Отчетность ИП на УСН без работников — Контур.Экстерн

Авансовый платеж по налогу платится по итогам первого квартала, полугодия и девяти месяцев, а сам налог — по итогам года (ст. 346.21 НК РФ).

При этом собственник бизнеса сам принимает решение, какой объект налогообложения выбрать. Первый вариант — платить 6% от доходов и уменьшать налог на страховые взносы. Второй вариант — уплачивать 15% с разницы между доходами и расходами.

Если ИП находится на упрощенной системе налогообложения 6 % и не имеет в штате работников, он может существенно понизить сумму налога на страховые взносы в размере 100%. Воспользоваться этим правом можно лишь в том случае, когда страховые взносы фактически перечислены в ПФР.

Если объект налогообложения — доходы, уменьшенные на расходы, страховые взносы в полном объеме уменьшают налогооблагаемую базу.

Отчетность и платежи ИП на УСН

Во-первых, если в течение года книгу учета доходов и расходов вели в электронном виде, то по окончании года необходимо подготовить ее бумажный вариант: распечатать, прошить и пронумеровать.

Во-вторых, за 2021 год индивидуальные предприниматели на упрощенной системе налогообложения без работников должны уплатить фиксированные взносы за себя, которые вычисляются исходя из величины МРОТ.  Крайний срок уплаты взносов за 2020 год — 31 декабря 2020.

Примите во внимание, что удобнее и выгоднее платить фиксированные платежи поквартально, чтобы сразу уменьшать авансовые платежи по налогу.

Налоги и взносы ИП на УСН

До 30.04.2021 необходимо оплатить сумму налога по УСН по итогам 2020 года.

Авансовые платежи за 1 квартал 2021 года потребуется оплатить до 26 апреля 2020 года, за полугодие — до 26 июля 2021 года, за 9 месяцев 2020 года — до 25 октября 2020 года.

Взносы за себя за 2021 год — до 31 декабря 2021 года.

 

3 месяца бесплатно пользуйтесь всеми возможностями Экстерна

Попробовать

Отчетность ИП на УСН | Такском

Индивидуальные предприниматели (ИП) на упрощённой системе налогообложения (УСН) не обязаны вести бухгалтерский учёт и представлять бухгалтерскую отчётность.

Однако они должны вести книгу учёта доходов и расходов (КУДИР) и сдавать отчёты в налоговые органы, Пенсионный фонд (ПФР), Фонд социального страхования (ФСС) и в отдельных случаях в Росстат. 

Какие отчёты для ИП на УСН обязательны

Все ИП на «упрощёнке» должны сдавать в налоговую инспекцию декларацию по налогу на УСН до 30 апреля года, следующего за отчётным. Эту декларацию можно формировать как на бумаге, так и в «электронке». В первом случае документ можно отправлять в налоговую по почте или представлять лично. Во втором – подавать через «Личный кабинет» на сайте ФНС либо с помощью сервисов операторов электронного документооборота.

Помимо этого, все ИП на УСН обязаны вести книгу учёта доходов и расходов (КУДИР). Но эту книгу не нужно куда-либо сдавать. Её требуется хранить у себя в распечатанном, прошитом и пронумерованном виде. Налоговая может попросить её предъявить при проверке.

Предприниматели на УСН, применяющие режим «Доходы минус расходы», должны учитывать в КУДИР все доходы и расходы. При этом расходы необходимо подтверждать копиями чеков и квитанций. ИП на упрощёнке «Доходы» обязаны вести в этой книге учёт сумм доходов и страховых взносов, которые уменьшают налоговую базу.

Индивидуальные предприниматели-«упрощенцы» обязаны платить ещё и страховые взносы за себя и за своих работников при их наличии.

Какие ещё отчёты должны сдавать ИП на «упрощёнке»

Индивидуальные предприниматели на УСН сдают декларацию по косвенным налогам, если ввозят в Россию товары из Беларуси, Казахстана, Армении и Киргизии. Такую отчётность они направляют в налоговую инспекцию ежемесячно до 20 числа месяца, следующего за тем, в котором принимают импортные товары к учёту.

ИП на УСН подают в налоговую декларацию по НДС в том случае, если выступают в роли налогового агента по этому налогу. Такое бывает, например, когда предприниматель покупает металлолом или макулатуру у продавца-плательщика НДС либо арендует землю, недвижимость у государства, региона, муниципалитета.

В этих случаях ИП должны подавать декларацию по НДС ежеквартально до 25 числа месяца, следующего за отчётным периодом.

ИП на УСН уплачивают и земельный налог, если у них, конечно, есть такой налогооблагаемый объект. При этом сами его не рассчитывают. Уведомление об оплате приходит из налоговой инспекции. На основании этого документа, выставленного за отчетный год, земельный налог уплачивается до 1 декабря. Также дело обстоит с транспортным налогом при наличии у ИП автотранспорта. ИП получает уведомление с выставленным налогом за отчетный год, подлежащим оплате не позднее 1 декабря.

Налог на имущество уплачивается только в том случае, если он рассчитывается по кадастровой стоимости объекта. Его уплата производится опять же до 1 декабря года, следующего за отчётным, на основании налогового уведомления.

Если ИП на «упрощёнке» работают в сфере, где есть свои отраслевые налоги, то они их тоже платят. Один из примеров – водный налог, уплачиваемый, в частности, при использовании воды из различных водоемов для полива полей. Декларация по этому налогу подается раз в квартал до 20 числа месяца, следующего за отчётным периодом. А если предприниматели попадают в выборку Росстата, они сдают отчетность по форме «1-ИП». Информация о необходимости сдачи такой отчётности для того или иного предпринимателя размещается на сайте Росстата. Такова отчётность ИП без работников. Предприниматели же, у которых есть наёмные работники, отчитываются еще и по ним.

Отчётность ИП на УСН с наемными работниками

Предприниматели, заключившие договор с первым наёмным работником, должны в течение 30 дней зарегистрироваться в ФСС. Регистрация в ПФР происходит автоматически. Какие отчёты ИП за своих работников требуются, и куда они подаются, – в этой таблице.

Название отчёта	Сроки сдачи отчётов	Куда сдавать
Сведения о среднесписочной численности работников	1 раз в год, до 20 января следующего года	В налоговую
2-НДФЛ	1 раз в год, до 1 марта следующего года	В налоговую
6-НДФЛ	ежеквартально, нарастающим итогом: до 30 апреля – за 1-й квартал до 31 июля – за полугодие до 31 октября – за 9 месяцев до 1 марта – за предыдущий год	В налоговую
Расчёт по страховым взносам (РСВ)	Ежеквартально, нарастающим итогом: до 30 апреля – за 1-й квартал до 30 июля – за полугодие до 30 октября – за 9 месяцев до 30 января – за предыдущий год	В налоговую
СЗВ-М	Ежемесячно, до 15 числа каждого месяца	В пенсионный фонд
Сведения о стаже: СЗВ-стаж и ОДВ-1	1 раз в год, до 1 марта следующего года	В пенсионный фонд
Сведения о трудовой деятельности: СЗВ-ТД	Ежемесячно, до 15 числа месяца, следующего за месяцем, в котором произошли кадровые мероприятия	В пенсионный фонд
4-ФСС	Ежеквартально, нарастающим итогом: до 20 апреля в бумажном виде или до 25 апреля в электронном виде – за 1-й квартал; до 20 июля или до 25 июля – за полугодие; до 20 октября или до 25 октября – за 9 месяцев; до 20 января или до 25 января – за предыдущий год	В фонд социального страхования

Нулевая налоговая отчётность ИП на УСН

Индивидуальные предприниматели, которые временно в силу каких-то причин ничего не зарабатывают, должны всё равно сдавать налоговую декларацию, называемую нулевой.

