Помогите с работой мне нечего есть: «Дайте еды! Хоть чего-нибудь! Помогите!!! Жрать совершенно нечего!»

Содержание

Работа и вакансии в Израиле без посредников для украинцев и русских в 2022 году

Работа в Израиле с каждым годом всё больше и больше привлекает иностранцев. Это в первую очередь связано с высоким уровнем развития страны и хорошими заработными платами для высококвалифицированных специалистов.

В 2022 году работа в Израиле стала еще более желанной для иностранцев. Ведь эта страна в состоянии предложить не только достаточно высокий уровень оплаты наёмного труда, но и множество других социальных льгот, выполнение которых ложится на плечи непосредственно самого работодателя.

Устроиться репатриантам на работу гораздо проще чем гражданам других государств.

Быстрая возможность получить израильский паспорт Даркон и гражданство страны существует для евреев репатриантов. Подробнее об этом рассказано на сайте https://russia-israel.com.

Содержание материала

С чего начать

Работа в Израиле привлекает не только высокими заработками, но и хорошим климатом и достоверностью выполнению трудовых обязательств.

Найти работу в 2022 году на Святой Земле возможно несколькими способами. Одним из самых распространённых на сегодняшний день является интернет.

Во всемирной сети очень часто можно встретить аналогичные объявления «ищу или предоставляем работу в Израиле». Но на самом деле, таким образом, сложно найти высокооплачиваемую работу, так как в этом государстве очень ценятся высококвалифицированные специалисты. В основном они требуются в компании с международным именем и высоким авторитетом.

Гораздо больше шансов найти работу в Израиле у репатриантов. Как получить гражданство Израиля для людей с еврейскими корнями подробно рассказывается в этом видео.

Сайты для поиска работы от прямых работодателей без посредников

Основной плюс самостоятельного поиска работы через интернет-сайты заключается в экономии собственных денежных средств, ведь агентствам необходимо платить за их услуги. Большое количество вакансий в 2022 году представлено на таких сайтах, как:

Информация на них представлена на иврите. Если соискателей этого языка, то ему лучше обратить свое внимание на такие порталы, как:

Кадровые агентства

Зачастую подобные организации не размещают свои вакансии на страницах интернета, а пользуются услугами международных кадровых агентств по подбору персонала. Поэтому если человек намерен искать работу на территории Израиля, можно обратиться за помощью в специализированное агентство.

Агентство по подбору персонала

Агентства берут на себя обязательства подбора необходимой вакансии исходя из специальности, образования, опыта работы и уровня квалификации. Они подробно изложат, какие вакансии подойдут для женщин, а какие для мужчин.

Сотрудники агентства после изучения личных данных человека связываются с потенциальными работодателями и предлагают им кандидатуру человека на трудоустройство. Решение о принятии на работу остаётся лишь за работодателем. Именно он решает, необходим ли ему сотрудник с такой специализацией и квалификацией.

Мы не даем никаких рекомендаций и контактов агентств, так как в сети очень много предложений мошенников. Внимательно проверяйте самостоятельно информацию, наличие необходимых документов и добросовестность кадровых агентств.

Поиск работы в Израиле не всегда может увенчаться успехом, ведь он может просто не оправдать надежды соискателя касательно заработной платы. Высокую оплату труда предлагают лишь высококвалифицированным специалистам. Но это не единственный способ возможности хорошего заработка.

Евреи очень компетентны и ценят хороших сотрудников. Поэтому если человек зарекомендовал себя с хорошей стороны даже не на слишком приличной для него работе, он вполне может рассчитывать на повышение в должности и в оплате своего труда. Подробнее о том, как искать работу в Израиле, смотрите в этом видео.

Специальные программы по трудоустройству

Законодательство Израиля разработало ряд программ, которые позволяют выехать в Израиль с целью трудоустройства. Программа подразумевает под собой предоставление работы человеку, который соответствует их требованиям. Основными требованиями для участия в программе являются:

  1. Возраст от 25 до 55 лет.
  2. Женский пол. Это требование не является основным, но женскому полу отдаётся больше предпочтения, нежели мужскому.
  3. Порядочность.
  4. Добродушие.
  5. Трудолюбие.

Работа по этим программам представляет собой работу сиделкой или частичный уход за пожилыми и недееспособными людьми. Подобное трудоустройство подразумевает работу с проживанием на одной территории с человеком, который нуждается в уходе.

В разных программах предусматриваются свои условия трудоустройства. Но в основном многие предоставляют не только жильё, но и питание. Стоимость программы составляет одна тысяча долларов. Эту сумму оплачивает непосредственно тот человек, который ищет работу.

Трудоустроиться можно как в медицинское учреждение – хоспис, так и на дому с постоянным проживанием.

Такая работа является вполне легальной и имеет все законные основания. Работодатель предоставляет наёмному рабочему бесплатную медицинскую страховку, ежегодный отпуск и выходные. Огромным преимуществом является то, что возможно устроиться на работу даже не зная национального языка Израиля – иврита.

Это происходит из-за большого количества в этой стране репатриантов (людей, которые имеют еврейские корни, но выросли в другой стране) и русскоязычного населения.

Данная программа предоставляет возможность выбора человеку того работодателя, который ему понравится. В обязательном порядке составляется трудовой договор, который фиксирует все основные условия и обязательства относительно трудового процесса.

Существуют несколько версий программы, которые имеют незначительные отличия в основных требованиях. Для многих из них пол не имеет значения, важно лишь духовная составляющая человека. Это отличная перспектива для семейных пар, решивших уехать поработать в Израиль, так как программа не исключает возможности посещения страны с супругом или супругой.

Контракт между работодателем и наёмным рабочим заключается на один год. Если по истечении срока обе стороны удовлетворены, существует возможность продления договора на более длительный срок. Максимальный срок продления составляет 8 лет.

Пример решения суда по трудовым конфликтам в Израиле

На 2022 год такой способ переезда в Израиль стал наиболее популярным и востребованным. Узнать о программах можно в посольстве или в интернете. Достаточно лишь найти объявления «ищу работу в Израиле».

На этих же сайтах можно встретить и прочитать отзывы людей, работающих по такой программе.

Каким городам отдать предпочтение

Свой выбор лучше останавливать на более крупных городах. В них и зарплата больше и искать работу будет легче, нежели в маленьких провинциях. Наиболее популярными являются такие города, как: Тель-Авив, Хайфа, Иерусалим и Ашдод.

Каждая область имеет свои особенности. В Иерусалиме хорошо развит туризм и медицинское обслуживание. В 2022 году работа в Хайфе возможна для людей, имеющих техническое образование. Ведь в этом городе находится один из самых крупных портов Израиля. В нём можно искать работу механикам, судоводителям и грузчикам.

Занятость населения в Израиле

Рабочая виза

Для легального трудового устройства в Израиле в 2022 году следует в первую очередь получить визу для въезда в страну. Для этого необходима рабочая израильская виза категории В 1.

Так выглядит виза в Израиль

Интересно то, что оформлением визы в Израиль на первоначальном этапе занимается работодатель. Он подаёт заявление о выдаче визы в Министерство внутренних дел. После его рассмотрения и принятия решения о выдаче рабочей визы, письменное соглашение передаётся в Посольство или Консульство Израиля. Этот документ служит « приглашением для въезда» на территорию страны.

Человек, получивший данный документ должен обратиться в Посольство или Консульство страны фактического пребывания и представить такие документы, как:

  1. Справка, подтверждающая отсутствие судимости.

    Образец справки об отсутствии судимости

  2. Результаты медицинского обследования. В нём в обязательном порядке должны присутствовать анализы на ВИЧ инфекцию, гепатит, туберкулёз. Результаты данных анализов должны быть отрицательными. В противном случае в визе будет отказано.
  3. Отпечатки пальца (это является обязательным условием с 2015 года).
  4. Два фото на документы.
  5. Документ, подтверждающий оплату пошлинных сборов.

В 2022 году срок действительности рабочей визы такой категории составляет один год. Важно помнить, что въехать в государство необходимо на протяжении тридцати дней со дня открытия визы.

Продление рабочей визы возможно сроком на 5 лет.

Требования к иностранному наемному работнику:

  • Возраст: от 23 до 55 лет.
  • Отсутствие родственников, проживающих в Израиле. То есть, если у человека в этой стране проживает муж, жена, отец, мать или дети, то виза не будет предоставлена.

Продление рабочей визы осуществляется посредством обращения в МВД. Для продления потребуется удостоверение личности и трудовой контракт. Документы на продление подаются за месяц до срока окончания визы.

Сегодня лучшими израильскими рекрутинговыми компаниями считаются:

  • «Этгар машавей энош».
  • «Manpower Group».
  • «Ortal Human Resources».

Трудоустройство и разрешение на работу

В 2022 году не все работодатели обладают правом трудоустраивать иностранных представителей на свои предприятия. Таким правом обладают лишь те, кто имеет на это специальную лицензию, которая выдаётся работодателю Министерством промышленности, труда и торговли. Разрешение на осуществление трудовой деятельности выдаётся тем же уполномоченным органом государства.

Разрешение на работу в Израиле

Важно, что разрешение выдаётся после подачи работодателем заявления в министерство.

Получить самостоятельно разрешение на работу наёмный работник не может, так как выдаваемый документ строго привязывается к определённому работодателю и месту работы.

Образец заявления на получение разрешения на работу

Подачу документов должен осуществлять именно тот работодатель, который подавал документы и на открытие визы для работы.

Если предусматривается смена рабочего места, тогда наёмный работник и его новый работодатель обращаются уже в Министерство внутренних дел для выдачи нового документа, подтверждающего разрешение на осуществление рабочей деятельности.

Востребованные специальности в Израиле

Израиль является одной из стран, чей уровень медицинского и технологического обслуживания возрастает с каждым годом. Поэтому в этой стране требуются такие специальности, как:

  1. Сотрудники в области медицины.
  2. Строители.
  3. Инженеры различных отраслей.
  4. Преподаватели.

Рейтинг востребованных специальностей и профессий в 2022 году:

  1. Специалист по программированию. Сегодня на сайтах имеется более 1 350 вакансий по данной специальности. Средний оклад специалиста равен 20 700 шекелей.
  2. Компьютерный инженер. На рынке труда открыто около 1 700 вакансий, а средний оклад по этой специальности равен 19 900 шекелей в месяц.
  3. Инженер-электрик (средний оклад 13 700 шекелей, количество вакансий в Израиле – 565).
  4. Преподаватель гуманитарных дисциплин в высших учебных учреждениях (оклад – 10 400 шекелей, количество вакансий – 157).
  5. Гражданский инженер (вакансий – 605, оклад 10 100 шекелей).
  6. Учитель в школе (вакансий – 507, оклад – 9 200 шекелей).

Таблица: другие востребованные специальности

Специальность Количество вакансий Ежемесячный оклад (выражено в шекелях)
Агент по продажам 4 800 7 300
Арматурщик 463 5 700
Верхолаз 2 160 5 700
Водитель грузовика 1 300 7 500
Мастер деревообработки 470 6 300
Медицинская сестра 770 6 700
Облицовщик 290 6 800
Прораб в сельском хозяйстве 162 8 600
Сантехник 700 6 505
Сварщик 620 6 200
Спортивный инструктор 300 7 030
Строительный столяр 350 5 680
Электрик 2 000 6 190

Самые распространённые вакансии для иностранцев

Одной из наиболее распространённых вакансий для украинцев является специальность помощника по дому. Она входит в разряд именно тех профессий, которые постоянно требуются на территории этого государства.

Работа помощника по дому подразумевает трудоустройство с проживанием и включением полного социального пакета. В основные обязанности человека входит уборка, стирка, приготовление еды и осуществление покупок для дома.

Особой разновидностью такой профессии является и уход за недееспособными личностями. Эта работа также с постоянным проживанием в семье. Она имеет неплохую оплату и пользуется в основном спросом у женщин.

Многие сельскохозяйственные структуры предлагают вакансии по сбору овощей и фруктов. Они актуальны как для женщин, так и для мужчин.

Но единственным недостатком является непостоянность работы, ведь персонал требуется лишь в сезонный период.

Зачастую работодатели предлагают условия с проживанием на их территории. Преимуществом такой работы является то, что необязательно знать иврит.

На работу принимаются как граждане Израиля, так и представители других стран. Сбор овощей пользуется особой популярностью среди украинцев. Ведь такая работа позволяет прилично заработать и в то же время периодически бывать на родной земле.

На территории Израиля существует город Ашдод, один из немногочисленных принимающих на работу иностранцев. Найти там работу легче всего русским или украинцам, так как почти четверть населения города является русскоязычной. В этом городе располагается фабрика, основные работники которой не знают еврейского языка.

Ашдод на карте Израиля

На фабрику требуются работники по изготовлению бумажных изделий. Многие кадровые агентства предлагают именно эту работу иностранцам. Объявления о трудоустройстве на это предприятие можно встретить и в интернете.

Работодатель предоставляет лишь рабочее место без проживания. Но взамен этого человек получает медицинскую страховку и обязательные выходные дни.

Работа для репатриантов

Евреи являются очень дружеским народом, они всегда с большой радостью предоставляют рабочие места людям своей национальности. Это касается даже тех, кто проживает в другой стране, но искать работу намерен именно на Святой Земле.

В помощь репатриантам израильским правительством был создан центр помощи, который помогает искать и трудоустраивать на работу как женщин, так и мужчин. Объявления о вакансиях в центрах ежедневно обновляются, поэтому сотрудники организации имеют полную картину востребованности той или иной профессии.

Центр помощи репатриантам

Израиль очень приветствует медицинских работников. Медицинский персонал требуется практически в каждую клинику. Это связано в первую очередь с быстроразвивающейся медицинской отраслью.

Имея еврейские корни и медицинское образование можно без проблем устроиться практически в каждую клинику. Единственным нюансом является подтверждение квалификации на территории государства.

Сертификат и диплом врача Иерусалимского университета

Израиль очень ценит своих соотечественников, призывает их вернуться на родную землю, и поэтому правительством государства было создано специальное кадровое агентство для репатриантов под названием «Сохнут».

Сотрудники агентства помогают репатриантам искать работу на территории страны. Для людей с еврейскими корнями, возможно, найти работу с проживанием и без него, для женщин и мужчин различной возрастной категории, со знанием иврита и даже без него. Важно, что для репатриантов агентство ищет работу совершенно бесплатно. Все расходы оплачиваются работодателями.

Агентством был создан специальный сайт, на котором размещаются все вакансии, которые требуются. Сайт обновляется ежедневно. Поэтому для репатрианта, решившего уехать работать в Израиль, можно воспользоваться этим сайтом совершенно бесплатно непосредственно в стране своего фактического проживания.

Что делать репатриантам после получения паспорта Израиля подробно разбирается в этом видео.

Помощь в репатриации и получении гражданства Израиля

Российско-израильский консультационный центр РИКЦ https://russia-israel.com – эксперт по Израилю и всем сопутствующим вопросам, связанным с репатриацией и переездом на ПМЖ в эту страну.

Оказывает полное профессиональное сопровождение в получении Даркона и гражданства Израиля: от помощи в поисках документов до подбора недвижимости и финансовых консультаций.

Работает с 2014 года. За это время уже более 2000 семей стали гражданами Израиля благодаря РИКЦ.

Гражданство Израиля дает множество преимуществ:

  • безвизовый въезд в 161 страну мира в 2022 году,
  • качественное медицинское обслуживание,
  • образование самого высокого уровня,
  • устойчивая банковская система и прозрачность инвестиций.

Оформить гражданство можно при доказанном наличии еврейских корней до третьего колена.

Получение гражданства Израиля – длительный и трудоемкий процесс. Обратитесь за помощью к профессионалам, чтобы гарантированно получить результат!

Адрес: город Москва, улица Большая полянка 43, строение 3, офис 26

E-mail: [email protected]

Телефон: 8 (804) 333-71-68 (только по вопросам гражданства).

Сайт: https://russia-israel.com


Работа без знания языка

Трудоустроиться в Израиле без знания языка вполне реально. В этой стране проживает большое количество русских иммигрантов. Но стоит помнить, что трудоустроиться в банки, крупные коммерческие структуры, рестораны (не все) в 2022 году можно только со знанием иврита.

Завод электроники в Израиле

Поэтому людям, не знающим этого языка, стоит начинать свою карьеру в Израиле с более простых должностей, вроде продавца, курьера, аниматора, строителя, разнорабочего и т.п. За такую работу платят не очень много, в среднем 1300 – 1500 долларов США в месяц.

На территории Израиля, а именно возле города Ашдод располагается фабрика под названием «Виктори», которая специализируется на выпуске бумажных изделий.

Устроиться на эту фабрику могут только люди, в том числе и иностранцы, которые знают русский язык. Все дело в том, что на предприятии весь коллектив русскоязычный, даже нормативные документы фабрики для персонала составлены на русском языке.

Поэтому иностранным резидентам, не владеющим ивритом, можно изначально устроиться фасовщиком или работником на конвейер на этой фабрике, а после изучения иврита искать себе другую, более престижную и высокооплачиваемую работу.

