Тренажерный зал для: Фитнес и тренажерный зал в СПб работает с 6 утра до 1 ночи

Содержание

Тренажерный зал в Омске | «Линия жизни»

«Линия жизни» – тренажерный зал в Омске, о котором вы мечтали. Центр не похож на тренажерки в цоколе, в которых мужчины и женщины используют один и тот же инвентарь. В зале есть кардио и силовая зона для новичков и профессионалов. Выбирайте тренажер или утяжелители для нужной группы мышц. Спортивный центр площадью 1300 кв.м. расположен на Космическом проспекте, 97а, к.4 в Октябрьском районе.


Тренажерный зал с бассейном, хамамом и сауной

Снимайте напряжение мышц, плавайте для удовольствия или только учитесь с инструктором в тренажерном зале с бассейном. «Линия жизни» – не простой тренажерный зал в Омске, а полноценный фитнес-центр со SPA-комплексом: сауна, хамам, гидромассаж и бассейн зонированный по глубине. Посещайте релакс-зону после тренировки для восстановления – выпейте вкусный кофе или свежевыжатый сок.

Наша цель – создать комфортные условия для вашей тренировки.

И сделать доступными передовые фитнес-технологии: джампинг, наклонные доски In-Trinity, MX4, Trx и другие.

Выберите дополнительную услугу:

Кардиозона зала

  

Худейте, укрепляйте здоровье и мышцы, становитесь выносливыми и ускоряйте метаболизм в большой кардиозоне. Команда профессионалов «Линии жизни» поможет выбрать тренажер или инвентарь для упражнений. Расскажет о технике выполнения и составит индивидуальный план тренировок.

Если хотите получить видимый результат за короткое время, предлагаем услуги персонального тренера, который подберет индивидуальную программу.

Фотографии тренажерного зала «Линия жизни»

  

  

  

Цены на посещение зала

«Линия жизни» не экономит на комфорте посетителей как недорогие тренажерные залы. Покупая абонемент по честной цене, выбирайте подходящее для занятий время в фитнес-центре у дома. Пользуйтесь просторной раздевалкой, индивидуальным шкафчиком, замораживайте абонемент, когда захотите. Задайте вопрос и запишитесь через форму обратной связи.

Цены на посещение тренажерного зала

Как выбрать тренажерный зал для школьника

Именно подростковый и юношеский возраст — от 13 до 20 лет — лучшее время для физического развития. Все дело в высоком уровне гормонов, которые ответственны как за развитие скелета, так и за рост мышц. Многим мальчикам хочется, чтобы их тело стало спортивным и мускулистым, многие девочки мечтают о подтянутой и стройной фигуре.

Тренажерные залы в моем городе
    Абакан, Азов, Александров, Алексин, Альметьевск, Анапа, Ангарск, Анжеро-Судженск, Апатиты, Арзамас, Армавир, Арсеньев, Артём, Архангельск, Асбест, Астрахань, Ачинск, Балаково, Балахна, Балашиха, Балашов, Барнаул, Батайск, Белгород, Белебей, Белово, Белогорск, Белорецк, Белореченск, Бердск, Березники, Берёзовский, Бийск, Биробиджан, Благовещенск, Бор, Борисоглебск, Боровичи, Братск, Брянск, Бугульма, Бугуруслан, Будённовск, Бузулук, Буйнакск, Великие Луки, Великий Новгород, Верхняя Пышма, Видное, Владивосток, Владикавказ, Владимир, Волгоград, Волгодонск, Волжск, Волжский, Вологда, Вольск, Воркута, Воронеж, Воскресенск, Воткинск, Всеволожск, Выборг, Выкса, Вышний Волочёк, Вязьма, Гатчина, Геленджик, Георгиевск, Глазов, Горно-Алтайск, Грозный, Губкин, Гуково, Гусь-Хрустальный, Дербент, Дзержинск, Димитровград, Дмитров, Долгопрудный, Домодедово, Донецк, Донской, Дубна, Евпатория, Егорьевск, Ейск, Екатеринбург, Елабуга, Елец, Ессентуки, Железногорск (Красноярский край), Железногорск (Курская область), Жигулёвск, Жуковский, Заречный, Зеленогорск, Зеленодольск, Златоуст, Иваново, Ивантеевка, Ижевск, Избербаш, Иркутск, Искитим, Ишим, Ишимбай, Йошкар-Ола, Казань, Калининград, Калуга, Каменск-Уральский, Каменск-Шахтинский, Камышин, Канск, Каспийск, Кемерово, Керчь, Кинешма, Кириши, Киров, Кирово-Чепецк, Киселёвск, Кисловодск, Клин, Клинцы, Ковров, Когалым, Коломна, Комсомольск-на-Амуре, Копейск, Королёв, Кострома, Котлас, Красногорск, Краснодар, Краснокаменск, Краснокамск, Краснотурьинск, Красноярск, Кропоткин, Крымск, Кстово, Кузнецк, Кумертау, Кунгур, Курган, Курск, Кызыл, Лабинск, Лениногорск, Ленинск-Кузнецкий, Лесной, Лесосибирск, Ливны, Липецк, Лиски, Лобня, Лысьва, Лыткарино, Люберцы, Магадан, Магнитогорск, Майкоп, Махачкала, Междуреченск, Мелеуз, Миасс, Минеральные Воды, Минусинск, Михайловка, Михайловск, Мичуринск, Москва, Мурманск, Муром, Мытищи, Набережные Челны, Назарово, Назрань, Нальчик, Наро-Фоминск, Находка, Невинномысск, Нерюнгри, Нефтекамск, Нефтеюганск, Нижневартовск, Нижнекамск, Нижний Новгород, Нижний Тагил, Новоалтайск, Новокузнецк, Новокуйбышевск, Новомосковск, Новороссийск, Новосибирск, Новотроицк, Новоуральск, Новочебоксарск, Новочеркасск, Новошахтинск, Новый Уренгой, Ногинск, Норильск, Ноябрьск, Нягань, Обнинск, Одинцово, Озерск, Октябрьский, Омск, Онлайн, Орёл, Оренбург, Орехово-Зуево, Орск, Павлово, Павловский Посад, Пенза, Первоуральск, Пермь, Петрозаводск, Петропавловск-Камчатский, Подольск, Полевской, Прокопьевск, Прохладный, Псков, Пушкино, Пятигорск, Раменское, Ревда, Реутов, Ржев, Рославль, Россошь, Ростов-на-Дону, Рубцовск, Рыбинск, Рязань, Салават, Сальск, Самара, Санкт-Петербург, Саранск, Сарапул, Саратов, Саров, Свободный, Севастополь, Северодвинск, Североморск, Северск, Сергиев Посад, Серов, Серпухов, Сибай, Симферополь, Славянск-на-Кубани, Смоленск, Соликамск, Солнечногорск, Сосновый Бор, Сочи, Ставрополь, Старый Оскол, Стерлитамак, Ступино, Сунжа, Сургут, Сызрань, Сыктывкар, Таганрог, Тамбов, Тверь, Тимашевск, Тихвин, Тихорецк, Тобольск, Тольятти, Томск, Троицк, Туапсе, Туймазы, Тула, Тюмень, Узловая, Улан-Удэ, Ульяновск, Усолье-Сибирское, Уссурийск, Усть-Илимск, Уфа, Ухта, Феодосия, Фрязино, Хабаровск, Ханты-Мансийск, Хасавюрт, Химки, Чайковский, Чапаевск, Чебоксары, Челябинск, Черемхово, Череповец, Черкесск, Черногорск, Чехов, Чистополь, Чита, Шадринск, Шахты, Шуя, Щёкино, Щёлково, Электросталь, Элиста, Энгельс, Южно-Сахалинск, Юрга, Якутск, Ялта, Ярославль

Один из главных вопросов — где и как заниматься? В каком тренажерном зале занятия пойдут исключительно на пользу?

