Чем заняться, сидя дома, чтобы не умереть со скуки: vakin — LiveJournal

Ситуация во всём мире обострилась. Люди сидят по домам, избегая прямого контакта друг с другом и задаваясь вопросом «Чем занять себя?». Конечно, вы можете почитать интересный роман или посмотреть увлекательный сериал, но разве на этом развлечения заканчиваются?! Пришло время проявить творческий подход и приготовить лимонад…

1. Спиритический сеанс

Когда я была маленькой, моя бабушка любили устраивать спиритические сеансы, когда за окном бушевала буря. Да, она была немного эксцентричной, но она знала, как развлечь нас, когда мы не могли гулять на улице из-за непогоды. Окунёмся немного в историю: спиритуализм и спиритические сеансы процветали в викторианскую эпоху, и тому было несколько причин. Общение с мёртвыми имело большое значение для викторианцев, потому что смерть, казалось, преследовала их повсюду. Бушевали войны, уровень смертности был невероятно высоким, туберкулёз распространялся, как лесной пожар, а период середины-конца 1800-х годов был отмечен быстрой индустриализацией и прогрессом. Таким образом, общение с мёртвыми позволяло людям не терять связь с прошлым. Ладно, я немного отвлеклась. На самом деле это просто семейное развлечение. Нарядитесь как цыгане или облачитесь во всё чёрное и не забудьте о кружевной шали. Расставьте свечи по всей комнате и зажгите их, повесьте криво картины и включите жуткую музыку. И самое главное – свяжитесь с кем-нибудь интересным из прошлого, например, с Дэвидом Боуи или Алохой Уондервелл!

2. Коллаж на стене в ванной комнате

Однажды вы увидели такой коллаж в ванной комнате одного из своих друзей и подумали, что было бы круто сделать нечто подобное у себя дома. Но когда? Сейчас, вероятно, самое подходящее время. Используя клей для обоев, украсьте стену в вашей ванной комнате страницами из старых книг, журналов или комиксов. Распечатайте несколько крутых винтажных изображений, которые можно легко найти в Интернете. А как насчёт старых карточек с рецептами для кухни? Возможности безграничны.

3. Придумайте коктейль

Станьте барменом. Организуйте бар у себя дома. Определитесь с базовыми ингредиентами. Попробуйте каждый из них по отдельности. Напишите примерно, что вы хотите получить. Обратитесь к классике. Джин, сухой вермут и немного апельсинового битера – вот основные ингредиенты классического мартини. Но они не высечены в камне. Вы можете заменять их другими ингредиентами, прокладывая путь к изобретению чего-то совершенно нового. Сделайте небольшую порцию, чтобы понят вкус, но не испортить продукты. Чтобы вдохновиться, вы можете обратиться к книгам с рецептами коктейлей или видео на Youtube. Выберите подходящую посуду и не забудьте о гарнире! Украсьте гостиную в стиле бара. Расставьте стаканы, подставки и спиртные напитки.

4. Мастер-класс

5. Создайте книжный уголок

Миниатюрные книжные уголки скоро будут на каждой полке, это всего лишь вопрос времени. Когда этим заняться, если не сейчас? Это увлекательный процесс: если вы обожаете делать что-либо своими руками, то, кажется, вы нашли свой следующий проект. По словам некоторых людей, создание книжных уголков помогло им пережить трудные времена. Где почерпнуть вдохновение? В Интернете вы найдёте много инструкций, советов и трюков.

6. Дневник, альбом или журнал

Именно в такие времена рождаются прекрасные произведения искусства. Нам нужно окунуться внутрь себя: как мы живём, что важно для нас и что мы можем сделать, чтобы добиться улучшений? Также сейчас самое время документировать события, мечтать и выражать себя.

7. Эксперименты с новыми причёсками

На Youtube есть множество обучающих видео для всех типов волос. Вот относительно простой пример:

8. Мини-огород на подоконнике

9. Таро

Таро – это колода из 78 карт с картинками, которые веками используются для раскрытия скрытых истин. В Интернете можно найти бесплатные обучающие курсы. Всё, что вам нужно сделать – это найти колоду карт Таро.

10. Стена с произведениями искусства

Я не коллекционирую произведения искусства, но признаюсь, что мне нравятся украшать стены различными вещами. Я не гонюсь за оригиналами. Я предпочитаю находить произведения искусства в Интернете – я распечатывают их в хорошем качестве и вешаю на стены. Это не требует особых затрат и позволяет менять внешний вид стен так часто, как мне хочется.

11. Импровизированная игра в боулинг

У вас есть теннисный мячик и несколько пустых бутылок? Пришло время устроить кое-что интересное. Если боулинг вам не по душе, как насчёт настольных игр – в частности, «Твистера» или «Монополии»?

12. Уютное гнёздышко для просмотра любимых сериалов

Помните, как вы в детстве делали шалаши из одеял? Хотите вернуться в ту прекрасную пору? Вы только посмотрите на эти фотографии! Гирлянды помогают создать сказочную атмосферу.

13. Вышивка

Хотите, чтобы ваши старые вещи приобрели современный вид? Вам не нужно обладать какими-либо особыми навыками рукоделия, чтобы сделать что-то потрясающее! И есть ли вообще что-то более причудливое и ностальгическое, чем вышивание крестиком? Вот вам пара изображений для вдохновения.

14. Леттеринг

На фото выше вы видите надпись на двери нашей штаб-квартиры Messy Nessy. Вы можете сказать, что выглядит непрофессионально. Однако если вы хотите воссоздать нечто подобное и сэкономить деньги, вот вам совет: просто напечатайте буквы тем шрифтом, который вам нравится, и приклейте их к стеклу. Я использовала маркеры чёрного и золотистого цветов, чтобы раскрасить буквы. И вуаля.

15. Игра на укулеле

Это один из самых необычных музыкальных инструментов. Он недорогой, и на нём весело играть. Вы можете всего за несколько недель научиться играть свои любимые мелодии.

16. Самодельные светящиеся домики

Для этой идеи вам понадобятся вырезки красивых домов, скотч и свечи на батарейках.

17. Покраска двери в два цвета

Почему бы и нет? Выглядит круто! На Pinterest можно найти кучу подобных идей.

18. Семейная история

Начните с беседы со старшими членами семьи. Сейчас не самое лучшее время контактировать с ними вживую, но вместо того чтобы обсуждать конец света по телефону, поговорите лучше о семейной истории.

Какая информация вам нужна? Полные имена, имена братьев и сестёр, места и даты рождения, адреса, национальность, этническое происхождение, профессия, образование, военная служба и так далее.

19. Антисептик для соседей

В тяжёлые времена такие маленькие жесты, как этот, очень важны.

20. Начните строить планы, которые вы приметесь воплощать, когда всё это дерьмо закончится

По материалам сайта messynessychic.com
Источник — Muz4in.Net

Чем заняться сидя дома на самоизоляции? :: Вести Подмосковья

Издание «Вести Подмосковья» рассказывает, как провести время дома с пользой

Чем заняться сидя дома на самоизоляции? На самом деле, изоляция может стать не только вынужденной мерой защиты, а и хорошим временем, чтобы выполнить все те дела, которые ранее откладывались. Издание «Вести Подмосковья» рассказывает, как провести время дома с пользой.

Фильмы, музыка и книги

Самое время посмотреть фильмы, которые вы каждый раз откладывали. Также можно пересмотреть нестареющую классику, либо свои любимые фильмы. Возможно у вас в дальнем ящике был запасен сериал — самое время его увидеть! Многие сервисы онлайн-фильмов также предлагают увидеть документальные фильмы. Это будет не только развлечение для вас, но также будет нести и познавательный аспект.

Можно навести, наконец, порядок в домашней музыкальной библиотеке. Составить плейлисты, скачать музыку на компьютер, либо мобильный телефон. Составить музыкальную подборку под разные настроения.

Тоже самое можно сказать и про любителей книг — самое время для того, чтобы прочитать книгу, которую вы постоянно откладывали. Сейчас можно не только купить или послушать аудиокнигу, но и приобрести в онлайн-магазине.

Онлайн-выставки и туры

Портал Культура. РФ предлагает самые интересные 360-панорамы и виртуальные туры музеев России. Так, можно сидя за компьютером увидеть ГМИИ имени Пушкина, государственный музей архитектуры им. Щусева, лучшие архитектурные ансамбли России, усадьбы и многое другое. Полный список доступен на карте и каталоге.

Также можно посетить разные музеи пожарного дела по всей России — от Санкт-Петербурга до Томска. Во многих турах доступен аудиопомощник.

Хобби

Хорошим решением будет заняться любимым хобби. Возможно кто-то найдёт своё новое признание? Заниматься можно чем угодно, главное, чтобы это нравилось — рисование, написание рассказов или стихов, составление музыки, вязание, шитье и многое другое. Если навык рисования не очень развит, но порисовать хочется, можно купить (онлайн) специальный набор с картиной для рисования по номерам.

