Способы как: Нескучные способы как носить водолазку

Содержание

Нескучные способы как носить водолазку

Когда за окном минус — водолазка становится нашей «палочкой-выручалочкой». Она защищает шею от ветра, а также является незаменимым элементом многослойных образов в холодную погоду. Если вам наскучили сочетания с простыми джинсами и брюками — рассмотрим несколько способов как небанально носить водолазку, с чем её сочетать и как интересно обыграть в комплекте. Присмотритесь к новой коллекции водолазок в магазине Uniqlo. Будем согреваться стильно!

Водолазка + кардиган

Идеальный вариант для тех, кто особенно часто мерзнет. Подойдут как кардиганы одного оттенка, так и яркие варианты с вышивками и орнаментами. Выбирайте в магазине Colin’s.


Водолазка + костюм

Костюм с водолазкой выглядит более респектабельно, и он не обязательно должен быть брючным — варианты с юбками и шортами смотрятся не менее стильно. Выбирайте водолазку контрастного цвета или создайте полностью монохромный образ. Как известно, наряд, собранный из вещей одного и того же цвета, визуально вытягивает силуэт. Десятки цветов и вариаций костюмов ждут вас в Zara.


Водолазка + рубашка

Простой повседневный образ и одно из самых актуальных сочетаний на прошедших неделях моды. Лучше, чтобы цвет водолазки и рубашки контрастировал — так наряд будет выглядеть интереснее. Найти нужную рубашку легко в H&M.


Водолазка + комбинезон

Комбинезоны бывают разные: от вариантов из денима до классических костюмных вещей, уместных для офиса. И для тех, и для других водолазка станет отличным способом сделать наряд более интересным. Выберите ваш вариант комбинезона в Stradivarius.


Водолазка + платье или сарафан

С наступлением предательской минусовой температуры внутрь любимого струящегося платья можно надеть теплую трикотажную водолазку. Осенью и зимой стоит также присмотреться к сарафанам из трендовой кожи. В Pull&Bear найдётся ваш любимый фасон платья.


Поделиться

Проверенные способы, как очистить любую сковороду

Нагар и въевшийся жир на любимой сковородке — частая проблема практически у любой хозяйки. И если нагар слишком сильный, то его удаление может оказаться довольно непростой задачей.

Выбирать способ очистки необходимо в зависимости от того, из какого материала изготовлена сковорода. Попробуем разобраться в том, какие способы лучше всего подойдут именно Вам.


Тефлоновая сковорода

Обычно очистка тефлоновой сковороды не представляет особого труда, так как она имеет специальное антипригарное покрытие, которое противодействует нагару.
От качества этого покрытия во многом зависит, когда оно все же даст сбой, и нагар начнет резко увеличиваться. Более дорогостоящие сковородки имеют вполне долговечные покрытия.

В данном случае лучше использовать обычную пищевую соду, поскольку алюминий очень чувствителен к механическому воздействию,
а также подвержен разрушению при взаимодействии с щелочами и кислотами. По этой причине многие чистящие средства способны привести алюминиевую сковороду в негодность.

Сковорода из нержавеющей стали

В данном случае поможет поваренная соль. Нужно взять половину стакана, высыпать на сковороду, разровнять равномерно по дну и оставить на пару часов, а после вымыть. Подобная процедура должна помочь быстро отмыть пригоревшую пищу.

Также можно прибегнуть к помощи активированного угля. Берем несколько таблеток, растираем их в порошок и присыпаем им подгоревшие места. Сверху необходимо налить немного воды. Далее оставляем сковороду постоять 10-15 минут, после чего ее нужно тщательно вымыть.

Чугунная сковорода

Подгоревшую чугунную сковороду следует мыть сразу же, пока она не остыла. Попытаться очистить остывшую чугунную сковороду — означает усложнить себе задачу.

В таком случае можно насыпать в сковороду одну или две столовые ложки поваренной соли и залить их уксусом, таким образом, чтобы дно было полностью покрыто. Далее необходимо довести содержимое сковороды на сильном огне до кипения, насыпать четверть стакана пищевой соды и уменьшить огонь до среднего. Когда вся жидкость выкипит, необходимо снять сковороду с огня и хорошо вымыть.

Не стоит усердствовать с очисткой чугунных сковородок, потому что тончайший слой жира, который образуется на их поверхности, выполняет функцию естественного антипригарного покрытия. Если вы все таки почистили сковороду до блеска, то после первого приготовления пищи стоит прокалить сковороду с растительным маслом.

Чтобы избежать необходимости каждый раз чистить сковороду, за ней нужно правильно ухаживать. Мыть ее лучше сразу после приготовления пищи, в горячей воде с использованием нейлоновой мочалки. После мытья сковороду нужно обязательно вытереть насухо и при необходимости удалить остатки масла. Чугунные сковороды не замачивают в посудомоечной машине.

Сковорода с керамическим покрытием

Эти сковороды отличаются тем, что во время термической обработки пища не пригорает, сохраняет практически все минералы и витамины. Подходить к мытью такой посуды нужно с особой осторожностью.

Перед первым использованием сковорода с керамическим покрытием тщательно моется и насухо вытирается мягким полотенцем. После этого в нее нужно положить 4-5 ложек (столовых) соли и хорошенько прогреть.

Чтобы предотвратить возникновение трещин в покрытии, не стоит мыть сковороду в холодной воде, а также подвергать покрытие резкому перепаду температур. Лучше использовать мягкую губку и теплую воду с добавлением неабразивных моющих средств.

Очищаем сковороду от жира

Если на сковороде обнаружен старый и довольно толстый слой жира, то имеет смысл попробовать способ с хозяйственным мылом. Нужно натереть треть или половину куска мыла (размер куска напрямую зависит от размеров мыла) на крупной терке. Полученной стружкой засыпаем сковороду и заливаем её кипящей водой. Для усиления эффекта, можно поставить сковороду с этим содержимым на плиту, и прокипятить на протяжении пятнадцати минут.

Ещё можно попробовать способ с использованием уксуса и лимонной кислоты. Достаточно просто налить в сковороду немного воды и добавить лимонную кислоту или уксус.

После этого поставить ее на огонь, довести воду до кипения и прокипятить 10-20 минут. Затем воду следует слить и хорошенько ополоснуть сковороду. Обращаем внимание, что не стоит применять данный способ для алюминиевых сковородок.

А что если сковорода старая, и жир буквально въелся в металл?

В таком случае нужно капнуть на холодную сковороду 2-3 капли моющего средства для посуды любой марки. Далее наливаем в сковороду горячую воду и моем нейлоновой губкой. Затем посуду нужно ополоснуть теплой водой, вытереть насухо и нанести на поверхность состав для очистки духовок.

По окончанию всех процедур, заворачиваем сковороду в полиэтиленовый пакет и оставляем на ночь. Утром смываем нанесенное средство и моем ещё раз с использованием средства для мытья посуды.

Чистим сковороду от толстого слоя нагара

Очень важно помнить, что образовавшийся толстый нагар при нагревании выделяет очень вредные вещества, способные привести к онкологическим и прочим заболеваниям

Чтобы избавиться от этого нагара, нужно поместить сковороду в емкость, наполненную 10 литрами воды с добавлением силикатного клея (80 г.) и стиральной соды (100 г.) Далее кипятим в течение 10 минут. Если нет ни соды, ни клея, можно использовать натертое на терке хозяйственное мыло. Когда раствор остынет, останется только протереть посуду железной мочалкой

Если же у вас нет ни времени, ни желания использовать народные средства для очистки сковородок, в сети магазинов «Рубль Бум» и 1b.ru можно найти множество моющих и чистящих средств. Например Fairy «Нежные руки» с ароматом чайного дерева и мяты, или Fairy Platinum c ароматом лимона и лайма.

С серьезным нагаром и застаревшим жиром помогут справиться гели Sanita антижир Мультисила и чистящий крем Cif Active Fresh.

Способы как уложить ребенка спать: полезные советы и рекомендации

Количество просмотров: 151 287

Дата последнего обновления: 25.03.2022 г.

Среднее время прочтения: 12 минут

 

Содержание:

Ритмы детского сна
Как правильно укладывать спать младенца
Как помочь ребенку заснуть
Как приучить ребенка спать в своей кроватке?
Ритуалы укладывания
Какие есть ритуалы засыпания?

 

Сон – важная составляющая жизни, поэтому он должен быть регулярным и качественным1. Но часто первый год жизни ребенка становится настоящим испытанием для родителей. Даже такое, казалось бы, простое действие как уложить новорожденного спать, иногда превращается в задачу повышенной сложности. 

Сложность в том, что у грудничков сон еще только формируется, а суточные ритмы отличаются от тех, к которым привыкли родители

2.

Ритмы детского сна

До рождения чередование фаз сна у плода подчиняется циркадным (суточным) ритмам и колебаниям гормонального фона будущей мамы. После родов необходимо время, чтобы у ребенка созрела собственная система регуляции2.

Доношенный новорожденный спит в среднем 16-17 часов2, причем на общую продолжительность сна не влияет темное и светлое время суток3.

У грудничков до 2 месяцев различают 2 фазы сна2,3:

  • Активный сон. Начинается после засыпания. Эта фаза важна для стимуляции и развития центральной нервной системы. Во время активного сна можно наблюдать подвижность младенца, быстрые движения глаз и ослабление реакций на внешние раздражители (свет, звук, прикосновение).
  • Спокойный сон. Следует за активной фазой. Во время спокойного сна замедляется частота сердечных сокращений, прекращаются движения глазных яблок, а малыш перестает двигать ручками и ножками.

Вместе эти 2 фазы образуют цикл. Каждый цикл начинается с активного сна, который сменяет фаза спокойного сна. Продолжительность такого цикла составляет примерно 45-60 минут3

А вот цикл сон-бодрствование длится дольше. У детей на грудном вскармливании он составляет примерно 1-3 ч, а у «искусственников» – 2-5 ч3.

Постепенно периоды бодрствования удлиняются, и большая часть сна приходится на ночь2:

  • К концу 3 месяца жизни непрерывный ночной сон может составлять около 5 часов
    3
    .
  • С 2 до 12 месяцев дети спят по 9-10 часов ночью3, при этом дневной сон делится на 1-4 эпизода, которые могут длиться от 30 минут до 2 часов3.

Регулярность сна и его нарушения можно оценивать после 6 месяца, когда у ребенка формируются циркадные ритмы3.

Хоть ночной сон становится длиннее, каждый цикл все равно сопровождается микропробуждениями (подбуживаниями)2,3, после которых малыш может достаточно быстро заснуть. Это кратковременная активация центральной нервной системы, которую нужно отличать от полного пробуждения2. Хорошо, если в этот момент мама будет рядом и поможет ребенку снова погрузиться в сон. 

Наверх к содержанию

Как правильно укладывать спать младенца

Для безопасного сна младенца Американская ассоциация педиатрии разработала рекомендации. Ниже приводятся некоторые из них (полный список рекомендаций можно уточнить по ссылке)4:

  • Лучшая поза для сна – на спине.
  • Матрас должен быть достаточно жестким, а кроватку нельзя загромождать вещами, пледами, подушками.
  • В детской нельзя курить.
  • Если ребенок спит в прохладной комнате, лучше одеть его потеплее или уложить в специальный спальный мешок для малышей. Ему должно быть тепло, но не жарко, поэтому не рекомендуется укутывать его одеялом.  А чтобы малыш свободно дышал, ни в коем случае не накрывайте его одеялом с головой.

Дети до 12 месяцев еще нуждаются в ночных кормлениях, поэтому сон с мамой в одной комнате может быть необходим для оптимизации грудного вскармливания и более близкого контакта4. Совместный сон в одной комнате с родителями не предполагает, что ребенок будет спать с ними в одной кровати, поскольку она не соответствует требованиям безопасности4.

Перед тем, как уложить новорожденного спать также помните, что:

  • Не рекомендуется туго пеленать грудничка4. Есть дети, которых это успокаивает, но такое пеленание может нарушить дыхание ребенка, поскольку грудная клетка сдавливается, и малыш не может сделать глубокий вдох
    4
    . Также тугое пеленание повышает риск легочной инфекции и может усугубить дисплазию тазобедренного сустава. Нельзя пеленать ребенка, который уже самостоятельно переворачивается со спины на живот4.
  • По поводу использования пустышек нет единого мнения. Одни специалисты считают, что они негативно сказывается на грудном вскармливании и мешает формированию правильного прикуса. По другим данным, пустышки помогают снизить риск расстройств функции дыхания и сердца у младенцев до 12 месяцев4.
  • Не стоит поощрять засыпание на руках или во время кормления. Подросшим малышам не нужно разрешать засыпать при просмотре фильма, позже установленного времени или в родительской кровати
    4
    .

Наверх к содержанию

Как помочь ребенку заснуть

По мере развития у грудничка могут появляться страхи, тревога, беспокойство, когда он отказывается спать отдельно от родителей и сопротивляется засыпанию2. Созреванию биологических ритмов способствует окружение ребенка, поведение родителей, соблюдение режима и правил гигиены сна3.

Чтобы обеспечить качественный отдых и правильное развитие, родителям необходимо соблюдать рекомендации. Специалисты советуют придерживаться таких правил4:

  • Укладывать ребенка вечером и будить утром примерно в одно и то же время, несмотря на выходные и праздники
    4
    .
  • Исключить физическую активность перед сном4.
  • Ограничивать действия в кровати, не связанные с засыпанием (игры, кормление), так как это нарушает представления малыша о сне4.
  • Обеспечить комфортные условия в спальне – умеренная температура, небольшое освещение, минимальный уровень шума, удобная пижама4.
  • Сформировать ритуал укладывания5.
  • Соблюдать режим питания – у малыша не должно быть ни голода, ни переедания. Перед сном можно его немного покормить5
  • Вести дневник активности, чтобы можно было проанализировать и понять, что мешает детскому сну4.

Наверх к содержанию

Как приучить ребенка спать в своей кроватке?

Существуют различные методики, помогающие ребенку заснуть самому, без помощи родителей. Их нередко применяют в качестве немедикаментозного лечения инсомнии (нарушения сна) у детей раннего возраста — от 1 до 3 лет4.  Ниже описаны примеры таких методик. Выбор подходящей для вашего малыша нужно обсудить вместе со специалистом по детскому сну.

Один из способов преодоления расстройств сна — это поведенческая терапия. С ее помощью изменяют неправильные ассоциации и установки сна у ребенка4,7. В поведенческой терапии используют метод оставления. При нем родители сразу оставляют ребенка в кроватке и уходят из детской. При этом они не возвращаются, услышав его крики или зов, давая ему возможность заснуть самостоятельно

4. Но психологи не рекомендуют применять такой подход, если малышу еще нет 6 месяцев, и он на грудном вскармливании4, так как это может негативно сказываться на состоянии малыша.

Кроме того, метод оставления подходит далеко не всем родителям. Желающим быть рядом или успокоить плачущего младенца4 специалисты рекомендуют другие методики — «проверка и выдержка» или «постепенное погашение»4,7.

Наверх к содержанию

«Проверка и выдержка»

При подготовке ко сну родитель какое-то время проводит с ребенком, затем укладывает его в кроватку и уходит из комнаты либо ложится в свою постель, если она в детской. При этом в течение 15-20 минут к младенцу не подходят и не реагируют на его плач или крик. Этот период называют «выдержкой»7

Когда положенные 20 минут истекут, родитель подходит к ребенку, поправляет его постель и снова возвращается к себе. Это часть называется проверкой7.

Очень важно не вынимать его из кроватки и не кормить его, когда он просыпается. Исключение составляют дети, которым требуются ночные кормления по возрасту или медицинским показаниям. Во всех остальных случаях родитель просто подходит к кроватке на короткое время, выполняя проверку, а затем снова уходит на 15-20 минутную «выдержку»7.

Постепенно — в течение нескольких ночей — интервал «выдержки» увеличивают до 30 минут7.

Наверх к содержанию

«Постепенное погашение»

Эта методика призвана «погасить» протесты и манипуляции ребенка7. Есть 2 варианта «постепенного погашения» — в присутствии родителя и без него4

Классический вариант заключается в том, чтобы оставить младенца в спальне одного на определенное время, постепенно приучая его засыпать самостоятельно. В отличие от метода «проверка и выдержка», ребенка можно успокаивать. Но возвращаться к его кроватке нужно не по первому зову, а через определенное время. После того, как ребенок успокоится, нужно снова уйти, увеличивая интервалы, когда он пытается заснуть без вас7. Этот вариант подходит для младенцев старше 6 месяцев4

До полугодовалого возраста используют метод «постепенного погашения» в присутствии родителя. Он выполняется поэтапно4:

  • Родитель укладывает малыша в кровать, а сам садится возле нее. Если кровать большая, можно прилечь рядом с ребенком.
  • В последующие ночи мама или папа все еще остаются рядом с младенцем, но постепенно сокращают количество прикосновений, меньше общаются с ним, показывая ему, что они заняты каким-либо делом, например, читают или убирают в комнате.
  • Укладывая ребенка спать, родитель не ложится с ним рядом, а садится на стул неподалеку от кроватки, примерно в 5 метрах от нее, продолжая сидеть, пока младенец не заснет.
  • На следующем этапе расстояние между кроваткой и стулом увеличивают, постепенно отодвигая его.
  • Чуть позже можно ненадолго выходить из детской комнаты, но обязательно возвращаться до того, как ребенок заплачет.

