтесь на других людях, чем на себе

Понятное дело, что большинство людей думают только о себе и своих собственных успехах и проблемах. Таких людей не интересует чужая жизнь, чужие чувства и чужие переживания, такие люди, к сожалению, останутся одни, так как они не научились проявлять внимание к другим людям.

Если вы не хотите быть такими, тогда искренне старайтесь интересоваться другими людьми и обращайте своё внимание на их внешний вид, на их переживания, на их настроение и на их разговоры, будьте более наблюдательным.

Это не значит, что вам нужно только сосредотачиваться на других людям, а о себе забыть. Вам нужно полностью сосредотачиваться на других людях, когда вам, что-то говорят, звонят или даже пишут, если с вами никто не общается, тогда у вас есть возможность больше концентрироваться на себе.

В общении со своим собеседником, постарайтесь полностью проникнуться его состоянием и старайтесь запоминать хоть какую-то часть разговора, которую собеседник вам толкует.

В живую очень сложно запомнить все предложения и всю речь, так что рекомендуем вам все ваши важные разговоры обсуждать по телефону, где сможете записывать разговор и потом прослушивать его с помощью таких программ как «Call recorder».

3. Избавьтесь от вещей, которые вас отвлекают

Часто бывает так, что нужно на чем-то сосредоточиться, но постоянно отвлекает телефон или сообщения в социальных сетях. Вы понимаете, что вам нужно сидеть за компьютером или ноутбуков и выполнять важные для вас дела, но любое сообщение или любой посторонний звук всегда сможет вас отвлечь от значимого задания.

С отвлекающими факторами нужно бороться и сделать это можно очень просто. Вам необходимо, как можно дальше положить от себя мобильник и закрыть все странички в социальных сетях. Звучит банально, но этот совет действительно помогает сосредоточиться на чём угодно. Останьтесь один на один со своими делами и как можно быстрее их выполняйте.

Этот совет также полезен и в общении с людьми и если вы решили с кем-то поразговаривать, то забудьте про телефон и забудьте, про все ваши посторонние мысли и останьтесь с собеседником один на один.

4. Стимулируйте себя не отвлекаться

Если у вас слабая воля, и вы все равно пытаетесь почитывать сообщения и заходить на отвлекающие сайты, то придумайте для себя стимул, который поможет вам не отвлекаться от важных дел и общения.

Если вам нужно, что-то делать важное за компьютером или ноутбуком, то посадите рядом с собой друга и пускай он каждый раз вас бьет по лицу, если вы будете на что-то отвлекаться. Если не хотите, чтобы вас били по лицу, тогда договоритесь с другом, что если вы отвлечетесь, то вы ему должны будете дать 20 $.

Можно придумать достаточно много стимулов для того, чтобы вы не отвлекались, внушайте себе, что не нужно отвлекаться и договариваться иногда с самим собой, что вы сможете 15 минут заняться, чем-то важным и затем целых 5 минут потратить на социальные сети и телефон.

5. Увлекайтесь объектом своего внимания

Если вы хотите не отвлекаться, то убедите себя в том, что вы занимаетесь интересной для вас деятельностью, и вы общайтесь с очень важным и серьезным для вас человеком. Попробуйте по-настоящему увлечься, чем вы занимаетесь и с кем вы разговаривайте и не думайте ни о чем другом.

Найдите, что-то интересное в своей деятельности, что сможет отвлечь вас от ваших мыслей и мечтаний, общайтесь с человеком на такие темы, чтобы ему было интересно, и вы были увлечены и думали только о собеседнике и его общении с вами. Найдите что-то для себя увлекательное, и вы перестанете отвлекаться.

Как стать более внимательным и сосредоточенным на работе

Для того чтобы быть более внимательным на работе с клиентами и документами, вам нужно стимулировать себя кнутом или пряником.

Стимулируя себя кнутом, вы будете осознавать, что если вы будете менее внимательным, то вас понизят в должности, вам выпишут штраф за вашу «халатность» и вас смогут уволить. Такой расклад и зона дискомфорта вам вряд ли понравятся, поэтому меньше рассеянности и больше сосредоточенности.

Стимулируя себя пряником, вы будете осознавать, что если вы будете более внимательным человеком, то вы быстрее сможете справиться с любой задачей и пойдете отдыхать. Возможно, в глазах работодателя вы будете выглядеть сосредоточенным и усидчивым работником, и ваш работодатель вам повысит зарплату и будет больше вас ценить.

Как помочь ребенку стать внимательным

Дети очень часто отвлекаются от учебы и постоянно думают о мультиках, сериалах и компьютерных играх. Лишать ребенка этого всего не нужно, нужно просто найти индивидуальный к нему подход и договариваться с ним. Дети хотят чувствовать себя взрослыми, а взрослые люди любят договариваться.

Договариваться с ребенком можно о том, что если он будет на что-то отвлекаться, то он не получит сладкого к чаю, а если он не будет отвлекаться, то вы дадите ему сладкое к чаю и слегка похвалите его. Угрожать и запугивать ребенка ничем не нужно – это будет его заставлять отвлекаться и не поможет ему избавиться от рассеянности. Любая беседа с детьми должна быть комфортной и спокойной для них.

20 вещей, которые помогут вам в этом

20 простых вещей, которые вы можете делать каждый день, чтобы стать внимательным. Это сделает вашу жизнь более осознанным!

Мир, в котором мы живем, лишил нас способности по-настоящему ценить мелочи, за которые нам следует быть благодарными. Внимательность помогает подмечать детали, которые мы игнорируем из-за повседневной суеты. Это делает нас спокойнее и избавляет от многих неприятностей, делает нас продуктивнее. Мы часто совершаем ошибки из-за нашей невнимательности. Однако, практикуя осознанность, мы постепенно начинаем лучше понимать, что происходит вокруг нас. Мы лучше понимаем собственные эмоции и физическое состояние. Это приводит к более здоровой и счастливой жизни.

Итак, как стать внимательным? Читайте в этом посте!

1.

Следите за своим дыханием

Уделяйте этому всего пару минут в день. Сделайте более длительный вдох, чем обычно, затем – более длительный выдох. Часто решения принимаются на основе эмоций, что с большей вероятностью приведет к нежелательному результату. Эта практика в такие моменты поможет вам успокоиться, совладать со своим эмоциональным состоянием и принять рациональное решение.

2. Посмотрите на себя в зеркало

В зеркале вы сможете увидеть собственное выражение лица. Как вы выглядите, когда хмуритесь и когда улыбаетесь? Это поможет вам контролировать свою мимику, когда вы будете взаимодействовать с другими людьми в различных ситуациях.

3. Наслаждайтесь во время еды каждым куском

Сосредоточьтесь на том, как вы жуете пищу. Отложите все гаджеты и выключите телевизор. Наслаждайтесь едой. Это не только поможет пищеварительной системе, но и поможет вам научиться фокусироваться на настоящем моменте. А как следствие — стать внимательным.

4.

