Я хочу кушать что делать: Постоянно хочу есть, хочу кушать, постоянный голод

Содержание

Все время хочу есть: 7 причин

Иногда за чувством голода могут скрываться эмоции, особенности гормонального фона или несбалансированное питание. Давайте разберемся в наиболее частых причинах голода.

1. Вы едите много сладкого и быстрых углеводов

Шоколадный батончик, кекс, печенье — самые простые способы утолить голод. Вот только надолго такой «заправки» не хватит. Сахар и быстрые углеводы стремительно поднимают уровень глюкозы в крови, дают энергию на короткий период, но так же быстро сгорают. Показатели сахара падают, и вы снова испытываете голод, который, скорее всего, утолите очередным десертом.

Решение: переключитесь на сбалансированные блюда, богатые жирами, белками и сложными углеводами. Старайтесь начинать день с сытного завтрака, тогда вам до обеда не захочется есть. В качестве перекуса выбирайте орехи, семечки, богатые клетчаткой овощи, йогурт, сыр, авокадо. Не бойтесь жирных продуктов, они дают долгое чувство сытости.

2. Вы поздно ложитесь спать

Во время сна вырабатываются гормоны лептин и грелин, контролирующие чувства сытости и голода. Так, лептин посылает в мозг сигнал о насыщении. Грелин, наоборот, информирует о чувстве голода. Если вы спите недостаточно, уровень лептина снижается и вы не чувствуете, что наелись привычным количеством еды. В ответ синтез грелина усиливается. В итоге вы съедаете больше и все равно очень скоро начинаете испытывать голод. Чем больше недосып, тем сильнее аппетит.

Решение: ложиться в кровать не позже 23:00 и спать не меньше 7-8 часов. Уберите все, что мешает нормальному отдыху. Повесьте на окна плотные шторы или жалюзи. Выключайте все гаджеты за час до сна.

3. Вы злоупотребляете кофе и алкоголем

Кофеин и спиртное стимулируют аппетит, заставляя съедать больше нужного. Алкоголь к тому же расслабляет и притупляет чувство контроля. После пары бокалов вы забываете, что не едите после 20:00, а тем более пиццу и чипсы.

Решение: если хотите есть меньше, пейте кофе только утром и будьте осторожнее с алкоголем. К слову, стимулируют чувство голода и квашеная капуста, соленые и маринованные овощи, смородина, киви, клубника, лимоны.

4. Вы хотите пить

Чувство голода часто путают с жаждой. Многие привыкли заменять воду жидкой пищей, из-за этого в гипоталамусе происходит путаница между центрами жажды и голода. Желание есть может быть сигналом об обезвоживании организма.

Решение: начинайте день с пары стаканов теплой воды, заведите бутылку для жидкости и не расставайтесь с ней в течение дня. Перед каждый приемом пищи тоже полезно выпивать стакан воды.

5. У вас стресс

Гормоны стресса (адреналин и кортизол) сигнализируют мозгу, что вы в опасности, а значит, вам необходима энергия для спасения. Результат — удвоенный аппетит.

Решение: найдите способ взять эмоции под контроль. Рецептов множество — от йоги и медитации до консультации специалиста. Еда точно не спасет вас от стресса.

Что значит «питаться интуитивно»?



Питаться интуитивно, прислушиваться к своему организму, есть то, что хочется, не считая калории, не читая состав продуктов, без диет и диетологов. Вы скажете, слишком идеально и так не бывает? Мы решили спросить у специалистов, что они думают по этому поводу, и обратились к Оксане Лищенко, врачу-диетологу World Class Романов

Если вы довольны своим весом, качеством тела, отражением в зеркале и не имеете проблем со здоровьем, связанных с недостатком или избытком веса — то нет причин для исключения интуитивного питания. Ваше здоровое и стройное тело означает, что вы прекрасно разбираетесь в законах диетологии и смогли привести свое тело в порядок питанием и регулярными тренировками. Однако, если вы имеете избыток веса или ожирение, хотите стать стройнее, улучшить рельеф и качество тела, если у вас есть проблемы со здоровьем, которые свидетельствуют о нарушении метаболизма, то такое питание не для вас. Для начала вам следует познакомиться с правильным сбалансированным питанием, поменять пищевые привычки и пищевое поведение, изменить образ жизни, добавить регулярную физическую активность, тренировки. И только когда вы увидите в зеркале тело вашей мечты, можете переходить на интуитивное питание. Красота тела и отличные показатели здоровья означают, что вы освоили все диетологические законы и правила.

Давайте разбираться, что советуют сторонники интуитивного питания с точки зрения грамотного диетологического подхода:

1. Откажитесь от диет. Скажите «нет» любым диетам и жестким правилам в отношении еды.

Комментарий Оксаны: Абсолютно верно, диетологи тоже против диет, мы за сбалансированное рациональное разнообразное питание.

2. Прислушивайтесь к чувству голода. Сохраняйте достаточную калорийность рациона, избегайте голодания и резких ограничительных диет. Не игнорируйте сигналы голода.

Комментарий Оксаны: Согласна. Существует шкала голода-сытости, по которой диетологи рекомендуют всегда находиться на уровне «не сыт, не голоден». Не допускать чувство голода помогает режим питания: есть минимум 4 раза в день, каждые 3-4 часа.

3. Разнообразие рациона. Ограничения часто приводят к перееданию, поэтому разрешайте себе есть все продукты.

Комментарий Оксаны: Диетологи только «за» разнообразие в рационе. Человек должен получать достаточное количество белковых продуктов (растительного и животного происхождения), овощей-фруктов (источник клетчатки, витаминов и минералов), орехов, растительных масел, круп и хлеба, необходимое количество жидкости и воды. Ограничивать стоит только рацион в неполезных продуктах: газированные напитки, алкоголь, копчености, консервы, животные жиры, фастфуд, рафинированные продукты, трансжиры, избыток соли и сахара.

4. Ориентируйтесь на чувство сытости. Настройтесь на сигналы вашего тела и уловите чувство насыщения. Шкала голода может помочь вам прислушаться к вашим ощущениям и избежать излишеств.

Комментарий Оксаны: Помимо чувства голода и ощущения сытости важно, что именно мы едим, то есть состав пищи. Правильным режимом и составом пищи мы покраываем все физиологические потребности человека и вызываем необходимые изменения качества тела: жиросжигание, набор мышечной массы и так далее. Диетологи при составлении рациона рассчитывают калорийность (с учетом двигательной активности) и состав продуктов (белки, жиры, углеводы), поэтому полученный рацион не вызывает ни чувство переедания, ни чувство голода.

5. Получайте удовольствие от еды. Процесс принятия пищи должен быть приятным и радостным.

Комментарий Оксаны: Процесс пищеварения запускается уже только от одного вида еды и даже от мыслей о еде. Поэтому диетологи совершенно согласны, что внешний вид пищи, особенности подачи, посуда, обстановка имеют очень важное значение для правильного пищеварения и усвоения пищи.

6. Прислушайтесь к вашим ощущениям без еды. Найдите способы релаксации, комфорта и удовольствия без еды. Попробуйте позвонить другу, принять расслабляющую ванну.

Комментарий Оксаны: Диетологи тоже за то, чтобы еда не воспринималась как источник эмоций, когда любой стресс или эмоциональное напряжение провоцирует не истинный, а эмоциональный голод. В таком случае человек начинает есть любую неполезную еду, которая попадается на глаза, переедает, потому что не ощущает чувства насыщения, а потом страдает от чувства вины и стыда. Прием пищи должен восприниматься как нормальный и необходимый для жизни процесс для получения организмом полезных продуктов и энергии. А для эмоций и снятия напряжения лучше использовать другие методы (здоровый сон, отдых, увлечения, общение с друзьями и др.).

7. Тренировки никто не отменял! Физические нагрузки — это не только тренажерный зал. Прогулка с собакой, плавание или игры на свежем воздухе также подойдут.

Комментарий Оксаны: Диетологи понимают, что 70% качества тела зависит от питания, но 30% — это регулярные физические нагрузки, которые мы рекомендуем выбирать в соответствии с вашим здоровьем и целями. Это могут быть как прогулки и ходьба (минимум 10 000 шагов в день), так и тренировки совершенно разной направленности: тренажерный зал (где формируется идеальное мышечное тело), бассейн (для людей с почти любыми противопоказаниями по здоровью), групповые программы (от йоги и пилатеса до танцев и боевых искусств). Тренировки минимум 2-3 раза в неделю сделают путь к стройному и красивому телу гораздо легче!

8. Думайте о здоровье. Против диет — не значит против здоровья! Выбирайте в основном пищу с необходимым количеством полезных питательных веществ, при этом позволяйте себе некоторые отклонения от правильного питания без чувства вины.

Комментарий Оксаны: Диетологи тоже за здоровье и профилактику серьезных заболеваний. А правильное питание помогает избываться от очень большого количества кардиологических, эндокринных, гастроэнтерологических и многих других проблем. Понимание законов правильного сбалансированного питания и основ диетологии поможет вам идти по пути к здоровью. Со временем ваши пищевые привычки изменятся так, что вы сможете оставаться в стройном и здоровом теле, питаясь легко и правильно, без срывов и стрессов!


Как отличить эмоциональный голод (часто при интуитивном питании) от истинного голода (при осознанном правильном питании)?

Отличия:

Эмоциональный голод

Истинный (физический) голод

Ваши вопросы о еде:

Могу ли я это съесть? Как я выгляжу? Сколько еды я могу съесть сегодня? Это поможет мне похудеть?

Я хочу это есть? Как я себя чувствую? Сколько еды мне нужно сегодня? Это улучшит мое здоровье?

Ваши мысли о еде:

Я могу съесть все, что захочу, только в день читмила (загрузочного дня). Пища — мой злейший враг и моя любимая награда. Я тренируюсь, поэтому могу есть.

Я могу есть все, что хочу каждый день. Еда — это просто еда. Мое питание помогает мне нормально тренироваться.

1

Внезапность

То совсем не думаете о еде, то через несколько минут можете почувствовать сильный голод. Степень голода может мгновенно увеличиваться с нуля до десяти. Особенно, при гормональном дисбалансе, в вечернее время, в одиночестве.

Постепенность

Ваше чувство голода постепенно растет, в зависимости от того, когда вы ели в последний раз, обычно через 3-5 часов после последнего приема пищи.

2

Пристрастие к определенной пище

Вы испытываете большое желание есть определенные продукты, а другими не насыщаетесь. Хотите есть что-то запрещенное: сладости, выпечку, фастфуд и др.

Разнообразие в продуктах

У вас могут быть предпочтения, но вы открыты для разных продуктов. Для вас важно получить определенные питательные вещества: белки, жиры и углеводы.

3

Срочность

Когда вы голодны, вы просто не можете ждать. Ваш голод настолько силен, что вы готовы съесть что угодно, но ПРЯМО СЕЙЧАС.

Готовы ждать

Вы предпочли бы поесть в ближайшее время, но можете легко потерпеть.

4

Еда воспринимается как источник эмоций

Босс не был доволен вашей работой, слишком много дел, у партнера плохое настроение — любой стресс или эмоциональное напряжение, и все, вы во власти эмоционального голода.

Голод возникает из-за физической необходимости

Вы голодны, потому что прошло больше 4 часов после последнего приема пищи, и ваше тело нуждается в энергии. Начинает болеть живот, физически чувствуете недомогание.

5

Питание «на автомате»

Вы не едите продукты, а просто кушаете «на автопилоте», по привычке, «просто хочется что-то пожевать».

Осознанность, понимание

Вы осознаете каждое «движение» пищи от рта до желудка и выбираете здоровую еду и полезные продукты. Вы осознанно решаете, будете ли вы есть целую порцию или половину.

6

Не останавливаетесь, когда насытились

 Эмоциональный голод возникает из-за желания подавить определенные чувства. Вот почему трудно насыщаться, так как это не связано с наполненностью желудка. Бывает, человек съедает двойную или тройную порцию еды, несмотря на боли в животе от чрезмерного переполнения.

