Сауна – это финский аналог бани, и в ней тоже используется пар и веники. Температура в такой парной поддерживается в районе 70-100 градусов, а влажность контролируется испарениями воды, которой поливают раскаленные камни.

Многие задумываются над тем, как открыть сауну с нуля и что для этого нужно. Данный бизнес весьма прибыльный, и если подойти к его организации достаточно ответственно, он без сомнений будет успешен.

Чтобы открыть сауну с нуля, нужно хорошо ориентироваться на рынке. Этот вид бизнеса сейчас очень популярен и прибылен, бани и СПА-салоны часто объединяют в один комплекс услуг. Лучше всего иметь сауну со СПА и массажным салоном, ведь это значительно увеличивает приток посетителей.

Выбор организационно-правовой формы предприятия

Перед тем как открыть дело, нужно понять, какие документы потребуются для организации бизнеса. Необходимо также выбрать организационно-правовую форму предприятия. Вы можете открыть общество с ограниченной ответственностью (ООО) либо стать индивидуальным предпринимателем.

Опыт показывает: для того чтобы открыть сауну, целесообразнее зарегистрироваться в качестве индивидуального предпринимателя. Если вы хотите открыть ООО, сначала взвесьте все за и против, ведь вести бухгалтерию в данном случае намного сложнее, чем сдавать отчеты о деятельности ИП. Процедура регистрации достаточно проста и не займет много времени. Существует большое количество фирм, которые подготовят все необходимые регистрационные документы.

Не обязательно иметь образование бухгалтера, чтобы вести отчетность о предпринимательской деятельности, этому вполне можно научиться. Налогообложение ЕНВД позволяет иметь льготы по уплате налога на прибыль, так как основной целью является оздоровление. Чтобы быть в курсе санитарных норм, обязательно ознакомьтесь с СанПиН 2.1.2-10.

После того как будет найдено подходящее место для сауны, не следует спешить с ремонтом. Перед тем как открыть парную, нужно обязательно согласовать выбор помещения с пожарной инспекцией и санитарно-эпидемиологической службой.

Ремонт помещения и интерьер бани

Перед тем как открыть свой бизнес, учтите, что сауна – объект пожароопасный. Вам потребуются мастера по ремонту, которые имеют профессиональный опыт в установке печей и подобного оборудования.

Сауну нужно поделить на несколько зон: парильня, зона отдыха и бассейн. Примерная площадь под бассейн и парилку должна составлять 100-150 кв. м. Выбирайте место с запасом, лишние квадраты вам обязательно пригодятся.

Теперь необходимо определиться с типом будущей сауны.

1. Римский вид бани. Нагревание всего помещения за счет циркуляции пара по трубам и каналам в стенах и под полом, прогревая пол до 60 градусов, а лежанки – до 50 градусов. После полива пола водой влажность воздуха будет составлять до 90%.
2. Современная финская сауна. Вода испаряется с нагретых до 300-700 градусов печки или камней. Помещение делается из древесины, так как кирпичные стены могут нагреться настолько, что можно будет получить ожог. Пол в такой бане прохладный, его температура не превышает 40 градусов.
3. Русская баня. Нагревание воздуха путем подачи пара через отверстия в печи, а также полива раскаленных камней водой. Это создает конденсат, который оседает на стенах и теле человека, передавая тепло. При строительстве помещения можно использовать каменную кладку стен. По трубам подается пар с температурой до 160 градусов и под давлением до 6 атмосфер.

Основные затраты будут приходиться на декорирование помещений, оборудование печи и бассейна, закупку различной мебели. Качество обслуживания – залог успеха бизнеса.

В бане должна стоять качественная водоочистная система, в комнатах отдыха – телевизоры, диваны и столики. Не следует забывать о расходах на веники, тапочки, полотенца, рукавицы, запарники, шапки.

Обслуживающий персонал и дополнительные услуги

Для открытия сауны следует нанять нужное количество персонала, поэтому для начала вам придется согласовать порядок работы заведения. Если сауна будет работать круглосуточно, необходимо организовать две смены и составить график. В среднем понадобится 6-7 человек персонала.

1. Администратор. Он будет управлять рабочей сменой, принимать заказы, отвечать на звонки, а также предлагать посетителям дополнительные услуги.
2. Уборщик. Поддержание чистоты и порядка в помещении.
3. Разнорабочий. Он будет помогать остальным, заготавливать дрова, убирать перед входом в здание.
4. Охранник. Для поддержания порядка, особенно если у вас продают спиртное.
5. Массажист. Нанимать такого специалиста необязательно, но желательно – это увеличит поток клиентов.
6. Бармен. Если в вашем заведении продают спиртное и закуски.

Перед тем как открыть баню, необходимо учесть, что существуют категории клиентов, здоровье которых не позволяет переносить высокотемпературных нагрузок. Для них нужно оборудовать помещение с инфракрасной печью.

Данный вид печей работает по принципу непосредственного нагревания тела, а не воздуха, инфракрасным излучением. Они удобны своей компактностью, безвредностью и работают от обычной электросети.

Включив в прейскурант классический европейский и восточный массаж, вы повысите посещаемость заведения в несколько раз. Для дополнительного привлечения клиентов будут полезны такие услуги, как СПА-процедуры, грязевые ванны, фитосауна, медовые и шоколадные маски.

Как обеспечить рентабельность бани

Если вы хотите, чтобы ваш бизнес процветал и работал долгие годы, вам будет необходим резервный фонд для текущего ремонта. Постоянная влажность, присутствующая в банях, отрицательно влияет на дерево, и здесь не спасут никакие специальные лаки и краски. Со временем потребуется ремонт дымоходов, которые прогорают в некоторых местах под воздействием высокой температуры. Замены также требует мебель, поскольку клиенты не всегда бережно относятся к вещам. По статистике, около 20-30% прибыли уходит на текущий ремонт и замену оборудования.

Чтобы открыть свою сауну с нуля и сразу получать доход с нее, время и дата открытия заведения должны быть опубликованы в СМИ. Перед открытием парной нужно обязательно провести рекламную акцию, распространить дисконтные карты, чтобы поток клиентов был постоянным. Необходимо сделать так, чтобы о вашем заведении узнало максимальное количество людей.

Обратить на себя внимание целевой аудитории можно, используя различные средства массовой информации: рекламу по радио, телевидению, объявления в газете, на сайтах бесплатных объявлений. Прибыль от работы сауны различна в разные сезоны. Чтобы продержаться на плаву в период спада, нужно проводить различные рекламные акции, предоставлять сезонные скидки.

как открыть сауну и зарабатывать сотни тысяч

С древних времен сауны использовали как для оздоровления, поддержания личной гигиены, так и для отдыха. Сегодня подобные заведения используются лишь для последнего – люди любят менять обстановку и отдыхать по-разному, ведь действительно надоедает каждые выходные гулять в парке или кататься на природу, разнообразие – наше все. Но у каждого заведения есть владелец, а услуги – далеко не бесплатные, поэтому каждый из посетителей хоть раз невольно задумывался «было бы круто открыть свою сауну».

Действительно, сауна, как бизнес – дело крутое и, с первого взгляда, понятное, но это лишь если вы клиент. Вам кажется, что ничего сложного нет, принял клиентов – оснастил всем необходимым, взял с них деньги, а также продал что-либо, если своего не хватило (во многих заведениях подобного рода имеются бары и «мини-магазины», чтобы клиенты смогли приобрести алкогольные напитки, еду и прочие продукты питания, если те, что были взяты с собой, закончились).

Основная сложность в данном бизнесе как раз касается не технических моментов (постройка помещения, или его оборудование, если вы купили здание, закупка необходимого оборудования, настройка и пуск оного и т.д.), а юридических. Получить все документы и сделать помещение, соответствующее нормам законодательства не только тяжело, но и дорого. Следующим тяжелым этапом будет привлечение посетителей, не смотря на кажущуюся привлекательность такого вида досуга, как сауна, в процентном соотношении она занимает очень немного среди других видов отдыха. Поэтому за клиентов придется бороться, в нашей статье вы прочитаете практически готовый бизнес план как отрыть сауну и откуда брать первых посетителей.

Советуем со всей ответственностью подойти к каждому этапу и стараться экономить на всем. Если есть возможность заказать изготовление чего-то и потерять недельку времени, вместо покупки уже готового варианта, но при этом сэкономить приличную сумму, то поступите именно так.