Если ребенок проснется, повторите те же действия, которые вы выполняете на данном этапе методики. Этапы можно растягивать на несколько дней, чтобы малыш успевал привыкнуть к каждому4.

Наверх к содержанию

Ритуалы укладывания

Эффективным методом считается формирование ритуала укладывания4. Он может дополнять методику «погашения», но иногда он достаточно хорошо работает и самостоятельно. Подходит для любого возраста, но чем раньше его начать, тем меньше вероятность развития проблем со сном у малышей – они быстрее засыпают и дольше спят4.

Ритуал начинают в момент сонливости ребенка. Перед тем, как уложить грудничка спать, нужно совершить ряд действий. Они должны быть предсказуемыми, регулярными, расслабляющими и позитивными. Общая продолжительность ритуала – 20-45 минут4. Если в установленное время уложиться не получилось, скорее всего, нужно сместить ритуал на другое время и дождаться сонливости. Она может проявляться как потеря интереса к окружающим игрушкам и людям, покраснение век, потирание глаз, зевание4.

Наверх к содержанию

Какие есть ритуалы засыпания?

Специалисты рекомендуют подготовку ко сну, которая состоит из последовательных, ежедневно повторяющихся действий, так называемых рутин5. Они помогают ускорить засыпание, повысить качество и длительность сна, уменьшить количество ночных пробуждений5.

Наиболее типичные ежевечерние ритуалы6:

  • Купание в теплой воде с любимой пенкой или средством для ванны, легкий массаж.
  • Успокаивающие звуки – «белый шум». Это монотонный шум, который не несет в себе смысловой нагрузки, успокаивает и помогает забыться, например, текущая вода, метроном, тиканье часов или записи звуков природы.
  • Колыбельные и сказки.
  • Пожелания «доброй ночи», «сладких снов» или другие фразы, которые произносят только перед сном.

Эксперты по сну рекомендуют трехэтапный ритуал, который включает купание, массаж и спокойное время в кроватке8

  • Во время водных процедуры можно использовать пену для ванной. Для малышей с 6 месяцев подойдет пена JOHNSON’S ® Детская пена для купания «Перед сном». У нее успокаивающий аромат, помогающий ребенку подготовиться ко сну8.
  • Сразу после теплой ванны легкими поглаживающими движениями на кожу можно нанести молочко, например, JOHNSON’S ® Детское молочко «Перед сном» для детей старше 6 месяцев. Такой массаж еще больше успокоит малыша и подготовит его ко сну, особенно благодаря приятному запаху молочка8.
  • На третьем этапе нужно переодеть ребенка в пижаму, почитать сказку на ночь или спеть колыбельную4,8

Как правило, достаточно нескольких дней, чтобы сформировалась ассоциация между вечерней рутиной и засыпанием4.  

Как видите, для здорового детского сна и быстрого засыпания педиатрами и психологами разработаны различные методики. Но использовать их нужно, учитывая возраст ребенка, его привычки и особенности нервной системы. Задача родителей — организовать режим дня малыша и подготовить его ко сну, успокоив и создав положительные ассоциации с процессом засыпания. При правильном выполнении рекомендаций специалиста ребенок постепенно научится засыпать самостоятельно и быстрее, будет спать дольше и крепче.

Наверх к содержанию

 

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

 

Литература:

  1. Е.С.Сахарова. Что беспокоит младенца? Педиатрическая фармакология, 2010, том 7, №2, с.143-148.
  2. И.А.Кельмансон. Формирование состояния сна в онтогенезе и возникающие при этом проблемы. Неврология и психиатрия. Спецвыпуск «Сон и его расстройства-5». Эффективная фармакотерапия, 2017, №35, с.4-13
  3. М.Г.Полуэктов, П.В.пчелина. Сон у детей: от физиологии к патологии. Медицинский совет, 2017, №9, с.98-103.
  4. П.В.Пчелина. М.Г.Полуэктов. Как лечить инсомнию раннего детского возраста. Неврология и психиатрия. Спецвыпуск «Сон и его расстройства-4». Эффективная фармакотерапия, 2016, №19, с.52-60.
  5. Jodi A. Mindell, PhD; Lorena S. Telofski, BА; Benjamin Wiegand, PhD; Ellen S. Kurtz, PhD. A Nightly Bedtime Routine: Impact on Sleep in Young Children and Maternal Mood. (Ежевечерний режим подготовки ко сну: влияние на сон детей младшего возраста и материнское настроение) SLEEP (Сон), Vol. 32, No. 5, 2009. р.599-607.
  6. Е.А.Корабельникова. Лечение и профилактика инсомний у детей раннего возраста. Российский психиатрический журнал, 2012, №3, с.62-70.
  7. М.Г. Полуэктов Нарушения сна в детском возрасте: причины и современная терапия// Эффективная фармакотерапия, Неврология и психиатрия. 1/2012
  8. Майнделл Дж, Лорена С, Телофски БА и др. Ежевечерний режим подготовки ко сну: влияние на сон детей младшего возраста и материнское настроение. Сон (Sleep). 2009 г.; 23:599–606.

Наверх к содержанию

Как быстро заснуть — проверенные способы уснуть без проблем

Причины бессонницы

Прежде чем читать советы о том, как быстро заснуть ночью подростку или взрослому при бессоннице, убедитесь, что Вы создали необходимые условия для комфортного сна и избавились от всех внешних помех.

Неправильный свет. Если днем проводить много времени при тусклом освещении, а вечером сидеть со смартфоном или смотреть телевизор, организм может начать путать день и ночь. В этом случае говорят о нарушении циркадных ритмов — внутренних биологических часов. В результате такого сбоя нарушается выработка мелатонина — гормона сна. Что нужно сделать, чтобы быстрее уснуть? Не пользуйтесь смартфоном, телевизором и ноутбуком позднее чем за час до сна, закройте плотно шторы, также стоит отключить подсветку на бытовой технике.

Плохой микроклимат. Духота, жара и сухость в комнате плохо влияют на качество сна. Чтобы быстрее уснуть, надо сделать комфортной температуру (в среднем, от +18 ˚C до +20 ˚C), отрегулировать уровень влажности, обеспечить постоянный приток свежего воздуха, что позволит снизить высокую концентрацию углекислого газа.

Как быстро засыпает человек? Согласно исследованиям, в среднем за 7–20 минут. Если прошло 30 минут, а спать все еще не хочется, устраните внешние помехи и попробуйте описанные в этой статье техники, с которыми можно заставить себя быстро уснуть, как если бы Вы приняли снотворное.

Неправильное питание. Одной из причин, почему мы долго засыпаем, является употребление перед сном кофеина и алкоголя, возбуждающих нервную систему, а также тяжелой пищи, заставляющей наш организм выделять больше энергии на ее усвоение. Чем активнее мы заставляем работать наш организм, тем дольше не можем уснуть.

Неподходящее место для сна. Наш мозг перестает воспринимать спальню как место для сна, если мы работаем в постели или едим, лежа в кровати. Также мешать комфортному засыпанию могут неправильные постельные принадлежности (слишком мягкий матрас, неудобная подушка, тяжелое одеяло и т. п.).

Эмоциональная или физическая нагрузка. Плохое влияние на процесс засыпания оказывают вечерние занятия спортом, просмотр страшного фильма или обсуждение с друзьями важного события.

Кроме неправильных условий для засыпания, среди причин плохого сна врачи также называют:

  • стрессовые ситуации, например поиск работы, подготовку к экзаменам и прочие;
  • гормональные изменения, связанные с половым созреванием, беременностью, приемом лекарственных препаратов;
  • вредные привычки;
  • заболевания щитовидной железы, повышенное артериальное давление, депрессию, психические заболевания и другие проблемы со здоровьем.

Если часто не можете уснуть, первое, что необходимо делать — устранять причины бессонницы. Если это не помогло, переходите к проверенным советам, которые помогут как быстро захотеть спать, так и резко уснуть даже после кофе.

Проверенные методы

Есть много способов, чтобы быстро уснуть, расскажем о самых легких и эффективных.

Шарик

Если не спится, а считать овец не хочется, быстрее заснуть ночью поможет такой простой прием, как визуализация шарика, плавно раскачивающегося из стороны в сторону. Важно концентрироваться на образе этого шарика (или мяча), отгоняя прочь любые мысленные диалоги.

Детализация

Еще один вариант, как можно очень быстро заснуть, если не хочется спать, заключается в мысленном воссоздании определенного места или здания. Просто представьте детальный образ с прорисовкой каждого кирпичика или листочка на дереве. Эта методика позволяет отвлечься и переключить внимание с беспокоящих мыслей.

Фантазирование

Этот способ побыстрей заснуть ночью подойдет как людям с творческой фантазией, так и тем, у кого нет богатого воображения. Можно придумать собственный мини-фильм со сценарием или вспомнить приятный сон и продолжить его сюжет, управляя событиями по своему усмотрению. О чем думать, чтобы быстро заснуть? О чем-то хорошем, тогда и сны будут приятными и легкими.

Имитация глубокой фазы

Так как во время глубокой фазы сна глазные яблоки «закатываются», ускорить засыпание поможет именно такое положение. Чтобы погрузиться в объятия Морфея, понадобится лечь навзничь, расслабиться и «закатить» глаза, закрыв веки.

10 секунд

Самый быстрый способ, как уснуть без лекарств, разработали военные из США, чтобы быстро заснуть даже после пары чашек кофе. Нужно расслабить мышцы лица, опустить плечи и положить руки вдоль тела. Далее необходимо глубоко вдохнуть и медленно выдохнуть, чтобы расслабилась грудь, после чего расслабить мышцы ног. Перед заключительным, самым важным этапом упражнения, Вы должны быть полностью расслаблены, ото лба до кончиков пальцев. В течение следующих 10 секунд нужно убрать все мысли из головы, повторяя про себя «Не думай».

Правильное дыхание

Этот способ популярен у всех, кто хочет знать, как быстро уснуть за минуту. Что сделать, чтобы быстрее заснуть? Научитесь правильно дышать с упражнением «4–7–8», оно помогает расслабиться и успокоиться, снимает стресс и излишнее эмоциональное напряжение.

  • Глубоко вдохните через нос, сомкнув губы (вдох должен занимать 4 секунды).
  • Задержите дыхание в течение 7 секунд.
  • вредные привычки;
  • Медленно с шумом выдохните через рот (выдох должен занимать 8 секунд).

Достаточно повторить 3–4 цикла, чтобы быстро успокоиться и моментально уснуть, как после снотворного.

Провокация

Этот метод предполагает использование провокативной техники, заставляющей мозг поступить наоборот. Его применяют, если уже перепробовали все способы, как быстрей уснуть, и все равно ночью не спится. Просто скажите себе, что сейчас спать нельзя, нужно бодрствовать. За счет такой установки естественным образом снимается имеющееся психологическое напряжение от того, что не получается заснуть, мозг успокаивается и приходит долгожданный сон.

Почти все описанные способы, как побыстрей уснуть в домашних условиях, требуют практики. Освоив полезные техники быстрого сна и постепенно научившись избавляться от ненужных мыслей, Вы сможете засыпать в нужное Вам время, а утром будете чувствовать бодрость и прилив сил.

Как избежать бессонницы

Бессонница — это не просто сложности с засыпанием. Это состояние, при котором не получается заснуть ночью даже при сонливости или беспокоят частые ночные пробуждения, что делает сон поверхностным и мешает высыпаться. Причин такого состояние много: от неправильного образа жизни до серьезных болезней центральной нервной системы. В зависимости от тяжести симптомов доктора могут прописывать легкие успокоительные препараты или более тяжелые лекарственные средства. В любом случае самостоятельно решать, что принять, чтобы быстро уснуть, нельзя, схему лечения должен разрабатывать специалист.

Что делать при бессоннице, чтобы быстрее уснуть, если ночью совсем не спится, а лекарства принимать не хочется? Попробуйте для начала скорректировать образ жизни.

Откажитесь от кофе и энергетиков после 16 часов. Вместо них пейте воду, травяные отвары или натуральные соки, если нет индивидуальных противопоказаний.

Уменьшите употребление алкоголя. Некоторые считают, что алкоголь поможет быстро заснуть, так как снимет стресс и успокоит. На самом деле при алкогольном опьянении учащается сердцебиение, стимулируется работа разных систем и органов и в целом нарушается структура сна, из-за чего утром чувствуется сильная усталость, разбитость и раздражительность.

Наладьте циркадные ритмы. Вам не придется думать, что делать при бессоннице ночью, чтобы быстро уснуть, если мелатонин будет вырабатываться в нужном объеме и в нужное время. Для этого стоит отказаться от использования гаджетов примерно за час до сна, а в течение дня проводить больше времени в хорошо освещенных местах.

В аптеках можно найти специальные биодобавки с мелатонином, не рекомендуем ими пользоваться без назначения врача, чтобы не вызвать более серьезные расстройства сна.

Создайте комфортное звуковое окружение. Одни люди быстро засыпают, как только услышат шум морского прибоя или спокойную музыку для медитаций, другим для полноценного ночного отдыха нужно обеспечить полную тишину. В любом случае стоит исключить любые громкие звуки и прослушивание перед сном энергичной музыки.

Позаботьтесь о правильном питании перед сном. Чтобы быстрее заснуть ночью и выспаться, следует отказаться от употребления перед сном таких продуктов, как шоколад, активизирующий работу головного мозга, мучные изделия, повышающие содержание сахара в крови, а также бобовые и прочие продукты с высоким содержанием белка. Как засыпать хорошо? Старайтесь в течение дня употреблять продукты, стимулирующие синтез мелатонина, успокаивающие нервную систему и нормализующие работу желудка. Уснуть пораньше помогут такие продукты и напитки, как:

  • ряженка, кефир, теплое молоко;
  • мед;
  • яблоки, бананы, киви;
  • томаты;
  • рис, горох;
  • лосось, индейка;
  • вишневый сок и т. п.

Профилактика быстрого сна

Чтобы не ворочаться вечером в постели, визуализируя овец или занимаясь серфингом в интернете в поисках ответа на вопрос «Как мне лучше уснуть при бессоннице», готовьтесь ко сну заранее.

  • Утром заправляйте постель и впускайте в комнату максимум света. С одной стороны, яркий свет даст сигнал организму о том, что наступил день и пора просыпаться. С другой стороны, ежедневно повторяющийся ритуал с вечерним расправлением постели и закрыванием штор станет дополнительным сигналом для мозга о том, что пришло время спать.
  • Ложитесь и вставайте в одно время. Так Вы приучите организм к соблюдению режима сна и бодрствования. Со временем перестанет мучить бессонница и не придется думать, что делать и как уснуть. Ниже привели примерный график того, как работает наш организм в течение суток.

6:00 — уровень кортизола (гормон стресса) повышается, чтобы наш организм мог самостоятельно проснуться;

7:00 — выработка мелатонина полностью завершается;

9:00 — повышение активности половых гормонов;

10:00 — наивысшая точка умственной активности;

14:30 — повышенный уровень координации движений;

15:30 — повышение реакции;

17:00 — хорошая работа сердечно-сосудистой системы и эластичность мышц;

19:00 — повышенный уровень кровяного давления и высокий показатель температуры тела;

21:00 — начало выработки мелатонина;

22:00 — снижается активность пищеварительной системы;

2:00 — глубокая фаза сна;

4:00 — низкий показатель температуры тела.

Посмотрев на это расписание, легко понять, как научиться быстро засыпать и крепко спать ночью — достаточно ложиться между 21 и 22 часами и вставать около 7 утра.

  • Перенесите физические нагрузки на первую половину дня. Если позже чем за 3 часа до сна делать, например, генеральную уборку или активно заниматься спортом, понятно, что уснуть не получится, если сможете, перенесите эти занятия на первую половину дня. Физическая активность напрягает мышцы, поэтому требуется время на снятие напряжения и расслабление.
  • Гуляйте на свежем воздухе. Что еще нужно делать, чтобы заснуть сразу после того, как ляжете в кровать? Просто погуляйте в парке или сквере рядом с домом. Медленные прогулки приносят спокойствие и снимают напряжение.
  • Обеспечьте правильный микроклимат. Среди советов, как можно быстро уснуть ночью и выспаться, отдельное место отводится организации правильного микроклимата. Воздух должен быть чистым и свежим, в меру прохладным.

К сожалению, в городских условиях обеспечить его чистоту и свежесть с помощью простого открывания окон невозможно, но можно смонтировать приточную вентиляцию с хорошей системой фильтрации. Например, компактный бризер 4S обеспечивает эффективное проветривание с закрытыми окнами без сквозняка, пыли, уличного шума, аллергенов и неприятных запахов. Единственное, что нужно будет сделать, чтобы заснуть — установить нужный режим, воспользовавшись программой на смартфоне. Зимой можно включить подогрев поступающего воздуха, чтобы полностью исключить риск сквозняков.

Полноценный здоровый сон важен для комфортного самочувствия, сохранения продуктивности и хорошего настроения в течение дня, именно поэтому стоит бороться с бессонницей сразу, как только появились первые признаки. В этой статье мы рассказали о лучших способах, как заснуть быстро, если не хочешь спать. Если описанные методы не помогают или Вы хотите сильно спать, но не можете уснуть, обратитесь за консультацией к специалисту, не стоит страдать от бессонницы и пить лекарства без назначения.

Сладких и приятных Вам снов!