Останавливаетесь, когда насытились

 Истинный голод связан с желанием удовлетворить потребность организма в пищевых ингредиентах и дать телу энергию. Как только вы чувствуете насыщение, вы перестаете есть.

7

Негативное чувство после еды

 Вы едите, чтобы почувствовать себя лучше, и позволяете себе есть пищу, которая не всегда полезна. Кроме того, вы едите больше пищи по объему, чем обычно. А после еды испытываете чувство вины. Чаще всего питаетесь в одиночестве.

Нейтральное чувство после еды

 Когда вы едите из-за физической потребности, нет никакого чувства вины или стыда. Вы понимаете, что прием пищи — это нормальный и необходимый для жизни процесс. Едите в компании, с семьей, с коллегами.

 Всем здоровья и грамотного, осознанного подхода к питанию!

почему все время хочется есть? / Государственное бюджетное учреждение здравоохранения Ямало-Ненецкого автономного округа «Лабытнангская городская больница»

Если вы соблюдаете жесткую диету, ответ прост — начните есть хоть что-нибудь, и живот перестанет урчать тут же. А если вы питаетесь регулярно, но ощущение «пустого желудка» все равно не покидает, прочитайте эту статью.
Как кормят в детском саду? Дают завтрак, обед, полдник и ужин. Ладно, два ужина, потому что потом родители еще и дома нальют кефирчик под «Спокойной ночи, малыши!». Получается, даже четырехлетки в курсе рекомендованного всеми врачами-диетологами пятиразового питания — три основных приема пищи и два перекуса, в идеале с разницей в три часа. Но это в идеале. А правда жизни в другом. Вот вроде поела только что. И перекусила. И пожевала. И чаю с печеньицем попила. А потом раз — и приуныла. Потому что снова думаешь — чего бы съесть? Работаешь и думаешь. Гуляешь и думаешь. Ногти красишь — и думаешь. Кино сядешь посмотреть, а в голове только одни мысли: как там в холодильнике? Может, что новое появилось, не пойти ли проверить?

Чувство голода трудно не заметить. И терпеть сложно, да и не нужно. Это органическое ощущение возникает в результате возбуждения пищевого центра головного мозга, а потом проецируется в районе желудка. Так что, если вы постоянно хотите что-то съесть, дело не в отсутствии силы воли или в том, что вы на диете. Скорее всего, есть какие-то другие причины. Найти и обезвредить основные из них !

Обезвоженность.
Сигналы нашего тела о голоде и о жажде весьма похожи. Именно поэтому большинство детей и взрослых принимают их за желание поесть. А про воду мы вспоминаем только тогда, когда во рту пересохло. И вместо стакана воды выбираем пасту с морепродуктами или банан. На практике же выходит повседневное, не экстремальное обезвоживание и нарушение водно-солевого баланса. Чем оно опасно?

Во-первых, перееданием. Ведь испытывая ложное чувство голода мы употребляем больше еды. Обезвоженный организм пытается задержать воду с помощью соли и… ищет соль в еде. Получается замкнутый круг. Вот и нашли заодно объяснение того, почему потянуло на солененькое. Во-вторых, недостаток воды замедляет расщепление жиров, так как печень бросается на помощь почкам, а значит происходит замедление обмена веществ. Отсюда и лишние килограммы. Вот так хроническое обезвоживание может стать причиной ожирения.

Но есть и хорошие новости. Не надо зацикливаться на том, как точно мы различаем сигналы организма. А просто выпивайте стакан воды (воды, а не сока или кофе) каждый раз, как только появится легкое ощущение голода. Если организм успокоился, значит это была жажда. Если нет, стоит посмотреть на часы, возможно, действительно пора обедать.

Усталость.
У женщин наступили тяжелые времена. Чтобы быть красивой и успешной уже недостаточно, как лет 100—150 назад сидеть с вышиванием, «играть на фортепьянах» и ложиться спать от скуки с заходом солнца. Теперь нам нужно встать пораньше, чтобы успеть на пробежку и сделать макияж. Мы испытываем постоянный стресс и напряжение на работе. Мечемся между семьей, друзьями, свиданиями и спортивным залом. Усталость и недосып приходят не одни, а со зверским аппетитом впридачу.

Сокращение часов сна гарантированно приведет к снижению выработки гормона лептина, который отвечает за контроль аппетита. Недостаток этого гормона вызывает тягу к крахмалистой пище и сладкому. Уставший мозг выкрутит вам руки и заставит есть шоколад и плюшки с сахаром, так как из них получить энергию проще и быстрее. Поэтому спать меньше 8 часов — не самая лучшая идея. К тому же недостаток сна — стресс. А на него тело реагирует… обжорством!

Простые углеводы.
Разберемся, «простые» углеводы — это что? То, чем подкупали Плохиша, — печенье и варенье. А также шоколад, конфеты, мед, выпечка, сладкие фрукты и напитки. В общем, все, что первое подворачивается под руку, когда голоден — мучное и сладкое. Наталья Круглова напоминает: «При употреблении простых углеводов уровень глюкозы крови резко возрастает, это вызывает выброс гормонов, отвечающих за накопление жировой ткани и способствует увеличению аппетита». К сожалению, простые углеводы хорошо маскируются, и их присутствие в продуктах не всегда очевидно. Например, помимо традиционных сладостей, сахара и изделий из белой муки такими углеводами богаты каши быстрого приготовления и некоторые фрукты (бананы, виноград, хурма).

Чтобы избавиться от постоянного чувства голода, ешьте меньше простых углеводов. Их содержание в суточном рационе не должно превышать 10% от общей калорийности. Совсем пренебрегать углеводами не стоит, а стоит завести близкую дружбу с углеводами сложными. Это крупы, каши, зерновые, макароны, хлеб из цельной зерновой муки, овощи и фрукты.

«Кроме того, вероятно, количество еды было недостаточным и протеинов было маловато. Быстро перевариваемые углеводы (фрукты, хлеб из муки высшего сорта, злаки) утоляют чувство голода, но ненадолго. Протеины (мясо, молочные продукты, яйца, бобовые) снабжают кровь глюкозой на более длительный период. Следовательно, чувство сытости сохраняется дольше».

Обезжиренная еда.
Мир помешался на обезжиренных продуктах. Благодаря маркетологам в наших головах закрепилась абсурдная идея: меньше жиров в тарелке — меньше жира на теле. А между тем нехватки жиров стоит опасться не меньше, чем их избытка. Ведь жиры наряду с углеводами и белками относятся к важнейшим и незаменимым компонентам пищи. Они участвуют в обменных процессах (мембраны каждой клетки в организме состоят из липидов), защищают тело от переохлаждения и служат амортизаторами, обволакивая основные внутренние органы.

Также жиры содержат в себе наибольшее количество энергии по сравнению с другими питательными веществами. Именно жиры замедляют процесс пищеварения, поэтому чувство насыщения сохраняется дольше. Не едите жирное — тело постоянно сигнализирует о голоде, ведь оно недополучает необходимую энергию.

Ешьте не обезжиренные, а низкожирные продукты. И важно не забывать о полезных растительных жирах — разнообразных маслах (подсолнечном, оливковом, льняном, кокосовом, авокадном, тыквенном и кунжутном). Они должны присутствовать в рационе каждый день.

Привычка есть быстро.
Недостаток времени, привычка читать или смотреть телевизор за едой превращают обычных людей в удавов, на скорость поглощающих своих жертв. Это и приводит к постоянному чувству голода. Ведь организм не успевает даже понять, наелся он или нет. Ведь сигнал о сытости поступает в мозг минут 15 спустя. Привычка быстро есть заставляет вас есть еще больше. И наоборот: чем медленнее прием пищи, тем отчетливее чувствуется насыщение. Поэтому так важно есть не спеша, вдумчиво, откладывая вилку и «зависая» над едой, как это любят делать дети.

Отсутствие перекусов.
Самая частая причина повышенного аппетита — пропуски еды или большие перерывы между приемами пищи. Обычное дело: утром чашка кофе, на обед салат, а ближе к ночи мы идем и отнимаем у вышеупомянутого Плохиша и банку варенья, и коробку печенья. Чувство голода не дает выбирать нормальную еду, из-за него мы теряем здравый смысл и едим что угодно. Поэтому так важно сохранять режим питания, при котором оптимальный интервал между приемами пищи — 3—3,5 часа. Вот и получается, в течение дня три традиционных приема пищи — завтрак, обед, ужин и два легких перекуса.

Лекарства.
Важно знать, что некоторые таблетки могут повышать аппетит. Проверьте, нет ли среди назначений вашего врача антидепрессантов, противосудорожных препаратов, бета-блокаторов, средств для снижения давления, гормональных препаратов, в том числе глюкокортикойдов и некоторых противозачаточных средств. В любом случае признак постоянного голода — серьезный повод для визита к врачу, чтобы скорректировать вашу схему приема препаратов.
#нацпроектдемография89

Как заставить себя меньше есть: 13 шагов к стройности

Когда смотришь на снег за окном, то трудно поверить, что пришла весна. Но она пришла. Пройдет месяца полтора, и ликующий солнечный апрель снимет с девушек пальто и шубы. Миру явятся мини-юбки, стройные ножки и талии. Чтобы почувствовать себя красивой, легкой и спортивной, готовиться к этому чудному моменту нужно уже сейчас. 

Удивительно, но практически все люди, склонные к полноте, знают, как сбросить от 2 до 6 килограммов за короткий срок. Все же понятно: меньше есть, больше пить и интенсивно заниматься спортом. Вопрос только в том, как заставить себя все это делать и как начать меньше есть? 

Специально для вас мы подготовили подборку лайфхаков, которые помогут вам обуздать аппетит. Главное правило – не пренебрегайте мелочами. Пробуйте использовать все эти хитрости, и вы обязательно найдете те, которые помогают именно вам.

Пейте, когда хочется есть. Известно, что соблюдение правильного питьевого режима снижает аппетит, нормализует пищеварение, способствует похудению. Но нужна именно вода, а не чай или соки. За день вы должны выпить не менее двух литров простой негазированной воды, не считая других напитков.

Поставьте бутылку воды на рабочий стол и пейте каждый час по стакану. Если забываете, ставьте себе на смартфон напоминалки. Пейте по полному стакану за полчаса до еды и сразу после еды. Пейте при любом изменении локации: отошли к принтеру – выпейте стакан воды.

Чтобы вода казалась привлекательнее и не надоедала, дома можно добавлять в нее заранее замороженные кусочки лимона, лайма и апельсина.

Выясните, какой температуры воду вам приятнее пить. Возможно, горячая вода вам нравится больше, чем холодная. 

Только вкусная пища. Диетическая еда часто ассоциируется с лишениями. Есть ее невкусно, поэтому так легко допустить пищевой срыв и наесться лакомствами до отвала. Откажитесь от невкусной пищи! Если не любите овсянку или творог – не ешьте это! Среди низкокалорийных продуктов всегда можно найти то, что вам нравится. Пользуйтесь понемножку специями, уксусом, горчицей, паназиатскими низкокалорийными соусами – делайте вашу еду вкуснее. Она должна приносить наслаждение! 

Ешьте часто. Этот простой прием не позволяет вам чувствовать себя совсем голодным и сметать за обедом со стола все, до чего удается дотянуться. Есть надо пять-шесть раз в день, но совсем маленькими порциями – по 150-200 грамм на прием. Тогда вы запоминаете, что совсем недавно ели, и меньше чувствуете лишения. К тому же вы чаще себя балуете вкусом, а значит, меньше грустите. 

Последний прием пищи лучше делать за 3-3,5 часа до сна. Если вы поели в шесть, а спать ложитесь в час, то часов в одиннадцать вы испытываете такой голод, что неминуемы ночные налеты на холодильник.