Также можно попробовать себя в создании различных поделок из дерева, металла и, возможно, подручных средств. Вы можете неожиданно обнаружить у себя новый навык или увлечение.

Пока есть свободное время также можно разобраться с фотографиями — загрузить с телефона на компьютер, разделить по папкам (либо по хронологии — годам и месяцам). Затем выбрать самые ценные фотоснимки, сделать их бэкапы, а потом распечатать и вклеить в специальный альбом. Это добавит чуточку теплоты и ностальгии по старым фотоальбомам.

Онлайн-сайты и сервисы

Предлагаем некоторые интересные сайты, которые помогут скрасить скуку:

1. Глобус Земли в разное время. Можно не только смотреть разные страны, но и ввести свой родной город в левое поле, что добавит метку на глобус. Таким образом можно узнать, что было на месте Подмосковья, например, в эпоху динозавров. При помощи правого меню можно отправиться к определенным событиям (появление первых насекомых, массовое вымирание динозавров, первые растения и др.), либо выбрать дату от 750 миллионов лет назад до современного состояния планеты.
2. Развлекательный сайт, позволяющий «увидеть», что будет если история пошла бы по другому пути. Предлагается вносить изменения в историю человечества, а затем смотреть, что из этого выйдет. Сайт на английском языке.
3. Сайт, показывающий расположение многих судов в море.
4. Сайт позволяет от первого лица «кататься» по городам мира (в том числе и Москве). Доступны звуки улицы, либо интернет-радио.
5. Глобус с онлайн-радио по всему миру.
6. Карта со старыми фотографиями (с привязкой к этой карте) со всего мира.
7. Два сайта со старыми картами мира, но больше всего — регионов России.
8. Архив с детскими советскими диафильмами. Также можно отметить любопытный сайт с настольными советскими играми, многие из них можно распечатать, что позволит хорошо провести время со своими детьми.
9. Онлайн-каталог коллекций почти всех музеев России. Графика, живопись, скульптуры, монеты, археология, книги, фотографии, документы и многое другое.
10. Сайт с фото-базой зданий России, кораблей (в том числе уже не существующих), поездов, а также автобусов.

Обучение

Чтобы проводить время с пользой можно обратиться к помощи специальным сайтам с лекториями и курсами. Некоторые из них доступны бесплатно. Можно отметить ресурс «Лекториум„, а также „Степик„.

Также, если вы давно хотели изучить иностранный язык, то сейчас самое время! Можно использовать сайт „Дуолинго„, у которого также есть мобильная версия.

Домашние дела

Возобновить бесконечный ремонт, устроить долгожданную перепланировку или генеральную уборку? Самое главное — сменить обстановку и отвлечься от негативных мыслей о „ковиде“. Рекомендуем приобрести что-нибудь тёплое или мягкое домой (большую мягкую игрушку, теплое одеяло или что-то ещё), либо иным образом создать домашний уют. Пейте больше горячих напитков.

Но, сидя дома, не стоит забывать и о банальной зарядке по утрам и физкультуре. Если спортивных снарядов дома нет, их можно приобрести онлайн в многочисленных магазинах, либо на интернет-площадках по продаже подержанных вещей.

Кстати

Ранее издание „Вести Подмосковья“ сообщало о том, что Президент РФ Владимир Путин ввел нерабочие дни с 30 октября по 7 ноября 2021 года. „В целях недопущения дальнейшего распространения новой коронавирусной инфекции (COVID-19), укрепления здоровья граждан РФ, руководствуясь ст. 80 Конституции РФ и в соответствии со ст. 112 Трудового кодекса РФ, постановляю: установить с 30 октября по 7 ноября 2021 года включительно нерабочие дни с сохранением за работниками заработной платы“, — говорится в документе.

Также „Вести Подмосковья“ ранее сообщали о том, что Вице-премьер России Татьяна Голикова полагает, что быстрый рост заболеваемости коронавирусом в стране связан с низкими темпами иммунизации жителей. Голикова считает, что негативную роль играет невыполнение противоэпидемических требований жителями России. При этом наиболее тяжёлая эпидемиологическая ситуация отмечается в 35 регионах страны. Особое  беспокойство вызывает рост заболеваемости в Курской и Оренбургской областях, Коми, Татарстане, Мордовии.

Узнаем чем заниматься, чтобы заработать деньги дома?

Вопрос: «Чем заниматься, чтобы заработать деньги дома?» возникает все чаще. Существует множество вариантов. Не стоит думать, что для того, чтобы заработать деньги дома, обязательно нужно устраиваться в онлайн-компанию или регистрироваться на сайте, или учиться играть на бирже. Хотя, безусловно, такие возможности есть, а работа на дому в той или иной степени сегодня связана с Интернетом.

Своими руками

В сети есть огромное количество блогов, которые демонстрируют то, как можно заработать деньги дома своим хобби. Кто-то вяжет, кто-то делает мыло, еще кто-то занимается скрапбукингом или делает открытки, а кто-то прекрасно готовит сладости или делает бижутерию. Чем не способ? Основное здесь – иметь каналы сбыта, то есть людей, которые будут все это покупать. А чтобы эти люди покупали, нужна информация (promotion) о том, что эти продукты (products) можно купить у того-то (place) и за столько-то (price) и еще этот продукт очень хорошего качества (promotion) – классическая концепция 4P. Promotion в данной ситуации может осуществляться как через профайл в социальной сети, так и через друзей. У каждого есть круг знакомых, которые прекрасно осведомлены о том или ином хобби. Именно эти люди, уже лояльно настроенные к продукту, являются важным информационным ресурсом, за который борются крупные компании, тратя огромные суммы на рекламу и PR. Осталось сообщить друзьям, что приятное хобби становится источником дохода. Не нужно грандиозных планов или бизнес-стратегий, чтобы понять в каждом конкретном случае, чем заниматься, чтобы заработать деньги.

Уникальность ситуации заключается в том, что принимать решение о том, на чем можно заработать, возможно, исходя из личных умений и делая то, что очень нравится. Возможности обычно рядом. Просто они не рассматриваются как средство получения денег.

Freelance

В Интернете существует множество разнообразных сайтов, на которых можно найти различные варианты того, чем заниматься, чтобы заработать деньги дома — от копирайтинга до разработки бизнес-проектов, от ведения кулинарного блога до проведения опросов или уроков.

Сначала необходимо определиться, к какому виду фриланса ваша квалификация наиболее близка и какое время может быть отведено на выполнение работы. Далее необходимо просмотреть сайты и их рейтинги, прочитать комментарии, после этого определить, какие условия вам оптимально подходят. Завести электронный кошелек и электронный паспорт (электронная идентификация личности), зарегистрироваться на выбранных сайтах и начать работать.

Не стоит думать, что если найдено решение вопроса о том, чем заниматься, чтобы заработать деньги, предприняты первые шаги, то и заработок сразу будет высоким и стабильным. Не стоит и ожидать, что все бросятся покупать предлагаемые товары или услугу.

Чтобы зарабатывать деньги дома, следует помнить: теперь решения всех ситуаций, как простых, так и сложных, будут зависеть только от вас, что дает огромную свободу действий, но и налагает ответственность. И нет ничего лучше, чем заниматься тем, что тебе нравится, самостоятельно выбирая тот или иной вид деятельности, да еще и зарабатывать.

13 упражнений, которые можно делать сидя

На некоторых тренировках вы бы предпочли сидеть. Иногда это происходит из-за того, что на последних пяти километрах вы подкрутили колено. В других случаях это потому, что у вас обострение депрессии, и вы не можете себе представить, что стоите сегодня. А в другие дни ты просто не хочешь. Что бы ни заставляло вас сидеть, если вы чувствуете беспокойство и хотите как-то тренироваться, вы все равно можете получить эффективную тренировку сидя.

«Распространенное заблуждение о тренировках состоит в том, что они должны выполняться на ваших ногах или ладонях в позе типа планки», — говорит Бетани Стилваггон, сертифицированный персональный тренер и главный тренер по концепции фитнес-магазина Row House.«Сидячие упражнения могут быть полезны для быстрой тренировки за рабочим столом, или если вы считаете, что баланс является большой проблемой во время тренировки, или если стояние больно больше, чем помогает вашему телу».

Несмотря на то, что сидение в течение длительного периода времени имеет плохую репутацию, иногда пребывание в кресле или на кушетке является самым доступным для вашего тела, и это нормально. Вы по-прежнему можете проявлять творческий подход к своим упражнениям. «Попытайтесь найти способы двигаться, когда сможете», — говорит Нейт Хелминг, соучредитель тренировочного сообщества The Run Experience и силовой тренер по беговому приложению Strava.Хелминг предлагает принимать телефонные звонки во время прогулки, но если прогулка вам не подходит, попробуйте выполнять сидячие упражнения хотя бы каждые 30 минут или около того.

