Как быть внимательным человеком: Как стать более внимательным и собранным

Содержание

Как стать более внимательным и собранным

Внимательность, способность замечать детали – функции психики, позволяющие не только добиться высоких результатов в профессиональной деятельности, но и качественно улучшить жизнь. Внимательный человек видит больше, чем тот, кто спешит: у него шире кругозор, зона комфорта, объем приоритетов. О том, как развивать в себе внимательность в любом возрасте и воспитать ее в детях, — в материале TengriMIX.

Пять шагов, как стать более внимательным человеком

Внимательность – сложный психофизический процесс, который состоит из способности концентрироваться на чем-то одном, сосредотачивать свои усилия для работы в выбранном векторе, быстро переключаться, грамотно распределять свое время для обработки всего объема информации. Это навык, который необходимо систематически развивать, совершенствовать. Он позволяет быстро добиваться поставленных целей, не перегружая себя лишними факторами, сохранять работоспособность, жить полноценной жизнью, чувствуя ее вкус. Как улучшить способность концентрироваться?

Будьте сосредоточены и делайте все тщательно

Спешка – главный враг внимательности. Если Вам удается одновременно делать несколько дел, но качество выполненной работы страдает, это не показатель хорошо развитого навыка. Важно уметь сосредоточиться на сложной задаче, отгородиться от раздражающих факторов, правильно решить ее с максимальной степенью ответственности. Любая задача – многофакторный алгоритм, который важно расчленить, суметь увидеть слабые, сильные стороны, проанализировать связи в системе, сделать аргументированный вывод. Внимательность в данном контексте позволяет «видеть» весь объем задачи, а не работать только с ее частью, взвешенно принимать решения, оценивать их результаты. Качество, которое высоко ценится в любой профессии.

Как подготовить ребенка к школе — советы психолога

Начните медитировать

Медитация позволяет научиться отделять важное от второстепенного, улучшает концентрацию, расслабляет, благотворно влияет на состояние нервной системы. Самый простой способ медитации – принять расслабляющую позу, отгородиться от лишних мыслей, сконцентрироваться на собственном дыхании. Суть действа – дать мозгу отдохнуть, набраться сил, восстановить эмоциональное равновесие. Полезно это упражнение в периоды повышенной усталости, когда важно дать себе несколько минут отдохнуть, восстановить силы. Техника одинаково удобна как при умственных, так и при физических нагрузках. Для более глубокого погружения в техники медитаций полезно будет знакомство с философией йоги, ее практиками.


Иллюстративное фото @Shutterstock

Относитесь внимательно к своему питанию

Приемы пищи можно рассматривать как процессы, полезные для развития внимания. Научитесь внимательно относиться к тому, что вы едите (как выглядит блюдо, как оно украшено, какие ингредиенты в нем есть, какой тип нарезки продуктов используется, его температурный режим). Далее внимательно оценивайте свои ощущения от употребления блюда, старайтесь отметить эмоции, восприятие отдельных ингредиентов, их сочетаний. Для начала практики можно попробовать простое упражнение: внимательно очистить и съесть апельсин, замечая такие нюансы, как его сочность, текстура мякоти, аромат, толщина кожуры.


Иллюстративное фото @Shutterstock

Хороший сон

Качественный сон позволяет восстановить силы организма, дать ему отдохнуть и наполниться энергией. Чем больше чувствуется усталость, тем менее внимательным и более рассеянным становится человек. Снижается усидчивость, ухудшается память, страдает творческий потенциал. Здоровый сон в течение 8-9 часов дает человеку возможность сохранить работоспособность, хорошее самочувствие. Для крепкого сна рекомендуется употреблять в пищу продукты, богатые магнием. Это чечевица, тыквенные семечки, черный шоколад, дикий рис, авокадо. Для людей, страдающих бессонницей, полезным будет дополнительный прием витаминных комплексов с этим минералом.

Больше отдыхайте и гуляйте на свежем воздухе

Регулярные прогулки полезны для здоровья, эмоционального и физического (при условии, что они приносят удовольствие). Во время неспешной прогулки обращайте внимание на все, что видите: растения и цветы на клумбах, прохожих, их эмоции и одежду, погоду, вывески на зданиях и др. Не планируйте маршрут заранее, пусть он будет спонтанным и всегда разным. Возможно, вы увидите много такого, что не замечали годами, научитесь лучше чувствовать себя, оценивать свои эмоции и впечатления.


Иллюстративное фото @Shutterstock

Заключительные мысли

Внимательность – это важное качество жизни человека. В динамично развивающемся мире она позволяет стать успешнее, профессиональнее, при этом дает возможность сохранить возможность радоваться мелочам, успевать быть счастливым. Внимательность — это забота о себе и своих близких, шанс видеть эту жизнь ярче и объемнее.

«Вежливость здесь неуместна». Профессионал о том, как выбрать хорошего психолога

Как быть внимательным на работе

Тема сегодняшнего материала: как быть внимательным на работе. Чтобы стать успешным в любой деятельности, надо быть весьма внимательным и уметь хорошо концентрироваться.


Содержание статьи:

Мнение специалистов

К сожалению, на протяжении всего трудового дня наше внимание постепенно ослабевает. Специалисты говорят, что существует несколько видов внимания, которые включаются в сознании человека в зависимости от рода занятий.

Чтобы легче и быстрее усвоить незнакомую информацию, необходимо сохранять заинтересованность и научиться подключать такой тип внимания, который наиболее отвечает текущему моменту.

Повышенная степень внимания

Такое внимание должно присутствовать у человека во время выполнения задания, требующего от исполнителя предельной концентрации и невозможности отвлечься от выполняемой работы. В подобной обстановке вы должны быть всецело поглощены своим делом и не воспринимать посторонних раздражителей.

Направленное внимание

Данный вид внимания необходим при одновременном выполнении нескольких дел. Крайне трудно параллельно совмещать сразу несколько функций.

Но мы без труда управляемся с этим непростым делом, когда производим похожие манипуляции, если разные занятия можно совмещать или сочетать между собой.

Выборочное внимание

Бывают моменты, когда во время работы приходится реагировать на все внешние раздражители. В такой ситуации вы самостоятельно можете избирать объект повышенного внимания и отключаться от всего, что мешает выполнению работы.


Каждый человек обладает возможностью трудиться над одним делом, но при этом быть наготове, если необходимо, переключиться на другое.

Активная заинтересованность

Такое внимание следует включать, когда вы откликаетесь на все внешние раздражители, исследуете всю поступающую вам информацию.

Вы воспринимаете сведения, обдумываете вполне вероятные решения. И наконец, останавливаете свой выбор на подходящем варианте.

Пассивное внимание

В обстановке, когда ваш разум неспешно плывет по течению, он улавливает внешние раздражители, но не может адекватно откликаться на них. В таком состоянии вы уклоняетесь от принятия решений.

Не спешите высказывать свои суждения до определенного момента, когда будете в состоянии мыслить активно.

Как повысить внимательность

  • Выполняя срочную и важную работу, нужно научиться игнорировать как внутреннее, так и внешнее воздействие. Ваши личные размышления отвлекают внимание так же, как и внешние раздражители.
  • Завершите всю мелкую предварительную работу до того момента, как начнете делать основное дело.
  • Определите сроки начала и завершения работы. Это создаст небольшую напряженность, которая активизирует деятельность мозга.
  • За некоторое время до начала работы прогуляйтесь на свежем воздухе. Можете выпить чаю или кофе — это помогает эффективной работе мозга.
  • Придумайте себе особую установку для активизации внимания. Можно применять команды, например: «Сосредоточься!», «Вперед!» или другие. Перед работой повторите такую установку к действию несколько раз. По мере необходимости посылайте активный импульс собственному разуму.
  • Когда внимание ослабевает, помассируйте виски.
  • Во время чтения следите за строчками с помощью карандаша. Это, несомненно, поможет вашим глазам сфокусироваться в нужном месте и удержать внимание.
  • Оторвите взгляд от работы и посмотрите прямо перед собой, если ощутили, что ваша восприимчивость ослабевает. Старайтесь не смотреть вверх, так как подобный взгляд способствует задумчивости и философскому мышлению.
  • Время от времени постукивайте пальцами. Иногда это помогает сосредоточиться.
  • В каждом задании определите для себя то, что вам наиболее интересно. Рутина в работе — основной враг внимания.

Развитие истинной восприимчивости в любой деятельности человека требует способности к обдумыванию ситуации, и умению сохранять внимание на текущих аспектах.


Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Как стать внимательным?

Невнимательность, скорее всего, может стать значительной проблемой в жизни ребёнка. Много кто считает, что невнимательность это отрицательная черта характера человека. Но давайте для начала разберёмся с Вами, что такое внимательность? Это так сказать лучик света, который освещает нам в темноте то, что для нас важно. Это способность сосредотачиваться на своих мыслях, либо на каком — либо предмете. Такая способность даёт возможность контролировать то, что с нами происходит. Но, к сожалению внимательных личностей, на сегодняшний день очень мало. Поэтому начал возникать вопрос «Как стать внимательней?». Специально для этого нужно делать упражнения и прислушиваться к советам. Но хотим заметить, что каждый человек способен развить внимательность при необходимости. Сосредоточить своё внимание на предмете, заметить как — либо деталь и сложить всё это в единую логическую цепочку? Если Вы хотите этому научится, Вам придется очень постараться.

Типы внимания

Внимание бывает трёх видов:

  1. Произвольная (работа памяти — «помню и делаю»)
  2. Не произвольная память (это если человек не умея читать, заметил вывеску и буквы на ней)
  3. После произвольная (уровень подсознания — «не помню, но делаю»)

Внимание напрямую зависит от концентрации. Концентрация это исчерпаемый ресурс. В день у нас ограниченное количество концентрации, и она расходуется на самые простые и заурядные дела: вождение, общение, лента facebook. Очень важно тратить концентрацию на то, что продвигает вас в личном развитии и работу.