Диетологи утверждают, что для успешного похудения ежедневно необходимо 7-8 часов непрерывного сна. И не когда попало, а именно в темное время суток, когда вырабатываются нужные для этого гормоны. 

Маленькая тарелка. Психологи выяснили, что съев полную тарелку, люди чувствуют себя более удовлетворенными. При этом, размер тарелки не имеет решающего значения. Пользуйтесь этой хитростью! Ешьте полную тарелку, но используйте самую маленькую. Ложку тоже лучше взять чайную или хотя бы десертную. Тогда ваш мозг будет отмечать, что количество съеденных ложек было существенным, и транслировать чувство сытости!

Синий цвет. Ученые установили, что цветовое окружение человека во время еды влияет на его аппетит. Так, теплые тона вызывают желание поесть, а холодные – снижают аппетит. Самый же сильный эффект дает синий цвет. Не пренебрегайте этим знанием! Если не можете выкрасить стены и мебель в синий цвет, то хотя бы постелите скатерть цвета ультрамарин, поставьте васильковую посуду, повесьте ярко-голубые занавески.

Ешьте медленно. Ешьте вдумчиво, смакуя каждый кусочек. Так мы сообщаем центрам насыщения, что ели долго и с удовольствием, а значит, поели достаточно. Постарайтесь рассмотреть и почувствовать запах еды, прежде чем положить ее в рот. Это увеличивает осознанность процесса.

Американские ученые выяснили, что есть запахи, которые при прочих равных на треть ускоряют потерю веса. Все просто и доступно: это оказались запахи мяты, яблока и банана. Вдумчиво слушать их следует перед тем, как вы приступаете к любой еде.

Гуляйте перед ужином. Считается, что прогулка на свежем воздухе способствует усилению аппетита. Есть даже выражение «нагулять аппетит». Однако ученые установили, что если гулять интенсивно, в быстром темпе, то организм насыщается кислородом и аппетит, наоборот, снижается. Так можно обмануть организм: после прогулки даже маленькая порция покажется вполне достаточной.

Уберите соблазны. Избавьте холодильник и весь дом от тех продуктов, при виде которых вы теряете волю. Не держите на виду печенье, конфеты, изюм, чипсы, соленые орешки и другие продукты, которые являются злостными врагами талии. Пусть на виду лежат воздушные отруби или порезанная соломкой морковь.

Если вы пришли в гости и участвуете в застолье, то соблазнов не избежать. Тактика должна быть такой. Во-первых, старайтесь не приходить в гости совсем голодными. Во-вторых, сразу положите на небольшую тарелку все, что собираетесь съесть, и отойдите подальше от стола. Дайте себе слово не наполнять тарелку повторно и не таскать ничего со стола. В-третьих, чтобы обмануть себя, можно во время долгого застолья поставить перед собой миску ледяных кубиков и постепенно есть их. Так же можно поступить с замороженными несладкими ягодами или фруктами. Замороженные фрукты быстро не съесть, и вы поневоле будете растягивать это удовольствие надолго. Пусть друзья считают это вашей экстравагантной особенностью и заранее готовят для вас не пирожные с чаем, а небольшой пакетик замороженных ягод.

Перекусывайте правильно. Для перекусов среди дня подойдут курага или чернослив, нарезанная соломкой морковка, стебли сельдерея, помидор, огурец или несладкое яблоко. Всегда, когда хочется поесть, но еще не пора, можно кидать в себя воздушные хрустящие отруби. Они приятны на вкус и при минимальной калорийности имеют свойство быстро впитывать жидкость и увеличиваться в объеме, обеспечивая чувство сытости. 

К хорошим, правильным перекусам относятся также кисломолочные напитки низкой жирности, протеиновые коктейли или протеиновые батончики, которые продаются в спортивных магазинах.

Важно, чтобы продукты для здорового перекуса всегда были у вас под рукой. Это минимизирует риск сорваться и купить в ларьке булочку или пирожок.

Чудесные добавки. Очень часто, когда мы ощущаем голод, организм таким образом сигналит о нехватке каких-то микроэлементов и витаминов. А мы не понимаем и грузим в себя что попало. Поэтому диетологи рекомендуют не начинать ни одну диету без поддержки витаминно-минеральным комплексом.

Например, повышенная потребность в сладком может означать нехватку в организме хрома. Решить эту проблему помогает препарат реглюколь, который восполняет нехватку этого вещества, помогает расщеплению накопленных организмом жиров и ускоряет метаболизм. 

Навязчивое желание съесть шоколадку может быть признаком дефицита магния. Восполнить его легко, для этого достаточно подобрать и пропить витаминно-минеральный комплекс с магнием.

Приступы неконтролируемого аппетита часто связаны с пониженным уровнем серотонина. Справиться с его нехваткой помогут специальные пищевые добавки, содержащие триптофан или 5-гидрокситриптофан (5-HTP), которые являются основой для производства серотонина. 

Еще одна натуральная добавка, которую врачи рекомендуют включить в рацион при похудении — измельченная водоросль спирулина. Она успешно восполняет нехватку большинства витаминов, аминокислот, минералов, а также незаменимых полиненасыщенных жирных ферментов. Спирулина нормализует обмен веществ и успешно борется с лишними килограммами.

Не кидайтесь из крайности в крайность: не отмахивайтесь от голодных болей, но и не заедайте их чем попало – восполните то, чего на самом деле не хватает вашему организму, и повышенный аппетит исчезнет сам собой.

Потратьте деньги на диетолога. Конечно, худеть легче с диетологом. И даже если вы отлично знаете, что вам нужно делать, все равно сходите к нему! Это удивительно, но именно потраченные на специалистов деньги часто не дают нам все бросить на половине пути и отказаться от их рекомендаций. Внутренняя жаба – отличная вещь! К тому же, диетологи утверждают, что дважды в одну диету не войти. Каждый раз, когда вы снова набираете вес, требуется корректировка рекомендаций по его снижению.

Составьте свой собственный топ лайфхаков. В процессе похудения решимость придерживаться определенного режима питания и физических нагрузок может постепенно ослабнуть. Помогайте себе! Регулярно читайте мотивирующие статьи, общайтесь с теми, кто вас поддерживает, сходите к психологу, наконец. И обязательно составьте собственный список хитростей, которые подходят именно вам и дают наилучший эффект.

Отличных вам результатов! Пусть у вас все получится!

Если ребенок плохо ест: что делать и чего не делать

Что делать, если ребенок не хочет есть.

— Малюсик, ну еще одну ложечку — и всё! Последнюю! Всего-то две съел, давай еще немного, вот тебе самый вкусный кусочек! — говорит среднестатистическая мама, предлагая ложку одной рукой, другой — играя на гармони, третьей — показывая фокус с исчезновением платочка, четвертой — переворачивая котлеты, при этом делая сальто на одной ноге.

Знакомо такое?

У каждого папы есть инстинкт — принести домой еду, а у мамы — это еду скормить ребенку. И если он отказывается есть, срабатывает сигнал — “я плохая мама” или “ребенок больной”.

В этом случае самое главное для родителя понять — ребенок НЕ ХОЧЕТ или НЕ МОЖЕТ есть?

Если малыш бегает, веселится и выглядит хорошо, не выказывая никаких признаков болезни, то скорей всего он есть не хочет. Причин может быть много:

  • Ребенок на ГВ предпочитает молоко и молочные продукты, интуитивно понимая, что ему нужен кальций, и сейчас молоко для него полезнее, чем суп.
  • Ребенок хочет печеньку, а не овощи.
  • Он действительно не проголодался. Например, его метаболизм работает медленно, завтрак еще не успел перевариться, а уже предлагают обед. Или ребенок после завтрака сидел перед телевизором и его аппетит еще не успел достаточно разыграться. По сравнению с соседским мальчиком, который весь день торчал на улице.
  • Если ребенку генетически не суждено стать дядей Стёпой, то он может есть значительно меньше, чем его сверстник, у которого высокие родители.
  • Психологические проблемы. Если раньше вы случайно дали ребенку горький огурец, то он может отказываться от любой еды зеленого цвета. Или вы кричите на ребенка во время еды, и для него питание воспринимается как травма.

Если ваш ребенок живчик, но при этом у него “плохой аппетит”, то это не его проблема, а ваша — психологическая проблема неудовлетворенного инстинкта. Если ребенок скачет, прыгает, у него здоровые ногти, волосы и пр., поменьше думайте о том, что ему не хватает. Лучше подумайте о чем-нибудь приятном ))

Активный ребенок = не голодный ребенок.

Дождитесь естественного желания и правильно распределите энергозатраты — почаще гуляйте, отдайте ребенка в спортивную секцию или просто скажите: “Не хочешь — гуляй, ужин не раньше семи и никаких перекусов”. То есть если ваше чадо просто не хочет есть, нормализуйте кормление — строго в определенное время и без перекусов. Организм привыкнет выделять желудочный сок строго по графику.

И еще. Нормы о том, сколько ребенок должен съесть — не существует. Он может съесть килограмм (и очень этим вас порадовать) и 900 грамм отправить в унитаз. Или съесть 100 г. и все усвоить.

Но гораздо сложнее, если ребенок есть НЕ МОЖЕТ.

Причины:

  • Если вы на ГВ, то может быть у вас “тугая грудь”, когда ребенку очень тяжело высосать молоко.
  • Насморк у ребенка, и он, когда ест, начинает задыхаться.
  • Пища горячая, холодная, кислая, горькая.
  • У него во рту ранки (например от игрушек), и они болят, когда на них попадает еда.
  • Режутся зубки, болят десна.
  • Проблемы с кишечником. Начинает болеть живот во время еды.
  • Ребенок просто заболел (простуда, ОРВИ, отравление, грипп и пр.). Если ребенок болен, и он у вас не дистрофик, то не надо заставлять его есть. Организм лучше борется с инфекциями, когда голоден. Но пить обязательно давайте.

Если ребенок вначале проявляет аппетит и заинтересованность к еде, но через ложку-другую есть отказывается, то, скорей всего, процесс пищи вызывает у него те или иные трудности.

Если ребенок есть НЕ МОЖЕТ, а вы не можете определить или устранить причину, лучше всего обратитесь к педиатру. Врач точно определит проблему и даст нужные рекомендации.

В нашей клинике работает замечательный педиатр Синягина Юлия Владимировна со стажем работы 17 лет! Можно записаться к ней ))

Всем приятного аппетита! А также сил, терпения и удовлетворенных инстинктов!

Почему нам хочется сладкого? 9 причин, объясняющих поведение сладкоежек

Если вы и дня не можете прожить без шоколадки, а съев одну конфетку, тут же тянетесь за второй и третьей, тому может быть масса причин. Эти причины можно устранить. И дело тут не в силе воли.

Чем может быть вызвана зависимость от сладкого, «АиФ» рассказала Екатерина Александровна Бурляева, врач-диетолог, заведующий клинико-диагностической группой «Здоровое и спортивное питание» Федерального исследовательского центра питания и биотехнологии:

1 причина (самая распространённая) — нерегулярное питание. Когда человек питается нерегулярно, делает большие перерывы между приёмами пищи, ему дольше приходится терпеть голод. И в этот момент как раз хочется шоколада, шоколадных конфет, варенья. Потому что голодный организм требует энергии, а самое простое, откуда её можно быстро получить – это простые углеводы, или сладости.

Что делать? Важно наладить правильное регулярное питание. Рекомендуется питаться часто и понемногу – 5-6 раз в день.

2 причина – неправильное пищевое поведение. Чаще всего формируется в детском возрасте, когда родители поощряют ребёнка сладким за то, что он и так должен делать регулярно. Например: «Сделал уроки (помыл посуду, прибрался в комнате и т.д.)? Молодец! Вот тебе конфетка». В результате это входит в привычку, и став взрослым, человек поощряет себя за любые сделанные хорошо дела сладостями – пирожными, тортами, конфетами и т.д. Причем он не всегда даже осознаёт, что он именно вознаграждает себя таким способом. Субъективно ему просто хочется сладкого после «трудов праведных».