Проект «После уроков» собрал 7 факторов, которые нужно учесть при выборе места для силовых тренировок.

1 Близость к дому

Во многих городах, особенно крупных, не составляет труда найти тренажерный зал или фитнес-центр недалеко от дома. Особенно это актуально для учащихся, ведь незачем после школы ехать на другой конец города, тратить время и силы еще и на дорогу.

Но выбирать самый близкий к дому зал тоже неправильно: следует изучить несколько заведений в округе и понять, какое из них идеально отвечает запросам юноши или девушки.

2 Стоимость занятия (абонемента)

Спектр предложений в этой сфере широк. С одной стороны, дети обеспеченных родителей могут не глядя выбрать дорогой, статусный фитнес-центр. С другой стороны, некоторые тренажерные залы располагаются в государственных или муниципальных школах, молодежных клубах по месту жительства, и занятия в них бесплатны, хотя уровень оснащенности может быть недостаточным.

Но интересна, пожалуй, золотая середина: платные центры, в которых созданы все условия для тренировок, а для детей и подростков предлагаются льготные абонементы.

3 Тренерский состав

Впервые придя в тренажерный зал, каждый школьник нуждается в наставнике.

Именно поэтому важно, чтобы мальчику или девочке помог опытный тренер, знающий, какие нагрузки и в каком количестве подходят для ребят того или иного возраста, комплекции, степени физической подготовленности. Лучше всего заранее поискать информацию о тренере в интернете, а то и побеседовать с ним лично.

4 Наличие необходимых тренажеров

В наше время еще можно встретить «качалки», словно бы сошедшие с экрана перестроечного кино — с суровыми громадными тренажерами и плакатами зарубежных силачей на стенах. Всегда ли такие агрегаты рассчитаны на начинающих — большой вопрос!

Необходимо помнить: что подойдет профессиональному бодибилдеру, то вряд ли подойдет школьнику, который первый раз переступил порог тренажерного зала.

Несмотря на бурный рост мышц и развитие скелета, подростковый организм недостаточно силен, и работа на неподходящем тренажере может пойти во вред юному посетителю.

Так, например, работа с тяжелой штангой категорически не рекомендуется несовершеннолетним. В частности, это касается приседаний с ней и становой тяги.

5 Время работы

Важно, чтобы тренажерный зал мог подстроиться под график учащегося. Некоторые ребята учатся во вторую смену и готовы посещать тренировки с утра. Другие, в силу разных причин, не могут заниматься в одно и то же время. К счастью, многие фитнес-центры, особенно крупные, работают чуть ли не круглосуточно, позволяя прийти каждому тогда, когда он может или хочет.

Отметим, что посещение тренажерного зала не должно забирать время у других важных дел и, конечно, у домашнего задания!

6 Эмоциональный фон

Отпугивают залы, где администратор неприветлив, угрюм, не готов отвечать на важные вопросы. Захочется поскорее уйти, если наставника раздражают все, кто неправильно выполняет упражнения, а времени на каждого тренирующегося не хватает.

В тренажерном зале не должен царить дух казармы, принуждения, агрессии и грубой силы.

Важно и то, какая музыка играет. Например, можно не сразу понять, что на тренировках всегда звучит только рэп, потому что он нравится тренерам и большинству посетителей, и такое открытие станет неприятным сюрпризом для ребят с другими музыкальными вкусами.

7 Чистота и порядок

Как правило, в современных фитнес-центрах и тренажерных залах чисто, светло и нет неприятного запаха. Если нарушить хотя бы одно правило из этого списка, новичкам будет некомфортно.

Стоит задуматься, если в заведении тусклые или мигающие лампы, пол давно не мыли, а проветривание не бывает без сквозняков. Кроме того, настораживают разбросанные полотенца, блины от штанги, гантели, детали тренажеров, грязные зеркала… Нужно заглянуть в душ и туалет, чтобы убедиться, что кабинки в приличном состоянии, а горячая вода идет не только по праздникам, но и в обычные дни.

Конечно, посетитель всегда должен иметь доступ к питьевой воде. А дополнительные услуги — такие, как сауна, кедровая бочка, витаминные коктейли — станут весомым аргументом в пользу выбора конкретного зала или фитнес-центра.


Когда вы найдете удобно расположенный тренажерный зал по приемлемой цене, в котором работают опытные и предупредительные наставники, не забывайте, что главное для школьника — здоровый образ жизни.

Скажите ребенку, что не стоит превращать тело в некий эталон: достаточно придерживаться программы, намеченной тренером, и не торопить события. Тренировки должны приносить радость, приятную (но не изматывающую!) усталость и желание вернуться.

Фото: pixabay.com/ru/users/janeb13-725943/

Теги: подросток, спорт, тренажерные залы

Тренажёрный зал — СПОРТИВНАЯ ШКОЛА – ЦЕНТР СПОРТА «МЕТЕОР»



ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ (Восточная трибуна)      

часы работы: 08:00 — 22:00 будни

10:00 — 22:00 выходные и праздничные дни

ВСЕ УСЛОВИЯ ДЛЯ ЭФФЕКТИВНЫХ ТРЕНИРОВОК:


КАРДИО-ЗОНА (PRECOR):беговые дорожки, велотренажеры, степперы

СИЛОВАЯ ЗОНА (PRECOR,ICARION), свободные веса, широкий гантельный ряд, гири различных весов

Просторные раздевалки, душевые.

Дополнительные услуги: инфракрасная кабина, сауна


ИНСТРУКТОРЫ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА: Борзаковская Ирина — сертифицированный инструктор тренажерного зала, инструктор по персональному тренингу, высшее физкультурное образование (МГАФК), консультант по питанию, опыт работы в персональном тренинге более 10 лет.

Тамарин Дмитрий — КМС по пауэрлифтингу, сертифицированный инструктор тренажёрного зала, инструктор по персональному тренингу, инструктор по функциональному тренингу, тренер TRX, опыт работы более 10 лет.

Предварительная запись на персональные тренировки:  +7 (495) 556-92-19 доб. 175, 154

Стоимость персональной тренировки (1,5 часа)                             950 руб

Блок из 5 персональных тренировок по 1,5 часа                            4500 руб

Сплит-тренировка (тренировка для двух занимающихся)            1200 руб

_____________________________________________________________________________

Стоимость самостоятельных занятий в  тренажерном зале:

разовое посещение тренажерного зала:                                             250 руб

АБОНЕМЕНТЫ (срок абонемента один месяц)

1 месяц  (понедельник — пятница с 8:00 до 17:00 кроме выходных)  1000 руб

1 месяц  (неограниченно в часы работы тренажерного зала)   1500 руб

_____________________________________________________________________________

СОСТАВЛЕНИЕ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК

И ПЛАНА ПИТАНИЯ.

Индивидуальный план тренировок составляется нашими тренерами.

В индивидуальную программу входит:

— тренировка с тренером;

— расписание плана тренировок;

— расписание плана питания на неделю;

— 1,5 часовая консультация по питанию;

— онлайн поддержка в течение 1 месяца.                                           3000 руб

  

Тренажерный зал : Бассейн Юбилейный

Полезно знать

Существует множество причин, побуждающих людей к занятиям в тренажерных залах. Основные — это малоподвижный образ жизни и, как следствие, наличие вредных привычек. Современный человек часами просиживает в офисе за компьютером или в пробках за рулем автомобиля. Физическая активность сводится к минимуму. Отсюда лишний вес, снижение иммунитета и плохое самочувствие. Занятия физкультурой — действенный способ борьбы с подобными явлениями.