ИП УСН «Доходы» не отмечают в нулевой декларации уплаченные суммы страховых взносов и торгового сбора, уменьшающие налог «упрощенца», поскольку при нулевых доходах налога просто нет.

ИП УСН «Доход минус расходы» заносят в декларацию уплаченные суммы страховых взносов и торгового сбора. При нулевых оборотах такие расходы формируют убыток предпринимателя, который в будущем можно внести в расходы и таким образом уменьшить налог.

Отправить

Запинить

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

кто платит и как работать — ПоДелу.ру

В Налоговом кодексе прописано, что ИП и организации на УСН освобождены от НДС. Но есть ряд исключений, в которых платить налог всё-таки придётся. Расскажем, кто должен платить НДС на УСН и можно ли его возместить.

Когда платить НДС на УСН

Предприниматели и организации на УСН освобождены от уплаты НДС, такой вывод следует из ст. 346.11 НК РФ. Но именно из-за этого у упрощенцев возникают проблемы с поиском покупателей: если компания на ОСНО купит товар без НДС, то не сможет возместить входящий налог. 

В общем случае ставка НДС составляет 20 %, но ряд товаров облагается по льготным ставкам 10 % и 0 % (ст. 164 НК РФ). Дополнительно предусмотрены перечни товаров и услуг, которые освобождены от НДС. В него входят операции из ст. 149 НК РФ и импорт товаров, входящих в ст. 150 НК РФ.

Каждый упрощенец может работать с НДС: выставить счёт-фактуру с налогом и перечислить его в бюджет. Кроме того, НК РФ предусматривает несколько операций, по которым уплата НДС и оформление счёта-фактуры обязательны.

Вы выставили покупателю счёт-фактуру с НДС

Если вы по просьбе покупателя или по ошибке выставили счёт-фактуру с выделенным НДС, то обязаны уплатить налог в бюджет (п. 5 ст. 173 НК РФ). В этом случае появится обязанность уплатить налог и сдать декларацию по НДС. 

В декларацию по НДС нужно включать сведения, которые даны в выставленных счетах-фактурах.

Отдельный случай, когда вы выступаете посредником и приобретаете товар от своего имени, то должны перевыставлять счета-фактуры от продавца к покупателю. Такие операции фиксируются в журнале учёта счетов-фактур. По полученным и выписанным в текущем месяце счетам-фактурам нужно направить сведения в ФНС до 20-го числа следующего месяца (п. 5.2 ст. 174 НК РФ). При соблюдении правил налог платить не придётся.

Вы купили товар у иностранца

Импорт товара — ещё одна операция, которая требует уплаты НДС (п. 2 ст. 346.11 НК РФ). В данном случае порядок уплаты НДС зависит от страны продавца:

1. Продавец находится в стране ЕАЭС — Белоруссии, Армении, Казахстане и Киргизии

Вам нужно уплатить НДС после того, как вы примете товар к учёту. Налог рассчитывается с суммы стоимости товара и начисленного на неё акциза, если приобретена подакцизная продукция.

2. Продавец находится в стране, которая не входит в ЕАЭС

Вам нужно уплатить НДС на таможне. Налог начисляется на сумму стоимости товара, таможенных пошлин и акциза.

Если вы купили товар на территории России, то начисление налога зависит от наличия у продавца постоянного представительства в РФ. Если его нет, то вы становитесь налоговым агентом — получаете обязанность удержать с продавца НДС и уплатить его в бюджет.

Вы проводите операции с имуществом государства

Покупка и аренда государственного имущества тоже делает вас агентом по НДС. Так как сами госорганы не могут заплатить НДС и сдать отчёт в инспекцию. В этом случае вы должны вычесть налог и уплатить его в бюджет. 

Например, при аренде государственного имущества вы должны удержать НДС с арендного платежа и перечислить его в бюджет. Арендодатель при этом получит меньше денег.

Расчёт суммы налога зависит от того, как цена прописана в договоре — с учётом НДС или без учёта НДС. В первом случае используйте ставку 20/120, во втором — просто 20 %.

При покупке госимущества вы тоже становитесь налоговым агентом и удерживаете налог с доходов, полученных продавцом. Налог можно не удерживать, если соблюдены следующие условия выкупа государственного и муниципального имущества, находящегося в собственности государства:

1. Вы арендовали этот объект госсобственности не менее двух лет;

2. У вас нет долгов по арендной плате и начисленным к ней штрафам или пеням;

3. Недвижимость не входит в перечень имущества, свободного от прав третьих лиц;

4. На день заключения договора купли-продажи вы причислены к субъектам малого или среднего предпринимательства.

Когда вы выступаете налоговым агентом, то обязаны выставить счёт-фактуру самостоятельно — на своё имя от имени продавца. По итогам квартала информацию из такого счёта-фактуры отражают во втором разделе декларации по НДС.

Вы оформили доверительное управление имуществом

Продажа имущества, которое вы получили в доверительное управление, тоже облагается НДС (ст. 174.1 НК РФ). Вы должны уплатить НДС с дохода от продажи и выставить счёт-фактуру. В графе «Продавец» дополнительно проставляется пометка «Д.У.».

Вознаграждение, которое вы как доверительный управляющий получаете от владельца имущества, не облагается НДС.

Сроки уплаты НДС в 2020 году

Когда продавец на УСН выставляет счёт-фактуру с НДС, он должен уплатить налог в бюджет. Платить налог нужно равными платежами по ⅓ каждый месяц в течение всего квартала, следующего за отчётным. В 2020 году сроки следующие.

НДС за период	Срок уплаты НДС
1 квартал 2020 года	27 апреля
	25 мая
	25 июня
2 квартал 2020 года	27 июля
	25 августа
	25 сентября
3 квартал 2020 года	26 октября
	25 ноября
	25 декабря
4 квартал 2020 года	25 января 2021 года
	25 февраля 2021 года
	25 марта 2021 года

Декларацию по налогу сдают до 25-го числа месяца, следующего за окончанием отчётного квартала.

Как возместить НДС на УСН

Если вы выставили контрагенту счёт-фактуру с НДС, то не сможете принять налог к вычету. Аналогичная ситуация сложилось при импорте товаров и операциях с госимуществом.

В ст. 172 НК РФ сказано, что вычеты по НДС могут получить только налогоплательщики НДС, к которым упрощенцы не относятся. Отсюда следует, что вычет им не положен.

Упрощенцы могут выставить счёт-фактуру с НДС, но принять налог к вычету нельзя. Поэтому придётся в полном размере уплатить налог в бюджет.

Даже если вы работаете на УСН «Доходы минус расходы», всё равно не имеете права отнести налог в затраты. Упрощенцы формируют счета-фактуры и уплачивают НДС по собственному решению, поэтому от налога не освобождаются (письмо Минфина РФ от 09.11.16 № 03-11-11/65552).

Возместить НДС может только доверительный управляющий. Для этого нужно вести раздельный учёт операций по договору доверительного управления и прочей деятельности и получить счёт-фактуру от поставщика. При её наличии по уплаченному взносу можно оформить вычет.

