Как помочь другу избавиться от наркотической зависимости
Для каждого человека сложно заговорить с кем-то о его проблемах. Ты начинаешь сомневаться – а нужна ли ему твоя помощь, не покажешься ли ты ему слишком назойливым?
Эта новость будто гром среди ясного неба. Сразу чувствуется весомый груз ответственности и сложный выбор: заставить себя вмешаться, разделив эту проблему на двоих или остаться в стороне, буквально отказавшись от дружбы. Следует понять одно – зависимость не пройдет сама собой и, оставив человека без помощи, ты лишаешь его шанса на освобождение от наркотиков.
Для каждого человека сложно заговорить с кем-то о его проблемах. Ты начинаешь сомневаться – а нужна ли ему твоя помощь, не покажешься ли ты ему слишком назойливым? Поверь, это трудно не только для тебя, но и для твоего собеседника. Не каждому просто говорить о его промахах, особенно когда человек их осознает. Поэтому, приготовься к самой различной реакции – от чувства стыда, до злости. Для начала постарайся выбрать наиболее подходящий момент для разговора по душам. Пусть это будет нейтральная территория – кафе или парк. Разговаривать стоит только на «чистую голову», ведь под воздействием алкоголя или наркотиков разговор не принесёт должного результата. Разговаривай аккуратно, постарайся не оттолкнуть от себя человека, не обвиняй его в пристрастии к наркотикам, иначе он просто замкнется и уйдёт, а в следующий раз заговорить будет ещё сложнее. Не строй из себя знатока и будь спокойным. Расскажи, какие чувства появляются в твоей душе, когда замечаешь, как он меняется. Постарайся убедить, что ты хочешь ему помочь и готов быть с ним в любой ситуации. Но предлагай свою помощь, только если ты на самом деле способен пройти вместе с ним весь путь к избавлению от наркотиков. Не думай, что как только разговор окончится, то всё станет как было. Всё только начнется для вас с этого момента. Теперь перед вами – долгий и кропотливый путь, в котором вы связаны друг с другом, как никогда раньше.
Безусловно, дальше всё, в основном, зависит от твоего друга. Сначала будет время осознания всей серьёзности проблемы. Он должен понять, что это не вещь, от которой можно просто так избавиться. Особенно трудно будет признать, что ему требуется помощь близких людей. Но, независимо от того, решится он на лечение или нет, ты должен быть рядом с ним. Не опускай руки и не теряй надежды ему помочь. Когда он будет морально готов изменить свою жизнь, расскажи ему о тех организациях, где он может получить квалифицированную помощь. Можешь до этого сходить туда и записать всю необходимую информацию, контакты и адреса.
Когда начнется лечение, это не значит, что твоя миссия окончена. Можно сказать, для твоего друга это самое сложное. Всевозможные тренинги, лекции, консультации – чтобы через всё это пройти, ему нужна будет твоя поддержка. Твоя обязанность – не оставлять его до конца лечения. Да, тебе будет сложно, но помни, что ты дал обещание и твоя поддержка для него – самое главное.
В течение этого пути ваша дружба станет только крепче. Теперь вы будете знать, на что способны в трудных жизненных ситуациях. Не бойтесь предлагать вашу помощь и поддержку, если знаете, что вы на это способны. Не сдавайтесь.
как избавиться от его назойливого друга
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
ВАМ НЕ НРАВИТСЯ, КАК ОН ВЕДЕТ СЕБЯ В ВАШЕМ ПРИСУТСТВИИ
Мужчины вообще удивительные создания, которые могут собраться и стать снова старшеклассниками, которые не пренебрегают пошлыми шуточками, грубыми словами и обсуждением не самых приятных тем.
Некоторые девушки с легкостью относятся к подобным вещам — мужские шуточки действительно могут рассмешить кого угодно, но иногда изобилие такого юмора может напрягать.
Самый простой способ бороться с этим — отнестись к такому поведению с пониманием. Нужно просто понять и простить этот юношеский максимализм, который бьет из всех щелей. Невозможно переделать весь мужской род только потому, что вам не нравится такое поведение.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
А вообще, не надо тащиться с любимым на встречу с его друзьями, если вы заранее знаете, что это не приносит вам никакого удовольствия. Лучше проведите это время со своими подругами, которые не будут чесать свою попу и рыгать, посмеиваясь над очередным роликом в Сети.
ОН КАЖЕТСЯ ВАМ СКУЧНЫМ И ГЛУПЫМ
Допустим, вы гораздо умнее друга своего мужчины. Поэтому вполне вероятно, что вам быстро наскучивает его общество, ведь он не может обсудить с вами ровным счетом ничего. И как только ваш мужчина парень с ним общается?
ЧТО ДЕЛАТЬ?Когда вы собираетесь вместе (а это неизбежно, если этот парень в числе друзей вашего мужчины), то придумайте развлечение, где этот друг сможет проявить свои лучшие качества! Обсудите вместе последние киноновинки, сыграйте в игры или расскажите что-нибудь интересное, исходя из интересов этих ребят.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Подумайте, ведь если ваш любимый действительно близок со своим другом, значит, есть в нем что-то положительное. Не спешите обвинять его друзей в глупости, а лучше посмотрите, чем они увлекаются. Наверняка вы сможете узнать что-то новое и вам это понравится!
ОНЛЮБИТ ВСПОМИНАТЬ БЫВШУЮ ВАШЕГО МУЖЧИНЫ
Вы ведете беседу о скором совместном отпуске, а этот негодяй обязательно вспоминает поездку десятилетней давности, не забывая упомянуть, что»та-кого-нельзя-называть» веселилась вместе с ними, а вы сейчас такая серьезная. Раздражает, бесит и просыпается неистовая ненависть к этому парню! Молотком хочется ударить прямо в лоб. Чтобы думал, что говорит.
Прямо сказать, что вам неприятно слушать рассказы о бывшей вашего парня. Это абсолютно нормальная реакция, поэтому не стесняйтесь говорить об этом. К сожалению, парни не понимают намеки. Только не вздумайте платить той же монетой и рассказывать о своем бывшем! Таким образом вы можете поссориться со своим любимым, а это нам ни к чему, верно?
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
ВЫ НЕ НРАВИТЕСЬ ЕМУ
И он ясно дает вам это понять. Подкалывает вас, приглашает только вашего парня посидеть в баре «без девочек» и вообще, он уверен, что его другу нужна совсем другая. А в идеале, чтобы вообще никого не было.
ЧТО ДЕЛАТЬ?Во-первых, насильно мил не будешь. К сожалению, это так. Но попытаться найти контакт с друзьями вашего мужчины все же стоит. Может быть, когда он узнает вас получше, ситуация изменится?
А если не сработает, то и черт с ним. Вы не должны нравится всем, это уже проблема этого друга, а не ваша.
ИЛИ, НАОБОРОТ, ЭТОТ ДРУГ ВЫРАЖАЕТ ЧРЕЗМЕРНУЮ СИМПАТИЮ К ВАМ
Вы ловите на себе вожделенные взгляды и слышите в свой адрес неоднозначные замечания? Это может стать причиной напряженных отношений между вашим мужчиной и его другом.
ЧТО ДЕЛАТЬ?Если вы уверены в том, что этот друг влюблен в вас, попробуйте максимально корректно донести до своего парня эту информацию. Вполне возможно, что ваш любимый может лишиться хорошего друга, а бывает, что неверно истолкованная информация вредит романтическим отношениям! По материалам cosmo.ru, фото: Getty Images.
Как избавиться от друзей мужа за 10 дней
Вряд ли найдется мужчина, который бы все свободное время проводил только с семьей и совсем не виделся с друзьями. Это было бы как минимум странно. Надо же с кем-то ездить на рыбалку, смотреть футбол, пойти на концерт Metallica. Не с женой же все это делать, в конце концов! Однако есть такие друзья, общество которых не самым лучшим образом сказывается на мужчине. Как правило, это порочные и токсичные друзья, которые либо втягивают вашего мужчину в какие-то нелицеприятные авантюры, либо прививают ему вредные привычки, либо все время чего-то требуют: то ночлега, то денег в долг, то из полицейского участка забрать. Кому нужны такие друзья? Правильно, никому! Поэтому попробуем избавиться от них за 10 дней.
День 1. Выясните, почему он так любит друзей
Может быть, дома мужу не так комфортно и не так весело, как с друзьями, поэтому он предпочитает проводить все свободное время вне семьи. Некоторые женщины перегибают палку с домашней дисциплиной, от которой мужчине хочется бежать подальше. Попробуйте немного поменять быт и привычки, чтобы муж домой летел, а не полз через «не хочу».
День 2. Разделите хобби мужа
Необязательно начинать ездить с ним на рыбалку или пить пиво в баре (хотя почему бы и нет?), но можно приобщиться к чему-то другому, чем увлечен ваш муж: ходить вместе в спортзал, поинтересоваться его любимой футбольной командой, посмотреть вместе боевик. Он поймет, что весело проводить время можно не только в компании друзей, но и с вами.
День 3. Ищите общие интересы
Не ждите у моря погоды, а сами придумывайте совместный досуг: предложите сходить в кино, поехать на пляж, освойте ролики или велосипед. Так вы и разнообразите ваш досуг, и займете свободное время мужа. Он увидит, что, помимо попивушек с друзьями, есть немало интересных и полезных развлечений.
День 4. Обращайте внимание на недостатки
Ни в коем случае не ставьте мужа перед выбором: или я, или друг! Это агрессия, а первая реакция на агрессию – защита. Не вынуждайте мужа защищаться от вас. Пусть он сам поймет, что представляет из себя его приятель. Раз за разом без лишних эмоций обращайте внимание мужа на недостатки его друга: пьет, курит, занимает и не возвращает деньги, не помогает в трудной ситуации. Главное – набраться терпения. Через некоторое время муж поймет, что его друг и не друг вовсе.