Польза от регулярных физических нагрузок несомненна. Врачами установлено, что тренировки в спортзале укрепляют сердечно-сосудистую систему, суставы и позвоночник человека, способствуют повышению сопротивляемости организма различным заболеваниям. Кроме того, сжигаются жировые отложения, и растет мышечная масса.

Не зря в недавнем прошлом в трудовых коллективах была распространена производственная гимнастика в рабочее время. Доказано, что регулярные упражнения повышают умственную работоспособность человека. Также они помогают держать собственное тело в тонусе и замедляют старение организма.

Где лучше заниматься — дома или в спортивном зале? Ответ у каждого свой. Тем не менее, занятия в спортзале помогают отвлечься от повседневных дел, сменить обстановку и расширить круг общения. Глядя на занимающихся людей вокруг, невольно и сам стараешься не отставать. Тогда как дома — множество соблазнов. Это и холодильник, и диван, и постоянно звонящий телефон. Пользы от таких тренировок будет немного.

Перед началом занятий в спортзале необходимо проконсультироваться со специалистами. Инструктор поможет вам составить индивидуальную программу занятий с учетом ваших пожеланий и возможностей. Это особенно важно на начальном этапе занятий.

Часто новичок, придя в тренажерный зал, не знает, за что взяться, какие упражнения выполнять. Бывает, наоборот, хватается за все подряд. Или же делает только знакомые и любимые им упражнения. В таких случаях инструктор необходим. Он не только составит план тренировок, но и проследит, чтобы упражнения выполнялись правильно, без риска для здоровья.

Советы диетолога также важны. Без правильного, сбалансированного питания ваши результаты в спортзале будут не столь заметны. Не секрет, что тренирующемуся человеку необходимы белки и углеводы. А вот употребление жиров надо свести к минимуму.

Кроме того, стоит обратить внимание и на равномерность распределения физических нагрузок с учетом индивидуальных возможностей организма. Это поможет избежать усталости и перетренированности. О количестве времени, которое необходимо проводить в спортзале, также немало мнений. Врачи рекомендуют 5-6 часов физических нагрузок в неделю(2-3 тренировки). Этого будет вполне достаточно.

Установлено, что регулярные занятия в спортзале способствуют улучшению самочувствия и выработке эндорфинов-гормонов счастья. Тренированный человек меньше подвержен депрессиям и стрессам.

Таким образом, занятия физической культурой помогут вам обрести здоровье и красоту тела, уверенность в себе и бодрость духа. А это положительно скажется и на вашей повседневной деятельности. Начните, и результат не заставит себя долго ждать.

Что взять с собой в тренажерный зал, гайд для новичка

Содержание:

Собираясь впервые в спортзал, вы задумываетесь, что взять с собой, какую одежду и обувь выбрать, чтобы тренировки были максимально эффективны.

Приводим список вещей, которые понадобятся вам в тренажерном зале и сразу после него:

  • спортивная сумка;
  • дневник для тренировок;
  • одежда для тренировки;
  • обувь для тренировки;
  • маленькое полотенце;
  • бутылка с водой;
  • перчатки;
  • вещи для душа;
  • протеиновый коктейль;
  • дополнительные гаджеты.

Теперь остановимся на каждом пункте подробнее.

Спортивная сумка

Сумка должна быть средних размеров, достаточно вместительная и удобная, желательно с боковыми карманами, хорошими молниями. Ремень через плечо вы оцените после изнурительной тренировки. В карманах удобно хранить абонемент в спортзал, кошелек.

Дневник тренировок

Не забывайте брать с собой дневник тренировок. Он поможет следить за прогрессом в упражнениях и за вашими ощущениями во время занятий. Так вы сможете легко составлять план тренировок в спортзале, ориентируясь на записанные данные. Дневник можно вести в блокноте, в заметках на телефоне или в специальном фитнес-приложении.

Одежда для тренировки

Одежду желательно выбирать специализированную из натуральных материалов, которые хорошо дышат и быстро сохнут. Из синтетических материалов стоит обратить внимание на мерил, он содержит полиамид и обладает такими свойствами как гигроскопичность, износостойкость, эластичность, прочность. Также подходит для спортивной одежды сочетание хлопка (он хорошо впитывает и не сковывает движения) и эластана.

Чтобы избежать травм в холодное время года, нужно надевать несколько слоев одежды. Как только вы размялись, разогрели мышцы, часть одежды можно снять.

Что надевать женщинам в тренажерный зал

Спортивное бра

Спортивное бра — один из важнейших элементов спортивной женской одежды, о котором часто забывают. Почему важно подбирать бра для тренировок?

Дело в том, что в груди нет мышц, защищающих ее от колебания. Во время интенсивных движений грудь будет подпрыгивать, растягивая кожу и внутреннюю волокнистую ткань в этой зоне.

После растяжки грудь не сможет вернуться к первоначальному виду и остается обвисшей. Для предотвращения этого нужно надевать спортивное бра. Оно фиксирует и защищает грудь во время тренировок.

Спортивные бра можно разделить на несколько видов:

  • Легкая поддержка (подойдет для спокойной ходьбы или йоги).
  • Средняя поддержка (оптимальна для танцев или кардиотренировок).
  • Высокая поддержка (подойдет для бега, интенсивных тренировок, и силовых нагрузок).
Верх

Выше мы уже писали, что стоит отдавать предпочтение тканям, которые дают телу дышать, быстро сохнут, а по характеристикам эластичные и прочные. Есть ли особенности в выборе цвета?

Советуем выбирать более темные ткани. Поскольку на светлых футболках и майках сильно видны пятна от пота. Остальное — ваша фантазия.

Низ

Леггинсы — наиболее популярный выбор спортивных штанов для девушек. Они отличаются по типу посадки: средняя и высокая.

Средняя посадка может вызвать дискомфорт при приседаниях, так как некоторые части тела могут «вываливаться». Поэтому советуем выбирать высокую посадку для максимального комфорта.

Что надевать мужчинам в тренажерный зал

Верх

Можно ли заниматься в тренажерном зале без футболки/майки? Ответ: не стоит. Главная причина заключается в плохой гигиене. Во время тренировки тело сильно потеет и оставляет пятна на спортивных тренажерах и аксессуарах. Вместо этого остановите свой выбор на майках/футболках или рашгардах.

Майку/футболку следует выбирать по размеру. Слишком свободная футболка будет мешать во время тренировки: препятствовать свободным движениям, цепляться и так далее. А слишком тесная футболка будет натирать и задираться вверх.

Также советуем рассматривать варианты с сетчатыми вставками. Они помогут вашей коже дышать во время тренировки.

Кроме маек и футболок можно тренироваться в рашгардах. Это компрессионные футболки, которые быстро разогревают тело и поддерживают одну темпеатуру. Так снижается риск растяжений и травм. Рашгарды гигиеничны, поскольку защищают от влаги и от соприкосновения с бактериями на различных поверхностях. Оптимальный вариант для контактного или интенсивного спорта.

Цвет одежды абсолютно не влияет на эффективность тренировки. Но на футболках светлого цвета больше видны пятна. Поэтому их придется стирать после каждой тренировки.

Низ

Шорты не подойдут спортсменам, которые занимаются растяжкой. Поскольку такая одежда будет неудобной. Их лучше выбрать во время жима со штангой или с гантелями. Длина шорт должна быть не выше колен. В очень коротких шортах тело спортсмена при потоотделении будет оставлять пятна на тренажерах.

Среди спортсменов очень популярны спортивные штаны из мягких и эластичных тканей. Они универсальны и подходят для любых тренировок в тренажерном зале.