В случаях, когда упрощенец становится налоговым агентом при импорте, есть возможность включить НДС в стоимость приобретённых товаров, работ или услуг (п. 2 ст. 170 НК РФ).

Отчет ООН о пытках осуждает лишение сна среди заключенных в США | Пытки

Военные США сохранили право на длительное лишение сна задержанных, несмотря на шаги администрации Обамы по устранению методов допроса, которые равносильны пыткам и жестокому обращению, предупредила в пятницу Организация Объединенных Наций.

В обзоре ситуации с правами человека в США, первом в своем роде с 2006 года, комитет всемирной организации против пыток раскритиковал страну за продолжающиеся нарушения международных договоров.Многие жалобы, представленные в обзоре, касаются содержания под стражей на неопределенный срок без суда; насильственное кормление заключенных Гуантанамо; содержание просителей убежища в тюрьмах; широкое использование одиночного заключения; чрезмерное применение силы и жестокость со стороны полиции; расстрел невооруженных чернокожих лиц; и жестокие и бесчеловечные казни.

В выводах комитета, обнародованных в пятницу в Женеве, президент Барак Обама запретил чрезмерные методы допроса, такие как забивание водой водой, которые широко использовались при предыдущей администрации Буша после 11 сентября.Но он предупреждает, что один важный метод, который был центральным в так называемых «усиленных методах допроса» Буша — лишение сна — по-прежнему одобрен для использования.

Разрешение на использование метода содержится в приложении к армейскому полевому руководству под названием «Операции по сбору данных человеческого интеллекта». Приложение M позволяет военным следователям практиковать так называемое «физическое разделение» задержанных, чтобы помешать им общаться друг с другом и тем самым обмениваться информацией, которая поможет им противостоять допросу.

Согласно Приложению M, следователям предписывается избегать подвергать задержанных нескольким из наиболее популярных форм жестокого обращения, практиковавшимся в годы правления Буша, таким как оглушительный шум, замораживание камер или постоянный свет. Тем не менее, свод правил разрешает задержанным не спать до 20 часов в день.

В нем говорится: «Использование разделения не должно препятствовать заключенному получать четыре часа непрерывного сна каждые 24 часа».

Это положение вызвало тревогу у комитета ООН против пыток.Орган указывает, что правило может применяться к задержанному в течение первоначального 30-дневного периода, который затем может быть продлен; эта мера равносильна «лишению сна — одной из форм жестокого обращения».

Комитет призывает США немедленно отменить это положение. Эта рекомендация — лишь одна из множества жалоб и требований, которые мировой орган выдвигает в своем обзоре послужного списка США в отношении пыток.

Многие из самых резких критических замечаний относятся к эксцессам администрации Буша в период с 2001 по 2009 год.Но комитет критически относится к тому, как нынешнее правительство США не смогло, по его мнению, навести порядок в беспорядке, образовавшемся после 11 сентября.

В частности, он хочет, чтобы США признали пытки в качестве особого уголовного преступления на федеральном уровне, тем самым устраняя возможные лазейки в законе. Он также призывает специальный комитет Сената США по разведке как можно скорее опубликовать свой отчет об исторической программе задержания и допросов ЦРУ, которая в течение нескольких месяцев была вовлечена в политические споры.

Джамил Даквар из Американского союза гражданских свобод поблагодарил комиссию ООН за ее настойчивость в том, что администрация Обамы согласовывает свою риторику с действиями, поддерживая полную ответственность за пытки.

«Для начала это означает разрешение на публикацию отчета Сената о пытках без исправлений, которые нарушили бы основную цель отчета, а именно раскрытие всех масштабов злоупотреблений со стороны правительства. Это также означает обеспечение полного уголовного расследования примененных пыток.

Пока протесты против расстрела безоружного чернокожего подростка Майкла Брауна в Фергюсоне, штат Миссури, продолжают охватывать страну, ООН критикует растущую милитаризацию полицейской деятельности и выражает «глубокую озабоченность» по поводу «частых и повторяющихся полицейских стрельб или смертельных исходов. погони безоружных чернокожих ».

Хотя в нем не упоминаются Фергюсон или Даррен Уилсон, полицейский, которому на этой неделе не предъявили обвинения в убийстве Брауна, в нем отмечаются «трудности с привлечением полицейских и их работодателей к ответственности за злоупотребления».

Комитет также осуждает 4000 смертей заключенных в тюрьмах каждый год, особенно те, которые вызваны «чрезмерным тепловым воздействием во время заключения в невыносимо жарких и плохо вентилируемых тюремных помещениях» в таких штатах, как Аризона и Калифорния.

В нем говорится, что повсеместное содержание заключенных сверхстрогого режима в полной изоляции до 23 часов в день недопустимо, и сожалеет о недавних казнях заключенных, приговоренных к смертной казни, которые вызвали «мучительную боль и продолжительные страдания».

Mattress Firm стремится избавиться от вредных привычек сна с помощью новой рекламной кампании

Актер Лив Шрайбер играет ведущую роль в новой кампании Mattress Firm «Junk Sleep».

HOUSTON — Компания по продаже товаров для сна сегодня Mattress Firm представит свою новую инициативу по оздоровлению сна с помощью многоплатформенной маркетинговой кампании, которая включает юмор, чтобы привлечь внимание к проблеме сна, с которой сталкиваются современные потребители.

Кампания «Нежелательный сон» — одно из крупнейших маркетинговых мероприятий розничного продавца — призывает потребителей отказаться от нежелательного сна, чтобы улучшить свою жизнь, найдя для них подходящий матрас.Новая кампания, разработанная для связи с потребителями через различные платформы, национальные лотереи и мероприятия в магазинах, начинается с телевизионного рекламного ролика, который будет транслироваться во время церемонии открытия Летних Олимпийских игр в пятницу на канале NBC.

В 60-секундном телевизионном ролике показан актер, режиссер и продюсер Лив Шрайбер, который следует за ним, когда он едет по темному городу. Во время вождения он рассказывает об ошибках, которые совершают люди, лишенные сна: называя людей неправильным именем, отправляя электронное письмо не тому человеку или оставляя ноутбук в автобусе.

Ранее в этом году Mattress Firm в партнерстве с SleepScore Labs, компанией по изучению сна, разработала программу улучшения сна, которая затем поможет потребителям жениться на правильном матрасе. По данным SleepScore Labs, 68% американцев спят меньше рекомендованных семи часов в сутки.

«Пора людям начать ценить сон так же, как хорошее питание и физические упражнения», — сказал Джон Эк, генеральный директор Mattress Firm.«Эта кампания бросает вызов традициям современной культуры сна, открыто и честно заявляя о важности адекватного и качественного отдыха. И делает это с оптимизмом и игривым юмором, что очень соответствует нашему бренду ».

Ролик со Шрайбером можно найти на YouTube-канале Mattress Firm.

«Когда я читал сценарии Junk Sleep, я буквально громко смеялся», — сказал Шрайбер.«Еще одним важным моментом для меня является то, что это помогает осознать проблему, очень близкую моему сердцу. Недостаток сна! Надеюсь, эта кампания послужит тревожным сигналом для миллионов трудоголиков, полуночников и чрезмерно мыслящих людей, которые не уделяют внимания сну. Идея довольно проста: трудно вести здоровый образ жизни, если вы плохо спите ».