Какие минусы работы в Израиле могут вам встретится рассказывается в следующем видео.

Заработная плата

Средняя зарплата в Израиле равна 10 тысячам шекелей.
Самые высокие заработки в сфере высоких технологий. Израиль является страной, которая постоянно развивается. Поэтому приветствует работников технологических профессий. Их зарплата в Израиле составляет более 20 тысяч шекелей в месяц.

Самой приемлемой работой для женщин является социальный работник. Оплата труда такой специальности колеблется от 7 до 9 тысяч шекелей в месяц.

Работа в административном корпусе оценивается в среднем в 7-8 тысяч шекелей.

График уровня зарплаты в Израиле

Высококвалифицированные специалисты, в том числе и медицинский персонал, получают свыше 15 тысяч шекелей в месяц.

Самые низкие заработные платы имеют: грузчик, водитель, чернорабочие на стройке. Их зарплата не превышает пяти тысяч шекелей в месяц.

Таблица: заработная плата по разным специальностям в Израиле

Специальность Средний оклад (выражено в долларах США)
Официант 1 400
Санитар 1 400
Горничная 1 300
Няня 1 300
Продавец 2 000
Строитель От 1 500
Полицейский 2 800
Военнослужащий 2 800
Врач От 2 500
Бухгалтер 3 000
Юрист От 3 000
Инженер 4 800
Администратор 1 500
Банковский работник 1 400
Финансист 1 670
Искусствовед 1 700
Автомеханик 2 400
Специалист в сфере промышленного производства 3 900
Повар 2 050

Подводя итог можно сказать, что работа в Израиле для русских и украинцев имеется, но не всегда она будет высокооплачиваемой. Для хорошего заработка необходимо:

  1. Быть высококвалифицированным специалистом.
  2. Знать иврит и английский язык.

Для человека, решившегося уехать работать на Святую Землю необходимо сначала найти работодателя, который и займётся оформлением рабочей визы. Подробнее о ценах и уровне жизни в Израиле в этом видео.

Как не нарваться на мошенников, проверка объявлений о работе

Как и во многих других сферах объявления о работе в Израиле дают и мошенники. Они часто просят с вас предоплату за оформление документов и помощь в поиске работы, а потом пропадают. Объявления могут давать на сайтах любые люди, поэтому не вносите предоплату и проверяйте все самостоятельно.

Если вы пользуетесь услугами агентств, которые помогают в трудоустройстве, то оплачивайте их услуги по факту. 

Будьте внимательны и не попадайтесь на уловки мошенников и обманщиков. Наш сайт не занимается поиском и устройством на работу в Израиле, объявления дают частные лица и компании, их достоверность проверяйте самостоятельно. Преимуществом при трудоустройстве всегда пользуются граждане Израиля и репатрианты.

Стажировка

Акушеры из Сургута на стажировке в Израиле

Прохождение стажировки в Израиле в 2022 году имеет массу преимуществ. Во-первых, у иностранного резидента появляется шанс улучшить свои знания  и квалификацию, во-вторых, пребывание в Израиле позволит лучше выучить иврит и ознакомиться с национальными традициями, а в-третьих, после удачного прохождения стажировки иностранца могут пригласить на работу в этой стране.

Основной особенностью стажировки в Израиле является то, что прибывший стажер обязан пройти предварительный курс обучения в этой стране. Это необходимо для того, чтобы научить иностранного резидента лучше ориентироваться в технологии новой работы.

Сегодня уехать на стажировку в Израиль можно по таким направлениям, как:

  • Научная работа.
  • Управление бизнесом.
  • Медицина.

Зачастую за прохождение стажировки приходится платить, но есть и бесплатные программы для репатриантов. Также можно пройти стажировку по гранту.

Найти программу для стажировки можно на таких сайтах, как:

Бизнес- иммиграция

В Израиле понятия «бизнес – иммиграции» не существует. Открытие собственного дела не является основанием для получения ВНЖ или ПМЖ  в этой стране.

Нелегальное трудоустройство

За нелегальное трудоустройство в 2022 году работодателю грозит штраф в размере до 500 000 долларов, поэтому нелегальное трудоустройство в этой стране встречается очень редко. Наемным работникам, не имеющим разрешения на работу, также грозит штраф, 4 года тюремного заключения и депортация из страны.

Подоходный налог

Подробности налогообложения и зарплат в Израиле в следующем видео

Основной налог, выплачиваемый работниками в Израиле – это подоходный. В этой стране действует прогрессивная ставка налога, то есть размер налогового взноса увеличивается в зависимости от заработной платы или прибыли человека.

Таблица: размер подоходного налога в зависимости от дохода

Ежемесячный доход (выражено в шекелях) Налоговая ставка (представлено в %)
До 5 220 10
От 5 221 до 8 920 14
От 8 921 до 19 800 21
От 13 861 до 19 800 31
От 19 801 до 41 410 34
От 41 411 до 66 960 48
От 66 961 50

Российско-израильский консультационный центр РИКЦ https://russia-israel.com оказывает помощь и сопровождение по всем вопросам, связанным с переездом в Израиль и оформлением гражданства этой страны.

Поделиться записью:

Загрузка…

«Кричу: помогите мне! А вокруг все в шоке»: лейтенант полиции Таисия Шипулина — о безумце с ножом и буднях участкового

На фото: Таисия Шипулина. Фото: Александр Подгорчук / «Клопс»

Младший лейтенант полиции, 21-летняя Таисия Шипулина в одиночку задержала обезумевшего мужчину, который кидался с ножом на своего знакомого. Хрупкая, ростом с подростка, девушка рассказала «Клопс», как стала участковым и какие правила жизни считает главными. 

Поняла, что придётся действовать самой

— Давай вернёмся к тому моменту, когда ты спасла человека. Расскажи, как тот день у тебя прошёл?

— Утром нам сказали, что ночью планируется рейд, придётся работать. Примерно до 15 часов мы с Александром (напарник Таисии Александр Вторый — ред.) занимались делами. Около 16:00 я отпросилась домой, отдохнуть. Села в машину. Уже выезжая из Прибрежного, заметила этот бусик на Мамоновском шоссе. Он был ещё далеко, потом я увидела аварию. А дальше вы уже всё знаете…

— Какие мысли возникли, когда ты увидела, что один водитель кинулся с ножом на другого?

— Матерные слова… Я растерялась! Понимаю, что у меня нет ни пистолета, ни наручников, ни даже заряженного шокера. Я кричу: «Помогите мне!» А народ вокруг смотрит и не двигается. Все в шоке были! Какие-то доли секунды, и я поняла, что придётся действовать самой. Взяла шокер из машины и думала, как поступить, если не получится его остановить. Я была за его спиной. Он худощавый, примерно моего роста. Человек, который одержим своей целью, ничего вокруг себя не видит. Это психология. Решила подойти сзади, применить приём и отшвырнуть его на землю, потом заломить руки и держать. Шокер у меня стреляющий, но в нём не было картриджа. Благо, нападавший принял его за пистолет и послушал мой ледяной тон… Я запомнила его дикий взгляд. Ещё один удар мог стать смертельным для любого из нас. 

— А позднее ты видела раненого водителя?

— Нет, зачем его беспокоить? Ему сейчас не до меня, человек в больнице. Пусть поправляется.

— Руководство-то тебя собирается поощрить?

— Я не знаю, возможно.

— А родители что тебе сказали после этой истории?

— Да ничего особенного. Сказали, что гордятся мной. Но мне кажется, ничего героического в этом нет. Просто я оказалась в нужном месте в нужное время.

Фото с места ДТП. Фото: очевидец

Семья, детство, друзья и собаки  

— Таисия, расскажи о своей семье, как тебя воспитывали? 

— Папа был подполковник в отставке, работал на гражданке. Мама занималась домашним хозяйством. Обычная, нормальная семья. Я одна у родителей, вся их любовь доставалась мне. Мама была построже, а для папы я всегда была принцесса. Если честно, даже не помню, за что меня наказывали. Спокойный, послушный ребёнок. Разве что учиться заставляли — гуманитарий я нормальный, а вот с точными науками не сложилось. Приходилось корпеть над физикой и геометрией. Конечно, иногда отлынивала. На родителей мне грех жаловаться. Меня и сейчас холят, лелеют, всегда помогут. 

— У тебя ведь чёрный пояс по карате?

— Карате я занималась до 17 лет. Выматывалась, но мне нравилось. Любила ездить на соревнования, выступать, побеждать. В 16 лет получила чёрный пояс и разрешение судить соревнования. Я могла дойти до мастера спорта, но как-то уже это всё приелось. Сейчас думаю вернуться в спорт. 

— Карате — мальчишеский вид спорта. Приходилось за девочек заступаться?

— Некоторые меня боялись, но драться не приходилось. У нас девчонки боевые были. Могли за себя постоять. Мы не шлялись, не искали приключений, никто никого не обижал.  

— А в подростковом возрасте протестные настроения были у тебя? 

— Были, но не критично. В школу неохота, за уроками сидеть… Прогуливала, конечно. У моей одноклассницы Ани родители уходили на работу, иногда мы вместо уроков устраивали у неё девичники. Обкладывались вкусняшками, смотрели фильмы, играли в компьютер. Конечно, родители об этом не знали, и на успехи в учёбе прогулы никак не влияли. С Аней мы до сих пор дружим. 

Однажды мы с Аней и мальчишками пошли в Южный парк. Нам было лет по 10-12. Жара, лето, ров с грязной водой… Романтика! Мы решили искупаться и один из мальчиков начал тонуть. Все растерялись, а я решила его спасать. Подплыла, а он на мне повис и начал топить. Натерпелась я тогда страху! Бросила его, еле на берег выбралась, отдышаться не могла. Кто-то бросил ему кусок пенопласта, и он сумел выплыть. Это была первая неудавшаяся попытка спасения человека. Родители, об этом не знали, иначе мне бы попало. 

Кстати, тонула я дважды. Первый раз мне было года четыре. Мы отдыхали на карьере со взрослыми. Я ходила в воде у берега и вдруг провалилась на глубину. Смотрю вверх, надо мной вода, я руку высовываю и ухожу на дно. И тут меня кто-то выдёргивает из воды. Не помню кто меня спас, но этот момент никогда не забуду. 

Фото: Александр Подгорчук / «Клопс»

— Было ещё когда-то в жизни так страшно?

— В детстве любила фильмы ужасов и после боялась спать в темноте. Сажала собаку около своей кровати, чтобы она меня охраняла. 

— А сейчас у тебя есть собака?

— Да, родители подарили двух той-терьеров. Я люблю животных. В детстве был боксёр. Когда училась в школе — доберман. Это серьёзная собака, с ней нужно заниматься. Через несколько лет снова возьму добермана, но подход к воспитанию будет иной, более осмысленный.

Фото: личный архив героини публикации

Криминальный мир Прибреги 

— Вот ты окончила школу. Почему решила учиться на полицейского?

— Я боялась сдавать ЕГЭ. Решила поступать в колледж — после среднего образования проще поступить в вуз. Увидела, что в калининградском бизнес-колледже предлагают учиться на полицейского. Думала — благородная профессия, буду людям помогать… Представления детские были, ну как в кино показывают. Я даже не задумалась, кем я смогу работать после колледжа. Уже потом узнала, что меня только участковым возьмут.

— Учиться нравилось? 

— Да. Я считаю, что каждый человек должен быть юридически подкован. Практику проходила в ПДН, но там ничего интересного не было. Учили заполнять бумаги разные, я наблюдала за работой сотрудников. Проучилась три с половиной года, прошла военно-врачебную комиссию. Взяли меня сразу в опорный пункт в Прибрежный, дали напарника. Александр Вторый — хороший наставник, всему учит меня. 

— Свой первый рабочий выезд ты помнишь? Какое происшествие было?

— Труп. Мы с Александром дежурили, умер пожилой человек в квартире, родные его нашли. Нужно было приехать, осмотреть тело, сфотографировать, убедиться, что человека не убили, составить бумаги. Мне было страшно, и хотелось быстрее оттуда убежать. Но такие выезды редкость. Чаще всего на дежурствах выезжаем на кражи, хулиганку и тому подобное. К этому уже привыкла. 

— А есть какие-то особенности криминального мира в Прибрежке? 

— Криминальных авторитетов там точно нет. Всё как везде. Люди выпьют и начинают выяснять отношения. Драки, бытовуха, пьяные дебоширы. Кто-то жалуется, что за стенкой лает собака, соседи шумят… На серьёзные преступления выезжает не участковый, а следственно-оперативная группа. 

— А рецидивисты на районе есть?

 — Да, есть (смеётся). Например, мужчина, который постоянно крадёт в «Виктории» водку. Она дешёвая, поэтому под уголовную статью его действия не попадают. Ему выписывают административные штрафы. Есть бабушка, которая постоянно заявляет о том, что сосед крадёт у неё консервацию. Приходится выезжать, проводить проверку, брать объяснения. Сосед уверяет, что у старушки старческое слабоумие. А так, в любом районе есть местные типажи, день которых начинается со стакана, со всеми вытекающими последствиями… 

Фото: личный архив героини публикации

Личное дело 

— Таисия, есть ли у тебя друг? Встречаешься с кем-то? 

— Нет, я пока и знакомиться не хочу, не до этого мне. Вся в работе. Прибегаю домой усталая. Пока с собаками погуляю, уже и спать пора…

— Любишь ли наряды, платья? 

— Нет, мне нравятся джинсы, кроссовки, удобный спортивный стиль. 

— О чём мечтаешь?

— Отдохнуть хочу. Немного устала в таком ритме, работа беспокойная, а я домоседка, не люблю большие компании, суету, шум. Для меня отдых — поехать с родителями и собаками на дачу. 

— Какой ты человек по характеру?

— Я целеустремлённая. Вижу цель и иду к ней напролом или ищу обходные пути. Бываю обидчивой — злое слово ранит, тяжело воспринимаю критику. При этом я добрый человек. Ну знаете, из тех, кто бабушек через дорогу переводит…  

— Есть у тебя какие-то правила жизни?

— В любых начинаниях главное — это терпение и упорство. А ещё к животным у меня особое отношение — нельзя их обижать. Для любого человека проявление участия и чувство сострадания к ближнему должно быть естественным. 

Что сегодня могут забрать у граждан за долги — Российская газета

Корреспонденты «СОЮЗа» выяснили, что сегодня могут забрать у граждан за долги

Пандемия коронавируса ощутимо ударила по кошельку многих россиян и белорусов. У кого-то кредиты, кто-то остался без работы и вынужден влезать в долги… А это реальная причина прихода коллекторов или судебных приставов.

Взыскивать долги всегда было делом непростым. Но творческим! В России, например, стали забирать у должников котов, собак, попугаев… В итоге депутаты Госдумы вынуждены были разработать закон, который запретил бы забирать домашних питомцев. Что же сегодня могут забрать у граждан за долги, выясняли репортеры «СОЮЗа».

Как в России

На сегодняшний день сложилась такая странная ситуация, когда не только судебные приставы, но и микрофинансовые организации стали забирать у должников их домашних питомцев. И это не могло не вызывать недоумение у многих граждан.

— Такие случаи есть, мы сами были потрясены, — рассказала «СОЮЗу» президент центра защиты прав животных «Вита» Ирина Новожилова. — Были даже примеры, когда приставы опечатывали квартиру и имущество вместе с животными. Нам звонили соседи и говорили: квартира опечатана, но там остались кошка и собака. Обращались хозяева животных и просили: помогите, у меня забрали кота! Дело в том, что у нас животные до недавнего времени находились в статусе «имущество». В отличие от других стран…

По словам эксперта, в 2018 году в России принят закон, по которому домашнее животное определено как живое существо, а не вещь. Однако закон требует поправок в другие законодательные акты.

— Приставы этим пользуются, они прекрасно знают, какой сильный козырь в их руках. Ведь для многих кошка или собачка — это член семьи, — отметила Ирина Новожилова.

Как рассказал юрист Глеб Дигалов, действия судебных приставов направлены в первую очередь на изъятие денежных средств должника, а в случае их отсутствия — на имущество. Однако здесь есть свои тонкости. Например, если у должника есть официальная работа, зарплату нельзя забирать полностью, только до 50 процентов. Нельзя накладывать арест на социальные выплаты — по случаю потери кормильца, вследствие причинения вреда здоровью и т.д. Также нельзя забирать у должника жилье, в котором круглый год проживает он сам и его семейство. Также приставы не могут арестовать земельный участок, на котором располагается дом, являющийся единственным местом проживания человека. Исключение — например, квартира в ипотеке.

Нельзя изымать предметы домашнего обихода и продукты питания

По словам эксперта, у должника нельзя изымать одежду и обувь, а вот брендовая кожаная сумочка уже проходит по разряду предметов роскоши и попадает под арест. Драгоценности — также предмет роскоши. Автомобиль заберут, но здесь тоже есть исключения. Единственное транспортное средство по инвалидности конфискации не подлежит.

Нельзя изымать предметы домашнего обихода и продукты питания.