Слушайте музыку, которая успокаивает вас

Включите расслабляющую и успокаивающую мелодию. Примите удобное положение, закройте глаза и почувствуйте музыку. Это поможет вам освободить свой ум, отогнать лишние мысли после напряженного дня.

5. Почитайте книгу

Чтение требует от вас полного внимания. Это не только дает вам новые знания, но и помогает отвлечься от окружающего мира. Вы также практикуете свою внимательность.

6. Выйдите на прогулку

Дайте своим ногам и телу отдых. Выйдите на прогулку, никуда не спешите, просто наслаждайтесь окружающим вас миром. Это не только поможет стать внимательным, но и прояснит голову.

7. Приведите в порядок свое рабочее пространство и свой дом

Беспорядок на работе или дома может вызвать беспокойство и стресс. Организованность – простой способ снизить стресс и улучшить качество жизни. Также в процессе систематизации вы улучшаете свою внимательность, так как вам приходится разложить каждую свою вещь в отдельности.

8. Заведите дневник

Исследования показывают, что ведение дневника приносит эмоциональные и физические улучшения. Вы даже потенциально увеличиваете продолжительность своей жизни. Записывая все свои мысли в дневник, вы снижаете уровень беспокойства и предотвращаете симптомы депрессии. Вы разбираете все свои мысли и эмоции, выражая их в письменной форме, это поможет вам лучше понять самого себя.

9. Приготовьте себе еду

Ароматы во время готовки положительно влияют на ваше настроение. Например, нарезка овощей может снять напряжение, полученное в течение дня. Занимаясь готовкой, вы обретаете чувство спокойствия, а также контролируете то, что кладете себе в тарелку.

10. Установите небольшие цели на каждый день

Разбейте большую цель на мелкие. Это поможет вам быть более конкретным. Вы точно будете знать, что вам нужно делать каждый день, чтобы прийти к своей главной цели.

11. Наблюдайте за окружающими вас людьми

Если вы станете наблюдать за окружающими, вы сможете заметить то, на что раньше не обращали внимание. Вы получите представление о разнообразности мнений, что позволит по-новому взглянуть на мир. Это также улучшить ваши коммуникативные способности, вы научитесь находить подход к разным людям.

12. Помогите кому-нибудь

Исследования показывают, что люди, которые оказывают помощь другим, живут более успешной жизнью. Также у них ниже вероятность возникновения стресса и депрессии. Каждый жест внимания будет полезен: помогите членам своей семьи, помогите пожилому человеку перейти дорогу. Сделав небольшую услугу другому человеку, вы повышаете свою самооценку. Это делает вашу жизнь немного лучше. Вы осознаете целенаправленность жизни.

13. Посмейтесь

Смех высвобождает эндорфины, наполняет ваше тело энергией, а также улучшает иммунную систему. Некоторым сложно рассмеяться, но на самом деле можно найти юмор в любой мелочи жизни. Просто попробуйте посмеяться ради смеха. Вы осознаете свое присутствие в настоящем моменте. Присутствие в настоящем – ключ к осознанности.

14. Займитесь творчеством

Творческая деятельность поможет вам войти в состояние потока и повысит вашу осознанность. Рисование, кулинария, пение помогают вам успокоить свой ум и сосредоточиться на моменте. Это улучшает ваше внимание.

15. Выключите свои устройства

Время от времени выключайте все устройства. Вместо этого взаимодействуйте с окружающим миром. Выйдите на природу, пообщайтесь с людьми, которые находятся рядом с вами. Это поможет вам освежиться. После вы сможете приступить к выполнению своих дел. Вы станете продуктивнее и внимательнее.

16. Медитируйте

Насладитесь тишиной после пребывания в окружении бесконечного количества отвлекающих факторов. Уделите этому немного времени: отложите все свои дела, сядьте в удобное положение и просто сосредоточьтесь на своем собственном теле. Сфокусируйтесь на том, как функционирует каждая часть вашего тела. Это снимет стресс, который вы получили в течение дня.

17. Займитесь спортом

Во время тренировки вы фокусируете свое внимание на ощущениях, дыхании и движениях тела. Это помогает вам отстраниться от всего, что вас отвлекает. Ваши бесконечные мысли отходят на второй план. Вы полностью погружаетесь в процесс улучшения своего здоровья. Вы учитесь слушать потребности своего тела и концентрироваться на том, что с вами происходит в текущий момент.

18. Делайте заметки

Записывайте свои мысли в нескольких словах. Это отличный способ тренировать внимательность и осознанность. Просто записывайте то, о чем вы хотите напомнить себе. Держите записи на своем рабочем месте или дома на видных местах. Вы можете, например, просто напомнить себе улыбнуться или обратить внимание на то, что с вами происходит прямо сейчас. Напоминайте себе о простых жестах, о которых вы, как правило, забываете.

19. Примите ванну

Горячая ванна расслабляет мышцы и создает приятную атмосферу, которая помогает вам избавиться от чувств, которые были вызваны вашей ежедневной деятельностью. Наслаждайтесь каждым мгновением, так вы станете более внимательным человеком.

20. Сделайте искренний комплимент

Хоть раз сделайте кому-то из своих знакомых комплимент. Искренний комплимент. Так вы научитесь замечать некоторые детали, которые ранее от вас ускользали. Также вы улучшите отношения с людьми, которых вы любите. Это поможет вам понять красоту тех, кто вам близок, а также покажете, что они важны для вас.

Делайте эти маленькие шаги каждый день, чтобы стать внимательным и более осознанным.

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
О чём вам врёт ваша постоянная тревожность?

Поделитесь постом с друзьями!

Как я могу помочь подростку научиться быть внимательным?

Слушать других — это навык, лежащий в основе всех человеческих взаимоотношений, и каждое взаимодействие с другим человеком — это возможность продемонстрировать внимательность. Многие молодые люди не могут быть внимательными, потому что они сосредоточены на себе и не задумываются о том, как их поведение влияет на других.

Помогите подросткам стать более внимательными, моделируя бдительное поведение и объясняя, сколько вы получаете для себя и даете другим, уделяя внимание.

Начните с самого внимательного отношения.

Сделайте обязательство полностью внимательным, когда вы общаетесь с подростком . Внимательно слушая, вы дадите понять, что он важен для вас, что вы цените его как друга и уважаете его идеи.

Когда он приходит поговорить с вами, отложите в сторону то, что вы делали, и сосредоточьтесь на том, что он говорит. Наклонитесь вперед и обращайте внимание на каждое сказанное им слово. Поддерживайте зрительный контакт, не глядя на него.Кивайте и улыбайтесь, когда он говорит правильные, полезные и правдивые вещи.

Обсудите, почему так важна внимательность.

Помогите подростку понять, что внимательность существенно влияет на его взаимодействие с другими . Когда человек внимателен, у него будет больше возможностей для более глубоких отношений и более глубокого обучения. Демонстрируя бдительность, он дает всем окружающим дар утверждения — они будут знать, что имеют для него значение и что он заботится о них.