Чтобы поддержать кампанию, Mattress Firm возьмет на себя эту идею на своем грузовике Un-Junk Your Sleep, начиная с недели 26 июля. Члены команды отправятся в Нью-Йорк, Детройт и Хьюстон и остановятся у потребителей, лишенных сна. ‘дома, чтобы помочь им найти идеальный матрас.

Потребители могут быть признаны виновными, разместив фотографию своего старого матраса в Instagram или Twitter вместе с кратким описанием того, почему они страдают от нежелательного сна, используя #UnJunkYourSleepGiveaway, отметив @MattressFirm и хэштегом своего города. — #NYC, #Det или #Hou.

Команда Un-Junk Your Sleep вместе со специалистами по сну Mattress Firm прибудет в дома победителей на грузовике Un-Junk Your Sleep, чтобы предоставить персональную консультацию по сну и заменить старый матрас на новый из следующих : Beautyrest — За 15.25-дюймовый плюшевый матрас с подушкой; Sleepys — гибрид с матрасом с гелевой матрицей; или Средний гибридный матрас Tempur-Pedic ProAdapt.

Помимо туристических рынков, потребители могут принять участие в розыгрыше купона на 2000 долларов на новый матрас от Mattress Firm. Начиная с 21 июля, потребители могут участвовать, подписавшись на Mattress Firm и разместив фотографию своего нынешнего матраса в Instagram или Twitter вместе с кратким описанием того, почему они страдают от бессонницы. Один победитель будет выбран случайным образом.

Помимо тура Un-Junk Your Sleep и рекламных роликов, кампания Junk Sleep будет включать в себя трехкратную олимпийскую золотую медалистку Габби Дуглас в качестве представителя бренда, которая поделится своими советами о том, как улучшить свой сон, чтобы быть в состоянии максимальная производительность в тренажерном зале и вне его. Кампания также будет включать спонсорство долгожданной игры «Поле мечты» между «Янкиз» и «Уайт Сокс» 12 августа, когда фанаты выйдут на стадион в Дайерсвилле, штат Айова, и посмотрят, какой матрас станет для них хоумраном.

Узнайте больше о кампании и нашем интервью с Экком в выпуске «Мебель сегодня» на следующей неделе.

американцев потеряли 74 миллиарда часов сна в прошлом году — Фирма по производству матрасов объявляет о миссии по избавлению Америки от «нежелательного сна» раз и навсегда

Кампания поддерживает давнюю приверженность Mattress Firm помогать людям лучше выспаться и жить более счастливой и здоровой жизнью. Но что такое «нежелательный сон»? Это то, что ворочается во сне, когда вы чувствуете себя ужасно при пробуждении, а не в перезарядке.Нежелательный сон — вот почему ваши с 9 до 5 чувствуют себя как от 9 до 500. Нежелательный сон оставляет наш мозг в тумане и заставляет нас забыть о вещах. Вот почему вы отправили электронное письмо не тому человеку, почему вы забыли забрать ребенка из школы и почему вы повернули направо, когда собирались повернуть налево. Это нежелательный сон, и это источник всех наших проблем.

Вот почему компания Mattress Firm стремится избавить ваш сон от мусора. Потому что 68% американцев спят меньше рекомендованных семи часов в сутки, что составляет 74 миллиарда часов недосыпания в год, согласно исследованиям стратегического партнера Mattress Firm, SleepScore Labs.Пора будить Америку — у нас проблемы со сном.

«Пришло время людям начать ценить сон так же, как хорошее питание и физические упражнения», — сказал Джон Эк, президент и главный исполнительный директор Mattress Firm. «Эта кампания бросает вызов традициям современной культуры сна, открыто и честно заявляя о важности адекватного и качественного отдыха. И это делается с оптимизмом и игривым юмором, что очень соответствует нашему бренду».

Запуск кампании последовал за недавней полностраничной рекламой Mattress Firm в Wall Street Journal, призывающей американцев осознать и признать растущую проблему сна в стране.Сегодня компания выпускает новый ролик с участием актера, режиссера и продюсера Лив Шрайбера. Это смелое, мечтательное заявление общественной службы, которое называет и определяет национальный кошмар и отражает важность решения проблемы нежелательного сна раньше, чем позже. Поклонники могут посмотреть расширенную версию: 90 роликов на YouTube-канале Mattress Firm. Рекламный ролик: 60 впервые выйдет в эфир во время церемонии открытия Летних игр в пятницу, 23 июля, на канале NBC.

«Когда я читал сценарии Junk Sleep, я буквально громко смеялся», — сказал Шрайбер.«Еще одним важным моментом для меня является то, что она помогает осознать проблему, которая очень близка моему сердцу. Недостаток сна! Надеюсь, эта кампания послужит тревожным сигналом для миллионов трудоголиков, полуночников и слишком много мыслящих людей. отказ от сна. Идея довольно проста: трудно вести здоровый образ жизни, если вы плохо спите ».

«Лучшие идеи требуют вдохновения, упорства и терпения, и кампания« Нежелательный сон »имеет именно это. Когда мы представили эту идею, мы были взволнованы возможностью и потенциалом начать культурный диалог на тему, которая влияет на всех нас: плохой сон.После многих лет построения тесных отношений с Mattress Firm, мы чрезвычайно гордимся тем, что вместе создали новую платформу бренда, которая позиционирует Mattress Firm как ведущего производителя сна в своей категории », — сказал Дэвид Дрога, основатель и креативный председатель Droga5.

Un-Junk Your Sleep Tour
Начиная с 26 июля Mattress Firm отправится в путь, чтобы помочь людям навсегда избавиться от нежелательного сна. Грузовик Un-Junk Your Sleep — часть команды супергероев и часть уникального опыта компании Mattress Firm — совершит поездку по стране, останавливаясь в домах лишенных сна потребителей в Нью-Йорке (неделя 26 июля), Детройте (неделя 2 августа) и Хьюстоне (неделя 23 августа), чтобы помочь им найти идеальный матрас и избавиться от мусора. их сон по пути.Начиная с 21 июля, местные жители могут быть признаны виновными в том, что их не испортили, разместив в Instagram или Twitter фотографию своего матраса, вызывающего нарушение, вместе с кратким описанием того, почему они страдают от бессонницы, используя #UnJunkYourSleepGiveaway и подписавшись на @MattressFirm включая хэштег своего города, например #NYC, #Det или #Hou.

Команда Un-Junk Your Sleep вместе со специалистами по крепкому сну матрасов прибудет в дома победителей на грузовике Un-Junk Your Sleep, чтобы предоставить персональную консультацию по сну и обменять старый матрас на новый матрас. следующие: Beautyrest — Beyond 15.25-дюймовый плюшевый матрас с подушкой; гибридный матрас Tempur-Pedic ProAdapt Medium; или Sleepy’s — Hybrid с твердым матрасом Gel Matrix®. их сон через лотерею, в которой победитель главного приза получит ваучер на 2000 долларов на новый матрас от Mattress Firm. Начиная с 21 июля потребители могут принять участие, разместив фотографию своего нынешнего матраса в Instagram или Twitter вместе с кратким описанием матраса. почему они страдают от нежелательного сна, используя #UnJunkYourSleepGiveaway и подписавшись на @MattressFirm.Один победитель будет выбран случайным образом.