Эксперт перечислил способы, как научить камеру смартфона снимать лучше

Вы когда-нибудь интересовались, как сделать так, чтобы смартфон начал фотографировать лучше? Иногда снимки становятся четче, а скорость работы камеры повышается после обновления прошивки, но и этот метод не универсальный. Так от чего зависит качество фото: мегапикселей, размера сенсора, мощности процессора или софта? Объясняет наш технообозреватель Андрей Рассказов.

Фото: depositphotos/MediaWhalestock

Одна фотография в смартфоне включает в себя от 4 до 11 кадров, снятых и склеенных в единое целое, а затем дополнительно обработанных для улучшения цветов или других элементов. Весь этот процесс занимает доли секунды. Чтобы повысить качество снимков, нужно обращать внимание на несколько факторов. Начнем с ситуации, когда вы выбираете себе новый смартфон.

Ориентироваться лучше на проверенные бренды, только тогда количество мегапикселей стоит брать в расчет. Сегодня любой производитель может закупить партию сенсоров на 48, 64 или 108 МП и поставить в свой аппарат. Но какой от этого толк, если смартфоны не обучены качественно склеивать изображения? Хорошо с этим справляются Samsung, Xiaomi, Motorola, Honor и Huawei. Есть и другие бренды, у которых это получается с переменным успехом. Например, Redmi Note 10 Pro на старте делал откровенно бракованные снимки в разрешении 108 МП. Потом проблему исправили, и сейчас все в порядке, но подобные нюансы стоит иметь в виду.

Помимо мегапикселей, обратить внимание нужно на мощность процессора. Чем этот показатель выше, тем быстрее он сможет склеить пиксели в один снимок. Мощность процессора влияет не только на то, насколько плавно идут игры, но и на качество фото.

У некоторых производителей вроде Pixel или Apple есть сопроцессоры с единственной задачей – обработка фото. Это сделано, чтобы разгрузить основной блок, который в режиме съемки и так трудится как многостаночник: склеивает фото, следит за экраном и фоновыми приложениями и многое другое. Так что для лучших снимков при выборе смартфона стоит углубиться в характеристики и узнать, есть ли у модели дополнительный процессор обработки фото.

Фото: depositphotos/voronishcheva

Еще один немаловажный фактор при выборе смартфона – железо, или физический блок камер. Сюда входят сенсор, линзы и стабилизация. Например, у Samsung уже есть два поколения сенсоров 108 МП (разумеется, второе гораздо лучше первого).

Не советовал бы ориентироваться на смартфоны, у которых этот показатель – 48 МП. Это связано с нестабильным качеством изображений. Компания Sony выпустила десяток таких моделей в самых разных ценовых категориях. Одна может снимать отлично, а другая – ужасно. При этом никто точно не скажет, какой конкретно сенсор используется в том или ином аппарате. Это зарыто довольно глубоко в технических характеристиках.

Всегда отдавайте предпочтение камерам с оптической стабилизацией. Если производитель позаботился об этом, значит, ему не все равно на качество фотографий. Как правило, это усложняет блок камер и влияет на стоимость, но взамен вы получите более качественные снимки. Замечу, что смотреть нужно именно на оптическую стабилизацию, а не на цифровую. Последняя будет уменьшать размер ваших снимков или видео, а информацию от гироскопа использовать для стабилизации.

Разумеется, нужно смотреть и на оптику вашего смартфона. Лучше обратить внимание не на характеристики, а на коллаборации с именитыми брендами. Долгое время Huawei представляла оптику от Leica. Отличные линзы есть у Ziess или Hasselblad. Если замечаете эти бренды на блоке камер, значит, внутри хорошая оптика.

Фото: depositphotos/yamaneeta2422

Apple или Samsung не хвалятся подобными коллаборациями, но они и сами научились делать хорошо. Если выбираете среди них, то на помощь придет математика: чем больше линз – тем лучше. Каждая из них создана с целью преломлять свет таким образом, чтобы усилить мощность потока. На качество линз может указывать и ее размер (чем крупнее – тем лучше). Но это косвенный признак: на рынке полно шарлатанов, которые вообще вставляют муляжи в свои смартфоны. В модели может быть хоть 6 отверстий с линзами, но при этом настоящих камер внутри окажется гораздо меньше.

Наконец, последнее, на что нужно обратить внимание при покупке, – финальное фото. Перед приобретением стоит протестировать аппарат и сделать несколько снимков. Некоторые производители настолько преуспели, что обучили модели делать вполне реалистичные снимки. Впрочем, у каждого есть и свои особенности: фото с iPhone желтят, с Pixel – очень контрастные, а с Samsung – обладают перенасыщенными цветами. Лучше всего, на мой взгляд, справляются с обработкой фото Pixel, Samsung, Apple и Huawei.

Xiaomi хоть и научились делать великолепное железо, но пока что их штат софтверных инженеров не блещет прорывами. Они могут выдавать невероятно детализированные фото, с огромным динамическим диапазоном или запредельной яркостью ночью. Но гаджеты не настолько умны, чтобы алгоритмически высветлять лица людей на фото, снижать яркость неба или как-то еще хитро обрабатывать снимки перед тем, как они оказываются у вас в галерее.

Если же хочется улучшить фото своего текущего смартфона, попробуйте делать снимки через другое приложение камеры. Многие хвалят GCam (Google Camera) – неофициальный клиент родного приложения Google. На некоторые гаджеты его можно установить прямо из маркета. Тогда ваш смартфон обретет всю мощь алгоритмов компании Google.

Если легально на ваш смартфон такое приложение не поставить, могу посоветовать пару альтернатив. В Ps (Photoshop) Camera много украшений на старте, но если все отключить и пользоваться ей для простых фото, то можно получать хорошие результаты. Бессменный лидер среди недостаточно умных камер – Lightroom. Это приложение будет выжимать всю информацию из вашего сенсора в автоматическом или ручном режиме. Не стоит отказываться от обработки фото: камера смартфона не может распознать, что на снимке главное, а что – второстепенное. В том же Lightroom есть возможность выделить светом или цветом все то, что важно.

Читайте также

Камень на зубах – что это, как выглядит, способы как удалить

Часто после осмотра полости рта врач говорит пациенту, что нужно провести чистку зубов от камня. Мы попросили нашего стоматолога-терапевта, Белову Елизавету, ответить на вопросы про зубной камень, чтобы разобраться, что с ним делать.

Что такое зубной камень?

После еды на поверхности зубов, что ни делай, остаются ее остатки — особенно в промежутках между зубами. Ими любят «полакомиться» патогенные микроорганизмы, присутствующие в полости рта. Так они не только размножаются, но и вырабатывают энзимы — ферменты, помогающие им закрепиться на поверхности. Особо «умные» 😈 бактерии объединяются в крупную колонию, образуя тонкую пленку — налет.

Если ее не удалять каждый день правильно очищая зубы, то она становится толще, отвердевает и превращается в камень. Этому способствует минерализация налета — оседание на его поверхности солей кальция, содержащихся в слюне. Не почистите зубы 2-3 дня и бляшка настолько уплотнится, что обычной щеткой ее уже  не убрать.

Причины появления твердых отложений

Плохая гигиена

Если каждый день не удалять патогенные микробы, то они активно размножаются. Бактериальная пленка становится шершавей, к ней легче «прилипают» частички пищи, утолщая налет. Ещё проблемой может быть использование мягкой щетки — бывает она просто неспособна качественно удалять мягкий налет.

Неправильный прикус

При аномально близком расположении единиц друг к другу — скученности, намного выше риск образования камня, потому что сложно качественно поддерживать гигиену ротовой полости.

Много быстрых углеводов в рационе 🍭

Легкоусвояемые углеводы — любимая еда для анаэробных бактерий в полости рта. Чем больше их едите, тем быстрее образуется бактериальный налет. А ещё образованию твердого налета на поверхности зубов помогает газировка.

Изменение состава или количества слюны

Прием антибиотиков, сахарный диабет, гормональные нарушения приводят к изменению не только химического состава слюны, но и скорости секреции. При недостаточном слюноотделении уменьшается pH полости рта, это уже приводит к активному размножению микробов. А при изменении состава, слюна неспособна нейтрализовать выделяемую бактериями кислоту.

Курение 🚬

Влияет на состав слюны, после чего она не справляется со своими защитными функциями. Содержащиеся в табачном дыму канцерогены оседают на эмали, приводя к быстрому образованию твердой бактериальной бляшки.

Симптомы

  • Неприятный запах изо рта В процессе жизнедеятельности патогенные бактерии образуют летучие соединения серы с характерным для нее запахом.
  • Кровоточивость и отечность десен Воспалительный процесс постепенно разрушает десневые ткани. При чистке зубов или пережевывании еды десны могут кровоточить. Появляется визуально заметная отечность. Может появиться ощущение зуда.
  • Повышенная чувствительность зуба В результате рецессии десны оголяется шейки и корней. Проблемная единица становится восприимчивой на механические и температурные раздражители.

Что будет, если не удалять камень 🤔

Кроме постоянного неприятного запаха изо рта, зубной камень приводит к осложнениям:

Гингивит, пародонтит

Выделяемые им токсины приводят к гингивиту — воспалительному процессу в краевой части десны. Он характеризуется кровоточивостью, появлением боли во время чистки зубов.

При отсутствии лечения гингивит перетекает в пародонтит — воспаление кроме десны захватывает и костную ткань. Из-за разрушения зубодесневого прикрепления начинается подвижность единиц, оголяются корни, образуются пародонтальные карманы с гноем, атрофируется костная ткань.

Кариес

Присутствующие в составе твердых зубных отложений кариесогенные бактерии истончают эмаль, растет риск развития глубокого кариеса.

Обострение хронических заболеваний

Из-за кровоточивости десен бактерии беспрепятственно попадают в кровеносное русло, влияя на работу сердца, почек, печени. Могут обостриться сердечно-сосудистые заболевания и др.

Виды зубного камня

Поддесневой

Образуется ниже уровня десны, не всегда четко виден во время визуального осмотра полости рта. Провоцирует отечность и синюшность десны. Может привести к выделению гноя при надавливании на десну.

Наддесневой

Локализуется в области шеек, имеет темно-коричневый или желто-коричневый оттенок, хорошо заметен.

Патогенные микроорганизмы могут «обосноваться» на эмали нескольких соседних зубов, формируя своеобразный мост из затвердевших, минерализованных отложений.

Методы чистки зубов от камня

Отвердевший налет невозможно удалить чисткой щеткой, требуется стоматологическая помощь.

Позволяет убрать любые зубные отложения. Стоматолог-терапевт использует ультразвуковой скалер со специальным наконечником, который совершает колебательные движения (до 50 кГц) и открепляет образовавшиеся твердые отложения от поверхности зубов (эффект кавитации). Подающаяся на кончик насадки вода с антисептиком смывает разрушенные частицы зубного камня, которые удаляются через слюноотсос.

По окончании ультразвуковой чистки врач проводит полировку и фторирование. Во время процедуры пациент не испытывает никаких болезненных ощущений, только легкую вибрацию.

Ультразвук дополнительно оказывает бактерицидное действие, что важно при воспалении десен у пациента (гингивит, пародонтит). При наличии поддесневых отложений их удаление лучше доверить стоматологу-пародонтологу.

Метод «Аир Флоу» применяется только при наличии мелких фрагментов камня (для удаления твердых отложений большого размера требуется ультразвук). Под высоким давлением на поверхность зубов распыляется водо-воздушная смесь с мелкими абразивными частичками, которая бережно разрушает отложения.

Лечение зубного камня методом Air Flow никак не влияет на целостность эмали, так как применяются абразивные вещества с очень мелкими частицами. Гигиеническая процедура чистки Аир Флоу приносит меньший дискомфорт пациенту по сравнению с ультразвуковой. В комплексе с пародонтологическим лечением позволяет добиться устойчивой ремиссии пародонтита.

Гигиена — раз в пол года

Рекомендуем проходить профессиональную гигиену полости рта раз в полгода. Это отличная профилактика не только образования камня, но и других стоматологических заболеваний. При ношении брекетов, курении или скученных зубах показано систематически проходить профилактическую чистку Air Flow раз в 3 месяца!

Профилактика появления зубного камня

  • Повышение качества гигиены полости рта Чистите зубы 2 раза в день не торопясь — уделяйте этому не менее 4-х минут. Не ленитесь пользоваться флоссом или ершиком для чистки налета из межзубных промежутков. Попросите стоматолога подобрать вам пасту с пирофосфатами, которые препятствуют минерализации налета. Меняйте щетку не реже одного раза в три месяца. Не забывайте чистить язык, на нем скапливается много бактерий.
  • Исправление аномалии прикуса При неправильном расположении единиц в ряду не откладывайте ортодонтическое лечение.
  • Перекусы твердой пищей Между основными приемами пищи жуйте яблоко, морковь. Это помогает естественному удалению мягкого налета до его отверждения.

Вопросы и ответы

Больно ли чистить зубной камень?

Нет, пациент во время процедуры не испытывает болезненных ощущений. Исключение — пациенты с гиперчувствительной эмалью и шейками зубов, им требуется местная анестезия.

Не страдает ли от чистки эмаль?

Ультразвуковая чистка и метод Air Flow исключают малейшее травмирование эмали — никаких царапин.

Можно ли его убрать в домашних условиях?

В интернете можно найти много способов домашней чистки камня на зубах: лимонный сок, пищевая сода, перекись водорода и т.д.

Содержащаяся в лимонном соке кислота вытягивает из эмали жидкость. Визуально зубы может и станут светлее, но налет и камень останутся на месте и в скором времени приведут к проблемам. Лимон истончает эмаль, могут появиться трещины и сколы.

Пищевая сода на самом деле используется во время чистки по методу Air Flow. Во время процедуры порошок на основе соды и соли подается через специальную насадку со скоростью, сбивая с эмали затвердевшие отложения. Простым же нанесением на эмаль соды или ее добавлением в зубную пасту убрать камни невозможно, а вот получить щелочной ожог слизистой при постоянном нанесении соды на десны достаточно легко.

Самолечение только навредит, рекомендуем удалять камень только в стоматологической клинике профессиональным методом!

Ссылки на источники и исследования

  1. Dental Calculus Arrest of Dental Caries // Paul H Keyes, Thomas E Rams
  2. Calculus update: prevalence, pathogenicity and prevention // I D Mandel, 1995 May
  3. Supragingival calculus and periodontal disease // R M Davies, R P Ellwood, A R Volpe, M E Petrone, Periodontol 2000 . 1997 Oct
  4. IQuaD dental trial; improving the quality of dentistry: a multicentre randomised controlled trial comparing oral hygiene advice and periodontal instrumentation for the prevention and management of periodontal disease in dentate adults attending dental primary care // BMC Oral Health. 2013; 13: 58.
  5. A Scientific Approach to Cleaning Your Mouth
  6. The efficacy of dental floss in addition to a toothbrush on plaque and parameters of gingival inflammation: a systematic review // CE Berchier,DE Slot,S Haps,GA Van der Weijden

НОВАТЭК ищет способы, как обеспечить проектное финансирование завода «Арктик СПГ-2»

НОВАТЭК ищет способы, как обеспечить проектное финансирование завода «Арктик СПГ-2» в условиях, когда большинство участвующих в нем российских банков оказались под новыми санкциями США и ЕС. Глава НОВАТЭКа Леонид Михельсон, по данным “Ъ”, попросил руководство ВЭБ.РФ переуступить его долю в проектном финансировании — €400 млн — Газпромбанку. В компании опасаются, что попадание ВЭБ.РФ под санкции США затруднит привлечение средств на проект в целом.

Глава НОВАТЭКа Леонид Михельсон обратился к главе ВЭБ.РФ Игорю Шувалову с предложением передать долю банка в проектном финансировании «Арктик СПГ-2». Речь идет о кредите в размере до €400 млн, который господин Михельсон просил переуступить в пользу Газпромбанка не позднее 23 марта, утверждают источники «Ъ», знакомые с ситуацией. По их словам, такая передача была предусмотрена кредитной документацией в случае расширения санкций.

ВЭБ.РФ попал в SDN-list Минфина США — американским лицам запрещено любое взаимодействие с банком, а нарушителям грозят вторичные санкции. Также ВЭБ.РФ попал под санкции ЕС и Великобритании. Газпромбанк, выступающий агентом по расчетам между «Газпромом» и европейскими покупателями газа, находится только под введенными в 2014 году сравнительно мягкими секторальными санкциями.

По мнению господина Михельсона, как поясняют собеседники «Ъ», санкции в отношении ВЭБ.РФ создают риски внесения в SDN-list самого проекта «Арктик СПГ-2», его акционеров и кредиторов, а также остановки выборки оставшихся кредитных средств и возникновения дефолта проекта.

НОВАТЭК находится в процессе строительства «Арктик СПГ-2» мощностью 19,8 млн тонн в год и стоимостью $21 млрд. Объем внешнего проектного финансирования в виде кредитов на 15 лет должен составить €9,5 млрд, остальное дадут акционеры. НОВАТЭК владеет 60% в «Арктик СПГ-2». У остальных акционеров — французской TotalEnergies, китайских CNPC и CNOOC, а также консорциума японских Mitsui и JOGMEC — по 10%.

Пул российских банков, состоящий из ВЭБ.РФ, Сбербанка, Газпромбанка и его дочернего Bank GPB International S.A., а также «Открытия» должен предоставить до €4,5 млрд внешнего финансирования. Остальные средства должны предоставить китайские, японские и европейские кредиторы.