— Здесь тоже есть свои тонкости, — говорит Глеб Дигалов. — Без кофемашины можно прожить, а вот без плиты и холодильника вряд ли. Однако если холодильников в доме два, то один заберут. Посуда — предмет домашнего обихода, а вот сервиз из Венеции уже предмет роскоши. Не подлежат аресту вещи и предметы, используемые для профессиональной деятельности, например, компьютер, если вы докажете, что он для работы. Нельзя забирать технику, которая используется для обучения ребенка в школе, призы и награды должника.

Эксперт назвал еще один нюанс — сразу имущество не изымают, сначала на него накладывается арест и даются сроки на погашение долга в денежном эквиваленте…

Беря деньги в долг, надо рассчитывать свои силы — иные тратят на погашение кредитов до 70% своей зарплаты. Фото: Сергей Михеев

А как в Беларуси?

Все о долгах знает замначальника управления принудительного исполнения Главного управления юстиции Мингорисполкома Марина Добровольская. Она сама начинала работу с должности судебного исполнителя:

— Если сумма долга до десяти базовых величин и должник работает или у него на счетах есть деньги, долг можно взыскать удаленно. Если денег нет, государственный служащий начнет описывать имущество. В акт описи и ареста попадет то, что можно быстро реализовать: бытовая техника, современная мебель, предметы интерьера… Затем их выставят на продажу.

— Неужели могут оставить голые стены?

— Нет, конечно. Например, в квартире, где зарегистрированы два человека (даже если номинально проживающих больше), должно остаться два спальных места, два стула, стол. На кухне не будут описывать плиту для приготовления пищи и по одной вилке, ложке, тарелке. Последнюю рубашку тоже не отберут. Но если на человека в шкафу по две зимние вещи, одна может быть изъята…

Если взыскатель в Беларуси, а должник в России и наоборот, это не помешает работе судебных исполнителей

Не подлежат описи и аресту детские вещи. Правда, на «детские» мобильные телефоны, компьютеры и планшеты это правило не распространяется. Музыкальные инструменты также считаются предметом интерьера, если только не будет подтверждения, что они принадлежат ребенку, который занимается в музыкальной школе.

Если квартира единственная, за долги ее не заберут. А вот вторую квартиру, автомобиль, садовый домик, земельный участок — запросто. Марина Юрьевна вспоминает случай, когда судебный исполнитель в акт описи и ареста включил даже межкомнатные двери в богато обставленном жилом помещении, один из умывальников и ванну. А однажды туда же попал и… кот. Должник не пожелал расставаться с питомцем и быстро нашел недостающие средства. Марина Добровольская отмечает:

— Бывает, что, найдя болевые точки, удается смотивировать должника на погашение задолженности.

Интересуюсь, а если должник проживает в квартире родственников, друзей и настаивает, что никакого имущества не имеет?

— Для судебного исполнителя это неважно. Он будет описывать то, что видит в жилом помещении. Если только владельцы не смогут подтвердить, что это их имущество. А бывает, на прием приходят должники, мол, платить нечем. При этом кладут рядом с собой на стол дорогой телефон… Судебный исполнитель тут же составляет акт описи и ареста.

Реализация арестованного имущества может занять до трех месяцев. Если покупатель не найдется, имущество предложат забрать взыскателю в счет долга. Откажется — вернут должнику. Но это не значит, что взыскатель останется при своих интересах. Законом предусмотрено, что еще в течение трех лет он может предъявить исполнительный лист с частичным погашением повторно.

Кстати, если взыскатель в Беларуси, а должник или его имущество в России и наоборот, это не помешает работе судебных исполнителей — есть ряд двусторонних договоренностей. В том числе это касается и взыскания задолженности по алиментам.

Хотите знать больше о Союзном государстве? Подписывайтесь на наши новости в социальных сетях.

«Если хочется выучить русский язык, лучше заниматься с утра до ночи»

© Высшая школа экономики/ Михаил Дмитриев

Как за два года заговорить на русском? Сложно ли привыкнуть к сибирским зимам? Может ли иностранец преподавать русский язык? Личным опытом поделился с новостной службой портала Андрес Куэльяр, студент магистерской программы «Русский как иностранный во взаимодействии языков и культур».

Почему Россия и русский язык

Я давно хотел учиться в магистратуре, а у нас в Колумбии все платно и очень дорого. Плюс мне хотелось получить опыт за границей, узнать другую культуру, другой язык – я вообще не знал русского до приезда в Россию.

Я уже два года живу в России – и только недавно приехал в Москву. А до этого я жил в Сибири. Сначала в Томске я учил русский на подготовительном отделении Томского педагогического университета. А потом год учился в магистратуре в Новосибирском государственном университете – по направлению «Юриспруденция», так как я юрист по образованию. Когда я учился в бакалавриате, мне нравилось право, но работа в этой области – совсем другое дело. Со временем я понял – не мое, хочу заниматься другим.  

После бакалавриата я занимался литературным мастерством в Колумбии, и это мне очень понравилось. Я почувствовал, как важно понять язык – через язык мы можем получить другую точку зрения, чтобы анализировать все явления в мире. Поэтому я хочу учить языки и лингвистику.

В Томске преподавательница русского языка не только учила нас грамматике, но и учила нас, как любить русский язык. Я решил, что хочу продолжить учить русский и хочу преподавать русский.

Поступление в Вышку

В прошлом году в ноябре я узнал про Open Doors Russian Scholarship project и подумал – почему бы не попробовать? Подал документы и написал экзамен. Экзамен оказался довольно сложный, особенно из-за того, что у меня нет специального лингвистического образования. Хорошо, была возможность выбрать, на каком языке писать работу – я выбрал английский. Я говорю по-русски, но все-таки термины мне было бы сложно правильно использовать. Я, конечно, много готовился – читал разные материалы. Слава богу, сдал успешно.

Когда я общался со своими русскими друзьями и когда я рассказал им о своей идее поступить через Open Doors, они меня спросили, какие университеты можно выбрать. Я назвал Вышку среди других вузов. Они мне сразу сказали: «Вперед!» Несмотря на то, что Вышка – молодой вуз, качество образования тут высокое. После двух месяцев здесь я могу подтвердить, так оно и есть.

У Вышки есть онлайн система, через которую можно подать документы, и это удобно: все четко и понятно, что надо делать, шаг за шагом. Я еще до приезда уже знал, в каком общежитии буду жить. Я приехал в час ночи, но в общежитии меня встретили, быстро приняли документы, дали мне ключ, и я лег спать. Все было в порядке – мне это очень понравилось.

Учеба на программе

Нагрузка, конечно, большая – у нас много занятий, но это, на самом деле, хорошо. Помимо занятий мы должны обязательно участвовать в проектах. Мне очень нравится, что у нас не только одна теория, но еще и практика. Я планирую заниматься фонетикой – интерференцией испанского языка в русском – на эту тему я хотел бы написать курсовую. Еще мне интересны проекты по грамматике и переводу с русского на испанский.

Пока что мы учим только лингвистику. В следующем семестре у нас будет методика преподавания русского языка. Кроме того, мы ходим на занятия подготовительного отделения и наблюдаем за тем, как преподают русский язык опытные специалисты. В следующем году я начну сам проводить занятия. Это страшно, конечно, но думаю, справлюсь. Так как я тоже учил и учу язык, я понимаю, какие сложности могут быть у носителей испанского языка, изучающих русский язык. Кроме того, у меня есть много друзей из других стран, и я стараюсь обращать внимание, какие сложности есть у них – в произношении или в грамматике. Думаю, мне это поможет в будущем преподавать язык.

В моей группе в основном русские студенты. Они, конечно, быстро говорят по-русски и большинство из них имеет лингвистическое образование, так что им проще оперировать разными терминами. Мне приходится много читать и заниматься самостоятельно, чтобы не отставать. Может показаться, это минус, но в действительности это плюс – мне надо много учиться, чтобы показать, что я на самом деле могу.

По учебе мы часто читаем статьи. Много научных журналов с полезной информацией выходят на английском, но и на русском тоже приходится много читать. Курсовую предстоит писать на русском. Это сложно, но я уверен, что все будет хорошо, хотя надо, конечно, много заниматься.

Как учить русский

Первый год, в Томске у меня были только занятия русским языком, а на втором году, в Новосибирске, я самостоятельно занимался, смотрел фильмы каждый день, чтобы понять, как произносить слова, потому что это очень сложно. Я вообще стараюсь внимательно слушать. Кроме того, я самостоятельно учу слова, выражения.

Русский, на самом деле, сложный. Система, типология сильно отличается от испанского. Структуры бывают похожие с испанским языком, но у нас нет падежей, поэтому иногда трудно понять, почему что-то меняется определенным образом. Иногда спрашиваешь «а это почему», а в ответ «просто запомни». В языке бывают такие явления, у которых нет объяснений – просто так происходит. Думаю, самое сложное в русском языке – падежи и глаголы движения. Понять логику, когда использовать приставки у-, в-, на-, из-, бывает непросто. Но все-таки со временем, получив больше практики, можно выучить.

Если хочется выучить русский язык, лучше заниматься с утра до ночи. Первый год я посвящал этому по четыре-пять часов пять дней в неделю. Но если бы я только учился в аудитории, думаю, мой русский был бы хуже. Любой язык надо учить постоянно.

Друг из Конго объяснял мне русскую грамматику: “Андрес, нельзя сидеть в комнате над учебниками. Надо ходить, разговаривать с людьми”

Я часто бывал на кухне общежития, потому что там много людей и там можно общаться, познакомиться с новыми людьми, сходить на мероприятие. Если учить только грамматику, ничего не получится. Сейчас я тоже много общаюсь со студентами в общежитии. У меня такая политика – даже с иностранцами общаться по-русски, за исключением испанского языка, конечно.

Тем, кто учит русский язык, я бы посоветовал смотреть и пересматривать русские фильмы. Когда мы уже посмотрели фильм и смотрим заново, мы знаем, о чем идет речь и поэтому тогда легче понять русские слова. Русские фильмы сложно понять, если только начинаешь учить русский язык – там более живой, разговорный язык. Субтитры очень помогают. Я, например, смотрел «Любовь и голуби», но мне пришлось позвать друга смотреть вместе, потому что я включил кино – и ничего не понял. Иногда он останавливал фильм и объяснял какие-то моменты. Там много интересного. Из мультфильмов я очень люблю Смешарики – они интересны не только для детей, но и для взрослых. И старые советские мультики тоже!

Книги стараюсь читать, часто со словарем. Предпочитаю рассказы – они короткие и можно спокойно за час прочесть.

Россия и Москва

Российский менталитет отличается от колумбийского, но есть и много общего. Мы в Колумбии, в Латинской Америке более открытые, с первого момента знакомства. Русские тоже открытые – просто не сразу, а со временем, это процесс. Надо понять, что тут все идет по-другому. В общем, для меня комфортно жить в России.

Москва сильно отличается от сибирских городов. Это огромный город. Мне было как-то страшно, когда я приехал два месяца назад, потому что в Новосибирске я жил в кампусе НГУ, в Академгородке – просто в лесу. Тут тоже лес – но другой, можно так сказать, из зданий. В Новосибирске я часто ходил гулять в лесу, спокойно учился, а тут надо все делать очень быстро.

Если сравнить с Колумбией, то в столице темп жизни тоже быстрый, как в Москве. А в моем городе все спокойно – это средний город, почти как Томск. Сразу в Москву, думаю, было бы сложнее приехать.

К зимам я уже привык – в Томске бывало и -40.

Зима в Сибири красивая. Я уже попробовал лыжи и коньки – было весело и больно

На лыжах кататься сложнее, чем на коньках. У нас в Колумбии нет возможности заниматься такими видами спорта, поэтому я очень рад был попробовать все это в России.

Сейчас свободного времени у меня немного. Я очень люблю фотографировать, поэтому, когда появляется свободное время, гуляю по городу и фотографирую. Москва – очень красивый город. Мне нравится центр, но можно пойти дальше и найти другие виды. Все зависит от точки зрения фотографа. Везде можно найти что-то интересное.

Я люблю ходить пешком. Хотя метро мне нравится – это целый подземный мир. До общежития можно дойти за 30 минут – и пока не так холодно, это приятная прогулка, можно отвлечься, расслабиться, чтобы потом с новыми силами вернуться к учебе.

Профессиональные планы

Я бы хотел стать переводчиком, но надо смотреть, что ждет в будущем – жизнь меняется быстро. Думаю, переводчики будут нужны всегда, здесь машины не вытеснят людей полностью. Преподавателей тоже вряд ли заменит искусственный интеллект. По-моему, в онлайн-образовании чего-то не хватает – можно учиться онлайн, но в аудитории совсем другие ощущения, так как есть контакт не только со знанием, но и еще с преподавателем и с другими студентами и их знаниями. Онлайн не дает всех возможностей. Но всякие приложения для телефона, конечно, полезны в процессе обучения – любой преподаватель должен их использовать. Это наш новый мир, и приложения помогают быстрее осваивать язык с точки зрения лексики и грамматики. Я, например, пользовался приложением memrise, учил слова, там есть бесплатные курсы. Но важно не только запоминать слова, но и их активно использовать, а для этого нужно живое общение.

Как найти адвоката: пособие для чайников

Жизнь непредсказуема. Бывает, еще вчера все было хорошо, а сегодня тебе или твоим близким срочно нужен адвокат. Где найти грамотного? На что обратить внимание при ведении переговоров с ним? Как убедиться, что защитник качественно выполняет свою работу? Если для профессионалов ответы на эти вопросы кажутся очевидными, то обывателям приходится непросто. В помощь последним – наш материал.

Юрист или адвокат?

Не каждый юрист – адвокат, но каждый адвокат – юрист. Если речь идет об участии в арбитражном или гражданском процессе, а также в производстве по делу об административном правонарушении – представителем может быть любое лицо, даже без юробразования. В административном судопроизводстве, то есть при рассмотрении и разрешении споров с публичным органом, у представителя обязательно должно быть юридическое образование. И только для участия в уголовном деле необходима помощь юриста, получившего соответствующий статус и право осуществлять адвокатскую деятельность, – адвоката. Если вам все же понадобился адвокат, то мы расскажем, как его найти.

Как выбрать адвоката?

Перед тем, как сделать выбор в пользу того или иного адвоката, рекомендуем:

проверить, является ли адвокат адвокатом. Сделать это можно через реестр Минюста. Текущий статус адвоката обязательно должен быть отмечен там как «Действующий». Если человек не находится в реестре или находится, но имеет другой статус, он не может осуществлять адвокатскую деятельность. А вот регион не должен смущать – где бы ни был получен статус, он действителен на всей территории страны.

Адвокат также должен иметь удостоверение и где-то числиться – в адвокатской коллегии, бюро, кабинете или юридической консультации.

узнать про его специализацию, опыт, наличие рекомендаций от клиентов и коллег. У адвокатов, как и у большинства специалистов, есть деления по специализациям – кто-то берется только за убийства, кто-то хорошо ориентируется в спорах по наркотикам, кто-то предпочитает защищать мошенников. Хорошо, если удастся найти адвоката, который имеет соответствующую специализацию. Еще лучше, если у него будет большой опыт и хорошие рекомендации. Можно уточнить это у самого адвоката, а можно изучить его профессиональный путь через интернет. Следует насторожиться, если там не будет никакой информации о защитнике. 

проверить, представлен ли он или его фирма в рейтинге (подробнее о рейтингах можно узнать из материала «Секреты юрмаркетинга-2017: Рейтинги, соцсети и поиск клиентов»). Рейтинг – это особый показатель статуса юриста. «Только важно помнить, что если какая-то фирма или специалист в рейтинге отсутствует, это не говорит против них. Многие достойные профессионалы не подают заявки или не попадают в рекомендованные списки, поскольку их деятельность не имеет достаточного масштаба», – считает партнер «ФБК Право» Надежда Орлова. «Адвокаты, не котируемые в рейтингах, зачастую предлагают более доступные условия оказания юридической помощи. При этом далеко не факт, что их уровень будет ниже. Возможно, такие адвокатские образования имеют более скромные организационно-технические возможности (меньше помощников, нет курьера), но по большому счету это вещи второстепенные», – соглашается юрист «Хренов и Партнеры» Дмитрий Шнигер.

встретиться и пообщаться с адвокатом. «По телефону или по переписке, даже при наличии рекомендаций, полного впечатления о своем будущем поверенном не составишь. Между адвокатом и клиентом должно сложиться взаимопонимание – без этого ничего не получится даже с самым опытным профессионалом. При разговоре и обсуждении поручения надо проговорить подробно технологию будущей работы, нужные организационные шаги, сроки для них, документы, которые потребуются представить клиенту и которые будут готовиться по ходу работы, госорганы, с которыми будет осуществляться взаимодействие. Такое детальное обсуждение технологии позволит в том числе лучше понять уровень квалификации юриста, его готовность немедленно включиться в решение проблемы. Кроме того, это поможет эффективно настроить совместную работу клиента и адвоката, спрогнозировать возможные проблемы и риски и подготовиться к их митигации, избежать будущих возможных разочарований, причем взаимных», – считает Орлова. «При первом обсуждении дела хороший адвокат должен дать клиенту достаточно информации о направлениях развития ситуации и перспективах, а также о сложных вопросах, которые требуют дополнительного изучения. О профессионализме адвоката будет свидетельствовать его информированность о судебной практике по вопросу», – уверен директор юридической практики KPMG России и СНГ Алексей Абрамов.