Выявить признаки невнимательности.

В учебной обстановке внимательный человек может сильно подбодрить говорящего, сидя рядом с ним и отвечая жестами, отражающими его внимательность, например кивком, улыбкой и записыванием заметок. физических проявлений скуки унывают и отвлекают других, , особенно в большой группе, такой как классная комната или церковь. Спросите подростка, делает ли он регулярно что-либо из следующего, слушая других:

• зевая
• Передача нот
• хихикает
• Шепот
• Спящий
• сутулость
• извивается
• Растяжка
• Проверяет часы

Эти действия не только обескураживают говорящего, но также могут раздражать и отвлекать других, кто пытается слушать.Иногда эти жесты не являются преднамеренной демонстрацией скуки, но подросток должен осознавать, что они сообщают другим, и должен как можно больше их избегать.

Проследите беспокойство до первопричин.

Невнимательность часто является признаком более серьезных проблем. Подросток может быть не в состоянии сконцентрироваться, потому что он находится в рабстве перед горечью, безнравственностью, злоупотреблением психоактивными веществами или другой проблемой. Слишком часто подростки испытывают следующие признаки внутреннего беспокойства:

• Нервозность
• Путаница
• Перепады настроения
• Острота
• Галлюцинации
• Иррациональный страх
• Вопросы о жизни
• Внезапный гнев
• Бессонница
• вялость
• Призывает к борьбе
• Желание бежать
• Забывчивость
• Депрессия
• Странные мысленные картинки

Спросите подростка, есть ли у него проблемы в какой-либо из этих областей , а затем ответьте на потребности, которые он выражает.Будьте терпеливы и сострадательны, призывая его сделать шаги к свободе.

Цель сатаны — вырвать или вытеснить доброе семя Слова Божьего. Он будет использовать любые отвлекающие факторы, чтобы помешать подростку выслушать истину, которая изменит его жизнь. Молитесь о защите Бога и побуждайте подростков жить согласно истине Слова Божьего.

Обратите внимание и, если возможно, удалите отвлекающие факторы.

Лица, отвечающие за собрание, часто не могут справиться с нарушениями, отвлекающими аудиторию.Для вас будет уместно набрать на себя инициативу и устранить эти отвлекающие факторы , например, закрыть дверь в шумный коридор или вежливо попросить родителя с ребенком, который мешает встрече, любезно выйти. Удовлетворение этих потребностей позволяет говорящему, вам и другим более полно сконцентрироваться.

Приготовьтесь познать мудрость.

Будет мудро начинать каждый день с того, чтобы просить Бога о мудрости и понимании . Также мудро склонить голову в молитве перед началом собрания и попросить Бога передать выступающему особое послание для вас и дать вам духовные уши, чтобы услышать его.Бог услышит вашу молитву. Он также может побуждать других быть внимательными к Его голосу, когда они видят ваш пример.

Обсудите моменты встречи.

После встречи или разговора спросите подростка, что он думает о конкретных моментах, высказанных оратором. Какие идеи имели для него особое значение? Как Бог использовал это послание в своей жизни? Расскажите ему, почему это сообщение было для вас важно.

Периодически оценивайте свою внимательность. Поощряйте окружающих выражать искреннюю любовь, обращая внимание на слова и действия других. «Итак во всем, как хотите, чтобы люди поступали с вами, так поступайте и вы с ними: ибо в этом закон и пророки» (Матфея 7:12).

9 советов, как стать более внимательным учеником в классе

Уделить внимание в классе время от времени может быть непросто. Если вы хотите быть более внимательным учеником, прочитайте этот пост от The Tutoring Center, Frisco TX , чтобы получить советы по этому поводу.

Как повысить концентрацию внимания в классе

В ваши обязанности как студента входит посещение школы и обучение.Однако просто находиться в классе не годится. Чтобы действительно чему-то научиться в классе, вам нужно обращать внимание на то, что говорит учитель. Если время от времени вы обнаружите, что это немного сложно, не волнуйтесь. В этом посте вы прочтете несколько советов, которые помогут вам улучшить концентрацию внимания и стать более успешным учеником.

Чтобы раскрыть свой академический потенциал, позвоните

The Tutoring Centre по телефону (469) 980-7940. Они предоставят вам время, внимание и рекомендации в рамках индивидуальных занятий во Фриско, штат Техас.

Ешьте и спите хорошо

Забота о себе — это первый шаг, если вы хотите улучшить свое внимание в классе. Это потому, что чувство голода или усталости может только отвлечь ваше внимание от важной информации, которую дает учитель. Более того, если вы не в лучшей форме физически, у вашего мозга не будет сил, необходимых для эффективного обучения.

Приготовьтесь мысленно сосредоточиться

Заблудиться в мыслях и мечтать — это обычные способы отвлечься в классе.Как вы знаете, ваш разум очень силен, поэтому крайне важно научиться как можно больше контролировать его. Прежде чем войти в класс, сделайте глубокий вдох и скажите себе, что пора сосредоточиться на изучении школьных предметов.

Уберите отвлекающие факторы

Ваши мысли — не единственное, что может отвлекать вас, когда вы в классе. Фактически, большую часть времени вовлечен объект, где невнимательный ученик (будь то сотовый телефон, журнал, игра или что-то еще).Вот почему, если вы хотите любой ценой избежать искушения и учиться в школе, вам следует убрать все отвлекающие факторы при входе в класс.

Выбери, где ты сядешь

Еще один совет, который может помочь вам стать более внимательным учеником, — это разумно выбирать, где вы будете сидеть. Например, если ваш ум склонен блуждать, не садитесь возле окна или двери. Или, если вы разговорчивый человек, постарайтесь держаться подальше от друзей. Часто лучшее место находится в передней части классной комнаты, так что вы можете не отвлекаться от всех типов.

Попробуй репетиторство

В некоторых случаях ученики отвлекаются в классе, потому что не могут полностью понять, о чем говорит учитель. Если вы так себя чувствуете, выберите индивидуальное обучение в Frisco TX . Это позволит вам изучать школьные предметы в удобном для вас темпе, что поможет вам добиться большего успеха в обучении.

Позвоните

в репетиторский центр по телефону (469) 980-7940, если вы хотите извлечь максимальную пользу из своего опыта обучения с помощью индивидуальных занятий во Фриско, штат Техас.

Управляйте своим телом

Когда вы думаете о внимании, вы в основном думаете о своем уме. Однако ваше тело также может влиять на вашу сосредоточенность. Например, если вы сутулитесь и отворачиваетесь от учителя, у вас меньше шансов услышать, что он говорит. Чтобы быть более внимательными, сядьте прямо лицом вперед.

Делайте заметки в классе

Делать заметки — еще один рекомендуемый метод, который вы должны попытаться улучшить. Слушание учителя, усвоение информации и ее запись не только помогут вам больше присутствовать в классе, но и, если вы сделаете это правильно, также предоставят материал для ваших учебных занятий в дальнейшем.