Еще один вариант — тайтсы. Это облегающие леггинсы с зонами вентиляции. В них также есть компрессионные вставки для быстрого восстановления мышц. Некоторые комбинируют тайтсы с шортами для стильного спортивного образа.

Что не стоит надевать в зал:

  • одежду сковывающую движения, препятствующую выполнению упражнений, сжимающую или передавливающую тело, конечности.
  • одежду с мелкими деталями в виде заклепок, шнурков и прочего, потому как они могут мешать, развязываться, цепляться за тренажеры.
  • одежду из некачественных материалов, которые не «дышат».
  • слишком длинные штаны — они могут цепляться за тренажеры, штангу, гантели.
  • одежду слишком ярких цветов, так как при частой стирке такие вещи теряют свой первоначальный цвет и выглядят непрезентабельно.
  • колготки под шорты.
  • свободные шорты, потому что, выполняя упражнения лежа, вы можете показать больше, чем этого хотелось бы.

Резюмируя, стоит отметить, что одежда для занятий в зале — это не набор старых вещей, которая завалялась в шкафу, а специальная спортивная форма.

Форма может состоять из лосин или леггинсов, майки, топа, спортивных штанов, футболки.

Обувь

Подходящая обувь для тренировок в зале — это закрытые кроссовки с жесткой подошвой. Для выполнения упражнений с весом особенно важна устойчивость, чтобы позвоночник находился в правильном положении. В кроссовках обязательно должны быть шнурки для надежной фиксации вашей стопы.

Обувь типа сланцев, тапок или балеток недопустима в спортзале, она неудобна и небезопасна.

Кроссовки для разных типов нагрузок

Для силовых тренировок вам оптимально подойдут кроссовки-штангетки с жесткой подошвой. Они создадут надежную опору и будут фиксировать стопу с полу.

Для кроссфита лучше выбирать универсальные кроссовки. Поскольку кроссфит — сочетание нескольких упражнений с разными нагрузками. Кроссовки должны быть с жесткой подошвой и сетчатым материалом. Последнее нужно для вентиляции и предотвращения влаги.

Зумба, аэробика и степ требуют легкие кроссовки с хорошей амортизирующей подошвой. Поскольку вам нужно интенсивно двигаться в безопасных условиях для суставов и связок.

Для тренировки на беговой дорожке надевайте легкие кроссовки. У них обязательно должна быть амортизирующая подошва, чтобы уменьшать ударную нагрузку от тренажера. Также стоит рассмотреть обувь с протектором для надежного сцепления ног с полотном. Сетка станет приятным плюсом, так как обеспечит воздухообмен.

Маленькое полотенце

Пригодится, чтобы вытирать пот со лба во время тренировки, также можно использовать как подкладку под плечи при работе с большим весом. Хорошим тоном считается вытереть после себя скамью, если она стала мокрой.

Бутылка с водой

Вода на тренировке нужна для восстановления электролитного баланса, если не пить во время тренировки, то вас ждет обезвоживание. Брать воду в специальной «cспортивной» бутылке или обычной — дело вкуса и привычки.

Перчатки

Лучше купить специальные перчатки для занятий спортом. Они, как правило, изготавливаются из плотного материала или кожи, с открытыми пальцами, так руки не будут мокрыми, а перчатки будут препятствовать скольжению рук во время занятий со штангой, гантелями, при подтягиваниях и т.д. Также перчатки помогают избежать мозолей

Вещи для душа

Горячий душ позволяет расслабить мышцы после тренировки и, конечно, позволяет уйти из зала чистым. С собой стоит взять шампунь, гель для душа или мыло, мочалку, шлепанцы для душа, полотенце, сменное белье.

Протеиновый коктейль

При силовых тренировках на рост мышечной массы очень важно вовремя и качественно питаться. Если по какой-то причине нет возможности поесть после тренировки, стоит обратить внимание на протеиновые коктейли. Употреблять их рекомендуют через час после тренировки, чтобы восполнить питательные вещества в организме. Прежде чем употреблять протеиновые коктейли, проконсультируйтесь у тренера.

Дополнительные гаджеты

Для продуктивной тренировки можете использовать дополнительные гаджеты. Например, фитнес-трекеры, таймеры, фитнес-приложения и беспроводные наушники. Это поможет вам следить за прогрессом и результатами тренировок, а также настроит вас на продуктивный лад.

Теперь вы точно готовы. Собирайте всё необходимое и вперед — к новым спортивным вершинам!

Тренажерный зал СЦ «Верх-Исетский» г.Екатеринбург

Взрослые группы

АДАПТИВНЫЙ ФИТНЕС / 35+
 

Задачи которые мы с Вами сможем решить:
• улучшение функциональности мышц; 
• формирование нового качества движения посредством работы с фасциями мышц;
• снятие мышечного и психоэмоционального напряжения посредством специальных дыхательных упражнений;
• особое значение уделим работе с мышцами кора (мышцы отвечающие за стабилизацию таза, бедер и позвоночника)
• улучшение стабильности и мобильности наших суставов;
•  формирование адекватного пищевого поведения.


ФИТНЕС-ЛЕДИ и ФИТНЕС-БИКИНИ / 18+
Ваша цель – стройные бедра, плоский живот, упругие ягодицы?

Предлагаем средство – занятия в тренажерном зале в мини группах до 5 человек, что позволяет тренеру успевать уделить время всем: обучить технике выполнения упражнений, подобать интенсивность нагрузки, дать консультации по питанию.
 

Структура тренировки разбита на три базовых типа нагрузки: упражнения с весами, упражнения с собственным весом и кардио-тренировка. 
 

При регулярных занятиях Вы сможете добиться  высочайшего уровня выносливости, силы и координации, адаптировать сердечно-сосудистую систему к нагрузкам. 
 

 
 
Детские группы

 


ШКОЛА БОКСА / 8-17 лет
• Базовая постановка удара
• Функциональный тренинг
• Работа по лапам
• Спаринги
• Повышение выносливости и взрывной силы


ФИТНЕС ДЛЯ ДЕВУШЕК И ЮНЫЙ АТЛЕТ / 12-16 лет
Почти как у взрослых!
Спортивное тело эстетически, эмоционально и психологически необходимо девушкам и юношам в период становления. Известно, что красивое спортивное тело проще всего создать в подростковом возрасте. А правильно подобранная программа приведет к отличным результатам.


Программа для девочек и мальчиков 12-16 лет рассчитана на 2-3-дня в неделю и направлена на укрепление мышечного корсета, способствует формированию красивых гармоничных пропорций тела и формированию правильной осанки.
 

На занятиях Ваши дети научатся работать с тренажерами, технически правильно выполнять упражнения, а квалифицированный тренер-инструктор даст рекомендации по правильному питанию.

тренировок в тренажерном зале для начинающих | Наффилд Здоровье

У всех разные причины заниматься в тренажерном зале. И многие люди беспокоятся об использовании оборудования, если они никогда раньше не занимались в тренажерном зале. Эти тренировки в тренажерном зале для начинающих идеально подходят для различных целей, хотите ли вы похудеть или сжечь жир, нарастить мышечную массу и силу или улучшить свою физическую форму.

И не забывайте, что ваш абонемент в тренажерный зал будет включать вводное занятие с опытным личным тренером, так что максимально используйте это время вместе с ним.Персонал тренажерного зала очень услужливый и дружелюбный, поэтому они могут показать вам, как выполнять упражнения, и ответить на любые вопросы.

Как долго я должен тренироваться, будучи новичком?

Поставьте перед собой цель продолжить программу тренировок в течение 3 месяцев. Создание долгосрочного режима упражнений — это формирование положительных привычек, что означает дать вашему уму и телу время, чтобы приспособиться к чему-то новому.