На какого адвоката не стоит соглашаться?

Существует ряд маячков, которые должны насторожить клиента при выборе адвоката. Так, не стоит соглашаться на адвоката:

которого посоветовал сотрудник правоохранительных органов. Как правило, такие адвокаты работают заодно с полицейскими, и все, что они советуют доверителям, – признать свою вину.

обещающего стопроцентный результат. Надо понимать, что результат зависит от многих факторов, поэтому адвокат не может его гарантировать.

который предлагает решить вопрос путем дачи взятки. Это незаконно, а значит, рано или поздно такой адвокат сам может стать фигурантом уголовного дела, а вместе с ним и доверитель. О том, как это бывает, читайте в материале «Уголовная ответственность адвокатов: из защитников в обвиняемые».

который берет за свои услуги слишком много или слишком мало. «Человек, имеющий посредственное отношение к юриспруденции, должен принять за аксиому тот факт, что работа адвоката на самом деле сложнее, чем кажется клиенту. Поэтому она априори не может стоить очень дешево. Очень низкая стоимость услуг должна вызвать подозрение, не будет ли услуга в итоге оказываться студентом юридического вуза», – считает Шнигер. Он также уверен, что адвокат, труд которого не исчерпывается изложением битых фраз и общих соображений, не будет давать консультации бесплатно: «Более того, он не вправе этого делать в принципе, поскольку по закону может давать консультации только после согласования гонорара и заключения соглашения. Обещание подобных консультаций – не более чем рекламный ход, имеющий цель приманить неопытного клиента для оказания далеко не бесплатных и, как показывает практика, зачастую низкого качества услуг». И уж тем более стоит помнить – работать бесплатно защитники соглашаются лишь с очень интересными и громкими делами.

Чрезмерно высокая стоимость услуг тоже должна насторожить, если, конечно, речь не идет об именитом адвокате или о деле, сложность которого очевидна самому клиенту либо убедительно обоснована адвокатом.

Как заключить соглашение с адвокатом?

Соглашение между адвокатом и доверителем представляет собой гражданско-правовой договор на оказание юридической помощи самому доверителю или назначенному им лицу. Оно заключается в простой письменной форме и должно обязательно содержать следующие условия:

указание на адвоката, его принадлежность к адвокатскому образованию и адвокатской палате

предмет поручения – то, что адвокат обязуется сделать для клиента. Предмет поручения может быть ограничен стадией производства по делу (досудебная/судебная/обжалование и т. д.), количеством заседаний, числом документов, которые он берется подготовить (например, написать жалобу в суд).

размер вознаграждения. «Системы оплаты могут быть разными. Как правило, предусматривается аванс, который может быть обоснован необходимостью первичного погружения в вопрос. Затем оплата может быть поставлена в зависимость от выполнения отдельных этапов работы. Сама оплата может быть фиксированной или рассчитываться исходя из почасовых ставок и потраченного консультантом времени, но не более определенной суммы. Для представительства в суде не исключается использование гонорара успеха», – рассказал Абрамов.

«Оплату можно производить как наличными деньгами, так и безналичным переводом, с обязательным указанием на реквизиты заключенного соглашения. С согласия доверителя оплата может быть произведена третьим лицом», – добавил адвокат Бюро присяжных поверенных «Фрейтак и Сыновья» Данил Бухарин. Все расчеты с адвокатом подлежат обязательному внесению в кассу соответствующего адвокатского образования. Не рекомендуется передавать адвокату деньги без получения документов об оплате.

порядок и размер компенсации расходов адвоката, связанных с исполнением поручения – например, командировочных, транспортных, почтовых и других расходов. «Все это целесообразно прописать в соглашении, чтобы впоследствии не столкнуться с необходимостью оплачивать перелеты бизнес-классом и проживание в люксовой гостинице», – считает Шнигер.

размер и характер ответственности адвоката, принявшего исполнение поручения.

Стороной соглашения между клиентом и адвокатом будет лично адвокат, а не адвокатское образование. Он же будет нести ответственности за качественное исполнение поручения. Необходимо отметить, что не допускается включение в соглашение указаний на уплату неустоек, пеней и прочего, поскольку адвокатская деятельность не является предпринимательской.

Нужно ли контролировать адвоката?

В соглашении с адвокатом можно оговорить порядок и условия предоставления защитником отчетов. «Адвокат обязан вести адвокатское досье, в которое помещать все документы, подготовленные по делу, а также иные относящиеся к нему материалы. Как и в любом процессе, ходом дела имеет смысл интересоваться: попросить у адвоката это досье и отчеты о проведенных мероприятиях с указанием потраченного на них времени», – считает адвокат ПБ «Олевинский, Буюкян и партнеры» (Новосибирск) Екатерина Никифорова. «Контролировать адвоката – это нормально, главное, чтобы контроль не вылился во вмешательство в его работу. Исходите из того, что у адвоката имеются юридические знания и опыт, которые у вас отсутствуют, поэтому вы к нему и обратились. Если у вас есть собственный взгляд на то, какие правовые аргументы должны быть использованы адвокатом или какие юридические действия надо совершить, не настаивайте на этом, ведь, возможно, вы ошибаетесь. Сначала обсудите все в формате предложений, и если вы неправы – хороший защитник не постесняется обосновать, почему невозможно поступить так, как вы предполагали», – уверен Шнигер.

Как понять, что ваш адвокат некомпетентен?

После заключения договора хороший адвокат периодически информирует клиента о движении дела, своевременно предпринимает необходимые шаги и заранее их согласовывает, не уклоняется от встреч, отвечает на все возникающие вопросы исчерпывающим образом. Отсутствие со стороны выбранного консультанта таких действий – это очевидный повод для беспокойства. «Понять, что адвокат некомпетентен, также можно по реакции суда на его работу. Если документы, которые готовит адвокат, систематически отклоняются судом, прочитайте тексты соответствующих судебных актов. Обычно не требуется специальных юридических познаний, чтобы понять, отклонен ли документ из-за того, что суд занял другую точку зрения из нескольких возможных (это не свидетельствует о непрофессионализме адвоката), или потому что адвокатом допущена ошибка (например, жалоба подана не в тот суд или орган, или с нарушением процессуального срока, или без необходимого комплекта документов). Распознать адвоката, который хочет обогатиться за ваш счет, тоже несложно. Если вы не понимаете, что и зачем он делает, и при этом не можете добиться внятных пояснений или вовсе не видите его работу (например, на суд никто не является), решите вопрос о дальнейшем сотрудничестве с таким защитником», – рекомендует Шнигер. Кстати, адвоката можно проверить при помощи нанятого консультанта – последний изучит дело и выскажет мнение по поводу того, как работает адвокат.

Что делать, если адвокат плохо выполняет свою работу?

«Жаловаться на адвоката в том случае, когда он не выполняет взятые на себя обязательства либо действует не в интересах доверителя, надо обязательно», – считает директор ЮГ «Яковлев и Партнеры» Анастасия Рагулина. Это будет полезно и доверителю (который в дальнейшем сможет через суд добиться компенсации), и всей адвокатской корпорации.

Контролем за деятельностью защитников занимается Адвокатская палата соответствующего субъекта, членом которой является ваш адвокат. Жалобу на адвоката рассматривает Совет адвокатской палаты с учетом заключения квалификационной комиссии. Если жалобу сочтут обоснованной, к адвокату может быть применено дисциплинарное взыскание вплоть до прекращения его статуса.

«Некоторые клиенты злоупотребляют правами и находят формальные основания для обжалования действий адвоката в целях неоплаты вознаграждения за его услуги. Это очень печальные прецеденты. Хочется надеяться, что в рамках таких дисциплинарных производств Совет соответствующей адвокатской палаты отделит зерна от плевел и не будет принимать решение в отношении адвоката исходя из формальных обстоятельств», – считает адвокат ЮФ «ЮСТ» Евгений Розенблат.

Читайте также

Что приготовить на ужин, когда нечего есть

Не знаешь, что приготовить на ужин? Иногда может показаться, что есть «нечего». Ничего просто не бросается в глаза. Этот список простых блюд изменит то, как вы едите в эти вечера.

С дюжиной простых идей для ужина и множеством вариаций каждой вы никогда не будете в тупике, что приготовить на ужин. Вы даже можете распечатать приложенную шпаргалку, чтобы идеи для ужина всегда были под рукой.

Расчетное время чтения: 12 минут

]]> ]]>Перейти к:

Это случилось со всеми нами. Вы возвращаетесь домой голодным после тяжелого дня, полного ворчащих коллег, плаксивых детей и вялых пробок. Вы бежите на кухню, чтобы перекусить, и, заглянув в холодильник, понимаете, что там нечего есть.

Ну может и не ничего .

Мы, конечно, преувеличиваем, когда говорим, что нечего есть. У вас есть еда в холодильнике, но никто не бросается на вас и не говорит: «Я тот, что приготовить на ужин!»

Когда мы говорим, что «есть нечего», мы имеем в виду… Нет ничего легкого в приготовлении.

Вместе с мыслью приходит поток других:

  • У меня нет времени готовить ужин.
  • Я слишком устал, чтобы готовить.
  • Я не хочу есть вне дома.

Вы попали в затруднительное положение. Вам нужно получить ужин на стол, но завалить? Ну, это до твоего подбородка.

К тому же, ты проголодался.

Время ужина не должно быть таким.

Вы можете составить план питания и придерживаться его как клей. Но будем реалистами. Жизнь случается. Вы можете рассчитывать на то, что жизнь будет иметь собственные планы.

Но что приготовить на ужин?!

Я не раз оказывался в такой ситуации. Это было морально утомительно — и утомительно для бюджета. Чтобы справиться с этим, я разработал список из 12 запасных планов того, что приготовить на ужин, чтобы у меня не было соблазна еще раз сбегать в In-n-Out Burger.

Этот список содержит 12 простых блюд, которые быстро готовятся из ингредиентов, которые вы, скорее всего, регулярно держите под рукой.Таким образом, если вы не хотите или не можете следовать своему плану питания, у вас есть план Б, к которому можно вернуться.

Как бы я ни любил дабл-дабл в белковом стиле….

Я решил не волноваться, что приготовить на ужин; вместо этого я выбирал что-то из списка, зная, что это сработает для моей семьи.

Идеи для еды

Эти любимые семейные блюда подойдут для любого бюджета. Они очень гибкие и позволяют вам эффективно использовать обычные доступные по цене скобы для кладовой.

Поскольку они собираются вместе менее чем за 30 минут, очевидно, что их можно приготовить на ужин в эти хаотичные ночи.

Миски для риса

Чаши для риса очень просты и универсальны. Вы можете добавить к ним любые кусочки мяса, сыра, бобов и овощей, которые у вас есть под рукой.

В зависимости от того, какой рис вы покупаете, ужин может быть готов через 20–45 минут. Приготовьте немного риса, соберите начинки и приступайте к хорошей еде!

Необходимые ингредиенты:

  • рис
  • белок (вареное мясо, фасоль, тертый сыр)
  • овощи (свежие или обжаренные)
  • начинки (сыр, сальса, сметана, азиатские соусы)

чаша для риса!

Паста и красный соус

Макаронные изделия, очень дешевый основной продукт в кладовой, готовятся примерно за десять минут.И хотите верьте, хотите нет, но вы можете сделать свой собственный соус за считанные минуты. Попробуйте мой соус Маринара.

Домашние соусы можно хранить в морозильной камере, поэтому в морозильной камере всегда есть пинта-другая. Соус быстро тает в сковороде на плите, и макароны можно приготовить в один миг.

Но даже без запаса замороженных соусов можно приготовить любое количество блюд из пасты за считанные минуты из того, что есть под рукой.

Необходимые ингредиенты:

  • паста
  • красный соус
  • один или два овоща для гарнира
  • сыр пармезан или азиаго для посыпки.

Кесадильяс

Кесадильи здесь постоянно дежурят. Если мы с Хабом идем на свидание, кесадильи служат легкой едой, а дети постарше могут приготовить себе еду, не прилагая особых усилий к приготовлению и легкой уборке.

Мы, взрослые, предпочитаем нечто большее, чем сыр и лепешки, поэтому я часто добавляю жареное мясо или курицу или немного тушеных овощей. Сальса, гуакамоле и сметана лучше всего подходят для окунания.

Опять же, вы можете рыться в холодильнике в поисках остатков еды, чтобы положить их в лепешку.Вы найдете все виды вкусных сочетаний!

Эта кесадилья из черной фасоли и сладкого картофеля вас поразит.

Необходимые ингредиенты:

  • лепешки
  • тертый сыр
  • начинки, такие как сметана, сальса, гуакамоле
  • вареное мясо или овощи для дополнительной начинки

Жареные бутерброды с сыром

Более хлебный аналог кесадильи — сэндвич с сыром на гриле.Они мгновенно готовятся с помощью пресса для панини или электрической сковороды.

Держите дополнительную буханку хлеба в морозильной камере и кусок сыра про запас в холодильнике. Позвольте своим остаткам помочь вам усилить жареный сыр.

Подавайте с соусом из фруктов или овощей.

Необходимые ингредиенты: 

  • нарезанный хлеб
  • сыр
  • гарниры

сэндвич-бар

Сэндвич-баром можно порадовать массы.Нарежьте любые овощи и соленые огурцы, которые у вас есть под рукой, а также сыр.

Для получения дополнительного количества белка вы можете добавить несколько банок тунца, несколько сваренных вкрутую яиц или любое приготовленное мясо, которое у вас есть под рукой.

Необходимые ингредиенты: 

  • хлеб
  • сыр
  • мясо
  • яйца
  • овощи
  • соковыжималки для фруктов и овощей

закуски на обед или ужин

Snacky Lunch или Snacky Dinner — это старый резерв для нашей семьи, особенно когда есть багеты, домашние или другие.Эти ужины без повара тоже учитываются.

Иногда мы подаем его специально для особых случаев, например, на Новый год. Но, если это обычная старая неделя, я буду копаться в холодильнике, пока не найду достаточно моктейлей/коктейлей, чтобы насытить людей.

Вы удивитесь, сколько забавных дополнений вы можете придумать!

Необходимые ингредиенты: 

  • сыров
  • Мясо
  • Жесткие приготовленные яйца
  • Орехи и овощи
  • Фрукты и овощи
  • Фрукты и вегетарианские
  • Хлеб и крекеры
  • Солеки
  • Оливки
  • Другие оливки

Pizzas

Положите ваши любимые начинки для пиццы на лепешку, рогалик, французский хлеб, лаваш или даже английский кекс и пропустите их через гриль, чтобы быстро приготовить пиццу.Так просто, что даже не смешно.

В качестве варианта с низким содержанием углеводов я добавляю большие грибы портобелло или лодочки из цуккини с соусом, мясом и сыром.

Необходимые ингредиенты:

  • лепешки (тортилья, рогалик, лаваш, наан или французский хлеб) или овощная основа
  • сыр
  • любимые соусы и начинки для пиццы

Завтрак на ужин

Завтрак — это легкое решение — в любое время дня.Поджарьте несколько яиц, поджарьте несколько ломтиков хлеба, испеките несколько блинов. Легко!

Все любят завтракать на ужин или оладьи, так что ты не можешь проиграть!

Необходимые ингредиенты: 

  • блины (вы можете приготовить свою смесь!) или вафли
  • яйца
  • картофельные оладьи
  • хлопья и/или овсянка
  • колбаса или бекон

Самый быстрый перец чили на Западе

Чили может быть такой быстрой и легкой едой для комфорта; вам понадобится всего около 20 минут для «Самого быстрого чили на Западе».Вы даже можете добавить несколько оставшихся овощей и мяса, чтобы использовать то, что у вас есть, и избежать отходов.

Добавьте сыр, сметану и чипсы для сытного ужина. Заверните остатки в лепешки через ночь или две.

Необходимые ингредиенты: 

  • консервированная фасоль
  • специи
  • мамалыга
  • измельченные помидоры
  • чипсы
  • начинки

куриный суп с лапшой

Мои дети любят лапшу с курицей.У них редко была консервированная версия, потому что домашний куриный суп с лапшой очень прост и экономичен.

Если вы храните вареную курицу в морозильной камере (или покупаете консервированную), то это легкий ужин в будний день. Используйте остатки жареной курицы или индейки.

Необходимые ингредиенты: 

  • яичная лапша
  • куриный бульон
  • вареная курица
  • лук
  • кабачки и/или морковь
  • специи

суп по четвергам1 9007

Приготовление супа из остатков — одно из самых простых блюд.В четверг вечером суп предлагает направление, в котором вы нуждаетесь, а также свободу импровизировать. Практически из ничего можно приготовить вкусный суп.