Участвуйте в занятиях

Чтобы уделять больше внимания в классе, вы должны постараться участвовать в нем: поднимите руку, чтобы ответить на вопросы, задать вопросы, поделиться своим мнением, выслушать, что говорят другие, и обсудить с классом. Это также даст вам более интересный, полезный и всесторонний опыт обучения.

Предложите динамические занятия

Наконец, вы всегда можете посоветовать своему учителю выполнять более динамичные задания в классе (когда это возможно).Согласно Faculty Focus, студенты более увлечены своими лекциями, когда они делают что-то другое, чем просто слушают учителя, поэтому предложите другой подход, чтобы вы и ваши одноклассники могли лучше учиться.

Помните, что

The Tutoring Centre, Frisco TX может предоставить академическую поддержку, необходимую вам, чтобы стать отличным учеником. Позвоните по телефону (469) 980-7940, чтобы назначить бесплатную диагностическую оценку.

8 способов узнать о внимательности

Керри Корди

Узнайте о внимательности с помощью различных занятий, получив значок «Внимательность».Определение внимательности — это проявление пристального внимания к чему-либо. Но что именно это означает? Как можно повысить внимательность в повседневной жизни и какие преимущества это приносит? Внимание к людям показывает, что мы неравнодушны. Внимание к деталям помогает достигать поставленных целей быстрее и точнее. Самые эффективные люди — это те, кто уделяет безраздельное внимание людям, проблемам, возможностям и моментам, которые входят в их жизнь. Куда бы ни направилось ваше внимание, ваш ум следует за ним.Если вы не знаете, как быть внимательным, ваш ум будет блуждать с одного места на другое, и в конечном итоге вы проживете жизнь, полную отвлекающих факторов, в которой мало что можно сделать.

Если вы работаете над своим значком «Внимательность», вот 8 различных действий, которые помогут вам развить эту важную черту характера. Эти упражнения также можно использовать для создания плана урока «Внимательность».

1. Слушайте с намерением
2. Наблюдайте за тем, что вас окружает
3. Играть в игру концентрации
4. Выполните «Проверку внимательности»
5. Посмотреть фильм с субтитрами
6. Узнайте о важности внимательности в различных профессиях
7. Узнайте, как животные используют внимательность, чтобы выжить
8. Боевая невнимательность

Слушайте с намерением

Вы когда-нибудь болтали с кем-нибудь, и ваши мысли блуждают? Внезапно вы теряете связь с разговором и спрашиваете: «Что?» Слушать с полным вниманием может быть очень сложно, так как наше внимание занято другими мыслями или событиями.Попробуйте эти упражнения, чтобы не отвлекаться от одного предмета, пока вы его слушаете.

Слушать людей: Если уделять людям все свое внимание, пока они говорят, это означает, что вы заботитесь. Включите на телевизоре то, что вам нравится и чем интересно. Затем попросите друга или члена семьи рассказать вам о своем дне хотя бы 5 минут, пока включен телевизор. Сосредоточьте свое внимание исключительно на разговоре и постарайтесь заблокировать телевизор. По истечении 5 минут выключите телевизор и попросите друга или члена семьи узнать подробности того, что они вам сказали.Сколько ты помнишь? Насколько сложно было сосредоточиться на разговоре, когда вы интересовались телешоу?

Прослушивание для обучения: Иногда нам нужно блокировать разговоры и отвлекающие факторы вокруг нас, чтобы слушать и обращать внимание на инструкции или занятия, которые предназначены для обучения. В этом упражнении измените процесс в обратном порядке. Включите что-нибудь образовательное, например документальный фильм или подкаст. Попросите друга или члена семьи рассказать вам о своем дне в течение 5 минут, но сосредоточьте все свое внимание на том, что вы должны изучать.Сколько ты помнишь? Насколько сложно было сосредоточиться на том, что вы должны были учить, когда кто-то пытался вас отвлечь?

Слушание с намерением помогает развить внимательность. Если друг или член семьи пытается поговорить с вами, уделите ему все свое внимание, не отвлекаясь. Выключите или выключите телевизоры и радио. Сосредоточьтесь на том, что они говорят, а не на том, что вы планируете пообедать или что вы можете делать вечером.Если вы посещаете урок, уделите ему все свое внимание. Научитесь блокировать лишние звуки и разговоры и обращать внимание на нужную вам информацию.

Наблюдайте за вещами вокруг вас

Наблюдательность — важный навык для развития внимательности. Продемонстрируйте свою способность наблюдать за окружающим. Во время войны, преступности и чрезвычайных ситуаций критически важно быть внимательным и иметь хорошие навыки наблюдения. Попробуйте следующее упражнение.

• Совершите небольшую прогулку и постарайтесь вспомнить, сколько автомобилей вы видели, какого они были цвета, какого типа, где они были припаркованы и т. Д. Сколько деталей вы можете запомнить?
• Пройдите еще раз и обратите внимание на людей, которых вы видите. Были они мужчиной или женщиной? Во что они были одеты? Сколько им было лет? Какого роста? Какого цвета у них были волосы? Какого цвета глаза?
• Пройдите третий раз и осмотрите здания. Сколько это было историй? Сколько дверей и окон было в каждом? Какого цвета были основные постройки? Какого цвета была отделка? Крыши у них скатные или плоские?

Обсудите, почему в экстренной ситуации важно уделять внимание деталям вокруг себя.

Play Концентрация

Попробуйте сыграть в одну или две игры, требующие внимания к деталям. Начните с игры на концентрацию. Концентрация — это простая игра, но для того, чтобы победить, вы должны уделить ей все свое внимание. Перетасуйте колоду карт и поместите карты лицевой стороной вниз в 4 ряда по 13 карт в каждом. По очереди переворачивайте две карты за раз. Если числа совпадают, вы оставляете карты и идете снова. Если они этого не сделают, ваш ход окончен. Игра заканчивается, когда больше нет карт для переворачивания.Побеждает тот, у кого больше карт.

Для детей старшего возраста и взрослых попробуйте сыграть в квест-комнату или по возможности посетить ее лично. Из-за ограничений по времени, накладываемых на решение головоломок, чтобы «сбежать», вы должны постоянно держать свое внимание сосредоточенным. Отвлечение внимания означает потерянное время, которое может стоить вам игры.

Посетите Heart and Mind и наслаждайтесь разнообразными играми-боевиками, которые помогут повысить внимательность.

Выполните «Проверку внимательности»

Выполняйте «Проверку внимательности» один раз в день в течение недели.Когда кто-то дает вам инструкции, как что-то делать, сделайте следующее:

• Слушайте внимательно и внимательно следите за тем, что говорится / делается.
• Правильно повторите / продемонстрируйте обратно то, что вам сказали / показали.

Уделяя пристальное внимание инструкциям в первый раз, вы избежите ошибок и потратите впустую время. Заметили ли вы, что в конце недели сосредоточить внимание на инструкциях становится легче, если вы намеренно оставались внимательными?