Как утверждают источники «Ъ», из общей суммы внешнего финансирования на начало марта было выбрано уже €6,54 млрд, оставшиеся €2,96 млрд планируется выбрать до третьего квартала. Из иностранных кредиторов пока известно только о приостановке финансирования итальянскими банками. По данным Reuters, речь идет о $561 млн, которые должен был предоставить госбанк Cassa Depositi e Prestiti (CDP) и российское подразделение банка Intesa Sanpaolo, гарантию под них давало экспортно-кредитное агентство SACE. Источники Reuters сообщали, что этот кредит еще не был выдан.

В НОВАТЭКе, Газпромбанке, ВЭБ.РФ не ответили на запросы «Ъ» о том, произошла ли уже переуступка доли. Неясно, потребуется ли аналогичная переуступка доли «Открытия» (также попал в SDN-list) и Сбербанка (не попал в SDN-list, но для него введен запрет на открытие корреспондентских счетов в банках США). В «Открытии» и Сбербанке не дали комментариев.

По акционерному финансированию также сохраняются вопросы. На конец 2021 года «Арктик СПГ-2» был профинансирован на 57%. При этом TotalEnergies заявила, что останавливает инвестиции в «Арктик СПГ-2», поскольку принятые ЕС 15 марта санкции запрещают новые вложения в энергетические проекты в РФ, а 24 марта глава компании Патрик Пуяннэ, которого цитировал Bloomberg, отмечал, что, «возможно, проекту потребуется капитал», а акционерам «Арктик СПГ 2», включая TotalEnergies, возможно, придется пересмотреть свои обязательства.

Патрик Пуянне, глава TotalEnergies, 23 марта: «Я знаю, чем заменить российские нефть и дизельное топливо, а вот газ… Я не знаю, как это сделать. Если я решу отказаться от импорта российского газа, я не знаю, чем его заменить… Без российского газа часть европейской экономики встанет».

Глава китайской CNOOC Ван Дунцзинь 30 марта заявил, что компания пока оценивает свои риски. «Слишком рано принимать решение, поскольку ситуация в отношениях между Россией и Украиной постоянно меняется, слишком много неопределенностей»,— пояснил он (цитата по Platts).

Nikkei со ссылкой на источники сообщала, что Mitsui & Co. и JOGMEC тоже остановили инвестиции в «Арктик СПГ 2». Официально компании это не комментировали. 1 апреля министр экономики, торговли и промышленности Японии Коити Хагиуда заявил, что японские компании пока не намерены выходить из «Арктик СПГ-2», уточнив, что они «хотели бы отреагировать надлежащим образом после тщательного изучения, как это (санкции.— “Ъ”) повлияет на «Арктик СПГ-2″».

9 вариантов использования слова «как» следует заменить словом «как» – Семейное неравенство

Поиск в социологии способов, которыми буквально похож на стрельбу по уткам в бочке (легко).

В этом посте я позаботился о том, чтобы включить некоторых гигантов в этой области и основные журналы, чтобы подчеркнуть, что эта проблема не ограничивается чрезмерной бахромой.

Правило «как» применимо не везде. В некоторых случаях «пути» были бы лучшей заменой.Но в этих 9 примерах достаточно «как».

Воспроизведение историй: стратегические рассказы о подростковой беременности и материнстве

В этом повествовании нет места для обсуждения или даже признания того, как бедность, расизм и сексизм влияют на жизнь молодых матерей.

Анализ социальных сетей: введение

… ее исследование показало важность связей между родственными группами и домохозяйствами и способы, которыми варьировалась сила членства в семьях…

Новый институционализм в организационном анализе

В то время как экономисты и политологи предлагают функциональные объяснения способов, которыми института представляют собой эффективные решения проблем управления, социологи отвергают функциональные объяснения и вместо этого сосредотачиваются на способах, которыми института усложняют и создают пути, по которым решения искал.

Трансформация интимности: сексуальность, любовь и эротика в современном обществе

Она обнаружила существенные различия между тем, как мальчики обсуждали секс (они нечасто говорили о любви) в ходе ее продолжительных интервью с ними, и ответами девочек.

Практика интерсекциональности в социологических исследованиях: критический анализ включений, взаимодействий и институтов в изучении неравенства

Хороший пример этого можно найти в обсуждении Хейсом (2003) того, как студента колледжа склонны к употреблению наркотиков и сексуальной активности, которые так резко осуждаются бедными подростками.

Разделение труда в обществе (Введение)

Новое предисловие к этому изданию использует другую тактику, сосредоточив внимание на том, как эта работа представляет современный социологический интерес.

Культура видеоигр, спорная мужественность и воспроизводство расовых разделений социальных классов в средней школе*

Недавние феминистские теории об отношениях между гендером и технологиями  подчеркивают, как эти способы взаимодействуют друг с другом.

Новый взгляд на переменные шаблона: ответ Роберту Дубину

Приглашение редактора прокомментировать его статью дало мне возможность проработать запоздалое разъяснение способов, которыми Модель II развивает и превосходит, а не заменяет Модель I.

Гастронационализм: гастрономические традиции и политика аутентичности в Европейском Союзе

Я использую широкое определение национализма, данное Брубейкером (1996:10) — набор идиом, практик и возможностей, доступных в культурной и политической жизни, ограниченных социальными или физическими границами, — чтобы рассмотреть способы, которыми люди нации определяется или самоопределяется как отдельная группа.

*Это был один из восьми фрагментов летнего выпуска журнала Signs за 2014 год, которые я нашел при поиске. Предыдущую критику написания в Signs см. в этом посте.

Нравится:

Нравится Загрузка…

101 способ борьбы с изменением климата

В среду, 22 апреля, люди со всего мира будут отмечать День Земли. Этот день отмечает 50-летие зарождения современного экологического движения в апреле 1970 года, когда 20 миллионов американцев вышли на улицы, чтобы потребовать здоровой и устойчивой окружающей среды.

В современном социально дистанцированном мире День Земли 2020 становится цифровым. Несмотря на новый коронавирус, по-прежнему можно присоединиться к борьбе с изменением климата, даже если вам придется начать дома.

Сложности нельзя недооценивать. С 2015 года Соединенные Штаты вышли из Парижского соглашения, и сообщения со всего мира показывают, что страны движутся недостаточно быстро, чтобы достичь этих целей. Ситуация может показаться безрадостной, но надежда все же есть. Больше, чем когда-либо прежде, индивидуальные действия, в том числе мобилизация для политических преобразований, могут иметь значение.

Обуздал общины по всей стране и по всему миру, проконсультировался с экспертами и активистами и на основе нашего обширного обзора устойчивых городов создал практическое руководство по борьбе с изменением климата. Наша цель — предоставить практические, выполнимые советы на индивидуальном уровне, а также продемонстрировать силу коллективных обязательств. Думайте об этом как о своем обязательном плане действий на этот год и каждый второй год.

1 .Добавьте солнечные панели в свой дом. В связи с падением цен на солнечную энергию и все более разнообразной группой компаний, таких как Tesla и Forward Labs, предлагающих новые продукты, самым трудным решением может быть не установка, а выбор стиля и цвета панелей для размещения на крыше. У Министерства энергетики есть хорошее руководство по ресурсам для домовладельцев, а Google Project Sunroof помогает рассчитать потенциальные выгоды от домашней установки.

Милтон Росс установил солнечные батареи на крыше своего дома в рамках проекта Brooklyn Microgrid. Lo3

2. Проведите энергоаудит дома. Простой энергетический аудит дома может показать, сколько энергии потребляет ваш дом, и дать вам советы по изменениям, которые могут сделать его более эффективным. Большинство оценок помогают домовладельцам сэкономить от 5 до 30 процентов на счетах за электроэнергию, а аудиты могут значительно уменьшить углеродный след дома.

3. Заменить лампочки на светодиоды. Качественные светодиодные лампочки служат в 25 раз дольше, более долговечны и потребляют как минимум на 75 процентов меньше энергии, чем другие лампы.В Соединенных Штатах широкое использование светодиодов в течение следующих 10 лет может сэкономить эквивалентную годовую выработку электроэнергии 44 крупным электростанциям (около 348 ТВтч).

4 . Спросите свою коммунальную компанию о покупке чистой электроэнергии . Возможно, вы не знаете точно, какая часть вашего электричества поступает из возобновляемых источников энергии, поэтому сейчас самое время это выяснить. Свяжитесь с вашей коммунальной компанией, узнайте источники электроэнергии, которую они поставляют, и узнайте, можете ли вы выбрать «зеленое ценообразование», чтобы платить немного больше в обмен на электроэнергию, вырабатываемую из чистой возобновляемой энергии.

5. Очищайте или заменяйте фильтры HVAC каждые три месяца. Грязный фильтр кондиционера или обогревателя увеличивает нагрузку на систему и приводит к лишнему потреблению энергии.

6. Используйте программируемый термостат. Вместо того, чтобы поддерживать в доме постоянную температуру 70 градусов, инвестируйте в автоматический термостат, который может стоить всего 25 долларов. Интеллектуальные термостаты более высокого класса, такие как Nest или Ecobee, могут настраивать температуру, чтобы вы не включали кондиционер, когда никого нет дома, или не использовали слишком много тепла, когда все спят.

7 . Стирайте одежду в холодной воде. Большинство американцев по-прежнему стирают белье в теплой воде, что стоит больше денег и наносит ущерб окружающей среде. Приблизительно 75 процентов общего потребления энергии и выбросов парниковых газов, производимых одной загрузкой белья, приходится на нагрев самой воды. В этом нет необходимости, особенно потому, что исследования показали, что стирка в холодной воде так же эффективна, как и в теплой.

Уличная мебель из переработанных деревянных поддонов.Чтобы узнать больше, перейдите сюда. Шаттерсток

8 . Утилизируйте свою мебель . От кушеток для покупок до стульев из старых лыж — переработанная мебель может быть инновационной и экологически чистой. Рассмотрите возможность использования переработанных материалов, таких как поддоны, или перепрофилируйте уже имеющуюся у вас мебель, а не покупайте новую.

9. Утилизируйте свою одежду . Средний американец выбрасывает около 80 фунтов одежды в год. Быстрая мода не только расточительна, но и экологические затраты на производство и распространение новой одежды опустошительны.Несколько розничных продавцов предлагают программы утилизации, в то время как такие компании, как Patagonia, фактически покупают, восстанавливают и перепродают вашу слегка изношенную одежду.

10. Приобретайте новые приборы с маркировкой Energy Star . Если вам нужно заменить холодильник или посудомоечную машину, выберите прибор, сертифицированный Energy Star. Продукты Energy Star более эффективны, а это означает, что они могут помочь снизить затраты на электроэнергию и сократить выбросы парниковых газов.

11. Организуйте свое рабочее место с учетом естественного освещения . Теперь, когда из-за пандемии многие люди работают дома полный рабочий день, пересмотрите свое рабочее пространство: вам нужно, чтобы свет был включен весь день? Есть ли альтернативное место, которое могло бы получить лучшее естественное освещение? Выключение нескольких источников света помогает сократить потребление электроэнергии и продлить срок службы лампочек.

12. Отключайте электронные устройства, когда они не используются. Тот факт, что устройство или устройство кажется выключенным, не означает, что оно не потребляет энергию.Около четверти всего энергопотребления в жилых помещениях используется устройствами в режиме ожидания, а это означает, что «спящий режим» стоит более 19 миллиардов долларов в счетах за электроэнергию. Такие вещи, как ваша кабельная приставка, ноутбук и даже динамики, могут потреблять почти столько же энергии, когда они выключены, но подключены к сети, как и когда они включены. Сгруппируйте электроприборы на разветвителях, чтобы вы могли выключить их одновременно, особенно если вы собираетесь в отпуск.

13. Одержимы каждой каплей воды. Управление водными ресурсами не только помогает городам стать более устойчивыми к штормам, засухам и стихийным бедствиям, но и позволяет экономить энергию. Дождевые бочки и дождевые сады помогают собирать и очищать воду, снижая нагрузку на муниципальные системы и пополняя подземные водоносные горизонты.

14. Соберите горшок с водосточной трубой. Если вы живете в многоквартирном доме, вы все равно можете собирать дождевую воду, чтобы экономить воду и охлаждать улицы. Филадельфия предлагает бесплатное обучение домовладельцев управлению ливневыми стоками.После этого участники получают бесплатный ящик для цветов с водосточной трубой для своего дома. Ознакомьтесь с другими советами от Curbed Philly.

15. Изоляция. Простое повышение эффективности наших домов может существенно сократить потребление энергии, необходимой для обогрева и охлаждения. Добавление изоляции, герметизация и герметизация вокруг вашего дома могут сократить счета за электроэнергию более чем на 25 процентов.

16. Уменьшение размера. Вызывает ли спасение планеты радость? Затем следуйте примеру Мари Кондо и постарайтесь помнить о том, что вам нужно, а что нет.Более взвешенный подход к потреблению может также исключить ненужные покупки, которые способствуют глобальным выбросам.

17. Взломать ваш термостат . Просто отрегулируйте термостат так, чтобы он работал на 2 градуса холоднее зимой и на 2 градуса теплее летом. Вы, вероятно, не заметите большой разницы в своем доме, но экономия энергии может быть значительной.

18. R уберите свой газон. Этот «маленький» участок зелени перед вашим домом — это буква U.Самая широко выращиваемая культура С. — по всей стране 42 миллиона акров травы, что больше, чем общая площадь кукурузы. Газоны требуют дополнительной воды, газового оборудования и удобрений, которые загрязняют водоемы (а домовладельцы загрязняют гораздо больше, чем фермеры, так как не разбираются в профессиональном ландшафтном дизайне). Меньше травы – меньше газа.

19. Купите мебель из экологически чистой древесины . Вырубка лесов — серьезная проблема, но покупка древесины из экологически чистых источников — ищите логотип Лесного попечительского совета — гарантирует, что ваша древесина поступает из 380 миллионов акров леса, сертифицированного FSC, а не из старовозрастного леса.

20. Не покупайте новый дом; отремонтировать старый . Защитники природы часто говорят, что самый зеленый дом — тот, который уже построен. Это, безусловно, правда, но часто старый жилой фонд менее энергоэффективен, поэтому те, кто стремится с любовью отреставрировать и реабилитировать старую жемчужину, в конечном итоге платят более высокие расходы на отопление и охлаждение. Однако настоящий зеленый дом — это старый дом, модернизированный с помощью решений устойчивого развития 21 века. Новый проект Гарвардского центра зеленых зданий и городов направлен на превращение старого дома из палочек в модель энергоэффективности с доступной модернизацией.Неэффективные существующие здания являются одной из самых больших энергетических проблем в мире; Лучшее место, чтобы начать что-то менять — это дома.

21. X e ris c ap e ваш двор. Для ухода за огромными газонами требуется много воды, поэтому рассмотрите возможность добавления засухоустойчивых растений, чтобы сократить потребление воды на 50–75 процентов.

22. Повесьте сушите одежду вместо использования сушилки. В Соединенных Штатах насчитывается более 90 миллионов сушилок для белья, и если бы все американцы сушили белье всего за полгода, это позволило бы сократить выбросы углекислого газа на 3,3 процента от общего объема выбросов углекислого газа в жилом секторе страны.

23. Переработка. По данным Агентства по охране окружающей среды, в 2013 году американцы произвели около 254 миллионов тонн мусора и переработали и компостировали около 87 миллионов тонн этого материала, что соответствует коэффициенту переработки 34,3 процента. Нам нужно работать лучше.

24. Посадить общественный сад . Засучить рукава и покопаться в земле — отличный способ познакомиться с соседями и совместно внести что-то в свой район. Для начала Американская общественная садоводческая ассоциация предлагает набор ресурсов и рекомендаций о том, как управлять общедоступным патчем и поддерживать его.

25. Запустите или поддержите городскую ферму. Поговорим о местных источниках: поддержка городского сельского хозяйства не только в вашем регионе, но и в округе может помочь сократить выбросы углекислого газа и обеспечить занятость на местном уровне, предлагая больше возможностей насладиться только что собранной свежестью.От крыш складов до городских садов и инновационных вертикальных ферм — внедряются новые способы выращивания сельскохозяйственных культур.

2 6 . Меньше есть мясо . Местные поставки еды важны, но не так важны, как метан. Разведение крупного рогатого скота и овец приводит к образованию огромного количества метана, мощного парникового газа. Отказ от мяса или даже сокращение потребления в пользу рыбы и курицы может серьезно сократить выбросы углерода. Исследования в Карнеги-Меллон показывают, что простая замена красного мяса и молочных продуктов на более сбалансированную диету с рыбой, яйцами и птицей имеет большое значение.

27. Сокращение пищевых отходов. Независимо от того, оставлены ли они на вашей тарелке или гниют в вашем холодильнике, выбрасываемая пища является большой проблемой в США — по данным Агентства по охране окружающей среды, она составляет 38 миллионов тонн в год. К счастью, небольшие изменения в вашем распорядке дня могут иметь большое значение. Вот отличный список идей для экономии продуктов, включая способы быть бережливыми и разумными в вопросах хранения и консервации.

28. Не пейте бутилированную воду. На полигонах уже содержится более 2 млн тонн пластиковых бутылок.И 1,5 миллиона баррелей нефти используются для производства бутылок для воды каждый год. И эти бутылки разлагаются более 1000 лет. Да, эта многоразовая бутылка для воды звучит как хорошая идея.

29. Посадите собственный огород. Нет ничего более местного, чем свежие помидоры со своего двора.