День 5. Приобщайте друзей к работе по дому
Если друзья мужа зачастили с ночевками у вас дома, не балуйте их обслуживанием. Воспринимайте их не как гостей, а как временных сожителей, которые наравне со всеми жильцами вкладываются в быт. Они и приезжают к вам как раз потому, что знают: здесь обслужат как в лучшем отеле. Не надо так! Хотят жить – пусть помогают. Дайте им какую-нибудь работу: помыть посуду, выбросить мусор, съездить за продуктами. Они поймут, что здесь им не курорт, и не будут лишний раз напрашиваться в гости.
День 6. Познакомьте с подругой
Наверняка у вас есть подруга, которая или уже развелась, или еще не нашла мужчину своей мечты. А друг вашего мужа тоже наверняка одинок, раз находит время на постоянные тусовки. Вот он, шанс свести вместе два одиночества! Познакомьте свою подругу с другом мужа, и свободного времени у него будет намного меньше.
День 7. Повторяйте образ жизни мужа
Муж любит приводить домой друзей, пропадает часами в баре? Делайте то же самое! Приглашайте подруг на просмотр любимого сериала под вино, ходите часами по магазинам, приходите за полночь, вынуждая мужа сидеть с детьми. Пусть он на себе почувствует, каково это, когда вторая половина вечно пропадает с друзьями. Может быть, образумится и будет больше времени проводить с вами.
День 8. Пойдите на хитрость
Если друг мужа слишком назойлив с просьбами и визитами, что даже вашего мужа это уже напрягает, скажите, что все эти визиты не просто так. Что его друг уже давно на вас недвусмысленно поглядывает, намекает на более близкие отношения, и вам это очень неприятно. Велика вероятность того, что муж вообще прекратит всякие контакты со своим другом-предателем, который посмел покуситься на его жену.
День 9. Мотивируйте мужа
Не секрет, что окружение человека меняется, когда меняется он сам. Мотивируйте мужа на карьерный и социальный рост, и через некоторое время он поймет, что его сомнительные друзья вообще не то общество, в котором ему хотелось бы находиться. Он найдет себе новых друзей, которые и вам наверняка понравятся.
День 10. Бегите как можно дальше
Если ничего не помогает, тогда надо просто бежать. Куда? Туда, где нет назойливых друзей вашего мужа. Почему он с ними общается? Они работают в одной конторе? Ходят в один тренажерный зал? Друг живет в соседнем доме? Значит, нужно убедить мужа поменять работу, зал или сменить квартиру. Как говорится, с глаз долой – из сердца вон.
Как избавиться от «токсичных» людей
Возможно, вы слышали известный научный анекдот про лягушку: если бросить её в кипящую воду, лягушка осознает опасность и выпрыгнет из котелка. Если же нагревать воду постепенно, то лягушка не выпрыгнет и сварится. Посыл понятен: в жизни каждого всегда найдутся люди, которые мешают, предвещают беды и вредят, когда вы пытаетесь стать лучше, но делают это так осторожно, что можно не заметить опасность.
Такие люди — назовём их «токсичными» или людьми, отравляющими жизнь, — могут тормозить ваш прогресс по самым разным причинам. Возможно, они думают, что вы не задержитесь в их жизни, если достигнете успеха. Возможно, они чувствуют, что на вашем фоне будут виднее их недостатки. Или, может быть, они просто не приемлют саму возможность перемен.
Но первопричины имеют куда меньшее значение, чем непосредственное воздействие, которое они на вас оказывают. Их злость, обиды, манипуляции или жестокость подрывают ваши силы. В любой момент вы можете обнаружить себя среди отравляющих жизнь друзей, родных, коллег, которые, осознанно или неосознанно, препятствуют вашему счастью и личностному росту. Чтобы хорошо себя чувствовать, добиться успеха и счастья, важно выявить подобных людей в своём окружении и научиться управлять эмоциями, которые они у вас вызывают.
А потому давайте обсудим, как распознать токсичных людей и как ориентироваться в сложном процессе избавления от таких людей. От этого зависит ваше будущее.
Как узнать, что человек отравляет вам жизнь
Есть люди, которые всё время тянут вас назад — надоедливые, неуживчивые, постоянно чего-то требующие или просто отталкивающие. Но таких людей нельзя назвать отравителями в строгом смысле слова. Они просто неприятные личности. От таких людей вы хотите держаться на небольшом расстоянии, но нет срочной необходимости вычёркивать их из своей жизни.
Людей, отравляющих жизнь, большое многообразие. С одной стороны, ваш старый школьный друг, который, не замолкая, твердит о том, как мало времени вы теперь проводите вместе. С другой — бывшая девушка, которая всё ещё может манипулировать вами, доводя до приступов гнева. Ваш друг может просто раздражать, а вот ваша бывшая, скорее всего, отравляет вам жизнь.
Конечно, вам придётся решить, когда стоит просто держать дистанцию, а когда необходимо вычеркнуть человека из своей жизни. Запас терпения для вашей сестры, вероятно, куда больше, чем для коллеги, но и сёстры, и коллеги бывают разные.
Теперь поговорим о настоящих недоброжелателях — заражающих, контролирующих вашу жизнь. Перечислим несколько классических признаков людей, отравляющих жизнь.
- Они пытаются контролировать вас. Может прозвучать странно, но люди, которые не могут контролировать собственную жизнь, часто стремятся контролировать вашу. Их ядовитое влияние проявляется в попытках контролировать других как явно, так и тайно, изощрённо манипулируя.
- Они не уважают ваши личные границы. Если вы постоянно говорите кому-то не поступать с вами определённым образом, а он всё равно продолжает, скорее всего, этот человек отравляет вам жизнь. Уважение чужих границ естественно для воспитанного взрослого человека. А люди, отравляющие вам жизнь, извлекают выгоду, нарушая границы.
- Они берут, но ничего не отдают. Умение брать и отдавать — залог настоящей дружбы. Иногда рука помощи нужна вам, иногда — вашему другу, но вы берёте и отдаёте в равной мере. Но только не с людьми, отравляющими вам жизнь, — они будут брать от вас всё, что только можно, и так долго, насколько вас хватит.
- Они всегда правы. Они всегда найдут способ остаться правыми, даже когда это не так. Они необычайно редко признают, что испортили, ошиблись или не так выразились.
- Они неискренни. Речь идёт не о склонности к преувеличению, сохранении лица или других разновидностях «белой» лжи. Речь идёт о явном и постоянно повторяющемся нечестном поведении.
- Они любят роль жертвы. Люди, отравляющие вам жизнь, получают удовольствие, выступая в роли жертвы, против которой весь мир. Они ищут повод, чтобы обидеться, оскорбиться, игнорировать, хотя на самом деле не чувствуют ничего подобного. Они любят оправдываться, давать, казалось бы, разумные объяснения или полностью отрицать свою вину в произошедшем.
- Они не берут на себя ответственность. Частично поведение жертвы появляется из-за желания избежать ответственности. «Просто вещи такие, какие они есть», «Не мы такие, жизнь такая» — фразы, иллюстрирующие отношение отравителей к жизни.
Никого не напоминает? Люди, отравляющие вам жизнь, годами могут оставаться незамеченными. До тех пор, пока вы не остановитесь, чтобы обдумать свой опыт общения с ними.
А теперь поговорим о том, как избавиться от таких людей.
Почему так важно избавиться от людей, отравляющих вам жизнь
Большая редкость, когда недоброжелатели полностью препятствуют всем вашим попыткам измениться к лучшему, но бывает и такое. В основном они тормозят ваш прогресс.
Главное, хотите ли вы, чтобы в вашей жизни был человек, который активно мешает вам сделать жизнь лучше?
Ответ, разумеется, нет. Может, вам будет тяжело принять это, но только до тех пор, пока вы не осознаете, какое воздействие его компания оказывает на вас.
Под влиянием человека, отравляющего вам жизнь, вы можете пересмотреть важное решение. Вы можете грустить, чувствовать себя некомфортно, откровенно стыдиться своего прогресса. Вы можете даже перенимать не самые лучшие качества отравителей, например начать завидовать чужому счастью. Потому что у всех отравляющих жизнь людей есть общая особенность: они хотят, чтобы вы стали похожи на них.
Чаще всего мы просто не осознаём, что чьё-то поведение отравляет нашу жизнь. Если у вас такой начальник, тогда вы понимаете, как это работает: его поведение делает вас раздражительным и озлобленным, вы срываетесь на своих подчинённых, затем работники начинают всё больше и больше конфликтовать друг с другом, а потом переносят это раздражение на семью и друзей. И до того, как вы успели осознать это, яд уже распространился.
Как избавиться от людей, которые по-настоящему отравляют жизнь- Примите тот факт, что прощание может оказаться долгим. Очищение от токсичных элементов не всегда проходит легко. Если человек не уважал ваши личные границы до этого, он не будет уважать их и сейчас. Он может вернуться даже после того, как вы скажете ему убираться. Возможно, вам придётся сказать это несколько раз, перед тем как он наконец уйдёт насовсем.
- Не думайте, что вы должны что-то объяснять. Любое объяснение вы даёте скорее себе. Расскажите, что вы чувствуете, но так, чтобы было понятно, что это не предмет обсуждения. Можно поступить ещё проще: мягко и спокойно скажите человеку, что больше не хотите видеть его в своей жизни. Как много или как мало нужно объяснений, зависит только от вас. Разные отношения требуют разного подхода.
- Говорите в публичном месте. Ничего удивительного, что люди, отравляющие вам жизнь, могут быть конфликтными или даже жестокими. Публичный разговор может существенно уменьшить возможность конфликта. А если что-то пойдёт не так, вы можете встать и уйти.