Каждая тренировка должна длиться от 45 минут до 1 часа, и вы всегда должны оставлять 48 часов между тренировками, чтобы отдохнуть и восстановиться должным образом.Таким образом, режим понедельник-среда-пятница хорошо работает для большинства людей.

Какой вес я должен поднять?

Как новичок, лучшее, что вы можете сделать, это начать с нижнего предела диапазона веса и продвигаться вверх, пока не достигнете примерно 60/70% вашего максимального предела (максимальный вес, который вы можете поднять за 1 повторение с хорошая форма ). Это даст вам приблизительное представление о том, с чего начать, и вы сможете постепенно увеличивать вес понемногу каждую неделю.

Что такое повторения и подходы?

Повтор — это то, сколько раз вы повторяете конкретное упражнение, тогда как подход — это количество повторений, которые вы делаете.Так что, если вы подниметесь 10 раз в жиме лежа, это будет «один подход из 10 повторений». Если вы сделали небольшой перерыв, а затем сделали то же самое снова, вы выполнили «два подхода по 10 повторений».

Сколько повторений и подходов вы делаете, зависит от того, чего вы пытаетесь достичь. Больше повторений с меньшим весом улучшит вашу выносливость, а меньшее количество повторений с большим весом повысит мышечную массу.

Когда дело доходит до подходов, люди обычно стремятся от трех до пяти, в зависимости от того, сколько вы можете выполнить, не ставя под угрозу свою форму.

советов для каждой тренировки

  • Иди медленно — сосредоточься на своей технике
  • Отдыхайте 60–90 секунд между каждым подходом
  • Продолжайте двигаться во время отдыха — легкая прогулка по полу тренажерного зала согреет ваши мышцы и ускорит частоту сердечных сокращений
  • В идеале выполняйте тренировку в указанном порядке, но если оборудование занято, измените порядок для удобства.

Тренировка в тренажерном зале для начинающих для женщин

Эта тренировка для женщин предназначена для приведения в тонус всего тела с небольшим акцентом на ноги и ягодицы (внизу).Это миф, что женщины станут громоздкими, если будут поднимать тяжести. Тренировки с отягощениями действительно помогают женщинам стать сильнее, стройнее и подтянутее. Прочтите это руководство, чтобы начать работу.

  • Жим ногами сидя (10 повторений x 3 подхода)
  • Жим от плеч сидя (10 повторений по 3 подхода)
  • Тяга верхнего блока узким хватом (10 повторений x 3 подхода)
  • Выпады с собственным весом (10 повторений по 3 подхода)
  • Полное отжимание/на коленях (10 повторений x 3 подхода)
  • Планка (30 сек x 3)
  • Подъемы ног (10 повторений по 3 подхода)

Тренировка в тренажерном зале для начинающих для мужчин

Эта тренировка разработана, чтобы помочь мужчинам набрать силу и мышечную массу.Это тренировка для всего тела для начинающих с дополнительным акцентом на руки и кор. К концу этого плана вы обнаружите, что все ваши числа (повторения или количество поднятого веса) в упражнениях должны увеличиваться почти каждую неделю, и вы заметите изменения в форме вашего тела. Прочтите это руководство, чтобы помочь вам начать.

  • Жим от груди сидя (10 повторений x 4 подхода)
  • Тяга сидя (10 повторений по 4 подхода)
  • Тяга верхнего блока широким хватом (10 повторений x 4 подхода)
  • Жим ногами сидя (10 повторений x 4 подхода)
  • Жим гантелей сидя (10 повторений x 4 подхода)
  • Сгибание рук с гантелями (10 повторений по 4 подхода)
  • Отжимания на трицепс узким хватом (10 повторений по 4 подхода)
  • Вращения/скручивания на тросе (10 повторений x 4 подхода)
  • Обратные скручивания (10 повторений x 4 подхода)

Силовая тренировка для начинающих

Диапазон повторений для силовых тренировок составляет 4-6 повторений, и идея этого плана заключается в том, чтобы прилагать больше энергии при меньшем количестве повторений (что означает поднятие тяжестей).Если вы впервые занимаетесь силовыми тренировками, не берите слишком большой вес — используйте приемлемый вес в течение первых нескольких недель, а затем увеличивайте нагрузку с течением недель. Как только вы решите, что можете сделать 8-10 повторений с одним и тем же весом, пришло время увеличить вес. Прочтите это руководство, чтобы начать работу.

  • Жим штанги (6 повторений x 4 подхода)
  • Кубковые приседания (6 повторений по 4 подхода)
  • Тяга одной рукой с гантелями (6 повторений по 4 подхода)
  • Боковые подъемы плеч (6 повторений x 4 подхода)
  • Жим лежа (6 повторений x 4 подхода)
  • Подтягивания/подтягивания с помощником (6 повторений по 4 подхода)
  • Сгибание рук со штангой на бицепс (8 повторений по 4 подхода)
  • Разгибание рук на трицепс над головой (8 повторений x 4 подхода)
  • Вращающаяся планка (30 сек x 4)

Тренировка в тренажерном зале для начинающих для похудения

Эта тренировка предназначена для повышения частоты сердечных сокращений и повышения потоотделения.Целью этого является подтолкнуть вашу сердечно-сосудистую систему — когда ваш сердечный ритм выше, вы сжигаете больше калорий. Это также имеет дополнительное преимущество сжигания лишних калорий после того, как вы закончили тренировку, так как ваше тело все еще усердно работает, чтобы вернуться к своему нормальному состоянию функций. Таким образом, вы, по сути, сжигаете больше во время отдыха только для того, чтобы усерднее тренировать свое сердце во время тренировки. Прочтите это руководство, чтобы начать работу.

  • Подруливающие пластины (15 повторений x 3 подхода)
  • Альпинисты (20 повторений по 3 подхода)
  • Прыжки на ящик (10 повторений по 3 подхода)
  • Прогулки (10 повторений по 3 подхода)
  • Тяга Renegade (полная планка/на коленях) (10 с каждой стороны x 3 подхода)
  • Отжимания (полная планка/на коленях) (15 повторений x 3 подхода)
  • Беговая дорожка 10 минут бега/быстрой ходьбы с крутым уклоном (без рук)
  • Supermans (полная планка/стоя на коленях) (10 повторений x 3 подхода)
  • Скручивания (10 повторений по 3 подхода)

Кардиотренажер для начинающих

Это сочетание устойчивой и интервальной кардиосессии с различным оборудованием поможет разнообразить вашу тренировку и не даст вам скучать.Применение интервалов к вашим тренировкам может действительно улучшить сердечно-сосудистую систему и сделать ваше сердце сильнее и эффективнее. Это хороший способ подготовиться к занятиям HIIT с точки зрения дыхания. Прочтите это руководство, чтобы начать работу.

  • 5-минутная быстрая ходьба на беговой дорожке (дополнительный наклон)
  • Гребной тренажер на 5 минут (устойчивый)
  • Беговая дорожка 1 мин/1 мин ходьбы x 10 (легкий)/15 (средний)/20 (тяжелый)
  • Мастер лестницы на 10 мин (постоянный)
  • Кросс-тренажер (поддержание одного темпа) – 1 мин с низким уровнем усилий/1 мин с высоким уровнем усилий x 10 (легкий)/15 (средний)/20 (тяжелый)

Комплексная программа тренажерного зала для начинающих

Круговая тренировка — отличный способ потратить больше калорий и нацелиться на несколько областей одновременно, особенно на те, у которых есть ограничение по времени занятий.Вы обнаружите, что включаете вес, хорошую сердечно-сосудистую систему, эффективное время, мышечную силу, мышечную выносливость, более быстрое восстановление и побеждает скуку. Прочтите это руководство, чтобы начать работу.