Что делать? Лучше всего обратиться к специалисту – психологу, психотерапевту. Ведь если человек сам может контролировать процесс употребления сладостей и вовремя остановиться, то и проблема не возникнет.

3 причина — активная работа головного мозга. При этом очень быстро расходуется энергия. Как правило, с такой ситуацией сталкиваются студенты во время сессии. Или служащие при аврале на работе, когда надо к определенному сроку сдавать проекты, отчёты и т.д. (например бухгалтеры).

Что делать? Лучше убирать всё сладкое со стола, чтобы конфеты, печенье и прочие продукты, которые повышают калорийность рациона, не находились в лёгком доступе. Как правило, такие люди знают про себя, когда они заедают стресс на работе. Нужно соблюдать правильный режим питания, а на завтрак желательно съедать сложные углеводы — крупы, хлеб грубого помола, зерновые хлебцы. Они медленно высвобождают энергию, что позволяет дольше не испытывать чувство голода.

4 причина — повышенные физические нагрузки у спортсменов и приверженцев физкультуры. Организм требует восполнить очень большие затраты энергии. Механизм «тяги к сладкому» такой же, как и при больших перерывах между приёмами пищи. Только у людей с повышенными физическими нагрузками быстрее наступает ощущение энергетического голода, тогда и хочется сладкого.

Что делать? За 30-40 минут до тренировки съесть калорийный, но небольшой по объему продукт, который может обеспечить вас энергией. Например, несколько орешков, батончик мюсли (есть специальные для спортсменов), потому что они состоят как раз в основном из орехов, круп, злаков, фруктов или сухофруктов.

5 причина — депрессия. Явная или скрытая, например, вследствие долгой бессолнечной погоды. Когда с утра не очень хорошее настроение, тяжело вставать, нет желания что-либо делать, опять же неосознанно хочется сладкого, потому что оно способствует выработке серотонина, гормона радости. Но кроме конфет, есть и другие, менее вредные продукты, которые повышают уровень серотонина, например бананы.

Что может помочь? Можно рекомендовать заменить сладости на сухофрукты. Однако стоит помнить, что сухофрукты – тоже достаточно калорийный продукт и без меры употреблять их тоже нельзя.

6 причина – недостаточное потребление простых углеводов. Чаще всего это бывает, когда девушки хотят снизить массу тела и начинают стихийно увлекаться диетами. Причём зачастую эти диеты не всегда правильно подобраны. Выбирается очень низкокалорийный рацион, и возникает голодание. Поэтому сильнее хочется сладкого.

Что делать? В этом случае лучше обратиться к врачу диетологу и составить вместе с ним рацион, который поможет снижать вес, но при этом не испытывать чувство голода и питаться сбалансировано, т.е. обеспечивать организм всеми необходимыми веществами.

7 причина – генетические особенности. Скорость обмена сахаров кодируют определённые гены. Если организм генетически запрограммирован так, что сахар утилизируется быстро, то он постоянно требует ещё и ещё, сколько бы человек ни съел. Это самая сложная из всех проблем. Генетическую причину «злоупотребления» сладостями выявить сложно. И не всегда врач в поликлинике – терапевт или эндокринолог может заподозрить подобные изменения в организме.

Что делать? Есть больше сложных углеводов в течение дня, чтобы организм регулярно, по мере необходимости, мог брать энергию из них. Лучше всего обратиться за составлением лечебного рациона к специалистам по лечебному питанию.

8 причина – некоторые заболевания, чаще всего сахарный диабет. При этом у человека возникает состояние гипогликемии, то есть сниженный уровень сахара в крови. Пациенты жалуются на сильную дрожь в теле, головокружения, слабость. В такие моменты тоже возникает острая нехватка сахара и хочется сладкого — компенсаторно. Как только человек съедает конфету, сахар, мёд, неприятные ощущения уходят. Как правило, такие люди знают о своём заболевании и находятся под наблюдением эндокринологов. Врачи назначают им специальные препараты, которыми они купируют подобные состояния.

Что делать? При первых тревожных симптомах обращаться к врачу и выполнять его рекомендации.

9 причина — отказ от курения. Когда человек лишается сигареты, то инстинктивно пытается занять руки и рот чем-то другим – например сладостями. Если раньше в стрессовой ситуации он хватался за сигарету, то теперь тянется к конфетам. В итоге одна вредная привычка сменяет другую.

Что делать? В этой ситуации можно посоветовать найти себе другой способ занять руки и рот, например ручной эспандер и при этом вслух считать сжатия. И мышцы будут накачиваться, и не придётся злоупотреблять сладким.

что наука говорит о голоде

Механизм голода и насыщения не так прост, как кажется на первый взгляд, именно поэтому решить проблему переедания одним махом, просто взяв себя в руки, с научной точки зрения, невозможно. В этой статье о том, что влияет на чувство голода, чем оно отличается от аппетита, и как, наконец, почувствовать насыщение.

Содержание

Что такое аппетит и чем он отличается от голода?

Аппетит — это желание поесть, предвкушение приема пищи и удовольствия, которое этот прием доставит. Голод, в свою очередь — это неприятные ощущения: тошнота, «сосание под ложечкой», головокружение, слабость, говорящие нам о том, что организм нуждается в питательных веществах. Аппетит зачастую сопровождает голод, но возникает чуть раньше, как бы предупреждая неприятные ощущения. Именно аппетит рождает в нашей голове мысль «я хочу есть».

Физиология голода и насыщения

Чувство голода возникает, когда возбуждается центр голода, находящийся в гипоталамусе. Происходит это в два этапа.

Сначала сигналы к центру голода поступают от пустого желудка и двенадцатиперстной кишки — в это время кровь еще содержит необходимые питательные вещества. Но импульсы, поступающие в мозг из ЖКТ, заставляют включать режим «экономии» — глюкоза, аминокислоты, жирные кислоты и глицериды из крови поступают в депо: печень, жировая клетчатка, мышцы. Кровь, обедненная питательными веществами, передает возбуждение в тот же центр голода через хеморецепторы сосудов и рецепторы самого гипоталамуса.

Сознательное желание что-то съесть, если оно связано с голодом, возникает, когда сигнал из центра голода доходит до коры больших полушарий.

Снижается аппетит в норме при наступлении насыщения. Насыщение тоже приходит в два этапа. Первичное — во время еды, когда нервные импульсы от рецепторов языка, глотки, пищевода и желудка достигают центра насыщения в гипоталамусе. Активность центра голода тормозится, и мы перестаем есть.

Затем через 1,5 часа после еды наступает вторичное насыщение: питательные вещества начинают поступать в кровь, и эта кровь стимулирует гипоталамус. Так чувство сытости сохраняется.

Помимо концентрации питательных веществ в крови постоянно меняется количество гормонов, многие из которых влияют на аппетит. Вот основные из них.

Грелин. Гормон голода. Вырабатывается в основном клетками слизистой оболочки желудка и повышает аппетит. В норме его много перед едой, а после еды — концентрация снижается. Достигая гипоталамуса, стимулирует синтез веществ, вызывающих аппетит (например, нейропептид Y), и веществ, которые аппетит снижают (производные проопимеланокортина).

Нейропептид Y избыточно вырабатывается во время стресса.

Секреция грелина повышается при потере веса — организм стремится восстановить то, что утратил. А когда мы толстеем, синтез грелина снижается. То есть можно сказать, что гормон регулирует пищевое поведение (как минимум пытается) — уменьшает аппетит, если мы набрали вес, и усиливает, если похудели.

Лептин. Гормон насыщения. Вырабатывается жировой тканью и желудком и снижает аппетит. Рецепторы лептина также располагаются в гипоталамусе, там он стимулирует синтез проопимеланокортина и подавляет синтез нейропептида Y. То есть лептин — антагонист грелина. В норме концентрация лептина повышается после еды.

У людей, страдающих ожирением, мозг часто становится невосприимчив к лептину. При этом самого гормона вырабатывается слишком много. Человек в таком случае испытывает голод даже когда запасов энергии еще достаточно.

Лептин и грелин воздействуют и на дофаминовую систему, связанную с мотивацией и наградой: в данном случае  — с желанием что-то съесть и удовольствием от еды.

Инсулин. Гормон, вырабатывающийся поджелудочной железой в ответ на повышение уровня глюкозы в крови, т.е. в норме после еды. Инсулин нормализует уровень глюкозы. Вообще повышение инсулина обычно совпадает со снижением голода и аппетита. Затем под действием гормона уровень глюкозы снижается в течение нескольких часов, по прошествии которых мы снова начинаем хотеть есть. Но если уровень глюкозы снижается слишком быстро, чувство голода возникает рано — через час или два после еды. Обычно это происходит, когда мы едим пищу с высоким гликемическим индексом (в основном это быстрые углеводы: сладкое, хлеб, каши, фрукты).

Еще на инсулин влияет лептин. Дело в том, что лептин тоже способствует утилизации глюкозы и повышает чувствительность организма к действию инсулина. Из-за лептина синтез инсулина снижается. Резистентность к лептину, возникающая при ожирении, часто приводит и к инсулинорезистентности — состоянию, когда ткани организма не реагируют на инсулин; уровень глюкозы не снижается; человек при этом постоянно хочет есть. Инсулинорезистентность сопровождается повышенным аппетитом и может привести к сахарному диабету.

Что еще влияет на аппетит?

Генетика

Мутации в некоторых генах могут влиять на аппетит.

Например, мутации в гене, кодирующем гормон лептин, приводят к дефициту гормона и неконтролируемому чувств голода. У людей с такими мутациями с раннего возраста наблюдается ожирение, гипотиреоз и задержка полового развития. Эти мутации встречаются у 5-6% страдающих ожирением людей. Применение экзогенного лептина нормализует аппетит, вес и уровень половых гормонов.

Кроме того, мутации могут затрагивать не гормон, а его рецептор. Клиническая картина будет абсолютно такой же: и в том, и в другом случае гормон не может выполнять свою функцию.

Так, мутации в гене рецептора меланокортина 4-го типа (MC4R) тоже приводят к повышенному аппетиту и вызывают раннее ожирение.

Меланокортины — гормоны, производные проопиомеланокортина. Они подавляют аппетит, воздействуя на рецепторы в мозге.

Привычки

Очевидно, что аппетит просыпается не только когда мы на самом деле голодны. Кроме внутренних сигналов (гормональных и пр.) могут быть и внешние.

Вид, запах, и даже мысли о еде, которая нам нравится, вызывают аппетит. Как и другие ассоциации: если вы регулярно пьете кофе с пирожным в одной и той же кофейне, вероятнее всего вам хочется пирожное, даже когда вы идете мимо по своим делам. То же самое, если вы привыкли есть в определенной компании или поощрять себя шоколадкой в конце рабочего дня. Перекусы, когда вам грустно или совсем нечего делать, и переедание, вызванное стрессом — туда же.

За многое из перечисленного ответственна дофаминовая система мозга. Та самая, на которую ко всему прочему воздействуют гормоны голода и насыщения. С системой этой все очень сложно, но вот ключевые моменты.

  • Дофамин — это нейромедиатор, связанный с удовольствием и предвкушением. Он выделяется еще до того, как это удовольствие будет получено. Стоит нам подумать о пирожном (или о чем-то другом, что кажется нам вкусным) — дофамин выделится и вызовет стремление это получить. Так выглядит ассоциация или привычка.
  • Сколько выделится дофамина и когда — очень индивидуально и ситуативно. Биолог Роберт Сапольски приводит наглядный пример в книге «Биология добра и зла». Если человеку показать булочку, пишет он, синтез дофамина увеличится. Но если эту же булочку показать, когда человек уже съел такую и сыт — дофамина не будет. Однако у сидящего на диете и сорвавшегося на булочку всплеск гормона случится и при виде второй — так работает ограничение. Стоит добавить, что если человек не любит булочки вовсе — дофамина при ее виде ему не видать. Но он может получить дофамин, если подумает о чем-то, что кажется ему желанным — о стейке, например.
  • К дофамину возникает привыкание. Вернее, не к самому гормону, а к его высокому уровню. Еда, особенно вкусная, действует буквально как наркотик — это быстрый и легкий способ получить дофамин. При этом многие другие стимулы вскоре перестают вызывать его сильный всплеск. Проще говоря, мы перестаем получать удовольствие от любимых занятий, общения, хобби — это все сложные способы, на фоне которых идея съесть кусок торта или бургер выглядит намного привлекательнее. Тем более, что удовольствие в таком случае не заставит себя ждать.