«Упражнения могут быть полезным инструментом для управления стрессом и улучшения сна», — говорит доктор Алексис Колвин, доктор медицины, ортопед из Mount Sinai и главный врач Открытого чемпионата США. «Самое сложное — всегда пытаться установить распорядок дня и сделать упражнения привычкой!» Для начала доктор Колвин говорит Bustle, что лучше всего ставить перед собой небольшие реалистичные цели.Для начала полезно попробовать некоторые из этих 13 упражнений, которые вы можете делать сидя.

1

Круги руками

Сядьте настолько высоко, насколько вам удобно, и поднимите руки в стороны. Представьте, что ваши указательные пальцы — это лазерные указки, и нарисуйте маленькие кружочки на противоположных стенах. Завершите серию кругов вперед, затем серию кругов назад.

«Поскольку вы не оказывает никакого сопротивления в ваших руках, кроме силы тяжести, гравитация и вес ваших рук — это ваше сопротивление, поэтому подумайте о большем количестве повторений», — говорит Стилваггон.Мне нравится поощрять моих клиентов по личным тренировкам выполнять три подхода, пока они не приблизятся к «провалу», что означает остановку, когда вы чувствуете, что ваша форма вот-вот нарушится. Но, конечно же, прислушивайтесь к своему собственному телу и, возможно, покончите с ним раньше.

2

Держатель для полотенец на бицепс

Возьмите полноразмерное полотенце (или простыню) и закрепите его середину под стулом или ногами. Возьмите по одному концу полотенца в каждую руку. Сжимайте ягодицы и квадрицепсы, чтобы нижняя часть спины оставалась в безопасности. Затем сократите бицепсы. Прижмите руки к грудной клетке и загните полотенце вверх.

Отрегулируйте хват так, чтобы полотенце никуда не тащилось, как бы сильно вы ни тянули. Ваши бицепсы и предплечья могут начать дрожать от усилия, и это нормально. Просто убедитесь, что вы ломаетесь. Удерживайте до тех пор, пока вам не понадобится отдых, затем повторите три раза.

3

Накладные трицепсы

Вы можете взять учебник для этого (или, давайте будем реальными, The Order of the Phoenix вполне подойдет).Но вам не нужен какой-либо вес. Сядьте прямо и вытяните руки над головой. Держите плечи близко к ушам и старайтесь не раскатывать их во время движения. Если вы держите книгу, отрегулируйте захват, чтобы она не ударила вас, когда ваши руки будут двигаться вниз по затылку к затылку.

Держа руки близко к ушам, снова выпрямите руки в локтях. Это может показаться не таким уж большим, но если вы будете сильно сокращать трицепс в верхней части каждого повторения, вы получите от этого приятное мышечное возбуждение. Попробуйте сделать три подхода по 15 повторений.

4

Удары

Если вы хотите провести джеб-кросс или крюк во время сеанса кикбоксинга, при нанесении ударов будут задействованы ваши плечи, плечи, кора и даже спина. Включите видео о кикбоксинге сидя и позвольте волшебству случиться. Или попробуйте нанести 20 твердых ударов перед собой (выдыхайте с каждым pow ), отдохните 20 секунд и повторите четыре или пять раз.

5

Накладной пресс

Нет веса? Без проблем.Возьмите пару бутылок с водой или банок для супа. Или вы можете стать невесомым. Сядьте прямо и согните руки в локтях так, чтобы пальцы были рядом с ушами. Сожмите лопатки так сильно, как вам удобно.

Если у вас травма плеча, возможно, вы захотите здесь остановиться. Просто сократите лопатки, сделайте паузу и снова сократитесь. Но если ваши плечи в целом безболезненны, продолжайте представлять, как вы стучите локтями позади себя, когда вы прижимаете пальцы к потолку. Сделайте паузу наверху и вернитесь вниз с контролем. Стремитесь сделать четыре подхода по 15 повторений.

6

Растяжка для бокового сгибания над головой

Эта растяжка поможет вам успокоить все мышцы вверх и вниз по бокам так, как это так необходимо. «Сядьте прямо на стул, — говорит Хелминг. «Вытяните обе руки над головой с перекрытием ладоней, как будто вы собираетесь нырнуть в бассейн. Сделайте глубокий вдох, вытяните и полностью вытяните эти руки так, чтобы ваши бицепсы были рядом с ушами, а затем согнитесь вправо до упора. с комфортом можете.Вы пытаетесь увеличить длину от левого бедра до мизинца левой руки. Сделайте несколько вдохов в этом положении, расслабьтесь, а затем повторите с другой стороной. Постарайтесь наносить удары в каждую сторону по три раза в час, это отличный способ восстановить осанку и раскрыть плечи и верхнюю часть спины ».

7

Gluteal Squeeze

Доктор Колвин рекомендует ягодичные сжатия для увеличения силы ягодиц • Хотя это может показаться глупым, но сильные ягодицы могут помочь уменьшить боль в пояснице. Сначала напрягите подколенные сухожилия (заднюю поверхность бедер), чтобы подготовиться к движению. Затем сожмите ягодицы как можно сильнее, представляя, как поднимаетесь со стула силой сокращения. Дрожь — это нормально, хотя, конечно, если что-то болит, всегда прекращайте. Задержитесь (и дышите) так долго, как сможете, быстро отдохните и повторите еще три или четыре раза.

8

Марши сидя

Упритесь руками по бокам стула или положите ладони на диван рядом с бедрами.Подтяните нижнюю часть живота к пупку, чтобы оторвать левую ногу от земли. Держите колени согнутыми, как будто идете. Когда ваше левое бедро поднимется настолько высоко, насколько вам удобно, медленно опустите его, снова сжимая корпус, повторяя движение правой ногой. Если нужно, откиньтесь назад. Выполните по 15 «маршей» с каждой стороны по три-четыре подхода.

9

Круги с прямыми ногами

Соберите тело так же, как при марше сидя, но на этот раз поднимите обе ноги одновременно. Выпрямите колени перед собой как можно сильнее. Стабилизируйте свое тело, а затем нарисуйте в воздухе маленькие круги ногами. Посмотрите, как долго вы сможете комфортно заниматься своими кругами. Отдыхайте столько, сколько вам нужно — Стилваггон признает, что этот трудный — затем повторите еще два или три раунда.

10

Подъем на носки

Переместитесь к краю сиденья, чтобы ступни касались земли. Если вам нужно, воспользуйтесь стопкой крепких книг или прочной коробкой, чтобы поднять вам землю.Поставьте ступни так, чтобы пальцы ног были направлены вперед. Сожмите икры, чтобы оторвать пятки от пола. Удерживайте схватку крепко и крепко в течение секунды, затем снова медленно опускайтесь. Удерживайте растяжку внизу (надавливая пятками вниз) и повторите. Сделайте это четыре подхода по 25 повторений.

11

Сидячий конькобежец

Доктор Колвин рекомендует привлекать конькобежцев к вашей тренировке сидя. Они будут выглядеть немного иначе, чем фигуристы стоя, но они все равно будут сильно воздействовать на ваши ноги (и частоту сердечных сокращений). Сядьте надежно у края стула или дивана. Ударьте левой ногой (с мягким сгибом в колене) влево. В то же время переместите правую ногу через тело, чтобы постучать по месту на полу перед левым коленом. Поменяйте направление потока так, чтобы ваша правая нога выталкивалась в правую сторону, а левая ступня касалась пола перед правым коленом. Постарайтесь, чтобы туловище было максимально устойчивым. Ничего страшного, если это движение поначалу кажется неудобным. Как только вы освоите упражнение, сделайте четыре подхода по 12 повторений на каждую сторону.

12

Разгибание ног

Вам не обязательно приседать, чтобы хорошо проработать ноги. «Вы изолируете определенную группу мышц, когда выполняете упражнение в сидячем положении, что заставляет вас чтобы сосредоточиться только на движении и задействованных мышцах », — говорит Стилваггон.

Сядьте и держите руки рядом с собой, согнув колени, свесив ступни или поставив на пол. Сожмите ягодицы, чтобы начать движение. Когда ноги начнут подниматься, с силой напрягите квадрицепсы (переднюю часть бедер), чтобы выпрямить ноги.Удерживайте это верхнее положение с заблокированными коленями на пару секунд, сжимая квадрицепсы как можно сильнее. Опустите с контролем и повторите. Сохраняйте тот же темп в четырех подходах по 15 повторений.

13

Массаж подколенных сухожилий сидя

Упражнения прямо вверх — не единственный способ правильно лечить свое тело. Вы также можете снять напряжение в подколенных сухожилиях, когда сидите, что может иметь большое значение для предотвращения и уменьшения боли в пояснице.