- Заблокируйте таких людей в социальных сетях. Из-за технологий дистанцироваться становится сложнее, поэтому не оставляйте открытого окна, через которое недоброжелатели могут терроризировать или уговаривать вас. Вы обозначили свои границы. Придерживайтесь их. Это включает и предупредительные меры, например ограничение контактов в социальных сетях.
- Не спорьте, просто утвердите новые границы. Может показаться заманчивым окунуться в споры и конфликты с людьми, отравляющими вам жизнь, но это именно то, чего они добиваются. Если они пытаются вернуться, избегайте обсуждений. Решительно обозначьте свои границы, а затем заканчивайте разговор. Вы не пытаетесь убедить человека оставить вас в покое. Это не переговоры. Поэтому, как говорится, не кормите тролля.
- Обдумайте возможность сохранения дистанции вместо полного разрыва. Помните, мы говорили о человеке, которого вряд ли назовёшь отравляющим жизнь, но тем не менее он неприятен вам? Подобных людей не нужно полностью вычёркивать из своей жизни. Вам нужно просто сохранять дистанцию, разделяя время на общение с ними и на свои личные дела.
Делать всё вышеперечисленное не всегда обязательно. Всё зависит от конкретной ситуации. Иногда достаточно просто принять решение и увеличить дистанцию, особенно если речь о друзьях и коллегах, для этого не потребуется серьёзный разговор. Помните, что вы не должны никому ничего объяснять. Вы можете просто медленно и незаметно исчезнуть из жизни человека, чтобы перестать ощущать его отравляющее воздействие. Отношения с такими людьми как костёр: перестаньте подкидывать ему пищу, и он потухнет сам собой.
Но есть один сценарий, когда действовать придётся иначе. Речь об отношениях с кровными родственниками.
Что делать, если человек, отравляющий вам жизнь, член вашей семьи
Простых рецептов и стандартных ответов, которые подойдут всем и каждому, нет.
Разрыв отношений с родственником, отравляющим вам жизнь, может стать самым важным разрывом в вашей жизни. Семья напрямую влияет на ваши мысли, поведение, выбор. Но родственники не являются вашими владельцами просто в силу кровных уз. Родство — это не лицензия на то, что можно разрушить вашу жизнь. Помните об этом.
Вот почему увеличение дистанции между человеком, отравляющим вашу жизнь, и вами — лучшее решение, причём неважно, будет ли это физическая или эмоциональная дистанция.
Но в случае с родственниками вам придётся пойти на некоторые уступки. Вы можете дистанцировать себя эмоционально, но должны осознавать, что взаимодействовать с этим человеком вам всё-таки придётся (например, встречаться на праздничных обедах или совместно ухаживать за родителями). Чтобы сохранять дистанцию, вам придётся научиться разделять практическую деятельность и эмоциональную составляющую — вы согласитесь принимать участие в жизни этого человека, когда это действительно необходимо, но не позволяйте ему негативно влиять на вас.
В отношении членов семьи особенно важно принимать взвешенные решения. Поэтому спросите себя: какую отдачу вы получаете от членов своей семьи? Как проходят совместные праздники? Вы можете на самом деле полностью оборвать все связи с родственником, отравляющим вам жизнь? Вы можете ответить на эти вопросы и решить, что нужно разорвать отношения бесповоротно. Или можете скорректировать своё поведение соответственно ситуации. Главное — найти время, чтобы обдумать происходящее и возможные последствия неправильного решения.
Вычеркнуть из жизни члена семьи непросто. Но это может оказаться самым важным освобождающим решением, которое вы когда-либо принимали.
Что самое важное в избавлении от людей, отравляющих вашу жизнь? Это послание самому себе. Вы говорите себе: «Я имею ценность». Вы ставите своё счастье выше чужих проблем. И если однажды вы осознаете, как некоторые люди могут разрушать ваше ощущение собственной ценности, им станет сложнее проникать в вашу жизнь.
Токсичная дружба: как избавиться от навязчивого коллеги
Рабочие места — это забавные маленькие экосистемы. Вы проводите все свое время, работая и развивая сложные отношения с каждым — от охранника до вашего соседа по столу, — но иногда эти хрупкая рабочая дружба может разладиться.
Может быть, кто-то стащил ваш любимый аромат LaCroix из офисного холодильника или вы поняли, что лучше выслушаете рев пожарной тревоги, чем коллегу, в очередной раз жалующегося на бестолкового начальника. То, что когда-то приносило радость, теперь сводит вас с ума за восьмичасовой рабочий день, и пришло время сойти с этого поезда. Конечно, вы не можете перестать появляться на работе или устроить крупную разборку. Вы — дипломатичный взрослый, черт возьми, и вы справитесь с этим, как профессионал.
Вот как определить, что трудовые отношения стали высасывать ваши умственные и эмоциональные ресурсы — и как вытащить себя из этой ловушки.
Доверьтесь шестому чувству — и проверьте свою производительность
Когда дружеские рабочие отношения портятся, изменения часто незначительны и ухудшаются со временем. Раньше вы находили общий язык благодаря «Игре престолов» или взаимной ненависти к корпоративной лиге софтбола, но вдруг вы осознаете, что что-то изменилось. Это может показаться очевидным, но первый шаг — обратить внимание на ваше собственное поведение. Как вы себя чувствуете на работе? Как вы себя ведете до или после общения с коллегами — вы энергичны и в хорошем настроении или сердиты и обижены? У вашего лучшего офисного друга могут быть самые лучшие намерения, но если после общения с ним вы чувствуете себя хуже, чем до, это тревожный сигнал.
Также обратите внимание, как приятель влияет на вашу работу. Кто-то нависает над вашим столом, пока вы пытаетесь успеть до дедлайна, и рассказывает о том, что лето никогда не заканчивается? Вы тратите впустую часы на «попить кофе» — обычный эвфемизм для бессмысленных бесед, — в то время, когда должны работать? Проводите ли вы половину дня, читая о некомпетентном руководстве или коллегах? Чувствуете ли вы, что откладываете свои собственные цели или постоянно играете в догонялки? Люди не зря любят повторять высказывание: «Вы — это среднее между пятью людьми, с которыми вы проводите больше всего времени». Ведь это правда.
Можно с уверенностью сказать, что дружба стала проблемой, «если вы слишком много жалуетесь своим друзьям на этого человека, если вы обнаруживаете, что он занимает слишком много места в вашей жизни, или если вас напрягает быть с ним рядом, так как он слишком много жалуется, сплетничает или выражает негатив», — говорит Лесли Олдерман, психотерапевт из Нью-Йорка.
Еще один хороший вопрос, который вы можете задать себе: «Насколько позитивно присутствие этого человека в моей жизни?»
Как только вы определили проблему, у вас есть несколько различных вариантов, как действовать.
Ограничивайте отношения
Рабочие места настолько тесны, что вам может показаться, что отстраниться невозможно. У Олдерман есть решение, которое можно назвать «уменьшением», и оно помогает справиться с потоками сообщений в Slack, сеансами нытья или счастливыми часами, которые превращаются в мучение. Суть в том, чтобы стать немного более занятыми. «Вы не отвечаете на их сообщения так же быстро, как обычно, вы как бы отстраняетесь, — говорит она. — Люди начинают понимать, что вы не так доступны». Это такое медленное угасание отношений, которое устраняет конфронтацию и помогает вам спокойно избегать негатива.
Установите (и поддерживайте) границы
Правила могут сделать ваши взаимоотношения намного проще. Если вы обедаете вместе каждый день, скажите, что вам нужно работать или вы хотите прогуляться в одиночестве, чтобы освежить голову. Вы можете чувствовать себя странно, говоря это, но, когда вы наслаждаетесь 45-минутной блаженной, беззаботной тишиной, странность не имеет значения. Или проведите границу в другом месте. Если надоедливый приятель любит говорить о коллегах или общих друзьях или вспоминать старые обиды, переводите разговор на что-то более приятное. Например, ремейк любимого шоу. Или политику.
Старайтесь не принимать близко к сердцу их чувства
Если вы впитываете чужой стресс или негатив, пришло время создать защитное поле. Их проблемы — не ваши проблемы, говорит Олдерман, поэтому старайтесь не принимать близко к сердцу их поведение и не злиться из-за них. Знаете таких людей, которые делают свою работу, избегают этой социальной ерунды и отправляются домой к жене и детям или домашнему хорьку? Он может показаться антисоциальным, но на самом деле он — профессионал, и можно поспорить, что он не приносит домой никакой драмы.
Скажите прямо
Если ваш коллега-друг не понимает намеков, переходите в наступление и объяснитесь. Будьте решительными, но не оставляйте недосказанностей, и, как замечает Олдерман, «коллега, скорее всего, не обидится, если вы просто объясните: у вас завал на работе, и вам нужно намного больше сосредоточиться и намного меньше болтать. Тогда вы не будете чувствовать, будто критикуете его». Попробуйте написать сценарий на случай, если вы переволнуетесь и забудете, что планировали сказать. Если коллега не хочет считаться с новыми границами, значит, придется продолжать гнуть свою линию: «Извини, я сейчас так занят».
Спасение дружбы
В крупной организации или в случае, если вы не хотите поддерживать отношения, проще разорвать их совсем. Но если вы хотите сохранить дружбу вне работы, вам стоит завести разговор по совету Олдерман: «Знаешь, ты отличный друг, но я не могу говорить о том, что так тебя волнует, потому что для меня это слишком, так что можем мы сохранить отношения более профессиональными?» Неудобно? Вроде того. Но подумайте об этом: 15-минутная беседа может спасти вас от многих часов выслушивания нытья. Если вы действительно близко дружите вне работы, вам может потребоваться честный разговор о том, насколько вам неприятно и как этого можно избежать.