Заедание проблем может быть связано с еще одним гормоном — кортизолом. Этот гормон вырабатывается в ответ на стресс и усиливает аппетит. Бывает, что даже незначительный стресс приводит к повышенной секреции гормона, и есть хочется сильнее.

Факторы, на которые можно повлиять

Сбалансированное питание. Очевидный на первый взгляд совет для тех, кому все время хочется есть: съедать достаточно и соблюдать баланс БЖУ (белков, жиров и углеводов), чтобы чувствовать сытость в течение дня. Повышенный аппетит может говорить о том, что еды просто не хватает или что ее энергетическая ценность ниже, чем нужно. Бутерброды на завтрак, перекус яблоком, большое количество быстрых углеводов (сладости, выпечка, снеки и пр.) — признаки того, что питание стоит пересмотреть. Необходимое дневное количество калорий и БЖУ зависит от роста, веса и физической активности. В среднем женщине в день необходимо съедать 2000-2200 ккал, мужчине — 2400-2600 ккал. При этом углеводов должно быть около 45-55%, жиров — 20-35% белков — 10-35%. Рассчитать и отследить это все помогут приложения для подсчета калорий, которые к тому же учтут именно ваши данные.

Здоровый сон. Чтобы аппетит был в норме, нужно высыпаться. Недосып приводит к тому, что есть хочется чаще и сильнее. Это происходит из-за нарушения баланса гормонов: у спящих по пять часов людей концентрация грелина в крови становится выше, а лептина — ниже, по сравнению с теми, кто спит по восемь часов. В итоге у тех, кто спит меньше, аппетит и индекс массы тела повышены.

Спорт может привести аппетит в норму. Исследования показывают, что после интенсивной тренировки подавляется синтез грелина — аппетит снижается. Однако длительные занятия спортом приводят к обратному эффекту. Ученые связывают это с потерей веса (частое явление у тренирующихся), которая приводит к повышению синтеза грелина. Но повышенный аппетит у постоянно тренирующихся людей — нормальное явление, ведь и энергозатрат в таком случае больше.

Еда не на автомате. Привычка есть у телевизора или на бегу приводит к тому, что регуляция аппетита нарушается. В эксперименте, где людей просили концентрироваться во время еды на процессе, люди съедали меньше и меньше перекусывали в течение дня. Это говорит о том, что внимание и память тоже участвуют в контроле аппетита, хотя механизмы не совсем ясны.

Тщательное пережевывание пищи согласно некоторым исследованиям тоже снижает аппетит. Дело может быть в том самом внимании к приему пищи, и в том, что долгое жевание способствует лучшей регуляции метаболических процессов. Проще говоря, это своеобразная калибровка мозга, которая может помочь ему лучше реагировать на насыщение.

Узнать особенности своего обмена веществ можно с помощью Генетического теста Атлас.

  • Агаджанян Н., Смирнов В., Нормальная физиология, 2009
  • Сапольски Р., Биология добра и зла. Как наука объясняет наши поступки, 2019
  • Kelesidis T. et al. Narrative Review: The Role of Leptin in Human Physiology: Emerging Clinical Applications, 2010
  • Taheri S. et al., Short sleep duration is associated with reduced leptin, elevated ghrelin, and increased body mass index, 2004
  • Friedman J. Leptin and the endocrine control of energy balance, 2019
  • Pico C. et al., Leptin as a key regulator of the adipose organ, 2021
  • Wewer M. et al. Associations between ghrelin and leptin and neural food cue reactivity in a fasted and sated state, 2021
  • Zanchi D. et al. The impact of gut hormones on the neural circuit of appetite and satiety: A systematic review, 2017
  • Kroc E. et al., Influence of oral processing on appetite and food intake — A systematic review and meta-analysis, 2018
  • Ouerghi N. et al., Ghrelin Response to Acute and Chronic Exercise: Insights and Implications from a Systematic Review of the Literature, 2021
  • Farooqi I. S. Defining the neural basis of appetite and obesity: from genes to behaviour, 2014
  • Berridge K. et al., The tempted brain eats: Pleasure and desire circuits in obesity and eating disorders, 2010
  • Berthoud H. et al., Blaming the brain for obesity: Integration of hedonic and homeostatic mechanisms, 2017
  • Robinson E. et al. Eating ‘attentively’ reduces later energy consumption in overweight and obese females, 2014
  • Newman et al. Daily hassles and eating behaviour: the role of cortisol reactivity status, 2007
  • Kuo et al. Neuropeptide Y acts directly in the periphery on fat tissue and mediates stress-induced obesity and metabolic syndrome, 2007
  • Wise R. Dopamine, learning and motivation, 2004
  • Volkow N. et al. The dopamine motive system: implications for drug and food addiction, 2017
  • Paz-Filho G et al. Leptin therapy, insulin sensitivity, and glucose homeostasis, 2012

Поделиться статьей

Как питаться осознанно, прислушиваясь к своему телу

Хотите наладить отношения с едой?

Возможно, вы следуете стандартным рекомендациям по здоровому питанию, но они, кажется, не работают на вас — и вы постоянно боретесь с тягой. Или, может быть, вы постоянно отвлекаетесь на технологии и перегружены делами, слишком рассеяны, чтобы получать удовольствие от еды.

Если вы научитесь прислушиваться к реакции вашего тела на пищу, вы сможете не только похудеть. Исследования показывают, что осознанное питание — неосуждающее осознание всего опыта еды — может способствовать снижению веса, уменьшению негативных эмоций и более здоровому отношению к еде. Это также может помочь вам найти более глубокую связь с продуктами, которые вы едите, питая вас так, как вы, возможно, никогда раньше не испытывали.

Реклама Икс

Познакомьтесь с набором инструментов «Большое добро»

Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.

Здоровое питание может стать проще и приятнее, потому что вы, наконец, находитесь в гармонии со своим телом.

Что такое осознанное питание?

Чтобы узнать, как ваше тело на самом деле реагирует на пищу, вам сначала нужно внимательно слушать. Это включает в себя осознание того, что происходит внутри вашего тела, в вашем уме и в мире вокруг вас, когда вы едите. Это может включать в себя внимание ко всей временной шкале приема пищи: откуда берется ваша пища, как она готовится и как она переваривается.И это может включать в себя внимание к динамическому процессу приема пищи, например, к тому, какие изменения происходят в вашем теле, когда вы едите определенную пищу, определенное количество пищи или пищу, приготовленную определенным образом.

Когда вы полностью прислушиваетесь к реакциям своего тела на пищу, вы обращаете внимание не только на свои пять чувств — вкус, обоняние, осязание, зрение, звук, — но и на более тонкие телесные ощущения, эмоции и пищевые триггеры. Оттачивая этот тип осознания, вы можете узнать, как разные продукты влияют на ваше тело, разум и повседневный опыт.

Вы можете обнаружить, что одна пища всегда вызывает у вас слабость, а другая пища заряжает вас энергией. Или вы можете осознать, что едите определенную пищу только тогда, когда беспокоитесь, или переедаете только тогда, когда вам грустно. Цель состоит в том, чтобы просто слушать, учиться, а затем предпринимать действия, которые лучше удовлетворяют потребности организма.

Если вы сможете полностью принять осознанное питание — осознать и принять свои отношения с едой — это может стать суперсилой. Попробуйте эти семь стратегий, чтобы научиться слушать свое тело.

1. Внимательно изучите свои проблемы с едой

Шира Ленчевски, зарегистрированный диетолог и автор новой книги The Food Therapist , предполагает, что многие из нас имеют пять дисфункциональных привычек, связанных с едой. У нас может быть только один из них, а может быть и все. Эти пищевые привычки:

  • Проблемы с доверием (вы просто не можете удержаться от еды)
  • Быть «угодником» (вы уступаете пищевому выбору других людей)
  • Страх мирского (вы думаете, что здоровое питание было бы слишком скучным)
  • Контроль тяги (вы корите себя за крошечные диетические «ошибки»)
  • Имея режим «горячее-холодное» (вы придерживаетесь диеты «йо-йо» и быстро переходите от «все включено» к «все включено») на месте стратегии их изменения.Например, если вы похожи на меня и жаждете контроля, вы можете поработать над практикой самосострадания или принятия, чтобы вы не были так строги к себе, когда ваша диета несовершенна. Если вы любите угождать, вы можете практиковать напористость, возможно, попросив друга встретиться в более здоровом ресторане. Или, если вы боитесь обыденности, вы можете приобрести новую кулинарную книгу и научиться интересным и творческим способам приготовления здоровой пищи.

    2. Удалите продукты, вызывающие привыкание

    Труднее обращать внимание на что-либо, когда вы отвлекаетесь.Ваш смартфон мешает обращать внимание на других; стресс на работе мешает уделять внимание семье; и оказывается, что тяга к вызывающей привыкание пище также отвлекает ваше внимание.

    Вы упускаете важные сигналы своего тела. Пищевая зависимость — особенно к сахару, кофеину и алкоголю, а иногда и к молочным продуктам, углеводам и шоколаду — может кричать громче, чем настоящий голод, дефицит питательных веществ и пищевая непереносимость. Когда вы пытаетесь прислушаться к своему телу, вы можете просто услышать: «Конфета, конфета, конфета, конфета!»

    После того, как вы исключите продукты, вызывающие привыкание, вы можете начать хотеть того, чего никогда не ожидали.Например, когда я исключил все продукты, вызывающие привыкание, я заметил сильную тягу к дыням, шпинату и авокадо (все продукты с высоким содержанием калия). Возможность определить, какие продукты действительно нужны моему телу, а затем съесть их, создала поистине удивительный опыт — от мускусной дыни у меня даже пошли мурашки по коже!

    3. Готовьтесь к каждому приему пищи, успокаивая тело

    Тем не менее, голос вашего тела не будет таким надежным, если вы находитесь в состоянии стресса. Стресс заставляет все ваши пищеварительные процессы идти наперекосяк, заставляя ваше тело плохо реагировать на все.В результате вам может быть сложнее определить  конкретных продуктов, которые ваше тело хочет и не хочет. Вот почему так важно успокоить тело перед едой.

    Чтобы успокоить тело, перед каждым приемом пищи делайте несколько глубоких вдохов. Если вы готовите ужин, сделайте привычкой включать спокойную музыку во время готовки и глубоко дышать. Или, если вы покупаете фаст-фуд по дороге домой, сделайте паузу на несколько глубоких вдохов, когда выходите из машины.

    Чтобы создать спокойствие, особенно вокруг еды, также может быть полезно периодически делать короткие осознанные медитации, сосредоточенные на еде.

    4. Пауза перед каждым приемом пищи

    Когда вы садитесь за стол с едой, д-р Ян Чозен Бэйс рекомендует вам спросить себя, какой тип голода вы испытываете в данный момент:

    • Глазной голод: Вы видели еду, а затем захотели есть?
    • Носовой голод: Вы почувствовали запах еды и захотели есть?
    • Ушной голод: Вы слышали, как готовится еда или как ее едят, а затем захотели есть?
    • Голод во рту: Вы попробовали пищу, а затем захотели съесть еще?
    • Голод в желудке: Вы почувствовали пустоту или урчание в желудке, а затем захотели есть?
    • Мозговой голод: Осознавали ли вы, что это было определенное время суток, или думали, что вам «должно» есть больше определенного вида пищи, а затем хочется есть?
    • Эмоциональный голод: Вы почувствовали грусть, одиночество или беспокойство, а затем захотели есть?
    • Клеточный голод: Возникла ли у вас интуитивная тяга к определенной еде, а затем захотелось поесть?