«Находясь на стуле, поместите мяч для лакросса или металлическую бутылку с водой под бедро примерно на полпути между коленом и бедром», — говорит Хелминг.»Медленно вытягивайте эту ногу, пока не почувствуете усиление давления или легкий дискомфорт, а затем снова согните эту ногу, чтобы ступня вернулась на землю. Перенесите вес из стороны в сторону, чтобы получить массаж перекрестным трением, а затем переходите к другой. пятно. Потратьте две-три минуты на проработку различных участков подколенных сухожилий. Уделите больше времени этим узким участкам «. Хелминг говорит, что дышите на протяжении всего движения, и вы почувствуете себя свободнее и сильнее.

Эксперты:

Dr.Алексис Колвин, доктор медицины, ортопед в Mount Sinai и главный врач US Open

Бетани Стилваггон, сертифицированный персональный тренер, главный тренер Row House

Нейт Хелминг, соучредитель The Run Experience, силовой тренер Strava

Сидячие упражнения — NHS

Эти мягкие сидячие упражнения можно выполнять дома. Они помогут улучшить вашу подвижность и предотвратить падения.

Не волнуйтесь, если вы какое-то время мало занимались физическими упражнениями, эти упражнения сидя мягкие и легко выполняемые.

Для этих упражнений выберите прочный устойчивый стул без колес.

Вы должны уметь сидеть, поставив ступни на пол, а колени согнуты под прямым углом. Избегайте стульев с подлокотниками, так как они ограничивают ваши движения.

Носите свободную удобную одежду и держите под рукой немного воды.

Набирайтесь медленно и стремитесь постепенно увеличивать количество повторений каждого упражнения с течением времени.

Постарайтесь выполнять эти упражнения не реже двух раз в неделю и сочетайте их с другими упражнениями из этой серии:

Растяжка груди

Эта растяжка хороша для осанки.

A. Сядьте прямо и подальше от спинки стула. Отведите плечи назад и вниз. Вытяните руки в стороны.

B. Осторожно толкайте грудь вперед и вверх, пока не почувствуете растяжение в груди.

Удерживайте от 5 до 10 секунд и повторите 5 раз.

Поворот верхней части

Эта растяжка развивает и поддерживает гибкость в верхней части спины.

А. Сядьте прямо, поставив ступни на пол, скрестите руки и потянитесь за плечи.

B. Не двигая бедрами, поверните верхнюю часть тела влево, насколько это удобно. Держите 5 секунд.

C. Повторите с правой стороны.

Сделать по 5 раз с каждой стороны.

Бедро маршевое

Это упражнение укрепит бедра и бедра и улучшит гибкость.

A. Сядьте прямо и не опирайтесь на спинку стула. Держитесь за края стула.

B. Поднимите левую ногу, согнув колено, насколько это удобно. Опустите ногу с контролем.

C. Повторить с противоположной ногой.

Сделайте по 5 подъемов каждой ногой.

Растяжка голеностопного сустава

Эта растяжка улучшит гибкость лодыжки и снизит риск образования тромба.

A. Сядьте прямо, возьмитесь за край стула и выпрямите левую ногу, не отрывая ступни от пола.

B. С прямой и поднятой ногой направьте пальцы ног от себя.

C. Направьте пальцы ног назад к себе.

Попробуйте 2 подхода по 5 растяжек на каждую ногу.

Подъем рук

Это упражнение развивает силу плеч.

А. Сядьте прямо, руки по бокам.

B. Ладонями вперед поднимите обе руки в стороны и в стороны, насколько это удобно.

C. Вернитесь в исходное положение.

Плечи опущены, а руки прямые. Выдохните, поднимая руки, и вдохните, опуская их. Повторить 5 раз.

Вращение шеи

Эта растяжка хороша для улучшения подвижности и гибкости шеи.

A. Сядьте прямо, плечи опущены. Смотреть прямо вперед.

B. Медленно поверните голову к левому плечу, насколько это удобно. Задержитесь на 5 секунд и вернитесь в исходное положение.

C. Повторите справа.

Сделайте по 3 поворота с каждой стороны.

Растяжка шеи

Эта растяжка хороша для расслабления напряженных мышц шеи.

A. Сидя прямо, смотрите прямо перед собой и прижмите левое плечо правой рукой.

B. Медленно наклоните голову вправо, удерживая плечо вниз.

C. Повторить с противоположной стороны.

Удерживайте каждое растяжение в течение 5 секунд и повторите по 3 раза с каждой стороны.

Последняя проверка страницы: 6 января 2021 г.
Срок следующей проверки: 6 января 2024 г.

Простых и удобных способов привести себя в форму в 2021 году

Современные технологии дали нам множество преимуществ и удобств, но с одним серьезным недостатком: большинство из нас сидят за столом восемь (или более) часов в день, пять дней в неделю, большую часть недели в году.

И, к сожалению, то, что может сделать нас продуктивными, прибыльными и успешными сотрудниками нашей компании, также может навредить нашему здоровью — может быть, даже навсегда.

Слишком долгое сидение может быть причиной таких заболеваний, как увеличение веса, болезни сердца, диабет, высокое кровяное давление и другие хронические состояния. Одно (немного тревожное) исследование даже показало, что у людей, которые сидят весь день, риск смерти на 40% выше.

Хотя мы не говорим, что ваша работа убьет вас, рекомендуется предпринять несколько простых шагов, чтобы улучшить свое здоровье на работе.Легкое начало: просто начните немного больше двигать своим телом за столом. Если вы работаете удаленно и ищете виртуальные способы поработать со своей командой, попробуйте спланировать онлайн-уроки фитнеса для работы.

В Fitspot Wellness, компании, которую я основал, наша миссия — помочь большему количеству людей стать более активными на работе. И мы обнаружили, что не нужно тратить много времени или усилий, чтобы лучше заботиться о своем здоровье и благополучии на работе.

Простой способ начать: просто немного больше двигайте своим телом в течение рабочего дня. Чтобы помочь вам начать работу, мы составили список из 25 простых, удобных для работы за столом упражнений, которые компенсируют эффект сидения в течение всего дня. Эти упражнения не требуют каких-либо вложений и помогут вам оставаться в форме и сохранять энергию в течение всего рабочего дня. Чем больше вы двигаетесь, тем лучше вы себя чувствуете — это действительно так просто.

Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете, что ваша задняя часть может действительно прилипать к стулу за столом, попробуйте несколько или все эти движения ниже. Они помогут привести кровь в движение, предотвратят скованность и травмы и даже увеличат силу. Сочетайте их с фирменными спортивными вещами и несколькими упражнениями на гибкость, чтобы ваши мышцы чувствовали себя по-настоящему хорошо!

Содержание страницы (нажмите для перехода)

Настольные упражнения: верхняя часть тела

1. Отжимания на трицепс

Для этого вам понадобится стационарный (не на колесиках!) Стул. Придвиньтесь к стулу обеими руками вперед. Положите ладони на стул, согните руки в локтях прямо и опуститесь на несколько сантиметров вниз, удерживая спину как можно ближе к стулу.Затем выпрямите руки, чтобы снова подняться, чтобы начать.

Сделайте 20 отжиманий.

В паре с: Массажный валик-палочка, чтобы разбудить эти мышцы перед ранним утренним окунанием.

2. Импульсы постановки на охрану

Они прорабатывают трицепсы и помогают растянуть плечи. Встаньте за свой стол, руки по бокам и ладони смотрят назад.

Отведите руки назад в течение 20 секунд, удерживая руки как можно более длинными и прямыми.

В паре с: Фирменные эспандеры, которые могут увеличить интенсивность этой тренировки для рук, которую можно делать где угодно.

3. Круги рук

Этот ход придает новое значение термину «круг назад». Встаньте, ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны на уровне плеч. Сделайте небольшой круг, направленный назад.

Сделайте 20 раз в этом направлении, поменяйте направление и повторите.

В паре с: Набор неопреновых гантелей для тонуса мышц рук и перехода на новый уровень круговых движений рук. (Сожмите гантели, когда будете кружить, чтобы изменить мышечное напряжение при выполнении упражнения.)

4. Отжимания для стола

Перво-наперво: убедитесь, что ваш стол достаточно прочен, чтобы выдержать вес вашего тела! Затем сделайте несколько шагов назад, чтобы положить руки на стол, чуть шире плеч. Опуститесь к столу, напрягая мышцы кора. Затем оттолкнитесь, пока руки не станут прямыми, но не заблокированы.

Попробуйте сделать 20 повторений.

В паре с: Набор штанг для отжиманий для снятия нагрузки на суставы запястья.

5. Отжимания от стены

Вот модифицированная версия настольной версии. Встаньте в нескольких шагах от стены и наклонитесь к ней, поставив руки ровно и шире плеч. Опуститесь к стене, напрягая пресс, чтобы линия от головы до пальцев оставалась прямой, а затем оттолкнитесь вверх, пока руки не станут прямыми (но не заблокированными).

Выполните 20 повторений.

В паре с: Жилет с утяжелителями для укрепления тела и повышения интенсивности офисных упражнений.