Внимательность в карьере

Почти каждая карьера требует внимательности, по крайней мере, в некоторой степени, но в некоторых профессиях внимание к деталям может означать разницу между жизнью и смертью.Составьте список как минимум из 10-15 профессий, которые требуют вашего полного внимания, и обсудите, что может произойти, если ваше внимание отвлечется. Вот несколько карьерных идей, с которых можно начать:

• авиадиспетчер
• хирург
• лайнворк
• инженер-строитель
• Машинист тяжелой техники

Субтитры к фильмам

В моей семье была немецкая студентка по обмену, которая жила с нами, и, хотя она говорила по-английски, она всегда показывала субтитры по телевизору, чтобы помочь ей сосредоточиться на том, о чем говорилось.Моя старшая дочь обнаружила, что субтитры также помогают ей обращать внимание, хотя английский был ее родным языком, и она смотрит телевизор с субтитрами еще будучи взрослой. Посмотрите иностранный фильм, в котором вы должны читать субтитры. Насколько сложно было оставаться сосредоточенным на протяжении всего фильма? Можете ли вы вспомнить большинство деталей этой истории? Теперь посмотрите фильм на английском с включенными субтитрами. Вы заметили, что уделяете больше внимания фильму, когда есть субтитры для чтения, или они отвлекали вас? Обсудите, как субтитры могут помочь вам сосредоточить внимание.

Внимание животных

Если у вас есть кошка, вы видели, насколько они внимательны, когда их внимание сосредоточено. Преследуя что-либо, будь то мышь на улице или лазерная указка на земле, они уделяют охоте все свое полное и безраздельное внимание. Внимательность животных помогает им оставаться в живых. Независимо от того, сосредоточены ли вы на том, чтобы поймать еду или не стать им, вы можете увидеть внимательность, проявляемую у животных всех видов. Составьте список животных, включая хотя бы по одному из каждой из следующих областей:

• млекопитающие
• рептилии
• земноводных
• птиц
• насекомых
• рыб

По возможности понаблюдайте за своими животными в действии либо в реальной жизни, либо на видео.Сравните разницу между тем, насколько люди внимательны друг к другу и окружающим, и насколько внимательны животные. Какие чувства используют животные, чтобы сосредоточить свое внимание? Как это внимание помогает им выжить. В качестве примера используйте видео ниже. Наблюдайте за тем, как олень постоянно смотрит и слушает, что происходит вокруг него.

Борьба с невнимательностью

Разделите лист бумаги на две стороны. С одной стороны, перечислите слова, которые описывают внимательность, например, осведомленность, сосредоточенность, слушание или наблюдательность.С другой стороны, составьте список слов, которые описывают, чем нельзя быть внимательным, например, отвлекаться, невнимательно или невнимательно. Придумайте решения для борьбы с тем, как мы можем проявлять невнимательность, например делать заметки во время урока или оставлять телефон в другой комнате во время ужина с друзьями или семьей. Сколько разных способов вы можете придумать, чтобы бороться с невнимательностью и переориентировать свое внимание на то, что важно?

Следите за нашей страницей в Facebook, чтобы получать ежедневные ресурсы, посвященные значку недели.В целях планирования вы можете увидеть, какие значки будут отображаться в нашем календаре значков на неделю.

5 супер практичных способов обучения детей внимательности

Как научить ребенка быть внимательным? Воспитание внимательности требует усидчивости, но это не так сложно, как можно подумать! Я знаю, как это может быть неприятно, когда наши дети не обращают на нас внимания и не слушают нас. Дети очень легко отвлекаются. Особенно в доме с несколькими детьми может быть очень шумно и хаотично.

Пару лет назад я решил начать обучать своих детей характеру и привычкам в рамках нашей домашней школы. Я купил набор книг под названием «Укладка рельсов», основанный на учении Шарлотты Мейсон, чтобы начать тратить время на обучение своих детей, пока они еще маленькие.

Когда я подумал о привычках, в которых мои дети нуждались больше всего, и о том, что может принести нам пользу, особенно в нашем домашнем обучении, мне на ум пришли три привычки. Привычки внимательности, послушания и безупречного исполнения.Но для меня на первом месте была внимательность.

«Поэтому мы должны уделять гораздо больше внимания тому, что мы слышали, чтобы мы не отклонились от этого». Евреям 2: 1

Почему нужно учить детей в первую очередь внимательности?

Хотя следует думать, что обучение детей послушанию должно быть на первом месте, я не могу согласиться. Как ребенок может быть готов повиноваться, не научившись сначала обращать внимание на указания родителей? Так мы начали с внимательности, и разница, которую она оказала в нашем доме и в домашней школе, была незамедлительной.Привлекая внимание ребенка, я могу управлять своим домом более гладко и тратить меньше времени на домашнее обучение.

«Слушай, сын мой, наставления твоего отца и не оставляй учения своей матери». Притчи 1: 8

Обучение детей внимательности — это обучение их важным навыкам слушания, которые они будут использовать в жизни. Мы должны научить их развивать позу слушания, чтобы они стали более внимательными и увлеченными людьми или стоящей перед ними задачей.

5 супер практичных способов обучения детей внимательности

1.Объясните, что означает «обращать внимание» и почему это важно.

Это может показаться довольно очевидным, но, честно говоря, меня никогда не учили, что значит обращать внимание. Мне сказали только обратить внимание. Только когда я начал учить своих детей внимательности, я полностью понял, что уделять внимание означает вложить всю силу нашего разума (концентрацию) в то, что перед нами. Внимание к людям показывает, что мы неравнодушны.

Как занятая мама, я должна признаться, что мой мозг разбросан, и часто мои дети разговаривали со мной, пока я занимался чем-то другим, и я не смотрел им в лицо.Оглядываясь назад на свое отношение, мне становится стыдно, потому что я не показывал им, что мне не все равно.

Мне даже пришлось отказаться от своего смартфона на целый год, чтобы иметь возможность сосредоточиться исключительно на своих детях. Я знал, что сначала должен смоделировать полное присутствие и уделять им все свое внимание, если я хочу, чтобы они делали то же самое. Мне было нелегко. Представляете для них?

Я должен был напомнить себе и дисциплинировать себя, чтобы прекратить то, что я делал, и смотреть им в глаза, когда они говорили со мной. Полное присутствие в этом шумном и многозадачном поколении — это битва, с которой мы все сталкиваемся.Отвлекающие факторы всегда и везде, для нас и для наших детей.

Как родители, мы должны научиться обращать внимание на себя, чтобы научить своих детей внимательности.

Более того, нам нужно научить наших детей, что внимательность — это признак уважения к другим, а поступление наоборот заставит людей почувствовать себя проигнорированными и не важными. Внимание к задачам помогает нам быстрее добиваться поставленных целей.

Это была еще одна из моих больших битв.особенно с моей средней дочерью, которую сильно отвлекает даже собственная тень. У вас тоже есть ребенок, который сильно отвлекается? Я заметил, что в моей жизни мне было трудно делать что-то, не отвлекаясь и не прерываясь. Битва моей дочери — это тоже моя битва.