Необходимые ингредиенты: 

  • лук
  • масло
  • томатная паста или соус
  • бульон или вода
  • остатки мяса и овощей
  • рис
  • картофель
  • специи 7 начо
2 2

Начос можно использовать как закуску, а можно приготовить на ужин.С таким небольшим количеством ингредиентов сковорода начос готовится в мгновение ока. Не стесняйтесь добавлять оставшиеся овощи и мясо, которые могут быть у вас в холодильнике.

Необходимые ингредиенты:

  • фасоль
  • сыр
  • соус энчилада
  • чипсы
  • сальса
  • сметана
  • авокадо

Скорее всего, у вас есть несколько семейных блюд, приготовленных из основных ингредиентов, и ваш собственный список того, что можно приготовить, когда вам не хватает вдохновения или плана.Запишите эти планы меню, чтобы у вас был каталог, из которого можно было бы черпать информацию.

Не беспокойтесь, если они не покажутся «настоящей едой». Как и Биг Мак.

Имея этот список из 12 простых блюд, которые можно приготовить, вы сможете справиться с трудностями, когда кажется, что ужин не состоится в ближайшее время.

Вам все равно не захочется идти куда-нибудь поесть, но только потому, что вы будете есть легкие блюда, чтобы насладиться ими за собственным кухонным столом!

Чтобы вам было проще составить список, я составил простой и быстрый рабочий лист, который поможет вам отслеживать ваши идеи для простых блюд и ингредиенты, которые вам нужно держать под рукой, чтобы эти идей могли стать легкими питание.

  1. Загрузите рабочий лист для печати. (Когда вы подпишетесь на бесплатный информационный бюллетень Good Cheap Eats, я пришлю вам доступ к нашей бесплатной библиотеке ресурсов.)
  2. Распечатайте рабочий лист. Подойдет любая бумага.
  3. Повесьте рабочий лист где-нибудь на кухне, может быть, в кладовой, где вы обязательно увидите его в те вечера, когда вам не хватает идеи поесть.
  4. Вы также можете сохранить фотографию списка на своем телефоне, чтобы ее можно было легко найти во время похода за продуктами.
  5. Запаситесь основными ингредиентами, чтобы они были под рукой в ​​следующий раз, когда вы не знаете, что делать.

Как навести порядок на кухне

Краткий список простых блюд пригодится, когда вы не знаете, что приготовить на ужин. Поверьте мне. Но что, если бы вы могли больше работать с ним на кухне? Все время?!

Что, если бы у вас был план, как кормить свою семью — и себя — так, чтобы это не вызывало у вас стресса?

Что, если бы вы каждый день заходили на кухню с уверенностью, что сможете приготовить вкусную еду, не волнуясь?

Что, если бы вы могли делать покупки в продуктовых магазинах, зная, что можете не выходить за рамки бюджета и иметь все необходимое для еды на неделю?

Я разработал клуб «Хорошая дешевая еда», чтобы помочь вам сделать это и многое другое.Каждый месяц мы работаем вместе, чтобы сгладить перегибы в ваших кухонных системах, чтобы вы никогда, я имею в виду, никогда , не оказывались перед холодильником, задаваясь вопросом, что приготовить.

Мало того, вы научитесь экономить деньги и время, чтобы не быть прикованным к плите.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о клубе.

Первоначально это сообщение было опубликовано 17 сентября 2012 г. Оно было обновлено для улучшения содержания и ясности.

Почему я ем, когда не голоден?

Еда может заставить нас чувствовать себя хорошо, и во многих случаях быстрый перекус (даже если мы не утоляем голод) может улучшить наше настроение, повысить производительность на работе или облегчить наши отношения.

Однако бездумные перекусы могут привести к положительному энергетическому балансу. Дополнительные калории накапливаются и могут привести к увеличению веса в течение года. Как вы решаете, когда (или следует ли) вам поесть, когда вы не голодны? Первый шаг — выяснить, почему вы чувствуете, что вам нужно поесть.

Что делать, если вы едите, когда не голодны

В идеальном мире вы бы ели только тогда, когда вашему телу нужна энергия в виде калорий. Однако мы люди, и наш мир не идеален — мы часто едим по причинам, не имеющим ничего общего с удовлетворением наших физиологических потребностей.Мы можем есть в праздник, в ответ на эмоции или по привычке.

Элизабет Хаггинс, MS, RDN, LD, CDE, является зарегистрированным диетологом в Hilton Head Health (h4), где она работает с клиентами над формированием привычек здорового питания для снижения веса и хорошего самочувствия. Хаггинс говорит, что важно определить уровень голода перед едой.

Она использует шкалу голода/удовлетворения h4 со своими клиентами, чтобы помочь им настроиться на свои признаки голода. Затем они могут оценить чувство по шкале от 1 до 10 (от «голодного» до «слишком полного»).

Простой акт проверки вашего голода и присвоения определенного уровня чувству может помочь вам перестать есть, когда вы не голодны, говорит зарегистрированный диетолог Элизабет Хаггинс.

В Hilton Head Health Хаггинс поощряет прогулку после каждого приема пищи, когда это возможно. Прогулка длиной в милю помогает клиентам приостановить цикл приема пищи и насладиться чувством сытости.

Если неторопливая прогулка или шкала голода не способствуют более осознанному подходу, помогающему обуздать бездумные привычки в еде, вам, возможно, придется рассмотреть более конкретные причины, по которым вы едите, когда не голодны.

7 причин, по которым вы едите, когда не голодны

Вот некоторые из наиболее распространенных причин, по которым вам нужно есть, когда вам не нужны калории для получения энергии, а также некоторые стратегии по их устранению.

Тебе скучно

Мы часто идем к холодильнику, когда нам нужно что-то сделать. На работе вы можете отправиться в комнату отдыха, чтобы посмотреть, есть ли угощения, когда вы пытаетесь избежать утомительного проекта или телефонного звонка с трудным клиентом. Дома вы можете избежать работы по дому, зайдя на кухню, чтобы быстро перекусить.

Исправление

Попробуйте найти другой способ занять свой мозг вместо того, чтобы тянуться за едой. Пообщайтесь с коллегой, проведите небольшую мини-тренировку или держите под рукой книгу с головоломками и бросьте вызов своему мозгу на несколько минут.

Ты хочешь попробовать

Желание попробовать что-то является разновидностью скуки. Мы желаем вкуса и «ощущения во рту» продуктов, которые нам нравятся, когда наша повседневная жизнь требует взбодриться. Имейте в виду, что это отличается от страстного желания.Желание следует уважать.

Например, если вы съели сбалансированную пищу и удовлетворили свою тягу, стремление к еде только потому, что вам нравится ее вкус, может привести к перееданию.

Исправление

Вы можете удовлетворить свою потребность во вкусе, не добавляя калорий к своему ежедневному рациону. Попробуйте съесть кусочек жевательной резинки без сахара или почистить зубы (мятный вкус поможет уменьшить тягу к сладкому). Вы также можете взять стакан домашней ароматизированной воды.

Вы полны нервной энергии

В социальных ситуациях мы иногда едим, потому что так удобнее или потому, что нервничаем. «Нервное переедание» может произойти, когда мы находимся в социальной ситуации, в которой мы не уверены. Вы когда-нибудь стояли перед столом с закусками и бесконечно жевали на вечеринке, потому что чувствовали себя некомфортно? Это нервное питание!

Исправление

Если вы находитесь в обществе, где вы чувствуете себя некомфортно, постарайтесь держаться подальше от еды.Попросите у хозяина или хозяйки работу, чтобы занять себя (например, помыть тарелки, взять пальто, предложить гостям напитки). Если у вас есть задача, у вас не будет соблазна окунуться в миску с чипсами или взять сырное угощение. Вам также будет приятно быть полезным, и вам будет легче общаться и знакомиться с новыми людьми.

Вам нужен эмоциональный комфорт

Для многих людей еда заполняет эмоциональную пустоту. Он обеспечивает комфорт, тепло и чувство удовлетворения. Это также может принести нам радость и дать нам ощущение заботы.Это верно для столь многих людей, что многие терапевты специально обучены помогать клиентам учиться распознавать и справляться с широким кругом проблем, связанных с приемом пищи.

Исправление

Если вы едите, потому что у вас есть неудовлетворенные эмоциональные потребности, у вас есть несколько вариантов. Во-первых, попробуйте найти утешение или отвлечься другим способом. Многие эксперты рекомендуют физическую активность, например прогулку или небольшой перерыв в занятиях йогой. Эти занятия не только заставят вас двигаться, но и помогут обуздать негативное мышление.

Если краткосрочная физическая активность не помогает, возможно, вам следует подумать о более долгосрочном подходе. Вам может помочь работа с поведенческим терапевтом. Они могут помочь вам научиться распознавать и устранять любые эмоциональные барьеры на пути к более осознанному питанию, которые у вас могут быть.

Вы перекусываете по привычке

Бездумная привычка к еде могла начаться как простая скука, но если вы начнете заглядывать в холодильник каждый день в 15:00. точно, ваше тело начнет ожидать еды в 3 часа дня.м. То же самое верно, если вы всегда смотрите телевизор с едой на коленях — в конце концов вы забываете, как смотреть любимое шоу без закуски.

Исправление

В следующий раз, когда вы обнаружите, что идете к холодильнику или буфету с закусками, спросите себя , почему . Если в ответе нет слова «голод», прогуляйтесь или позвоните другу. Это поможет вам заменить старую привычку перекусывать новой, более здоровой.

Вы ограничили себя в еде

Иногда люди едят, когда они на самом деле не голодны, потому что они ограничивают определенные виды продуктов или избегают их.В результате они не удовлетворены по-настоящему. Обучение тому, как иметь свободу от еды, позволяет им уважать свою тягу и есть сбалансированную пищу.

Определенные места вызывают тягу

Хаггинс говорит, что определенные условия могут стимулировать желание поесть, когда вы не голодны. Ресторан — это очевидное место, которое будет стимулировать тягу, но у вас, вероятно, есть свои уникальные триггеры.

Например, вы всегда можете перекусить в машине, когда едете на работу, или чтобы скоротать время в долгой поездке.Если вы начинаете ассоциировать свой автомобиль с едой, вы можете почувствовать, что вам нужно перекусить, даже когда вы едете только в банк.

Исправление

Хаггинс предлагает вам указать конкретное место, где вы едите. Например, если ваш напряженный график означает, что вы должны есть по дороге на работу утром, запланируйте здоровую, легкую в употреблении пищу и сделайте свой автомобиль местом для завтрака.

Если вы можете выбирать, обедайте на домашней кухне или в столовой.Это только улучшит впечатления от обеда и повысит ваше удовлетворение от еды.

Попробуйте интуитивное питание

Интуитивное питание стало важной практикой, если вы пытаетесь изменить поведение, связанное с едой. Он не предназначен для похудения, но практика может привести к улучшению общего состояния здоровья, энергии и самочувствия.

Некоторые люди обнаруживают, что они естественным образом теряют вес, когда используют практику и заменяют менее здоровые привычки.Интуитивное питание помогает людям настроиться на свои сигналы голода, что помогает понять и справиться с голодом.

Осознанное питание — это один из инструментов, который обычно используется при практике интуитивного питания.

Интуитивное питание может помочь вам развить более здоровые отношения с едой. Когда вы сталкиваетесь с искушением перекусить, когда вы не голодны, практика интуитивного питания может помочь вам избежать ментального перетягивания каната «должен» или «не должен».

Слово из Веривелла

Умеренное перекусывание, контролируемое порциями, может стать здоровой привычкой, если вы не потребляете слишком много калорий из закусок.Еда, когда вы не голодны или когда вам не нужна энергия, может привести к увеличению веса, но вы также не хотите ждать, пока вам не захочется есть.

Старайтесь есть умеренными порциями через равные промежутки времени в течение дня. Это поможет вам оставаться довольным и избегать бездумного переедания или другого пищевого поведения, которое не поможет вам удовлетворить ваши потребности в питании и цели в фитнесе. Слушайте свое тело и уважайте свои желания. Избегание групп продуктов и создание строгих правил питания может в конечном итоге привести к перееданию и чувству лишения.

52 Недорогие и простые идеи для обеда на работе

Я стараюсь как можно чаще брать с собой обед на работу. Но были недели, когда я покупал его, не обращая внимания на свой сокращающийся банковский счет. Потому что, по правде говоря, я всего лишь человек, и попытки придумать идеи для обеда на работе и , приготовление моей собственной еды, кажется утомительным в 7 утра.

Да, хотя я знаю, что это хорошо для моего кошелька и для моего здоровья. И да, хотя я знаю, что чем ты здоровее, тем ты продуктивнее.(Ничто так не замедляет вас, как кома от нездоровой пищи, за несколько часов до важного срока.)

ПОИСК ОТКРЫТЫХ ВАКАНСИЙ НА MUSE! Посмотрите, кто нанимает здесь, и вы даже можете отфильтровать свой поиск по преимуществам, размеру компании, удаленным возможностям и многому другому. Затем подпишитесь на нашу рассылку, и мы предоставим вам рекомендации по получению работы.

Итак, пытаясь избавиться от своей вредной привычки (и вашей!), я составил список из 52—52!—идей, чтобы вдохновить вас. И поскольку я такой же, как и вы, когда дело доходит до оправданий, я придерживался трех правил при выборе каждого рецепта:

1.Это должно быть экономически эффективным

Существуют рецепты, которые выглядят великолепно и имеют прекрасный вкус, но требуемые ингредиенты абсурдно дороги. А вот вы пытались сэкономить. Если вы покупаете их оптом и можете использовать для нескольких разных блюд, это здорово. Но если нет, вы могли бы просто взять его в ресторане на улице.

2. Это должно быть легко сделать

Так же, как вы хотите снизить стоимость, вы также хотите сократить время, необходимое для ее снижения.Никто не хочет каждый вечер часами готовить обед на следующий день. Это привычка, которая так и просится, чтобы ее сломали. Так что, за исключением вариантов мультиварки, они тоже довольно быстрые.

3. Он должен быть (несколько) захватывающим

Нет, я не думаю, что каждый обед должен быть изысканным блюдом. И я не думаю, что каждый укус должен быть самым умопомрачительным сенсорным опытом. Но вы также не хотите упаковывать ланч, когда вы просто говорите: «Э, я просто не в настроении для этого.А потом делаешь вид, что не привезла, и идешь покупать получше (признайся — ты это сделала).

Итак, ознакомьтесь со списком ниже, чтобы узнать о некоторых идеях для обеда, которые обязательно сделают вас самым завидным человеком на работе. и не позволят вам разориться.

Идеи для легкого обеда, когда вы хотите салат

Вот кое-что о салатах. Иногда они включают в себя множество ингредиентов. И хотя это отличный способ включить тонны питательных веществ и заинтриговать свой вкус, приготовление может быть ужасно раздражающим и утомительным.

Итак, вот вам хитрость: нарезайте все сразу. Вы можете приготовить большое количество салатов, указанных ниже, а затем хранить их в герметичном контейнере, чтобы они оставались свежими всю неделю. Или сделайте еще один шаг вперед и сохраните их в нескольких небольших порциях, которые вы можете просто положить в свою сумку для ланча по пути к двери. Эффективность во всей красе, ребята. (Еще один совет: храните заправку отдельно, чтобы листовые ингредиенты не размокли.)

1. Азиатский салат с киноа

Этот салат не только вкусный, но и красивый.Если количество ингредиентов в заправке вас ошеломляет (по понятным причинам), возьмите что-то похожее на этот кунжутно-соевый винегрет с имбирем.

2. Куриный салат с авокадо

Этот куриный салат состоит из четырех ингредиентов. Четыре! Плюс авокадо. Точка сделана. Вы также можете сделать из него бутерброд или обертку, что делает этот рецепт довольно универсальным.

3. Салат с пюре из авокадо и нута

Вегетарианская версия салата выше, в этом салате используется нут вместо курицы, поэтому вы все равно можете получить отличный источник белка.Разбить!

4. Салат из брюссельской капусты с яблоками, орехами пекан и манчего

Брюссельская капуста — отличная альтернатива салату для салата на основе зелени (возможно, потому, что она похожа на крошечные кочаны капусты). И как человек, который учился за границей в Испании, я могу сказать вам, что сыр Манчего самый лучший. Хотите лайфхак для этого салата? Многие магазины продают ростки, которые уже нарезаны и упакованы в пакеты, то есть вы можете просто открыть и высыпать их в миску.

5. Салат «Фарро» с вишней и миндалем

«Фарро» — крупа с тоннами клетчатки, которая поможет вам насытиться (так что вы не проголодаетесь и не крадете конфеты из офисного ящика через 30 минут).А вишня — идеальное сладкое и терпкое дополнение.

6. Салат из нарезанной капусты, фарро и нута

Эта комбинация продуктов является идеальным источником белка и клетчатки. Хотя рецепт требует красной пасты мисо, вы можете легко заменить ее другой заправкой (потому что у кого есть красная паста мисо?). Но если у вас есть , дерзайте!

7. Салат с чоризо и помидорами

Напоминание о том, что просто не всегда значит скучно. Чоризо добавляет немного дыма и специй, чтобы сделать этот салат по-настоящему популярным.