Сколько денег нужно чтоб открыть сауну

В зависимости от места, где планируется открытие, а также уровня заведения, цены могут в значительной степени варьироваться, мы же вам предоставим примерные порядки цифр, на которые можно ориентироваться. К примеру, если вы все строительные работы берете на себя или «добрых подрядчиков, готовых работать за еду», а размещение планируется близ дома в качестве «небольшого дельца для души», то затраты будут незначительные, когда же речь идет о том, что сауна – готовый бизнес, способный приносить тысячи долларов дохода, подход нужен совершенно другой, как и суммы, затрачиваемые на каждый этап становления собственного дела.

Есть несколько вариантов, как можно начать подобный вид бизнеса. Первый – более сложный но менее затратный, плюс ко всему есть возможность сделать все этапы по-своему, речь идет о строительстве с нуля или покупке «коробки», которая затем капитально ремонтируется. Второй способ – купить готовый бизнес сауну, но тут нужно приготовить огромную сумму (по сути – сколько попросит продавец, так как ориентироваться на данном рынке очень сложно, даже в пределах одного города на сауны цены могут «колебать» раз в десять, один попросит 10 000 долларов, так как помещение в аренде и продается лишь место с оборудованием, другой – 150 000, ведь у него свое здание со всем необходимым для работы, наработанная база постоянных клиентов, недавно-законченный ремонт и крутая репутация одного из лучших заведений данной отрасли).

Для тех, кто решил все-таки построить сауну для бизнеса «самостоятельно» придется приготовить порядка 100 000 долларов, около 60 уйдет на строительство (или покупку уже построенного, но не готового для эксплуатации) здания, оставшиеся деньги пойдут на приобретение оборудования и его монтирование, а также первый этап работы (вливание в зарплату сотрудникам, рекламу, закупку «расходников», оплату за коммунальные услуги и все в этом роде – список трат будет огромным).

Сауну для бизнеса построили, а откуда привлечь клиентов?

Для любого дела важны потребители – если их не будет, то и успеха вам не видать, как своих ушей. Сауна, как бизнес, ничем не отличается – о клиентах стоит позаботиться заранее, опытные бизнесмены предлагают, причем не безосновательно, заранее проверять спрос, дав рекламную компанию несуществующего предприятия, но из той же сферы, в которую вы хотите влезть. Затраты небольшие, а вот определиться окончательно – начать или нет, поможет.

Итак, пускай сауну вы построили (или купили готовую), откуда же взять первых клиентов? Так как целевая аудитория – в принципе любой человек (это не специальная техника для заводов, или косметика, ориентированная на дорогие салоны красоты), поэтому «массовые виды рекламы» вроде билбордов, сити-лайтов и прочей «наружки» подойдут отлично.

Так как сейчас интернет есть у всех – не стоит выпускать и его из виду. Особенно хорошо идут для рекламы социальные сети, создав там группу и начав конкурс вы сможете получить первых клиентов, хоть и бесплатных, которые затем с радостью расскажут знакомым о своем «выигрыше в интернете», принесшем вполне ощутимые плоды. В будущем группу можно вести как для привлечения клиентов, так и для обратной связи с бывшими посетителями.

Для особенно устремленных советуем создать красивый сайт, где разместить фотографии сауны, список предоставляемых услуг и контакты вашей фирмы. Системы контекстной рекламы помогут привлекать клиентов не тратя огромные бюджеты «вникуда» и отслеживая эффективность (что невозможно при «раздаче листовок» или «наружке»).

Какое оборудование необходимо, чтобы открыть сауну

Прежде всего скажем о самом помещении – оптимальный размер порядка 150 «квадратов», этого хватит для нескольких парилок, бассейна, душа и джакузи – в общем говоря, все, что душе клиента угодно, у вас будет. Если хотите сделать заведение поскромнее, то хватит и 50-60 квадратов с одной парилкой, душем и бассейном, для большинства посетителей, представляющих из себя компанию в 4-6 человек, подобное заведение подойдет, в результате чего ваши первоначальные инвестиции уменьшатся, а сауна для клиента будет более доступным развлечением.

Для бизнесменов, не жалеющих «первых денег» можем посоветовать ряд сопутствующих услуг, пользующихся популярностью, к примеру – массажные кресла, кабины-парилки и прочие представители «технических чудес». Что же касается мебели, материалов использующихся в отделке и прочих элементах интерьера – тут экономить тоже не стоит, ведь смысл в дорогостоящем оборудовании и высоких ценах на услуги, если обшарпанные стены и отклеивающаяся отделка напрочь отобьет желание посещать вашу сауну ещё раз…

Сколько денег способна принести сауна

В случае, когда вы сделали огромные инвестиции в оборудование и интерьер, выбрали хорошее место, годовая прибыль может варьироваться от 100 до 150 тысяч долларов, это хороший показатель для такого вида бизнеса, как сауна. При несложных математических вычислениях станет ясно, что уже через ~3 года получится «отбить» изначально-вложенные 150 (к примеру) тысяч долларов, а дальше вас будет ждать прибыль…

Конечно, траты тоже имеются, это и зарплата, которая составит минимум несколько десятков тысяч долларов, и оплата коммунальных услуг (вода, свет, отопление, газ и т.д.) потянет на кругленькую сумму, тем более учитывая «особые тарифы» для бизнесменов.

Рубрики:

Если Вам понравился опубликованный материал – поделитесь им с Вашими друзьями:

Рекомендуемые статьи:

Как открыть сауну с нуля: идея для нового бизнеса

Любителей сауны в нашей стране сотни тысяч, поэтому предпринимательская идея открыть сауну как бизнес вполне понятна. Несколько часов в сауне помогают не только расслабиться, но и оздоровить организм, повышают устойчивость иммунитета к различным вирусам и болезням. К тому же, множество людей предпочитают помещение сауны шумному отдыху в барах или ресторанах.

Сауна как бизнес: с чего начать?

Перед тем, как открыть сауну с нуля, важно продумать всевозможные нюансы ее работы: оформление документации, разработку проекта помещения, его  строительство, привлечение и поддержание высокого качества обслуживания клиентов.

В данном бизнесе клиенты часто ходят в одни и те же заведения десятилетиями, даже не пытаясь попробовать что-то новое.

Так что, борьба за клиентов и их удержание в банном бизнесе – дело непростое.

Что нужно, чтобы открыть сауну?

Если спрашивать бизнесменов, работающих в данной сфере, они выделят 2 типа возможных расходов при открытии заведения:

1. Единоразовые траты. В эту графу включите стоимость разработки проекта, внутреннего дизайна, строительство помещения, ремонт или переоборудования (если покупаете готовое), закупка специальных систем, мебели, бытовых приборов, сантехники.
2. Ежемесячные траты на расходники. Сауна как бизнес не может быть успешной без веников, полотенец, одноразовых тапочек, мыла, шампуня и пр.

К тому же, важно продумать формат бизнеса: будет ли это небольшой домик или полноценный бизнес с высококачественным сервисом. Если в планах построить небольшую баньку на турбазе для рыбаков и отдыхающих – расходы будут небольшие, а вот заведение с номерами разной величины, бассейнами и высококачественным сервисом потребует крупных вложений – расходы на возведение такого объекта могут составить 100 тыс. $ и выше. Пример оригинального интерьера сауны можно посмотреть в этом видео:

Набор персонала для сауны

Необходимо продумать организационную структуру заведения и максимально эффективно распределить должности сотрудников. Как правило, за безупречной работой небольшой сауны бесперебойно следят около 10 человек, то есть по 5 человек в смену. Это:

• порьте-администратор;
• уборщик помещений;
• разнорабочий;
• массажист;
• сотрудник охраны.

Читайте: способы нематериальной мотивации сотрудников.

Как открыть сауну с нуля и привлечь клиентов в новое заведение

Целевая аудитория для данного бизнеса может быть различной: это может быть совершеннолетняя молодежь и  люди зрелого возраста – чтобы понять своего потенциального клиента, придется какое-то время наблюдать за работой конкурентов. К тому же, важно выбрать места для размещения рекламы, подготовить яркую, бросающуюся в глаза вывеску.