Что нужно для развития внимательности

  1. Высыпаться (от 7-8 часов)
  2. Правильно питаться (больше овощей, меньше газировки и фаст-фуда)
  3. Чаще гуляйте на свежем воздухе (можно завести собаку)
  4. Заниматься спортом (бег, бокс, плавание, спорт зал — шахматы конечно же не помогут)
  5. Не забывать про отдых (не возле телевизора, а созидательный, чтение, музыка)

Стресс, частое переутомление, недостаточное количество сна, нехватка свежего воздуха, частое злоупотребление алкоголем, курение, нехватка витаминов часто ухудшают память и само собой внимательность. Но необходимо завязать с алкоголем и курением, а так же начать правильно питаться, раньше ложиться спать, чаще ходить пешком и стать другом спорта, как эпизоды невнимательности и забывчивости испарятся в воздухе. Ограничить так же следует повышенные нагрузки и лишнюю информацию.

Упражнения

  • Когда будете что — то покупать в магазине, подсчитайте сумму покупки (не подсматривая в чек).
  • Когда будете идти по улице, запомните номера 4 машин и попробуйте повторить их минут через 15.
  • Когда захотите на чём — то сосредоточится, уберите все вокруг. Сделайте вокруг себя наиболее возможные комфортные условия.
  • Если вы любите многосерийные фильмы, то запомните имена актёров, а перед следующей серией напишите их на листике и проверьте себя.
  • Можете так же попробовать поменять руку. То есть кушайте, пишите или готовьте не той рукой, которой привыкли. Это поможет активировать мозговую деятельность
  • Попробуйте в полной темноте походить по дому (это поможет так же разработать память)
  • Займитесь изучением иностранного языка.
  • Разгадывайте кроссворды, ребусы, собирайте пазлы. Всё это может принести Вашей голове отличную тренировку. Только не играйте сильно много в компьютерные игры (в частности это касается игры «найди пару», где играющему ненадолго открывают карточки с рисунками, а потом закрывают и предлагают найти парные). Эта игра очень интересная, увлекательная и весьма полезная, так как в ней участвуют все частички мозга, которые бесспорно важны для памяти. Кстати, всем этим можно заниматься с детьми.
  • Когда будете смотреть телевизор, выключите звук и пытайтесь прочитать по губам, о чём идёт речь.
  • Сосредоточьте свой взгляд, например, на ручке. И пытайтесь не отвлекаться от неё на протяжении 5 минут. Что бы усложнить задачу можете параллельно включить любимую телепередачу.
  • Закройте глаза и сконцентрируйтесь на своём дыхании (это поможет заодно расслабиться и успокоится)
  • Для того что бы развить слуховую внимательность Вам необходимо будет на протяжении 7-10 минут сконцентрировать своё внимание на звуках (лучше если это будут звуки природы)
  • Если Вы увидите незнакомую картину, то сначала посмотрите на неё в течении 5 секунд, потом отвернитесь и попробуйте посчитать все увиденные объекты.
  •  Регулярно тренируйте свою память. Ведь со школьной и студенческой скамьи мы постоянно держали наш мозг в напряжении: изучали стихи, правила, теоремы, запоминали иностранные слова. Но когда выросли, резко перестали заниматься всем этим. А ведь память нуждается в этом.

Достичь максимального эффекта вполне реально, если вы будете выполнять данные упражнения регулярно. Кроме того вы убедитесь что концентрировать внимание на чём — либо очень просто. Созидайте природу, займитесь духовными практиками — мы попробовали это на себе, работает!

Как стать более собранным и внимательным

Причины невнимательности

Соблюдайте режим дня. Спите достаточное количество времени, вовремя питайтесь и отдыхайте. Причинами вашей невнимательности могут быть обычная усталость, недосып, голод, физический дискомфорт.

Согласитесь, сложно сосредотачиваться после бессонной ночи или в период болезни.

Следите за своим эмоциональным состоянием. Наверняка вы сами замечали, что когда вас сильно что-то беспокоит, практически невозможно полностью погрузиться в какую-то работу и сосредоточиться на важных вещах. В то же время, если ваши нервы будут в порядке, а серьезные проблемы не будут занимать все сознание, вы успешно сможете стать более собранным человеком и сконцентрироваться на работе.

Порой несобранность в каком-то деле говорит о том, что вам неинтересны действия, которые вы выполняете. В этом случае у вас есть два выхода: переоценить необходимость данной работы или найти в том, что вы делаете, что-то интересное. Иногда стоит лишь немного углубиться в изучаемый предмет, и он станет понятнее и увлекательнее. Тогда вам станет проще собраться, чтобы внимательно работать над объектом дальше.

Развитие внимательности

Приучайте себя запоминать детали. Есть несколько интересных тестов и заданий для этой цели. Ищите отличия между двумя картинками, проходите компьютерные квесты. Посмотрите на свой рабочий стол в течение нескольких секунд, потом закройте глаза и попытайтесь представить картинку, на которую вы только что смотрели. Потом откройте глаза и сравните, удалось ли вам воссоздать в памяти все детали, или очень многое ускользнуло от вашего внимания.

Учитесь концентрироваться. В этом вам поможет медитация. Позаботьтесь о том, чтобы вам никто и ничего не помешало, и расположитесь поудобнее. Смотрите в одну точку или на какой-то предмет — свечу, цветок — и не позволяйте своим мыслям разбредаться. Несмотря на примитивность задания, выполнить его бывает очень нелегко. Может быть, вы удивитесь тому, как сложно бывает взять свое сознание под контроль и полностью сосредоточиться на чем-то одном.

Постепенно вам нужно увеличивать время, в течение которого вам удавалось это упражнение.

Тренируйтесь в поиске нужной информации. Напишите на листе бумаги вразброс числа от одного до ста, а потом ищите их сначала в прямой, затем в обратной последовательности. Или возьмите книгу и на нескольких страницах ищите определенную букву, считая, сколько раз она напечатана. Это упражнение поможет вам развить внимательность и научиться сосредотачиваться на определенных моментах.

Как стать внимательным: быть более внимательным человеком


Внимательность – важная психическая функция для человека. С ее помощью мы взаимодействуем с окружающим миром. Внимательный человек быстрее реагирует на ситуацию, справляется с задачами, лучше контактирует с людьми. Почему так важна внимательность, откуда берется рассеянность и как стать внимательным? Читайте об этом в нашей статье.

Как стать внимательным советы от специалистов Life.Godo

Почему важно быть внимательным?

Внимательность нужна в любой сфере деятельности человека – на учебе, работе, во время чтения, усвоения информации. Существует 3 основные причины, которые объясняют, почему важно быть внимательным:

Улучшение самоорганизации

В постоянном потоке информации, хаотичном устройстве современной жизни, перенасыщенной событиями, важно уметь сконцентрироваться на одном объекте или задаче. Такой навык позволяет быстрее и эффективнее решить проблему, выйти из сложной ситуации, сделать правильный выбор. Умение отсечь второстепенное, выделить главное и постоянно держать его в фокусе – только так можно достичь успеха в современной жизни.

Повышение стрессоустойчивости

От того, насколько умело человек управляет своим вниманием, зависят его эмоции, а именно – уровень счастья и стресса. Когда мы «витаем в облаках», не можем сконцентрироваться, думаем обо всем и ни о чем одновременно, мозг дает импульс, запускающий тревожность.

Если же человек умеет концентрироваться, внимателен, то отдел мозга, отвечающий за страхи и тревоги – миндалина, снижает свою активность. Внимательный человек спокоен, умиротворен, стрессоустойчив. Он не поддается приступам паники, принимает более взвешенные решения, на основе воспринятой и проанализированной информацией. А без внимательности это было бы невозможно. Именно поэтому тренировка мозга сегодня так популярна. По востребованности она даже превосходит физические тренировки.


Как быть внимательным человеком

Достижение успеха

Считается, что способность удерживать внимание, не отвлекаться на мелочи, выделять главное – самое необходимое качество в современном мире. СМИ, интернет, рекламные и политические кампании – всё сегодня направлено на то, чтобы увлечь наше внимание, повести за собой и в какой-то степени управлять сознанием. Поэтому у человека, умеющего контролировать свое внимание, больше шансов достичь успеха в жизни.

Приведите в порядок свое рабочее пространство и свой дом

Беспорядок на работе или дома может вызвать беспокойство и стресс. Организованность – простой способ снизить стресс и улучшить качество жизни. Также в процессе систематизации вы улучшаете свою внимательность, так как вам приходится разложить каждую свою вещь в отдельности.

Невнимательность: причины

Возникает логичный вопрос: откуда берется невнимательность и рассеянность. Психологи называют основные причины этой проблемы:

  • переутомление;
  • нежелание на подсознательном уровне выполнять поставленную задачу;
  • выполнение нескольких задач одновременно;
  • синдром дефицита внимания.

Рассмотрим каждую из них по отдельности и разберемся, как стать внимательнее.


Как стать более внимательным на работе

Переутомление

Внимание может ослабиться из-за хронического недосыпания. Проблему могут вызвать также большие умственные и физические нагрузки в течение длительного периода времени. Вы, наверное, и сами замечали, что свести баланс, запомнить новые иностранные слова, подсчитать смету или решить математическую задачу гораздо легче на «свежую» голову.

Как стать внимательным: спать не менее 7-8 часов в сутки, даже если график максимально напряженный, регулярно прогуливаться на свежем воздухе, делайте паузы в работе или учёбе.

Нежелание решать поставленную задачу

Забывчивость, рассеянность иногда рождается на подсознательном уровне из-за отсутствия мотивации. Мы не хотим куда-то идти, выполнять какие-то задания – всё это воспринимается нашим мозгом как некая стрессовая ситуация, от которой нужно срочно избавиться. Он как-бы вычеркивает из памяти всю информацию, которая приносит негатив. Результат – забыли сдать отчет, запутались в счетах, не вспомнили о срочном задании руководства, не пришли на встречу, потому что «вылетело из головы».

Как стать более внимательным: расставьте приоритеты в своих делах, сформулируйте свои задачи и планы так, чтобы их хотелось выполнять, убедитесь в том, что достичь поставленной цели выполнимо. Если цель слишком объемная, разбейте ее на этапы и постепенно двигайтесь к достижению.