Бонус: 7-минутная тренировка

Получите форму в кратчайшие сроки с 7-минутной тренировкой. Эта высокоинтенсивная тренировка состоит из 12 упражнений с собственным весом, которые нацелены на все тело . Упражнения в последовательном порядке: прыжки, приседания, отжимания, скручивания пресса, подъем на стул, приседания, отжимания на трицепс, планка, высокие колени, выпады, отжимания с вращением и боковые планки.

Для выполнения тренировки выполняйте указанные выше упражнения одно за другим в течение 30 секунд каждое с 10 секундами отдыха между упражнениями.Обратите внимание на приложение Vantage Fit, в котором есть специальная 7-минутная функция тренировки, которая без труда проведет вас через всю тренировку.

Настольные упражнения: нижняя часть тела

6.

Приседания со стулом

Попробуйте перебрать их между встречами, по телефону, в любое время. Все, что вам нужно сделать, это встать со стула, снова опуститься вниз и остановиться прямо перед тем, как снова сесть. (Держите вес на пятках, чтобы проработать эти ягодицы). Затем снова встаньте.

Повторить 10 раз.

В паре с: Шлем с утяжелением, когда вы действительно хотите почувствовать ожог.

7. Постоянные задние импульсы

Если вы когда-либо проходили барр в этом классе, этот прием покажется вам знакомым, но ваш стол заменяет его. Держась за край стола для поддержки, согните одну ногу за собой, сгибая ступню. Поднимите пятку на несколько дюймов, затем слегка отпустите и поставьте ногу прямо за собой. Продолжайте попеременно поднимать пятку вверх и снова надавливать на нее.

Сделайте от 20 до 30 повторений, затем поменяйте сторону.

В паре с: Утяжелители для лодыжек придают устойчивость к тону и моделируют нижнюю часть тела.

8. Скакалка для воображения

Запрыгивайте на обе ноги сразу или поочередно, если вам нужно что-то изменить. Вы можете увеличить интенсивность, двигая руками, как если бы вы держали веревку.

В паре с: Настоящая скакалка, когда у вас есть место в офисе.

9. Подъемы на носки

Встаньте за свой стул и возьмитесь за опору.Отрывайте пятки от пола, пока не встанете на носки. Медленно опуститесь на пол.

Сделайте 3 подхода по 10.

В паре с: Усилитель кисти и запястья для одновременной тренировки двух групп мышц.

10. Сиденья у стены

Сдвиньте спину по стене до тех пор, пока ваши бедра не окажутся на одном уровне с коленями, а колени вместе под углом 90 градусов. Сохраняйте это положение от 30 до 60 секунд, затем отпустите.

Сделайте 15 повторений.

В паре с: Быстросохнущее полотенце для йоги, чтобы вытереть пот.

11. Выпад

Поставив одну ногу перед другой, осторожно опустите колено задней ноги к земле по 10 раз на каждой ноге. Сделайте это за своим столом или сделайте все возможное и броситесь по коридору к принтеру и обратно. Не удивляйтесь, если ваши коллеги захотят присоединиться.

В паре с: Неопреновый ремешок для крепления телефона.

Настольные упражнения: Core

12. Скручивания на велосипеде сидя

Это хорошее время для кранча. Сядьте на стул, поставив ступни на пол. Поместите руки за голову и поднимите одно колено к противоположному локтю, поворачивая к нему свое тело, затем вернитесь в сидячее положение с прямой спиной.

Закончите 15 поворотов, затем повторите с другой стороны.

В паре с: Изготовленный на заказ коврик для йоги для всех, кто хочет встать со стула и сделать несколько скручиваний на полу.

13. Наклонные скручивания

Если у вас есть вращающееся кресло, вам повезло. Используйте его вращение в своих интересах с этим исправлением косого пресса. Сядьте прямо и держитесь ступнями над полом за край стола. Затем используйте стержень, чтобы поворачивать стул из стороны в сторону.

Вернитесь назад и вперед 15 раз.

В паре с: Фирменный фитнес-трекер.

14. Подтяжка нижней части живота

Это очень тонкий ход, который можно делать в любое время.Сядьте прямо, поставив ступни на пол. Поднимайте по одной ноге вверх, напрягая корпус. Чтобы усложнить задачу, попробуйте поднять обоих одновременно.

Сделайте 20 повторений.

В паре с: Массажный мяч для снятия напряжения в мышцы перед тренировкой.

Настольные упражнения: растяжки

15. Растяжка на трицепс

А теперь растяни! Поднимите одну руку и согните ее так, чтобы ваша рука коснулась противоположной лопатки.(Ничего страшного, если вы не можете до него дотянуться.) Другой рукой потяните локоть к голове.

Задержитесь на 2-3 глубоких вдоха. Повторите с другой стороны.

В паре с: Толстовка с капюшоном для согрева мышц и предотвращения спазмов.

16. Шейные валики

Расслабьтесь и наклоните голову вперед. Медленно покатайте головой по кругу в одну сторону в течение 10 секунд. Повторите с другой стороны.

Сделайте это по три раза в каждом направлении.

В паре с: Мини-массажер для увеличения эффекта растяжки.

17. Растяжка плеч

Сложите руки вместе над головой ладонями вверх к потолку. Поднимите руки вверх, потянувшись вверх.

Задержитесь на 2-3 глубоких вдоха.

В паре с: Индивидуальный рюкзак, который подойдет вашим гибким плечам.

18. Повороты плеча

Поднимите оба плеча к ушам, затем медленно поверните их назад. Повторите, катясь вперед.

Сделайте это три раза в обоих направлениях.

В паре с: Майка для демонстрации скульптурных плеч.

19. Растяжка груди

Сложите руки за поясницу. Вытолкните грудь наружу и поднимите подбородок.

Задержитесь на 2-3 глубоких вдоха.

В паре с: Браслеты Бенди, напечатанные на заказ, с напоминаниями о тренировках и вдохновением.

20. Растяжка верхней части спины

Вытяните руки прямо перед собой ладонями вниз.Опустите голову на одной линии с руками и округлите верхнюю часть спины, глядя в пол.

Задержитесь на 2-3 глубоких вдоха.

В сочетании с: Фирменный лосьон со сладким запахом для усиления вашей дзен-энергии.

21. Поворот торса

Плотно поставьте ноги на пол и положите одну руку на спинку стула. Выдохните и поверните верхнюю часть тела к руке, лежащей на спинке стула, а другой рукой прижмите ногу для опоры.

Задержитесь на 2-3 глубоких вдоха и повторите с другой стороной.

В паре с: Индивидуальная фрисби, которую можно держать, чтобы скручивать скручивание еще веселее.

22. Растяжка подколенного сухожилия

Сядьте на стул, поставив обе ноги на пол, затем вытяните одну ногу наружу. Тянитесь к пальцам ног.

Задержитесь на 2-3 глубоких вдоха. Повторите то же самое с другой ногой.

В паре с: Лента для йоги, чтобы усилить растяжку.

23.Растяжка согнутого колена

Откиньтесь на спинку стула. Обнимайте одно колено за раз, подтягивая его к груди.

Задержитесь на 2-3 глубоких вдоха, затем поменяйте ногу. * Это также можно делать стоя.

В паре с: Классная фирменная бутылка для воды.

24. Растяжение запястий и пальцев

Работа в офисе заставляет нас делать много мелочей, например, печатать и отправлять текстовые сообщения. Вот почему такие растяжки рук и запястий так важны! Стоя, положите обе руки на стол ладонями вниз, кончиками пальцев к телу.Чтобы усилить растяжку, наклонитесь вперед. Удерживайте растяжку, пока не почувствуете ослабление напряжения.

В паре с: Мятные конфеты сделают ваше дыхание таким же свежим, как и ваше недавно растянутое тело.

25. Орлиный герб

Это отличная растяжка для плеч и верхней части спины. Сидя, вытяните руки прямо перед собой. Согните левую руку вверх и заведите под нее правую. Обхватите правую руку вокруг левой до тех пор, пока вы не сможете ухватиться за внешний край левой руки или пока не сможете соединить ладони вместе.Поднимите локти к потолку и уберите руки от лица. Поверните голову из стороны в сторону.

Задержитесь на 2-3 глубоких вдоха. Повторите с другой стороны.

В паре с: Коврик для йоги и футляр для занятий фитнесом вне офиса или дома.

Спасибо нашим замечательным моделям, Меган Даффи, менеджеру по работе с клиентами Fitspot, и Джейсону Флейку, директору Fitspot по развитию бизнеса.