Я должен был научиться избегать отвлекающих факторов и полностью сосредоточиться на том, что у меня было под рукой. С моей дочерью я должен был быть внимательным, чтобы постоянно помогать ей возвращаться в нормальное русло. Одним из способов, которые очень помогли нам сосредоточиться на том, что у нас есть под рукой, было выучить наизусть это короткое стихотворение:

Работай, пока работаешь

Играйте во время игры;

Это путь

Чтобы быть счастливым каждый день.
Делай из своей мощи;

Делают половинки

Неправильно сделано.

Прикрепите изображение ниже, чтобы напомнить себе научить своих детей этому стихотворению.

Насколько верно то, что дела, сделанные наполовину, никогда не делаются правильно? Быстро читая это стихотворение в отвлекающий момент в нашей домашней школе, моим детям сразу же напоминают, чтобы они обращали внимание.

Хороший стих из Библии, который поможет нашим детям запомнить, — это Колоссянам 3:23.

«Что бы вы ни делали, делайте это от всего сердца, как делаете для Господа, а не для людей». (Мой собственный пересказ).

Проведите некоторое время со своими детьми, обсуждая, что значит делать что-то от всего сердца, и о последствиях того, чтобы делать что-то наполовину. Помогите им понять: если мы уделим внимание поставленной перед нами задаче, мы сделаем ее лучше и быстрее.

2. Понизьте голос, чтобы вас было слышно.

Верно. Один из способов привлечь внимание детей — это почти шепотом .Я знаю, это забавно, но это работает! Чем больше я понижаю голос, когда хочу, чтобы меня услышали, тем больше они тренируют свой слух, чтобы быть внимательными.

Вам не нужно повышать голос или кричать, чтобы заставить их что-то сделать. Разве это не облегчение? Фактически, я пытался кричать раньше, в течение многих лет. И это мне совсем не помогло. Я обнаружил, что когда я понижаю голос, мои дети сразу же смотрят на меня, чтобы «видеть» то, что я говорю.

Если вы повысите голос, а не понизите его, чтобы вас услышали, вы попадете в сумасшедший дом.Один, где все кричат, чтобы их услышали, но на самом деле никто не слышит друг друга. Подумай об этом.

3. Не повторяйся.

Это сложно, но поверьте мне, это работает. Не кричать и не повторяться — хороший способ научить детей слушать вас в первый же раз, когда вы что-то говорите.

Опять же, на настройку потребуется время. Так же, как я ожидаю, что мои дети сразу будут подчиняться мне, я также ожидаю, что они сразу же меня послушают.

Мы должны ожидать, что они будут смотреть нам в глаза, когда мы говорим, и будут полностью сосредоточены на получении наших инструкций.

4. Дайте детям контрольные списки, которым они должны следовать.

Контрольные списки

творит чудеса, помогая детям сосредоточиться на том, что нужно сделать. Они содержат короткие и четкие инструкции и помогают им отслеживать свой прогресс.

Мне не нужно указывать им, что делать, когда они встают — их контрольный список поможет им сосредоточиться на выполнении дел.

Это касается и моей 5-летней дочери, которая только учится читать. Несколько месяцев назад я составила набор еженедельных контрольных списков для своих детей, чтобы помочь им стать более независимыми и ответственными.

Я добавил, что их домашние дела и работа на дому должны выполняться ежедневно с понедельника по пятницу. Результаты были потрясающими !! Наш распорядок домашнего обучения теперь выполняется почти вдвое меньше, чем раньше.

Вы можете скачать мой набор детских еженедельных контрольных списков здесь.

Контрольные списки позволяют детям внимательно относиться к выполняемым задачам. Им не нужно ждать, пока мы дадим им направление, если оно у них уже есть, верно?

5.Играйте в игры на внимательность.

Игры на внимательность работают хорошо, особенно с малышами. Простые игры, такие как Simon Says и Pass It On, помогают им внимательно относиться к вашим инструкциям и немедленно на них реагировать.

Есть много игр, которые могут вам помочь. Я не самая креативная мама, но я нашла на Amazon эту очень недорогую книгу, в которой есть отличные игры на концентрацию.

Игры — это всегда увлекательный способ обучения детей. Детям намного легче что-то запомнить, когда им нравится это изучать.

Готовы ли вы применить на практике эти 5 практических способов научить детей внимательности?

Обратите внимание, что вам нужно дать 6-8 недель, чтобы поработать над привычкой внимательности, чтобы увидеть изменения. Это не мгновенное чудо. Это требует работы и терпения, но результат полного внимания ваших детей того стоит! Обучая своих детей, вы также научитесь полностью присутствовать и быть внимательными, и это изменит правила игры в вашем доме.

Учить детей внимательности — это очень полезно!

Итак, давайте кратко рассмотрим 5 практических способов обучения детей внимательности:

1. Объясните им, что такое внимательность и насколько важно обращать внимание на то, что перед ними стоит, будь то человек или задача.
2. Понизьте голос вместо того, чтобы повышать его, чтобы вас услышали.
3. Не повторяйтесь, чтобы они научились вас слушать с первого раза.
   (№ 2 и № 3 необходимы, чтобы помочь им развить хорошие навыки слушания.)
4. Дайте им контрольные списки, чтобы помочь им сосредоточиться на своих задачах.
5. Играйте в игры на внимательность / концентрацию.

Я хотел бы услышать ваши отзывы о том, как учить детей внимательности. Давайте подключимся к Facebook или через мой блог, чтобы узнать о более практических способах помочь мамам перейти от стресса к счастливому состоянию.Если вы учитесь на дому, присоединяйтесь к нашему сообществу Blessed Homeschool Moms. [Magicactionbox]

ВСЕ ТЕКУЩИЕ ЗДАНИЯ БОЖЕСТВЕННОГО ХАРАКТЕРА В ВАШИХ ДЕТСКИХ РАЗДАЧАХ НА МЕРОПРИЯТИЯ НАЙДЕНЫ ЗДЕСЬ!

Чтобы получить шанс выиграть один из этих потрясающих призов, требуется 5 секунд! После входа вы можете поделиться с друзьями. За каждого приглашенного друга вы получаете три дополнительных бонусных входа!

PS Не забудьте ввести любой из розыгрышей по этой ссылке!

Как оставаться внимательным | Психология сегодня

Вы находитесь в периоде сильного стресса? Эти грубые пятна могут заметно повлиять на вашу способность концентрироваться.В одном исследовании исследователи проверили группу резервистов морской пехоты, готовящихся к Ирак. Тест включал нажатие клавиши пробела всякий раз, когда вы видите цифру, но игнорирование любых 3сек. Между началом трудного периода подготовки к развертыванию и его концом результаты морских пехотинцев резко упали. Группа сравнения из мирных жителей легко их победила.

Может быть, вы не находитесь в тяжелом состоянии, но ваша обычная жизнь полна отвлекающих факторов: электронная почта, твиты, уведомления с телефона, громкие звуки.