Не идите на временные меры
Независимо от того, решили ли вы избегать их или сказать прямо, нужно действовать быстро. Усугубление ситуации может привести к мелким подлостям с противоположной стороны или к более сильной конфронтации в конечном итоге. Такого рода отношения создают длительные неприятные чувства, от которых трудно восстановиться, и последнее, что вам нужно, — содрогаться от необходимости ходить в офис каждый день. Короткий — хотя и неловкий — разговор предпочтительнее взрыва, которому предшествуют недели или месяцы кипящего негодования с обеих сторон.
Найдите нового друга
Наконец, если вы все еще избегаете решения, Олдерман советует задуматься о широкой картине: этот человек отнимает время, которое вы можете провести с кем-то более позитивным и поднимающим настроение. Исследования показывают, что наличие хорошего друга на работе делает вас продуктивнее, привлекательнее и счастливее. Одна паршивая овца не должна портить все стадо. Осмотритесь. Может быть, этот улыбающийся человек, сидящий неподалеку, который всегда говорит «доброе утро», может стать вашим новым другом и союзником… по крайней мере на некоторое время.
Оригинал
Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.
Как избавиться от созависимости в отношениях?
Когда вы влюбляетесь, довольно просто потеряться в туманной неге чувств и начать вести себя подозрительно. Кто-то может казаться отстраненным и бесчувственным, но вот партнер уезжает к родителям, и домашние телефоны последних, электронная почта и мобильники подвергаются «террористическим атакам». Айсберг тает. Но стоит партнеру вернуться, как в квартире снова начинается ледниковый период.
Один из самых ранних и незаметных признаков того, что отношения повернули не в ту сторону и любовь вот-вот превратится в ужас, – смешивание местоимений. Выглядит это так: человек, ваш любовник или друг, индивидуум со своими взглядами на жизнь, убеждениями, хобби, кредитами, болезнями и коллекцией кроссовок внезапно теряет идентичность и умещает смысл своего существования в местоимение «мы». Возможно, такое приключалось с вами. И это ясное дело: теплая переписка и хороший секс способны вскружить голову и заставить думать о чем угодно, лишь бы не о себе. Но будьте осторожны со множественным числом первого лица.
Сначала вы этого не заметите. Но как только – встретившись с друзьями или заказывая еду в ресторане – партнер обратился к кому-то и представил вас обоих как «нас» – задумайтесь.
«Мы не можем этого сделать». «Мы решили завязать с выпивкой на месяц». «Да, мы смотрели The Normal People, но думали, что секса там будет больше».
В первую очередь узнайте, а кто такие эти «мы»?
У такого лексического приема есть логическое объяснение. Например, местоимения помогают экономить время – это одна из их главных языковых функций. Было бы утомительно начинать каждое предложение с фразы «Саша и я». По словам Марисы Коэн, тренера и эксперта по отношениям, использование «мы» в начале отношений – это хороший знак. «Это демонстрирует, что человек думает о своем партнере, вводит его в свою жизнь, делится друзьями, чтобы создать некий общий опыт, – объясняет она. – По мере развития отношений употребление «мы» может означать то, что вы пытаетесь лучше узнать человека, принять его со всеми достоинствами и недостатками, ввести в круг своих близких людей».
Но если человек использует «мы», чтобы говорить от имени партнера, не считаясь с его желаниями, отдавая предпочтение собственным, «это признак созависимости, – уверена Коэн. – Порабощение воли человека. И тогда «мы» превращается в красную лампочку».
«Если вы строите долгосрочные отношения, крепкие и доверительные, вы должны отличаться друг от друга, – считает Лиза Файерстоун, клинический психолог и редактор Psychalive.org. – Иногда люди теряют уважение к особенностям, увлечениям и хобби друг друга – об этом часто сообщает использование «мы». По ее словам, важно сохранять суверенитет в отношениях: обзаводиться новыми знакомствами, посещать культурные институции по отдельности, даже отправляться в путешествия в одиночку.
К примеру, если у вас нет аллергии на солнце, а ваш партнер от нее мучается, – это не повод откладывать отпуск в Танзании.
В противном случае вы рискуете потерять свою индивидуальность, превратившись для партнера «в габаритный аналог правой руки». «И это будет причинять вред не только вам, но и человеку рядом. Потому что представить жизнь без руки довольно сложно. И вы рискуете так привязать к себе партнера, что в попытке вернуть вас он будет готов на все. Это пахнет отчаянием, а не любовью».
Если вы чувствуете в своих отношениях такую почти кафкианскую трансформацию, есть несколько способов все исправить. «Во-первых, обсудите это, – предлагает Файерстоун. – Во-вторых, поймайте себя на мысли, что, занимаясь чем-то новым, вы думаете: «А нам это подходит?» – вместо того, чтобы спросить себя: «А мне это нравится?».
Да, это здорово – найти любовь, с которой планируешь провести долгие годы, не бросать друг друга в болезни и здравии, делиться успехами партнера и думать о его достижениях. Но довольно глупо добровольно отрекаться от собственной автономии. Много лет вы совершали те или иные поступки, дабы превратиться в себя сегодняшнего. Так неужели выкрутасов в постели достаточно, чтобы лишиться этого? Пожалуйста, говорите за себя.
Впервые опубликовано на сайте американского GQ.
Вероятно, вам также будет интересно:
Как принимать важные решения в паре
6 вопросов о финансах, которые вам следует обсудить с партнером
Асексуал, биромантик, деднейм: теперь эти термины появятся в словарях
Как перестать стесняться и преодолеть языковой барьер
Что общего между студенткой Аней, которая представляет доклад перед классом, школьником Ваней, который хочет задать вопрос преподавателю географии, и Надеждой Викторовной, которая пришла на собеседование в компанию на должность бухгалтера? С первого взгляда ничего, но со второго вы уже начинаете догадываться.
Вы наверняка ни раз испытывал щекочущее чувство, которое проходит по всему телу и бьет током, когда нужно поговорить с незнакомцем, рассказать что-то на большую аудиторию, пройти собеседование, задать вопрос преподавателю в классе и заговорить на иностранном языке.
Знакомо?Поздравляю, у вас явные признаки стеснения и языкового барьера.
Главное, что вы должны понять – вы с этим чувством не одиноки. Не нужно думать, что с вами что-то не так. Миллионы людей в мире боятся что-то сказать, потому что им кажется, что они обязательно сделают это неправильно. И вы не поверите, но в то время, как вы восхищаетесь уверенностью своего соседа по парте, он думает, как классно вы общаетесь на английском языке.
Стеснение – это такой же естественный процесс, как и сон. Только в отличие от второго, это чувство не позволяет нам наслаждаться жизнью и добиваться желанных целей. Хотя сон иногда тоже может этому препятствовать, но это уже совсем другая тема.
«Мне всегда было сложно налаживать контакт с новыми людьми, хотя с детства меня родители отдавали на всевозможные секции».
Стеснение – это внутренний языковой барьер, который мешает естественному процессу общения. Общению не только на родном языке, но и на иностранном. Особенно это становится очевидной проблемой, когда вы оказываетесь в нестандартной для себя ситуации — в языковой школе за рубежом, например. Там все новое: страна, привычки, стиль жизни, язык, а самое главное – люди.
Ты приехал из России изучать английский язык вместе со сверстниками из других стран. Мало того, что английский для тебя не родной язык, и ты еле справляешься с тем, чтобы начать на нем говорить, так еще и одногруппники кажутся странными и ведут себя иначе, чем твои одноклассники.
Что же делать?Хоть что-нибудь.
На такой стрессовой почве многие замыкаются в себе и уходят в молчание. Ведь это первое, что хочется сделать, чтобы защитить себя. Но не нужно спешить с выводами и возвращаться домой. Сначала прочитайте мою историю.
Расскажу, как я научилась общаться с незнакомыми людьми и преодолела языковой барьер.Прежде чем перейти к сути, нужно рассказать все с самого начала. Это не будет история про то, как я провела летние каникулы за рубежом и изменила свою жизнь навсегда, но я надеюсь она поможет вам решиться на это.
Ребенком я была молчаливым, хоть и любила шумные компании. 60% времени после школы я сидела дома, играла в игры и читала. Остальные 40% – в компании школьных друзей.
Мне всегда было сложно налаживать контакт с новыми людьми, хотя с детства меня родители отдавали на всевозможные секции: танцы, хор, классы фортепиано, сольфеджио, гимнастика, пение. Даже несмотря на то, что я выступала на концертах перед большими залами, общение тет-а-тет мне давалось нелегко. В классе я была одной из самых тихих, а за его пределами новых знакомств не заводила, потому что всегда стеснялась подойти первой и заговорить.
«Я поставила себе правило – 1 раз в неделю делать что-то, чего я боюсь или стесняюсь».
Все стало меняться, когда я поступила в 11 класс. Постепенно стало приходить осознание, что мне скоро в университет. А там будет очень много незнакомых мне людей и нужно будет как-то налаживать с ними контакт. На какой-то момент стало страшно, но я решила взять себя в руки. Как сейчас помню, села дома на диван и четко решила, что мне нужно вылупляться из своей скорлупы.
Я стала больше выходить из дома, встречаться с друзьями, которые на тот момент уже не надеялись увидеть меня в своей компании, нашла в своем городе школу йоги и занялась здоровьем. Я поставила себе правило – 1 раз в неделю делать что-то, чего я боюсь или стесняюсь. Задания у меня были совершенно разные, начиная с «позвонить в салон и записаться на маникюр» до «сходить на пробное занятие в разговорный клуб по английскому языку».
Именно установка на результат помогла мне прийти туда, где я нахожусь сейчас. Благодаря таким заданиям, как «сдать экзамен по английскому языку», «заговорить с незнакомцем на английском языке» и «пройти собеседование на английском языке», я смогла перебороть в себе страх общения и избавиться от языкового барьера.