Ресурсы для здоровья сотрудников

121 Идеи программы оздоровления сотрудников, которые понравятся вашей команде

6 простых способов снизить стресс на работе (и быть счастливым)

45 успешных корпоративных оздоровительных программ, которые понравятся сотрудникам

42 корпоративных оздоровительных компании, которые меняют здоровье и счастье на рабочем месте

13 простых способов создать офис в стиле дзен с ограниченным бюджетом

23 надежных способа улучшить благополучие сотрудников

Как создать потрясающий фитнес-вызов в офисе

11 Преимущества программ оздоровления сотрудников, подтвержденные данными, о которых необходимо знать

Все, что вам нужно, чтобы начать отличное обследование состояния здоровья сотрудников

9 простых способов оставаться здоровым на работе

Что такое программа оздоровления сотрудников?

10 способов, которыми девушки могут быть продуктивными, сидя дома

Заявление об ограничении ответственности *: статьи, опубликованные в разделе «Ваш голос», отправляются нам участниками, и мы не подтверждаем и не отрицаем достоверность каких-либо фактов, изложенных ниже. Parhlo не несет ответственности за ложную, неточную, несоответствующую или неполную информацию, представленную на веб-сайте. Прочтите наш отказ от ответственности.

Население Пакистана составляет 55% женского населения. И это бесспорно верно, что женщины более трудолюбивы из двух полов, но большинство из них не работают; либо из-за семейного бремени, либо из-за ограничений на работу на открытом воздухе. Но если вы все еще хотите, то вот список возможностей, которыми вы, девочки, можете воспользоваться, оставаясь дома.Вы можете выполнять большую часть этих работ в любое время дня, чтобы они не мешали вам выполнять работу по дому и в то же время помогали вам финансово. Бинго!

P.S: Мальчики, вы тоже можете воспользоваться почти всеми этими возможностями!

Обеспечьте Стоимость обучения

Если вы живете под скалой и не знаете, насколько прибыльным и успешным стало обучение в последние годы, то поверьте мне; он может принести вам кучу денег плюс опыт преподавания, который поможет вам найти работу в будущем (если вы захотите). Это может принести вам достаточно дохода, чтобы быть самодостаточным, а также помочь вашим родителям или родственникам супругов в финансовых вопросах. К тому же это заставит их уважать вас, потому что, к сожалению, в нашем обществе по-настоящему уважают только тех, кто зарабатывает.

Обзор косметических товаров

Если вы любите косметику или аксессуары для волос, то это то, что вам нужно. Вы можете просмотреть эти продукты, и если люди купят их после того, как убедятся в ваших отзывах, компания заплатит вам.Для этого потребуется только базовое знание английского языка. Ничего сложного. Но вам придется сделать свой обзор уникальным, так что проявите творческий подход. Если у вас есть блог, то это еще лучше. Вы можете заходить на такие сайты, как linkblog.com, чтобы получать деньги за обзоры.

Партнерские программы

Источник: www.digitalagrupa.lv

Партнерских программ очень много. Они не платят много, но это что-то для начала. Один из таких примеров — Daraz.pk. Вы получаете комиссию 11%, если люди покупают товары через вас.Наличие блога или веб-страницы не обязательно; вы можете убедить людей через Facebook, Twitter или Instagram.

Продавайте домашние вещи

Источник: www.globalgiving.org

У вас есть навыки? Покажи это миру. Можете ли вы сделать изделия, вышитые вручную, украшения, ткани или что-нибудь еще, что люди могут быть заинтересованы в покупке? Затем сделайте эти вещи дома и продавайте в Интернете. Для этого вам не потребуются особые технические навыки; просто создайте аккаунт в Facebook или Instagram, загрузите свое искусство и продайте его.Акции и продажи обычно начинаются с близких друзей и членов семьи, и если вы будете достаточно настойчивы, то однажды обязательно добьетесь успеха.

Ведение блога

Вы можете создать свой собственный блог или веб-сайт и со временем зарабатывать на этом много, просто добавляя рекламу из AdSense, Infolinks и т. Д. Пишите о том, что вы хорошо понимаете (советы по красоте, средства для волос, история, списки с практическими рекомендациями и т. д.). Продвигайте свой блог, и когда он соберет хороший трафик, вы будете много зарабатывать на рекламе.

Онлайн-обучение

Источник: www.friendsmania.net

Как я упоминал ранее, в наши дни преподавание — отличная работа; может быть, потому что студенты менее умны или учеба стала такой напряженной и требовательной, а может быть и то, и другое. Какой бы ни была причина, вы можете этим воспользоваться. Выберите предмет, по которому вы отлично владеете, и преподайте его онлайн. Вы можете сделать видеоролики с лекциями и затем разместить их на Youtube . Вы можете заработать, разместив рекламу на своем видео.Сделайте свои лекции уникальными, чтобы их слушали среди тысячи других. Вы можете добавлять различные техники, чтобы ваша аудитория могла упростить жизнь; используйте модели для объяснения концепций, сделайте их немного забавными или скажите мнемонике, чтобы они запоминали вещи. На более продвинутом уровне вы также можете преподавать в Skillshare или Udemy.

Вакансии по вводу данных

Источник: blogs.worldbank.org

Они довольно распространены в Пакистане. Найдите работу по вводу данных, которая соответствует вашим потребностям и квалификации, и приступайте к ней.P.S: Обычно от вас требуется внести немного денег для выполнения этих работ, но вы можете легко вернуть эти деньги обратно с прибылью! Остерегайтесь мошенничества.

Статьи и академические письменные проекты

Источник: www.kristinastoeckl.eu

Существует множество сайтов, которые платят вам за написание статей и академические задания для студентов. Это требует хорошего знания английского языка и соответствующего предмета. Если вы будете выполнять хорошие задания вовремя, это поможет составить портфолио и принесет больше рабочих мест.

Графический дизайн / ИТ-экспертиза

Источник: www. technewscentral.co.uk 1

Если вы ИТ-специалист или имеете степень графического дизайна, то вакансии для вас неограниченны. Вы можете устроиться на внештатную работу на upwork.com (ранее называемый стол), elance.com или создать свой собственный бизнес, не выходя из дома.

Будьте советником и коммуникатором своей семьи

Несмотря на то, что это не является продуктивным с финансовой точки зрения, оно высоко ценится в каждой семье.Каждой семье нужен консультант, который выслушивает все стоны и нытье, а также, откровенно говоря, детские жалобы и проблемы. Будь этим человеком для своей семьи. Слушайте своих братьев и сестер и проблемы родителей и направляйте их к решению. Они будут любить вас за это, даже если они не часто говорят это!

22 хобби, которыми можно заниматься сидя — глупое хобби

Чтобы улучшить свое самочувствие и здоровье, вам необходимо ежедневно заниматься на свежем воздухе. Но вы также проведете некоторое время в помещении, сидя. Итак, когда у вас будет возможность сесть, попробуйте заняться чем-нибудь продуктивным. Есть много хороших идей для хобби, которыми вы можете заниматься сидя, и большинство из них вы можете реализовать дома прямо сейчас!

Конечно, вы можете смотреть телевизор сидя, но почему бы не использовать это время, чтобы заняться каким-нибудь интересным хобби. В этом посте вы найдете множество хобби, которыми вы можете заниматься сидя.

Общие хобби, которыми можно заниматься сидя

Чтение

Чтение может помочь вам открыть для себя новые слова, узнать о разных вещах и изучить новые идеи и культуры.Поищите в Интернете и найдите список классических романов, выберите тот, который вам больше всего нравится, и начните его читать.

Да, вы можете читать сидя, но ваш разум определенно будет двигаться. «Чтение для ума такое же, как упражнения для тела» — это известная цитата Джозефа Аддисона, и я полностью с ней согласен.

Письмо

Письмо — одно из лучших хобби, которым вы можете заниматься сидя. Всегда есть хорошее время, чтобы начать писать, вы можете написать стихотворение, рассказ, роман или даже блог.

Это хороший способ выразить свои чувства с помощью письменных слов и направить свое творчество.

Если вы выполните поиск в Google, вы найдете курсы по написанию стихотворений или художественной литературы.

Пазлы

Сборка пазлов — отличный способ снять стресс после напряженного дня, потому что оно также дразнит и стимулирует активность вашего мозга и памяти.

Это одно из моих любимых хобби сидя. Головоломки избавят вас от повседневных разочарований и научат решать проблемы.

Раскраска

Начать это творческое времяпрепровождение могут люди любого возраста. Раскрашивание позволит вам выразить себя, а также даст вам сосредоточиться и расслабиться.

Вы можете начать прямо сейчас, вам понадобятся только цветные карандаши, которые, вероятно, у вас есть где-то дома, и несколько шаблонов, вы найдете бесплатные шаблоны для печати на многих веб-страницах.

Выучите язык

Изучение нового языка всегда весело и приносит вам знания, о которых вы никогда не пожалеете. Конечно, вы можете изучать язык сидя, но чтобы овладеть им, вы должны изменить свое окружение.

Вы можете начать с решения, какой язык вы хотите выучить, и спланировать отпуск в этом направлении.

Это отличный способ заставить себя учить язык, который вы хотите знать, и говорить на нем.