Расширения кампании
Помимо тура Un-Junk Your Sleep и рекламных роликов, кампания Junk Sleep будет включать трехкратную золотую медалистку Олимпийских игр Габби Дуглас в качестве представителя бренда, которая поделится своими советами о том, как она не спит, чтобы быть на пике производительности в тренажерном зале и вне его. Кампания также будет включать спонсорство долгожданной игры Field of Dreams 12 августа 2021 года, в которой фанаты, выйдя на стадион в Дайерсвилле, штат Айова, смогут сесть на грузовик Un-Junk Your Sleep и посмотреть, какой матрас лучше всего подходит их.

Чтобы узнать больше о кампании «Нежелательный сон», посетите: www.junksleep.com и Mattress Firm в Twitter и Instagram.

О компании Mattress Firm
За последние 90 лет компания Mattress Firm упростила получение отличного ночного сна, предоставив нашим клиентам тщательно подобранную коллекцию качественных матрасов от лучших брендов. Сегодня, имея более 2400 магазинов у дома, мы стремимся предложить каждому покупателю идеальный матрас по оптимальной цене.Наши специалисты по сну ™ помогают более чем 3 миллионам человек в год находить правильное решение для их сна. В нашем ассортименте матрасов и постельных принадлежностей представлены такие ведущие бренды, как Beautyrest®, Nectar®, Sealy®, Serta®, Simmons®, Sleepy’s® Stearns & Foster®, Tempur-Pedic®, Tuft & Needle®, tulo® и Purple®. . Мы также предлагаем клиентам Sleep.com в качестве ресурса, на котором можно узнать, как лучше спать и чувствовать себя лучше. Стремясь служить нашим общинам, программа Mattress Firm Foster Kids в партнерстве с Ticket to Dream Foundation объединила усилия с местными некоммерческими партнерами по приемным семьям, чтобы помочь детям, находящимся в приемных семьях, лучше спать, чтобы они могли формировать лучшее будущее.Для получения дополнительной информации посетите http://www.mattressfirm.com.

Контактное лицо для СМИ:
G’Nai Blakemore
[защита электронной почты]

Amanda Yodice
[защита электронной почты]

SOURCE Mattress Firm

Ссылки по теме

https://www.mattressfirm.com

Brain Basics: понимание сна | Национальный институт неврологических расстройств и инсульта

Анатомия сна
Стадии сна
Механизмы сна
Сколько вам нужно сна?
Сновидения
Роль генов и нейротрансмиттеров
Отслеживание сна с помощью умных технологий
Советы по получению хорошего сна
Надежда благодаря исследованиям
Где я могу получить дополнительную информацию?

---

Введение

Сон — важная часть вашего распорядка дня, на него вы тратите около трети своего времени.Качественный сон — и получение его в нужное время — так же важен для выживания, как еда и вода. Без сна вы не сможете сформировать или поддерживать в своем мозгу проводящие пути, которые позволяют учиться и создавать новые воспоминания, и вам труднее сосредоточиться и быстро реагировать.

Сон важен для ряда функций мозга, включая то, как нервные клетки (нейроны) взаимодействуют друг с другом. Фактически, ваш мозг и тело остаются очень активными, пока вы спите. Недавние исследования показывают, что сон играет хозяйственную роль, выводя токсины из вашего мозга, которые накапливаются, пока вы бодрствуете.

Всем нужен сон, но его биологическое предназначение остается загадкой. Сон влияет практически на все типы тканей и систем в организме — от мозга, сердца и легких до обмена веществ, иммунной функции, настроения и устойчивости к болезням. Исследования показывают, что хроническое недосыпание или плохой сон увеличивает риск заболеваний, включая высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, депрессию и ожирение.

Сон — это сложный и динамичный процесс, который влияет на то, как вы функционируете, как сейчас начинают понимать ученые.В этом буклете описывается, как регулируется ваша потребность во сне и что происходит в мозге во время сна.

верх

Анатомия сна

Несколько структур мозга связаны со сном.

Гипоталамус , структура размером с арахис глубоко внутри мозга, содержит группы нервных клеток, которые действуют как центры управления, влияющие на сон и возбуждение. Внутри гипоталамуса находится супрахиазматическое ядро ​​, (SCN) — кластеры из тысяч клеток, которые получают информацию о воздействии света непосредственно из глаз и контролируют ваш поведенческий ритм.Некоторые люди с повреждением SCN спят беспорядочно в течение дня, потому что они не могут согласовать свои циркадные ритмы с циклом свет-темнота. Большинство слепых людей сохраняют некоторую способность чувствовать свет и могут изменять свой цикл сна / бодрствования.

Ствол головного мозга , в основании мозга, взаимодействует с гипоталамусом, чтобы контролировать переходы между бодрствованием и сном. (Ствол головного мозга включает структуры, называемые мостом, мозговым веществом и средним мозгом.) Стимулирующие сон клетки в гипоталамусе и стволе головного мозга вырабатывают в мозге химическое вещество, называемое ГАМК , которое снижает активность центров возбуждения в гипоталамусе и гипоталамусе. мозговой ствол.Ствол головного мозга (особенно мост и продолговатый мозг) также играет особую роль в фазе быстрого сна; он посылает сигналы, чтобы расслабить мышцы, необходимые для осанки тела и движений конечностей, чтобы мы не воплощали в жизнь свои мечты.

Таламус действует как ретранслятор информации от органов чувств к коре головного мозга (покрытие мозга, которое интерпретирует и обрабатывает информацию из краткосрочной и долгосрочной памяти). Во время большей части сна таламус успокаивается, позволяя отключиться от внешнего мира.Но во время быстрого сна таламус активен, посылая коре головного мозга изображения, звуки и другие ощущения, наполняющие наши сны.

Шишковидная железа , расположенная в двух полушариях мозга, принимает сигналы от SCN и увеличивает выработку гормона мелатонина , который помогает вам уснуть, когда свет погаснет. Люди, которые потеряли зрение и не могут координировать свой естественный цикл бодрствования и сна с использованием естественного света, могут стабилизировать свой режим сна, принимая небольшое количество мелатонина в одно и то же время каждый день.Ученые считают, что пики и спады мелатонина с течением времени важны для согласования циркадного ритма организма с внешним циклом света и темноты.

базальный передний мозг , около передней и нижней части мозга, также способствует сну и бодрствованию, в то время как часть среднего мозга действует как система возбуждения. Высвобождение аденозина (химический побочный продукт потребления клеточной энергии) из клеток базального переднего мозга и, возможно, других областей поддерживает ваше желание засыпать.Кофеин противодействует сонливости, блокируя действие аденозина.

Миндалевидное тело , миндалевидная структура, участвующая в обработке эмоций, становится все более активным во время быстрого сна.

верх

Этапы сна

Существует два основных типа сна: сон с быстрым движением глаз (REM) и сон без REM (который состоит из трех различных стадий). Каждый связан с определенными мозговыми волнами и нейрональной активностью. Вы циклически проходите все стадии медленного и быстрого сна несколько раз в течение обычной ночи, причем к утру наступают все более длинные и глубокие периоды быстрого сна.

Стадия 1 медленный сон — это переход от бодрствования к сну. В течение этого короткого периода (продолжающегося несколько минут) относительно легкого сна ваше сердцебиение, дыхание и движения глаз замедляются, а мышцы расслабляются с периодическими подергиваниями. Волны вашего мозга начинают замедляться из-за дневного бодрствования.