30. Присоединяйтесь к CSA. Сельское хозяйство, поддерживаемое сообществом, связывает потребителей с сезонными продуктами питания, которые продаются непосредственно от близлежащих фермеров. Вы будете помогать фермерам, питаясь местными продуктами — проверенный способ уменьшить свой углеродный след.

31. Начать компостирование. Превращение пищевых отходов и скошенной травы в свежую, богатую питательными веществами почву придает приусадебному участку импульс (и, если все сделано правильно, не создает обонятельных нарушений). Примерно от 20 до 30 процентов того, что мы обычно выбрасываем, можно компостировать. И этот процесс предлагает огромные преимущества и на уровне города. Программа компостирования Нью-Йорка создает «черное золото» в виде богатой почвы, экономит деньги на отправке органических отходов на свалки и даже вырабатывает энергию из метана.

32. Начать ходьбу . Есть ли какое-то отдельное действие, которое лучше для вашего разума, вашего тела и вашей планеты?

33. Один день в неделю работайте из дома. Исследования показывают, что 45 процентов рабочей силы в США имеют работу, подходящую для удаленной работы с полной или частичной занятостью. Работа в течение нескольких дней из дома каждый месяц означает, что на одного человека в дороге меньше, что способствует выбросу парниковых газов.

34. Убедитесь, что ваши шины правильно накачаны. Министерство энергетики США сообщает, что недостаточное давление в шинах отрицательно сказывается на экономии топлива. Вы можете увеличить расход бензина в среднем на 0,6%, а в некоторых случаях до 3%, поддерживая давление в шинах на должном уровне. Увеличенный расход бензина означает меньшее количество поездок на заправку и сокращение выбросов углекислого газа.

35. Рассчитайте свой углеродный след . Воспользуйтесь онлайн-инструментом для расчета и отслеживания своего углеродного следа и приготовьтесь удивиться тому, какой вклад в ваш общий объем вносит транспорт.

36. Проверьте крышку бензобака. Незакрепленная, треснутая или поврежденная крышка бензобака наносит ущерб окружающей среде, позволяя газу выходить из вашего бака в виде пара. Это также тратит впустую топливо и ваши с трудом заработанные деньги на газ. Поверните крышку бензобака, пока она не щелкнет несколько раз, и подумайте о замене, если она проехала более 50 000 миль.

37. Карта две мили вокруг вашего дома и прогулка по нему . Вы не только поймете, сколько мест находится в получасе легкой прогулки, но и сможете исключить ненужные поездки на автомобиле, которые усугубляют выбросы и заторы.Ознакомьтесь с другими советами от Curbed LA.

38. Мойте автомобиль только в автомойках самообслуживания. Может показаться, что лучше мыть машину дома, но это хуже для окружающей среды. Мойка автомобиля на подъездной дорожке приводит к тому, что загрязненная вода попадает в канализацию, и, скорее всего, шланг будет работать слишком долго. Лучше всего мыть машину на станциях самообслуживания, где клиенты пользуются монетоприемником; эти станции используют от 12 до 18 галлонов воды на автомобиль по сравнению с 100 галлонами дома.

39. На общественном транспорте . Конечно, общественный транспорт помогает уменьшить пробки и выбросы углекислого газа. Но многие горожане ошибочно полагают, что автобусы и поезда едут дольше. Так что попробуйте транзит — он может превзойти ваши ожидания.

40. Загрузите транспортное приложение. Приложения для планирования транспорта, такие как Citymapper и Transit, не только предлагают подробные услуги по планированию поездок и информацию о прибытии в режиме реального времени, но также помогают местным транспортным агентствам улучшать обслуживание.Чтобы создать более эффективные маршруты, предоставьте городу необходимые данные.

41. Покупайте компенсацию за выбросы углекислого газа во время полета. Лучше всего ограничить полеты или вообще отказаться от полетов. Ежегодный углеродный след среднего американца составляет 19 метрических тонн, но один перелет туда и обратно между Нью-Йорком и Сан-Франциско дает на 2 миллиона больше. Покупка компенсаций, которые предлагают многие перевозчики, действительно имеет значение, и эксперты говорят, что это правильный способ уравновесить расходы. Даже переход от бизнес-класса к тренеру сокращает потребление углерода, если вы можете обойтись без места для ног.

42. Принесите свои сумки для покупок. Пластиковые пакеты невероятно разрушительны для окружающей среды: они разлагаются сотни лет, загрязняют почву и водоемы и вызывают массовую гибель морских животных. Чтобы решить эту проблему, города и штаты по всей стране ввели запреты на пластиковые пакеты или плату за одноразовые пакеты. Перейдите на многоразовые сумки и используйте их постоянно.

Olli — автономный автобус, напечатанный на 3D-принтере, который совершит революцию в общественном транспорте. Местные моторы

43. Ехать на автобусе . Почти в каждом крупном городе США снижается пассажиропоток, что может негативно сказаться на способности вашего города бороться с изменением климата. Повысьте транспортное будущее вашего города по всем направлениям, катаясь на автобусе, и ищите технологии автономного вождения, которые могут спасти автобус.

44. Собрать мусор. Берите с собой две маленькие сумки, когда гуляете с собакой или отвозите детей в школу.Собирайте мусор, который вы встречаете на своем пути, разделяя его на вторсырье и мусор, предназначенный для захоронения, и помогайте не допускать, чтобы мусор наносил вред животным и попадал в наши ручьи и водные пути.

45. Выключите двигатель. Если вы остановились более чем на 10 секунд (если вы не в пробке), не простаивайте. Работа на холостом ходу вредна для вашего автомобиля, расходует топливо и способствует загрязнению воздуха.

46. Станьте участником городской программы обмена велосипедами . Переход от автомобиля к велосипеду всего на несколько поездок в неделю может помочь США сократить выбросы в атмосферу в достаточной степени для достижения парижских целей. Поддержите одну из десятков успешных систем проката велосипедов, появляющихся по всей стране, купив годовой абонемент, чтобы система продолжала работать.

Велосипедист в центре Чикаго, недавно проложивший новую серию защищенных велосипедных дорожек Russell Ingram, любезно предоставленный Chicago Loop Alliance

47.Просто катайтесь на велосипеде. Да, езда на велосипеде действительно может спасти мир. Согласно исследованию, проведенному в 2015 году Калифорнийским университетом в Дэвисе, увеличение количества городских поездок на велосипеде и, соответственно, сокращение использования автомобилей могут сократить выбросы CO2 от городского транспорта на 50 процентов во всем мире к 2050 году. Это кажется особенно реальным, если учесть, что половина всех городские поездки — это велосипедные шесть миль или меньше.

48. Начать совместное использование автомобилей. В 2014 году более 76 процентов пассажиров в Соединенных Штатах ездили на работу в одиночку, чаще всего на собственном личном автомобиле.Автобазы экономят деньги на бензине, уменьшают ваш углеродный след, позволяют вам работать во время поездки и дают вам доступ к специально выделенным полосам автобазы, которые зарезервированы для автомобилей с высокой вместимостью.

49. Попробуйте покататься на электрическом велосипеде . Исследования показывают, что электровелосипеды в 10–20 раз более энергоэффективны, чем автомобили, и, честно говоря, ездить на электровелосипеде просто весело. Складные электронные велосипеды, подобные этому, могут обеспечить вам менее напряженную поездку на работу без пота и вытащить вас из машины, которая является самым быстрорастущим источником парниковых газов в нашей стране.

50. Выберите грузовой велосипед . Хотите больше кататься на велосипеде, но не знаете, как возить детей, продукты и (образно говоря) кухонную раковину? Благодаря множеству различных стилей и ценовых категорий грузовой велосипед может доставить всю команду туда, где вам нужно, без душераздирающей битвы за то, чтобы посадить 2-летнего ребенка в автокресло.

51. Пользуйтесь каршерингом. Новые услуги, такие как Car2go и Zipcar, обеспечивают удобство владения автомобилем без дополнительных затрат и негативного воздействия на окружающую среду, связанных с владением автомобилем.Пользователи могут платить за вождение автомобиля, когда они им нужны, по минутам, часам или дням. Исследования показали, что доступ к совместно используемым автомобилям убирает транспортные средства с дорог, облегчает заторы на парковках и может иметь волновой эффект сокращения выбросов углекислого газа и использования газа.

Станция зарядки электромобилей. Шаттерсток

52. Замените свой нынешний автомобиль на электромобиль . Пик автомобиля — точка, в которой владение автомобилем в США начинает падать.S. — может произойти уже в 2020 году. Опередите тенденцию, перейдя на электромобиль, который не только сократит выбросы, но и сэкономит ваши деньги в долгосрочной перспективе. Переход на электричество также означает, что вы инвестируете в будущее экологически чистой сети.

53. Запишитесь на программу автономного пилотирования . Хорошо, на самом деле есть только одна известная нам программа — программа Waymo в Фениксе, — но общие беспилотные автомобили — это будущее устойчивого транспорта с низким уровнем выбросов.Станьте сторонником AV, чтобы помочь продвинуть эту технологию вперед.

54. Превратите парковочное место в парк. Оживленные улицы могут не только справляться с автомобильным движением. Это идея Park(ing) Day, всемирное мероприятие, которое побуждает художников и дизайнеров превращать парковочные места со счетчиком во временные общественные инсталляции. Эта концепция даже стала городской политикой; программа Pavement to Park позволяет спонсорам в Сан-Франциско тестировать аналогичные проекты и превращать некоторые из них в постоянные общественные места, как это делает инициатива People Street в Лос-Анджелесе.

55. Посадить дерево. Тень, спокойствие, экологичность — деревья так много добавляют к городскому ландшафту и требуют от них так мало. Во многих городах, таких как Филадельфия, деревья раздаются бесплатно, предоставляются услуги по посадке или требуется разрешение на посадку деревьев, поэтому прежде чем начинать копать, ознакомьтесь с местными правилами.

56. Магазин местный. Это простое, понятное и легкое дополнение к вашей повседневной жизни, которое поддерживает местные предприятия, обеспечивает рабочие места в сообществе и снижает транспортные расходы и выбросы углерода.

57. Сделать улицу пешеходной . Черпайте вдохновение в городах по всему миру, где нет автомобилей, и превратите коридор в убежище для пешеходов, используя идеи, начиная от концепции суперкварталов в Барселоне и заканчивая этой милой общей улицей в Чикаго.

Почтовая площадь — свободная от автомобилей зона в центре города — в Генте, Бельгия. Шаттерсток

58. Помогите отслеживать и измерять экологические показатели вашего здания. «Вы следите за своим здоровьем? Знаете ли вы, делаете ли вы правильные вещи, чтобы оставаться в форме? Вы можете сделать то же самое со зданиями и точно знать, как ваше здание борется с изменением климата. Здания вносят большой вклад в изменение климата, и небольшие улучшения просты и могут иметь большое значение. Поставьте перед собой цель, затем отслеживайте эффективность своего здания и улучшайте ее». — Скот Хорст, Совет по экологическому строительству США

59. Вдохновитесь похожим городом .Лучшие решения для борьбы с изменением климата — это те, которые уже опробованы на местах. Загрузите 100 идей Climate Reality из 60 городов мира и позаимствовайте те из них, которые лучше всего подходят вашему сообществу.

60. Озелените бульвар. Ладно, здесь будет куча регионального сленга, с которым придется бороться: Вы знаете этот маленький кусочек собственности между тротуаром и бордюром? Как бы вы это ни называли, замените все, что там есть, ливневым садом, который позволяет воде естественным образом просачиваться в землю.Это не только уменьшит наводнения на вашей улице, но также будет фильтровать и очищать воду, возвращающуюся под землю.

61. Купить винтаж. Экологичность может быть стильной. На нашем дочернем сайте Racked есть руководство по покупке винтажной джинсовой ткани и рассказывается о лучших винтажных магазинах, на которые стоит подписаться в Instagram.

62. Положите книги об изменении климата в ближайшую небольшую бесплатную библиотеку. Пройдитесь по любой соседней улице в таких городах, как Денвер, штат Колорадо, и вы, скорее всего, увидите небольшой деревянный ящик, полный бесплатных книг.Эти маленькие бесплатные библиотеки — идеальное место для того, чтобы пожертвовать книги об изменении климата.

63. Поддержите местную очистку рек вверх. От Лос-Анджелеса до Бостона города по всей территории США работают над тем, чтобы сделать свои реки чище и приятнее. Есть даже предложение создать специальный плавательный парк на реке Чарльз в Бостоне и установить плавучий бассейн в реке Ист-Ривер в Нью-Йорке. Посетите сайт American Rivers, чтобы узнать, как поддержать очистку рек рядом с вами.

64. Модернизируйте вашу местную магистраль. От создания парков на автострадах до переосмысления уродливых подземных переходов и превращения автомагистралей в зеленые бульвары — самую разрушительную городскую инфраструктуру на планете можно заново изобрести для новой жизни, особенно если полностью снести шоссе.

Пример недавно построенного дома в Summit Sky Ranch, запланированном поселке темного неба в Колорадо, который обеспечивает качественное наружное освещение и сокращает потребление энергии. Предоставлено Summit Sky Ranch

65. Сохранить ночное небо . Приблизительно 99 процентов людей, живущих в Соединенных Штатах и ​​Европе, живут под загрязненным светом небом, а ненужное освещение тратит энергию и деньги. Сократите потери света, освещая только те места, которые в этом нуждаются, размещая экраны на источниках света, чтобы они были направлены вниз, и отключая ненужные источники света. Вы также можете присоединиться к более чем дюжине городов, которые являются официальными сообществами Dark Sky.

66. Узнайте, как повышение уровня моря повлияет на ваш город . Вы видели страшные карты недвижимости, показывающие наихудшие сценарии затопленных многоквартирных домов, если изменение климата не будет остановлено. Но правда в том, что в первую очередь пострадают маргинализированные сообщества. Узнайте, как Бостон принимает меры против поднимающейся береговой линии.

Карта, показывающая потенциальное повышение уровня моря в Бостоне, штат Массачусетс, к 2100 году. Комиссия по зеленой ленте

67. Выступайте за лучшие строительные нормы и правила, энергоэффективность и прозрачность. На здания приходится почти половина энергопотребления в Соединенных Штатах, что делает искусственный мир и тех, кто его проектирует и поддерживает, играет ключевую роль в решении климатического кризиса. Архитекторы и планировщики могут выступать за строительные нормы и правила зонирования, способствующие повышению энергоэффективности. Каждый может добиваться повышения энергоэффективности и рейтинга в жилых и офисных помещениях и сделать эту информацию легкодоступной.

68. Посетить ратушу . Спросите своих представителей об изменении климата лично, найдя предстоящую ратушу рядом с вами. Sierra Club предлагает темы для обсуждения того, как спросить вашего конгрессмена о защите EPA и проблемах, связанных с выходом США из Парижского соглашения.

69. Скажите своему городу, чтобы он запретил автомобили . То, что звучит как несбыточная мечта, может быть достигнуто такими городами, как Осло, за несколько лет. Хотите пример, который ближе к дому? Получите вдохновение от того, как Ванкувер наполовину сократил зависимость от автомобилей.

70. Поддержка транзитно-ориентированного развития. Такие города, как Чикаго, кодифицировали концепцию развития, ориентированного на транзит, которая позволяет строить большие здания с меньшей минимальной парковкой, если они находятся рядом с линиями общественного транспорта. Это консервация «два в одном», добавляющая более плотную застройку в центре города и меньшую потребность в частных поездках на автомобиле.

Поезд Sound Transit в Сиэтле, по которому в 2015 году прошел налог Move Seattle на 900 миллионов долларов. VeloBusDriver: Flickr/Creative Commons

71. Скажите «да» транспортным инициативам . Улучшение общественного транспорта стоит денег, поэтому в следующий раз, когда в вашем городе будет проводиться голосование, ориентированное на общественный транспорт, проголосуйте «за». Вы окажетесь в хорошей компании: на выборах в ноябре 2016 года города проголосовали «за» улучшение транспорта на миллиарды долларов.

72. Борьба с парковочными минимумами . До 14 процентов земли в некоторых городах США отведено под парковку неподвижных транспортных средств.Это не только стимулирует вождение, но и отнимает драгоценную землю, которую можно использовать для строительства мест, позволяющих людям жить и работать ближе друг к другу. Присутствуйте на слушаниях по поводу новых застроек и призывайте планировщиков сократить или отменить строительство необходимых парковочных мест.

73. Обеспечить подотчетность отрасли ископаемого топлива . Многие нефтегазовые компании исправляют свою деятельность, но еще многое предстоит сделать. Вот как сохранить давление на эти корпорации, чтобы они стали «зелеными».

74. Подтолкните свой город к поддержке 100-процентной чистой энергии. Переход на 100-процентную возобновляемую энергию может показаться высокой целью, но это не так далеко, как вы думаете. Многие города начали брать на себя обязательство перейти на возобновляемые источники энергии, присоединившись к кампании Sierra Club Ready for 100. Взяв на себя обязательство, мэры и руководители городов начали менять транспортную, плановую и энергетическую политику, вступая на долгий путь к более чистому воздуху. И, как обнаружили многие подписавшиеся, возобновляемые источники энергии в долгосрочной перспективе позволят сэкономить значительные средства.

75. Объединитесь для борьбы с изменением климата. Жителям сельского английского городка Эштон-Хейс не требовалась государственная помощь, специальные технологии или дополнительное финансирование для борьбы с изменением климата. За последнее десятилетие местные жители добились сокращения выбросов на 24 % благодаря сотрудничеству и изменению повседневного поведения, обмену советами по защите от непогоды и сокращению энергопотребления. Массовые, не драматичные усилия даже принесли городу место в центре внимания средств массовой информации.