Слишком большое количество задач

Задач слишком много и их нужно выполнять практически одновременно – в такой ситуации мозг может дать сбой. Ничего удивительного, даже перегруженный компьютер зависает. А что уж говорить о человеке? Обилие задач может привести к невнимательности и рассеянности.

Как стать внимательным: решать задачи по мере их поступления, а не все сразу, выбрать одно задание и сосредоточиться на нем, использовать методики эффективного планирования – составлять списки задач по приоритетности, вычеркивать уже выполненные, делать записки-«напоминалки» и класть их на видное место.

Дефицит внимания

Синдром дефицита внимания – это особенность, которая встречается у людей разного возраста. Им сложно долго удерживать внимание на одном объекте или задаче. Это приводит к плохим результатам работы, учебы, жизненным проблемам.

Как стать более внимательным: преодолеть проблему помогут специальные упражнения на концентрацию, которые нужно делать минимум 1 раз в день в течение 2-3 недель. Одно из них очень простое – положить часы перед собой и наблюдать за движением секундной стрелки в течение 5 минут. При этом нельзя отвлекаться или «уходить в себя».


Как стать внимательнее советы специалиста Life.Godo

Делайте заметки

Записывайте свои мысли в нескольких словах. Это отличный способ тренировать внимательность и осознанность. Просто записывайте то, о чем вы хотите напомнить себе. Держите записи на своем рабочем месте или дома на видных местах. Вы можете, например, просто напомнить себе улыбнуться или обратить внимание на то, что с вами происходит прямо сейчас. Напоминайте себе о простых жестах, о которых вы, как правило, забываете.

Как стать внимательнее?

Развивать внимательность можно и нужно. Предлагаем несколько советов, которые подскажут, как стать более внимательным.

Наблюдайте

Развивайте в себе это качество. Наблюдательность и внимательность тесно связаны друг с другом. Обращайте внимание на детали, не упускайте важные мелочи, наблюдайте за тем, что раньше вам казалось бессмысленным или неинтересным.

Проявляйте любознательность

Как быть внимательным? Совет психологов – учитесь у детей. Помните, как в детстве нас интересовало буквально всё – до самой мелкой букашки на ветке. Становясь взрослыми, мы теряем эту потребность познавать. Иногда причина в занятости. Некоторые считают, что уже знают всё, что нужно для жизни. Но это не совсем так. Даже древний мыслитель Сократ говорил: «Я знаю, что ничего не знаю».

Люди каждый день могут познавать мир. Проявляйте любознательность в той сфере, которая вас интересует, узнавайте новое из литературы, фильмов, передач. Углубляйте знания в своей профессии, совершенствуйте свое хобби, изучая его тонкости до мелочей, цифр, деталей.

Учитесь переключаться

Монотонное выполнение одного и того же задания, даже очень интересного и увлекательного, может надоесть. Скука вызовет сонливость, за которой последует ослабление концентрации. Как только вы почувствовали что-либо подобное, сразу же переключитесь на другую работу. Грамотно распределив время на выполнение задач, организовав их выполнение по степени важности, оставив время на полноценных отдых и сон, вы повысите эффективность своего труда и вопрос: как стать внимательнее перестанет для вас существовать.

Доводите внимательность до автоматизма

Как быть внимательным всё время? Очень просто. Повторяйте одно и то же действие, пока не доведёте его выполнение до автоматизма. Например, вы поставили себе задачу находить ошибки в бухгалтерских отчетах. Начинайте не просто просматривать счета, а внимательно проверять. Тренируйтесь как на своих документах, так и на чужих. Навык внимательно анализировать информацию со временем будет наработан, и вы без труда заметите ошибки, недочеты, которые раньше упускали из виду.

Избавьтесь от тишины

Как ни странно, но тишина мешает выполнять работу внимательно. «Как быть внимательным, если вокруг шум и гам?» – спросите вы. Ничего сложного. Просто включите приятную фоновую музыку. Она не только не будет отвлекать, а создаст хорошую атмосферу для работы. И этот факт доказан учеными.

Психологи дают еще один ответ на вопрос: «Как стать внимательным?». По их мнению, нужно чаще гулять пешком, выезжать на пикники. Свежий воздух и природа улучшают настроение, положительно влияют на эмоциональное и физическое здоровье человека и как результат – улучшают концентрацию и внимательность.

Что вредит внимательности?

Для любого человека нормой считается не обращать внимания и не запоминать ненужную информацию. Так наше сознание защищает нас от «сбоя системы». Если же невнимательность переходит в стадию рассеянности и нерадивости, то это может повлечь за собой неприятные последствия.

Главный враг сосредоточенности – лень и нежелание работать над собой. Другие факторы, рассеивающие внимание:

  1. Разнообразные отвлекающие предметы, находящиеся на рабочем столе. Например, яркие маркеры, журналы, открытки, записки, мелкие канцелярские принадлежности. Если столешница завалена этой мелочью, то она вполне будет отвлекать от концентрации внимания. Наведенный порядок на столе и обустройство рабочего места создаст благоприятную почву для работы.
  2. Внешние раздражители – разговоры коллег, звуки с улицы и работающей техники, собственные переживания и т. д. Избавиться от этих факторов непросто, здесь потребуется не одна тренировка, цель которой – научиться сосредотачиваться на работе независимо от посторонних звуков. Простые приемы – чтение книги при включенном телевизоре или в вагоне метро, заучивание четверостиший или иностранных фраз в людном месте. Через несколько тренировок сосредоточенность будет намного выше, а вы приспособитесь работать в шумных условиях.
  3. Интернет. Открывая любую страницу браузера, на экран лезет настойчивая реклама. Во время рабочего процесса мигающие и всплывающие окна очень мешают. Простой способ устранить рекламу, чтобы она не отвлекала от работы – отключить ее в настройках браузера.
  4. Усталость. Сосредоточиться на каком-то действии в дневное время после хорошего сна гораздо легче, чем вечером, когда организм уже порядком устал и вымотался. Поэтому психологи советуют решать важные дела в первой половине дня, а после обеда делать небольшие перерывы.
  5. Недосып. Хроническая нехватка сна вызывает недостаток энергии, а это сказывается на работоспособности мозга. Соответственно концентрация внимания сводится к нулю. Врачи рекомендуют хорошо высыпаться, придерживаясь своей нормы сна. Здоровый сон полезен не только для повышения сосредоточенности, но и для функционирования всего организма. Если утром ожидается важное событие или необходимо что-то запомнить, лучше лечь спать пораньше. Согласно исследованиям, память работает и ночью, а утром «перезагруженный» мозг способен полноценно воспроизводить и записывать новую информацию.

Блокировка внимания возникает по разным причинам. Если это внешние факторы из нашего окружения, то их можно частично ликвидировать, к некоторым из них приходится приспосабливаться.

Наши внутренние факторы – это плохое самочувствие и недомогание. Полноценный сон и процесс выздоровления быстро восстановят нашу внимательность. Не стоит исключать и внутреннее настроение, поведение, личные качества. В этом случае только самодисциплина, работа над собой, гармония внутреннего состояния поможет повысить самооценку и стать внимательным.

Напишите план или распорядок дня

Раз уж в предыдущем пункте мы затронули распорядок, советуем всерьез об этом задуматься. Это чуть ли не первостепенная вещь, которая облегчит всю вашу жизнь. Вы почувствуете сами.

В план не обязательно вносить только рабочие задачи – это может быть продуманный список со всеми нужными и желаемыми делами в день/неделю/месяц. Например, туда целесообразно внести все деловые встречи, переговоры, лекции и прочее. А также прописать время отдыха, хобби, спортзала, встречи с друзьями и ничегонеделания. Удобно пользоваться разными приложениями для планирования (ставить напоминания), электронным календарем, куда можно вносить все важные даты и не пропускать события.

Мозги, варите!

В школьные и студенческие годы мы регулярно напрягали наш мозг: учили стихи и правила, зубрили теоремы, запоминали иностранные слова, писали изложения. Но, став взрослыми, резко перестали заниматься всем этим. А ведь память нуждается в регулярной тренировке. Чтобы она вас не подводила, не ленитесь заучивать стихи, разгадывать кроссворды, изучать что-то новое: будь то нотная грамота или иностранный язык.

Увлекитесь ребусами, кроссвордами, собирайте пазлы, выполняйте задания на повышение внимательности — все это отличная тренировка для вашей головы. Не пренебрегайте компьютерными играми. В частности, такой классической игрой, как «найди пару», где играющему ненадолго открывают карточки с рисунками, а потом закрывают и предлагают найти парные. Эта забава очень полезна, так как задействует части мозга, важные для памяти, — височную долю и гиппокамп. Кстати, всем этим можно заниматься вместе с детьми.

А вообще врачи считают, что проблемы с памятью — это чаще всего проблемы с вниманием. Так что учитесь концентрироваться. Чтобы добиться этого, постарайтесь взять себе в привычку ничего не делать на автомате, а всегда быть собранными.

Расставляйте приоритеты

Когда вы определились с делами, которые предстоят на сегодняшний день, разберитесь с их важностью и очередностью. Можете проставить определенные ярлыки, например: 1) нужно сделать сразу, 2) планируется, 3) делегировано, 4) в последнюю очередь, если хватит времени. Главное, не медлите и не переносите задачи – такое отношение будет приносить только лишнее напряжение. И ведь все равно придется сделать нужную работу, только позже и одновременно с несколькими другими обязанностями. Такой подход подрывает ваше желание стать организованным.

Электронная почта и социальные сети

Если по работе вам необходимо разбирать большое количество сообщений, отвечать на них или отправлять свои, уделяйте этому определенное время. Не стоит сумбурно подходить к этому делу или затягивать с прочтением или отправкой письма. Это только усложнит вашу работу, будет висеть мертвым грузом и раздражать. Внесите в свой распорядок дня время, которое вам удобно для обработки сообщений. Например, удобно тратить минут 15 утром, 20 минут в обед и 30 минут вечером. Так у вас ничего не будет накапливаться.