8. Салат из чечевицы с козьим сыром

Вы меня угостили козьим сыром.

9. Салат соба с медово-имбирной заправкой

Это салат, приготовленный из лапши. Кроме того, если вы хотите, вы можете повторно использовать ту заправку, которую вы купили для азиатского салата с киноа.

10. Салат «Земляничные поля»

Продолжайте. Скажи мне, что ты не поешь песню Битлз прямо сейчас. ( Straw-BER-ry Fi-iields For-EV-ah. ) Не обязательно слушать ее, пока едите этот вкусный салат.Но это должно быть.

11. Салат «Суккоташ»

Этот салат приятно говорить и вкусно есть. Не беспокойтесь о том, чтобы срезать зерна кукурузы с настоящих початков. Вы можете использовать замороженную или консервированную кукурузу, чтобы ускорить свой путь к вкусному блюду.

12. Салат тако (в банке)

Баночка, конечно, симпатичная, но самое приятное в ней то, что внутри находится вкусный, но полезный салат тако. Вы также можете сделать это с буррито!

13. Салат с тремя бобами

Этот рецепт состоит из трех основных ингредиентов, и все они бобовые.Разговор о легком. И волокнистый. Фасоль — она полезна для сердца и на обед.

14. Салат с арбузом, помидорами и сыром

Вы будете приятно удивлены тем, как хорошо сочетаются арбуз и сыр. А когда наступит лето, вам захочется чего-нибудь такого освежающего.

Идеи бутербродов для обеда на работе

Иногда так хочется пообедать руками. Бутерброды — фаворит в портативных устройствах, но ваш выбор может закончиться храпом.Поднимите свой уровень на следующий уровень, используя один из вариантов ниже. Поверьте мне: это не заставит вас желать, чтобы вы выбрали что-то другое.

А для тех, кто может плохо держаться во время поездки на работу, упакуйте внешнюю часть (т. е. пленку) и внутреннюю часть (т. е. все, что вы в нее кладете) по отдельности и бросьте вместе, когда приступите к работе.

15. Яблочные бутерброды с миндальным маслом и гранолой

Поговорим о нетрадиционном. Вы, наверное, уже намазывали арахисовое масло (или миндальное, или кешью, или [вставьте орех здесь]) на ломтики яблока, но задумывались ли вы когда-нибудь о том, чтобы сделать из своего яблока бутерброд ? Ага, с ума сошел.Но это идеальный обед, если вы жаждете чего-нибудь сладкого, но не хотите ложиться спать позже.

16. Бутерброды с авокадо и чаем

Какие они милые и простые? Кроме того, можно приносить рыбу в офис, если вы не готовите ее в микроволновке, верно? Доложить.

17. Хрустящая обертка с арахисовым маслом

Нужно ли говорить больше? Вы были бы сумасшедшим, если бы не попробовали это. (Кто-то просил отца пошутить, верно?)

18. Сэндвич с хумусом и овощами

Сочетание овощей (и фруктов — гм , авокадо) в этом сэндвиче обеспечивает разнообразие текстур, которые не оставят вас равнодушными.

19. Бутерброд с арахисовым маслом, маринадом и картофельными чипсами

Да, вы не ошиблись. Я не случайно вместо «киселя» написала «рассол». Эти вкусы на самом деле и работают вместе, а чипсы являются хрустящим бонусом.

20. Бутерброд с грушей и грецким орехом

Хлеб с корицей и изюмом для бутерброда? Ага.

21. Обертки с красным перцем, козьим сыром и свежей мятой

Эта обертка состоит из четырех ингредиентов (не считая дополнительной соли), а ее содержимое имеет сильный и дополняющий вкус.Кроме того, на подготовку уходит не более 10 минут.

22. Сэндвич с копченой гаудой и яблочным маслом

Так просто, но так вкусно. И да, сыр и яблоки идут вместе. В совершенстве.

23. Обертка с хумусом Southwest

Хумус — идеальный ингредиент, который действительно объединяет ингредиенты этой обертки и делает каждый кусочек идеальным сочетанием вкусов.

24. Вегетарианский бургер со бататом, нутом и лебедой

Конечно, на приготовление может уйти немного больше времени. Но , если вы приготовите их сразу, все, что вам нужно сделать, это взять один из морозильной камеры или холодильника и бросить его в сумку с булочкой и начинкой!

25. Taco Truck Сэндвич с тунцом

Как вам может , а не нравиться что-то со словами «taco truck»? Это то, о чем я думал.

26. Лаваш из индейки и яблок

Из этих пикантных и сладких ингредиентов получаются очень вкусные кармашки. Примечание: карманы должны быть выполнены из лаваша; они не могут быть сделаны из джинсовой ткани.

27. Сэндвич с индейкой, дробленым горохом и соусом песто

Песто придает этому сэндвичу идеальный вкус.

28. Сэндвич с ветчиной и рукколой и клюквенным чатни

Клюква и горчица идеально сочетаются с пикантной ветчиной и слегка горьковатой рукколой.

Легкие рецепты обеда (когда не хочется салата или бутерброда)

Знаете ли вы, что у обеда нет правил? Это верно. не может быть салатом или бутербродом.Поэтому, когда вам захочется чего-то другого, приготовьте одно из блюд, указанных ниже. Вот подсказка: сделайте несколько дополнительных порций, и время, затраченное на приготовление, будет того стоить.

29. Чаша Будды

Эта чаша с яйцом вкрутую, лососем и эдамаме упакована белком. С лапшой или без нее ваш желудок останется довольным.

30. Чаша для буррито

Что ты говоришь? Я могу сделать свою собственную миску для буррито ? Почему да, да, вы можете.

31. Жареная курица и спаржа с лимоном

Приготовление курицы и спаржи в лимонном соке, чесноке и соевом соусе превращает основные ингредиенты из относительно мягких в очень пикантные.

32. Смузи из капусты, шпината и груши

Смузи на обед? Да, просто иди с этим. И да, он зеленый. Но прежде чем вы скажете « blech », попробуйте. Обещаю, это не вкус травы.

33. Mini Frittatas

Выходные — не единственное время для позднего завтрака.(Но оставьте бездонные мимозы на выходные.) Да, для этого требуется некоторое время в духовке, но сделайте букет заранее, и вы готовы на неделю.

34. Рисовый пирог с ореховым маслом и бананом

Еще один обед для сладкоежек, а также для тех, кому нужно быстро приготовить обед.

35. Рулетики из ростбифа

Легко приготовить, легко съесть. Замените мясо на обед любым мясом, если ростбиф вам не по вкусу.

36. Авокадо, фаршированный салатом

Обычно авокадо используется в качестве начинки, но в этом рецепте он играет главную роль как фантастическая и съедобная посуда для вашего салата (хотя я бы не стала есть кожуру).

37. Жареные креветки и брокколи

Не только еда на вынос. Вы можете сделать свою собственную здоровую версию и есть ее всю неделю (или, по крайней мере, несколько дней). А на гарнир, может быть, можно немного риса (см. ниже).

38. Жареный рис с овощами за 10 минут

Или вы можете съесть все это отдельно. Ням.

39. Смузи из суперпродуктов

Это может быть сделано с черникой, но после того, как вы выпьете, вы точно не почувствуете грусти. (Подсказка: вы также можете использовать и другие ягоды.)

Идеи для рабочего обеда в запеканке и мультиварке

Говоря о приготовлении блюд в больших количествах, запеканки и блюда в мультиварке — отличный способ сделать это. Медленноварка — одна из моих любимых вещей на кухне. На Amazon можно найти несколько вариантов по очень разумной цене.

Приготовление запеканки или использование мультиварки не только обеспечивает достаточное количество еды на несколько дней, но и требует больше времени для приготовления, а это означает, что вкусы имеют достаточно времени, чтобы идеально смешаться друг с другом. Что может быть лучше, чем провести воскресный день в окружении вкусной еды?

40.Говядина и ячмень

Это сытное блюдо станет идеальным обедом в холодные месяцы (или летом, когда кондиционер в офисном здании заставляет вашу кабину чувствовать себя как холодильник).

41. Чаша с курицей Buffalo

Иногда все, что вам нужно для вкусного обеда, — это острый соус. А мясо пропитывается еще сильнее, если находится в мультиварке пару часов.

42. Лазанья из мускатной тыквы, карамелизированного лука и шпината

Сладкая изюминка традиционной лазаньи.Карамелизированный лук — это все.

43. Куриная запеканка с энчиладой

Что может быть лучше куриных энчиладас? Куриные энчилады, которые хранятся несколько дней.

44. Кокосовый сладкий картофель и дикий рис

Если вы раньше не добавляли кокосовое молоко в блюдо, вы многое упускаете. Он придает другой вкус всем ингредиентам блюда, особенно картофелю и рису.

45. Вяленая свинина по-гавайски

Ананас и свинина? Лучше поспорить, что это идеальная пара.

46. Запеканка с колбасой и фасолью

Фасоль каннелини, также известная как белая фасоль, является такой же звездой этого рецепта, как и колбаса.

47. Дымчатая запеканка из трех бобов

Еще одно блюдо из трех бобов? Ага. У этого есть дымный аромат от бекона и паприки.

48. Весенний минестроне

Не все супы — это бульоны. На самом деле, в этом есть тонны зелени и бобов. Если у вас есть надежное судно для перевозки этого жидкого обеда, это отличный вариант.

49. Томатный суп из чечевицы

Опять же, здесь гораздо больше, чем бульон. Чечевица богата клетчаткой и белком и впитывает весь аромат томатов.

50. Чили из индейки

Несмотря на то, что это хороший рецепт, существует множество других отличных вариантов чили. Если вы слишком амбициозны, приготовьте кукурузный хлеб.

51. Овощное карри со сладким картофелем и нутом

Карри оптимизировано для медленноварки — все специи успевают смешаться и приготовить одно потрясающее на вкус блюдо.

52. Овощной пармезан Киноа

Что хорошего в киноа? Он впитывает все ароматы, в которых готовится.

Теперь у вас есть множество замечательных рецептов, чтобы сделать ваш обед таким, чего вы с нетерпением ждете. Нужно что-то, чтобы положить его? Вот несколько удивительных и уникальных способов упаковать его. Но эй, бумажный или полиэтиленовый пакет тоже подойдет. Самое главное, что внутри, верно?

Приятного обеда! Дайте мне знать, какой рецепт вам больше всего нравится в Твиттере.

Фотографии предоставлены Shutterstock.

Стресс из-за потери работы и безработицы

Стресс

Хотя стресс от потери работы может показаться невыносимым, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы взять ситуацию под контроль, сохранить бодрость духа и обрести новое чувство цели.

Стресс от потери работы

Независимо от того, были ли вы уволены, сокращены, вынуждены досрочно выйти на пенсию или видели, как работа по контракту иссякает, потеря работы является одним из самых стрессовых событий в жизни. Помимо очевидных финансовых страданий, стресс от потери работы может также серьезно сказаться на вашем настроении, отношениях и общем психическом и эмоциональном здоровье.

Наша работа часто больше, чем просто то, как мы зарабатываем на жизнь. Они влияют на то, как мы видим себя, а также на то, как нас видят другие. Даже если вы не любили свою работу, она, скорее всего, давала вам социальную отдушину и придавала структуру, цель и смысл вашей жизни. Внезапно оказавшись без работы, вы можете почувствовать боль, злость или депрессию. Возможно, вы сомневаетесь в своей личности, скорбите о том, что потеряли, или беспокоитесь о том, что ждет вас в будущем.

В зависимости от обстоятельств вашей безработицы, вы можете чувствовать себя преданным своим работодателем, бессильным управлять своей жизнью или обвинять себя в каком-то предполагаемом недостатке или ошибке.Стресс и беспокойство могут казаться подавляющими. Но как бы мрачно сейчас ни звучало, надежда есть. Со временем и правильными методами преодоления вы сможете смириться с этими неудачами, снять стресс и тревогу и продолжить свою трудовую жизнь.

Если вы потеряли работу из-за вспышки коронавируса…

Многие люди во всем мире потеряли работу или источники дохода в результате пандемии COVID-19. Хотя широко распространенный и беспрецедентный характер кризиса означает, что вы не должны чувствовать вину за свою ситуацию, это может мало утешить, когда вы испытываете стресс, связанный с оплатой счетов и приготовлением еды на столе.

Легко чувствовать себя разбитым из-за неуверенности в том, как восстановится экономика или когда вы сможете найти работу. Важно знать, что вы не одиноки; многие из нас сталкиваются с той же неуверенностью в это время. В дополнение к следующим советам, как справиться со стрессом от потери работы, есть также шаги, которые вы можете предпринять, чтобы лучше справляться с неконтролируемыми обстоятельствами и неопределенным будущим.

Как справиться со стрессом при потере работы Совет 1: Позвольте себе горевать

Горе — это естественная реакция на потерю, включая потерю работы.Помимо потери дохода, безработица влечет за собой и другие серьезные потери, с некоторыми из которых может быть так же трудно смириться:

  • Чувство контроля над своей жизнью.
  • Ваша профессиональная идентичность.
  • Ваша самооценка и уверенность в себе.
  • Распорядок дня.
  • Целенаправленная деятельность.
  • Дружба и рабочая социальная сеть.
  • Чувство безопасности для вас и вашей семьи.

Взгляните в лицо своим чувствам

Хотя все скорбят по-разному, существуют здоровые и нездоровые способы оплакивать потерю работы.Может быть легко вернуться к таким привычкам, как чрезмерное употребление алкоголя или переедание нездоровой пищи для комфорта. Но это принесет лишь временное облегчение, а в долгосрочной перспективе заставит вас чувствовать себя еще хуже. С другой стороны, признание своих чувств и отрицание негативных мыслей поможет вам справиться с потерей и двигаться дальше.

  • Дайте себе время привыкнуть. Чтобы пережить потерю работы и приспособиться к безработице, может потребоваться время. Спокойно относитесь к себе и не пытайтесь сдерживать свои чувства.Если вы позволите себе чувствовать то, что чувствуете, даже самые неприятные, негативные чувства пройдут.
  • Напишите о своих чувствах. Выскажите все, что вы чувствуете по поводу увольнения или безработицы, включая то, что вы хотели бы (или не сказали) сказать своему бывшему начальнику. Это особенно катарсис, если ваше увольнение было обработано бесчувственным образом.
  • Прими реальность. Несмотря на то, что важно осознавать, насколько тяжелыми могут быть потеря работы и безработица, не менее важно избегать уныния.Вместо того, чтобы зацикливаться на своей потере работы — на несправедливости, на том, как плохо с ней справились, на том, как вы могли ее предотвратить, или на том, насколько лучше была бы жизнь, если бы этого не произошло, — постарайтесь принять ситуацию. Чем раньше вы это сделаете, тем быстрее сможете перейти к следующему этапу своей жизни.
  • Не корите себя. Легко начать критиковать или обвинять себя, когда вы безработный. Но важно не унижать себя. Вам понадобится ваша уверенность в себе, чтобы оставаться неповрежденной, пока вы ищете новую работу.Бросьте вызов каждой негативной мысли, которая приходит вам в голову. Если вы начинаете думать: «Я неудачник», запишите доказательства обратного: «Я потерял работу из-за карантина, а не потому, что плохо справлялся со своей работой».
  • Воспринимайте потерю работы как временную неудачу. Большинство успешных людей пережили серьезные неудачи в своей карьере, но сумели изменить ситуацию, взяв себя в руки, извлекая уроки из опыта и пытаясь снова. Вы можете сделать то же самое.
  • Ищите любую серебряную подкладку. Чувства, вызванные потерей работы, легче принять, если вы сможете извлечь урок из своей потери. Это может быть очень трудно в такой низкий период вашей жизни, но спросите себя, можете ли вы чему-нибудь научиться на этом опыте. Возможно, ваша безработица дала вам возможность подумать о том, чего вы хотите от жизни, и переосмыслить свои карьерные приоритеты. Возможно, это сделало вас сильнее. Если поискать, то можно найти что-то ценное.

Совет 2. Держитесь, чтобы оставаться сильным

Вашей естественной реакцией в это трудное время может быть уход от друзей и семьи из-за стыда или смущения.Но не стоит недооценивать важность других людей, когда вы сталкиваетесь со стрессом потери работы и безработицы. Социальный контакт — природное противоядие от стресса. Ничто так не успокаивает вашу нервную систему, как разговор лицом к лицу с хорошим слушателем.

  • Человек, с которым вы разговариваете, не обязан предлагать решения; им просто нужно быть хорошим слушателем, кем-то, кто будет слушать внимательно, не отвлекаясь и не осуждая.
  • Обращение к другим людям не только сильно меняет ваше самочувствие, но и помогает вам лучше контролировать ситуацию, и никогда не знаешь, какие возможности откроются.
  • Вы можете сопротивляться просьбе о поддержке из-за гордости, но открытость не сделает вас обузой для других. На самом деле, большинству людей будет льстить, что вы доверяете им достаточно, чтобы довериться им, и это только укрепит ваши отношения.

Доступная онлайн-терапия стресса

Получите профессиональную помощь от сети лицензированных терапевтов BetterHelp.