От продвижения в сети также не стоит отказываться. Для клиентов, ранее не посещавших сауну сеть – первичный источник информации. При этом владельцу важно создать сайт с красивыми фотографиями и формой заказа, разместить контекстную рекламу, заказать поисковое продвижение или раскрутку в соцсетях.

Теперь вы отлично представляете процесс, как открыть сауну с нуля. У заведения, пользующегося популярностью, ежемесячная прибыль составляет около 5 тыс. $, то есть окупится ваша грандиозная стройка как минимум года через 2. Кстати сказать, это отличные показатели для запуска сауны.

Похожие статьи:

Как открыть сауну с нуля » Next24

Всем привет! Сегодня поговорим о том, как открыть сауну с нуля. Почему именно сауну? Ну хотя бы потому что, данный вид бизнеса имеет достаточно хороший спрос, к тому же окупаемость данного бизнеса составляет до 4 лет и в конце концов такой бизнес может принести неплохой доход. Помимо хорошего спроса, такой вид бизнеса имеет не плохую конкуренцию, хотя об этом сложно судить, некоторые говорят, что конкуренция в этой сфере большая, другие же твердят обратное. Я же считаю, что прежде всего конкуренция зависит от города.

Кстати, не удивительно что спрос на данный вид услуг большой, ведь одни посещают сауны, чтобы просто попарится, другие ради отдыха, третьи собираются близкой компанией, можно еще долго перечислять зачем люди посещают сауну, но то что сауна пользуется большим спросом, это факт. Если брать большие города, то не всегда просто так можно посетить сауну, туда можно попасть лишь по предварительной записи. Я думаю, что Вы уже смекаете, что в таком случае у конкурентов можно отхватить часть их клиентов 🙂 .

Если говорить о услугах сауны, то это не только парилка, в эти услуги входит также массаж, СПА-процедуры, отдельные комнаты отдыха. Помимо этих услуг можно организовать бильярд, также поставить солярий, чтобы привлечь как можно больше посетителей.

Также нужно понимать, что данный бизнес сезонный, поэтому летом посещаемость может упасть. Так что «запасайтесь» постоянными клиентами 😉 . А для того, чтобы заинтересовать клиентов проводите акции, вводите карточки скидок, вообщем думайте, придумайте что-то, чтобы заинтересовать клиентов и вызвать у них желание еще неоднократно вернуться в вашу сауну.

Что нужно, чтобы открыть сауну:

1. Помещение.

Сразу стоит отметить, что площадь вашего помещения не должна быть менее 70 кв.м, а иначе ваша сауна не вместит следующие необходимые помещения — это парную, раздевалку, санузел, подсобные помещения, душевуые, солярий, комнату отдыха, которая, к примеру, предполагает расположение бильярдной.

Вообщем с размерами разобрались, теперь необходимо определиться с помещением, можно либо взять помещение в аренду, либо же заняться строительством нового здания. К первому варианту, т.е к тому, чтобы взять помещение в аренду относятся не слишком хорошо. Ведь если брать помещение в аренду, затем сделав там ремонт, Вы попадаете в зависимость от вашего арендодателя.

Важно: Т.к ваше помещение будет являться пожароопасным объектом, значит вы должны будете зайти в СЭС и к пожарным. Это необходимо, чтобы заранее узнать каким требованиям должно соответствовать ваше помещение.

2. Оборудование.

Я думаю, что вы знаете, что главный элемент бани — это печь. Так вот, для сауны лучшем вариантом будет либо дровяная, либо электрическая печь. На данный момент предпочтения отдают электрической печи, ведь такая печь не нуждается в топливе, к тому же она очень проста в использовании, ну и еще она более безопасна. Что касается дровяной печи, то такая печь хороша тем, что она более полезна, чем электрическая.

Помимо печи, понадобятся еще веники, черпаки на длинной ручке, рукавицы, головные уборы, предназначенные для бани, полотенца, запарники для веников.

Также н

Как пользоваться сауной

Сауны — это небольшие помещения, которые нагреваются до температуры от 150 ° F до 195 ° F (от 65 ° C до 90 ° C). У них часто есть неокрашенные, деревянные интерьеры и регуляторы температуры. Сауны также могут включать камни (как часть их нагревательного элемента), которые поглощают и отдают тепло. Эти камни можно поливать водой, чтобы создать пар.

Есть несколько разных видов саун. Например, в финских саунах обычно используется сухой жар, а в турецких саунах больше влаги.

Расслабление в горячей сауне с запахом древесины может быть лучшей частью вашей тренировки в тренажерном зале или приятным занятием во время отпуска. Неважно, занимаетесь ли вы несколько раз в неделю или только один раз в год, сауны могут обеспечить релаксацию и пользу для здоровья, например уменьшить незначительные боли.

Если вам повезло, что у вас дома есть сауна, вам не нужно беспокоиться об этикете. Однако если вы делитесь своим опытом сауны с другими людьми (например, в тренажерном зале), вам следует соблюдать несколько важных правил, которые можно и чего нельзя.К ним относятся:

• Примите быстрый душ после тренировки, прежде чем посещать сауну.
• Быстро входить и выходить. Сауны герметичны, чтобы сохранить тепло внутри. Открытие двери выделяет тепло, и это следует делать быстро.
• Обратите внимание на одежду (или ее отсутствие) людей внутри. В некоторых саунах допустимо обнаженное тело. В других случаях предпочтительнее носить полотенце или купальный костюм.
• Неважно, обнажены вы или нет, сидеть прямо на скамейке никогда не уместно.Обязательно возьмите с собой полотенце, на котором можно сесть, и возьмите его с собой, когда уходите.
• Не растягивайтесь, если в сауне многолюдно.
• Если температура слишком высокая или низкая для вас, попросите групповое согласие, прежде чем настраивать термостат или поливать водой камни в сауне. Имейте в виду, что вы также можете настроить температуру по своему вкусу, изменив уровень сиденья.
• Говорите тихо и не хулиганите. Сауны созданы для релаксации.
• Не брите, не выщипывайте, не расчесывайте волосы и не ухаживайте за сауной каким-либо образом.
• Не оставляйте после себя какой-либо мусор, например, резиновые ленты или заколки для волос.

Независимо от того, пользуетесь ли вы сауной в общественных местах или в частном порядке, существуют важные меры безопасности, которым вы должны следовать и о которых следует помнить:

• Несмотря на их преимущества, сауны подходят не всем. Перед посещением сауны посоветуйтесь с врачом, особенно если у вас неконтролируемое высокое кровяное давление, диабет, сердечная недостаточность, нарушение сердечного ритма или нестабильная стенокардия.Если у вас есть какое-либо из этих заболеваний, ограничьте посещение сауны пятью минутами за одно посещение и убедитесь, что вы остываете медленно.
• Перед посещением сауны проконсультируйтесь с врачом, если вы беременны или планируете забеременеть.
• Не пользуйтесь сауной, если вы принимаете лекарства, которые мешают вашему телу регулировать температуру, или лекарства, вызывающие сонливость.
• Не ходите в сауну, если заболели.
• Выпейте как минимум один полный стакан воды до и после посещения сауны, чтобы избежать обезвоживания.
• Не употребляйте алкоголь до, во время или после посещения сауны.
• Не принимайте рекреационные наркотики до, во время или после сауны.
• Не ешьте много перед посещением сауны.
• Статья, опубликованная в Американском журнале общественного здравоохранения, рекомендует здоровым людям не сидеть в сауне более 10–15 минут за раз. Если вы новичок в сауне, прислушивайтесь к своему телу и начинайте медленно (не более 5–10 минут за сеанс). Вы можете выработать свою терпимость к жаре за несколько посещений.
• Никогда не позволяйте себе заснуть в сауне.
• Выйдите из сауны, если почувствуете головокружение или недомогание.
• Традиция финской сауны часто заканчивается окунанием в ледяную воду. Это может не подходить для всех, особенно для беременных, людей с сердечными или другими заболеваниями. Возможно, лучше после посещения сауны дать температуре тела нормализоваться постепенно, чтобы избежать головокружения.
• Сауны временно повышают температуру мошонки.Если вы мужчина, это не значит, что вы можете использовать сауну в качестве метода контроля рождаемости. Однако регулярное посещение сауны может временно снизить количество сперматозоидов, и этого следует избегать, если вы активно пытаетесь оплодотворить своего партнера.