Не загоняй себя в строгие рамки

Популярный миф о том, что организованные люди отличаются сверхупорядоченностью — всего лишь миф. Как одеваться, как организовывать рабочее пространство, где хранить вещи и бумаги — это зависит от тебя и только. Если ты более творческая личность, ты имеешь полное право на легкий беспорядок вокруг себя, но при этом не стоит видеть в этом плохой знак. Важно чувствовать себя комфортно!

Сделать внимательным. Как быть внимательным

Наблюдательные люди замечают больше, чем другие. Им по-иному раскрывается окружающий мир. Наблюдательному человеку органы чувств поставляют в сознание намного больше разнообразной информации для размышления, анализа и познания. Они будоражат интеллект и питают его, насыщая фактическим материалом для проницательной мыслительной деятельности. Мир открывается тем, кто умеет видеть.

Как воспитать или развить у себя наблюдательность? Для начала попробуйте следовать приведенным далее рекомендациям.


1. Доведите осознание ориентиров наблюдения до привычного

Главное — приучите себя осознавать за любыми внешними проявлениями тот внутренний процесс и систему, в которой они функционирует. Затем старайтесь определить, на что ориентироваться при дальнейшем наблюдении. Например, человек явно солгал. Это внешнее проявление. Что же привело к нему? Сразу отслеживайте процесс возникновения лжи. Человека могли ввести в заблуждение, или он что-то неправильно понял. То есть ложь появилась уже на входе информации в сознание. Или он мог сам решить солгать по какой-либо причине — это уже функциональный продукт его сознания. Наконец, это может быть его сложившийся образ мышления. Все эти параметры могут служить вам для дальнейшего наблюдения. Следуйте им и фиксируйте новые внешние проявления, пока не уясните истинную причину лжи и соответственно не выработаете правильные собственные действия в этой ситуации.

Возьмите этот пример в качестве образца. Хотя бы один раз в день анализируйте по ним какое-нибудь замеченное внешнее проявление, глубже вникая в суть внутреннего процесса и обеспечивающей его системы. Доведите таким образом осознание ориентиров наблюдения до привычного, до автоматизма. Активнее применяйте в жизни, особенно в сложных ситуациях.

2. Последовательно снижайте предел наблюдательности

Начните со зрительного предела наблюдательности. Например, включите фильм и дождитесь какой-нибудь насыщенной сцены (скажем, много автомашин затормозили на светофоре или столкнулись в аварии). Тут же нажмите паузу или стоп-кадр. Затем отвернитесь от экрана и попытайтесь ответить на следующие вопросы:

  • сколько автомашин?
  • каких моделей?
  • какого цвета?
  • кто в них водители — мужчины или женщины?
  • какого примерно возраста?
  • во что одеты, прическа?
  • какое выражение лиц?
  • какие номера у машин?
  • сколько человек стояло на улице?
  • сколько из них мужчин и женщин?
  • какого возраста?
  • во что одеты, прическа?
  • какое выражение лиц?

Теперь посмотрите на экран и проверьте детальность и точность своей наблюдательности. Повторяйте тренинг с этой же сценой до тех пор, пока не сможете точно или почти точно ответить на все вопросы. Постарайтесь уловить еще какие-либо более мелкие дополнительные детали.

Поменяйте сцену. Другая остановка на светофоре, авария, скопление людей на вечеринке, в аудитории или что-либо подобное. Составьте аналогичный перечень вопросов и потренируйтесь таким же образом. Периодически меняйте сцены и добивайтесь:

  • чтобы с первого раза схватывалось как можно больше мелких деталей;
  • чтобы к окончанию работы со стоп-кадром вы могли фиксировать как можно более мелкие детали.

Параллельно снижайте слуховой предел наблюдательности. Звонок в дверь. Постарайтесь по характеру звонка определить, кто звонит. Сформулируйте различия в звонках членов семьи. Но вот звонок незнакомый. Постарайтесь определить, кто звонит — мужчина или женщина, какого возраста и т. п. Затем откройте дверь и проверьте наблюдения.

За окном слышны шаги. Определите по ним, кто идет — мужчина или женщина, какого возраста и т. п. Выгляните в окно и проверьте наблюдения. Сформулируйте различия в звучании шагов мужчины, женщины, ребенка, пожилого человека и т. п. По интонации человека определите его настроение и отношение к вам. Сформулируйте, на основании каких признаков вы сделали это.


3. Расширяйте полноту и детальность первого впечатления

Предположим, вы переходите улицу на перекрестке. Автомашины затормозили на красный свет. Окиньте их взглядом, всмотритесь повнимательнее. Загорелся зеленый — ситуация рассыпалась. Вот теперь постарайтесь воспроизвести ее и ответить на те же вопросы, что и в предыдущем тренинге. Повторяйте и повторяйте упражнение, добиваясь более полной и детальной фиксации увиденного.

Другой вариант. Вы входите в привычную аудиторию или офис, где уже находятся несколько человек. Десять-пятнадцать секунд присмотритесь, охватите взглядом помещение. Затем отвлекитесь от увиденного, как бы уйдите в себя и постарайтесь ответить примерно на те же вопросы: сколько человек, мужчин, женщин, какого возраста, во что одеты, прическа, выражение лиц и т. п. И еще на один: что изменилось с предыдущего посещения? После чего вновь взгляните на аудиторию (офис) и проверьте правильность и глубину своего первого впечатления. От тренинга к тренингу сокращайте время охватывания взглядом до минимального, скажем, до двух-трех секунд, но добиваясь той же полноты и детальности. Придумайте какие-либо иные аналогичные тренинги, может быть более подходящие и удобные для вас.

Еще одно упражнение: первое впечатление о человеке. Когда вы увидели кого-то впервые, постарайтесь сразу зафиксировать и сформулировать как можно больше деталей его внешнего вида, выражений лица, интонаций, особенностей характера, манеры говорить и двигаться и т. п. Практикуйте это при каждом новом знакомстве. Последовательно добивайтесь все большей полноты и детальности. Затем, уже в процессе дальнейших отношений, проверяйте свои первоначальные впечатления и выводы.

4. Тренируйте умения и навыки постоянного наблюдения

Поставьте себе следующие задачи:

  • главное — от наблюдения к наблюдению замечать все более мелкие детали и, исходя из них, глубже проникать в сущность процесса и системы, обеспечивающей его функционирование;
  • фиксировать происходящие во время наблюдения изменения.

Для их реализации выберите такие объекты, которые безо всяких дополнительных усилий всегда будут доступны для наблюдения:

  • например, младший брат или сестра;
  • ваш коллега по работе или начальник;
  • комнатный цветок или другое растение.

Наблюдайте за объектом в целом, если это комнатное растение или что-то подобное. Конечно, за человеком наблюдать таким образом будет сложнее. Поэтому для первого тренинга лучше выделить один из процессов. Скажем, как общается ваш брат или сестра, коллега, начальник? Или как они трудятся, делают уроки и т. п. Зафиксируйте в качестве отправной точки то, что вам уже известно об этом. Определитесь с ориентирами наблюдения : откуда и какая информация об общении питает сознание извне, к каким выводам человек пришел сам и как это проявляется на выходе из системы, во взаимоотношениях, речи, действиях и т. п.

Затем начинайте подмечать все более мелкие внешние проявления: как быстро объект сходится с незнакомыми, какими приемами поддерживает хорошие отношения, что за причины и поводы служат основанием для разрыва?

Каков характер взаимоотношений с сослуживцами или одноклассниками, сколько друзей, врагов? Кто из них оказывает наибольшее влияние, а кто подчиняется и почему? Какие привычные слова и фразы он использует в общении, насколько часто вводит новые выражения? Умело ли пользуется интонацией, мимикой, жестами? Старайтесь все удержать в памяти, не особо обременяя себя записями.

5. Тренируйте умения и навыки типового наблюдения

Задачи и приемы аналогичны предыдущим, но подход несколько иной. Наблюдайте тот же процесс общения или какой-либо иной у другого, третьего, четвертого человека. Быстро фиксируйте общее, типичное во внешних проявлениях — и сразу переключайте основное внимание на различия . Это даст возможность скорее вникнуть в суть процесса и конкретику общения данного человека. Со временем вы накопите столько информации о типичном в людях, что достаточно будет только взглянуть, зафиксировать специфичное — и вы уже видите человека насквозь. Аналогично с природными объектами и техникой.

6. Тренируйте естественность наблюдения

Казалось бы, это пустяк: как вы выглядите, когда наблюдаете за людьми? Вцепляетесь взглядом и упорно, не отрываясь, держите его на наблюдаемом?

Как раз именно этого делать не следует. Во-первых, выглядите вы при этом, согласитесь, довольно глуповато. А во-вторых, под вашим неотрывным взглядом наблюдаемый начинает вести себя неестественно, его поведение заметно искажается. Возможно проявление дискомфорта или даже агрессии. Поэтому наблюдайте естественно: безо явно бросающейся в глаза обостренности или напряжения во взглядах и мимике. Наблюдайте в процессе обычных разговоров и дел, чтобы никто даже и не догадывался об этом. Именно в таких условиях и достигается высшая острота наблюдения, за которой следует сама проницательность.

Инструкция

Осознайте пользу работы над развитием внимания.

Часто из-за невнимания тратится время на переделку чего-либо. Например, вы перечитываете информацию и просите повторить поручение, а выходя из дома, вдруг спохватываетесь, выключили ли вы утюг.

Невнимательность сокращает ощущение радости жизни. Почему бы не превратить монотонный субботний шопинг в приключение? По дороге в магазин загляните в лица прохожих, оглянитесь вокруг – и жизнь станет интереснее!

Внимание – это психический процесс отображения мира. К психическим процессам также относятся: воля, память, речь, восприятие, представление, воображение, эмоции, чувства, ощущение. Между ними существует – развивая одно, вы измените качество другого.

Отдыхайте. Если вы переутомились умственно или физически, для восстановления внимания организму необходим отдых.