Стадия 2 медленный сон — это период легкого сна перед переходом в более глубокий сон. Ваше сердцебиение и дыхание замедляются, а мышцы расслабляются еще больше.У вас падает температура тела и прекращается движение глаз. Активность мозговых волн замедляется, но отмечается кратковременными всплесками электрической активности. Вы проводите больше повторяющихся циклов сна на второй стадии сна, чем на других стадиях сна.

Стадия 3 Медленный сон — это период глубокого сна, который вам необходим, чтобы утром почувствовать себя отдохнувшим. Это происходит в более длительные периоды в течение первой половины ночи. Ваше сердцебиение и дыхание замедляются до минимума во время сна. Ваши мышцы расслаблены, и вас может быть трудно разбудить.Мозговые волны становятся еще медленнее.

Быстрый сон сначала происходит примерно через 90 минут после засыпания. Ваши глаза быстро перемещаются из стороны в сторону за закрытыми веками. Активность мозговых волн смешанной частоты становится ближе к активности, наблюдаемой в бодрствовании. Ваше дыхание становится учащенным и нерегулярным, а частота сердечных сокращений и артериальное давление повышаются почти до уровня бодрствования. Большая часть ваших сновидений происходит во время быстрого сна, хотя некоторые могут происходить и в не-быстром сне. Мышцы ваших рук и ног временно парализованы, что не позволяет вам реализовывать свои мечты.С возрастом вы спите меньше в фазе быстрого сна. Консолидация памяти, скорее всего, требует как быстрого сна, так и быстрого сна.

верх

Спальные механизмы

Два внутренних биологических механизма — циркадный ритм и гомеостаз — работают вместе, чтобы регулировать, когда вы бодрствуете и спите.

Циркадные ритмы управляют широким спектром функций, от суточных колебаний бодрствования до температуры тела, метаболизма и выработки гормонов.Они контролируют время вашего сна и вызывают сонливость по ночам и склонность просыпаться утром без будильника. Биологические часы вашего тела, основанные примерно на 24-часовом дне, контролируют большинство циркадных ритмов. Циркадные ритмы синхронизируются с сигналами окружающей среды (свет, температура) о реальном времени суток, но они продолжаются даже при отсутствии сигналов.

Гомеостаз сна и бодрствования отслеживает вашу потребность во сне. Гомеостатическое влечение ко сну напоминает телу о сне через определенное время и регулирует интенсивность сна.Это стремление к сну усиливается каждый час, когда вы бодрствуете, и заставляет вас спать дольше и глубже после периода недосыпания.

Факторы, которые влияют на ваши потребности во сне и бодрствовании, включают медицинские условия, лекарства, стресс, условия сна, а также то, что вы едите и пьете. Возможно, наибольшее влияние оказывает воздействие света. Специализированные клетки сетчатки ваших глаз обрабатывают свет и сообщают мозгу, день сейчас или ночь, и могут продвигать или задерживать наш цикл сна-бодрствования.Воздействие света может затруднить засыпание и возвращение в сон после пробуждения.

Работникам ночной смены часто трудно засыпать, когда они ложатся спать, а также им трудно бодрствовать на работе, потому что нарушается их естественный циркадный ритм и цикл сна-бодрствования. В случае смены часовых поясов циркадные ритмы перестают синхронизироваться с временем суток, когда люди летят в другой часовой пояс, создавая несоответствие между их внутренними часами и реальными часами.

верх

Сколько вам нужно сна?

Ваша потребность во сне и режим сна меняются с возрастом, но это значительно варьируется у людей одного возраста.Не существует волшебного «количества часов сна», подходящего для всех людей одного возраста. Первоначально младенцы спят от 16 до 18 часов в день, что может ускорить рост и развитие (особенно мозга). Детям школьного возраста и подросткам в среднем требуется около 9,5 часов сна в сутки. Большинству взрослых требуется 7-9 часов сна в сутки, но после 60 лет ночной сон, как правило, короче, легче и прерывается множественными пробуждениями. Пожилые люди также чаще принимают лекарства, которые мешают спать.

В целом люди спят меньше, чем им нужно, из-за более продолжительного рабочего дня и наличия круглосуточных развлечений и других занятий.

Многие люди чувствуют, что могут «наверстать упущенное» из-за недосыпания в выходные дни, но, в зависимости от того, насколько они недосыпают, более продолжительный сон в выходные может оказаться недостаточным.

верх

Мечтать

Все мечтают. Каждую ночь вы проводите сновидения около 2 часов, но не можете вспомнить большинство своих снов.Его точное предназначение неизвестно, но сновидения могут помочь вам справиться со своими эмоциями. События дня часто вторгаются в ваши мысли во время сна, и люди, страдающие от стресса или беспокойства, чаще видят пугающие сны. Сны можно видеть на всех стадиях сна, но обычно они наиболее ярки во время быстрого сна. Некоторые люди видят сны в цвете, а другие вспоминают только черно-белые сны.

верх

Роль генов и нейротрансмиттеров

Химические сигналы сна

Кластеры нейронов, способствующих сну, во многих частях мозга становятся более активными, когда мы готовимся ко сну.Химические вещества, передающие нервные сигналы, называемые нейротрансмиттерами, могут «выключать» или ослаблять активность клеток, которые сигнализируют о возбуждении или расслаблении. ГАМК связана со сном, расслаблением мышц и седативным действием. Норэпинефрин и орексин (также называемые гипокретином) поддерживают активность некоторых частей мозга, пока мы бодрствуем. Другие нейротрансмиттеры, которые формируют сон и бодрствование, включают ацетилхолин, гистамин, адреналин, кортизол и серотонин.

Гены и сон

Гены могут играть важную роль в том, сколько нам нужно сна.Ученые идентифицировали несколько генов, связанных с нарушениями сна и сна, включая гены, контролирующие возбудимость нейронов, и гены «часов», такие как Per , tim и Cry , которые влияют на наши циркадные ритмы и время сна. . Полногеномные исследования ассоциации выявили участки на различных хромосомах, которые увеличивают нашу восприимчивость к нарушениям сна. Кроме того, различные гены были идентифицированы с такими нарушениями сна, как семейное расширенное расстройство фазы сна, нарколепсия и синдром беспокойных ног.Некоторые гены, экспрессируемые в коре головного мозга и других областях мозга, изменяют уровень своей экспрессии между сном и бодрствованием. Несколько генетических моделей, включая червя, плодовую муху и рыбок данио, помогают ученым идентифицировать молекулярные механизмы и генетические варианты, участвующие в нормальном сне и нарушениях сна. Дополнительные исследования позволят лучше понять унаследованный режим сна и риски циркадных расстройств и нарушений сна.

Исследования сна

Ваш лечащий врач может порекомендовать пройти полисомнограмму или другой тест для диагностики нарушения сна.Полисомнограмма обычно предполагает ночевку в лаборатории сна или центре сна. Он записывает ваше дыхание, уровень кислорода, движения глаз и конечностей, частоту сердечных сокращений и мозговые волны в течение ночи. Ваш сон также записывается на видео и аудио. Эти данные могут помочь специалисту по сну определить, правильно ли вы проходите различные стадии сна. Результаты могут быть использованы для разработки плана лечения или определения необходимости дальнейших анализов.

верх

Отслеживание сна с помощью интеллектуальной технологии

Миллионы людей используют приложения для смартфонов, прикроватные мониторы и носимые предметы (включая браслеты, умные часы и повязки на голову) для неформального сбора и анализа данных о своем сне.Интеллектуальная технология может записывать звуки и движения во время сна, вести журнал часов сна, а также контролировать сердцебиение и дыхание. С помощью сопутствующего приложения данные с некоторых устройств можно синхронизировать со смартфоном или планшетом или загрузить на ПК. Другие приложения и устройства издают белый шум, излучают свет, стимулирующий выработку мелатонина, и используют легкую вибрацию, чтобы помочь нам спать и просыпаться.