76. Слушайте лучший климатический подкаст. Программа Warm Regards представляет собой широкомасштабный научно-ориентированный взгляд на изменение климата, от гляциологии до экологически чистой энергии, который ведут палеоэколог Жаклин Гилл и журналист ProPublica Энди Ревкин.

Байкер на 8-мильной культурной тропе Индианаполиса стоимостью 62,5 миллиона долларов, которая связала районы и вдохновила на развитие. sciondriver: Flickr/Creative Commons

77.Читать книгу. Некоторые замечательные книги для получения дополнительной информации об изменении климата и о том, как принять участие, включают Торговцы сомнениями , в которой рассматриваются ученые, которые оспаривают доказательства изменения климата; Изменение климата, что нужно знать каждому , отличный обзор в стиле вопросов и ответов; Шестое вымирание: неестественная история Элизабет Колберт, удостоенная наград писательница New Yorker ; и Жара : как не дать планете сгореть Джорджа Монбио.

78. Возьмите своих детей на борт . Вы никогда не бываете слишком молоды, чтобы принимать меры по борьбе с изменением климата. 10 T T Hings I C C D O до H ELP M Y W Orld и George Сохраняет мир на обед предлагают повседневные способы для детей помнить о планете, в то время как Climate Kids НАСА обеспечивает надежное введение в науку о глобальном изменении климата.(Не волнуйтесь, у них есть и взрослая версия.)

79. Поддержка налога на выбросы углерода . Налог на выбросы углерода — это плата за сжигание углеродосодержащего топлива, такого как уголь, нефть и газ. Это способ для пользователей углеродного топлива заплатить за ущерб, причиненный климату выбросами углекислого газа в атмосферу, и стимул, который мотивирует компании переходить на неуглеродное топливо и повышать энергоэффективность.

80. Узнайте, где ваши представители .Не только Трамп решил отказаться от Парижского соглашения: эти 22 сенатора подталкивали США к выходу с мая. Существует множество инструментов, которые могут показать, как ваши представители голосовали по недавним проблемам климата и науки. Если вы не согласны с их решениями, свяжитесь с ними.

Новый пролет моста Костюшко в Нью-Йорке загорелся зеленым цветом в ответ на заявление администрации Трампа о выходе из Парижского соглашения по климату. Кевин П. Кафлин/канцелярия губернатора Эндрю М. Куомо

81. Re часы Неудобная правда . Возможно, вы видели документальный фильм Эла Гора об изменении климата, когда он дебютировал много лет назад, но во многих смыслах его послание никогда не было столь актуальным. Организуйте вечеринку по просмотру сиквела Неудобное продолжение: Правда к власти и запишитесь на тренинг адвокатов в рамках проекта Climate Reality Project.

82. Поддержка публикаций, освещающих изменение климата . Хорошая журналистика делает всех нас лучшими гражданами и помогает нам больше узнать о проблемах (например, о том, как изменение климата меняет вкус чая и вредит производству продуктов питания).

83. Карта местного загрязнения воздуха. Фонд защиты окружающей среды объединился с Google для создания инструмента дистанционного зондирования, который может помочь составить карту загрязнения воздуха в городах. Районы могут использовать данные для сокращения выбросов и целевых сообществ, наиболее подверженных риску проблем со здоровьем.

84. Поддержите корпоративные инициативы в области устойчивого развития или запустите их в своем офисе. Если у вашей компании есть такой, найдите способы принять участие. Если нет, поговорите со своими коллегами о его запуске. Недавнее восьмилетнее исследование MIT Sloan Management Review и Boston Consulting Group, которое предлагает множество советов и практических целей, является хорошей отправной точкой.

85. Узнайте, как плотность борется с изменением климата . Хотя связь не сразу очевидна, строительство более высоких и плотных городов — лучший способ сократить выбросы, поскольку они позволяют людям и потребляемым ими товарам расходовать меньше энергии во время транспортировки.Умное развитие — лучший способ для города уменьшить свой углеродный след.

86. Поддержите ученого, баллотирующегося на должность . Только пять человек в Конгрессе считают себя учеными, что, по мнению многих сторонников науки, является частью проблемы, когда речь идет о климатическом законодательстве. Найдите ученого, бегущего рядом с вами, или, что еще лучше, если у вас есть научное образование, вот как бежать самому.

Пиксар

87.Посмотрите мультфильм. Wall-E — это история о роботе, который остался один, чтобы очистить Землю после того, как люди разгромили это место и сбежали в открытый космос. Vox называет его одним из лучших фильмов об окружающей среде за последнее десятилетие, захватывающей картиной ненасытной потребности общества в потреблении и того, что происходит, когда стремление частного бизнеса к прибыли преобладает над общественным благом. Это тот фильм, который нам сейчас нужен.

88. O компенсируйте выбросы углерода. Если вы хотите приблизиться к золотому стандарту экологической ответственности, примите меры, чтобы полностью нейтрализовать свой углеродный след и инвестировать в компенсацию выбросов углерода, которые финансируют программы, которые помогают поглощать углерод, образующийся в результате вашей повседневной деятельности, такой как лесовосстановление.Такие группы, как Carbon Neutral и My Climate, могут помочь компаниям и частным лицам начать работу.

89. Поймите основы . Вот девять вопросов об изменении климата, которые вы боялись задать, в том числе «Как нам это остановить?»

90. Присоединяйтесь к мероприятию по борьбе с изменением климата . Такие организации по всей стране, как Движение восхода солнца, проводят мероприятия, чтобы привлечь внимание к действиям по борьбе с изменением климата. Найдите мероприятие рядом с вами или организуйте свое собственное.

91.Станьте «планетарным футуристом». Алекс Штеффен, возможно, является одним из самых умных сторонников борьбы с изменением климата. Его последний проект «Почти сейчас» — это информационный бюллетень, который обещает не только изменить ваше представление о будущем, но и дать вам инструменты и необходимый оптимизм, чтобы повлиять на его исход.

92. Подписывайтесь на женщин и экологических журналистов. Нужны ежедневные новости и вдохновение из надежных источников? Дэвид Робертс из нашего дочернего сайта Vox составил этот список из более чем 125 женщин, пишущих об изменении климата и чистой энергии.

93. Посетите наши национальные парки . Многие из наших заветных национальных парков находятся на переднем крае борьбы с изменением климата; например, Национальный парк Глейшер может освободиться от ледников в течение нескольких десятилетий. Вот несколько экологически чистых мест, где можно остановиться во время вашего визита.

Национальный парк Гранд-Титон на закате. Шаттерсток

94. Понять, как дебаты стали политическими. Разговоры об изменении климата сопровождались предвзятостью — на самом деле то, как американцы голосовали на выборах 2016 года, почти точно отражает их взгляды на климат. Вот почему люди так плохо понимают это, и как не дать людям стать жертвами отрицания.

95. Обсуждайте и отстаивайте интересы окружающей среды более конкретно. «Окружающая среда — это абстрактное понятие, и пока вы не придадите проблеме человеческое лицо, вы не вдохновите людей на действия.Медленное космическое движение ставит людей на первое место — их опыт, их здоровье и их права. Это выходит за рамки устойчивости и контрольных списков и связывает людей на эмоциональном уровне, рассказывая истории о том, как на их жизнь влияет искусственная среда». — Метте А a modt , co основатель и генеральный директор Aamodt/Plumb Architects

96. Прекращение инвестиций в углеродоемкие отрасли и инвестиции. Обеспечение того, чтобы ваш финансовый портфель соответствовал вашим убеждениям, является разумным вложением в наше общее будущее. Многие взаимные фонды и пенсионные счета предлагают варианты экологически чистой энергии и безуглеродной энергии, а такие группы, как Carbon Tracker, помогли продемонстрировать риск углеродоемких инвестиций в свете глобального перехода к более чистой энергии.

97. Одобрить Парижское соглашение . Вы можете продемонстрировать свою поддержку глобального климатического соглашения, лично согласившись отстаивать его ценности.

98. Стройте башни (а со временем и небоскребы) из дерева. «Строительство из кросс-ламинированной древесины (CLT) и других новых технологий обработки древесины позволяет нам «выращивать» города будущего с помощью возобновляемых ресурсов, которые улавливают углерод и связывают рост городов с экономическим развитием сельских районов». — Томас Робинсон, основатель Lever Architecture

99. Работа над общественным солнечным проектом. Солнечные панели могут быть проблемой для многих домовладельцев и невозможностью для арендаторов.Но это не значит, что вы не можете инвестировать в солнечное будущее. В более чем 25 штатах разрешены общественные солнечные проекты, которые позволяют группе жителей объединиться для финансирования централизованной общей солнечной установки. Другие пытаются сделать еще один шаг вперед: в Нью-Йорке проект Brooklyn Microgrid хочет создать жизнеспособный рынок для продажи местной энергии между соседями.

100. Почитайте немного фантастики о климате . И если это не напугает вас и не заставит действовать, мы не знаем, что заставит.

101. Голосовать. Особенно, если ты миллениал.

Семь причин, по которым йога полезна для школ

В Edmunds Elementary, разнообразной городской школе в Де-Мойне, штат Айова, йога входит в ежедневное расписание.

Каждое утро в каждом классе начинается день с дискуссии «Будь здоров» на такие темы, как благодарность, гражданственность, миротворчество и достаточное количество сна.Дыхание, движения на основе йоги и осознанная медитация следуют за ними, помогая студентам сосредоточить внимание на настоящем моменте и подготавливая их к обучению.

Учащиеся начальной школы Вудленд в Нью-Джерси занимаются йогой. © Сью Барр Фото

После обеда свет приглушается и играет спокойная музыка, когда учащиеся возвращаются с перемены, чтобы в течение 10 минут спокойно заняться осознанностью и размышлениями, такими как ведение дневника, раскрашивание или прослушивание релаксационной истории под руководством гида.Учителя даже интегрируют йогу в другое время дня по мере необходимости, и они единодушно соглашаются, что это время того стоит.

Реклама Икс

Познакомьтесь с набором инструментов «Большое добро»

Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.

Один учитель поделился: «Заниматься йогой и делать осознанные паузы в течение дня — это все равно, что нажать кнопку перезагрузки для всех нас. Я собирался оставить преподавание, я был настолько поражен. Уже нет.

Благодаря этой кнопке перезагрузки школа видит результаты: результаты тестов выросли более чем на 18 процентов, а количество учащихся, отправляемых в офис, сократилось более чем на две трети за два года. Директор школы отмечает, что все чувствуют большее чувство общности, связанности и участия в школе.

Школа

Edmunds Elementary, в которой используется разработанная нами программа под названием Yoga 4 Classrooms, не единственная. Школы по всей стране, от Сан-Франциско до Д.C., внедряют йогу в классы и за их пределами, и ученики, учителя и родители сообщают о чрезвычайно положительных эффектах. Но подтверждают ли исследования их опыт? И какие результаты мы можем ожидать от программ йоги в школах?

Хотя наука, стоящая за школьной йогой, относительно нова, первоначальные данные растущего числа исследований обнадеживают. Вот семь способов, которыми интеграция йоги в школы может помочь ученикам и учителям, а также помочь школам решить многие проблемы, распространенные в современном образовании.

1. Регулирование эмоций

Чтобы учащиеся преуспели в школе и в жизни, им крайне важно развивать навыки саморегуляции: способность контролировать и адаптировать свое поведение, внимание и эмоции в ответ на внутренние сигналы, окружающую среду и обратную связь с другими. . А исследования показывают, что занятия йогой в школе могут способствовать саморегуляции учащихся.

Например, рандомизированное контролируемое исследование с участием 37 старшеклассников показало, что занятия йогой по 40 минут три раза в неделю в течение 16 недель значительно улучшили их способность регулировать свои эмоции по сравнению со стандартным занятием по физическому воспитанию (PE).

Кроме того, в другом исследовании 142 шестиклассников сравнивали учеников, которые в течение всего учебного года занимались осознанной йогой в течение четырех минут в начале занятий по английскому языку (ELA) с учениками, которые посещали обычные занятия по английскому языку, включающие несколько коротких дискуссий. об осознанности (но не о осознанной йоге). Результаты показали, что эта осознанная программа йоги также привела к повышению саморегуляции, согласно анкетам студентов.

2. Успеваемость

В большинстве школ академическая успеваемость является основным критерием успеха учащихся.К сожалению, многие учащиеся изо всех сил пытаются получить или сохранить адекватные оценки, что может привести к тому, что они откажутся от учебы или бросят учебу. Но исследования показывают, что йога может улучшить внимание и память и облегчить академический стресс — три фактора, которые важны для академической успеваемости.

© Сью Барр Фото

Школьная йога также может улучшить оценки учащихся. Например, в одном исследовании 112 старшеклассников случайным образом распределили на занятия йогой или физкультурой два раза в неделю по 45 минут в течение всего учебного года.Среди студентов с высоким уровнем участия группа йоги получила значительно более высокий средний балл (GPA), чем группа физкультуры.

В другом похожем рандомизированном контролируемом исследовании 95 старшеклассников участвовали либо в программе йоги, либо в стандартном уроке физкультуры. Исследование показало, что студенты, которые участвовали в программе йоги, смогли сохранить свой средний балл, в то время как студенты в группе физкультуры показали снижение среднего балла в течение 12-недельной программы.

Авторы пишут: «Йога может улучшить успеваемость за счет улучшения саморегуляции, что, в свою очередь, может смягчить стресс, что приведет к повышению внимания и обучению.

3. Снижение беспокойства и напряжения

Дети и подростки подвергаются воздействию различных факторов стресса в школе и дома. Эти стрессоры могут варьироваться от экстремального хронического стресса, такого как жизнь в бедности или жестоком обращении, до относительно незначительных стрессоров, таких как тревога перед экзаменами. Подростки с неуправляемым стрессом подвержены более высокому риску развития проблем с психическим здоровьем, таких как тревожные расстройства, поэтому некоторые исследователи изучали, может ли школьная йога помочь уменьшить беспокойство, напряжение и стресс.

Одно рандомизированное контролируемое исследование с участием 97 четверо- и пятых классов поручило нескольким учащимся участвовать в программе осознанной йоги, которая проводилась четыре дня в неделю по 45 минут. По сравнению с обычным посещением школы 12 недель осознанной йоги привели к значительному снижению проблемных реакций учащихся на стресс, таких как повторяющиеся негативные мысли и сильные, навязчивые эмоции.

Исследование программы Yoga 4 Classrooms показало, что группа из 18 второклассников, которые занимались по полчаса в неделю в течение 10 недель, показала значительное снижение концентрации кортизола по сравнению с периодом до и после программы.Уровень кортизола в нашей слюне имеет тенденцию к увеличению во время стресса, а повышенная концентрация кортизола в результате повторяющихся стрессоров может нанести ущерб нашему психическому и физическому здоровью. Это исследование предоставляет предварительные доказательства того, что школьная йога может помочь смягчить эти негативные последствия.

Кроме того, в одном исследовании приняли участие 49 учащихся средней школы из бедных районов города для участия в семестровой программе йоги и осознанности несколько дней в неделю, и учащиеся сообщили о значительном снижении уровня тревожности.Другое исследование случайным образом распределило 51 старшеклассника для участия либо в 10-недельной программе йоги, либо в группе физкультуры, которая собиралась несколько раз в неделю. Исследование показало, что напряжение и тревога ухудшились в группе физкультуры, но улучшились в группе йоги.

4. Стрессоустойчивость

Школьная йога также может помочь учащимся справиться с негативными жизненными событиями, такими как неприятности дома или плохая оценка на важном уроке. Например, в ходе рандомизированного контролируемого исследования, в котором приняли участие 155 учащихся четвертого и пятого классов, некоторым учащимся было предложено принять участие в восьминедельной программе осознанной йоги, которая проводилась один час в неделю.Исследование показало, что программа йоги помогала ученикам чаще справляться с трудными жизненными событиями по сравнению с обычным школьным обучением.

© Сью Барр Фото

Другое исследование показало, что 30 учеников начальной и средней школы, которые один или два раза в неделю участвовали в 10-недельной программе йоги, улучшили свою устойчивость — способность успешно справляться со сложными жизненными событиями.

Авторы пришли к выводу: «Практика йоги может повысить у [студентов] чувство контроля и самоэффективность в отношении стресса и эмоций, тем самым повышая устойчивость.

5. Меньше проблемного поведения

Издевательства происходят в школах довольно регулярно; в 2011 году примерно 28 процентов подростков в США сообщили, что подвергались издевательствам в течение последнего учебного года. Запугивание может привести к различным негативным последствиям для учащихся, в том числе к трудностям с успеваемостью. Кроме того, проблемное поведение, такое как запугивание, часто приводит к отстранению от занятий и дисциплинарным взысканиям, а это означает, что эти учащиеся в конечном итоге также пропускают важный учебный материал.

Но исследования показывают, что йога может помочь. Например, ученики третьего-пятого классов, которые участвовали в 10-недельной программе йоги по одному часу в неделю, сообщали, что после программы меньше издевались над другими.

Точно так же другое исследование 159 учеников шестого и девятого классов назначило некоторым из них семестровую программу социально-эмоционального оздоровления, основанную на йоге, несколько дней в неделю по полчаса. Результаты показали, что у студентов в группе йоги было меньше прогулов без уважительной причины и задержек, и они стали более вовлеченными в школу по сравнению со студентами, которые ходили в школу как обычно.