Видео по теме

Обратите внимание

Развить внимание «впрок» нельзя. Необходима постоянная работа.

Полезный совет

1. Формирование внимания у каждого человека идет по индивидуальному пути, в зависимости от разных факторов, в т.ч. исходных возможностей человека. Но улучшение этого процесса зависит, в первую очередь, от желания и работы над собой.

2. Работая над вниманием, делайте это осознанно. Не стоит стремиться все заметить – это, наоборот, приведет к рассеянному вниманию. Направляйте внимание только на то, что необходимо в данный момент. Это ключ к пониманию явлений.

Источники:

  • Книга для углубленной работы со вниманием. Чарльз Тарт. Практика внимательности.

Ребенка постоянно что-то отвлекает, ему интересно все! Никакой сосредоточенности. Но иногда малыш внимательно рассматривает какой-то предмет в течение 20 минут. А другой ребенок снова и снова запускает мыльные пузыри и, как зачарованный, смотрит, что будет дальше. Дети могут долго заниматься тем, что им действительно интересно. Научить ребенка внимательности можно, если целенаправленно заниматься этим с ранних лет.

Инструкция

Важно, чтобы в окружающей обстановке присутствовали вещи, способные увлечь малыша. Пусть он осваивает эти предметы, совершенствует координацию движений. Не перегружайте кроху запретами. Замечательно, если вы имеете возможность регулярно посещать вместе с музеи и театры. Здесь его научат долго, сосредоточенно наблюдать. Увеличивать частоту посещения таких мероприятий необходимо постепенно.

Дети привыкают к определенному , получая через него ощущение безопасности, надежности. Они переживают трагедию, если нарушается что-то в их обычном мире. Поэтому любят повторять одни и те же действия, просят почитать одну и ту же сказку снова и снова. Именно через повторение каких-то действий дети достигают высокой степени сосредоточенности. Они учатся внимательности , когда что-то целиком увлекает их. Старайтесь сохранить установившийся режим дня, привычки (например, во дворе дома перед сном). Организуйте игры, в которых действия повторяются неоднократно. Это может быть пересыпание крупы из одной чашки в другую.

Умение управлять вниманием важно в любом деле. Когда мы увлечены, заставлять себя сосредоточиться не нужно. А что делать, если мысли постоянно уносятся вдаль от скучной работы или не слишком интересного занятия?

Наше внимание подвижно: оно может быть направлено как на один предмет, так и на несколько сразу, оно может ослабевать или переключаться. Его можно сравнить с прожектором, направляющим яркий или слабый, широкий или узкий луч, освещающий один или несколько объектов.

Внимательность – это на чем-либо, совершать действия, не отвлекаясь на посторонние дела. Антоним «внимательности» — «рассеянность».

Вспомним басню Крылова «Ворона и лисица», в которой ворона собралась вкусно позавтракать сыром, да отвлеклась на льстивые речи лисицы, которая имела свои виды на этот сыр. И дело закончилось тем, что «Ворона каркнула во все воронье горло: сыр выпал – с ним была плутовка такова».

А детское стихотворение Самуила Маршака о человеке рассеянном с улицы Бассейной? Оно также о том, к чему приводит невнимательность: «Вместо шапки на ходу он надел сковороду. Вместо валенок на пятки натянул себе перчатки».

Миру очень повезло, что человек рассеянный не был конструктором самолетов, аптекарем, хирургом, банковским служащим – наверно, он был «свободным художником», потому что трудно найти профессию, где бы не требовалась внимательность.

Более того, немецкий пастор Вильгельм Буш заметил, что многие люди стали богатыми потому, что были внимательны к мелочам и не пренебрегали ими. А старая поговорка гласит: «Посеешь привычку – пожнешь характер, посеешь характер – пожнешь судьбу». Поскольку рассеянность не болезнь, от нее можно избавиться своими силами. Мы же не хотим ставить свою судьбу в зависимость от собственных ошибок, сделанных по невнимательности?

Как стать внимательным

Психологи шутят, что особенно внимательными мы становимся тогда, когда в рабочее время занимаемся посторонними делами и стараемся не пропустить момент, когда войдет начальник.

Упражнений на совершенствование внимания множество. И они направлены на развитие и тренировку разных его свойств: способности к переключению, совершению параллельных действий, концентрации, устойчивости.

1. Повышаем концентрацию внимания с помощью цвета

Вернее, трех цветов – желтого, синего и зеленого. Давно известно, что цвета сильно влияют на наше . Французский художник Жак Вьено заметил, что «от цвета можно ждать чудес, но он же может вызвать и катастрофу».

Если мы хотим иметь ясный ум, быть сообразительными и внимательными, если то и дело принимаем участие в мозговых штурмах, то при нам стоит обратить внимание на солнечный желтый цвет. При работе над проектами, требующими длительной концентрации внимания, нам облегчит задачу синий и зеленый цвета.

Разумеется, мы не можем изменить интерьер рабочего кабинета в соответствии с этими пожеланиями, но в наших возможностях оформить свой рабочий стол так, как мы хотим. Ручки, блокноты и прочие канцелярские принадлежности, фотографии мы можем подобрать в цветах, настраивающих нас на рабочий лад и повышающих концентрацию внимания. Кстати, эти же цвета не советуют использовать в спальнях.

На рабочем месте не стоит использовать яркий красный цвет, вызывающий возбуждение, из-за чего человеку трудно сосредоточиться и он допускает больше ошибок.

2. Упражнение «Назови цвет»

Напишите на бумаге названия цветов, как в примере ниже, а затем возьмите цветные фломастеры и закрасьте каждое слово другим цветом.

Фиолетовый. Синий. Желтый. Синий. Коричневый. Зеленый. Красный. Черный. Розовый. Оранжевый. Голубой. Красный. Коричневый. Фиолетовый. Желтый. Черный. Зеленый. Синий. Голубой.

Смотрим на эти слова и вслух быстро называем цвета, но не те, которые написаны, а те, которыми слова закрашены. Это не так уж просто, как кажется.

3. Не переключаемся

Наше внимание так и норовит увести нас в сторону от неотложных дел. Мы только включились в рабочий процесс, как тут до нас донесся соблазнительный кофейный аромат – и вот мы уже забыли, над чем собрались работать, и бежим варить кофе. На монитор рабочего компьютера упал солнечный луч – и вот мы мыслями уже в отпуске. Наш взгляд наткнулся на букет цветов – и мы погрузились в воспоминания, потому что такие цветы росли в бабушкином палисаднике. Время идет, усилием воли мы таки заставляем себя взяться за дело, но в спешке совершаем ошибки, и это итог нашей невнимательности.

Берем себя в руки и начинаем контролировать моменты переключений. Открываем блокнот, который отныне будет у нас под рукой, и отмечаем их. В конце дня подсчитываем. Не забываем каждый раз при переключении мысленно себя спрашивать: «Действительно ли я хочу сейчас об этом думать?». Такие вопросы самому себе не дадут остаться переключениям незамеченными, и мы сможем их контролировать.

Если мы все же позволим себе отвлечься, то запишем время, которое уйдет у нас на посторонние размышления. В итоге может набраться немало минут, а то и часов, потраченных впустую. Возможно, этот способ заставит нас больше ценить время и лишний раз не переключаться на бесплодные размышления.

4. Учимся концентрироваться

Здесь понадобится немного терпения: в течение двух минут наблюдаем за движением секундной стрелки. Затем на листе бумаге также на протяжении двух минут рисуем прямую линию, сосредоточившись только на этом процессе. Подумали о чем-то другом – нарисовали петлю и снова ведем прямую линию. Делаем так несколько раз в день и смотрим, есть ли прогресс: стало ли петель меньше?

5. Тренируем внимание

Попросим кого-нибудь оставить на столе несколько предметов – пусть их сначала будет 5. Окидываем взглядом, запоминаем, отворачиваемся и просим один убрать. Поворачиваемся и называем предмет, которого не стало. Постепенно доводим количество предметов до 30.

Заведем дневник и полчаса в день уделим записям: опишем любое событие дня, которое произвело на нас наибольшее впечатление, обращая внимание на детали. Также можно полчаса в день уделить рисованию: рисуем все, что придет на ум, например, как сегодня выглядела наша коллега. Такое упражнение развивает внимательность, наблюдательность, креативность, память и дает возможность сосредоточиться.

В течение двух-трех минут рассматриваем картину или фотографию. Закрываем глаза и мысленно стираем сохранившийся образ. Делаем так несколько раз, вплоть до 50. Далее картину не стираем, а воспроизводим в памяти, стараясь не упустить никаких деталей. Открываем глаза, сверяем запечатленное в памяти изображение с оригиналом, отмечая, какие детали были упущены. Снова проделываем то же самое, пока образ не удастся мысленно воспроизвести с максимальной точностью.

6. Упражнение «Луч внимания»

Врач-психотерапевт Владимир Леви в книге «Искусство быть собой» для тренировки внимания предложил еще одно упражнение: смотрим в окно и находим несколько отдаленных объектов, например многоэтажный дом, церковные купола, телевизионную вышку. Наш взгляд – это луч, одновременно охватывающий эти объекты. Держим этот луч внимания две – три минуты, а затем направляем его на свой кончик носа и держим столько же. Опять направляем луч внимания на дальние объекты – и снова на кончик носа. И так несколько раз. Затем закрываем глаза и мысленно проделываем те же действия.

Это упражнение будет хорошей гимнастикой и для глазных мышц.

1. Проявляй любопытство

Еще Пушкин сетовал: русские люди ленивы и нелюбопытны. Часто мы не замечаем самого очевидного только потому, что не даем себе труда обратить на это внимание. Поэтому стоит почаще проявлять любопытство, изучая окружающие предметы и явления. Психолог Вита Некрылова рекомендует тренировать внимательность во время поездок в общественном транспорте: разглядывать людей, запоминать их лица, прически, цвет одежды и прочие незначительные мелочи.