    Например, ваш голод во рту может потребовать чего-нибудь хрустящего, или ваш умственный голод может потребовать овощей.Когда вы действительно испытаете и начнете понимать все свои голодные желания, вы, наконец, сможете научиться их утолять. Вы можете обнаружить, что если вы справитесь с типом голода, который вы испытываете, вы достигнете того типа сытости, к которому стремитесь.

    5. Будьте внимательны к каждому укусу

    Чтобы оставаться открытым для сигналов вашего тела во время еды, сосредоточьтесь на каждом укусе, используя все свои чувства. Задавайте себе вопросы, чтобы более полно ощутить вкус еды. Например, спросите себя: тепло или холодно? Он вкусный или сладкий? Он хрустящий или мягкий? Исследуйте еще дальше, пытаясь определить точные ароматы.Спросите себя: какие травы или специи есть в этой еде? Есть ли в еде добавленный сахар или соль? Какие еще ингредиенты есть в еде?

    Затем исследуйте еду эмоционально. Настроившись на влияние различных продуктов на наши эмоции, мы можем начать видеть, как мы используем пищу для регулирования и создания определенных эмоций.

    Итак, спросите себя: вызывает ли употребление этой пищи какие-либо эмоции, например, счастье, спокойствие, волнение, удовлетворение, тревогу, гнев, печаль, одиночество, стыд или вину? Если это так, копните немного глубже и посмотрите, сможете ли вы понять, почему.

    6. Сделайте паузу во время еды

    Сделайте паузу после того, как вы съели достаточно пищи, чтобы она достигла вашего желудка и начался процесс пищеварения. Во время этой паузы прислушайтесь к своему телу, чтобы увидеть, можете ли вы почувствовать, как оно принимает пищу. Обратите внимание на такие вещи, как урчание в животе, потливость, усталость, заложенность носа, покалывание, мурашки по коже или любые другие телесные ощущения.

    Затем проверьте свой желудок. Спросите себя: чувствуете ли вы полный желудок? Ваше тело хочет продолжать есть? Или вы все еще пытаетесь утолить другие виды голода? Там нет правильных или неправильных ответов.Вместо этого стремитесь больше осознавать, что происходит внутри вашего тела, чтобы вы могли лучше понять привычки, побуждения и опыт, связанные с едой.

    7. Внимательно размышляйте в конце еды

    Как только вы решите перестать есть — будь то в середине еды, когда ваша тарелка пуста или после того, как вы съели несколько порций и десерт (без осуждения!) — найдите минутку, чтобы обдумать весь опыт. Начните с того, что спросите себя, был ли удовлетворен каждый из восьми типов голода (глаз, нос, ухо, рот, желудок, разум, эмоциональный и клеточный голод).Сделайте мысленную пометку или набросайте на листе бумаги голод, который не был утолен этим приемом пищи.

    Потратьте несколько дополнительных минут на размышления о каждом неудовлетворенном голоде. Спросите свое тело, что ему нужно, чтобы удовлетворить каждый голод. Вы можете не получить все ответы, которые ищете, с первой попытки, но как только вы начнете регулярно прислушиваться к своему телу, вы, вероятно, начнете замечать тенденции. И по мере того, как вы собираете эти идеи, вам становится легче есть более сытными и сытными способами.

    Прислушиваясь к тому, как ваше тело реагирует на пищу, требуется некоторое усилие, а именно готовность осознавать, открываться и принимать. Это также требует времени и внимания — вы, вероятно, не будете включать успокаивающую музыку перед каждым приемом пищи, замечать все эмоции, которые у вас возникают, или постоянно перекусывать.

    Имея это в виду, практикуйте осознанное питание, когда можете, и посмотрите, сможете ли вы извлечь хотя бы одно озарение из каждого осознанного приема пищи. Надеюсь, со временем вы обнаружите, что питает ваш разум, тело и душу.

    Советы при плохом аппетите и здоровом наборе веса

    Первоначально после травмы спинного мозга у вас может наблюдаться снижение аппетита и снижение потребления пищи. Это может быть связано с проблемами со здоровьем, изменениями настроения, плохим аппетитом, трудностями при жевании и глотании, а также изменениями вкуса. Недостаточное потребление питательных веществ и снижение подвижности могут привести к потере веса и мышечной массы. Потеря веса и мышечной массы может привести к слабости, чувству усталости и неспособности участвовать в повседневных делах.

    Важно потреблять достаточное количество калорий и белка, чтобы поддерживать энергию и мышечную массу. Правильное количество калорий и белка помогает вашему организму бороться с инфекцией, поддерживать мышечную массу и помогает предотвратить разрушение кожи. Если у вас недостаточный вес, целью здорового набора веса является прибавка от 0,5 до 2 фунтов в неделю. Обычно этого можно достичь, употребляя в день как минимум на 250-500 калорий больше, чем обычно. Если ваш врач или диетолог сказал вам, что прибавка в весе подходит вам, следующие советы могут помочь вам достичь здорового веса.

    Как увеличить потребление калорий в случае чрезмерной потери веса (Сначала проконсультируйтесь с врачом, поскольку могут быть диетические ограничения, связанные с общим состоянием здоровья, уровнем возбуждения и/или способностью глотать.)

    • Начните с 3 приемов пищи и 2–3 перекусов в день.
    • Установите будильник, который будет напоминать вам о еде, если вы не испытываете регулярных сигналов голода или с трудом вспоминаете о еде.
    • Старайтесь включать в свой рацион более питательные высококалорийные продукты, такие как: орехи и ореховое масло, сухофрукты, сыр, батончики мюсли и авокадо.
    • Попробуйте напитки с пищевыми добавками, такие как Sure Plus, Boost Plus, Equate Plus (бренд Walmart), Carnation Instant Breakfast или обычные молочные коктейли.
    • Обязательно ешьте белок с каждым приемом пищи и перекусом. Продукты с высоким содержанием белка включают яйца, молоко, йогурт, сыр, мясо, птицу, рыбу, сушеный горох и бобы, орехи и ореховое масло.
    • Добавляйте подливки, сливочные соусы или сырные соусы к мясу или овощам.
    • Добавляйте растительное или сливочное масло в приготовленные овощи, крупы или белок.
    • Используйте цельное или 2%-ное молоко вместо воды или обезжиренного молока в напитках, закусках и при приготовлении пищи.
    • Используйте обычные/жирные приправы, такие как майонез, сметана и заправки для салатов.

    В дополнение к потере аппетита после травматического повреждения часто возникают тошнота и рвота. Если эти чувства присутствуют, попробуйте следующие предложения:

    • Утром ешьте сухую пищу, например тосты или крекеры.
    • Избегайте приема лекарств натощак, если это не рекомендовано вашим врачом/фармацевтом/медсестрой.
    • Избегайте горячей пищи или продуктов со значительными запахами/запахами, если вы чувствительны к запаху продуктов.
    • Ешьте чаще, небольшими порциями и перекусывайте каждые 2-3 часа.
    • Сидите не менее 30 минут после еды.
    • Ешьте медленно.
    • В течение дня пейте глотками холодные прозрачные напитки, такие как вода, фруктовый сок или спортивные напитки.
    • Соблюдайте программу работы кишечника, чтобы избежать запоров, которые могут усугубить тошноту.
    • Избегайте газообразующих продуктов, таких как лук, капуста, брокколи или сушеные бобы.

    Если у вас есть проблемы с завершением еды:

    • Слушайте тихую музыку или смотрите телевизор во время еды.
    • Ешьте в спокойной обстановке.
    • Ешьте часто и небольшими порциями каждые 2-3 часа.
    • Ешьте высококалорийные продукты, такие как мясо и крахмал, перед низкокалорийными продуктами, такими как фрукты и овощи.
    • Пейте жидкости за час до или после еды (не во время еды).

    При потере аппетита из-за изменения вкуса:

    • Поэкспериментируйте с различными приправами, чтобы увеличить ваши предпочтения в еде. Например, если продукты слишком сладкие, попробуйте добавить немного соли или уксуса. Если продукты на вкус слишком соленые, попробуйте добавить немного сахара.
    • Ешьте продукты холодными или комнатной температуры.
    • Если у вас есть проблемы с употреблением мяса, добавляйте нарезанное мясо в запеканки или салаты или попробуйте есть мясо в бутербродах.
    • Готовьте со специями, травами и соусами, которые вам нравятся.
    • Если пища имеет металлический привкус, попробуйте использовать пластиковую посуду вместо металлической.

     

    Что делать, если вы хотите есть (но не голодны) – Джорджи Фир

    «Ешьте только тогда, когда вы голодны».

    Что касается советов по снижению веса, с этим небольшим лакомым кусочком довольно трудно поспорить. Это имеет смысл. Это не сложно. Большинство из нас довольно эффективно справляются со своей частью: получением еды, когда мы голодны.В нашей современной среде еды в изобилии, мягко говоря. Поэтому, когда мы проголодались, поесть не составляет труда!

    Слово «только» вызывает у большинства людей затруднения. Потому что, как только они попробуют это, они быстро поймут, что почти все мы хотим есть много времени, когда мы на самом деле не голодны.

    Они сумасшедшие? №

    Они эгоисты? №

    Они обречены на лишний вес? №

    Если это то, что вы тоже чувствовали, это не означает ничего, кроме того, что вы научились использовать пищу, чтобы исправить ситуацию.

    Признание того, что у еды много применений, не глупо, мы бы сказали, что это изобретательно. Еда имеет разную степень эффективности в облегчении скуки, успокоении неприятных эмоций или обеспечении приятного опыта. Это как швейцарский армейский нож. Не всегда лучший инструмент для работы (вы действительно пробовали использовать консервный нож?), но лучше, чем ничего.

    Если вы слишком часто выбираете пищу для исправления этих других вещей, это, очевидно, недостаток, так как это может сделать потерю веса трудной или невозможной.

    Нет ничего «плохого» в том, чтобы есть, когда вы не голодны — просто вам будет трудно похудеть. Так что я понимаю, если вы хотите сделать это меньше, и могу поделиться некоторыми советами.

    Для большинства моих клиентов это преимущественно вечерний номер. Это также может происходить по выходным, когда в вашем дне есть неструктурированное время, и, безусловно, это также проблема на работе с высоким уровнем стресса, где еда в изобилии и часто бесплатная. Многие умные, способные мужчины и женщины тратят значительную силу воли на подавление позывов к еде, не до конца понимая, с какой стати им так часто хочется есть, когда они явно не голодны.

    Первый ключ к успешному изменению своего поведения — изменение окружения. Гораздо легче обдумывать свои чувства и рассматривать действия, не связанные с едой, когда не пялишься в кладовку. Поэтому, когда вы понимаете, что смотрите в кладовку, но знаете, что на самом деле не голодны… во-первых, выйдите из кухни.

    Затем проверьте себя и предположите, что в данный момент у вас есть обоснованная потребность или желание. Большинство людей этого не делают, они просто сосредотачиваются на том, чтобы не есть.

    Выяснение того, что именно вы пытаетесь исправить, поможет вам добиться успеха в этой ситуации! Если вы не узнаете, чего вы на самом деле хотите или в чем нуждаетесь, вы можете провести весь вечер в перетягивании каната между Munchies и Must Not Eats. И даже если вы не уступите, напряжение никогда не исчезнет.