Вот несколько уловок от экспертов, как улучшить концентрацию:

Еще пять.Просто подтолкните себя немного выше уровня разочарования. «Сделайте еще пять минут», — предлагает Сэм Хорн, автор книги «ConZentrate: сосредоточьтесь и обратите внимание». Когда люди поднимают тяжести, они стремятся к истощению. Это та же идея. Со временем вы сможете дольше сосредотачиваться.

Пейте воду. Вода помогает. Чтобы проверить влияние обезвоживания на настроение и концентрацию, исследователи заставили 101 добровольца выдерживать температуру 85 градусов по Фаренгейту в течение четырех часов. Через 90 минут люди почувствовали себя менее энергичными и более тревожными или грустными, и питьевая вода их подняла.Через 180 минут добровольцы, которым разрешили пить воду, показали лучшие результаты в серии тестов на память и внимание.

Погулять, в идеале возле зелени. В широко известном исследовании ученые проверили добровольцев на их внимательность и настроение до и после 50-минутной прогулки по зеленому району в Стэнфорде. Им стало лучше после прогулки. Но волонтеры, которые гуляли по оживленной многополосной автомагистрали в Пало-Альто, тоже не справлялись.

Посмотрите фотографии природы. Если вам нужно оставаться внутри, попробуйте посмотреть фотографии или видео с природой.

Медитируйте. Исследование с морскими пехотинцами также показало, что солдаты, которые выполняли упражнения на внимательность, не видели такого же падения. В аналогичной работе со студентами колледжа тренировка осознанности дала им преимущество в том, чтобы оставаться сосредоточенными в трудном семестре.

Основные инструкции: сядьте прямо, будьте настороже и установите таймер как минимум на 10 минут — со временем вы научитесь делать больше. Закройте глаза и обратите внимание на ощущение своего дыхания — воздух, входящий и выходящий из ваших ноздрей, или ваш живот движется вверх и вниз.Всякий раз, когда ваш ум отвлекается от ощущения, он возвращает его. Не ругайте себя за то, что отвлеклись. Это нормально. Фактически, человеческие умы блуждают «вне задачи» от 30 до 50 процентов времени. Цель этой практики — научиться лучше замечать, когда вы ушли, и выработать привычку возвращаться.

Узнай свои лучшие времена. Постарайтесь, чтобы работа соответствовала вашему естественному ритму. Если вы ранняя пташка, рано приступайте к своим творческим или самым важным проектам.Приберегите простые задачи на время своей жизни.

По одному. Не пытайтесь выполнять две задачи одновременно. Нет, ты плохо справляешься с несколькими задачами! Часто люди думают, что они эффективны, но в конечном итоге совершают ошибки. Другие люди просто измотаны.

Приготовьтесь к сосредоточенной работе. Закройте электронную почту и страницу Twitter и переведите телефон в беззвучный режим, прежде чем сосредоточиться на проекте.

Найдите время для веселого проекта. Если вам скучно, вы будете еще более склонны отвлекаться.Сосредоточьтесь не только на работе, которую вы должны сделать, но и на проектах, которые вы отложили или не начали. Когда вы проводите большую часть времени за тем, что вам нравится, ваша общая производительность вполне может улучшиться. Когда вы занимаетесь скучным проектом, делайте небольшие перерывы для веселого занятия — в идеале чего-нибудь творческого или немного сложного — вместо того, чтобы есть или просто просматривать страницы в Интернете.

Версия этой истории опубликована на странице Your Care Everywhere.

Научитесь сосредотачиваться | Психология сегодня

Источник: Unsplash

Насколько вы внимательны? Один из способов проверить это — провести этот небольшой мысленный эксперимент: сядьте тихо в кресле, рядом с подержанными часами или часами, закройте глаза и проверьте, сколько времени вы можете прожить, ни о чем не думая.Если вы можете проехать более пяти секунд, не задумываясь, это намного лучше, чем в среднем.

Что этот небольшой тест говорит о внимании? Фактически, вы не обращаете внимания как таковое; вы обращаете внимание на то, чтобы не обращать внимания. Другими словами, вы просто измерили свою ограниченную способность сопротивляться отвлечению.

Сопротивление отвлечению — это другая сторона медали. Если вы можете сопротивляться отвлечению, вы можете сосредоточиться на любом объекте мысли, не отвлекаясь. Ну и что? Умение сосредотачиваться — это навык, который имеет решающее значение для развития вашей способности запоминать.Это также укрепляет ваше мышление.

Есть способы развить способность сосредотачиваться. Однако прежде чем я перейду к этому, позвольте мне проиллюстрировать связанный с этим момент. Вы, наверное, слышали инструкцию: «Не думайте о розовых слонах». Я говорю вам сейчас: «Не думайте о розовых слонах». Вы могли не думать о розовых слонах? Вряд ли. Настоящие слоны не розовые. Розовый слон — такой привлекательный образ, что вам трудно не увидеть его мысленным взором.

Сделайте цели памяти убедительными

Это говорит о фокусировке.Если цель в центре внимания убедительна, трудно не сосредоточиться на ней. Таким образом, все, что вам нужно и на чем вы хотите сосредоточиться, будет легче посещать, если вы сделаете это убедительным. Если цель в фокусе убедительна, она закодирована сильнее. В Уроке 1 вы узнали, что кодирование — это первый важный шаг в цикле процесса запоминания.

Один из лучших способов убедительно сконцентрировать внимание — превратить цель внимания в мысленный образ, буквальную симуляцию реальной цели или ее метафорическое представление.Как правило, самые четкие изображения не буквальные, а смехотворно преувеличенные (например, розовые слоны). Эта тактика является основой, используемой «спортсменами запоминания», которые участвуют в международных соревнованиях, чтобы увидеть, кто может запомнить больше материала за кратчайшее время. Я расскажу гораздо больше о конкретных тактиках мысленных образов в Уроке 9, где объясняется мнемоника.

Другой очевидный способ сделать убедительные цели в памяти — это побудить себя помнить. Как я объяснял в своей книге «Цикл « Цикл обучения навыкам »», центральным элементом цикла является мотивация к обучению.Подходите к учебным задачам с рвением, которое побуждает вас делать все, что нужно для запоминания, и успех в обучении, а затем укрепляет мотивацию учиться больше. Как я объяснил в истории о моем «обращении» в 7-м классе, как только я узнал, как стать лучшим в классе и как хорошо это себя чувствовал, у меня появилась мотивация добиваться этого результата каждый год.

Не отвлекайтесь

Хотя это правда, что мозг обрабатывает информацию параллельно, сознательное запоминание действует последовательно.То есть вы сознательно занимаетесь одним делом за раз, быстро переключаясь с одной цели внимания на другую. Каждый раз, когда вы переключаете цели, вы нарушаете процессы кодирования и инициации консолидации. Это объясняет, почему многозадачность сильно ухудшает запоминание.