HelpGuide поддерживается для чтения. Мы можем получить комиссию, если вы зарегистрируетесь в BetterHelp по предоставленной ссылке.Учить больше.

Развитие новых отношений после потери работы

Когда мы теряем работу, многие из нас также теряют дружеские отношения и социальные связи, которые были созданы на рабочем месте. Но никогда не поздно расширить свою социальную сеть вне работы. Это может иметь решающее значение как для того, чтобы помочь вам справиться со стрессом от потери работы, так и для поиска новой работы.

Заведите новых друзей. Знакомьтесь с новыми людьми с общими интересами, посещая занятия или присоединяясь к группе, такой как книжный клуб, обеденный клуб или спортивная команда.

Вступите в клуб по трудоустройству. Другие соискатели могут быть бесценными источниками вдохновения, поддержки и потенциальных клиентов. Общение с другими людьми, сталкивающимися с похожими проблемами, может зарядить вас энергией и мотивировать во время поиска работы.

Сеть новых рабочих мест. Подавляющее большинство вакансий никогда не рекламируются; они заполнены сетью. Нетворкинг может показаться пугающим или сложным, особенно когда речь идет о поиске работы, но это не обязательно, даже если вы интроверт или вам кажется, что вы не знаете многих людей.

[Читать: Советы по поиску работы]

Примите участие в жизни своего сообщества. Попробуйте посетить местное мероприятие, стать наставником для молодежи, поддержать свою церковь или храм или стать политически активным.

Совет 3. Обратитесь за поддержкой к своей семье

Безработица затрагивает всю семью, поэтому не пытайтесь решать свои проблемы в одиночку. Сохранение потери работы в секрете только усугубит ситуацию. Поддержка вашей семьи может помочь вам выжить и процветать даже в это трудное время.

Откройтесь своей семье. Хотите ли вы снять стресс или справиться с горем потери работы, сейчас самое время положиться на людей, которые заботятся о вас, даже если вы гордитесь своей силой и самодостаточностью. Держите их в курсе вашего поиска работы и расскажите, как они могут вас поддержать.

Выслушайте их опасения.  Члены вашей семьи беспокоятся о вас, а также о своей стабильности и будущем. Дайте им возможность рассказать о том, что их беспокоит, и предложить свои предложения относительно поиска работы.

Найдите время для семейного отдыха.  Выделите обычное семейное времяпрепровождение, когда вы сможете насладиться обществом друг друга, выпустить пар и забыть о проблемах с безработицей. Это поможет всей семье оставаться на позитиве.

Помощь детям справиться с потерей работы родителями

Дети могут сильно пострадать от безработицы родителей. Им важно знать, что произошло и как это повлияет на семью. Однако постарайтесь не перегружать их слишком большим количеством эмоциональных или финансовых подробностей.

Поддерживайте открытый диалог со своими детьми. У детей есть способ вообразить худшее, когда они пишут свои собственные «сценарии», поэтому правда на самом деле может быть гораздо менее разрушительной, чем то, что они себе представляют.

Убедитесь, что ваши дети знают, что в этом нет ничьей вины.  Дети могут не понимать, что такое потеря работы, и сразу же думать, что вы  делали что-то не так, что привело к потере работы. Или они могут чувствовать, что они каким-то образом они ответственны или финансово обременительны.Им нужна уверенность в этих вопросах, независимо от их возраста.

Дети должны чувствовать, что они помогают.  Они хотят помочь, и позволяя им вносить свой вклад, например, сокращая пособие, откладывая дорогие покупки или устраиваясь на работу после школы, они могут почувствовать себя частью команды.

Совет 4. Найдите другие способы самоопределения

Для многих из нас наша работа формирует нашу личность и определяет, кто мы есть. В конце концов, когда вы встречаете кого-то нового, один из первых вопросов, который он задает: «Чем вы занимаетесь?» Когда мы теряем работу, мы чувствуем потерю себя.Но важно помнить, что безработица не должна определять, кто вы есть как личность. Это зависит от вас самих, а не от состояния экономики или решения компании вас уволить.

Занимайтесь деятельностью, которая приносит в вашу жизнь цель и радость. Занимаясь значимыми хобби, занятиями и отношениями, вы можете подтвердить, что именно эти вещи определяют вас как личность, а не ваш статус занятости. У всех нас есть разные способы переживания смысла и радости, поэтому выберите то, что важно для вас.

Попробуйте новое хобби, которое обогащает ваш дух или займитесь давно забытым хобби. Если вы пренебрегали деятельностью вне дома в пользу работы, сейчас самое время записаться на курсы, вступить в клуб или выучить что-то вроде иностранного языка или новых навыков, связанных с работой. В то время, когда денег может быть мало, ищите мероприятия и мероприятия, посещение которых стоит недорого.

Выразите себя творчески. Напишите мемуары, заведите блог, займитесь живописью или фотографией.

Проведите время на природе. Работайте во дворе, гуляйте по живописным местам, гуляйте с собакой, отправляйтесь на рыбалку или в поход. Проведение времени на природе также является отличным средством для снятия стресса.

Волонтер. Помощь другим или поддержка важного для вас дела — отличный способ сохранить чувство смысла и цели в жизни. Волонтерство также может обеспечить карьерный опыт, социальную поддержку и возможности для налаживания связей.

Совет 5. Двигайтесь, чтобы снять стресс

Если раньше вы не могли регулярно заниматься спортом из-за работы, важно найти время сейчас.Упражнения — мощное противоядие от стресса. Помимо расслабления напряженных мышц и снятия напряжения в теле, упражнения высвобождают мощные эндорфины, улучшающие настроение. Уменьшение талии и улучшение телосложения также может повысить вашу уверенность в себе.

  • Старайтесь заниматься спортом не менее 30 минут в день или разбивайте его на короткие 10-минутные всплески активности. 10-минутная прогулка способна поднять настроение на два часа.
  • Ритмичные упражнения, при которых вы двигаете руками и ногами, — чрезвычайно эффективный способ поднять настроение, увеличить энергию, обострить внимание и расслабить ум и тело.Попробуйте ходьбу, бег, силовые тренировки, плавание, боевые искусства или даже танцы.
  • Чтобы максимизировать снятие стресса, вместо того чтобы продолжать сосредотачиваться на своих мыслях, сосредоточьтесь на своем теле и на том, как вы себя чувствуете, когда двигаетесь: например, на ощущении ваших ног, ударяющихся о землю, или на ветру на вашей коже.

Совет 6. Хорошо питайтесь, чтобы не отвлекаться

Может показаться, что ваша диета — последнее, чем вы должны заниматься, когда сталкиваетесь со стрессом из-за потери работы и пытаетесь свести концы с концами.Но то, что вы вкладываете в свое тело, может оказать огромное влияние на ваш уровень энергии и позитива.

Сведите к минимуму потребление сахара и рафинированных углеводов. Вы можете хотеть сладких закусок или продуктов для комфорта, таких как макароны, белый хлеб, картофель или картофель фри, но эти продукты с высоким содержанием углеводов быстро приводят к падению настроения и энергии.

Сократите потребление продуктов, которые могут негативно повлиять на ваше настроение , таких как кофеин и химические консерванты или гормоны.

Ешьте больше жирных кислот Омега-3, чтобы улучшить настроение. Лучшими источниками являются жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы, сардины), морские водоросли, льняное семя и грецкие орехи.  

Избегайте никотина. Курение, когда вы испытываете стресс, может показаться успокаивающим, но никотин является мощным стимулятором, повышающим, а не снижающим уровень стресса и беспокойства.

Употребляйте алкоголь умеренно. Алкоголь может временно уменьшить беспокойство, но чрезмерное употребление алкоголя может вызвать еще большее беспокойство, когда оно пройдет.

Совет 7. Позаботьтесь о себе

Стресс от потери работы и безработицы может сказаться на вашем благополучии и сделать вас более уязвимыми для проблем с психическим здоровьем.Сейчас как никогда важно позаботиться о себе.

Сохраняйте баланс в своей жизни. Не позволяйте поиску работы поглотить вас. Находите время для веселья, отдыха и релаксации, всего, что вас оживляет. Ваш поиск работы будет более эффективным, если вы будете умственно, эмоционально и физически на высоте.

Высыпайся. Сон оказывает огромное влияние на ваше настроение и продуктивность. Убедитесь, что вы спите от 7 до 8 часов каждую ночь.Это поможет вам держать под контролем уровень стресса и сохранять концентрацию на протяжении всего поиска работы.

Практикуйте техники релаксации.  Техники релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация и йога, являются мощным противоядием от стресса. Они также повышают ваше чувство безмятежности и радости и учат, как сохранять спокойствие и собранность в сложных ситуациях, включая собеседования при приеме на работу.

Совет 8. Сохраняйте позитивный настрой, чтобы сохранить свою энергию

Если поиск работы занимает больше времени, чем вы предполагали, следующие советы помогут вам оставаться сосредоточенным и оптимистичным.

Соблюдайте обычный распорядок дня. Когда у вас больше нет работы, на которую нужно отчитываться каждый день, вы можете легко потерять мотивацию. Относитесь к поиску работы как к работе, с ежедневным временем «начала» и «окончания», с регулярным временем для упражнений и общения. Следование установленному графику поможет вам быть более эффективным и продуктивным.

Создайте план поиска работы. Чтобы не перегружаться, разбивайте большие цели на маленькие, выполнимые шаги. Вместо того, чтобы пытаться сделать все сразу, расставьте приоритеты.Если вам не везет в поиске работы, найдите время, чтобы переосмыслить свои цели.

[Читайте: Поиск подходящей карьеры]

Перечислите свои плюсы. Составьте список всего, что вам нравится в себе, включая навыки, личностные качества, достижения и успехи. Запишите проекты, которыми вы гордитесь, ситуации, в которых вы преуспели, и навыки, которые вы развили. Почаще возвращайтесь к этому списку, чтобы напоминать себе о своих сильных сторонах.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Вы не можете контролировать, как быстро потенциальный работодатель перезвонит вам и решит ли он нанять вас. Вместо того, чтобы тратить свою драгоценную энергию на беспокойство о ситуациях, которые не зависят от вас, обратите свое внимание на то, что вы можете контролировать во время вашей безработицы, например, на изучение новых навыков, написание отличного сопроводительного письма и резюме и организацию встреч с вашими контактными лицами. .

Помогите себе сосредоточиться на задаче. Если у вас возникли проблемы с выполнением этих советов по самопомощи, чтобы справиться с потерей работы и стрессом из-за безработицы, вам может помочь бесплатный набор инструментов эмоционального интеллекта HelpGuide.Научившись справляться с неприятными мыслями, стрессом и тяжелыми эмоциями, вам будет легче реализовывать позитивные намерения и восстанавливать контроль над поиском работы.

Почему ничегонеделание на самом деле является одной из лучших вещей, которые вы можете сделать

Когда вы в последний раз ничего не делали?

Под ничем мы подразумеваем абсолютное ничего — никакого просмотра социальных сетей, чтения книг или статей, прослушивания подкастов, просмотра фильмов, телевидения или видео на YouTube.

Ну, если вы похожи на многих американцев, вам, вероятно, придется остановиться и подумать об этом, потому что мы не очень часто «ничего не делаем».

Это не значит, что мы не заняты болтовней о важности баланса между работой и личной жизнью и медитацией или заняты рекламированием важности отдыха — мы заняты. Но, несмотря на эту тенденцию, мы по-прежнему более заняты и более напряжены, чем когда-либо.

Даже когда мы не работаем, многие из нас чувствуют себя обязанными делать что-то продуктивное, будь то посещение тренажерного зала, выполнение поручений, посещение занятий йогой, оплата счетов и выполнение других обязанностей.Мы чувствуем себя обязанными извлекать продуктивность из каждой последней наносекунды нашей повседневной жизни, оценивая нашу ценность как человеческих существ по тому, насколько мы успешны в этом.

А если мы не будем бегать и делать дела? Тогда мы чувствуем себя обремененными чувством вины.

Грустно. Но это не совсем наша вина.

Наша культура приравнивает занятость к высокому статусу и моральной добродетели. Бездельничая и расслабляясь, не разговаривая по телефону, не проверяя электронную почту и не поглощая книги, подкасты или статьи, мы сигнализируем миру, что мы не так ценны, как те, у кого взрывается телефон, не так интеллектуально вовлечены, как те, кто постоянно поглощающих информацию, или столь же добродетельных, как те, кто всегда держит нос к жернову.

Но вера в эти мифы может подорвать наше самоощущение и общее качество жизни. И это, безусловно, может разрушить наше здоровье, как психическое, так и физическое.

«Неудивительно, что уровень депрессии, беспокойства и стресса растет, поскольку кажется, что жизненная деятельность имеет мало противовеса», — говорит Сью Смолли , доктор философии.

Неудивительно, что показатели депрессии, беспокойства и стресса растут, поскольку кажется, что жизненная деятельность имеет мало противовеса.

Смолли — почетный профессор кафедры психиатрии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и основатель Исследовательского центра внимательного осознания Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе ( MARC ). Она также является соавтором книги «Полное присутствие: наука, искусство и практика осознанности» .

«Наука начинает показывать ценность проведения времени в тишине, на природе и без постоянной внешней стимуляции», — говорит она. «Нам нужно время, чтобы ничего не делать, чтобы быть лучшими: всесторонне развитыми и творческими людьми.«Действующая» сторона нашей природы нуждается в «бытийной» стороне, чтобы быть в равновесии».

Американцам нужно принять большую таблетку от озноба

К сожалению, большая часть нашей деятельности является результатом своего рода культурной промывки мозгов, которая говорит нам, что навязчивая занятость является необходимым условием для того, чтобы быть порядочным человеком и порядочным работником. В результате такое поведение трудоголиков, как проверка электронной почты в нерабочее время или работа в офисе по выходным, стало нормой.

«Идея быть чрезвычайно продуктивным и никогда не отдыхать, даже если она уходит своими корнями в протестантскую трудовую этику, кажется, находится на беспрецедентном уровне, особенно на Западе», — говорит Брайан О’Коннор , доктор философии. .D., профессор и глава школы философии Университетского колледжа Дублина и автор философского эссе Idleness 2018 года, опубликованного Princeton University Press.

О’Коннор написал множество статей о важности праздности и пагубных побочных эффектах сверхзанятости, обожествления работы и постоянного стремления , и он сделал смелое предположение, что все мы могли бы быть немного счастливее, если бы мы перестали одержимо пытаться сделать что-то из наших талантов и вместо этого сознательно приняли праздность.

Это подрывная идея, которая звучит почти кощунственно, но в конце концов она может сделать нас более счастливыми и удовлетворенными. Как он указывает, многие люди в конце жизни не не жалеют о том, что больше работали или не о развитии себя и своих талантов, а о том, что они так много работали .

«Я думаю, что вещи, которые делают работу значимой, когда люди работают — богатство, уважение и конкурентное преимущество — эти ценности немного отступают по мере того, как мы становимся старше, особенно когда мы становимся совсем старыми.Мудрость того времени не подтверждает значение этих драйверов».

Нашу рабочую культуру определенно можно назвать токсичной — просто посмотрите на множество объявлений о вакансиях , в которых перечислены десятки обязанностей, десятки обязательных условий и втиснуты три вакансии в одну позицию.

«Мы — общество, погрязшее в работе, и это порождает чувство вины и ощущение лени, если мы не работаем все время», — говорит Смолли.

«Мы — общество, потребляющее работу, и это породило чувство вины и ощущение лени, если мы не работаем все время», — говорит Смолли.

Гетти Изображений

Конечно, всегда есть прекрасный баланс, который нужно соблюдать — абсолютно ничего не делать, все время в одиночестве вряд ли приведет к ощущению хорошего самочувствия больше, чем постоянная занятость, по крайней мере, для большинства людей, и это, безусловно, может принести удовлетворение развивать наши таланты. Но мы сделали это абсолютным императивом и довели до крайности, часто забывая, что решение расслабиться и ничего не делать может принести нам столько же радости, сколько и достижение цели.

О’Коннор соглашается с тем, что стоит сознательно выделять время в течение дня, чтобы немного расслабиться в одиночестве.

«Любое время, проведенное вдали от забот о шлифовании, которые делают нас конкурентоспособными и продуктивными, должно быть полезным, — говорит О’Коннор. «Если мы считаем стресс одной из главных проблем сегодняшнего дня, то все, что уменьшает стресс неразрушающим образом, — это хорошо».

Мы можем убежать от самих себя, но мы не можем спрятаться в конце концов наши уши становятся слишком страшными.

Время простоя может вызвать болтовню, поэтому бесцельное блуждание ума, хотя и является проверенным способом повысить креативность, инновации и решение проблем, потенциально может привести нас на темную сторону. Это одна из причин, по которой мы так охотно тянемся к телефону, книге или компьютеру, когда у нас есть возможность замедлиться.

Мы не хотим слышать собственные мысли.

«Несколько лет назад было проведено исследование , в ходе которого людей помещали в комнату и просили просто побыть с собой, и им была предоставлена ​​возможность просто сидеть в одиночестве или [электрическим] шоком, — говорит Дайана Уинстон , соавтор книги Fully Present со Смолли и директор по обучению осознанности в MARC Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.