Эти положительные эффекты могут быть связаны с улучшением осознания учащимися своих эмоций и поведения на основе йоги. Исследователи объясняют, что это может помочь учащимся «контролировать импульсивное поведение и негативные реакции, чтобы соответствовать ситуационным требованиям и достигать личных целей».

6. Физическое благополучие

По оценкам национальных исследований, почти треть молодых людей в Соединенных Штатах имеют избыточный вес или страдают ожирением, и что ключевым фактором является отсутствие ежедневной физической активности.Как форма осознанного движения, йога особенно хорошо подходит для обеспечения неконкурентных, мягких способов для молодежи заниматься физической активностью.

Это 12-недельное исследование 16 первоклассников, которые занимались йогой по 45 минут два раза в неделю, показало, что йога может улучшить двигательные способности, в том числе баланс, силу и гибкость. Кроме того, на основе опросов сотен родителей, учащихся и учителей физкультуры другое исследование показало, что годовая программа занятий йогой по 5-15 минут в день улучшила физическое самочувствие учащихся, в том числе осанку. , качество сна, усталость и диета.

«Йога кажется просто упражнением на растяжку, но разнообразие и последовательность поз в сочетании с практикой глубокого дыхания создают чрезвычайно разнообразный и эффективный метод улучшения ряда связанных со здоровьем фитнес-навыков», — пишут авторы.

7. Самочувствие учителей и климат в классе

Сторонники школьных программ осознанности предполагают, что преимущества этих программ могут распространяться не только на учащихся, но и влиять на климат в классе и эффективность учителей.Предварительные исследования программ йоги для преподавателей показывают, что йога может быть полезна и для благополучия учителей.

Например, в одном исследовании 64 преподавателя были случайным образом распределены между 20-минутными занятиями по йоге и осознанности четыре дня в неделю или выполнением своей обычной работы. Результаты показали, что 16-недельная программа помогла педагогам улучшить внимательность, позитивное настроение, управление классом и физические симптомы по сравнению с обычной работой. Эти преподаватели также показали улучшение артериального давления и кортизола.

Обещание школы йоги

Исследования в области йоги осознанности в школах все еще находятся в зачаточном состоянии. Несколько обзоров исследований поддерживают реализацию этих программ, но важно иметь в виду, что некоторые исследования не выявили их эффектов или показали их ограниченный эффект. И во многих исследованиях используются анкеты «самоотчетов», в которых учащиеся оценивают себя, а не собирают объективные данные или отчеты родителей и учителей. Необходимо провести более масштабное и тщательное исследование, чтобы прояснить преимущества этих программ и их причины, включая оптимальное количество времени практики и передовой опыт реализации.

Только за последние два года было опубликовано более 350 новых исследований, изучающих преимущества йоги и осознанности для молодежи, что является явным признаком того, что интерес к этой теме быстро растет. Мы уверены, что данные о йоге в школах будут продолжать расширяться и что она поможет учащимся развивать социальное, эмоциональное и физическое здоровье; академический успех; и позитивный школьный климат.

12 способов взлома вашего пароля злоумышленниками

Получали ли вы когда-нибудь электронное письмо, в котором говорилось, что кто-то из другого места пытался войти в вашу учетную запись? Если вы это сделали, вы должны быть обеспокоены тем, что кто-то завладел вашим паролем.Вы, наверное, задавались вопросом, как это могло произойти. Есть несколько возможностей. Мы собрали 12 способов кражи паролей хакерами. В конце этого поста мы дадим вам несколько советов о том, как сохранить ваши пароли в безопасности.

1. Фишинг

Фишинг — один из наиболее распространенных способов, с помощью которых злоумышленникам удается получить ваш пароль. Обычно они отправляют своим целям электронные письма, используя различные тактики, чтобы заставить людей отказаться от своих паролей. Возможно, они говорят вам, что произошла утечка данных, и вам нужно изменить свой пароль, чтобы оставаться в безопасности.Затем ссылка ведет на поддельный веб-сайт, который используется для кражи ваших учетных данных после их заполнения. Электронное письмо также может быть замаскировано под обычное электронное письмо о смене пароля от часто используемых служб. Если вам интересно, как злоумышленники используют фишинг для кражи паролей, мы написали блог о фишинге, где вы найдете более подробную информацию.

2. Социальная инженерия

Социальная инженерия — популярный метод кражи пароля. Злоумышленники обычно выдают себя за кого-то в электронном письме, например, за ИТ-поддержку или за поставщика услуг, и призывают вас немедленно сменить пароль.Они также могут использовать атаки USB-дропов, оставляя USB-накопители в стратегических местах в надежде, что вы подключите их к своему компьютеру для распространения вредоносного ПО и получения черного доступа к ИТ-инфраструктуре. Узнайте больше о том, как мы информируем пользователей об опасностях неизвестных устройств.

3. Вредоносное ПО

Злоумышленники используют вредоносное ПО, такое как кейлоггеры или программы очистки экрана, для кражи ваших данных. Кейлоггеры фиксируют активность пользователя. Экранные скребки предназначены для отслеживания всего, что вы делаете на своем дисплее.Существует также вредоносное ПО, которое сканирует компьютер в поисках словарей паролей или паролей, сохраненных в браузерах.

4. Атака полным перебором

Когда хакеры используют атаку полным перебором, они отправляют множество паролей или кодовых фраз, чтобы попытаться правильно угадать пароль. Они проверяют все возможные варианты, пока не найдут правильный. Злоумышленники также могут провести исчерпывающее исследование ключа, чтобы угадать ключ, который обычно создается из пароля с использованием функции деривации ключа.Атаки грубой силы хорошо работают, когда цель использует простые пароли. В приведенной ниже таблице показано, сколько времени потребуется хакеру, чтобы взломать ваш пароль. Чем длиннее и сложнее ваш пароль, тем труднее его угадать.

5. Атака по словарю

Атака по словарю — это метод грубой силы. Атаки по словарю обычно используют настоящий словарь, список слов, фраз или чисел, которые, по мнению злоумышленника, могут содержаться в пароле. Хакеры могут работать с часто используемыми списками паролей, популярными именами, кличками домашних животных и другими общеупотребительными словами.

6. Регистрация нажатий клавиш

Программное обеспечение для регистрации нажатий клавиш является одной из старейших форм вредоносных программ. Злоумышленники все еще используют его сегодня. Кейлоггеры записывают нажатия клавиш пользователя, например информацию, которую вы вводите в форму на веб-сайте или в приложение. Затем программное обеспечение отправляет эту информацию третьей стороне. Злоумышленники используют кейлоггеры для кражи паролей и личной или финансовой информации, например банковских реквизитов. Эта информация часто продается.

7. Атака по маске

Когда злоумышленники знают часть пароля, атака по маске является отличным инструментом для продвижения вперед.Когда они знают, что пароль состоит из 12 символов и заканчивается на «12345», им нужно угадать только первые 7 символов. Маска пароля используется для установки правила попытки восстановления пароля.

8. Атака с радужной таблицей

Когда хакеры используют атаку с радужной таблицей, они используют радужную хэш-таблицу для взлома сохраненных паролей. Радужная таблица используется в криптографии как хэш-функция для хранения важных данных, таких как пароли.

9.Сетевой анализатор

Злоумышленники используют сетевые анализаторы для взлома паролей, когда они получают физический доступ к вашему компьютеру. Или, имея доступ к вашему помещению и физической сети, они могут подключиться к вашей беспроводной сети. Если интернет-трафик не проходит через VPN, SSH, SSL или другие формы шифрования, ваши пароли и данные могут быть взломаны.

10. Спайдеринг

Спайдеринг очень похож на фишинг. Когда социальные инженеры используют пауков, они пытаются узнать цели и выяснить их учетные данные на основе их цифрового следа.Затем социальные инженеры составляют список возможных комбинаций, которые они используют для атаки грубой силы.

11. Офлайн-взлом

Социальным инженерам не всегда нужен Интернет для кражи вашей информации. Им достаточно оставить ваш компьютер без присмотра в общественном месте или когда вы оставляете пароли на стикерах, лежащих на вашем столе.

12. Просмотр через плечо

Просмотр через плечо используется злоумышленниками для обнаружения паролей или другой конфиденциальной информации путем просмотра через плечо того, что отображается на экране или того, что вы печатаете.Многие люди используют свои личные или рабочие устройства в общественных местах, где кто-то может легко заглянуть вам через плечо.

Как предотвратить кражу вашего пароля злоумышленниками?

Существует несколько способов усложнить злоумышленникам задачу по краже ваших паролей.

Используйте надежные пароли

Начните с использования надежных паролей длиной не менее 13 символов или даже длиннее. Было бы лучше, если бы вы использовали комбинацию цифр, прописных и строчных букв и символов.Надежный пароль может снизить вероятность взлома с нескольких секунд или часов до месяцев или миллионов лет. Чтобы создать надежный пароль, мы рекомендуем использовать один из множества доступных генераторов паролей.

Используйте менеджер паролей

С хорошим менеджером паролей вы можете безопасно хранить пароли. Это особенно удобно, когда ваши пароли становятся более сложными и трудными или невозможными для запоминания, или когда вы используете уникальные пароли для каждого веб-сайта и службы. Менеджеры паролей часто поставляются с генераторами паролей.Они удобны тем, что вы можете просто скопировать и вставить пароли из своего цифрового сейфа в свой логин. Всегда безопаснее хранить пароли в менеджере паролей, чем в веб-браузерах, компьютерных файлах или стикерах.

Использовать двухфакторную аутентификацию

Двухфакторная аутентификация всегда требует второй формы идентификации. При попытке войти в учетную запись необходимо сначала ввести имя пользователя и пароль. Затем вам нужно будет предоставить вторую форму доказательства (например, код, который приходит на ваш телефон), что вы являетесь владельцем учетной записи, прежде чем вы сможете получить к ней доступ.Таким образом, у вас есть дополнительный уровень безопасности.

Критично относитесь к полученным электронным письмам

Критично относитесь к получаемым электронным письмам. Социальные инженеры делают электронные письма максимально реалистичными и часто вызывают различные эмоции (например, страх или любопытство), чтобы обмануть вас. Подумайте дважды, когда вы получаете электронное письмо, в котором запрашивается конфиденциальная информация или есть вложения. Еще несколько советов о том, как обнаружить фишинг, можно найти здесь.

Не храните свои пароли в веб-браузере

Когда ваше устройство заражено вредоносным ПО, хакеры могут получить доступ к паролям, которые вы сохраняете в своих веб-браузерах.Или когда хакеры получат контроль над вашим устройством через Интернет или физически, они смогут войти на каждую страницу, где вы сохранили свой пароль. Вместо этого вы должны использовать менеджер паролей для хранения ваших паролей.

Не храните свои пароли на стикерах

Пароли, записанные на стикерах, доступны любому, кто увидит их. Чтобы никто не мог украсть пароли, вы должны держать их при себе или хранить в более безопасном месте, например, в менеджере паролей.

Используйте VPN или другие формы шифрования

Используйте VPN или другую форму шифрования, чтобы предотвратить доступ хакеров к вашему устройству через используемую вами сеть. Еще одним преимуществом VPN является конфиденциальность. За вами также нельзя следить с помощью VPN, и вам не придется беспокоиться о личной рекламе.

Убедитесь, что неизвестные не получат доступ к вашим помещениям

Защитив свое помещение или предоставив доступ только тем, кто в нем нуждается, вы можете предотвратить доступ хакеров к физическим устройствам, тем самым предотвратив взлом в автономном режиме.

Используйте защитные пленки

Работа на экране станет намного более сложной задачей для злоумышленников, если вы используете защитные пленки. Они построены таким образом, что люди не могут видеть то, что отображается на вашем экране под определенным углом. Это особенно полезно в общественных местах.

Достаточно ли надежны ваши пароли?

Прочитав эту статью, вы можете задаться вопросом: достаточно ли надежны мои пароли? Если вы не решаетесь ответить на него, вам, вероятно, следует обновить свои пароли.Это также хорошее время, чтобы начать использовать менеджер паролей, если вы еще не используете его — это буквально сделает вашу жизнь проще.

Подробнее о безопасном входе в систему

10 способов, которыми молодежь может участвовать в активной деятельности

Наша страна имеет давнюю историю молодежных движений, которые привели к значительным социальным изменениям. Молодые люди выступали за законы о детском труде, избирательные права, гражданские права, десегрегацию в школах, иммиграционную реформу и права ЛГБТК. Благодаря их действиям мир изменился.Поскольку у молодых людей часто есть желание, энергия и идеализм, чтобы что-то сделать с несправедливостью, которую они видят в мире, они являются мощными проводниками перемен.

Наша работа в области образования помогает учащимся исследовать скрытые и явные формы предвзятости и дискриминации, и в результате преподаватели часто чувствуют себя обязанными предоставить учащимся структуру, возможности и инструменты для того, чтобы что-то сделать с несправедливостью, которую они видят в мире. Превращение чувства гнева, печали и безнадежности учащихся в конкретные действия, которые могут сделать мир более справедливым, является жизненно важной возможностью обучения.Голосование — это один из способов добиться того, чтобы ваш голос был услышан, но есть множество способов, которыми молодые люди могут изменить мир к лучшему.

Ниже приведены идеи для проведения социальной активности в классе и за пределами школьных стен. Это навыки и установки на всю жизнь, которые учат учащихся гражданственности и тому, что вы можете что-то сделать, столкнувшись с несправедливостью. Стратегии можно применять индивидуально, организовывать вместе как группу, и молодые люди могут присоединиться к более масштабным усилиям, предпринимаемым на местном или национальном уровне.Эта тактика также дает учащимся возможность читать, писать, исследовать, критически мыслить и разговаривать друг с другом.

1. Обучайте других

Когда учащиеся узнают о проблеме, которая их волнует, их естественным инстинктом является поделиться своими новыми знаниями и идеями с другими. Поощряйте это, предоставляя им живые и онлайн-возможности учить других, в том числе своих одноклассников, младших школьников и взрослых. Это могут быть школьные собрания, форумы сообщества, обучающие программы, программы «равный-равному» и форумы в социальных сетях.Включите возможность поделиться информацией интересными способами (написанными, художественными, театральными и т. д.), и они также должны дать другим учащимся возможность исследовать свои собственные мысли и чувства по темам. Молодежь, которая хочет знать больше, может с большей вероятностью учиться у другого молодого человека.

2. Адвокат по законодательству

Изменения происходят разными путями, и один из них — изменение законодательства. Например, основными защитниками Закона о МЕЧТЕ были молодые люди, известные как сторонники МЕЧТЫ, которые внесли личный вклад в этот вопрос.Вместе со своими учащимися предоставьте им возможность узнать об истории и влиянии законодательных изменений, таких как Закон о гражданских правах 1964 года. Помогите им проанализировать предлагаемый закон относительно их целей и оценить степень его влияния. Они могут изучать исследования, в которых изучается, в какой степени законодательство повлияло на несправедливость. Предложите учащимся продвигать законопроект, работая с другими группами с аналогичными целями, создавая коалиции и отправляя письма своим законодателям, чтобы отстаивать конкретные местные, государственные и федеральные законы.

3. Беги за офисом

Студенческое самоуправление дает учащимся возможность оказать положительное влияние на свою школу и узнать, как работает правительство в небольших масштабах. Это дает молодежи возможность обдумать и укрепить свою позицию по важным школьным вопросам, научиться доносить эту позицию, строить отношения с другими и научиться хорошо слушать, понимая потребности учащихся (то есть других учащихся). Это также хорошая практика для будущего участия в политике.Выборные должности — не единственный способ принять участие; учащиеся также могут участвовать в таких группах, как Альянс геев и гетеросексуалов (GSA), взаимное обучение или другие целевые группы, которые работают над улучшением своей школы.

4. Протест

Марши на улицах позволяют учащимся выражать себя и публично рассказывать о том, что происходит, встречаясь и общаясь с другими людьми, увлеченными теми же проблемами. Демонстрации и акции протеста могут воодушевлять и придавать силы, а также могут помочь учащимся почувствовать себя частью более крупного движения.Готовясь к участию в акции протеста, попросите учащихся подумать, каковы их цели при посещении мероприятия, и продумать, какое сообщение они хотят передать. Они могут создавать плакаты, готовить песни или песнопения и практиковать символику , которая передает их мысли и чувства. Они должны решить, хотят ли они заниматься индивидуально или организовать группу учащихся из своей школы, чтобы они поехали вместе, организовать транспорт и обеспечить решение вопросов безопасности.

5. Создайте кампанию по повышению осведомленности общественности, в том числе в социальных сетях

Существует много способов разработать кампанию по повышению осведомленности общественности или принять в ней участие. Просвещение людей по какой-либо проблеме с целью вдохновить на изменения может происходить в школе, в сообществе и в Интернете.Создание вывесок и плакатов с использованием искусства и фотографии может быть очень эффективным, равно как и видео и живые выступления; все это полезные навыки, которым молодые люди могут научиться. В последние годы использование социальных сетей для повышения осведомленности общественности в значительной степени осуществляется молодежью и является полезным средством для поднятия вопросов и осуществления изменений. Использование блогов, сайтов социальных сетей, таких как Instagram, Twitter и Snapchat, видео, мемов и онлайн-петиций — это лишь несколько примеров того, как слова быстро распространяются в Интернете и могут побудить к быстрым и эффективным действиям.