Школьная среда известна тем, что отвлекает. Студенты в классе должны прилагать особые усилия, чтобы сосредоточиться на учебном материале.

Научитесь сосредотачиваться

Сознательная концентрация внимания — это навык, которому можно научиться путем осознанной практики.Лучшее доказательство исходит от индуистских аскетов, которые делают такие удивительные вещи, как добровольно регулируют частоту сердечных сокращений и кровяное давление или лежат на гвоздях. Практики буддийской медитации предоставляют практический способ тренировать свой мозг для концентрации внимания — и вам не обязательно быть буддистом. Техника, которая мне подходит, называется «медитацией осознанности». Цель состоит в том, чтобы помнить о том, о чем вы думаете, и заставить себя думать только об одном, обычно о медленном, глубоком дыхании.Все посторонние безмолвные мысленные болтовни и образы выталкиваются из сознания. Вы будете тренировать свой мозг, чтобы жить настоящим.

Посмотрите, как долго вы сможете сосредоточиться исключительно на своем дыхании и не допускать навязчивых мыслей. Замечайте все, что связано с дыханием, но ничего больше. Сначала вы можете почувствовать ломоту и боль, которую не посещали, потому что думали о других вещах. Сознательное игнорирование этих болей во время медитации увеличивает ценность упражнения.

Слушайте звук движущегося воздуха при каждом вдохе. Почувствуйте пульс на своей шее. Если вы этого не чувствуете, согните шею или лягте, чтобы почувствовать это спиной, или услышите это, повернув ухо к подушке. Обратите внимание на ритм и постепенное замедление дыхания. Почувствуйте, как ваша одежда меняет положение и напряжение выходит из ваших мышц, сначала в челюсти, затем в спине и ногах. При первой попытке вы, скорее всего, потеряете фокус в течение нескольких секунд. Но после нескольких дней 15-минутных занятий вы поймете, что ваш мозг научился сосредотачиваться на несколько минут или больше.Такая медитация не только учит ваш мозг концентрироваться, но также снижает кровяное давление, снижает стресс, ухудшающий память, и способствует душевному спокойствию.

По мере того, как вы разовьете способность сосредотачиваться, подкрепляйте тренировку, уделяя больше внимания каждой цели внимания, которую вы пытаетесь запомнить. Также обратите внимание на то, что связано с информацией, которую вы пытаетесь запомнить. Если вы изучаете историческое событие, такое как Первый континентальный конгресс, обратите внимание на то, что происходит в зале заседаний, где оно произошло, почему это место было выбрано, что побудило вас к встрече, кто выделялся на собрании и т. Д. на.Короче говоря, обратите внимание на контекст, в котором существуют вещи. Обращение внимания на такие детали во время первоначального кодирования дает огромное количество сигналов, которые усиливают кодирование и могут служить указателями, которые помогут вам получить информацию в будущем. Контекст, очевидно, также помогает пониманию. Иногда просто понимание помогает понять то, что вы действительно не смогли вспомнить.

Резюме:

1. Чтобы улучшить кодирование и начальные этапы консолидации памяти, сделайте целевые показатели памяти убедительными.Лучший способ — представить цели в виде мысленных образов.
2. Не используйте одновременно несколько задач. Как можно лучше измените среду обучения, чтобы уменьшить отвлекающие стимулы и мысли.
3. Обучите свой мозг фокусироваться как лазер. Выделите время для 15-минутного сеанса медитации осознанности каждый день и постарайтесь сосредоточиться на каждом своем опыте в течение дня.
4. Не уходите в мысленный туман. Замечайте вещи. Осознавайте все сознательно.

Следующий урок: неделя 4.Думай и работай с умом

Как мне быть внимательнее?

Лечение СДВГ может принимать разные формы. Сочетание лекарств, образования и консультирования помогает лечить это заболевание мозга. Вы также можете освоить новые навыки и выработать здоровые привычки, чтобы повысить концентрацию внимания. Попробуйте их комбинацию и посмотрите, какой из них работает.

Организация. Когда у вас СДВГ, ваши мысли могут блуждать или становиться пустыми. У вас есть инструменты, которые помогут вам держать свои мысли в порядке.К ним относятся:

• Приложения организации
• Телефонные оповещения, напоминающие о важных задачах
• Планировщик или календарь
• Домашняя доска
• Таймер задач

Упражнение. Физическая активность увеличивает количество химических веществ в мозгу, таких как дофамин и серотонин. Это поможет вам оставаться сосредоточенным и внимательным. Физические упражнения также улучшают ваше настроение и память.

Подойдет практически любая физическая активность, будь то командные виды спорта, бег трусцой или пеший туризм.Даже если вы отправитесь на оживленную получасовую прогулку, вы увидите преимущества. Главное — выбрать занятие, которое вам понравится, и вы сможете посвятить себя этому делу. Упражнения на свежем воздухе могут принести вам дополнительную пользу. Исследования показывают, что время на улице в естественной обстановке может улучшить симптомы СДВГ.

Диета. Здоровая пища может уменьшить некоторые симптомы СДВГ. То, что вы не едите, тоже имеет значение. Держитесь подальше от сладких продуктов и продуктов, содержащих красный краситель. Это может усугубить ваши симптомы.

Вместо этого придерживайтесь полноценной диеты.Он богат фруктами и овощами, цельнозерновыми продуктами, нежирным мясом и ненасыщенными жирами. Увеличьте потребление жиров омега-3. Вы найдете их в разных видах рыбы и моллюсках. Старайтесь есть две порции по 12 унций в неделю.

Планируйте питание заранее. Это поможет вам придерживаться здорового питания. Ешьте домашние блюда вместо еды на вынос, так как они могут содержать много наполнителей, которые не нужны вашему организму. Используйте свежие ингредиенты и делайте пищу с низким содержанием сахара, жира и соли.

Избегайте обезвоживания. Если вы обезвожены или не пополняете свое тело жидкостью, симптомы СДВГ могут ухудшиться. Пить много воды. Напитки с сахаром и кофеином могут уменьшить гидратацию. Энергетические напитки делают то же самое. И они могут затруднить вам хороший ночной отдых.

Сон. Проблемы с засыпанием и сном могут быть проблемой для людей с СДВГ. Ваши симптомы ухудшаются, когда вы переутомляетесь. Если вы плохо спите, примите во внимание следующие рекомендации:

• Ложитесь спать.
• Держитесь подальше от кофеина вечером.
• Держите вашу комнату в темноте.
• Попробуйте расслабляющие техники.
• Используйте свою кровать только для сна и секса, а не для работы или каких-либо других занятий.

Техники релаксации. Они повышают ваше внимание и уменьшают депрессию и беспокойство. Медитация тренирует вашу способность оставаться сосредоточенным. Вы должны обращать внимание на свое дыхание на вдохе и выдохе. Когда вы сосредотачиваетесь только на своем дыхании, вы отвлекаетесь от других отвлекающих факторов.Чем больше вы занимаетесь медитацией, тем дольше становится ваше внимание.