А затем, по прошествии некоторого времени, стараться в мельчайших деталях вспоминать образы попутчиков. Такое упражнение поможет улучшить не только внимательность, но и память, ведь два этих фактора напрямую связаны друг с другом.

2. Полюби природу

Исследование доктора Сары Лазар из Главного Массачусетского госпиталя в Бостоне показало, что жизнь в городе разрушительно воздействует на мозг человека, ослабляет память и внимание. На оживленных улицах нас поджидает масса стрессовых факторов: надо уворачиваться от людей и машин, реагировать на огромное количество световых, цветовых и звуковых сигналов. Таким образом мы постоянно находимся в состоянии« бей или беги», которое провоцирует мощные выбросы кортизола. Гормон стресса мешает образованию новых нервных связей — в итоге способность мозга к концентрации внимания неуклонно снижается. Если сменить трешку в центре на домик в деревне Павлюково Ивановской области ты пока не готова, по крайней мере почаще выбирайся за город. Целительный эффект могут оказать не только отпуск или выходные, проведенные на природе, но и регулярные прогулки в парке и сквере.

3. Переключайся

Доктор медицины и психологии Владимир Леви отмечает, что любое принуждение внимания трудно для психики. Сконцентрироваться нам помогает то, что вызывает у нас эмоции, либо что-то принципиально новое. Недостаточность новизны на единицу времени провоцирует неконтролируемое желание отвлечься. Если же переключения не происходит, тонус внимания снижается. Эта мысль позволила психологу сформулировать свое-образный« закон занятости внимания»: если объект нам наскучил и мы не заменим его на более интересный, внимание упадет до нуля. «Либо уснуть, либо переключиться — вот требование, налагаемое на нас скукой», — заключает Владимир Леви. Чтобы избежать снижения внимания, приступай к другому занятию, как только почувствуешь признаки на-двигающейся скуки.

4. Скорректируй рацион

Представители Королевского колледжа Лондона в очередной раз доказали пользу медленных углеводов — на этот раз для памяти и концентрации внимания. Группа школьников, начинавшая утро с мюсли или каши с отрубями, на весь день сохраняла способность концентрироваться и запоминать новое. В этом им сильно уступали ученики, которые вообще не завтракали или выпивали с утра только какой-нибудь напиток с содержанием сахара. Исследователи из Уэльса пошли дальше, решив проверить гипотезу о влиянии рыбьего жира на умственную деятельность. Выяснилось, что после четырех месяцев приема капсул с этим веществом IQ школьников не увеличился, но они стали спокойнее и внимательнее. Так что лучшее меню для вдумчивых мастеров своего дела — каша на завтрак и морская рыба на обед. Особенно полезны лосось, треска и тунец — источник легкоусвояемых белков и жирных кислот омега-3.

5. Работай в пасмурные дни

Ученые из Университета Нового Уэльса провели исследование, результаты которого позволяют нам с чистой совестью посвятить все погожие деньки прогулкам и прочим приятным вещам. Специалисты опросили людей на выходе из магазина, в котором разместили 10 предметов, выбивающихся из общей обстановки. Выяснилось, что в ясные солнечные дни люди замечают втрое меньше ярких деталей, чем в пасмурную дождливую погоду.

6. Высыпайся

В сущности в этом совете нет ничего нового — исследования только подтверждают уже известные факты. Так, опрос рабочих, проведенный американской организацией National Sleep Foundation, показал: 50% респондентов считают сонливость источником помех в выполняемой ими работе, а почти 20% утверждают, что именно недосып заставляет их делать ошибки. Любознательные ученые из Университета штата Пенсильвания решили проверить это на практике и попросили группу добровольцев спать по шесть часов в сутки вместо восьми. Тест на внимательность, пройденный после недели недосыпания, продемонстрировал снижение примерно на треть способности испытуемых концентрироваться и воспринимать информацию.

7. Группируй предметы

Американский психолог Джордж Миллер еще в середине прошлого века обнаружил, что объем внимания напрямую зависит от формы подачи информации. Эксперименты, проведенные ученым над добровольцами, показали: единовременно человек способен воспринять и запомнить пять, семь или девять элементов(слов, чисел, идей). Следовательно, желающим увеличить объем внимания и облегчить восприятие нужно довести умение группировать предметы по различным признакам до автоматизма. Эту закономерность ученый назвал правилом« 7 ± 2», и оно может оказаться незаменимым, например при заучивании иностранных слов и выражений.

8. Включи звук

Люди с железной нервной системой и феноменальной способностью сосредотачиваться могут продуктивно работать, даже если вокруг шумит толпа футбольных фанатов. Но для простых смертных важны внешние факторы: тишина, покой, комфортная температура, удобная мебель, хорошее освещение — все это помогает нам повысить внимательность и избежать ошибок.

Однако эксперимент одной из лондонских библиотек, оборудовавшей звукоизолированные места для читателей, показал, что в абсолютной тишине сосредоточенная работа невозможна. Сконцентрироваться поможет негромкая музыка — классическая или медитативная — или просто открытое окно, за которым слышны шум деревьев и пение птиц.

9. Добавь в интерьер красного

Специалисты из канадского Университета Британской Колумбии обнаружили: красный цвет не только активизирует работу головного мозга, но и обостряет внимательность. В рамках исследования ученые предлагали добровольцам расположиться за компьютером с красным, синим или белым фоном и просили их проверить корректность списка адресов и найти ошибки в тексте. В первом случае эффективность выполнения задач на внимание и концентрацию оказалась на 30% выше.

10. Играй в видеоигры

Этот неожиданный совет позволяют дать результаты исследования, проведенного группой специалистов из американского Университета Рочестера. Как выяснилось, геймеры выполняют задачи, требующие внимания, успешнее равнодушных к компьютерным« стрелялкам» сверстников.

Впрочем, такой бонус дают только игры в стиле экшн — с быстрым развитием событий и необходимостью оперативно реагировать на изменения. Ученые сравнивают участие в онлайн-баталии с вождением автомобиля. Оба процесса требуют напряженного внимания: шофер ведет машину, одновременно следя за движением соседних авто и избегая возможных препятствий, а геймер прицеливается и стреляет, не прекращая наблюдать за перемещением врагов и других быстро движущихся объектов.

Таким образом, увлечение компьютерными играми может не только развить зрительное внимание, но и стать тренировкой водительских навыков.

Нелли Якимова

Многие мужчины и женщины страдают от того, что у них не получается быть внимательными и сосредоточенными людьми. Из-за рассеянности у таких людей возникает достаточно много проблем на работе, учёбе и даже в отношениях.

Не наблюдательные и не внимательные люди очень часто забывают про важные моменты и нюансы у себя на работе или учебе, из-за чего возникает неуспеваемость и безуспешность, также такие люди не обращают внимание на важные мелочи в отношениях, из-за чего мужчины не понимают женских намеков, а девушки не понимают мужских просьб.

Причин, почему люди бывают, не внимательны достаточно много и самая распространенная заключается в том, что люди зациклены на себе и постоянно обдумывают свои интересы и проблемы.

С одной стороны это хорошо, так как человек часто задумывается о своих планах и обдумывает свою будущую жизнь со своей второй половинкой и с друзьями, но с другой стороны это плохо, так как человек глубоко не вникает в разговоры с людьми, а также в нюансы своей профессиональной деятельности.

Из-за такого халатного и не сосредоточенного отношения, люди часто начинают обижаться и раздражаться на невнимательных людей, если вы не хотите таким быть, тогда следуйте пяти советам, которые помогут вам перестать быть рассеянным.

  1. Воспринимайте всерьез любые мелочи;
  2. Больше сосредотачивайтесь на других людях, чем на себе;
  3. Избавьтесь от вещей, которые вас отвлекают;
  4. Стимулируйте себя не отвлекаться;
  5. Увлекайтесь объектом своего внимания.

1. Воспринимайте всерьез любые мелочи

Чтобы вам не говорили люди, чтобы вам не пришлось выучить или знать в университете или на работе, слушайте это, учите это и знайте это.

Возможно, лично вам эта информация не сильно нужна и вряд ли когда-то пригодится в жизни, но эта информация поможет вам лучше учиться, лучше работать и гармоничнее строить отношения со своей второй половинкой.

Не думайте, только постоянно о глобальных вещах, думайте часто и о мелочах, ведь на мелочах и строятся все отношения в личной жизни и на любой работе.

2. Больше сосредотачивайтесь на других людях, чем на себе

Понятное дело, что большинство людей думают только о себе и своих собственных успехах и проблемах. Таких людей не интересует чужая жизнь, чужие чувства и чужие переживания, такие люди, к сожалению, останутся одни, так как они не научились проявлять внимание к другим людям.

Если вы не хотите быть такими, тогда искренне старайтесь интересоваться другими людьми и обращайте своё внимание на их внешний вид, на их переживания, на их настроение и на их разговоры, будьте более наблюдательным.

Это не значит, что вам нужно только сосредотачиваться на других людям, а о себе забыть. Вам нужно полностью сосредотачиваться на других людях, когда вам, что-то говорят, звонят или даже пишут, если с вами никто не общается, тогда у вас есть возможность больше концентрироваться на себе.

В общении со своим собеседником, постарайтесь полностью проникнуться его состоянием и старайтесь запоминать хоть какую-то часть разговора, которую собеседник вам толкует.

В живую очень сложно запомнить все предложения и всю речь, так что рекомендуем вам все ваши важные разговоры обсуждать по телефону, где сможете записывать разговор и потом прослушивать его с помощью таких программ как «Call recorder».

3. Избавьтесь от вещей, которые вас отвлекают

Часто бывает так, что нужно на чем-то сосредоточиться, но постоянно отвлекает телефон или сообщения в социальных сетях. Вы понимаете, что вам нужно сидеть за компьютером или ноутбуков и выполнять важные для вас дела, но любое сообщение или любой посторонний звук всегда сможет вас отвлечь от значимого задания.

С отвлекающими факторами нужно бороться и сделать это можно очень просто. Вам необходимо, как можно дальше положить от себя мобильник и закрыть все странички в социальных сетях. Звучит банально, но этот совет действительно помогает сосредоточиться на чём угодно. Останьтесь один на один со своими делами и как можно быстрее их выполняйте.