6. Проведите опрос по проблеме и поделитесь результатами

Понимание того, что люди думают и почему, помогает добиться социальных изменений. Студенты могут узнать больше об общественном мнении по проблемам, участвуя в опросах самостоятельно, а также читая о них. Они также могут создавать свои собственные опросы. Используя бумажные опросы или онлайн-опросы, учащиеся могут получить представление о том, как другие учащиеся в их школе или в более широком сообществе относятся к проблеме. Это полезно для организации других и решения их проблем и потребностей; в то же время он развивает математику, критическое мышление и навыки межличностного общения.

7. Собрать деньги

Сбор средств — это конкретный способ для студентов внести свой вклад в общественные или национальные усилия по борьбе с несправедливостью. От организации распродажи выпечки по местной проблеме до сбора средств в более широком масштабе для национальной проблемы, такой как расовые различия в системе уголовного правосудия, сбор денег помогает студентам чувствовать себя частью чего-то большего и поддерживает дело. Сбор средств может включать продажу предметов, аукционы, развлечения, спонсирование мероприятий и многое другое.

8. Написать письмо в компанию

Учащиеся могут обратиться в компании или организации, которые, по их мнению, сделали что-то несправедливое или предвзятое. Это что-то выполнимое, что может изменить ситуацию. Например, если учащиеся хотят изменить то, как производители игрушек используют стереотипы гендерных ролей для упаковки и продажи своих игрушек или игр, попросите их написать письма компаниям, производящим игрушки или видеоигры, и объяснить, почему они считают их практику предвзятой. При составлении хорошо написанного письма с доказательствами и четким изложением того, что необходимо изменить, учащиеся приобретают полезные навыки убеждения, и в то же время это имеет значение.

9. Заниматься общественными работами

В дополнение к крупномасштабной организации и защите интересов учащихся следует поощрять к участию в общественных работах по интересующим их вопросам. Например, если они обеспокоены стереотипами и насилием в отношении бездомных, помимо адвокации законодательства или участия в демонстрации, учащиеся также могут пожертвовать своим временем, чтобы помочь в приюте для бездомных или благотворительной столовой. Служение людям, которые непосредственно затронуты, дает молодым людям информацию о ситуации из первых рук, углубляет их понимание и развивает сочувствие.

10. Привлекайте прессу

Помогите учащимся понять, что привлечение внимания к их проблеме усиливает сообщение, привлекает больше людей и потенциально оказывает большее влияние. Они могут написать пресс-релиз, дать интервью, написать статью в местной газете или пригласить репортера посмотреть, что они делают, и написать что-нибудь об этом. Это обостряет их собственное сообщение и служит для того, чтобы донести это сообщение до большей группы людей.

[Инфографика] Основные способы экономии денег в бухгалтерском учете

Обновление: Эта статья последний раз обновлялась 13 мая 2020 г., чтобы отразить точность и актуальность информации на странице.

Каждый бизнес, будь то крупный или малый, стремится получать прибыль от своих услуг. Наиболее распространенный способ сделать это — сократить расходы и сэкономить деньги. Иногда это может происходить за счет снижения качества продуктов или услуг (что может негативно сказаться на бизнесе). Таким образом, сокращение затрат никогда не должно происходить за счет качества.

Бухгалтерия является ведущим финансовым менеджером каждой компании, играет важную роль, когда речь идет об экономии денег без ущерба для качества.Современные технологии и методы ведения бизнеса постоянно ищут эффективные решения, которые могут снизить объем инвестиций при сохранении того же уровня производительности, если не выше.

На этой инфографике перечислены основные области, в которых каждая компания тратит много денег, а также простые способы сократить эти расходы для получения прибыли.

Давайте изучим: 

1. Стоимость рабочей силы

Наем специальной группы бухгалтеров может помочь во многих финансовых операциях, таких как аудит, подготовка налогов, разработка политики и т. д.Однако это происходит за счет траты больших сумм денег.

Одним из самых простых способов сократить расходы здесь является переход на офшорный учет. Это экономит много денег, потраченных на офисные помещения, покупку оборудования и многие другие локальные расходы.

2. Потребности в инфраструктуре

Наличие отдела бухгалтерии в помещении требует выделенного офисного помещения, а также большого количества оборудования, такого как принтеры, биллинговые системы, настольные компьютеры, мебель и многое другое.

Самый простой способ сэкономить здесь — поощрять сотрудников работать из дома и продвигать культуру BYOD (Bring Your Own Device). Это позволяет сотрудникам работать на своих личных устройствах в своем рабочем пространстве, что экономит много денег, которые в противном случае тратятся на нужды инфраструктуры.

3. Локальная установка

Работа в локальной среде связана с необходимостью полной настройки для каждого сотрудника с личными рабочими столами, принтерами, сканерами штрих-кода и т. д., что приводит к трате больших денег.

Переход в облако решает эту проблему. Когда бухгалтерское и другое программное обеспечение размещается в облаке, бухгалтеры могут работать из любого места на любом устройстве, что значительно сокращает расходы, которые в противном случае тратились бы на работу локально.

4. Лицензии на программное обеспечение

Каждому бухгалтерскому отделу требуется множество программ для работы, таких как бухгалтерское ПО, ПО для выставления счетов и выставления счетов, ПО CRM и многие другие надстройки и приложения. Наличие индивидуальных лицензий для каждого сотрудника требует огромных инвестиций.

Лучший способ сэкономить здесь — использовать общие лицензии. Это означает, что можно легко приобрести одну лицензию и создать в ней несколько пользователей, что упрощает ее совместное использование с разными людьми. Следовательно, это экономит большую сумму денег.

Вот несколько простых методов сокращения затрат, которые может использовать любой бизнес/компания, чтобы сэкономить деньги и получить прибыль без ущерба для качества своих услуг. Выполнение таких шагов определенно принесет им огромное облегчение в долгосрочной перспективе.

Итак, примите меры по экономии прямо сейчас и увеличьте свою прибыль!

Вставить это изображение на свой сайт (скопируйте код ниже):

Просмотры сообщений: 532

Чат с консультантом по решениям

Пять способов, которыми пластмассы наносят вред окружающей среде (и один способ, которым они могут помочь)

На самом деле пластмассы можно использовать для уменьшения вреда для окружающей среды, но только если мы перестанем нарушать все те другие способы, с которыми мы связываемся это

Александр Кайзер по лицензии Creative Commons

В 1992 году транспортный контейнер, наполненный 28 000 «резиновых» утят, был утерян после того, как упал в море где-то между Гонконгом и США. Даже сегодня эти пластиковые игрушки для ванны время от времени выбрасываются на берег (ссылка), даже в совершенно других океанах, таких как восточное побережье Соединенных Штатов, а также побережья Великобритании и Ирландии.Эта флотилия сбежавших пластиковых уток объединяет миллионы деталей Lego, кроссовок, пенополистирола, пластиковых ящиков и множество других предметов, потерянных в море (ссылка), которые, как ни странно, учат нас океанским течениям и удивительной неразрушимости пластмасс. в морской среде.

Но все эти пластиковые отходы очень вредны: здесь перечислены пять способов, которыми пластик наносит вред окружающей среде, птицам и дикой природе — и даже людям. Но, как и все остальное, даже пластмассы могут иметь полезное применение, несмотря на вред, который они наносят.

1. Пластик вездесущ

Пластиковый мусор встречается абсолютно везде, от Арктики до Антарктиды. Он засоряет уличные стоки в наших городах; он засоряет кемпинги и национальные парки и даже накапливается на горе Эверест (ссылка). Но благодаря стоку и нашему пристрастию сбрасывать мусор прямо в ближайшую реку или озеро, пластик становится все более распространенным явлением в Мировом океане.

Дженнифер Лейверс / doi:10.1073/pnas.1619818114

Горы пластикового мусора были обнаружены повсюду в Мировом океане, от одного из самых отдаленных пятен грязи на планете, острова Хендерсон, крошечного необитаемого кораллового атолла посреди Тихого океана (ссылка), до самого глубокого места на Земле. Земля, Марианская впадина (ссылка), которая уходит на глубину 10 994 метра (36 070 футов) ниже уровня моря.Как показала эта флотилия сбежавших резиновых утят, плавающий пластик даже образует массивные «мусорные пятна», медленно кружащиеся посреди Тихого океана, в тысячах километров от суши.

Но пластиковый мусор не только плавает в толще воды, но и содержится в кишках более 90% морских птиц в мире (ссылка), в желудках более половины морских черепах мира (ссылка), и это даже душить китов (ссылка). Учитывая скорость, с которой пластик накапливается в океанах планеты, прогнозируется, что к 2050 году масса пластика в мировых океанах превысит массу всех обитающих там рыб (ссылка).

Биология Ямамото по лицензии Creative Commons

2. Пластмассы являются одним из основных продуктов гидроразрыва пласта

Мы уже знаем, что фрекинг вреден для планеты — он загрязняет воду, почву и воздух токсинами, создает подземные полости, обрушающиеся в воронки, повышает давление в подземных горных породах, дестабилизируя их и приводя к землетрясениям даже в места, где землетрясения редки.Вдобавок ко всему, одним из основных продуктов гидроразрыва пласта является… пластмасса. По сути, ископаемое топливо, извлеченное из сланца и других горных пород, превращается в гранулы смолы, которые используются для производства все большего количества пластика, пластика, который легко выбрасывается, пластика, который обычно предназначен для одноразового использования.

Возможно, вы не знаете, что производители пластмасс опасны для окружающей среды, дикой природы и людей в других отношениях. Например, британский гигант химической промышленности Ineos имеет 75 производственных предприятий в 22 странах, включая США.Помимо того, что предприятия Ineos способствуют росту гор пластикового мусора, они могут похвастаться впечатляющим — и растущим — числом пожаров, взрывов и утечек химикатов.

«Предприятие Ineos в Кельне, Германия, стало местом масштабного пожара в 2008 году, и в других местах произошла серия громких аварий — крупная утечка нефти в Норвегии, ряд утечек химикатов во Франции, длительные разногласия по поводу сброса химикатов в Италии и выброса токсичного газа, который привел к госпитализации рабочих в Бельгии», — говорится в отчете (ссылка), написанном Food and Water Watch и Food and Water Europe.

3. Пластмасса убивает не только людей

За последние несколько месяцев о последствиях для диких животных, вызванных поеданием или запутыванием пластикового мусора, сообщалось все чаще и чаще, чем когда-либо прежде, что вызвало общественный резонанс и протесты.

Крис Джордан / USFWS / общественное достояние

Эти трагические события не должны вызывать удивления: около 270 000 тонн пластика плавает в мировых морях, где он угрожает своим присутствием 700 морским видам (ссылка). Кроме того, появляется все больше свидетельств того, что пластик играет роль в повышении скорости вымирания видов.

Но запутывание или поселение в пищеварительном тракте несчастной жертвы, такой как киты и другие морские млекопитающие, птицы, морские черепахи и рыбы, — это еще не все, потому что пластик не подвергается биологическому разложению и не переваривается.Вместо этого большие куски пластика распадаются на более мелкие фрагменты, которые легко потребляются еще большим количеством видов животных. Употребление в пищу пластика приводит к недоеданию, закупорке кишечника или медленному отравлению химическими веществами, вымытыми из пластика или прикрепленными к нему.

Похоже, что морские птицы и другие морские преднамеренно ищут пластик и потребляют его, но почему? Недавние исследования показали, что пластмассы в океанах покрываются морскими водорослями, которые выделяют природное соединение серы, диметилсульфониопропионат (DMSP), когда они умирают или повреждаются.Это химическое вещество обнаруживают голодные морские птицы и другие морские существа, которых оно привлекает, а затем они принимают пластик за обед (ссылка).

Даже микроскопические животные, известные под общим названием зоопланктон, не застрахованы от проглатывания пластика (ссылка), с той лишь разницей, что они потребляют микроскопические кусочки пластика. Подобно потреблению пластика более крупными животными, микропластик может привести к уменьшению питания, дефициту энергии, травмам или смерти зоопланктона (ссылка) — очень плохая вещь, поскольку зоопланктон является частью фундамента, на котором держится вся морская пищевая сеть.

4. Не весь пластик подлежит вторичной переработке, и не весь пластик, подлежащий вторичной переработке, перерабатывается

Людей часто смущают термины «расщепляемый» и «биоразлагаемый» (или «компостируемый»). Когда пластик разрушается, это просто означает, что один большой кусок пластика превращается в кучу более мелких кусочков пластика. Эти более мелкие кусочки пластика могут потребляться более мелкими животными, но они все еще неперевариваемы.

Меньшая часть пластиков является «компостируемыми» или «биоразлагаемыми», что означает, что они могут быть восстановлены до их химических компонентов, например, с помощью вашего домашнего компоста.Другие пластмассы могут быть успешно компостированы промышленными или муниципальными предприятиями только после того, как они будут предварительно отделены от других, не поддающихся биологическому разложению пластмасс.

К сожалению, большинство людей не понимают, какой пластик относится к этой категории биоразлагаемых, и эта путаница часто становится наиболее очевидной, когда они сталкиваются с незнакомыми пластиками в незнакомых местах. Например, пластиковые бутылки из-под воды, купленные, скажем, в аэропорту, биоразлагаемы? Должны ли они быть утилизированы в мусорное ведро или в корзину для пищевых отходов? Часто это сложно узнать, особенно потому, что обычно мало полезной информации для быстрого принятия решения.

5. Большинство пластмасс служат вечно

Еще раз, как продемонстрировал побег резинового утёнка в 1992 году, пластмассы выдерживают даже самые суровые условия, такие как плавание в морской среде под палящим неумолимым солнцем или вмороженность в арктические льды в течение многих лет, прежде чем, наконец, уплыть и приземлиться на каком-то далёком берегу. . По этой причине пластик, вероятно, переживет само человечество. Именно это кажущееся бессмертие подводит меня к моему последнему пункту, а именно к тому, что пластик можно использовать навсегда.

Пластмассы могут быть использованы для защиты окружающей среды

Заманчиво демонизировать пластик, но на самом деле пластик сам по себе не является злом. Пластмассы делают нашу жизнь лучше и проще. Например, одна из первых вещей, которыми вы пользуетесь каждое утро, и одна из последних вещей, которыми вы пользуетесь каждый вечер, — ваша зубная щетка — сделана из пластика. Каждый раз, когда вы посещаете свой супермаркет, вы встречаете множество видов пластика, которые служат упаковкой для продления свежести продуктов, а в больнице различные виды пластика помогают продлить вашу жизнь.

На самом деле именно бессмертие пластика вдохновило некоторых предприимчивых исследователей начать мыслить «нестандартно» и разрабатывать инновации для перепрофилирования уже существующих пластиков, возможно, даже для уменьшения последствий изменения климата. Как?

Ключ лежит в химической структуре пластмасс. Пластмассы состоят из длинных цепей — полимеров — молекул углерода, таких как двуокись углерода (CO2) и метан (Ch5). Газообразный метан — это молекула в коровьем фекалии, которая в восемьдесят раз сильнее, чем CO2, вызывая изменение климата.Газ CO2 образуется при сжигании природных материалов, таких как газ, нефть, дерево или пластмасса, и по этой причине мы производим на 91 170 намного больше на 91 171 больше CO2, чем метана, поэтому совокупный эффект от всего этого CO2 намного больше, чем от метана. По сути, если бы мы могли навсегда удалить часть газов CO2 или Ch5 из атмосферы, изолировав их в пластик, мы бы эффективно предотвратили дальнейший ущерб, наносимый этими газами климату.

Одна из таких предприимчивых компаний, Mango Materials, небольшой стартап в Калифорнии, работает над решением проблемы выбросов метана на очистных сооружениях, используя способность определенных микробов улавливать метан и склеивать их вместе для создания полимеров, которые затем можно превращаются в более крупные и полезные куски пластика.

Еще одна компания, которая была включена в список Forbes «30 до 30» за 2018 год в области производства и промышленности (ссылка), — это Filabot. Эта компания превращает уже существующие пластмассы, такие как бутылки с водой, в пластиковые нити, которые используются в 3D-принтерах. Это перерабатывает пластиковые отходы в другие полезные формы вместо того, чтобы сбрасывать их в океан или сжигать, что затем высвобождает CO2 в атмосферу, где он может способствовать изменению климата.

Сама матушка-природа обладает рядом умных нововведений, которые мы только начинаем открывать и понимать.Например, есть свидетельства того, что по крайней мере некоторым животным, таким как гусеницы (ссылка), удается создать дом для своей собственной особой коллекции кишечных микробов, которые могут биоразлагать по крайней мере некоторые виды традиционно неразлагаемых биологическим путем пластиков — открытие, которое может привести к инновациям в настоящей переработке пластмасс. И только на прошлой неделе была опубликована статья, в которой обсуждается, как группа японских ученых разработала «мутантный фермент», который может разлагать традиционно не биоразлагаемый пластик, ПЭТ, из которого состоят пластиковые бутылки для воды (ссылка).Этот «мутантный фермент» на 20% более эффективен, чем его исходная форма, вырабатываемая микробом Ideonella sakaiensis 201-F6.

Надеемся, что эти новые инновации и открытия вдохновят еще больше творческих мыслителей на использование силы своего воображения, возможно, с помощью огромных армий микробов, чтобы мы могли перепрофилировать кажущийся бессмертным пластик в другие полезные формы — может быть, даже еще немного резины. уточки — при предотвращении выброса вредных CO2 и Ch5 в атмосферу.

Пять способов, которыми пластмассы наносят вред окружающей среде (и один способ, которым они могут помочь) | @GrrrlScientist

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.