Национальная служба здравоохранения (NHS) предупреждает, что перегревание в сауне может быть опасным для здоровья матери и ребенка во время беременности. Во время беременности также может возникать перегрев в сауне или парной.

По мнению Североамериканского общества саун, у вас должно быть достаточно времени, чтобы насладиться традиционной финской сауной.Вот шаги, которые они рекомендуют вам предпринять:

• Перед тем, как войти в сауну, выпейте один-два стакана воды и смойте под душем.
• Согрейтесь в сухой сауне до 10 минут без добавления влажности.
• Выйдите и смойте вторым быстрым душем.
• Дайте телу остыть, выпив освежающий напиток, например воду.
• Снова войдите в сауну еще на 10 минут или около того. Во время этого второго посещения вы можете добавить пар, наливая воду на камни в сауне.
• Вы также можете использовать традиционный венчик из веток деревьев, чтобы аккуратно взбить или помассировать кожу. Этот венчик по-фински называется вихта. Его часто делают из эвкалипта, березы или дуба. Считается, что использование вихты помогает уменьшить мышечные боли и смягчить кожу.
• Выйти и тщательно вымыть тело; снова остыть стаканом воды.
• Снова войдите в сауну для последнего посещения, которое длится примерно 10 минут.
• Охладитесь в холодном открытом бассейне или катаясь по снегу.Вы также можете использовать душ в помещении с охлаждением до холода.
• Лягте и расслабьтесь столько, сколько вам нужно.
• Выпейте не менее одного полного стакана воды с легкой закуской.
• Как только вы почувствуете, что ваше тело полностью остыло и перестанет потеть, вы можете одеться и выйти из здания.

Остановитесь, если вы плохо себя чувствуете

Если в какой-то момент вы почувствуете недомогание, перегрев, головокружение или учащенное сердцебиение, которое не замедляется при выходе из сауны, прекратите использование.

Есть разные виды саун. Некоторые следуют традиционной финской модели, используя сухое тепло с ведром для воды и черпаком поблизости для создания случайных выбросов пара. Другие избегают ведра с водой, выделяя только сухое тепло. Также популярны турецкие сауны. В них используется влажное тепло, и они похожи на парилки по функциям и дизайну.

Способ получения тепла в сауне может быть разным. Способы нагрева включают:

• Инфракрасные лампы. В инфракрасных саунах используются лампы, которые генерируют электромагнитное излучение для обогрева вашего тела, а не всей комнаты.Инфракрасные сауны производят более низкие температуры, чем другие типы саун, обычно составляя около 140 ° F (60 ° C).
• Дерево . В этом традиционном методе сжигание древесины используется для производства углей или для нагрева камней в сауне. Он производит низкую влажность и сухое тепло. Вода может наливаться на камни каждые 10 минут или около того, чтобы увеличить влажность и тепло в комнате.
• Электричество. Многие клубы здоровья и тренажерные залы используют электрические обогреватели для нагрева камней в сауне до высокой температуры.В результате низкая влажность и сухое тепло такое же, как и при сжигании древесины.
• Steam. Сауны в турецком стиле используют пар от кипящей воды для создания влажного тепла и высокой влажности. Эти сауны также называют турецкими банями или парными.

Парные небольшие, герметичные и сделаны из материалов (например, плитки, акрила или стекла), которые выдерживают влажное тепло. Они нагреваются генераторами, которые превращают кипящую воду в пар.

В парилках поддерживается температура около 110 ° F. (43 ° C.) Поскольку влажность в них составляет около 100 процентов, они могут казаться намного горячее, чем в сауне, где температура составляет от 150 ° F до 195 ° F (от 65 ° C до 90 ° C) при уровне влажности 5 ° C. до 10 процентов.

Сауны и парные часто имеют несколько уровней сиденья на выбор. Поскольку температура повышается, чем выше будет сиденье, тем выше будет температура.

Нет ничего необычного в том, что сауна и парная расположены рядом друг с другом в оздоровительном клубе.Поскольку в саунах используется сухое тепло, а в парных — влажное, они выглядят и ощущаются по-разному. Оба обеспечивают расслабление и различные виды пользы для здоровья. Личные предпочтения и ваши потребности могут определить, что вам больше всего нравится.

Использование сауны и парной

Многие люди чередуют использование сауны и парной или используют и то, и другое во время одного посещения тренажерного зала. Хотя не существует четких правил, которые лучше всего использовать в первую очередь, некоторые люди предпочитают начинать с сауны и заканчивать с парной.В любом случае, это правильный этикет и самый безопасный — быстро принять душ и выпить стакан воды между сессиями.

Как пользоваться парной

• Как и в сауне, примите душ перед входом в парную.
• Сидеть на полотенце здесь — абсолютная необходимость не только из соображений этикета, но и во избежание размножения микробов и бактерий во влажной жаре. Также неплохо надеть обувь для душа.
• Ограничьте время в парилке 10 или 15 минутами.
• Даже если ваша кожа останется влажной, в парилке вы можете обезвоживаться. Пейте воду до и после использования.

Сауны были изобретены в Финляндии более 2000 лет назад. Здесь посещение сауны является частью национального образа жизни, посвященного здоровому образу жизни и совместной деятельности. Вы можете найти сауны в домах людей, на работе и в общественных центрах.

Купание в сауне могло появиться в Америке с финскими поселенцами в 1600-х годах. Фактически, сауна — это финское слово, которое переводится как баня или баня.

Сауны, паровые бани и разные паровые бани распространены во многих странах и культурах. Вы можете экспериментировать и изучать различные варианты, например, русские баньи. Баня совмещает в себе элементы турецкой сауны и парной. Часто они бывают большими и общими, могут быть сделаны из дерева или плитки.

Банья используют влажное тепло и в значительной степени полагаются на венчики для сауны, которые вы можете использовать на себе или на своем спутнике. Некоторые баньи нанимают людей для массажа венчиком во время опыта.Банья можно найти во многих американских городах, где поселились русские иммигранты, например, в Бруклине, Нью-Йорке.

Сенто, традиционные общественные купальни Японии, менее распространены в Америке, но их можно найти в нескольких штатах, включая Калифорнию и Гавайи. Если вы приедете в Японию и попробуете сэнто, вы сможете выбирать между теплыми и горячими бассейнами с водой, рассчитанными на большое количество людей. Некоторые из них мягко нагреваются, а другие наполнены темными плотными минералами. Сенто и банья обычно разделяются по полу.

Природные горячие источники под открытым небом — еще один вариант расслабления. Горячие источники — это термальные озера, естественным образом нагреваемые геотермальными грунтовыми водами. Во многих из них слишком жарко, чтобы в них можно было купаться. Некоторые, например Голубая лагуна в Исландии, являются популярными туристическими достопримечательностями.

Сауны расслабляют и приносят много пользы для здоровья. Важно безопасно пользоваться сауной и соблюдать определенные правила этикета.

Сауны могут быть полезны при широком спектре состояний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и депрессия.Однако они подходят не всем. Перед посещением сауны проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание или вы беременны.

Как использовать сауну после тренировки для повышения работоспособности

Если вы посещаете тренажерный зал, вы, вероятно, видели сауну рядом с раздевалкой. Превратить посещение тренажерного зала в спа-день — это не просто роскошь. Сауна после тренировки приносит много пользы для здоровья. Мышечная болезненность, усталость и снижение работоспособности — все это проблемы, которые можно улучшить в сауне. По крайней мере, это поможет завершить изнурительную поездку в тренажерный зал на расслабляющей ноте, и вы будете готовы взять на себя остаток дня!