  • Гребец на 2 мин
  • Попеременная боковая планка (45 сек)
  • Сгибание рук на бицепс до жима от плеч (45 секунд)
  • Отжимания на трицепс лежа (45 секунд)
  • Приседания с прыжками (45 сек)
  • Жим в супермен (полностью/колени) (45 сек)

Принципы упражнений для достижения ваших целей

Есть много способов тренировки, и все они могут быть полезны в зависимости от ваших целей.

Как бы вы ни решили тренироваться, есть несколько основных вещей, которые вы можете сделать, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок.

  1. Обратите внимание на то, что вы едите — если ваша цель — похудеть, просто помните основной принцип — больше двигайтесь, чем потребляйте, это простая формула, которую многие люди усложняют, когда дело доходит до потери веса. Если вы тренируетесь для наращивания мышечной массы, очень важны и виды пищи, которую вы едите, например, продукты с высоким содержанием белка.И то, что вы едите до и после тренировки, также может помочь с производительностью и восстановлением.
  2. Подумайте о своей работе – многие люди проводят большую часть дня сидя. Поэтому, когда дело доходит до упражнений, стояние, а не сидя, будет иметь множество преимуществ и действительно поможет освободить любые области, которые, возможно, не получают движения из-за ограничений вашей работы.
  3. Правильная разминка — когда дело доходит до разогрева тела в начале тренировки, лучше всего подходят растяжки на основе движений (также известные как динамические).Это означает все, что связано с тем, чтобы не стоять на месте или снизить частоту сердечных сокращений, например, выпады, прогулки, простые движения йоги или сердечно-сосудистые упражнения, такие как ходьба, кросс-тренажер или мастер по лестнице.
  4. Не забывайте о заминке — статическая/медленная растяжка намного лучше подходит для этой части тренировки, это отличная возможность попробовать и расслабить некоторые из тех жестких областей, которые вы просто изо всех сил пытаетесь расслабить. .

Ключи на вынос

Начало в спортзале, как и любое новое занятие, может быть нервным.Выполняя программу тренировок с первого дня и получая небольшую поддержку от экспертов по фитнесу во время вводного курса, вы сможете сразу приступить к делу.

Вы можете найти больше полезной информации для новых членов тренажерного зала в нашем центре консультаций, или почему бы не посетить бесплатную экскурсию в ваш местный тренажерный зал Nuffield Health.

Последнее обновление вторник, 8 февраля 2022 г.

Впервые опубликовано в среду, 18 декабря 2019 г.

Полное руководство для новичков в тренажерном зале

Если вы не знаете, что делать в тренажерном зале или никогда не ступали в него раньше, это может показаться довольно страшным местом.Для чего все машины? Как мне их использовать? Все смотрят на меня?

Вот почему мы составили полное руководство по тренажерному залу для начинающих, которое охватывает все, от того, что нужно упаковать в спортивную сумку, вплоть до вашей собственной тренировки для новичков. Прочитав это руководство, вы будете знать все, что нужно знать о тренировках в тренажерном зале и достижении ваших целей в фитнесе.

Перед тем, как начать

Санитарные требования

Тренажерный зал предназначен для того, чтобы дать каждому все необходимое для достижения целей в фитнесе, о которых он мечтает.Будь то тонус или наращивание силы, любой может тренироваться в тренажерном зале, но перед тем, как начать свое фитнес-путешествие, вас могут попросить сообщить о любых медицинских показаниях. Это помогает личным тренерам адаптировать программу, которая подходит именно вам.

Вот несколько примеров, которые вас могут попросить раскрыть:

  • Любые существующие заболевания сердца
  • Текущие заболевания, такие как диабет
  • Любые крупные операции, которые вы перенесли за последние 12 месяцев
  • Советовал ли вам врач воздерживаться от физических упражнений в прошлом

Инструктаж по спортзалу

Ознакомление со спортзалом — это краткая экскурсия по помещениям спортзала.В нем рассказывается об этикете тренажерного зала (который может варьироваться в зависимости от клуба), о том, как использовать тренажеры и как вы можете получить доступ к каждой области тренажерного зала.

Хорошая индукция — это ключ к правильному началу работы. У персонала, проводящего вводные курсы, всегда есть подсказки и советы, которые впоследствии могут избавить вас от многих хлопот, например, когда лучше всего использовать какое оборудование и какие упражнения подходят для начинающих.

Ознакомьтесь с нашим подробным руководством о том, как получить наилучшую индукцию для отличного старта.

Подготовка к первому визиту

Лучшее время для похода в спортзал

Один из вопросов, который задает каждый новичок: «В какое время лучше всего ходить в спортзал?»

Утро часто называют лучшим временем для тренировок, так как оно может снизить уровень стресса и зарядить вас энергией на весь оставшийся день. Однако все зависит от вашего «циркадного ритма».

Циркадный ритм — это ваши внутренние часы, которые заставляют вас колебаться между бдительностью и вялостью в течение дня.Если вы считаете себя жаворонком, вам должно быть легко мотивировать себя на час в тренажерном зале перед работой. Но если вы не можете ничего сделать до кофе в 9 утра, не корите себя за это — вместо этого отправляйтесь в спортзал по дороге домой.

На самом деле не существует «лучшего времени» для занятий спортом, все зависит от вашего тела, так что прислушивайтесь к нему и отправляйтесь в спортзал, когда вам это наиболее удобно.

Работа по вашему графику

Если ваше расписание мешает вашему циркадному ритму, вам может помочь дополнительный час сна каждую ночь.Когда вы устали, вы больше чувствуете давление своего циркадного ритма, поэтому ранний отход ко сну может стать толчком, который вам нужен, чтобы раздавить эти круги в бассейне в 7 утра!

Уклонение от часов пик

Еще один фактор, который следует учитывать при планировании сеанса, — это время, когда тренажерный зал может быть занят. Если вы ищете пространство для работы над своей силой, стоит подумать о том, чтобы избегать часов пик. Обычно это происходит непосредственно перед или после рабочего дня, хотя персонал на месте сможет дать вам дополнительные рекомендации.

Что надеть и взять с собой

Если вы действительно хотите пройти сеанс и достичь максимальной производительности, вам нужно подготовиться.

Вот список необходимых вещей для спортивной сумки:

    • Тренировочное снаряжение, подходящее для спортзала (избегайте джинсовых рубашек или рубашек-репликов)
    • Кеды (лучше всего подойдут прочные кроссовки; избегайте непрочной парусиновой обуви)
    • Полотенце от пота (для вытирания снаряжения после его использования)
    • Полотенце и шампунь (для душа после тренировки)
    • Перекус после тренировки
    • Бутылка для воды

Прогрев

Если вы чувствуете себя неловко при первом посещении тренажерного зала, вашим первоначальным побуждением может быть сразу перейти к беговой дорожке или силовому тренажеру и «доказать свою ценность», но это ошибка новичка.Одна из самых важных частей хорошей тренировки – правильная разминка.

Разминка имеет решающее значение, поскольку она подготавливает ваше тело к требованиям упражнений, расслабляет мышцы и снижает риск получения травмы. Это также означает, что вы с меньшей вероятностью потянете мышцу во время тренировки, и сведет к минимуму вероятность накопления молочной кислоты, что может привести к судорогам.

Вот пример простой разминки, идеально подходящей для начинающих:

Пример разминки для начинающих

Чтобы узнать больше о том, как эффективно разогреться, ознакомьтесь с нашим подробным руководством по разогреву после физических упражнений от спортивного психотерапевта Пола Мартина.

Ваше первое занятие в спортзале

С чего начать

Когда вы разогреетесь и полностью подготовитесь, пора тренироваться. Но с чего начать? Если вы не знаете, с чего начать в тренажерном зале, мы вам поможем.