Хуже общения на родном языке для меня в тот момент было общение на английском, поэтому я решила как следует над ним поработать!
Так одно решение, принятое 10 лет назад, повлияло на мою жизнь сейчас.
Каждый из нас в состоянии изменить свои залежавшиеся привычки. А стеснение – это именно привычка. Мы привыкаем к тому факту, что нам страшно поднять руку в классе, мы не уверены в правильности своего вопроса преподавателю, нас осуждают окружающие за каждый чих.
Есть плохая новость – мы сами программируем себя на неуверенные мысли, но есть и хорошая – мы в силах запрограммировать себя иначе.
Несколько советов, которые помогли мне научиться общаться с людьми:
Общайтесь чаще— Пробуйте хотя бы раз в день писать своим знакомым в мессенджерах (если вам очень сложно сразу начать личное общение). Но долго на этой фазе не засиживайтесь.
— Хотя бы раз в день задавайте незнакомым людям вопросы: спрашивайте время, дорогу и т.д.. Подходите сначала к тем, с кем вам легче начать диалог – к детям или пожилым людям, например, а потом обращайтесь к тем, с которыми вам общаться сложнее – к людям в дорогих костюмах или полицейским.
— Делайте комплименты. Это приятно и вам и другому человеку:)
— Запишитесь на групповую экскурсию по городу и задайте гиду хотя бы один вопрос.
Все люди периодически стесняются и чувствуют неуверенность в своих силах. Разница в том, что кто-то работает над собой, а кто-то – «принимает себя таким, какой он есть». Не надо так. Ведь вы можете добиться большего, чем у вас есть сейчас.
Если вы хотите преодолеть языковой барьер:Вам еще нет 18 лет
— Тренируйте иностранный язык дома: читайте, слушайте подкасты, смотрите сериалы.
— Попросите своего учителя или репетитора дать вам больше устных заданий (пересказ, описание фотографии, диалоги).
— Найдите в интернете слова своей любимой песни, распечатайте их и прочитайте несколько раз
— Попробуйте составить из песни историю, превратите её в диалог.
— Попросите родителей отправить вас в языковой лагерь за рубежом – общение с носителями и ребятами из других стран вам поможет стать самостоятельным и уверенным в себе.
Вам есть 18 лет
— Найдите онлайн-друга, с которым можно практиковать иностранный язык. Это можно легко сделать через любую международную онлайн-платформу для общения, как Lang-8 или Paltalk.
— Запишитесь на международную встречу в своем городе. Как правило, их часто посещают иностранцы, которые живут здесь или оказываются проездом. Несколько полезных сайтов: Internations, Couchsurfing.
— Сходите на Stand Up на английском. На таких шоу часто собирается много иностранцев, с которыми можно легко завести разговор в непринужденной обстановке.
— Проведите свой отпуск за рубежом, изучая язык. Общение с иностранцами поможет вам лучше узнать себя и окончательно избавиться от языкового барьера.
Не вешайте на себя ярлык “неудачник” и не думайте, что все вокруг оценивают ваше произношение, уровень владения иностранным языком и разочаровываются в вас как в личности, когда вы вместо «She has» говорите «She have».
Надеюсь, эти советы помогут вам стать уверенней в себе и избавиться от языкового барьера. Потому что мне они очень помогли.
Сейчас я работаю в международной компании, ежедневно общаюсь на английском языке и веду деловую переписку, а после работы провожу занятия по йоге (правда, пока только на русском).
Удачи вам!
Как мне избавиться от цепкого друга?
Подпишитесь здесь, чтобы каждую неделю получать советы и правдивые истории о психическом здоровье в свой почтовый ящик.
Как бы нам всем ни хотелось верить в тинейджерский образ лучших друзей, иногда эта вторая буква F должна быть «отвали». Может быть, у вас с самого начала была отравляющая дружба. Теперь вы стали здоровее и готовы вырезать их из своей жизни, как подозрительную родинку. Может быть, ваша дружба началась здоровой, а теперь ваш друг превратился в одного из тех людей, которые заставляют вас чувствовать себя неудачником каждый раз, когда вы вместе.
Разрыв с другом может быть даже сложнее, чем разрыв с любовником, говорит Шэрон Салин, психолог из Массачусетса и преподаватель школы социальной работы Смит-колледжа, имеющая опыт как самосвала, так и болвана. Существует много информации и советов о разрыве с кем-то в романтических отношениях. «И эти разрывы кажутся более ожидаемыми и приемлемыми в обществе», — говорит она. «С друзьями структура и границы гораздо менее ясны. Часто это труднее, потому что мы ожидаем, что эти отношения будут долгими.
Конечно, стоит потратить время и подумать, стоит ли прилагать серьезные усилия для восстановления дружбы. Но если вы решите, что корабль плыл, перевернулся и затонул, вот несколько советов, как выбраться из него невредимым.
В: Как мне избавиться от ядовитого, навязчивого друга?
Будьте честны. Себе и другу. Прежде чем поговорить с человеком, запишите, что вы хотите ему сказать. Избегайте нападения на них; вежливо скажите им, что дружба больше не работает на вас, и вы чувствуете, что лучше всего пойти разными путями.Повторите это один или два раза, чтобы убедиться, что у вас есть четкое и краткое объяснение того, почему.
Установить границы. Вступая в раскол с этим другом, убедитесь, что у вас есть четкие границы, которым вы хотите следовать, будь то молчание в течение определенного количества месяцев или предварительное согласие не появляться на одних и тех же вечеринках. Будьте готовы к тому, что друг, вероятно, попытается вернуться тем или иным способом, что заставит вас напомнить ему о границах, которые вы установили.
Отписаться от них. В данном случае это ничем не отличается от романтических отношений. Если вы будете держать бывших в социальных сетях платоническими или нет, они будут присутствовать в вашей жизни. Это позволяет вам проверять их и наоборот.
Найдите новые занятия, которые вам понравятся. Делайте что-нибудь для себя, заводите здоровую дружбу, станьте волонтером. Эти вещи не только отвлекут вас, пока вы сосредоточитесь на движении, но и помогут сформировать здоровые привычки — и, если повезет, снизят вероятность того, что вы подружитесь с токсичными людьми в будущем.
Здесь есть более подробные сведения и фактический сценарий, которому нужно следовать.
Ответ на этой неделе от Рэйчел Аредиа, терапевта и члена ADAA.
📩 📩 📩 Присылайте свои вопросы по адресу [email protected], и мы можем опубликовать ответ в информационном бюллетене на следующей неделе.
3 способа избавиться от нежелательного друга
Об этой статье
Консультант для взрослых и сертифицированный гипнотерапевт
Соавтором этой статьи является Юлия Любченко, MS, MA.Юлия Любченко — взрослый консультант и гипнотерапевт из Лос-Анджелеса, Калифорния. Руководя практикой под названием «Терапия под гипнозом», Джулия имеет более восьми лет опыта консультирования и терапии, специализируясь на решении эмоциональных и поведенческих проблем. Она имеет сертификат клинического гипноза школы метода Босурджи и сертификат психодинамической психотерапии и гипнотерапии. Она получила степень магистра психологии консультирования и брака и семейной терапии Международного университета Alliant и степень магистра психологии развития и детской психологии Московского государственного университета.Эту статью просмотрели 284 874 раза (а).Обновлено: 10 июня 2021 г.
Просмотры: 284,874
Резюме статьиXЧтобы избавиться от нежелательного друга, вы можете либо полностью отказаться от него, либо постепенно дистанцироваться от него. Если вы хотите передохнуть, попросите друга встретиться, чтобы вы могли поговорить о своих чувствах. Когда вы встречаетесь, честно расскажите другу, почему вы хотите расстаться с ним.Например, вы можете сказать: «Я просто не думаю, что мы больше занимаемся одним и тем же». Убедитесь, что вы нашли время, чтобы послушать их и ответить на любые вопросы. Тем не менее, вы должны поддерживать краткость разговора и устанавливать четкие границы и уходить, когда закончите. Если вы решили постепенно дистанцироваться от друга, перестаньте ему звонить и писать текстовые сообщения. Старайтесь не встречаться с ними, тусуясь в разных местах или разговаривая с другими людьми. Чтобы узнать, как решить, стоит ли расстаться с другом, советует наш соавтор в социальных сетях, продолжайте читать!
- Печать
- Отправить письмо поклонника авторам
Как избавиться от токсичных друзей (безопасно и быстро)
Друг — это кто-то, с кем вы близки, кого вы хорошо знаете и с кем можете общаться на каком-то уровне. Они должны оказывать положительное влияние на вашу жизнь, но это не всегда так. Иногда друг меняется и становится помехой для вашего благополучия, а иногда он всегда осуждает, и вы каким-то образом запутались с ним и их негативом.
Такой друг вам не нужен, и в какой-то момент вы начнете это понимать.Итак, неоспоримый вопрос, который мы все задаем: как мне избавиться от токсичного друга?
Нелегко исключить друга из своей жизни. В конце концов, они ваши друзья, поэтому они что-то для вас значат. Возможно, ваша привязанность к ним даже заставляет вас отрицать, насколько их присутствие влияет на вас. Это может помочь узнать признаки токсичной дружбы, чтобы вы могли быть уверены, что отношения плохи.
Знайте признаки прекрасных отношений
Время, проведенное вместе, должно быть воодушевляющим; Если в результате взаимодействия вы обнаруживаете, что ваша самооценка, счастье или стабильность подорваны, это признак того, что ваша дружба наносит вред.Вы не должны ходить вокруг них по яичной скорлупе из-за страха, что они могут наброситься, или из-за того, что они очень чувствительны и легко расстраиваются. Случайная конструктивная критика со стороны друга может быть полезной, но частая резкая критика никоим образом не приносит пользы. Если после встречи с другом вы часто бываете в плохом настроении, значит, проблема в этом.