Этикет сауны спортзала

Перво-наперво, если вы используете сауну в тренажерном зале, важно знать правила этикета сауны в тренажерном зале.Так же, как в тренажерном зале есть правила и общие вежливости, такие как вытирание оборудования после использования или использование наушников для прослушивания музыки, есть правила и запреты использования общественной сауны:

1. Примите душ перед входом. Вы захотите смыть с тренировки весь пот, запахи и микробы, что улучшит впечатления всех участников.
2. Не ходи в обнаженном виде. В сауну нужно надевать полотенце или купальный костюм, чтобы другим пользователям было удобно и гигиенично.Если вы используете полотенце, возьмите с собой дополнительное полотенце, чтобы сесть или положить на него на случай, если обернуть одно полотенце недостаточно.
3. Тихо. Не заводите разговор, не стоните от расслабления и не слушайте музыку. Сауна — это время расслабиться и расслабиться, а это означает тишину! Вместо этого попробуйте помедитировать в сауне, чтобы успокоить свой разум.
4. Электронику не приносить. Ваш телефон может плохо себя вести в сильную жару, и другие пользователи сауны могут быть раздражены, если вы пишете текстовые сообщения или играете в игры в их расслабляющем помещении.
5. Быстрее. Это относится как к количеству времени, которое вы проводите в сауне (мы рекомендуем не более 20 минут), так и к тому, как быстро вы входите в сауну или выходите из нее — вы не хотите, чтобы у вас выходило слишком много тепла.
6. Не занимайтесь спортом в сауне. Хотя горячая йога — прекрасная практика для ума и тела, ей не место в общественной сауне, где вы делите небольшое пространство. Вместо этого найдите студию горячей йоги или займитесь ею у себя дома.

Преимущества сауны после тренировки

Процесс восстановления мышц

После тренировки вы обязательно почувствуете боль в мышцах, над которыми работали.Во время упражнений ваши мышцы прорабатываются сильнее, чем они привыкли, из-за чего на них образуются микроскопические разрывы. Эти слезы вызывают воспаление и могут вызвать болезненность, стянутость, судороги и чувствительность мышц. Затем ваше тело лечит эти слезы, чтобы укрепить мышцы. Использование сауны ускоряет процесс восстановления мышц за счет увеличения кровообращения и переноса богатой кислородом крови к бедным кислородом мышцам. Тепло также позволяет мышцам лучше расслабиться, снимая мышечное напряжение.

Преимущества потоотделения

Потоотделение во время тренировки помогает вам охладиться, но также способствует высвобождению токсинов из организма. Вы можете продлить положительный эффект от потоотделения после занятий в тренажерном зале, попотев в сауне. Это помогает удалить вредные элементы, такие как токсичные металлы, алкоголь, никотин и другие. Очистив свое тело от этих токсинов, вы с большей вероятностью почувствуете себя лучше после тренировки. Только не забывайте пить, так как в сауне вы потеряете больше жидкости, чем потребляете.

Преимущества для похудения в сауне

Для многих потеря веса — большая цель при составлении плана упражнений. К счастью, существует множество исследований по снижению веса в сауне, показывающих взаимосвязь между посещением сауны и похуданием. Сауны укрепляют вашу сердечно-сосудистую, иммунную и лимфатическую системы, помогая вывести токсины из организма. Кроме того, инфракрасное тепло может немного увеличить выработку гормона роста человека (HGH) и снизить уровень кортизола, что способствует большей потере веса. В целом, посещение сауны может помочь ускорить восстановление мышц, улучшить самочувствие и уменьшить жировые отложения — все это полезно в процессе похудения.

Безопасное использование сауны после тренировки

Ваше тело уже более измотано после тренировки, поэтому лучше, чтобы оно было коротким и приятным во время сеанса в сауне после занятий в тренажерном зале. Планируйте находиться в сауне не более 20 минут, чтобы не перенапрягать свое тело. Если вы никогда раньше не пользовались сауной или новичок в этой практике, начните с меньших интервалов времени. Ваше тело скажет вам, если вы слишком долго проводите в сауне после тренировки. Обратите внимание на такие признаки, как головокружение, головокружение и головные боли, поскольку они могут быть признаками обезвоживания или перегрева.

Выйдя из сауны, выпейте от 2 до 4 стаканов воды, чтобы избежать обезвоживания и вывести токсины из организма, так как вы сильно потеете. После того, как вы выйдете из спортзала, продолжайте поддерживать легкую активность. Легкие упражнения, такие как ходьба или плавание, могут улучшить кровообращение в мышцах и способствовать восстановлению, но большая активность может нарушить процесс восстановления. В конце дня, чтобы воспользоваться всеми преимуществами сауны после тренировки, обязательно много отдыхайте и не забывайте пить!

Следует ли мне пользоваться сауной перед тренировкой?

Изучив все преимущества использования сауны после тренировки, вы можете задаться вопросом, применимы ли те же преимущества сауны к вашему распорядку перед тренировкой.Простой ответ: Нет . Использование сауны перед тренировкой может привести к ряду рисков во время тренировки. Некоторые из предтренировочных рисков сауны включают:

• Расслабленные мышцы. Хотя расслабленные мышцы — одно из преимуществ сауны после тренировки, они могут навредить вашим упражнениям. Повреждения и травмы чаще происходят с мышцами, которые слишком расслаблены и расслаблены до интенсивной активности. Вместо этого сохраните расслабление в качестве награды для себя после тяжелой работы.
• Меньше энергии. Опять же, этот риск является преимуществом, если применять его после тренировки. Однако умственное расслабление перед посещением тренажерного зала может означать снижение уровня энергии, что приведет к неэффективной тренировке. Будьте внимательны перед тренировкой, чтобы вы могли сосредоточиться на своей технике и поддерживать мотивацию.
• Обезвоживание и перегрев. Жара в сауне не только вызовет ненужное потоотделение еще до того, как вы начнете свое первое упражнение, но и повысит ваши шансы обезвоживания.Избегайте риска перегрева и головокружения, оставив сауну на время после тренировки — и всегда не забывайте пить!

При ответственном и безопасном использовании посещение сауны после тренировки может сделать ваши усилия по фитнесу еще более полезными. Мышцы не только быстрее заживут, но и вы почувствуете себя более обновленным и получите больше преимуществ от тренировок после тренировки. Будь то домашняя сауна или тренажерный зал, обязательно выделите время для посещения сауны после тренировки!

29 Сумасшедшие планы саун своими руками [Рейтинг] — MyMyDIY

Если вы хотите построить сауну в помещении или на открытом воздухе, мы вам поможем. Мы собрали из Интернета 29 планов сауны своими руками . Прокрутите вниз, чтобы просмотреть различные планы.

Есть множество разных стилей на выбор. Некоторые изобретательные пароходы превратили транспортный контейнер в сауну, другие построили отдельно стоящую сауну под открытым небом, а третьи нашли изобретательные способы собрать жилую сауну.

В какой бы проект вы ни приступили, сауны — это расслабляющий отдых от стресса повседневной жизни.

29 Планы саун своими руками

1. Транспортный контейнер для сауны

Вы мечтаете построить свою сауну?

Что ж, благодаря впечатляющему дизайну это не так невозможно, как вы думаете. Castor предлагает вам фантастический бокс для сауны, оснащенный стереосистемой для iPod, магнитным фонарем для грузовика, шерстяным колпаком и приспособлениями для гитары и многое другое.

Кроме того, сауна автономная (солнечная энергия), и в ней есть дровяная печь.Вы можете легко превратить эту традиционную сауну в транспортный контейнер и приспособить ее к своему месту.

СМОТРЕТЬ ПЛАНЫ

2. Сауна с железным камином

Сауна может стать идеальным местом для отдыха после тяжелого рабочего дня. И теперь вы можете сделать уличную сауну с железной каминной топкой благодаря этому увлекательному дизайну. Вы также должны будете построить очаг, чтобы он соответствовал железной каминной топке и дымоходу.

Можно использовать бетонные блоки и кирпичи, и строитель советует все тщательно измерить перед запуском очага.

Однако имейте в виду, что существуют общие инструкции по созданию сауны, и вам придется использовать свое воображение и навыки, чтобы заполнить пробелы.

СМОТРЕТЬ ПЛАНЫ

3. Взломанная крытая сауна для ванной

Если вы хотите сэкономить на посещении сауны, вы можете взглянуть на этот удивительный дизайн.

Он покажет вам, как превратить вашу ванную комнату в сауну на дровах или инфракрасную сауну. Самое главное — тщательно выбрать место, потому что оно должно быть хорошо изолированным и вдали от приспособлений и аксессуаров.

Если вам нужна традиционная сауна, строитель рекомендует древесину кедра, потому что она не слишком сильно расширяется при нагревании. Чтобы создать инфракрасную сауну, не нужно покупать специальные каменки. Вместо этого используйте инфракрасные лампы.

ПРОСМОТР ПЛАНОВ

4. Ближний инфракрасный план

Вы можете сделать себе сауну в ближнем инфракрасном диапазоне, следуя этой простой инструкции.