верх

Советы, как хорошо выспаться

Высыпание полезно для здоровья.Вот несколько советов, как улучшить сон:

Установите расписание — ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.

Делайте упражнения от 20 до 30 минут в день, но не позднее, чем за несколько часов до сна.

Избегайте кофеина и никотина в конце дня и алкогольных напитков перед сном.

Расслабьтесь перед сном — попробуйте теплую ванну, почитайте или другой расслабляющий режим.

Создайте комнату для сна — избегайте яркого света и громких звуков, поддерживайте в комнате комфортную температуру, не смотрите телевизор и не ставьте компьютер в спальне.

Не ложись спать без сна. Если вы не можете заснуть, займитесь чем-нибудь другим, например, читайте или слушайте музыку, пока не почувствуете усталость.

Обратитесь к врачу, если у вас проблемы со сном или вы чувствуете необычную усталость в течение дня. Большинство нарушений сна поддается эффективному лечению.

верх

Надежда через исследования

Ученые продолжают изучать функцию и регуляцию сна. Ключевым направлением исследований является понимание рисков, связанных с хроническим недосыпанием, и взаимосвязи между сном и болезнью.Люди, которые хронически недосыпают, с большей вероятностью имеют избыточный вес, страдают инсультами и сердечно-сосудистыми заболеваниями, инфекциями и некоторыми видами рака, чем те, кто высыпается. Нарушения сна часто встречаются у людей с возрастными неврологическими расстройствами, такими как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона. Остается много загадок о связи между сном и этими проблемами со здоровьем. Приводит ли недосыпание к определенным нарушениям или определенные заболевания вызывают недосыпание? Эти и многие другие вопросы о сне представляют собой передовые рубежи исследований сна.

Где я могу получить дополнительную информацию?

Для получения информации о других неврологических расстройствах или исследовательских программах, финансируемых Национальным институтом неврологических расстройств и инсульта, свяжитесь с Институтом мозговых ресурсов и информационной сети (BRAIN) по телефону:

BRAIN
P.O. Box 5801
Bethesda, MD 20824
(800) 352-9424
www.ninds.nih.gov

верх

Подготовлено:
Офис по связям с общественностью
Национальный институт неврологических расстройств и инсульта
Национальные институты здравоохранения
Bethesda, MD 20892

NIH Publication No.17-3440c

Материалы

NINDS, связанные со здоровьем, предоставляются только в информационных целях и не обязательно представляют собой одобрение или официальную позицию Национального института неврологических расстройств и инсульта или любого другого федерального агентства. Консультации по лечению или уходу за отдельным пациентом следует получать после консультации с врачом, который обследовал этого пациента или знаком с историей болезни этого пациента.

Вся информация, подготовленная NINDS, находится в открытом доступе и может свободно копироваться.Благодарность NINDS или NIH приветствуется.

Каждый третий взрослый недосыпает | CDC Online Newsroom

Хороший ночной сон важен для хорошего здоровья

Пресс-релиз

Под эмбарго до: Четверг, 18 февраля 2016 г., 13:00 ET
Контактное лицо: Связи со СМИ
(404) 639-3286

Согласно новому исследованию, опубликованному в Еженедельном отчете о заболеваемости и смертности Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более трети взрослых американцев не высыпаются на регулярной основе.Это первое исследование, в котором задокументированы оценки продолжительности здорового сна (7 и более часов в день) по самооценкам для всех 50 штатов и округа Колумбия.

Американская академия медицины сна и Общество исследования сна рекомендуют взрослым в возрасте 18–60 лет спать не менее 7 часов каждую ночь для обеспечения оптимального здоровья и благополучия. Сон менее семи часов в день связан с повышенным риском развития хронических состояний, таких как ожирение, диабет, высокое кровяное давление, болезни сердца, инсульт и частые психические расстройства.

«Как нация, мы не высыпаемся, — сказал Уэйн Джайлс, доктор медицины, директор отдела здоровья населения CDC. «Изменения в образе жизни, например, возможность ложиться спать в одно и то же время каждую ночь; вставать в одно и то же время каждое утро; а выключение или удаление телевизоров, компьютеров, мобильных устройств из спальни может помочь людям получить здоровый сон, в котором они нуждаются ».

Распространенность здоровой продолжительности сна зависит от географии, расы / этнической принадлежности, занятости, семейного положения

Исследователи из

CDC проанализировали данные Системы наблюдения за поведенческими факторами риска 2014 года (BRFSS), государственного телефонного опроса с произвольным набором цифр, проведенного совместно департаментами здравоохранения штата и CDC.

Ключевые выводы:

• Продолжительность здорового сна была ниже среди коренных жителей Гавайев / островов Тихого океана (54 процента), нелатиноамериканских чернокожих (54 процента), представителей разных национальностей нелатиноамериканского происхождения (54 процента) и американских индейцев / коренных жителей Аляски (60 процентов) по сравнению с неиспаноязычными белые (67 процентов), выходцы из Латинской Америки (66 процентов) и азиаты (63 процента).
• Распространенность здоровой продолжительности сна в разных штатах варьировалась от 56 процентов на Гавайях до 72 процентов в Южной Дакоте.
• Меньшая доля взрослых сообщила, что спит не менее семи часов в день в штатах, сгруппированных в юго-восточном регионе США и в Аппалачских горах. Предыдущие исследования показали, что в этих регионах также самая высокая распространенность ожирения и других хронических состояний.
• У людей, сообщивших о своей нетрудоспособности или безработице, продолжительность здорового сна была меньше (51 процент и 60 процентов соответственно), чем у работающих респондентов (65 процентов).Распространенность здоровой продолжительности сна была самой высокой среди людей с высшим или более высоким образованием (72 процента).
• Процент людей, сообщивших о здоровой продолжительности сна, был выше среди людей, состоявших в браке (67 процентов), по сравнению с теми, кто никогда не был в браке (62 процента), а также среди разведенных, овдовевших или разлученных (56 процентов).

Советы по здоровому сну:

• Медицинские работники должны регулярно оценивать режим сна пациентов и обсуждать связанные со сном проблемы, такие как храп и чрезмерная дневная сонливость.
• Медицинские работники также должны информировать пациентов о важности сна для их здоровья.
• Люди должны уделять первоочередное внимание хорошему сну и придерживаться правильных привычек сна.
• Работодатели могут рассмотреть возможность изменения графика работы, чтобы дать своим работникам время, чтобы высыпаться.
• Работодатели также могут обучать своих сменных рабочих тому, как улучшить свой сон.

Для получения дополнительной информации о программе CDC по борьбе со сном и нарушениями сна посетите веб-сайт www.cdc.gov/sleep.

###
ДЕПАРТАМЕНТ ЗДОРОВЬЯ И ЛЮДСКИХ УСЛУГ США внешний значок

Депривация и дефицит сна | NHLBI, NIH

Сон играет жизненно важную роль для хорошего здоровья и благополучия на протяжении всей вашей жизни. Достаточно качественный сон в правильное время может помочь защитить ваше психическое и физическое здоровье, качество жизни и безопасность.