Ваша дружба также не должна быть слишком зависимой. Может быть, ваш друг не оскорбляет вас и не использует вас в своих интересах, но если он слишком сильно на вас полагается, это может стать бременем, которое вас отягощает.Вы не несете ответственности за их счастье, и если они относятся к вам так же, как вы, и часто расстраиваются, когда вы не переживаете, это еще одна форма отравления. Дружба по-прежнему не идет на пользу тебе, да и им тоже.
Или, может быть, все наоборот; может быть, они пренебрегают вами. Дружба — улица с двусторонним движением; это компромисс для обеих сторон. Если вы обнаружите, что вы всегда начинаете разговор, они регулярно подводят вас, и вы чувствуете, что гораздо больше заинтересованы в отношениях, чем они, вы можете почувствовать себя недооцененным и разочарованным.Это может вас сбить, даже если это сделано не намеренно. Это нездорово, и пора перестать прилагать столько усилий к таким несбалансированным отношениям.
В некоторых случаях на вас влияет только их личность, а не то, как они к вам относятся. Друзья, которые постоянно находятся в состоянии стресса, депрессии или гнева, вынуждены быть рядом. Это не обязательно их вина, и терпение — разумный ответ, но только до определенной степени. Очень жаль, что у них есть собственные проблемы, но вы можете справиться с ними лишь до того, как это скажется на вас.Стресс может вызвать у вас тошноту и физическую боль; если пребывание рядом с этим другом причиняет вам страдания, пора отпустить его.
По сути, ваша дружба должна приносить удовольствие, а если вместо этого она разрушает вас, она, вероятно, токсична. В этом может быть трудно признаться самому себе, но это важное осознание, к которому нужно прийти. Тогда вы сможете найти лучший способ прекратить дружбу и двигаться дальше. Возможно, вы не готовы просто разорвать отношения, потому что между вами и вы чувствуете привязанность к ним.Но вам нужно начать понимать, что отпустить их — к лучшему. Не оправдывайтесь для них и не пытайтесь оправдать свою дружбу; если не работает, значит, не работает.
Попросите их пройти тест Темной триады
Пройдите тест Темной триады здесь!
Один из хороших способов узнать, влияет ли друг на ваше психическое здоровье — это пройти тест, который называется викториной Темной триады. Он присваивает человеку 3 разных процентиля в зависимости от того, как он отвечает.
Нарциссизм : Чувство себя выше среднего.Если кто-то высоко оценивает нарциссизм, он, вероятно, заботится о себе больше, чем вы, во всех областях.
Макиавеллизм : черта лжи и манипуляции. Если кто-то высоко ценит макиавеллизм, он, вероятно, «использует» вас для достижения своих целей. Это токсическая черта №1, которую следует искать — УБЕДИТЕСЬ, что у них не более 60 баллов.
Психопатия : Если кто-то кажется всегда эмоционально отстраненным, он, вероятно, проявляет психопатию. Это не означает, что они психопаты, но им сложно демонстрировать и выражать свои эмоции (хорошие и плохие).
Лучший способ прекратить дружбу
Лучший способ прекратить дружбу — это сесть с ними и сказать им, что вам нужно прекратить дружбу. Это полностью проясняет ваше намерение, чтобы они не могли вас неправильно понять. Это также вежливо; то, что вы разрываете связи, не означает, что вы должны плохо с ними обращаться, когда делаете это. Это дает им возможность полностью разобраться в ситуации.
Перед выступлением спланируйте, что вы хотите сказать. Не обязательно дословно, просто общие идеи, которые вы хотите выразить.Расскажите им, как эта дружба повлияла на вас и что вы не можете больше оставаться в ней. Но не критикуйте их; сосредоточьтесь на том, где ваши потребности не удовлетворяются или где вас обидели, и сделайте все возможное, чтобы не обвинять их или не перекладывать вину. Предварительное планирование того, что вы хотите сказать, поможет вам организовать свои мысли так, чтобы вы могли сосредоточиться на своих чувствах и не отвлекаться от их разделения. Это также позволит вам не сбиться с пути, чтобы вы могли выговорить все, что нужно сказать, и завершить беседу.
Хотя важно быть честным и рассказать им, что вы чувствуете , вам не нужно переоценивать. Просто дайте им основы, особенно если ваш друг склонен к оскорблениям. Нет смысла изливать свое сердце тому, кто, вероятно, воспользуется возможностью, чтобы наступить на него. Так что дайте им знать, что вы пострадали, но не нужно углубляться; просто придерживайтесь того, что вы приготовили. Если они действительно злятся и оскорбляют вас, постарайтесь удержать себя эмоционально.Люди, которые говорят вам обидные вещи, часто надеются получить от вас ответ. Напомните себе, что именно поэтому вы прерываете их и продолжаете говорить то, что хотите сказать, или решаете закончить разговор на этом и уйти.
Также возможно, что они будут опечалены вашим решением. Может быть трудно оставаться сильным и выдерживать, когда они явно расстроены, но сделайте все возможное, чтобы продолжать двигаться вперед. Вам не нужно быть бессердечным; Скажите им, что вам жаль, что это причиняет им боль, но вам нужно сначала позаботиться о себе и о том, что дружба наносит ущерб вашему благополучию.
Вы можете сказать им, насколько они вам небезразличны, но ясно дать понять, что это не повлияет на ваше влияние. Стойте на своем и помните: ваша вина не в том, как они отреагируют; вы обязаны постоять за себя с уважением, а их ответственность — выбирать, как они будут себя чувствовать в ответ. Вам нужно сосредоточиться на своих потребностях.
После ухода важно посвятить себя перерыву. Не протягивай руку, не отступай, не сомневайся в своем решении.
Если вы пришли к осознанию того, что дружба была токсичной, и чувствовали себя достаточно уверенно, чтобы спланировать, как вы собираетесь ее прекратить, это было правильное решение. В идеале вы должны удалить их номер со своего телефона и удалить их из своих учетных записей в социальных сетях.
Как и в романтических отношениях, полный разрыв с большей вероятностью сохранится, и его легче пережить. Затем вы можете оплакивать дружбу и двигаться дальше без постоянных напоминаний о них, которые всплывают или когда они связываются с вами, чтобы попытаться заставить вас передумать.Токсичные друзья опасны, потому что они изо всех сил стараются убедить вас остаться друзьями, а затем продолжат плохо обращаться с вами. Просто разрежьте все стяжки и позвольте этому быть.
Второй лучший способ положить конец токсичным отношениям
Это не единственный способ положить конец дружбе. Медленно делать себя все менее и менее доступным, пока они не потеряют к вам интерес, — часто используемый метод, или же разорвать связи внезапно и сразу. Однако они не идеальны и могут иметь неприятные последствия; медленное блокирование их приведет к их разочарованию и может способствовать ухудшению их проблемного поведения, а выполнение всего этого сразу может привести их в ярость, заставляя их искать способы наброситься на них.Не говоря уже о том, что оба они вредны. Даже если с вами плохо обращались, нельзя мстить подобным образом. Будьте любезны, сообщите им, что происходит, чтобы они поняли и, надеюсь, увидели вашу сторону. Они могут с большей вероятностью сотрудничать.
Если вы не чувствуете, что можете поговорить с другом в стиле разрыва, потому что вы беспокоитесь, что не сможете выдержать это, или вы боитесь, как они отреагируют , напишите вместо этого электронное письмо. Это приемлемый вариант, если вы не чувствуете себя в безопасности, разговаривая с ними лично, но вам нужно убрать их из своей жизни.Вы можете организовать свои мысли, выразить то, что вам нужно, и разорвать дружбу, не прерываясь и не вызывая возражений. Следуйте той же схеме, что и при личной беседе: говорите о своих чувствах, а не о своих недостатках; быть почтительным; будь понятен.
Как бы вы ни решили прекратить токсичную дружбу, это, вероятно, будет сложно. Но знайте, что в конце концов это к лучшему и ваша жизнь будет лучше без этого. Затем вы можете сосредоточиться на друзьях, которые — это , которые вам подходят и у вас будет время поприветствовать новых.Удаление даже одного источника негатива может иметь огромное влияние, а заполнение этого пространства позитивными влияниями поможет не оглядываться назад.
15 типов друзей, от которых следует немедленно избавиться
Страстная любовь, которая может стать токсичной и кислой (или даже просто … угаснуть) — не единственная область романтических отношений. Дружба — это тоже сложные танцы, которые могут закончиться слезами и расставаниями. Если некоторые из ваших знакомых просто больше не считают правильным, вам может быть интересно, как узнать, когда прекратить дружбу.
«Здоровая дружба должна казаться безопасным пространством, где вы можете быть собой, делиться своими внутренними мыслями и чувствами, не беспокоиться о суждениях и в целом чувствовать подъем, а не подавление», — говорит психотерапевт Лилляна Моралес, LMHC. «Если вы чувствуете себя некомфортно, несчастно или нервничаете из-за кого-то, возможно, пришло время подумать о том, что может вызывать эти чувства».
Иногда вы просто находитесь в разных местах своей жизни, что само по себе может быть безобидным.В других случаях почти ежедневно возникают красные флаги газлайтинга, неуважительной и токсичной дружбы. Вы не обязаны брать на себя всю работу по взаимоотношениям. Когда ваши попытки наладить общение терпят неудачу, полезно знать, от каких друзей вам следует избавиться.
Конечно, это не значит, что у вас не может быть взлетов, падений и прямых драк со своими лучшими подругами. По крайней мере, некоторая степень конфликта неизбежна, особенно чем ближе вы к кому-то.Но особенно если вы решаете эти конфликты конструктивно («Мне не нравились x» вместо «ты такой придурок»), вы должны ожидать такого же уровня уважения и общения в ответ («Я понимаю, как мы можем это исправить? »вместо« ты слишком чувствителен »). Если с вами обращаются не так, как вы того заслуживаете, может быть задействован один из этих 15 красных флажков дружбы.