Шахматы

Чтобы овладеть так называемой «игрой королей», нужно много тренироваться. Но это не невозможно.

Многие веб-сайты дадут вам представление об основах игры. Также написано много книг об игре и о том, как научиться в ней хорошо играть.

Для начала сырная доска не нужна. Но не забывайте играть в нее и продолжайте практиковаться. Помните, чем больше вы играете, тем больше вы чувствуете, как перемещать фигуры на доске.

Бинго

Вы когда-нибудь задумывались о проведении вечеринки в стиле бинго? Если вы ищете хобби, в котором могут участвовать все, игра Бинго — это то, что вам нужно.

Всем известна игра Бинго на 75 мячей, она всегда была любимым развлечением среди друзей и семьи.

Это определенно заставит людей расслабиться и, возможно, выиграть немного денег или какой-нибудь приз.

Игры

Игры и создание видео могут идти рука об руку, игры — неплохой материал для тематики видео, игровое сообщество действительно велико.

Но если вас не интересуют видеоигры, вы все равно можете пойти с настольными играми. Или вы можете думать об играх с другой стороны и даже начать их проектировать.

Игры — это увлекательное хобби, которое может означать многие занятия, а не только сидение за компьютером.

Дегустация сигар

Начните курить сигары, если хотите иметь модное хобби, вы сможете попробовать разные сигары и различить их вкусы. Вы узнаете о тонкостях сигар и о том, на что следует обращать внимание при курении.

Это похоже на дегустацию спиртных напитков или вин, но дегустация сигар хороша тем, что она не такая уж дорогая.

Например, рюмку для виски с держателем для сигар можно получить менее чем за 30 $. Дегустация сигар не требует много энергии.

Рыбалка

Вы наверняка рыбачите с детства, если живете у реки. Если рыбалка — ваше хобби, вы должны поймать и выпустить рыбу, но если вы в походе, рыбалка может стать отличным способом добыть еду.

Для того, чтобы освоить это хобби, вам необходимо знать о различных удилищах, наживках и крючках.

Не забывайте искать информацию о поведении рыб, вы найдете множество отличных веб-сайтов, которые предоставят хорошие ресурсы.

Вязание / Шитье

Если вы хотите заняться своим хобби, например вязанием или шитьем, это позволит вам тратить меньше денег на одежду и подарки на день рождения.В вязании вы можете проявить творческий подход, вы можете создавать свитера, шарфы, шали и чепчики.

Если у вас есть материалы, вы можете создать практически любую вещь. Одежда, которую вы создаете, будет более индивидуальной, поэтому она может стать отличным подарком ручной работы для вашей семьи или друзей.

Кожевничество

Кожевничество для всех, кто любит играть с кожей. Вы можете сделать множество поделок, которые сможете использовать самостоятельно или использовать в коммерческих целях.

Когда вы только начинаете, я предлагаю вам делать простые кожаные изделия, такие как ремни, сумки или кошельки, после того, как вы освоитесь, вы можете перейти к более сложным проектам.

Итак, если вы решите начать это хобби, вам нужно будет купить некоторые основные инструменты и материалы, после того как у вас будет все необходимое, просто начните с поиска идей и руководств.

Покер

Если вы хотите улучшить свои математические и стратегические навыки и дисциплину, подумайте о покере. Это карточная игра, которая также научит вас терпению и логическому мышлению, и вы сможете применять стратегии.

Когда вы научитесь играть, вы можете присоединяться к турнирам и зарабатывать деньги.

Если вы воодушевлены, поищите покер-румы поблизости и сыграйте в покер с другими любителями покера. Но если вы не хотите выходить из дома, вы все равно можете играть в онлайн-покер. Найдите здесь другие хобби, которыми вы можете заниматься дома.

Керамика

Это отличное хобби, если вы любите строить вещи. Из-за используемых материалов гончарные изделия являются более деликатной формой изготовления предметов по сравнению с обработкой кожи и металла.

С помощью этого хобби вы можете создавать такие предметы, как глиняные горшки, вазы и тарелки, которые вы можете использовать сами или использовать в качестве подарка для семьи и друзей.

Видеография

Если вам нравится работать с фотографией и изображениями, подумайте также о видеосъемке. Это лучший способ сохранить важные моменты и воспоминания.

Если вы хотите уделять этому хобби больше времени, вам нужно попробовать снять фильм. Если вы достаточно увлечены, вы можете стать следующим Стивеном Спилбергом или Квентином Тарантино.

Дегустация вин

Вам нравится вкус вина? Развивайте свои чувства и превратите дегустацию вин в хорошее хобби. Вы можете поделиться своей страстью за приятным разговором с друзьями или выпить ее в одиночестве, смотря телевизор.

Дегустация вин — это не только проверка вкуса, но и проверка внешнего вида, запаха, вкуса и послевкусия вина. Чтобы распознать лучшее вино, вам нужно будет изучить каждый упомянутый аспект вина.

Кодирование

Если вы хотите заняться каким-нибудь компьютерным хобби, подумайте о программировании.Не так много практических занятий, как программирование, и вы можете заниматься им сидя.

Если вы ищете более общий взгляд на кодирование, вы должны найти полезную информацию в Интернете.

Найдите курс, который познакомит вас с веб-разработкой и расскажет об основах CSS, HTML и JavaScript. Язык программирования — это навык, которому многие хотят научиться.

Визуализация данных

Хобби, которое наверняка зажжет искру в людях, которым нравится графическое представление данных.Если вы начнете заниматься этим хобби, вы узнаете, как создавать различные изображения, диаграммы и карты.

Кроме того, вы узнаете и поможете просветить людей о наборах данных. Вы получите навыки, которые укрепят ваши творческие и аналитические мышцы.

Живопись

Если в вашей квартире есть краски или кисти, вы легко сможете начать новое хобби. Выражайте себя по-другому и развивайте новые навыки.

Это еще одно хобби, которым можно заниматься сидя.Если у вас есть какие-либо вопросы, вы можете послушать несколько онлайн-уроков и начать осваивать свою технику.

Подкастинг

Если вы любите выражать свое мнение и мысли по определенным темам, но не хотите вести блог, вы все равно можете заняться подкастингом.

Все, что вам нужно для начала этого недорогого хобби, — это компьютер, микрофон и, возможно, звукоизоляционное оборудование.

Не относитесь к этому хобби легкомысленно, для того, чтобы сделать хороший подкаст, вам придется постоянно жертвовать много времени.

История

Вам не все равно, как мы дошли до этого и как мир развивается и меняется с течением времени? Тогда это хобби может стать вашей чашкой чая. Если вы любите читать, существует множество книг по всемирной истории.

Подумайте об интересующей вас эпохе и прочтите о ней все. А если вы предпочитаете слушать, в настоящее время в Интернете доступно множество устных слов и подкастов.

Коллекционирование

Собрать можно все, от марок до классических автомобилей.Приятно накапливать полный набор монет, книг или карточек со всего мира.

Если вы будете собирать ценные вещи, то со временем у вас появится шанс заработать приличные деньги.

Если вам не с кем поговорить о своей коллекции, я уверен, что вы найдете энтузиастов коллекционирования на форумах или в других местах в Интернете.

Гоночные картинги

Сядьте в свой картинг и позвольте гонке начаться. Картинг — это хобби, которое не должно быть только для детей, это может быть воодушевляющим и увлекательным занятием для всех.

Поищите места для картинга, найдите те, в которых есть картинги, которые могут разогнаться со скоростью более 30 миль в час. Выбирая картинг-комплекс, обязательно позвоните им и сделайте заказ.

Если вам повезет, ваши друзья могут быть единственными гонщиками на трассе, так что вы сможете устроить настоящую гонку.

Я что-то пропустил?

Это всего лишь несколько сидячих увлечений. Я уверен, что есть еще хобби, которыми вы можете заниматься сидя. Если у вас есть хорошие идеи для хобби, вы можете поделиться своими предложениями в комментариях ниже.

3 способа противодействия сидению за столом весь день

Вы садитесь? Нам нужно сказать вам кое-что важное. Вы весь день сидите на работе? Подсчитано, что 86% американцев проводят большую часть рабочего дня сидя. Если вы приходите домой и смотрите телевизор или отдыхаете на диване, то вы проводите дополнительное время сидя. Средний американец может сидеть до 10-13 часов в день.

Нетрудно представить, что все это сидение может навредить вашему организму.Прежде всего, это может повлиять на вашу осанку. Длительное сидение (особенно сидение с неправильной осанкой) может привести к растяжению мышц спины и позвоночника. Кроме того, сидение может привести к нарушению кровообращения в ногах. Помимо других побочных эффектов, сидение также может привести к дегенерации мышц, поскольку некоторые мышцы не задействуются.

Многие из вас сидят, читая это, и немного обеспокоены! Что вы можете сделать, чтобы противодействовать негативным последствиям? К счастью, есть три простых способа нейтрализовать последствия длительного сидения.