То, как вы себя чувствуете, когда вы бодрствуете, частично зависит от того, что происходит во время сна. Во время сна ваше тело работает, чтобы поддерживать здоровую работу мозга и поддерживать ваше физическое здоровье.У детей и подростков сон также способствует росту и развитию.

Ущерб от недостатка сна может возникнуть мгновенно (например, в результате автомобильной аварии) или со временем. Например, постоянный дефицит сна может повысить риск некоторых хронических проблем со здоровьем. Это также может повлиять на то, насколько хорошо вы думаете, реагируете, работаете, учитесь и ладите с другими.

Здоровая работа мозга и эмоциональное благополучие

Сон помогает вашему мозгу правильно работать. Пока вы спите, ваш мозг готовится к следующему дню.Он формирует новые пути, которые помогут вам изучать и запоминать информацию.

Исследования показывают, что хороший ночной сон улучшает обучение. Если вы изучаете математику, играете на пианино, совершенствуете свои навыки игры в гольф или водите машину, сон помогает улучшить ваши навыки обучения и решения проблем. Сон также помогает вам обращать внимание, принимать решения и проявлять творческий подход.

Исследования также показывают, что недостаток сна влияет на активность некоторых частей мозга. Если вы недосыпаете, у вас могут возникнуть проблемы с принятием решений, решением проблем, контролем над своими эмоциями и поведением, а также с тем, чтобы справляться с изменениями.Недостаток сна также связан с депрессией, самоубийствами и рискованным поведением.

Недосыпающие дети и подростки могут иметь проблемы в отношениях с другими людьми. Они могут чувствовать гнев и импульсивность, перепады настроения, грусть или депрессию или отсутствие мотивации. У них также могут быть проблемы с вниманием, они могут получать более низкие оценки и испытывать стресс.

Физическое здоровье

Сон играет важную роль в вашем физическом здоровье. Например, сон участвует в исцелении и восстановлении вашего сердца и кровеносных сосудов.Постоянный дефицит сна связан с повышенным риском сердечных заболеваний, заболеваний почек, высокого кровяного давления, диабета и инсульта.

Недостаток сна также увеличивает риск ожирения. Например, одно исследование подростков показало, что с каждым потерянным часом сна вероятность ожирения возрастает. Недостаток сна увеличивает риск ожирения и в других возрастных группах.

Сон помогает поддерживать здоровый баланс гормонов, вызывающих чувство голода (грелин) или сытости (лептин).Когда вы не высыпаетесь, уровень грелина повышается, а уровень лептина понижается. Это заставляет вас чувствовать себя голоднее, чем когда вы хорошо отдохнули.

Сон также влияет на то, как ваше тело реагирует на инсулин, гормон, контролирующий уровень глюкозы (сахара) в крови. Недостаток сна приводит к более высокому, чем обычно, уровню сахара в крови, что может увеличить риск развития диабета.

Сон также способствует здоровому росту и развитию. Глубокий сон заставляет организм вырабатывать гормон, который способствует нормальному росту у детей и подростков.Этот гормон также увеличивает мышечную массу и помогает восстанавливать клетки и ткани у детей, подростков и взрослых. Сон также играет роль в половом созревании и фертильности.

Ваша иммунная система зависит от сна, чтобы оставаться здоровым. Эта система защищает ваше тело от посторонних или вредных веществ. Постоянный дефицит сна может изменить реакцию вашей иммунной системы. Например, если вы недосыпаете, у вас могут возникнуть проблемы с борьбой с распространенными инфекциями.

Эффективность и безопасность в дневное время

Достаточно качественный сон в правильное время помогает вам хорошо функционировать в течение дня.Люди с недостатком сна менее продуктивны на работе и в школе. Им требуется больше времени для выполнения задач, они медленнее реагируют и совершают больше ошибок.

После нескольких ночей бессонницы — даже если вы теряете всего 1-2 часа за ночь — ваша способность функционировать ухудшается, как если бы вы совсем не спали день или два.

Недостаток сна также может привести к микросону. Микросон — это короткие моменты сна, которые происходят, когда вы обычно бодрствуете.

Вы не можете контролировать микросон и можете не осознавать этого.Например, вы когда-нибудь ехали куда-нибудь и потом не вспомнили часть поездки? Если это так, возможно, у вас был микросон.

Даже если вы не за рулем, микросон может повлиять на ваше функционирование. Например, если вы слушаете лекцию, вы можете упустить часть информации или почувствовать, что не понимаете сути. В действительности, однако, вы могли проспать часть лекции и не осознавать этого.

Некоторые люди не знают о рисках недосыпания.Фактически, они могут даже не осознавать, что им не хватает сна. Даже при ограниченном или некачественном сне они могут думать, что могут нормально функционировать.

Например, сонливые водители могут чувствовать себя способными управлять автомобилем. Тем не менее, исследования показывают, что недостаток сна вредит вашей способности управлять автомобилем не меньше, чем пьянство. По оценкам, сонливость водителей является причиной около 100 000 автомобильных аварий каждый год, в результате которых погибает около 1500 человек.

Не только водители страдают от недостатка сна.Это может повлиять на людей во всех сферах деятельности, включая медицинских работников, пилотов, студентов, юристов, механиков и рабочих сборочных конвейеров.

В результате недостаток сна не только вреден на личном уровне, но также может нанести серьезный ущерб. Например, недостаток сна сыграл роль в человеческих ошибках, связанных с трагическими авариями, такими как аварии ядерных реакторов, посадка на мель больших кораблей и авиационные происшествия.

Недостаток сна: может ли это вызвать тошноту?

В последнее время у меня проблемы со сном.Увеличивает ли это мои шансы заболеть?

Ответ Эрика Дж. Олсона, доктора медицины

Да, недостаток сна может повлиять на вашу иммунную систему. Исследования показывают, что люди, которые не высыпаются или не высыпаются, с большей вероятностью заболеют после контакта с вирусом, например, вирусом простуды. Недостаток сна также может повлиять на скорость выздоровления, если вы заболеете.

Во время сна ваша иммунная система выделяет белки, называемые цитокинами, некоторые из которых способствуют засыпанию. Некоторые цитокины должны повышаться, когда у вас есть инфекция или воспаление, или когда вы находитесь в состоянии стресса.Недостаток сна может снизить выработку этих защитных цитокинов. Кроме того, количество антител и клеток, борющихся с инфекциями, снижается в периоды, когда вы не высыпаетесь.

Итак, вашему организму нужен сон, чтобы бороться с инфекционными заболеваниями. Длительное недосыпание также увеличивает риск ожирения, диабета, сердечно-сосудистых (сердечно-сосудистых) заболеваний.

Сколько сна вам нужно, чтобы укрепить вашу иммунную систему? Оптимальное количество сна для большинства взрослых — от семи до восьми часов полноценного сна каждую ночь.Подросткам нужно от 9 до 10 часов сна. Детям школьного возраста может потребоваться 10 и более часов сна.

Но больше спать не всегда лучше. Для взрослых сон более 9-10 часов в сутки может привести к ухудшению качества сна, например, к затруднениям с засыпанием или засыпанию.

28 ноября 2018 г. Показать ссылки

1. Основы мозга: понимание сна. Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm. По состоянию на 27 мая 2015 г.
2. Ваш путеводитель по здоровому сну. Национальный институт сердца, легких и крови. http://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/sleep/healthy-sleep. По состоянию на 27 мая 2015 г.

   No related posts.