1. Друг, который зажигает вас
Если ваш компадер постоянно намекает, что в дружбе вы виноваты во всем, возможно, пришло время назвать газлайтинг, что это такое, и отскочить.Слушайте их действия, а не слова, если они относятся к вам как к дерьму, говоря вам, как сильно они о вас заботятся. Они могут обвинить вас в чрезмерной чувствительности и подлости, когда вы объясните, почему вам было больно, когда они сказали, что ваше новое платье будет смотреться на них лучше. Если они делают это регулярно и обвиняют во всем вас, когда вы пытаетесь решить эту проблему, вероятно, пора вернуть их карточку дружбы.
2. Друг, который не уважает ваши границы
Если у вас есть тот друг, который всегда общается с вами по FaceTime поздно ночью, даже когда вы говорите им, что собираетесь спать, возможно, он не уважает ваши границы.Возможно, вам придется сначала сообщить свои границы своим друзьям и укрепить их. Быть таким эмоционально незащищенным может быть пугающим, но вам нужно сказать своему приятелю, что, хотя вы обычно любите объятия и физическую привязанность, вам не нравится, когда вы плачете. (Конечно, им, вероятно, следует сначала спросить, а потом коснуться, но общение идет в обе стороны.)
«Установление границ на раннем этапе дружбы может иметь значение для качественных, здоровых отношений с кем-то, — говорит Моралес.«Чтобы быть открытым и честным в отношении того, кто вы есть и каковы ваши границы, действительно требуется уязвимость, но здоровое общение с другим человеком может того стоить».
3. Друг, который никогда не обращается к вам
Вы тот, кто всегда звонит, чтобы пообщаться, и когда ваш друг отвечает на ваши сообщения (а это , а не , случается часто), он всегда чувствует, что они делают вам одолжение. «Да, думаю, ужин в пятницу мне подойдет.Я немного опоздаю. О, и мне нужно уйти пораньше. Это тоже круто? » Если это звучит слишком знакомо, вы можете попросить о лучшем общении.
4. Друг, который не уважает ваше время
Я не говорю о друге, который живет с хронической болью и иногда должен изменить планы , потому что у него обострение. Я говорю о друге, который всегда опаздывает на три часа, не отправляя СМС и не принося извинений, или о друге, который постоянно оставляет вас в подвешенном состоянии, не подтверждая или отменяя планы, оставляя вас в постоянном состоянии неопределенности относительно того, в чем заключается сделка.Вам не нужно играть в эту игру с неопределенностью, потому что вы действительно можете установить планку выше.
5. Друг, который судит вас по вашим целям
Ваши друзья будут звать вас , когда вы делаете ошибки, но есть большая разница между тем, как вы себя чувствуете, когда ваш лучший друг дает вам надежный совет (даже если это трудно проглотить), и как вы себя чувствуете, когда приятель судит вас и ваши мечты. Проверки реальности часто необходимы, но когда ваша большая мечта отвечает «фу, зачем вам это делать?» или «Я имею в виду, что я угадываю , если вы действительно хотите», — вы поймете, что заслуживаете более внимательной поддержки.
6. «Я просто честен», друг
«Вы, , очень цепкие в отношениях», — говорят вам, когда вы беспокоитесь о том, что ваша девушка закрывается, когда вы пытаетесь поговорить с ней об эмоциях. Ваш приятель может говорить вам вещи с долей правды, но это никогда не полная картина. Вы заслуживаете того, кто лучше разбирается в этом, когда они думают, что вам нужно противостоять жесткой правде.
7. Друг, который никогда не спрашивает, как вы поживаете
Им требуется полтора часа разговора обо мне, обо мне и мне, чтобы наконец спросить, как вы.Вы действительно – хотите услышать об их работе, но вы просто хотите, чтобы они дали вам такое же эмоциональное пространство взамен. В конце концов, дружба должна быть улицей с двусторонним движением. Если вы пытались объяснить им, что вам нужно больше внимания в отношениях, и они не изменили своего поведения (даже если они извинились и сказали, что они вас услышали), возможно, они просто размахивают старым красным флагом.
8. Друг, который только твой друг, когда это удобно
Может быть, они между друзьями на свидании, или они в городе, и им нужно место, где можно поспать, даже если они месяцами не отвечали на твои сообщения.Если вы чувствуете, что они не совсем используют вас, но они только сильное присутствие в вашей жизни, когда на самом деле у них больше ничего не происходит, разумно начать задаваться вопросом, нужны ли они вам в вашей жизни. вообще.
9. Друг, который не уважает вашу идентичность
Вы рады представить ваш ближайший окружение своей новой девушке, но они говорят, что вы просто «переживаете фазу». Они могут сказать вам, что вы «слишком много говорите о расе» или что вы «слишком чувствительны» к шуткам людей.Может быть, вы были лучшими друзьями с детства, поэтому они говорят, что на самом деле привыкли к вашим старым местоимениям и имени. Но если они используют вашу личность, чтобы принизить или принижать вас, или не прилагают никаких усилий, чтобы понять вас, они определенно не тот человек, который вам нужен в вашей жизни.
10. Друг, который заставляет вас чувствовать себя неудачником
Конечно, «никто не может заставить вас чувствовать себя неполноценным без вашего согласия», но также … иногда люди всего лишь придурков. Одно дело, если они получили повышение, и вы так счастливы за них, но это напоминает вам, что вы еще не совсем там, где хотели бы быть.Совершенно другая ситуация, когда ваш приятель празднует себя, унижая вас, постоянно намекая (или даже прямо говоря), что он самый умный и успешный человек в комнате.
11.
The College Bestie, но мы так далеко отдалились друг от друга«Иногда мы находимся в отношениях с людьми, с которыми, возможно, поначалу были взволнованы, но все же задаемся вопросом, почему они» «Ты все еще у тебя в телефонных контактах или у друзей в социальных сетях», — говорит Моралес.Конечно, это может быть болезненно, но это нормально, пожать плечами и сказать: «Когда-то у нас была прекрасная связь, и я благодарен за это: но теперь мы просто находимся в совершенно разных местах». Разлука не означает, что вам нужно формально разорвать связи, но это нормально, если вы окажетесь менее вовлеченными в дружбу, которая раньше была всем вашим миром. Это не делает вас плохим человеком — это просто то, что вы каждый день приходите к столу целиком, и иногда наша полноценная сущность просто больше не соответствует нашим старым друзьям.
12. Друг, который всегда рядом, когда им что-то нужно
Конечно, вы можете писать им или видеть их достаточно часто, но кажется, что они полностью присутствуют с вами только тогда, когда им что-то нужно. Независимо от того, рассказываете ли вы о бывшем, которого они видели на выходных, вы всегда кажетесь рядом с ними, в то время как они всегда заняты, когда вам нужна помощь в преодолении собственного кризиса на работе. Вы заслуживаете большей взаимности.
13. Друг, который виноват в вас.
«Спросите себя, чувствуете ли вы себя отвергнутым, игнорируемым, осужденным, негативной энергией в пространстве или будто вы идете по яичной скорлупе, чтобы избежать конфликта с кем-то», — говорит Моралес.Если у вас есть приятель, который испытывает чувство вины за то, что вы отстаиваете свои границы или сообщаете о своих потребностях, эти симптомы плохой дружбы, вероятно, проявятся повсюду. «Я бы пригласил вас на свой день рождения, но я знаю, что вы все время в депрессии» — отличный способ заставить вас почувствовать себя виноватым, отнять у вас выбор, и лишают легитимности ваши потребности в психическом здоровье, все в одном болезненный текст. Если «чувство вины» не входит в список направлений вашей мечты, прощание более чем приемлемо.
14. Друг, который нарушает ваше доверие
Вы хотите иметь возможность рассказать своему лучшему другу о той ссоре, которая произошла между вами и вашим партнером, включая те моменты, в которых вы напортачили. Вы, конечно, ожидаете, что эти разговоры останутся конфиденциальными, потому что они обещали вам, что так и будет. Но когда вы услышите от двоюродного брата друга соседа по комнате вашей лучшей подруги, что вы полный придурок в своих отношениях, вы определенно будете переоценивать, чем поделиться с ними в будущем (если у вас двоих вообще есть будущее) .
15. Друг, опровергающий ваши чувства
Когда у вас в клубе приступ паники, и ваш так называемый друг говорит вам, чтобы вы выпили его, потому что вы портите всем ночь, пора уходить. «Ты великолепно справляешься со своей работой, и я уверен, что с тобой все будет в порядке» — это совсем другой ответ, чем «Да ладно, они тебя не уволят, не будь дураком». Конечно, случаются сбои в общении, но если ваш друг отказывается решать проблему, вы заслуживаете окружать себя людьми, которые действительно видят вас , независимо от того, что вы чувствуете.
Эксперты:
Лилляна Моралес, LMHC, магистр психического здоровья, психотерапевт
Эта статья была первоначально опубликована
10 токсичных людей, от которых вы должны просто избавиться
Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее.Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.
Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.
Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять в кровь адреналин — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.
Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:
1.Подготовьте себя морально и физически
По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.
«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор
Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг.С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:
Разогрев
Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.
Если вы заметили, что именно это и происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело.Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.
Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:
- Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление в мышцах верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч и расслаблении мышц. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
- Растяжка руки — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
- Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.
Избегайте обезвоживания
Вы когда-нибудь чувствовали себя пересохшими за секунды до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.
Чтобы этого не произошло, важно, чтобы перед выступлением у нас было достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.
Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.
Медитация
Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America, а также автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.
Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.
Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.
Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:
2. Сосредоточьтесь на своей цели
Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.
Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »
Вместо того, чтобы думать так, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.
Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь и убедиться, что они хорошо проводят время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.
Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.
3. Превратите негатив в позитив
Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?
«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »
Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.
Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»
Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».
Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:
4. Понимание вашего контента
Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.
Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.
«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор
Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это явный способ переутомить себя.
Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов с текстовыми подсказками — это также простой способ быстро вспомнить поток, когда у вас ничего не получается.
Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.
5. Практика ведет к совершенству
Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.
На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубленно практикуясь. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.
Публичное выступление, как и любой другой навык, требует практики — будь то репетиция речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство достигается на практике!
6. Будьте аутентичны
Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.
Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.
Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.
Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вам интересен, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.
С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько комфортно вам быть самим собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.
Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:
7. Оценка выступления после выступления
И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.
Не ругайте себя после презентации
Мы самые суровые к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступление или презентацию, дайте себе признание и похлопайте по плечу.
Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.
Совершенствуйте свою следующую речь
Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.
Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:
- Как я это сделал?
- Есть ли области для улучшения?
- Я выглядел или казался напряженным?
- Я наткнулся на свои слова? Почему?
- Я слишком часто говорил «ммм»?
- Как проходила речь?
Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.
Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:
3 способа положить конец токсичной дружбе
Друзья — лучшие… до тех пор, пока они не станут худшими — и тогда все может стать действительно сложным. Если вы чувствуете себя униженным, подавленным, неудобным или находящимся под давлением, возможно, вы имеете дело с токсичной дружбой.
Ядовитая дружба — это отстой, и трудно понять, как с этим справиться. Если вы хотите, чтобы это сработало, ознакомьтесь с нашим руководством по борьбе с токсичной дружбой, чтобы получить несколько советов. Если вы пытались, но ваш друг не идет вам навстречу, возможно, пришло время подумать о том, чтобы закончить дружбу изящно, даже если это будет сложно.
Исключить друга из своей жизни, потому что он причинил вам боль, — важное решение, которое нужно принять, когда вы чувствуете себя очень эмоционально. Возможно, когда вы почувствуете себя спокойнее, вы сможете обсудить с другом; только вы можете решить, хотите ли вы сохранить дружбу.Тем не менее, многие люди обнаруживают, что, потратив немного времени и терпения, дружба может укрепиться после того, как вместе переживут трудные времена.
Если вы не видите пути вперед, вот несколько способов разорвать ядовитую дружбу.
Исчезнуть
Медленное затухание работает только в том случае, если вы оба находитесь на одной странице и вместе вкладываете меньше усилий в дружбу. Это неконфронтационный подход, который часто бывает эффективным.
Вот что стоит попробовать:
- Не пишите и не звоните так часто.Если раньше вы писали текстовые сообщения три раза в неделю, сократите время до двух, а затем один раз в неделю.
- Если это сложно из-за того, что вы все в одной группе, вы можете попытаться ограничить свои догадки групповыми вещами, чтобы ваше общение было менее личным.
Как бы вы ни поступили, разорвать дружбу непросто. Помните, что постепенное затухание полезно только в том случае, если вы оба отдаляетесь. Если это не взаимно, ваш друг может почувствовать, что вы его игнорируете или осуждаете.Например, если они спрашивают вас, почему вы не проводите время с ними, это означает, что исчезновение не является взаимным.
Если дело обстоит именно так или вы предпочитаете откровенно прекратить дружбу, прямой разговор, чтобы прояснить ситуацию, может помочь вам.
Официально прекратить дружбу
Этот метод заключается в том, чтобы сесть с человеком и дать ему понять, что дружба окончена. Это довольно сложный вариант, который требует от вас большого мужества, как и разрыв с партнером.Самое замечательное в том, что это дает вам обоим возможность сделать все открыто и закрыть.
Узнайте здесь, как поговорить со своим другом.
Полностью сбросить
Если ваш друг подвергает вас физическому или эмоциональному насилию или заставляет вас чувствовать себя отстойным — например, они называют вас именами, чтобы унижать вас, причиняют вам физический вред, угрожают вам или контролируют вас — это не нормально. Вы им ничего не должны и имеете право выйти из ситуации.
Чтобы прекратить дружбу, удалите или заблокируйте их в социальных сетях или в любом другом месте, где они могут с вами связаться. Если вы ходите с ними в школу или университет, постарайтесь убедиться, что вы не ходите на занятия вместе.
Но помните, разрыв дружбы может иметь серьезные последствия. Ваш друг может стать агрессивным или жестоким по отношению к вам, и вы можете потерять некоторых из ваших общих друзей. Расскажите своим друзьям о ситуации и попросите их поддержать вас. Также стоит дать им понять, что вы не ожидаете, что они выберут чью-то сторону.
Разорвать ядовитую дружбу — это то, что вам нужно сделать для себя. Когда вы откажетесь от токсичной дружбы, вы избавитесь от всего негатива и сможете свободно быть собой.
Получение помощи
Иногда нам нужна профессиональная помощь, чтобы справиться с последствиями прекращения отношений. Кроме того, если вы считаете, что вашему другу нужно поговорить с кем-то или что он представляет опасность для себя или других, поощряйте его обратиться за помощью.
Для начала вы можете посетить психолога в вашей школе или университете.Эти консультанты обычно доступны в часы работы школы / универа, и вы можете записаться к ним на бесплатное занятие. Посетите наш раздел получения помощи, чтобы узнать, кто может помочь.
Если вы чувствуете, что вам нужно поговорить о том, что происходит, обратитесь в телефонную консультационную службу, такую как «Линия жизни» (13 11 44) или «Телефон доверия для детей» (1800 55 1800).
3 совета по избавлению от токсичных друзей
Когда дружба стала такой сложной?
Когда мы были моложе, дружить было намного легче.В начальной школе вы просто подошли к кому-нибудь на детской площадке и спросили: «Хочешь быть моим другом?» — и с тех пор вы стали лучшими друзьями. Но по мере того, как мы становимся старше, дружба становится все более сложной, и для развития здоровой дружбы требуется немного больше усилий, чем раньше. А найти действительно хороших друзей бывает сложно.
Одна из причин этого в том, что мы ищем чего-то большего от дружбы, чем когда мы были моложе. Например, ключевым качеством дружбы между взрослыми является тот, кто поддерживает вас, равно как и тот, кто уважает ваши границы.Здоровая дружба делает жизнь проще и приятнее.
Итак, что вы делаете, когда понимаете, что дружба на самом деле может быть токсичной, а не здоровой?
Ядовитая дружба — это дружба, в которой присутствует дисбаланс. Это тот случай, когда один друг получает выгоду от отношений, в то время как другой испытывает негативное влияние. Например, хотя вы всегда пытаетесь помочь другу с поездкой в аэропорт или всегда готовы поговорить о его последнем кризисе, ваш друг, кажется, никогда не отвечает взаимностью, возможно, у вас на руках токсичная дружба.
Узнай то, что есть на самом делеНекоторые признаки токсичной дружбы:
- Ваш друг всегда дружит с ними и их потребностями;
- Ваш друг сосредоточен на конфликте или постоянно создает свою собственную драму;
- Кажется, ваш друг всегда просит у вас одолжений, но никогда не отвечает взаимностью;
- Ваш друг не хранит в секрете то, что вы ему рассказали по секрету;
- Кажется, вашего друга больше беспокоит то, какую пользу вы приносите дружбе, чем то, что они могут принести дружбе;
- Ваш друг действительно рядом только тогда, когда он находится в кризисной ситуации, и игнорирует вас, когда кризис разрешен;
Это лишь некоторые из признаков токсичной дружбы — могут появиться и другие.
Установить границыКак поступить с токсичным другом? Как вы реагируете на нездоровые характеристики, которые они привносят в дружбу, и как удерживать их от негативного воздействия на вас?
Границы — одна из самых важных вещей, о которых нужно помнить при общении с токсичными друзьями. Границы — это, по сути, параметры, которые вы используете для определения того, с каким поведением вы согласны, а с каким — нет. Думайте о них как о личном заборе, который позволяет другим узнать, что такое приемлемое поведение.
Когда вы не устанавливаете свои границы, токсичные друзья могут воспользоваться вами. (Думайте об этом как о том, что ворота открыты в вашем заборе.) Когда вы действительно укрепляете свои границы, ваши друзья узнают, что даже если они пытаются воспользоваться вашей дружбой, ваши границы делают это чрезвычайно трудным.
Установление границ с токсичным другом может выглядеть как установка времени для разговора, когда он звонит в кризисную ситуацию, вместо того, чтобы быть доступным круглосуточно. Это также может выглядеть как ограничение количества времени, которое вы проводите с ними, поскольку они, как правило, используют вашу доступность.Это также может выглядеть как разговор с ними, чтобы дать им понять, что вы чувствуете, что дружба односторонняя, и попросить их (вежливо) активизировать свою игру.
ОтпуститьЕсли установить границы с токсичным другом оказывается слишком сложно, возможно, пришло время отпустить этого друга. В конце концов, если они пользуются вашей дружбой, действительно ли они вам хорошие друзья?
Как бы тяжело это ни было, прекращение этой дружбы может быть лучшим курсом действий для вашей же пользы и благополучия.Односторонняя дружба с вами как с человеком, который всегда дает и никогда не принимает, несправедлива по отношению к вам или вашему другу. Когда после дружбы вы чувствуете себя эмоционально опустошенным, а не заряженным энергией и поддержкой, это плохой знак.
Независимо от того, чувствуете ли вы себя комфортно, разговаривая «нам нужно положить конец этому», или вы предпочитаете, чтобы дружба постепенно исчезла, удаление токсичных отношений из вашей жизни принесет вам чувство покоя, которого не хватало в этих отношениях с самого начала.