    Вот 8 из наиболее распространенных вещей, которые не голод, но может увеличить желание поесть:

    1. Скука Жажда меня времени
    2. Хотеть Наслаждение
    3. Anger Грусть
    4. Тревожные Одиночество
    5. Усталость

    Для каждого из них есть соответствующие действия, которые вы можете предпринять, чтобы почувствовать себя лучше.Ниже мы создали руководство, которое поможет вам обдумать ситуацию в следующий раз, когда вы почувствуете желание поесть, но знаете, что не голодны. Вам не нужно зацикливаться на силе воли или пытаться не есть; вы можете сосредоточиться на решениях! Теперь это расширяет возможности. Вот полезное руководство.

    ** Если вы нашли это полезным или интересным, поделитесь им на Facebook **

    Почему моя собака не ест? Узнайте о причинах, по которым ваша собака не ест

    • Если ваша собака не ест, проконсультируйтесь с ветеринаром в течение 8-12 часов, если у нее есть рвота или диарея.
    • При отсутствии этих симптомов есть несколько вероятных причин, по которым ваша собака не ест, включая эмоциональные проблемы.
    • Что касается беспокойства, то собака не ест — это проблема, которая часто решается сама собой, хотя лучше внимательно следить за ней.

    Если ваша собака не ест регулярно, это может сильно беспокоить. В конце концов, правильное здоровое питание является ключевой частью счастливой жизни. Так что же происходит, когда ваша собака отказывается от еды? Узнайте о некоторых распространенных, а также о некоторых менее известных причинах, по которым ваша собака не ест.

    1. Болезнь

    Наиболее вероятная причина, по которой ваша собака не ест, связана с основной причиной, по которой люди иногда не едят.

    «Они больны, — говорит Энн Хоэнхаус, штатный ветеринар Медицинского центра животных в Нью-Йорке. «Вам не хочется есть, когда у вас жар. Вам хочется лечь и вздремнуть. Собаки такие же. Часто у них бывает вирус, они не едят пару дней, а потом выздоравливают».

    Однако, если ваша собака не ест и у нее рвота, диарея или и то, и другое, обратитесь к ветеринару в течение 8-12 часов.А пока вы можете попробовать следующее, чтобы подстегнуть их аппетит:

    • Разогрейте корм для собаки в микроволновой печи.
    • Полейте еду куриным бульоном, говяжьим бульоном, соком моллюсков или водой из тунца, чтобы сделать ее более аппетитной.
    • Полейте сухой корм теплой водой, чтобы он стал мягче.
    • Кормите собаку сухим кормом, если она обычно ест только влажный корм, или наоборот.
    • Попробуйте кормить с рук, так как любителям общественного питания иногда просто нужно внимание.
    • В серьезных случаях ваш ветеринар может прописать лекарство, которое может вызвать прием пищи.

    Хотя многие люди считают, что в том, что собака не ест, виноваты болезни зубов, Гогенхаус утверждает, что это редкая причина. Но она отмечает, что если у собаки опухоль во рту, это может привести к тому, что она перестанет есть.

    2. Лекарства

    Вашей собаке недавно давали лекарства? Это лекарство и/или изменение схемы лечения может расстроить их желудок.

    «Лечение болезни может заставить вас не есть», — говорит Гогенхаус. «От антибиотиков может болеть живот.Некоторые лекарства вызывают у вас тошноту».

    Потенциальными виновниками, добавляет она, являются химиотерапия и нестероидные противовоспалительные препараты, такие как Римадил.

    3. Социальные и эмоциональные проблемы

    Подобно тому, как серьезные перемены в жизни, такие как переезд в новый город, смена работы или разрыв отношений, могут повлиять на ваш аппетит, так и перемены в жизни собаки могут повлиять на ее голод.

    Хоэнхаус даже был свидетелем того, как пациентка-собака перестала есть после того, как ее переселили в новый дом после смерти ее владельца.

    «Она объявила голодовку, и я думаю, это было потому, что ее жизнь была с ног на голову», — говорит Хоэнхаус. «Есть два типа людей. Когда вся ваша жизнь расстроена, вы либо много едите, либо ничего не едите, потому что отвлекаетесь на то, что происходит в вашей жизни. Я бы сказал, что то же самое относится и к собакам».

    4. Отсутствие владельца

    Если вам кажется, что ваша собака не ест и не пьет, когда вас нет, но поглощает еду, когда вы приходите домой, знайте, что это, вероятно, не просто ваше воображение.

    «Собаки — вьючные животные. Когда тебя нет, их стаи нет дома. Они ждут, пока стая будет там, чтобы поесть», — говорит Хоэнхаус.

    5. Время суток

    Некоторые собаки едят только в определенное время дня. Возможно, вашему щенку нравится есть только в полдень, или, возможно, он доедает свою миску только после захода солнца.

    Независимо от предпочтений вашей собаки, прием пищи в одно и то же время является обычной практикой. Если они едят только в одно время дня, вероятно, не о чем беспокоиться.

    «Я предпочитаю время, чтобы поесть, и собаки тоже», — говорит Гогенхаус.

    6. Пищевые предпочтения

    Изменения в пищевых привычках вашего щенка также могут быть связаны с тем, что формула его обычного корма для собак недавно изменилась. Чтобы бороться с этой потенциальной проблемой, Хоэнхаус предлагает не всегда кормить собаку одним и тем же типом пищи.

    «Если вы посмотрите на пакет и на нем написано «новый и улучшенный», это может не совпадать с мнением вашей собаки об этом корме», — говорит Хоэнхаус. «Это означает, что производитель изменил корм, и вашей собаке может не понравиться новая версия.Хорошо иметь альтернативу на тот случай, если корм исчезнет с рынка, будет отозван или улучшен, и он больше не нравится вашей собаке», — говорит Хоэнхаус.

    Еще одна причина, по которой ваша собака может не есть? Еда стала несвежей. Проверьте срок годности или срок годности на упаковке или даже просто следите за своим носом. Если он просрочен или имеет странный запах, выбросьте эту еду и купите новый пакет. Хорошее эмпирическое правило — покупать пакеты с собачьим кормом примерно по размеру вашей собаки. Например, купите пятифунтовую сумку для своей пятифунтовой собаки.

    «Возможно, вам не следует покупать 50-фунтовый пакет собачьего корма для пятифунтовой собаки, потому что к тому времени, когда вы доберетесь до дна пакета, еда прогоркнет», — говорит Хоэнхаус. «Если корм для собак плохо пахнет, вы можете начать все сначала».

    Когда обращаться за помощью, если ваша собака не ест

    В случаях, когда ваша собака перестает есть, но затем возобновляет ее через несколько дней, возможно, вам не о чем беспокоиться. помощь.

    «Если ваша собака несколько дней не ест и ничего не происходит — нет рвоты, диареи, кашля, несчастных случаев — то меня это не сильно беспокоит», — говорит Хоэнхаус.

    Однако, как упоминалось выше, если ваша собака не ест и у нее либо рвота, либо диарея, либо и то, и другое, обратитесь к ветеринару в течение 8-12 часов. Хоэнхаус также вызывает опасения по поводу неустойчивого аппетита. Если вы заметили заметные изменения в пищевых привычках вашей собаки, визит к ветеринару также может быть вашим лучшим выбором.

    Собака не ест? Вот почему и что помогает!

    Когда собака не хочет есть, это нормально, что заботливый собачий родитель, такой как вы, начинает волноваться. Знание причин, по которым собака не ест заранее, может помочь вам решить эту проблему. Поскольку несвоевременные действия могут быть опасны для жизни вашей собаки, вот шесть наиболее распространенных причин, по которым собака не ест, а также то, что вы можете с этим поделать. Как только ваша собака снова начнет есть нормально, ознакомьтесь с нашим руководством по кормлению собак овощами.

    Наиболее распространенные причины, почему собака не ест
    1. Stress
    2. Травмы и боль
    3. Медицина
    4. Болезнь
    5. Старение
    6. Diet

    Временная потеря аппетита у собак не является серьезной. Как и мы, собаки иногда могут терять аппетит из-за малоподвижного образа жизни или изменения погоды. Однако, если ваша собака не будет есть более двух дней, лучше немедленно обратиться к ветеринару¹.

    Если ваша собака не пьет воду или даже пьет слишком много воды, скорее всего, у нее серьезная проблема. Есть также несколько опасных причин потери аппетита у собак:

    1. Стресс

    Как и люди, собаки могут испытывать стресс из-за изменений в их окружении, и это может привести к тому, что собака перестанет есть. Новая обстановка, появление в доме нового человека или четвероногого члена семьи или другие изменения могут вызвать у вашей собаки нервозность и стресс.Их аппетит может снижаться до тех пор, пока они снова не почувствуют себя расслабленными. Тревога разлуки и страх — другие похожие причины, по которым собака может не есть.

    Что вы можете сделать: Если возможно, выясните, что вызывает у вашей собаки стресс или страх, и держите ее подальше от этих триггеров. Если это невозможно, успокойте собаку, играя, обнимаясь и разговаривая с ней. Держите вещи в окружении вашей собаки как можно более нормальными и последовательными — и учтите, что даже смена миски для корма может быть источником стресса или замешательства для старых собак.

    Научитесь распознавать признаки страха у собак.

    2. Травмы и боль

    То, что собака не ест, может означать, что ей больно. Травмы и боль часто влияют на аппетит собаки. Особенно зубная боль. Собаки могут не хотеть есть, потому что у них что-то болит во рту. Проверьте собаку на наличие язв во рту, сломанных или сколотых зубов, опухолей полости рта или любых других телесных повреждений.

    Ваша собака может страдать от любого из перечисленных ниже заболеваний, травм или болезненных состояний:

    • проблемы с зубами, языком, деснами
    • паразиты
    • переломы костей
    • отравление
    • аллергия
    • депрессия
    • 2 9 Что вы можете сделать:

      3. Медицинское лечение

      Если вашей собаке только что сделали операцию и она находилась под наркозом , это часто может вызывать потерю аппетита. Это нормальная реакция. Но если ваша собака не ест через пару дней, вам нужно отвести ее к ветеринару. Вакцинация также может вызвать временную потерю аппетита у собак.

      Что вы можете сделать:  Следите за поведением и привычками в еде вашей собаки, пока она принимает лекарства или выздоравливает. Если ваша собака не вернётся к своим обычным привычкам в еде в течение нескольких дней, отведите её к ветеринару.

      4. Болезнь

      Если собака не ест, это часто является признаком болезни. Бактериальные или вирусные инфекции, инфекции мочевыводящих путей, почечная недостаточность, рак и другие заболевания могут заставить вашу собаку грызть пищу или вообще потерять аппетит. Хотя потеря аппетита у собак не обязательно указывает на серьезное заболевание, важно быстро обратиться к ветеринару.

      Что вы можете сделать:  Немедленно обратитесь за ветеринарной помощью, если ваша собака ведет себя не так, как она, и вы подозреваете, что она может быть больна.

      5. Старение

      Если ваша собака стареет, вы можете заметить изменение ее пищевых привычек. Пожилая собака может получать на меньше упражнений и сжигать меньше энергии . В результате им, возможно, придется есть меньше, чем в молодости. Ваша собака также может стать более разборчивой в еде.

      Что вы можете сделать:  Выбор корма для собак, соответствующего их возрасту и изменениям, через которые они проходят, может помочь при проблемах с аппетитом. Знайте признаки собачьего слабоумия, которые могут вызвать потерю аппетита у пожилых собак.

      6. ​​Диета

      Вы недавно меняли марку корма для собак? Или вы годами кормите свою собаку одной и той же едой, и, может быть, ей это просто надоело? Или вы (или члены вашей семьи) кормите свою собаку слишком большим количеством закусок или объедков со стола? Любой из этих факторов может быть причиной того, что ваша собака не будет есть.