Производитель подробно рассказывает о преимуществах инфракрасной сауны и о том, почему сауна в ближнем инфракрасном диапазоне лучше, чем сауна в дальнем.Есть список необходимых материалов, но основной компонент — это три красные лампы накаливания 250 Вт.

Что еще замечательно в этом плане, так это то, что вам не нужны никакие специальные инструменты — только ножницы.

Строитель рекомендует небольшие замкнутые пространства как лучшее возможное место для сауны NIR.

СМОТРЕТЬ ПЛАНЫ

5. Открытый комплект 4х5 футов

Этот модульный комплект для уличной сауны идеален, если вы хотите что-то несложное. В этой уличной сауне есть готовые панели, дверь, скамейки, каменка и камни.Его внутренние размеры 4 ‘x 5’, белые внешние — 4’8 » на 5’8. Что замечательно в этом комплекте для сауны, так это то, что все сделано из западного красного кедра, без фанеры или прессованного картона.

И его очень легко собрать — вам понадобится только отвертка. Если этого недостаточно, комплект для сауны включает в себя некоторые аксессуары для сауны

ПЛАНЫ ПРОСМОТРА

6. Домашний чертеж DIY Precut 4’x6 ′

Что удивительно в этом домашнем комплекте для сауны, так это то, что он не требует большого опыта собрать.

Включает в себя красный кедр, изготовленный по индивидуальному заказу, для покрытия комнаты 4 x 6 футов, дверь сауны, три скамейки для сауны, аксессуары и полярный обогреватель. Если ваш потолок выше стандартной высоты сауны (7 футов), вы можете связаться с производителем.

Имейте в виду, что это предварительно нарезанная сауна, и после того, как вы ее собрали, вы не можете перемещать ее.

ПРОСМОТР ПЛАНОВ

7. План уличной сауны 5х6 футов

Подобно всем другим моделям, предлагаемым cedarbrooksauna, эту уличную сауну легко собрать с помощью винтового пистолета.

Кроме того, он более просторный, чем другие модели, размером 5 x 6 футов внутри.

В комплект для сауны входят изолированные стены, потолочные панели, крыша, дверь для сауны, три скамейки для сауны, каменка и некоторые аксессуары для сауны. Кроме того, вы можете заказать панели любой ширины без дополнительных затрат.

СМОТРЕТЬ ПЛАНЫ

8. Идея для улицы 6 футов на 8 футов

Для тех из вас, кто хочет большую сауну для четырех человек, кедровая баня — это то, что нужно.

Эта большая сауна имеет размеры 6 x 8 футов внутри, и в комплект также входят изолированные стены, четыре скамейки для сауны 2 x 2 дюйма, полярная каменка с камнями, аксессуары и дверь сауны с возможностью установки окон.

Как и все остальные модели, эта сауна сделана из красного кедра без использования прессованного картона и фанеры.

ПРОСМОТР ПЛАНОВ

9. Опция ближнего инфракрасного излучения стоимостью менее 100 долларов

Возможно, вы слышали об удивительных преимуществах инфракрасных саун и хотите, чтобы они стали домом. Но если такие сауны вам не по карману, не волнуйтесь.

Этот план поможет вам построить инфракрасную сауну менее чем за 100 долларов.

Кроме того, строитель предоставляет вам пошаговые инструкции, советы по безопасности и список необходимых принадлежностей.

Единственное, что вам понадобится, это небольшая комната 5 x 5, где вы можете установить нагреватели для сауны (автономные ИК-нагреватели). Если у вас нет такой комнаты, вы можете ее построить. Сделайте его как можно меньше, чтобы можно было быстро его нагреть.

ПРОСМОТР ПЛАНОВ

10. Идея финского сарая

Если у вас есть старый сарай, вы можете попробовать этот план и превратить его в потрясающую сауну. Что замечательно в этой конструкции, так это то, что сауна достаточно большая, чтобы два человека могли удобно лежать и расслабляться.

Кроме того, конструктор предоставляет вам множество изображений, иллюстрирующих процесс строительства, но вам также придется полагаться на свои навыки и интуицию. Для утепления каркаса придется использовать минеральную вату. Вам также нужно будет купить специальные камни для сауны. Обычные камни не помогут, потому что они не выдерживают тепла и воды.

ПРОСМОТР ПЛАНОВ

11. Мусорный мешок и бревна. План

Когда вы находитесь посреди леса, последнее, о чем вы думаете, — это купание в сауне.Однако благодаря этой продуманной конструкции вы можете быстро построить сауну своими руками в лесу или на заднем дворе, используя несколько материалов.

Вам понадобится всего одно длинное полено, 2-3 мешка для мусора, горячий камень от костра и несколько маленьких камней, чтобы закрепить мешки. Конечно, это не настоящая уличная баня, но она может пригодиться, если вы не хотите возиться со сложными конструкциями. Вы можете достичь температуры около 50 ° C внутри, чего достаточно, чтобы вы вспотели.

ПРОСМОТР ПЛАНОВ

12. План дровяной печи

Если вы хотите построить деревянную сауну за своим домом, вам пригодятся эти бесплатные планы сауны.

Строитель использует предварительно обработанную древесину размером 2 × 6 для пола, а основание сауны имеет размеры 8 футов на 6 футов 6 дюймов. В этой традиционной сауне замечательно то, что она достаточно большая, чтобы с комфортом разместиться четыре человека, и она рассчитана на длительный срок службы.

Более того, компактная конструкция гарантирует, что снег и дождь не скапливаются. Сауна может нагреться до 150 F за 25 минут благодаря лучистому барьеру и изоляции.

ПРОСМОТР ПЛАНОВ

13. Дровяная сауна

За семь шагов вы можете построить домашнюю сауну на открытом воздухе, которая не будет стоить вам целого состояния.

Подробные инструкции и изображения помогут вам в этом, так что это не будет трудным проектом для человека, которому нравится работать руками.

Эта сауна, сделанная своими руками из кедра, имеет санную крышу, сосновую дверь и стеклянное окно. Строитель использует печь из баллонов с пропаном, но вы можете использовать все, что есть под рукой, и соответствующим образом изменить конструкцию.

СМОТРЕТЬ ПЛАН

14. Дешевая сауна своими руками

Сделать сауну своими руками не так дорого, как вы, наверное, думаете.Все, что вам нужно, — это немного творчества, вдохновения и удачи.

Эта сауна состоит из двух соединенных вместе домиков-полумесяцев. Строитель использует в основном переработанный материал и старый нагревательный элемент в качестве печи, поэтому конечная стоимость составляет менее 50 долларов. Довольно удивительно, правда? Вы можете брать камни со дна ручьев, но их нужно очень хорошо высушить, прежде чем начинать нагревать.

Если этого не сделать, камни потрескаются от жары.

ПРОСМОТР ПЛАНОВ

15. Сауна на заднем дворе

Глядя на сауну на заднем дворе, трудно сказать, что это работа не профессионала.

Фактически, это делает обычная женщина-самоучка, увлеченная деревообработкой. Сауна построена из кедра с помощью нескольких человек, есть дровяная печь с резервуаром для воды. А внутри очень жарко, особенно в холодный день. Однако здесь нет никаких пошаговых инструкций, только общее объяснение процесса сборки.

Но если хватит креативности, можно качать.

СМОТРЕТЬ ПЛАН

16. Зимняя сауна по индивидуальному заказу

Вы ищете уникальный дизайн сауны? Тогда вы могли найти то, что искали.

Этот личный бокс для сауны выглядит потрясающе, и в округе о нем будут говорить неделями. Для его постройки понадобится старая жестяная банка из сарая, много дров, кедр и электрическая каменка.

Однако нет никаких инструкций, как построить эту сауну, только несколько изображений, которые помогут вам в этом.

Вот почему этот план больше подходит для людей с опытом. Но вы всегда можете задать вопрос строителю, если вам что-то интересно.

ПРОСМОТР ПЛАНОВ

17.Сауна и паровая

Людям, которые хотят узнать больше о саунах, например, о том, как построить сауну или каковы преимущества сауны, будет огромная помощь saunaplanning.com. Вы можете найти не только подробные чертежи сауны, но и все, что вам может понадобиться, чтобы спроектировать и спроектировать собственную сауну — от аксессуаров для сауны до макетов сауны.