Этот совет также полезен и в общении с людьми и если вы решили с кем-то поразговаривать, то забудьте про телефон и забудьте, про все ваши посторонние мысли и останьтесь с собеседником один на один.

4. Стимулируйте себя не отвлекаться

Если у вас слабая воля, и вы все равно пытаетесь почитывать сообщения и заходить на отвлекающие сайты, то придумайте для себя стимул, который поможет вам не отвлекаться от важных дел и общения.

Если вам нужно, что-то делать важное за компьютером или ноутбуком, то посадите рядом с собой друга и пускай он каждый раз вас бьет по лицу, если вы будете на что-то отвлекаться. Если не хотите, чтобы вас били по лицу, тогда договоритесь с другом, что если вы отвлечетесь, то вы ему должны будете дать 20 $.

Можно придумать достаточно много стимулов для того, чтобы вы не отвлекались, внушайте себе, что не нужно отвлекаться и договариваться иногда с самим собой, что вы сможете 15 минут заняться, чем-то важным и затем целых 5 минут потратить на социальные сети и телефон.

5. Увлекайтесь объектом своего внимания

Если вы хотите не отвлекаться, то убедите себя в том, что вы занимаетесь интересной для вас деятельностью, и вы общайтесь с очень важным и серьезным для вас человеком. Попробуйте по-настоящему увлечься, чем вы занимаетесь и с кем вы разговаривайте и не думайте ни о чем другом.

Найдите, что-то интересное в своей деятельности, что сможет отвлечь вас от ваших мыслей и мечтаний, общайтесь с человеком на такие темы, чтобы ему было интересно, и вы были увлечены и думали только о собеседнике и его общении с вами. Найдите что-то для себя увлекательное, и вы перестанете отвлекаться.

Как стать более внимательным и сосредоточенным на работе

Для того чтобы быть более внимательным на работе с клиентами и документами, вам нужно стимулировать себя кнутом или пряником.

Стимулируя себя кнутом, вы будете осознавать, что если вы будете менее внимательным, то вас понизят в должности, вам выпишут штраф за вашу «халатность» и вас смогут уволить. Такой расклад и зона дискомфорта вам вряд ли понравятся, поэтому меньше рассеянности и больше сосредоточенности.

Стимулируя себя пряником, вы будете осознавать, что если вы будете более внимательным человеком, то вы быстрее сможете справиться с любой задачей и пойдете отдыхать. Возможно, в глазах работодателя вы будете выглядеть сосредоточенным и усидчивым работником, и ваш работодатель вам повысит зарплату и будет больше вас ценить.

Как помочь ребенку стать внимательным

Дети очень часто отвлекаются от учебы и постоянно думают о мультиках, сериалах и компьютерных играх. Лишать ребенка этого всего не нужно, нужно просто найти индивидуальный к нему подход и договариваться с ним. Дети хотят чувствовать себя взрослыми, а взрослые люди любят договариваться.

Договариваться с ребенком можно о том, что если он будет на что-то отвлекаться, то он не получит сладкого к чаю, а если он не будет отвлекаться, то вы дадите ему сладкое к чаю и слегка похвалите его. Угрожать и запугивать ребенка ничем не нужно – это будет его заставлять отвлекаться и не поможет ему избавиться от рассеянности. Любая беседа с детьми должна быть комфортной и спокойной для них.

Быть внимательным — это войти в положение другого человека и умение проявить заботу

Тема: Быть внимательным – это войти в положение другого человека и проявить заботу.

Цель: усвоить основные этические требования в поведении и общении с людьми, овладеть навыками культурного поведения, воспитание чувства доброты и отзывчивости.

Оборудование: плакаты: «Делая добро — себе помогаешь», «Бытьвнимательным — это проявлять добротуи милосердие, сострадание, помочь в чем — либо, проявитьвеликодушие к другому человеку»;журнальный столик с журналами, газетами, магнитофон.

Ход занятия

В русском языке есть слова внимание и внимательность. Внимание это значит, обратить на кого-то, на его внешний вид или лицо, внимание то есть посмотреть. Внимательность-это уже знать потребности, желания человека и заботиться об этом, о его здоровье.

Например, в воскресенье утром ваши родители ушли в магазин. В это время приезжают к вам родные из Тамбова. Вы встретили его вежливо, помогли снять одежду, предложили присесть. Скажите, что еще вы должны предложить гостю, чтобы обратить внимание и оказать внимательность?

Ученик. Я должен ему предложить пить чай, а потом показать место, где можно было отдохнуть.

Учитель. А до чаепития, что можно было предложить? Ведь человек приехал издалека.

Ученик. Предложить ему помыться.

Учитель. Правильно. А как бы вы это сделали?

Ученик. Может вы помоетесь? Вот,пожалуйста, мыло и полотенце.

Учитель. Очень хорошо! А откуда мы знаем, что ему надо помыться, почему мы не предложили послушать музыку, когда гость разделся?

Ученик. С дороги дальней — он проголодался и устал. Разве в такой момент охота слушать музыку?

Учитель. Да, если что-то ему понадобиться, может и сам спросить, зачем нам зря ломать голову.

Ученик. Он может постесняться, не захочет беспокоить нас. Мы сами должны знать, в чем нуждается человек, приезжий из дальней дороги.

Учитель. Правильно. А для этого нужно уметь войти в положение другого человека. Бытьвнимательным – это значит, умение войти в положение другого человека, знать его потребности и нужды, и, оказав свою услугу, умение помочь ему. Быть внимательным – это умение предложить свою помощь человеку вовремя, не ожидая просьбу.

Например, учитель на уроке сломал карандаш, и он попросил у ученика кортик. Ученик подает кортик со словом «пожалуйста». Если бы ученик раскрыл и отдал кортик, тогда бы ученик оказал маленькую внимательность. Если бы ученик сказал: «Разрешите, я сам почищу вам карандаш»- здесь проявилась большая внимательность. Но на данном этапе не проявляется внимание. Дляэтого, что нужно было делать?

Ученик. Когда у учителя поломался карандаш, надо было свой отдать, а его карандаш очистить.

Учитель. Правильно. Просьбу надо знать заранее, для этого увидев, что человек в трудном положении, нужно подать помощь, прежде чем он попросит вас.

Иногда мы не задумываемся о своих словах и поступках, которые в некоторых случаях приводят к уныниям и переживаниям.

Например, одна девочка всегда переживала из-за своего косоглазия. Она очень переживала, когда ее обзывали косой, а некоторые ребята часто повторяли это слово и, не задумываясь, как влияет оно на девочку. Поэтому, ребята, нужно подумать хорошенько,прежде чем сказать какое-то слово или совершить какой- то поступок.Обдуманность своего поведения просто необходима, чтобы не попасть в очень неприятные ситуации или позже долго об этом переживать и жалеть, что так поступил. Всегда надо свой поступок обдумать.

Вот другой пример.Целая гурьба ребят пошли в лес.Двое из них вечером не возвратились.Побеспокоившиеся матери всех людей поднимают на ноги.Их целую ночь искали.А «потерявшиеся» утром сами появились.Они после леса пошли к знакомому мальчику,чтобы рано утром половили рыбок. Эти ребята думали только о себе, о своих прихотях.Такое их отношение к окружающим никуда не годится.Они не задумались, каким переживаниям подвергли взрослых.

А вы,ребята,когда уходите надолго из дома предупреждаете своих родителей?И как вы это делаете?

Ученик. Сначала надо спросить разрешение у родителей, можно ли сходить к другу или еще куда-то, если задержишься,то обязательно нужно предупредить их.

Учитель. Правильно. Уходя из дома нужно спросить разрешение у родителей,если задержитесь или останетесь ночевать,то обязательно надо их предупредить,чтобы они не волновались,не беспокоились за вас.

А вы своих воспитателей всегда предупреждаете или отпрашиваетесь у них?А ведь ваши воспитатели-они как бы ваши вторые родители,они тоже тревожатся за вас,заботятся о вашем здоровье.Будьте внимательны к своим воспитателям.Они желают вам только добра и стараются,чтобы не было ошибок в вашем поведении.

Теперь вам предстоит найти ошибки в поведении людей.

1. В школьном коридоре разговаривают учителя. Олег видел среди них классного руководителя и вежливо сказал: « Здравствуйте,Игорь Семенович» (Надо здороваться со всеми учителями).

2. Родители ушли в кино. Они скоро придут.Наташа дома одна.Звонок.В дверях Николай Иванович.Он работает вместе с отцом.

— Здравствуй, Наташа. Папа дома?

— Папы нет, — Наташа нетерпеливо глядит на гостя.Ее рука на щеколде задвижки.

— Жаль. До свидания. (Нужно пригласить в дом,сказать,что отец скоро придет,дать посмотреть журнал).

3. В дверь постучали. Сергей, продолжая, есть, крикнул: «Входите, открыто! Вошла Марина, она пришла за книгой. (Надо встретить; помочь раздеться; если есть возможность — предложить поужинать; если нет — отложить ужин; предложить Марине какое-либо занятие, пока Сергей будет искать книгу).

4. Скоро в школу. Уроки еще не сделаны. А мама просила начистить картошки и протереть пол. Но Игорь никак не возьмется за дело.С утра к нему пришли два брата соседа и все не уходят.Что делать? (Надо вежливо сказать, что у него есть дела, попросить извинения и пригласить гостей прийти в другой раз).

5. Товарищ привел меня в шахматный кружок и говорит: «Знакомься». Я стал каждому руку подавать и называть себя по имени. Как же тогда знакомиться? (Надо было товарищу представить Руслана и затем назвать имена ребят).

Молодцы, ребята. С заданиями справились,на вопросы ответили правильно. Вы умеете правильно вести себя.

А теперь проверим, всегда ли вы себя правильно ведете? Предлагаю тест, а вы на листочках ставите+ или – при ответе на вопрос.