      Что вы можете сделать:

      • Перейти на новый корм или на более качественный корм для собак
      • Убедитесь, что корм для собак, которым вы кормите щенка, не испорчен и не просрочен
      • Убедитесь, что корм имеет правильную температуру для вашей собаки
      • Внесите разнообразие в рацион вашей собаки, чтобы она заинтересовалась
      • Не кормите собаку объедками со стола
      • Дайте лакомства только в качестве поощрения

      Как заставить собаку есть

      Мы хотите убедиться, что у вас никогда не будет собаки, которая не будет есть у вас на руках — это может вызывать глубокую озабоченность.Чтобы ваша собака ела регулярно, мы рекомендуем делать следующее:

      • Регулярно тренируйтесь с собакой и следите за уровнем активности вашей собаки
      • Уделяйте вашей собаке много внимания и ласки
      • Инвестируйте в обучение вашей собаки
      • Будьте терпеливы и поддерживать, а не сердиться на вашу собаку, когда она не хочет есть
      • Кормите вашу собаку в обычное время приема пищи
      • Кормите последовательно, сбалансированно и здорово
      • Дайте вашей собаке лакомство только в качестве награды
      • Сохраняйте корм и миски с водой чистые
      • Посадите собаку на оптимальную для них диету в соответствии с рекомендациями ветеринара

      Заключение

      Рекомендации для собак, которые не едят, зависят от того, что ваш ветеринар считает причиной проблемы.Если ваша собака не будет есть из-за болезни, ветеринар может назначить специальную диету, чтобы удовлетворить потребности вашего питомца в питании. Понимание того, почему ваша собака не ест, поможет определить наиболее подходящий план лечения. Независимо от того, является ли снижение аппетита вашей собаки поведенческой проблемой или вызвано болезнью или болью, всегда лучше обратиться к профессионалу.


      Вам понравилась эта запись в блоге? Затем подпишитесь на информационный бюллетень Tractive, чтобы получать больше полезных советов о поведении собак, их здоровье, питании и многом другом.

      Смешанные сигналы: Голоден и не хочет есть — Потеря аппетита и тошнота

      Многие люди борются с отсутствием или потерей аппетита, но все равно хотят есть. Симптомы такого чувства без аппетита могут различаться по интенсивности и продолжительности, иногда длятся всего несколько мгновений, а иногда охватывают более длительные, более проблематичные отрезки времени и чувство тошноты. В последнем случае потеря аппетита и длительное голодание могут привести к проблемам с физическим, эмоциональным и психическим здоровьем.Важно изучить потенциальные причины и последствия потери аппетита, чтобы вы могли научиться вести здоровый образ жизни и заботиться о себе.

      Распространенная причина потери аппетита и тошноты: тревога

      Хотя некоторые из наиболее известных симптомов связаны с настроением или эмоциями, тревога также может проявляться как физические симптомы. К ним относятся потливость, учащенное сердцебиение, нарушения сна и потеря аппетита. Тревожные расстройства также могут вызывать желудочное расстройство, что приводит к множеству проблем с пищеварением, включая тошноту и диарею.

      Если поведение, связанное с потерей аппетита, и физические эффекты кратковременны, вам, возможно, не о чем беспокоиться. Однако, если они сохраняются, недоедание, обезвоживание и повышенный риск смерти становятся очень серьезными проблемами. Поиск способов справиться с тревогой или уменьшить ее может помочь вам восстановить аппетит и помочь с симптомами тревоги.

      10 других возможных причин потери аппетита и тошноты
      У этого чувства есть причина.Ниже вы найдете некоторые из наиболее распространенных причин этой проблемы.
      1. Нервная анорексия. С медицинской точки зрения потеря аппетита считается анорексией независимо от ее причины. Однако стало обычным использовать термин анорексия , когда они имеют в виду исключительно расстройство пищевого поведения, называемое нервной анорексией. Нервная анорексия вызвана искаженным представлением о теле, в котором больной видит себя с избыточным весом, даже если на самом деле он может иметь очень низкий вес.
      2. Обезвоживание. Обезвоживание — это больше, чем жажда. Потребность в воде/жидкостях может привести к головным болям, тошноте, усталости, спутанности сознания и отсутствию аппетита, но все еще голодному . Некоторые люди могут заметить эти симптомы в летние месяцы. Когда мы теряем больше воды с потом, наше тело нуждается в еде, хотя у нас нет аппетита, что мешает нам есть так регулярно, как мы должны.

      3. Кратковременный стресс — Иногда, в особенно напряженные периоды жизни, вы можете потерять аппетит или испытать обратное и начать переедать.Стрессовые ситуации побуждают ваше тело выделять смесь гормонов, в том числе адреналин. Это запускает реакцию «бей или беги», при которой ваше тело повышает частоту сердечных сокращений, учащает дыхание и направляет кровь к вашим мышцам. Это также замедляет пищеварение, потому что это не так важно для выживания. Если вы подвергаетесь стрессу в течение длительного периода времени, ваше тело может подвергаться риску развития эмоциональных и физических осложнений, которые угрожают вашему благополучию.

      4. Депрессия — Всем нам иногда бывает грустно.Депрессия или длительная и сильная печаль могут привести к постоянному ощущению «голода, но отсутствия аппетита». Депрессия — серьезное заболевание, поэтому, если вы также постоянно чувствуете себя плохо, вам следует как можно скорее обратиться к врачу. Стоит отметить, что в случае депрессии у людей может наблюдаться и обратное — повышенная тяга к еде и увеличение веса.

      5. Вирусная инфекция — Заболевание простудой или гриппом может оставить вас голодным, но без аппетита.Заложенный нос, вызванный простудой, например, ухудшает ваше обоняние и может сделать пищу менее привлекательной для вас.

      6. Беременность — Мы склонны связывать тягу с беременностью. Тем не менее, многие беременные женщины не имеют такого сильного аппетита, но все же чувствуют себя голодными, особенно в течение первого триместра. Виновником является тошнота или утренняя тошнота (так называемая, потому что она наиболее распространена утром, хотя на самом деле она может возникнуть в любое время).

      7. Возраст — Несколько факторов могут привести к этому ощущению, когда мы стареем. Это называется анорексией старения, и ее причины включают замедленное пищеварение, менее острое обоняние и вкус, проблемы со здоровьем зубов и гормональные изменения. Обязательно обратитесь к врачу, специализирующемуся на гериатрической медицине, если у пожилого человека пропадает аппетит.

      8. Лекарства . Первое, что вы должны сделать, это просмотреть все лекарства, которые вы принимаете.Некоторые лекарства могут вызывать снижение аппетита. К ним относятся лекарства от мигрени, депрессии, ХОБЛ (хронической обструктивной болезни легких), некоторых видов рака, болезни Паркинсона и высокого кровяного давления.

      9. Рак — Люди, которые проходят лучевую терапию и химиотерапию по поводу рака, могут обнаружить, что у них нет аппетита в то время, когда питание имеет первостепенное значение. Это связано с тем, что лечение рака может вызывать тошноту и тошноту или даже влиять на запах и вкус пищи.В зависимости от типа рака у некоторых людей также наблюдается замедление метаболизма, ложное чувство сытости, сухость во рту и множество других состояний, которые могут привести к потере аппетита.

      10. Анемия — Ваши эритроциты переносят кислород по всему телу, и они используются в процессе дыхания, превращая пищу в энергию для поддержки других процессов в организме. Анемия, состояние, при котором у вас низкий уровень здоровых эритроцитов, может вызвать у вас чувство слабости, усталости и потерю аппетита.С этим можно бороться с помощью диеты, богатой железом и витамином B12, или принимая добавки, которые их содержат.

      Что вы можете сделать, если вас беспокоит потеря аппетита или тошнота?

      • Составьте временную шкалу или заведите журнал, чтобы определить основные причины отсутствия чувства голода. Обратите внимание на приемы пищи, которые вы обычно пропускаете, и на ситуации, которые могут повлиять на ваше решение не есть.
      • Ешьте чаще небольшими порциями и разнообразьте свой рацион полезными закусками, даже если у вас нет аппетита.
      • Ограничьте употребление жидкости во время еды, так как она может вызвать чувство сытости до того, как вы съедите достаточное количество пищевых калорий.
      • Включите продукты разного цвета и текстуры, чтобы сделать ваши блюда более привлекательными и, следовательно, повысить вероятность того, что вы проголодаетесь.
      • Занимайтесь физическими упражнениями или принимайте участие в других продуктивных формах физической активности.
      • Поговорите со своим лечащим врачом об использовании поливитаминов или жидких добавок для получения необходимых вам питательных веществ.
      • Обратитесь за профессиональной помощью через терапию или консультацию.

      Решайте проблемы потери аппетита и тошноты с помощью терапевтов

      Возможно, вы не понимаете, что глубинные проблемы, такие как ситуации, вызывающие стресс или тревогу, могут способствовать возникновению этого чувства. Вы можете обсудить свои проблемы с консультантом, который понимает ваши потребности и желания и обладает опытом, который поможет вам выработать более здоровые повседневные привычки. Узнайте, как онлайн-поддержка помогла другим, прочитав следующие отзывы консультантов BetterHelp от людей, столкнувшихся с похожими проблемами.

      «Ингрид была невероятна! Она так поддерживает и поощряет мое здоровое поведение и действительно помогает мне решать проблемы, когда у меня есть конкретная проблема. Я никогда не чувствую осуждения, это всегда безопасное место, чтобы поговорить о том, как я себя чувствую. Спасибо , Ингрид, это фантастика, что у меня есть дополнительная поддержка, в которой я нуждаюсь прямо сейчас».

      Тревога может заставить вас чувствовать, что вы не голодны, и вызвать проблемы со здоровьем

      «Я работал с Элисон в течение 1 месяца, и это был мой первый опыт работы с психотерапевтом.С того момента, как я начал, я чувствую себя намного лучше. Я имел дело с разочарованиями в моих отношениях, а также постоянно находился в состоянии стресса и беспокойства. Элисон показала мне, как лучше общаться в отношениях и как над этим работать. Она также помогла мне с тактикой управления стрессом, и теперь я чувствую себя очень хорошо в том, как справляться со своим стрессом. Теперь я чувствую гораздо меньше беспокойства. В целом я нахожусь в гораздо более счастливом месте, и препятствия кажутся просто препятствиями, потому что есть способы без стресса решать жизненные проблемы.Большое спасибо, Элисон!»

      Заключение: потеря аппетита и тошнота

      Существует множество причин, по которым вы можете испытывать чувство голода без аппетита, и правильное питание важно при решении проблем, влияющих на ваше самочувствие. Вам не нужно бороться, когда есть продуктивные способы вернуть аппетит. Сделайте первый шаг сегодня.

      Что мне есть? | Источник питания

      Руководствуясь Гарвардской тарелкой здорового питания, мы рекомендуем употреблять в основном овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, полезные жиры и полезные белки.Мы предлагаем пить воду вместо сладких напитков, а также решаем общие диетические проблемы, такие как соль и натрий, витамины и алкоголь. Также важно оставаться активным и поддерживать здоровый вес.

      Основное сообщение: Сосредоточьтесь на качестве рациона

      • Тип углеводов в рационе более важен, чем количество углеводов в рационе, потому что некоторые источники углеводов, такие как овощи (кроме картофеля), фрукты, цельные зерна и бобы, полезнее, чем . другие.
      • The Healthy Eating Plate также рекомендует потребителям избегать сладких напитков, основного источника калорий — обычно с небольшой питательной ценностью — в американской диете.
      • The Healthy Eating Plate призывает потребителей использовать полезные масла и не устанавливает максимального процента калорий, которые люди должны получать каждый день из здоровых источников жира. Таким образом, Healthy Eating Plate рекомендует противоположное посланию с низким содержанием жира, продвигаемому на протяжении десятилетий Министерством сельского хозяйства США.

      В Таблице здорового питания собрана лучшая на сегодняшний день научно обоснованная информация о питании.Поскольку исследователи в области питания постоянно открывают для себя ценную информацию, The Healthy Eating Plate будет обновляться, чтобы отражать новые результаты.

      Хотите узнать больше? Используйте Тарелку здорового питания и Пирамиду здорового питания, созданные Департаментом питания Гарвардской школы общественного здравоохранения, в качестве руководств по выбору здорового питания и приготовлению здоровых блюд.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.