Однако инструкции находятся на тонкой стороне, поэтому, если вы не умеете читать схемы и чертежи, попросите кого-нибудь помочь вам.

ПРОСМОТР ПЛАНОВ

18.Надземная дровяная сауна

Всего за неделю вы можете построить красивую дровяную сауну на заднем дворе благодаря этому очаровательному дизайну.

Строитель использует алюминиевую фольгу вместо традиционной пароизоляции и устанавливает каркас на четыре возвышающихся бетонных блока.

Это означает, что вам не придется рыть ямы, чтобы положить фундамент. Для печи он рекомендует комплект изотермических труб для прохода через крышу. Что еще замечательно в этом плане, так это то, что скамейки съемные, так что вы можете их тщательно мыть.И не забывайте, что вам нужна помощь, чтобы возвести стены.

ПРОСМОТР ПЛАНОВ

19. Портативная велосауна

Возможно, вы слышали о портативных саунах, но я уверен, что вы никогда не видели такую ​​сауну.

Похоже на стручок сладкого, вы можете взять его куда угодно и превратить любое место в баню. Вам просто понадобится тандемный велосипед и прозрачные панели.

На фото он выглядит крошечным, но намного больше, чем вы можете представить. Фактически, в нее могут втиснуться шесть человек, а внутри есть скамейки и печь для максимального комфорта.Вы просто должны быть достаточно храбрыми, чтобы попробовать.

ПРОСМОТР ПЛАНОВ

20. Сауна Wikihow

Если вы ищете инструкции по созданию сауны, Wikihow вас не разочарует.

Но лучше, если у вас есть некоторый опыт работы с деревом, потому что инструкции будут непонятны новичку. Самая важная деталь здесь — выбрать место, где у вас будет доступ к отоплению, водопроводу и электричеству.

Это значительно упростит установку обогревателей и воды.Также необходимо оставить место для трех точек вентиляции и решить, какую сауну вы хотите — инфракрасную или традиционную.

ПЛАНЫ ПРОСМОТРА

21. Переделанная баня сарая

Если у вас есть старый сарай, который больше не нужен для хранения инструментов, вам не нужно разбирать его.

Вы можете использовать эту планировку и превратить ее в баню, где можно расслабиться. Строитель рекомендует использовать для стен и потолка изоляцию из стекловолокна R13.Для гидроизоляции можно купить специальные фольгированные преграды. Но если это слишком дорого для вас, вы можете использовать вместо него алюминиевую фольгу.

Только положите его блестящей стороной внутрь. В противном случае он не будет отражать тепло обратно.

ПЛАНЫ ПРОСМОТРА

22. Сауна Backcountry

Когда вы впервые взглянете на эту сауну, вы можете принять ее за большую бочку.

Но это действительно сауна, и строитель выбрал такую ​​конструкцию из-за ее простоты.Эта уличная деревянная сауна сделана из западного красного кедра (2×6) и не требует специальной изоляции или кровли.

Самая сложная часть — распилить швы в древесине. Строитель рекомендует очень тщательно выбирать пиломатериалы и проверять каждую деталь, чтобы убедиться, что она не деформирована. Вам также понадобится промышленный маршрутизатор.

ПРОСМОТР ПЛАНОВ

23. Набор для самостоятельной работы сауны

Построить сауну с нуля непросто, и многие из вас могут оказаться не в состоянии справиться с такой грандиозной задачей.Но не волнуйтесь.

В продаже есть такие комплекты для сауны, которые вы можете попробовать. Этот комплект для сауны своими руками легко собрать, и вам потребуется лишь минимальные столярные знания.

Но вам понадобится заранее отделанное и утепленное помещение. В комплект входят нагреватель для сауны из нержавеющей стали, специальные камни для сауны, дверь из кедрового стекла, полные скамейки с двойной высотой и барьер из алюминиевой фольги. И есть множество инструкций, которые помогут вам.

ПРОСМОТР ПЛАНОВ

24.Сауна-бочка под открытым небом

Если вы хотите построить отличную сауну, вам обязательно нужно взглянуть на этот комплект для сауны-бочки. Уникальный круглый дизайн может сначала показаться странным, но на самом деле он обеспечивает лучшую вентиляцию / обогрев, чем традиционные квадратные сауны. И он очень просторный — 7 футов в высоту и 7 футов в длину.

Еще одна замечательная особенность этого набора заключается в том, что для его сборки не требуются какие-либо специальные инструменты, а доски предварительно обрезаны по точным размерам, поэтому вам не нужно будет делать какую-либо резку.

Кроме того, при необходимости баню можно очень быстро разобрать.

ПРОСМОТР ПЛАНОВ

25. Изящная домашняя сауна

Самое замечательное в этом дизайне сауны состоит в том, что она даст вам некоторые важные направления, когда дело доходит до постройки сауны.

Ваш первый шаг перед началом строительства — решить, где вы собираетесь поставить сауну и какого размера она вам нужна.

Строитель рекомендует выбрать ровное место, потому что вам придется выровнять землю.Он также дает вам несколько вариантов относительно фундамента, а также плюсов и минусов бетона, дерева и гравия. Прочтите все внимательно, и вы сразу получите новую сауну.

ПРОСМОТР ПЛАНОВ

26. Ближняя инфракрасная сауна за $ 150

Чтение о преимуществах инфракрасной сауны может побудить вас поискать такую. Но если вы не хотите тратить больше, чем нужно, вы можете построить шекель менее чем за 150 долларов. Вам понадобятся инфракрасные лампы, зажимы для ламп, подставка, удлинитель и защита для глаз.

По желанию, вы можете получить навес для улавливания тепла, если вы планируете установить сауну в большом помещении.

Здесь есть список всех необходимых материалов, так что не беспокойтесь. Строитель также советует держаться подальше от дешевых инфракрасных саун, продаваемых на eBay, потому что они представляют опасность.

ПЛАНЫ ПРОСМОТРА

27. Самодельная гидромассажная ванна на дровах

Для тех из вас, кто предпочитает смотреть, а не читать, этот видеоролик YouTube покажет вам, как построить простую сауну для вашего заднего двора.

Строитель делает ванну из резервуара из оцинкованной стали (6 ‘x 2’ x 2 ‘), и он использует быстросхватывающуюся бетонную смесь, чтобы установить две опоры, чтобы ванна не провалилась в землю. Для нагревательной спирали вам понадобится медная проволока, ведро на пять галлонов и стальные стержни. Чтобы сохранить тепло, можно накрыть ванну крышкой.

Однако будьте осторожны при нагревании воды. Сауны на дровах могут перегреться, и в таком случае вам не захочется находиться внутри.

ПРОСМОТР ПЛАНОВ

28.Десятидневная сауна под открытым небом

Это видео покажет вам, как построить сауну за десять дней.

Однако подробных инструкций нет, поэтому это видео подойдет, если вы ищете идеи и вдохновение. Судя по всему, вам понадобится несколько рук, чтобы помочь вам со строительством. Также важно разместить ручку в правильном месте, чтобы можно было открывать сауну изнутри и снаружи.

Готовая сауна выглядит потрясающе, не правда ли?

ПРОСМОТР ПЛАНОВ

29.The Accidental Spa Complex

В этом плане спа-комплекса замечательно то, что строитель предоставляет вам множество изображений процесса строительства и достаточно инструкций, чтобы упростить вам задачу.

Дизайн предназначен только для джакузи и сауны, но вы будете чувствовать себя так, как будто находитесь в настоящем спа-салоне.

Однако имейте в виду, что вам придется заложить фундамент для настила, поэтому убедитесь, что у вас есть подходящее место на заднем дворе.

ПОСМОТРЕТЬ ПЛАНЫ

Заключительные мысли

Изучая положительную пользу для здоровья от использования сауны при составлении этого списка саун, сделанных своими руками, мы натолкнулись на несколько хороших исследовательских ресурсов, которые описывают здоровье и хорошее самочувствие фактов их использования.

Согласно Finnleo.com, главные причины для использования таких устройств заключаются в том, что:

1. они отлично снимают стресс;
2. может помочь облегчить боли в суставах и мышцах;
3. может выводить токсины;
4. может помочь очистить кожу;
5. помогает лечить нарушения сна;
6. обеспечивают социальное и развлекательное место для общения;
7. действительно может улучшить работу сердечно-сосудистой системы;
8. помогают сжигать калории;
9. боевые болезни,
10. и, наконец, они просто хорошо себя чувствуют.