Хорошие тренировки не импровизированы: они тщательно спланированы заранее. Те люди, которые, кажется, плавно переходят от беговой дорожки к жиму трицепсов, на самом деле следуют хорошо составленному графику, составленному специально для получения максимальной отдачи от каждого занятия.

Так в чем же секрет составления плана тренировок, который вам подходит? Это понимание того, для чего предназначено каждое спортивное оборудование и как оно может помочь вам достичь ваших целей

Описание тренажеров

Вводный инструктаж должен включать краткое руководство по каждой машине.Если есть что-то, что было упущено, и вы хотите его использовать, не пытайтесь понять это самостоятельно: попросите сотрудника показать вам, как правильно его использовать.

Неправильное использование тренажера может повредить оборудование или в экстремальных обстоятельствах может привести к травме — не лучший способ начать свое время в тренажерном зале.

Вот краткое описание некоторых тренажеров, которые можно найти в большинстве спортзалов:

Секция 1: Кардиотренажеры

Подходит для: Похудение; укрепление сердца и легких.

  • Беговая дорожка — Беговая дорожка, которая может обеспечить отличную тренировку для улучшения сердечно-сосудистой системы. Вы можете регулировать наклон и темп в зависимости от того, какой тип тренировки вы ищете.
  • Эллиптический кросс-тренажер — Тренажер двойного действия, который работает как на верхнюю, так и на нижнюю часть тела в тандеме. Обеспечивает щадящий способ тренировки подколенных сухожилий, квадрицепсов, ягодичных мышц, груди, спины, трицепсов и бицепсов.
  • Гребной тренажер — Имитирует движения тела гребца, заменяя воду и весла на ручку и цепь.Фантастическая тренировка всего тела, которая делает акцент на коре и сжигает жир.
  • Велотренажер — Кардиотренажер сидя, который прорабатывает все мышцы ног. Вы можете увеличить сопротивление, чтобы укрепить и тонизировать ноги.
  • Лестничный подъемник (или «степпер») — Как беговая дорожка, только со ступеньками! Обеспечивает мягкую тренировку суставов, но при этом задействует каждую мышцу ног.

Секция 2: Зона сопротивления

Подходит для: Увеличение силы и массы; тонус мышц.

  • Жим от груди — Имитирует жим штанги или двух гантелей в более контролируемой среде. Сидение с наклоном в 45 градусов — отличный способ задействовать мышцы верхней части груди, не чувствуя себя перегруженным.
  • Тренажер для подтягиваний — Разработан, чтобы помочь вам стать сильнее, просто используя вес собственного тела. Новички могут использовать вспомогательный режим, чтобы упростить задачу.
  • Сгибание рук на бицепс — Тренажер, который изолирует тренировку только ваших бицепсов.Хорошо подходит для тонизирования или развития мышц верхней части рук.
  • Трицепсовый жим — Работает ваш трицепс, а также плечи и боковые мышцы, когда вы отжимаетесь, чтобы поднять вес позади себя.
  • Тросовый тренажер — Можно использовать несколькими способами для проработки трицепсов, бицепсов, груди и т. д. Не следует жестким движениям, как на других тренажерах, поэтому работает больше ваших мышечных волокон, что лучше для наращивания силы.
  • Жим ногами — Укрепляет мышцы и тонизирует ноги, заставляя вас отталкиваться ногами с выбранным весом.Прорабатывает квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы — идеально подходит для формирования задней части!

Раздел 3: Гибкое пространство  

Подходит для: Кондиционер; целенаправленная растяжка; реабилитация; функциональная тренировка; групповые тренировки по фристайлу.

  • Гири — Гири в форме пушечного ядра с ручками. Идеально подходит для совмещения кардио-тренировок с силовыми тренировками, чтобы сжигать жир и укреплять руки и мышцы кора.
  • Медицинские мячи — Утяжеленный мяч, обычно того же размера, что и баскетбольный мяч.Лучше всего использовать для силовых упражнений и реабилитационных упражнений.
  • TRX (система гибкой подвески) — канатоподобная система, позволяющая использовать собственный вес тела для повышения тонуса и укрепления мышц кора.
  • Отягощение Сани — Элемент оборудования, к которому можно добавлять утяжелители и толкать или тянуть для развития силы. Отлично подходит для спортивной подготовки.

Использование свободных весов

Люди, которые плохо знакомы со свободными весами, иногда могут совершать ошибки, которые приводят к травмам.Зайдя в зону свободных весов тренажерного зала и схватив любую понравившуюся гантель, вы можете быстро навредить себе, когда она окажется тяжелее, чем кажется.

Хорошей новостью является то, что свободные веса не опасны, если вы используете их правильно. Вот как вы можете получить максимальную отдачу от этой области в вашем клубе.

  1. Начните с тренировки с собственным весом

Тренировка с собственным весом — это форма тренировки, которая не требует использования отягощений для наращивания силы.И наращивание силы — не только мышц — является ключевым фактором.

Тренировка с собственным весом — это более безопасный способ подготовить тело к тренировке с отягощениями, чем прямая тренировка. Такие вещи, как приседания и отжимания, — это простые способы приучить мышцы работать с сопротивлением. Попросите сотрудников вашего клуба порекомендовать место, где вы можете заниматься силовыми тренировками. Если вы никогда раньше не работали со свободными весами, рекомендуется провести первые несколько тренировок с собственным весом.

  1. Сначала перейдите на легкие веса

В первый раз, когда вы берете свободные веса, начните с нижней части и продвигайтесь вверх.Если вы тренируетесь со штангой, попробуйте сделать несколько повторений, используя только штангу. Вы удивитесь, насколько они тяжелые. Если вы чувствуете себя неуверенно, знайте, что опытные становые тяги все еще разогреваются, используя штангу самостоятельно, так что вы не будете единственными.

  1. Помните об этикете

Есть несколько правил, которым вы должны следовать в зоне свободных весов:

  • Не роняйте грузы — Падение грузов представляет угрозу безопасности.Мало того, это также повреждает комплект и мешает другим участникам. Вместо этого вы должны медленно опускать вес обратно на пол, когда заканчиваете подходы.
  • Положите гантели обратно — Нет ничего более неприятного, чем пройти половину тренировки, прежде чем обнаружить, что следующий набор гантелей пропал, потому что кто-то положил их не на место. Как только вы закончите со своими весами, поместите их обратно в правильное место на стойке.
  • Попросите наблюдателя, но будьте внимательны — Некоторые упражнения (например, жим лежа) опасны без наблюдателя.Наши сотрудники всегда рады помочь, поэтому спросите, могут ли они обнаружить вас, или попробуйте вместо этого использовать одну из машин. Не отвлекайте кого-либо от целенаправленной тренировки, если вам это не нужно.

Использование свободных весов может быть немного пугающим, если вы незнакомы, поэтому не бойтесь попросить сотрудника дать несколько советов по вашей технике. Это то, для чего мы здесь!

Тренировка в тренажерном зале для начинающих

Теперь, когда вы должным образом ознакомились с оборудованием, пришло время начать его использовать.

Хотя универсальной тренировки не существует, мы объединились с Занной Ван Дейк, создательницей движения #girlgains, чтобы предложить вам идеальную тренировку в тренажерном зале для начинающих. В этом примере тренировки используется различное спортивное оборудование и работает все ваше тело, при правильном выполнении она займет от 45 минут до часа.

1. 5-минутное кардио

5-минутная быстрая ходьба на наклонной дорожке на беговой дорожке для увеличения частоты сердечных сокращений и мобилизации суставов.Вы можете просто использовать опцию «Быстрый старт»

2. Силовые тренировки  

Выберите вес, который вы можете комфортно поднять в 10 повторениях. Последние несколько повторений должны быть очень сложными! Сделайте три подхода по 10 повторений для каждого из следующих упражнений, оставляя около 60 секунд отдыха между подходами.