Начать движение

Это так просто, как кажется. Примерно шестьдесят минут активности в день компенсируют многие негативные побочные эффекты сидения. Хотя час активности может показаться пугающим, начните включать активность с шагом 10-15 минут в свой день, и вы будете удивлены, насколько много вы сможете в нее вписаться. Прогуляться во время обеденного перерыва или просто припарковаться подальше — простые способы сделайте упражнения в свой день.

Stand Up

Я не говорю вам, что вы должны пойти и инвестировать в постоянный стол! (Тем не менее, это отличный способ встать со стула!) Если вставать на 1-2 минуты каждый час, это поможет улучшить кровообращение и задействовать некоторые неиспользуемые группы мышц вашего тела. Установите таймер один раз в час, чтобы напоминать вам встать со стула. (Это не означает, что вам нужно встать и достать из комнаты отдыха еще один пончик!) Один блогер посоветовал есть один раз в день стоя.Это действительно простой способ сделать свой день более стойким.

Стратегические растяжки и упражнения

Вот несколько стратегических упражнений, которые помогут вам улучшить свое тело:

Йога для кошек и коров

Может показаться немного странным, если вы начнете делать это на работе, но в конце дня, когда вы вернетесь домой, было бы разумно сделать эту растяжку. Пит Уильямс, C.P.T. пишет (подчеркнутая ссылка): «Знакомая йога-комбинация кошка / корова также является эффективным способом улучшить осанку и противодействовать последствиям сидения.Он улучшает гибкость поясничного и шейного отделов позвоночника, но также укрепляет и стабилизирует плечи ».

Доски

Планка — отличный способ задействовать все мышцы вашего тела. Это упражнение укрепит ваши основные мышцы, что необходимо, если вы склонны сутулиться в кресле.

Альпинисты

Альпинисты задействуют ваши основные мышцы, а также улучшают кровообращение, и то и другое необходимо, если вы весь день сидите.

Ягодичные мосты

Когда вы весь день сидите, важно растянуться и задействовать мышцы-сгибатели бедра. Ягодичные мосты позволяют разгибать бедра.

Хотя сидение может быть тяжелым для вашего тела, его легко уравновесить этими тремя вещами: начать двигаться, вставать и выполнять стратегические упражнения. Все, что нужно, — это немного осознанности, чтобы реализовать эти три вещи и улучшить качество своей жизни.

9 упражнений, которые можно делать сидя

Вы слышали это раньше: сидеть весь день вредно для вашего здоровья.Но несмотря на все исследования, которые предполагают, что вы покупаете постоянный стол или двигаетесь каждый час, реальность такова, что такие рекомендации для большинства из нас не очень реалистичны. К счастью, даже если вы застряли в сиденье на длительное время, вы все равно можете выполнять упражнения на растяжку и движения.

Мы попросили фитнес-тренеров Джимми Минарди, основателя Minardi Training, и Джессику Беллофатто, основательницу KamaDeva Yoga, предложить упражнения на растяжку и силовые тренировки, которые вы можете выполнять со своего места.Хотя они могут не дать таких же результатов, как посещение тренажерного зала или пробежка, помните, что когда дело доходит до упражнений, помогает каждая небольшая часть.

Отжимания для стула

Райан Флорес

Преимущества: Прорабатывает плечи и трицепсы
Как это делать: Сядьте на край стула, руки по бокам, ладони на краю сиденья, пальцы за край.Перенесите вес тела вперед и опуститесь со стула. Держите свое тело в подвешенном состоянии на 5 счетов, а затем оттолкнитесь назад на сиденье. Выполните до 3 подходов по 10 повторений.

БОЛЬШЕ: 6 растяжек при ишиасе, которые можно делать в постели

Круговые движения рук

Райан Флорес

Преимущества: Работает над плечами, улучшает осанку
Как это делать: Поднимите руки прямо в стороны, чтобы сформировать Т-образную форму, и сожмите лопатки вместе.Вытяните руки ладонями вниз, большими пальцами вперед и сделайте 20 кругов вперед руками. Поднимите ладони вверх, большие пальцы рук обращены назад, и сделайте 20 кругов назад руками. Повторить 2-3 раза.

БОЛЬШЕ: Ваша 5-минутная программа для убийцы, Ageless Arms

Разгибания ног

Райан Флорес

Преимущества : Работает над бедрами
Как это делать: Сядьте на край стула, руки по бокам.Вытяните правую ногу прямо и согните ступню так, чтобы правая пятка стояла на полу (при согнутой ноге задействуются мышцы голени и лодыжки). Поднимите ногу как можно выше, не округляя спину. Удерживайте 3 счета, затем опустите. Повторите то же самое с другой ногой. Сделайте до 3 подходов по 10 повторений на каждую ногу.

Воин 2 с креслом

Райан Флорес

Преимущества: Работает бедра и сердечник
Как это сделать: Согните переднюю ногу под углом 90 градусов и сделайте выпад горизонтально над стулом, позволяя задней части переднего бедра полностью опираться на стул.Если стул слишком низкий, чтобы на него могла опираться спинка бедра, положите на сиденье стула несколько сложенных полотенец или одеял, чтобы достичь желаемой высоты. Вытяните заднюю ногу прямо, ступня слегка повернута в сторону. Вытяните и вытяните руки прямо из центра груди и посмотрите мимо среднего пальца передней руки. Задержитесь примерно на 10 вдохов. Повторите с противоположной стороны, удерживая позу до 1 минуты.

БОЛЬШЕ: 4 упражнения для похудения бедер и бедер

Наклонные скручивания

Райан Флорес

Преимущества: Работает с косыми мышцами и сердечником
Как это делать: Сидя на стуле, возьмитесь за правый локоть и поверните туловище так, чтобы локоть коснулся левого колена, при этом наклоняясь вперед, вы чувствуете, как сокращаются мышцы живота.Вернитесь в вертикальное положение, а затем повторите, взяв левый локоть и опустив его к правому колену. Выполните до 3 подходов по 10 повторений.

Отжимания сидя

Райан Флорес

Преимущества: Прорабатывает трицепс, снимает компрессию позвоночника
Как это делать: Сидя на стуле, твердо поставив ступни на пол, положите руки на подлокотники стула и надавите, поднимая тело со стула.Вытяните руки прямо и позвольте бедрам и ягодицам приподняться со стула. Держите голову прямо над тазом. Позвольте вашему позвоночнику «болтаться» и раскручиваться прямо вниз, создавая пространство между позвонками. Удерживайте это положение или толкайтесь вверх и вниз, чтобы сильнее проработать тыльную сторону рук. Повторите 4 раза, если держите; работайте до 3 подходов по 10 повторений при подъеме и опускании.

БОЛЬШЕ: 6 упражнений на пресс вне пола

Подтяжки колена

Райан Флорес

Выгода: Прорабатывает основные мышцы
Как это делать: Сядьте прямо (грудь выше, плечи опущены) на переднюю половину стула.Слегка возьмитесь руками за стороны и слегка отклонитесь назад, напрягая пресс и поднимая правое колено на уровень груди. Опустите его, поднимая левое колено в следующем повторении. Альтернативные стороны. Если вы действительно хорошо это сделаете, попробуйте поднять оба колена одновременно, даже всего на несколько дюймов. Сделайте до 5 повторений на каждую ногу. (Слишком занят, чтобы заниматься спортом? Тогда вам нужны эти суперэффективные 10-минутные тренировки. Ознакомьтесь с нашим новым Fit в 10 DVD прямо сейчас!)

Chair Slide

Райан Флорес

Преимущества: Прорабатывает заднюю часть бедер
Как это делать: Если у вас стул на колесиках, сядьте и вытяните обе ноги вперед, пальцы ног вверх и пятки на полу.Не двигая остальным телом, прижмите пятки к полу, сгибая ноги в коленях, и попытайтесь поднести стул к ногам. Снова вытяните ноги и повторите. Если вы сидите в обычном стуле, положите пятки на полотенце на гладком полу (или наденьте носки) и подтяните полотенце к стулу. Выпрямите ноги и снова вытяните полотенце, чтобы вернуться в исходное положение. Сделайте до 10 повторений.

БОЛЬШЕ: Ваш идеальный план тренировок, чтобы навсегда избавиться от целлюлита

Chest Squeeze

Райан Флорес

Преимущества: Прорабатывает мышцы груди
Как это делать: Сформируйте стойку ворот руками: держите руки (плечи до локтей) параллельно полу, а нижние руки (от локтей к рукам) перпендикулярно к нему. .Сведите предплечья перед лицом. Сожмите предплечья вместе и поднимите руки на 1 дюйм, протискиваясь через грудь. Верните руки в исходную точку, сжимая лопатки вместе, и повторяйте, пока вы можете сохранять правильную форму. Ваша спина, грудь и руки получат тренировку.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.

No related posts.