В этих влажных саунах действительно очень жарко, но Livestrong.com утверждает, что нет никаких исследований, подтверждающих утверждение, что они помогают выводить токсины или худеть.

Говорят, что тепло помогает открывать поры, очищает кожу, а также способствует расширению кровеносных сосудов, что придает коже сияние.

Они также рекомендуют пить много воды до и после посещения влажной сауны, чтобы избежать обезвоживания.

Другая проблема безопасности заключается в том, что, поскольку сауны очень горячие, они идеально подходят для выращивания инфекционных микробов, таких как ступни спортсменов, поэтому лучше носить водонепроницаемые сандалии и всегда иметь под рукой полотенце.

В нашем исследовании саун, сделанных своими руками, мы столкнулись с множеством различных тем, которые могут быть полезны для нашей следующей статьи.

Сюда входят финские сауны, бочки-бочки, пояса для сауны; вопросы зонирования жилых саун; где купить бывшее в употреблении оборудование для сауны, если вы собираетесь строить собственное; размеры плана индивидуальной, двух-, трех- или четырехместной паровой сауны.

Как долго вы должны оставаться в сауне?

Для многих сауны — это образ жизни. Независимо от того, используете ли вы его после тренировки или просто для отдыха, сауны могут принести пользу для здоровья.

Итак, сколько времени вам следует проводить в сауне и как часто нужно ходить? Мы рассмотрим советы о том, что делать или чего не делать, когда вы их используете.

Если вы никогда раньше не пользовались сауной, источники, такие как Американский колледж спортивной медицины, Американское общество саун и опытные любители саун, в целом соглашаются: вам следует начинать с малого.

• Для начинающих. Не используйте сауну более 5–10 минут за раз.
• После тренировки. Подождите не менее 10 минут перед тем, как войти в сауну после тренировки.
• Максимум. Не пользуйтесь сауной более 15 минут за раз.

Хотя некоторые опытные пользователи сауны, особенно в Финляндии, могут превратить сауну в более продолжительное общественное мероприятие, не переусердствуйте. Чем дольше вы остаетесь в сауне, тем больше вы рискуете обезвоживания, поэтому общее правило — ограничивать время от 15 до 20 минут.

Финн, от которого происходит слово «сауна», может предложить еще более простой вариант, поскольку сауна предназначена для расслабления, а не отсчета минут: покиньте сауну, когда вам станет достаточно жарко.

Продолжайте читать, чтобы узнать, почему эти несколько минут в сауне и частое использование могут быть вам полезны.

Хотя сауны очень популярны для отдыха и общения, посещение сауны в конце тренировки или рабочего дня может быть полезно для вашего здоровья.

• Улучшение работы сердца. Обзор показывает, что частое использование сауны связано с улучшением функции сердца у людей с сердечной недостаточностью.
• Пониженный риск инсульта. Долгосрочное исследование с участием более 1600 финских мужчин и женщин в течение нескольких лет показало, что частое посещение сауны, от четырех до семи раз в неделю, связано со снижением риска инсульта.
• Сниженный риск деменции. Аналогичное исследование с участием 2315 финских мужчин обнаружило связь между частотой посещения участниками сауны и снижением риска развития деменции и болезни Альцгеймера.
• Уменьшение воспаления и болезненности мышц. Другие небольшие исследования пришли к выводу, что использование людьми сауны в дальнем инфракрасном диапазоне может помочь уменьшить мышечную болезненность после тренировки, и обнаружили, что частота посещения сауны может помочь уменьшить системное воспаление. Использование инфракрасной сауны варьировалось от двух до пяти раз в неделю.

Потенциальные риски

Важно отметить, что сауны связаны с потенциальными рисками, включая обезвоживание и возможное временное снижение фертильности у мужчин.

Хотя сауны в целом безопасны, важно знать, как правильно ими пользоваться, а также как долго ими можно наслаждаться.

Если в вашем тренажерном зале или спа есть и сауна, и парная, у вас может возникнуть соблазн использовать и то, и другое. Поскольку они предлагают аналогичные преимущества, вы можете придерживаться только одного во время вашего визита.

Если вы пробуете оба варианта, нет никакого правила, по которому вам следует посетить в первую очередь. Выбирайте свои личные предпочтения, но всегда позволяйте своему телу 10-минутный перерыв перед началом следующего занятия.Вы также захотите быстро принять душ, чтобы быть вежливым с другими пользователями.

Парные часто называют «влажными саунами», но на самом деле это не сауны, хотя они и похожи друг на друга. Сауна — это финское слово, обозначающее особый высокий уровень тепла в помещении. С другой стороны, парная больше похожа на турецкую баню с ее высоким уровнем влажности.

Сравнительная таблица саун и парных

Хотя они часто используются по схожим причинам, особенно после тренировки или напряженного дня, преимущества использования парилки немного различаются в зависимости от их различий.

Сауны использовались в Скандинавии тысячи лет. Исторически сауны начинались как земляные ямы, покрытые шкурами животных, которые превратились в традиционные сауны, где дрова сжигаются в печи с дымоходом или без него.

Также есть корзина с камнями над печью, куда можно поливать воду, чтобы увеличить «лёйлы», или пар, и сделать сауну более влажной.

Сегодня используются несколько типов саун, самые распространенные из них:

• Дровяные. Печи используются для обогрева камней в сауне, что позволяет поддерживать высокую температуру.
• Электрический. Это наиболее часто используемые сауны сегодня благодаря удобным, безопасным и простым в использовании электронагревателям.
• Инфракрасный. Инфракрасные сауны не нагревают воздух вокруг, а излучают тепло, которое напрямую нагревает ваше тело. Хотя технически это не традиционная сауна, она предлагает аналогичные преимущества при более низких температурах.
• Дым. Как и в сауне на дровах, печь сжигает дрова, которые нагревают воздух, а также камни на поверхности печи.Однако в дымовой сауне нет дымохода. После того, как сауна нагреется, дым выходит, а дверь закрывается, а тепло остается.

Если вы хотите воспользоваться сауной в тренажерном зале, убедитесь, что вы знаете, чего ожидать. В общественных саунах часто действуют разные правила использования. Хотя их обычно любят обнаженными, прежде чем раздеться, узнайте, что обычно происходит в вашем районе. Помните об этом:

• Знайте, прежде чем идти. Изучите правила и ожидания в сауне, которую вы посещаете.
• Сначала душ. Вы должны принять быстрый душ перед тем, как сходить в сауну в качестве обычной любезности, и завернуться в полотенце. Некоторые считают это более удобным, чем купальник.
• Поделитесь пространством. Сидите ближе всего к камням над плитой? В финской сауне это означает, что вам придется периодически брызгать на нее немного воды, чтобы выпустить больше пара. Если вы не знаете, что делать и как часто, просто спросите.
• Промойте и повторите. После посещения сауны опытные пользователи рекомендуют принять холодный душ или окунуться в ледяной водоем перед очередным сеансом.
• Успокойтесь и избегайте обезвоживания. Если вы не готовы или не готовы ко второму раунду, примите последний душ и обязательно выпейте много воды.

Правило №1 для посещения саун и парных одно и то же — всегда предварительно принимать душ. За гранью этого? Обратите внимание на то, как ведут себя другие люди, чтобы понять, что уместно в этом конкретном месте.И принести полотенце, чтобы сесть, тоже вежливо.

Одна из самых важных вещей, которую следует помнить при использовании сауны или парной, — это не торопиться. Хотя сауны обычно считаются безопасными и потенциально полезными для здоровья, важно предотвратить обезвоживание. И помните, как вы себя чувствуете и как ваше тело реагирует на тепло, каждый раз может быть разным.

Не пытайтесь использовать сауну для похудания, которое в первую очередь связано с потерей воды. Обязательно пейте воду до и после посещения сауны.Если вы беспокоитесь, поговорите со своим врачом перед посещением сауны.

Поговорите с сотрудниками сауны, чтобы получить советы, ответы на любые вопросы и рекомендации о том, чего там ожидать. Если вы беременны, перед посещением сауны проконсультируйтесь с врачом.

В конце концов, посещение сауны должно быть приятным и омолаживающим. Не забудьте расслабиться, сделать глубокий вдох и наслаждаться.