  • Выпады с гантелями
  • Жим ногами
  • Жим гантелей от плеч
  • Широта вниз
  • Нагрудник с тросом
  • Планки TRX (3 подхода по 30 секунд)
  • Кардиотренажер HIIT

3.Кардиотренажер HIIT

Схема HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок) состоит из интервалов контрастных тренировок, состоящих из коротких, но интенсивных всплесков упражнений (когда вы прилагаете максимальные усилия), за которыми следуют периоды восстановления или отдыха низкой интенсивности.

Для этой HIIT повторите 5 подходов с минимальным отдыхом:

  • 10 бурпи
  • 10 отжиманий
  • 10 приседаний

4. Растяжка и заминка

Растяжка и заминка после тренировки необходимы для предотвращения травм и могут быть такими же простыми, как легкая 5-минутная прогулка по беговой дорожке.

Поддержка вашего фитнес-путешествия

Запись на занятия физкультурой

Регулярное посещение тренажерного зала — отличный шаг на пути к достижению ваших целей в фитнесе. Однако, если вы действительно хотите пожинать плоды, вам следует записаться на занятия в тренажерном зале.

Занятия в тренажерном зале — это занятия под руководством профессионального тренера, который проведет вас через фиксированный комплекс упражнений. Они выполняются в группах, так что это прекрасная возможность завязать дружеские отношения, а также продвинуться немного дальше, чем вы могли бы тренироваться в одиночку.

На выбор предлагаются сотни различных занятий: от йоги и аквааэробики до бокса и даже занятий танцами. Каждое занятие отличается интенсивностью и продолжительностью. Если вы только начинаете, мы рекомендуем пойти на занятия с низкой интенсивностью или небольшой продолжительностью, чтобы вы не напрягали себя слишком сильно.

Запись личного тренера

Занятия

отлично подходят для того, чтобы дать вам новые идеи для тренировок, но они не всегда могут помочь вам двигаться вперед к индивидуальным целям. Для этого вам может понадобиться работа с личным тренером.

Персональные тренеры — это профессионалы в области фитнеса, которые работают с клиентами над созданием индивидуальных тренировок и дают советы во время упражнений.

Чем может помочь персональный тренер??

  • Достижение идеального веса
  • Развитие силы
  • Реабилитация после травмы
  • Улучшить свои результаты в определенном виде спорта

Персональные тренеры обычно не покрываются стандартным членским взносом. Тем не менее, многие члены тренажерного зала считают, что стоит потратить даже несколько занятий, когда вы начинаете, потому что это направляет вас на правильный путь, а это означает, что ваши тренировки будут более эффективными в будущем.Персональные тренеры также будут держать вас в курсе ваших целей, не давая вам медленно отклоняться от своей рутины.

Сотрудники тренажерного зала обычно устраивают краткую «встречу и приветствие» с вашим личным тренером, чтобы вы могли познакомиться с их стилем тренировок, а они могли узнать, чего вы хотите достичь. Если вам интересно, как узнать, подходит ли вам ваш личный тренер, эти 6 вопросов помогут вам принять решение.

Станьте профессионалом в тренажерном зале

Вот и все: тренажерный зал больше не является загадкой.

Со временем все это станет для тебя второй натурой. По мере того, как вы обретете уверенность, вы начнете достигать целей, которые поставили перед собой, и установите распорядок дня, который будет держать вас в форме, счастливым и энергичным.

На каком бы уровне физической подготовки вы ни находились, всегда помните, что если вы не уверены в чем-либо во время тренировки, сотрудники и физиотерапевты всегда рады протянуть руку помощи.

Ознакомьтесь с последними обновлениями Inside Track, чтобы получить дополнительные советы для любителей спортзала.

Битва за тренажерный зал под открытым небом в парке Маркуса Гарви в Гарлеме

Like Mr.Андертон и другие, она считала, что это вторжение в жилище г-на Али было связано с действиями мэра Эрика Адамса по демонтажу лагерей для бездомных по всему городу, что отрицает департамент парков. Несмотря на это, администрация Адамса, похоже, ведет неизбирательную войну против эстетически неприятных людей, возится с имуществом бедняков, но не обращает внимания на граффити и гниющие фанерные обеденные сараи с такой же безотлагательностью.

Первоначально г-жаДэвиса тоже смущали палатки, но это впечатление длилось недолго. «Когда я увидела помолвку», — сказала она мне, это было просто восхитительно. Город должен расширять то, что он основал, а не отнимать его. Здоровье и фитнес должны быть на первом месте в этом сообществе». Парк находится между Восточным и Центральным Гарлемом, где уровень заболеваемости астмой среди детей более чем в два раза выше, чем в остальной части города, а уровень ожирения также выше среднего.

Хотя в последние годы цены на недвижимость в этой части Манхэттена резко выросли, ранее в этом месяце таунхаус рядом с парком установил рекорд, закрывшись по цене 6 долларов.4 миллиона — Маркус Гарви не получал огромные суммы капитала, ни государственного, ни частного, которые могли бы вернуть ему былую славу. Защитникам природы удалось выиграть около 8 миллионов долларов городского финансирования на реконструкцию исторически важной сторожевой башни в парке, которая была завершена три года назад. И хотя были внесены другие улучшения, Маркус Гарви выглядит как парк, который в значительной степени игнорировался.

В среду утром г-на Али посетила Конни Ли, влиятельный сторонник, который шесть лет был президентом Альянса Маркуса Гарви Парка, а теперь входит в местный общественный совет.В идеале городские власти должны были бы создать в парке ультрасовременный тренажерный зал под открытым небом, чтобы не возникало необходимости в специальном подходе к предприятию г-на Али. «Мел» — как его называют г-жа Ли и другие — «и все мужчины, которые тренируются в парке, подали пример, задав тон инклюзивности и пригласив всех стать частью фитнес-сообщества», — написала она мне. на следующий день. «Маркус Гарви — культурно значимое общественное пространство, в которое Мел вносит свой вклад каждый день».

Г-жа Ли сказала, что во время своего пребывания в альянсе она выступала за генеральный план парка, который должен был привести к восстановлению.Во-первых, было слишком мало ванных комнат. По ее оценкам, стоимость составит примерно 35 миллионов долларов, но собрать даже половину этой суммы на благотворительных началах было маловероятным предложением в месте, где не было толп людей, способных выписывать огромные чеки, как, например, в Центральном парке. Некоторые крупные компании предлагали пожертвовать деньги парку, но взамен хотели получить возможности для брендинга.

Бюрократия всегда найдет способ объяснить несправедливость, но трудно было не заметить тот факт, что всего через несколько дней после того, как г.Наряд Али был разобран, крупнейший в городе парк на крыше открылся на пирсе 57 на реке Гудзон, недалеко от Западной 15-й улицы и по соседству с необычайным богатством. На пирсе также разместятся офисы Google. Когда я спросила в департаменте парков, что будет дальше в связи с занятиями г-на Али, пресс-секретарь Кристал Ховард сказала следующее: «Нашим приоритетом здесь всегда было обеспечение чистого и безопасного парка, доступного для всех его пользователей. Мы благодарны активистам сообщества, которые помогли навести мосты между парками и г-ном Джонсом.Али, и с нетерпением ждем окончательного решения этого вопроса».

Существенное значение для его теорий о ландшафтной архитектуре Фредерик Лоу Олмстед классно заявил: «Служение должно предшествовать искусству». Слишком долго в парках, далеких от глаз правящего класса, влиятельные воротилы не придавали значения ни тому, ни другому.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.