«Огромный процент людей, принимавших участие в исследовании, особенно молодые мужчины, предпочитали шокировать себя, а не сидеть наедине со своими мыслями», — говорит она.

Уинстон также является автором книги Маленькая книга бытия : Практики и руководство по раскрытию естественного осознания. учителей осознанности по всему миру.

Так важно просто сидеть и быть , без экрана, книги или подкаста, грохочущего в наших ушах, без «постоянной когнитивной активности», как называет это Смолли.

Гетти Изображений

Когда мы делаем это, мы активируем нечто в нашем мозгу, что нейробиологи называют сетью режима по умолчанию (DMN), что позволяет нам соединять новые точки и придумывать новые идеи и даже оценивать себя и психику по-новому.

«Считается, что DMN играет роль, помогая нам осмыслить наш опыт и то, что мы рассказываем о себе, — говорит Смолли. «Таким образом, это связано с нашим самоощущением.

Вам не нужно ничего делать, чтобы активировать DMN — мы все время случайно запускаем его. Каждый раз, когда вы отвлекаетесь и блуждаете в мыслях во время разговора или задачи, вы невольно подключаетесь к своему DMN. Когда мы «приходим в себя» и понимаем, что наш разум находился за миллион миль от нас, мы обычно возвращаем свое внимание к разговору или текущей задаче.

А если не перенаправить свой разум?

Так важно просто сидеть и быть , без экрана, книги или подкаста, ревущего в наших ушах, без «постоянной когнитивной активности».

В таком случае вы можете придумать множество новых идей о себе и мире. У некоторых из самых важных философов всех времен было в изобилии две вещи: свободное время и уединение. Это дало им пространство для размышлений, для глубокого обдумывания экзистенциальных вопросов со всех сторон.

Вы просто не можете этого сделать, когда сбиваетесь с ног, перечеркивая дела из своего списка дел, или бесконечно приклеены к экрану компьютера с десятью или более открытыми вкладками.

Конечно, не все из нас имеют привилегию и роскошь большого количества свободного времени, но мы можем изо всех сил стараться вытягивать хотя бы десять или около того минут каждый день, чтобы побыть в тишине.

Но некоторым из нас нужны какие-то инструменты, чтобы сидеть спокойно в одиночестве.

«Блуждание разума полезно, важно для нашего саморассказа и вероятных аспектов творчества, но оно также может уменьшить счастье, если вы в конечном итоге думаете о негативных или даже нейтральных событиях», — говорит Смолли.

Вот как ничего не делать, не упав в кроличью нору

Если вы относитесь к тому типу людей, которые слишком много думают о простое, вы не одиноки.

«Думаю, нам нужны навыки, как побыть наедине с собой, — говорит Уинстон. «Многие из нас не знают, как работать со своим умом. Вот тут и приходит на помощь осознанность и обучение осознанности. Если бы у меня не было практики осознанности, а я просто сидел и только и делал, что беспокоился, беспокоился, беспокоился, это не очень питательно».

Просто сосредоточить внимание на своем дыхании, а затем перенаправить его обратно на дыхание, когда неизбежно всплывают мысли — негативные, позитивные или нейтральные — это один из способов практиковать это.Во время этого процесса важно воздерживаться от любых суждений, мягко осознавать, что делает или не делает ваш разум.

Хотя медитация осознанности немного отличается от намеренного блуждания ума, она по-прежнему очень эффективна для снятия стресса, развития самосознания и повышения креативности и решения проблем .

«Наблюдение за тем, что происходит в вашем уме, когда вы ничего не делаете, — полезный шаг для понимания себя и своих отношений с другими и вселенной в целом», — говорит Смолли.

Если вам нужна небольшая помощь, чтобы начать заниматься осознанностью дома, существует множество ресурсов, включая приложения. У MARC Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе есть бесплатное приложение , а также записанные медитации, к которым вы можете получить доступ в Интернете.

Вы также можете попробовать бесплатное приложение для медитации Insight Timer или два популярных платных приложения Headspace и Ten Percent Happier .

Старайтесь не слишком усердно ничего не делать

Одна из причин, по которой медитация во всех формах, включая осознанность, стала такой популярной, потому что мы так напряжены и находимся под таким давлением.

Так что, если вы не из тех, кто от природы любит проводить свободное время в мечтах или медитации, последнее, что вам нужно, — это добавлять что-то — ничего не делать — в свой список дел, тем самым увеличивая нагрузку.

«Когда вы пытаетесь ничего не делать, то, что я люблю называть «сознательным отдыхом», вы оказываете на него давление и упускаете весь смысл», — говорит Джоанна Харди , один из основателей Медитационной коалиции. в Лос-Анджелесе и учитель медитации прозрения (випассана).

«Вы не хотите, чтобы это было чем-то еще, что вы должны вычеркивать из своего графика, чтобы, если вы этого не сделаете, вы почувствовали себя плохо».

Но с чего начать?

Просто погрузитесь в процесс и делайте это, когда он приходит вам в голову, вместо того, чтобы планировать его каждый день. Вы также можете успокоиться, когда начинаете.

«Вам не нужно сидеть на подушке в вертикальном положении и формально медитировать, чтобы ничего не делать», — говорит Харди.

Она упоминает, как важно просто лежать на полу и слушать любимую музыку, ничего больше не делая.

Узнайте, насколько ценно просто лежать на полу и слушать любимую музыку, ничего не делая

Гетти Изображений

«Когда вы в последний раз прослушали альбом от начала до конца, ничего не делая?»

Хороший вопрос.

Прослушивание музыки не задействует сознание, как телешоу, статья или подкаст, которые могут сломать ваш мозг, а также запускает DMN , точно так же, как блуждание ума.

Харди также напоминает нам, что ничегонеделание в качестве средства для достижения цели — повышения креативности и производительности, своего рода самосовершенствования — полностью противоречит цели и, вероятно, не даст желаемого результата.

«Если я пытаюсь заставить себя заснуть, мне гораздо труднее заснуть. То же самое, если ничего не делать. Вы не можете попробовать или искать результаты».

Так что полегче с собой.

Прежде всего, помните, что нет ничего плохого в том, чтобы отключить свой список дел на день или даже на несколько дней.Вы не ужасный человек, если делаете это, даже если это означает отложить все свои обязательства, будь то перед собой, вашим боссом или клиентом, или вашей семьей и друзьями, пока они не являются срочными делами.

Верьте, что вы к этому вернетесь. Верьте, что если вы немного остынете, весь мир не рухнет. Потому что правда в том, что у нас всегда есть вещи, которые мы могли бы сделать — если вы будете ждать, пока ваш список дел или список чтения не станет равным нулю, вы никогда не найдете момент, чтобы ничего не делать.

«Люди чувствуют себя виноватыми, если ничего не делают или не работают продуктивно, они могут думать, что это эгоистично, но забота о себе дает нам возможность заботиться о других людях», — говорит Уинстон. «И если мы этого не сделаем, мы сгорим. Поэтому мне нравится постоянно напоминать людям о том, насколько это важно».


Личные эссе и журналистские статьи Трейси Чабалы публиковались в Los Angeles Times, LA Weekly, VICE, Motherboard, Salon и других изданиях. Она имеет степень магистра в области профессионального письма Университета Южной Калифорнии.Twitter: @TracyAChabala

Получите Shondaland прямо в свой почтовый ящик : ПОДПИСАТЬСЯ СЕГОДНЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Возможно, вы будете выглядеть более продуктивно, если будете пропускать обед или есть за рабочим столом. Но это не так.


Летние стажеры обедают на площади Франклина в центре Вашингтона. (Люсьен Перкинс/для The Washington Post)

Часовой обед может быть очаровательным пережитком прошлого, как телефонные провода и пишущие машинки, но в сегодняшней культуре работы 24 часа в сутки 7 дней в неделю многие из нас не берут обеденный перерыв в рабочее время. все. Согласно опросу, проведенному Right Management, менее 20 процентов американских рабочих регулярно выходят на обед в полдень, а 39 процентов обычно едят за своим столом.

Эта тенденция подпитывается представлением о том, что самые преданные своему делу и эффективные работники всегда доступны и готовы к работе, а обеденный перерыв контрпродуктивен.Это восприятие особенно сильно проявляется в технологическом секторе, который породил напиток-заменитель еды Soylent, поэтому вам не нужно прекращать то, что вы делаете, чтобы поесть. Слоган продукта — «освободи свое тело», что означает, что нам лучше освободиться от надоедливого бремени потребности в пище. Но идея о том, что перерыв на обед мешает достижению успеха, явно неверна. Правда в том, что отказ от еды может сделать вас намного лучше в том, чем вы занимаетесь.

[5 способов лучше упаковать рабочий обед]

Одна из причин, по которой обед может повысить вашу производительность на работе, заключается в том, что пища буквально подпитывает ваш мозг, который нуждается в постоянном поступлении энергии для оптимальной работы.Так что худшее, что вы можете сделать для своей умственной деятельности в полдень, — это пропустить обед; и кажется, что лучшее, что вы можете сделать, это съесть один продукт с балансом углеводов, белков и жиров.

Углеводы являются основным топливом для мозга, и исследование за исследованием на всех, от детей до пилотов авиакомпаний и пожилых людей, показывают улучшение тестов памяти после употребления углеводов, особенно углеводов с медленным высвобождением, таких как цельнозерновые продукты и овощи. Но оказывается, что белки и жиры также играют разные роли в питании нашего мозга.В исследовании 2001 года, опубликованном в Американском журнале клинического питания и посвященном тому, как углеводы, белки и жиры влияют на мышление, исследователи пришли к выводу, что каждый из макронутриентов повышает производительность при выполнении различных задач. Таким образом, оптимальный энергетический обед должен включать все три элемента: углеводы из овощей и/или цельнозерновых продуктов; белок, такой как нежирное мясо, яйца, бобы или орехи; и здоровый жир, такой как оливковое масло или авокадо.

Но еда сама по себе дает лишь часть преимуществ обеденного перерыва.Технически вы могли бы питать свой мозг, съев — или выпив сойлент — за своим столом. Но исследования показывают, что отказ от компьютера дает огромные преимущества в производительности, и еще больше преимуществ, если вы можете выйти на улицу. «Перерыв в работе, требующей когнитивных усилий, улучшает творческое мышление, — говорит Кимберли Элсбах, профессор менеджмента Высшей школы менеджмента Калифорнийского университета в Дэвисе, — и в работе каждого есть творческий компонент, такой как решение проблем, управление команды или найти творческие решения.Не говоря уже о том, что перерыв в постоянном потоке электронных писем помогает уменьшить стресс и, в свою очередь, может помочь вам сохранить здоровье.

[Четыре продукта, которые всегда должны быть под рукой у сладкоежек]

Эльсбах говорит, что для достижения наилучших результатов на работе важно отойти от рабочего стола и периодически менять обстановку в течение дня, а время обеда является идеальным возможность сделать это. «Для творческого мышления одной из самых восстанавливающих сред является природная среда», — говорит она, поэтому предлагает попробовать пообедать в парке, на террасе, в атриуме или, по крайней мере, пообедать у окна.

Непринужденное общение с коллегами за обедом также может помочь в продвижении по карьерной лестнице, поскольку за непринужденной едой можно установить важные социальные связи. По словам Эльсбаха, официальный бизнес-ланч не считается перерывом для умственной подзарядки, но непринужденная беседа с коллегой считается и в то же время может быть эффективным способом общения.

«Люди бессознательно воспринимают вас как более преданного делу и надежного, если они чаще видят вас за своим столом, но это не имеет ничего общего с качеством вашей работы», — говорит Эльсбах.На самом деле, согласно данным, собранным с помощью приложения DeskTime для отслеживания времени и продуктивности, наиболее продуктивными 10% его пользователей были те, кто делал регулярные перерывы, каждый из которых длился около 17 минут. Поэтому для оптимальной производительности на работе и улучшения здоровья отойдите от рабочего стола и насладитесь сбалансированным обедом, по возможности на свежем воздухе. Это не должно занимать целый час.

Еще от Wellness:

Если вы собираетесь что-то изменить, чтобы улучшить свое здоровье, это должно быть одно из этих

Питательные продукты, которые вы не должны выбрасывать

5 зерен, которые обязательно нужно попробовать, о которых вы, возможно, еще не знаете

Кригер — зарегистрированный диетолог, нутрициолог и автор книг. Чат 19 ноября в 13:00. Присоединяйтесь к Кригеру и ответьте на вопросы о здоровом питании в прямом эфире.

Устали на работе без причины? Ваш мозг пытается вам что-то сказать

Ваша энергия ослабевает по ходу рабочего дня? К 14:00 вы выполняете свои задачи в замедленном темпе, ваше внимание ослабевает на собраниях, и вы прилагаете больше усилий, чтобы сосредоточиться.

Очевидно, вы хотите регулярно высыпаться и обращать внимание на то время суток, когда вы работаете лучше всего.Вы также можете пересмотреть свой рацион и переосмыслить, как и когда вы тренируетесь. Но если вы делаете все это и по-прежнему не можете оставаться сосредоточенным и продуктивным на работе, скорее всего, виновато ваше душевное состояние, а не окружающая среда или что-то физиологическое. Вот три вещи, которые ваш мозг может пытаться сообщить вам.


Связанный:  Личный тренер вашего мозга даст вам этот совет


1. Вы живете в режиме избегания Постоянно пытаешься предотвратить.Возможно, ваш начальник всегда на вашей стороне, или назойливые клиенты и заказчики тянут вас вниз. Может быть, вся ваша организация борется с трудностями, и каждая из них больше похожа на то, что вы спасаете тонущий корабль, чем плывете вперед с ветром в спине.

Другими словами, у вас стресс. С психологической точки зрения стресс — это эмоция, которую вы испытываете, когда вам не удается избежать чего-то негативного в окружающем мире. Кратковременный стресс может зарядить вас энергией (он задействует вашу реакцию «бей или беги» и мотивирует вас к действию), но длительный стресс просто истощает вашу энергию.

Вам нужно найти выход из этого замкнутого круга. В краткосрочной перспективе это означает выяснить, как успокоить себя, когда стресс становится сильным. Проще всего найти тихое место, чтобы посидеть пять минут. Закройте глаза и сосредоточьтесь на медленных, глубоких вдохах. Медленное дыхание может успокоить вас, а внимание к этому дыханию может помешать вам сосредоточить всю свою умственную энергию на вещах, которые вызывают у вас стресс.

Однако в долгосрочной перспективе вам нужно найти некоторые аспекты работы, которые действительно желательны: На что вы можете потратить некоторое время, что может привести к захватывающим результатам? Если вы ничего не можете найти, вы должны сесть со своим руководителем и найти хотя бы один проект, работа над которым доставит вам удовольствие.Должно быть что-то , что заставляет вас хотеть работать, а не лежать в постели каждый день.

2. У вас нет свободы действий

В некоторых ситуациях вам может казаться, что вы полностью контролируете происходящее. В других случаях вас контролируют внешние факторы. Чем больше вы чувствуете себя творцом своей судьбы, тем большей свободой действий вы обладаете.

Во многом это ситуативно — в трудовой жизни большинства людей сочетаются оба типа ситуаций, — но если вы в основном просто плывете по течению, это может деморализовать.В конце концов, это отсутствие свободы действий может оставить вас в подавленном или даже подавленном состоянии, а постоянная физическая усталость вашего тела может стать непоколебимой.


Связанный:  Вы можете делать больше того, что вам нравится на работе, и меньше того, что вы ненавидите


Ваш мозг говорит вам, что он отчаянно пытается найти какой-то уголок вашей работы, над которым вы могли бы взять контроль. Начните с проблемных областей: какие части вашей работы заставляют вас чувствовать, что вы обладаете наименьшей автономией или что задачи, которые вы выполняете, не имеют никакого влияния на мир? Затем назначьте время, чтобы поговорить с вашим руководителем об этих обязанностях.Возможно, вы не сможете их устранить, но вы сможете добавить больше работы, которая поставит вас на место водителя.

Пока вы этим занимаетесь, обсудите свой карьерный путь. Возможно, сейчас вы находитесь в ситуации, когда большая часть вашей работы управляется кем-то другим, но вы также можете быть на пути к работе, которая даст вам больше свободы действий в ближайшем будущем. Если да, начните получать наставничество о том, как начать подготовку к этой работе прямо сейчас.

3. Это просто не ваше призвание

Наконец, возможно, вы просто не видите смысла в том, что делаете в целом.Повседневные задачи могут быть прекрасными, но вы не чувствуете, что они приносят что-то значимое. Ваша работа — это просто работа, и ваш восьмичасовой рабочий день кажется вечностью. Так что сделайте шаг назад и подумайте о своих ценностях: какие причины, принципы или идеалы вдохновляют и мотивируют вас? Какой тип работы может помочь вам почувствовать связь с более широким сообществом? Люди — социальные существа, и наш мозг должен испытывать эти связи, чтобы нормально функционировать.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.