Вопросы теста:

  1. Если тебе приходится неожиданно задержаться в школе, на прогулке или внезапно уйти из дому, сообщаешь ли ты об этом родным запиской или по телефону?
  2. Бывают ли случаи, что родители заняты какой-то большой работой (генеральной уборкой, ремонтом), а тебя отправляют на улицу или в кино, «чтобы не крутился под ногами?»
  3. Отложи на минутку книжку и осмотри квартиру.Нет ли в комнате вещей,которые лежат не на месте?
  4. Можешь ли ты сразу, никуда не заглядывая,назвать дни рождения родителей,братьев,бабушки?
  5. Известно ли тебе, какая вещь срочно необходима матери или отцу и когда они собираются ее приобрести?
  6. Случается ли, что, помимо маминого поручения, ты выполняешь еще какую-нибудь работу «от себя», по своей инициативе (например, тебя просили протереть пол в прихожей, а ты еще и всю обувь привел в порядок.)
  7. Мама угощает тебя апельсином, пирожным, конфетой. Всегда ли ты проверяешь, досталось ли вкусное взрослым?
  8. У родителей свободный вечер. Они собираются в гости или в кино. Выражаешь ли ты свое желание не оставаться дома (просишь их не уходить, требуешь взять с собой, говоришь, что тебе одному страшно, или, может быть, молча сидишь с кислым и недовольным лицом)?
  9. У вас дома взрослые гости. Приходится ли родным напоминать тебе, что надо заняться каким-то делом, не мешать взрослым, не вмешиваться в их разговор?
  10. Стесняешься ли ты дома, в гостях, в музее подать маме пальто или оказать другие знаки внимания?

А теперь подсчитайте свой результат. С большим количеством «+» и «–» написали 8 учеников,получается,что они правильно ведут себя, «–» больше у 2 учеников, вам следует подумать над своим поведением.

Учитель. Предлагаю разыграть несколько ситуаций. Как вы себя будете вести в такой ситуации?

  1. Взрослый и ребенок. Пока родителей нет дома,приходит коллега с маминой работы,а ты в это время делаешь уроки.
  2. Два друга. Друг уговаривает пойти гулять, а тебе мама дала задание по дому.

Ученик. В первой ситуации ребенок правильно поступил, он встретил коллегу мамы,помог раздеться, показал место,где можно было отдохнуть.

Ученица. Во втором случае друг вежливо попросил прийти его чуть позже; можно было помочь своему другу ивместе выйти погулять.

Учитель. Молодцы, ребята, в обеих ситуациях сумели оказать внимание и внимательность.

— Как вы понимаете значение пословицы: «Делая добро, помогаешь себе».

Ученик. Если ты сделал кому-то добро, то о тебе скажут,что ты хороший.

Учитель. Правильно. Совершая добрые дела, вы меняетесь в лучшую сторону,становитесь воспитанными,внимательными к окружающим людям.

Ребята всегда будьте внимательными, чуткими ко всем людям, особенно старикам и детям, инвалидам и больным, и всегда им подавайте руку помощи.

Как быть более внимательным на работе — обзор #MTtalk » Блог Mind Tools

«По-настоящему большие люди, прежде всего, вежливы, тактичны и щедры — не только к некоторым людям в определенных обстоятельствах, но и ко всем всегда».

Томас Дж. Уотсон, Американский бизнесмен

Что делает коллегу внимательным?

У каждого свое представление о том, что значит быть внимательным.На мой взгляд, уважение к другим является основой хороших манер. Это означает корректировать свои действия и слова в мелочах, чтобы приспособиться к потребностям и чувствам других людей.

Когда я был моложе, я не понимал, почему это так важно. Я всегда предполагал, что моя мать суетилась по пустякам, когда напоминала мне быть более внимательным.

Но став старше, я понял, что это одна из моих самых важных ценностей, и я благодарен маме за то, что она научила меня заботиться о чувствах других людей так же, как о своих собственных.

Быть внимательным для некоторых может быть неестественно, но это навык, который можно оттачивать и развивать с течением времени. Вот несколько простых шаги, которые вы можете предпринять, чтобы стать более внимательным на работе.

Начальный маленький

Быть внимательным часто означает делать что-то маленькое для кого-то другого. Например, позаботиться о том, чтобы у следующего человека была чистая кофейная чашка, или помочь коллеге перенести большое количество файлов. Эти небольшие проявления доброты показывают, что вы думаете не только о себе, но и о других.

Поделись своим пространством

При работе в общем офисе учитывайте, что другим людям также необходимо чувствовать себя комфортно в этом пространстве. То, что вы не возражаете оставить грязные столовые приборы или свисающие кабели, не означает, что ваши коллеги будут чувствовать то же самое.

Уважайте чужое время

Будьте внимательны к чужому времени. Следите за тем, чтобы вовремя приходить на работу, встречи и общественные мероприятия. А если случится что-то непредвиденное, обязательно сообщите людям, чтобы не заставлять ждать.

Уважая время других людей, вы показываете, что цените их так же, как и себя. Кроме того, они могут чувствовать себя более склонными возвращать услугу в будущем!

Не бойтесь извиняться

Зрело и продуманно извиняться за свои ошибки. Если вы сказали или сделали что-то неуместное, извинитесь. Если вы перепутали факты, скажите: «Вы правы, и спасибо, что поправили меня», и извлеките из этого уроки. Признание своей неправоты — не признак слабости, а скорее признак внутренней силы и смирения.

Будьте вежливы

Иметь хорошие манеры и быть вежливым означает делать все возможное, чтобы другие люди чувствовали себя непринужденно и уважали. Это может показаться простым, но хорошо поставленное «пожалуйста» или «спасибо» может иметь большое значение, а также повысить вашу репутацию.

Предвидеть потребности других

Найдите возможность быть полезным. Постарайтесь предугадать, что кому-то понадобится дальше. Например, проведите нового коллегу по офису или предложите ему выпить.Научитесь говорить: «Чем я могу вам помочь?» вместо «Могу ли я вам помочь?»

Подумай, прежде чем говорить/действовать

Не позволяйте своему настроению влиять на то, как вы относитесь к своим сверстникам. Если у вас плохой день, не втягивайте их в это, грубя им. Относитесь к своим коллегам с уважением и заботой, даже если вам этого не хочется. Это признак эмоционального интеллекта.

Как быть более внимательным на работе

Во время #MTtalk в прошлую пятницу мы обсуждали, как быть более внимательным в работе. Вот вопросы мы спросили и некоторые из ответов:

Q1. Каково ваше определение «быть внимательным»?

@SayItForwardNow Для меня быть внимательным означает общаться со всеми с открытым сердцем и с уважением к тому, кто они есть.

@iqurattariq Быть внимательным ко мне означает уважать границы другого человека и всегда оценивать свои действия и их влияние на других. Наступая на Я и двигаясь к Мы.

Q2. Как вы можете продемонстрировать внимание?

@PmTwee Это так просто, что вы должны относиться к другим так, как вы ожидаете, что они будут относиться к вам.

@MicheleDD_MT Будьте добры и терпеливы с людьми. Уважайте, когда им нужно «пространство» — эмоционально и физически.

Q3. Быть внимательным — это просто хорошие манеры или нечто большее? Почему?

@Jikster2009 Да, я так думаю. Хорошие манеры — это ожидание (хотя я знаю, что не все их демонстрируют).Внимательность — это скорее понимание сути проблем, понимание того, что на самом деле вам, возможно, придется полностью адаптировать свое поведение к кому-то другому.

@imaginyst У вас могут быть лучшие манеры в мире… и при этом быть совершенно невнимательно!

Q4. Каким образом культурные различия могут переопределить то, на что похоже внимательное поведение?

@ChaimShapiro Для некоторых религиозных людей рукопожатие между мужчиной и женщиной является серьезной проблемой.

@itstamaragt Все сводится к тому, чтобы узнавать о культурных различиях других. Чем больше мы обучаем и понимаем, тем легче нам учитывать эти различия.

Q5. Каким образом кто-то может быть «слишком» или «чрезмерно» внимательным?

@Ganesh_Sabari Когда в процессе внимательности ты теряешь свою индивидуальность.

@Midgie_MT Кто-то может быть «слишком» внимательным в том смысле, что он редко делится или говорит о том, чего хочет, и прислушивается к идеям или предложениям другого человека.

Q6. Как выглядит отсутствие внимания?

@harrisonia Несоблюдение правил гигиены, особенно на рабочем месте или в людных местах, является невнимательным.

@LoneDigiMarketr Часто легче почувствовать, что кто-то ведет себя невнимательно, чем описать это. Когда мы чувствуем, что наши потребности и желания не уважаются или не учитываются, мы чувствуем, что нас не учитывают.

Q7. Как бы вы поступили с человеком, который невнимателен на рабочем месте?

@Adaolasunmade Некоторые люди не осознают, что ведут себя невнимательно.Показывая им, как быть внимательным, может помочь.

@chiunya_tendai Иногда нужно открыться человеку и выразить свое отношение к его поведению. Это помогает им совершенствоваться в проблемных областях.

Q8. Как вы можете помочь другим стать более внимательными?

@BRAVOMedia1 Обращение к ситуации без «наказания» словами, но с использованием вдумчивых слов, которые, как мы надеемся, приведут их к осознанию.

@JusChas Всегда учитывайте, когда даете конструктивную критику.

Q9. Что может сделать кто-то, чтобы продемонстрировать, что он проявляет к вам внимание?

@imaginyst Так просто — делать то, о чем просили или договорились! Поднятие вопросов или опасений, которые могут остановить прогресс, ДО крайнего срока. Самооценка тоже не помешала бы.

@SizweMoyo Не забудьте выбросить мусор в мусорное ведро. Если вы не можете найти один, положите его в карман, пока не найдете другой.

Q10.Кому вы продемонстрируете внимание на этой неделе/месяце и как?

@BrainBlenderTec Я всегда внимателен. Я все еще верю в то, что нужно быть джентльменом, хотя это и пережиток сегодняшнего мира.

@Yolande_MT Я встречусь с другими там, где они находятся в и не ожидать, что они будут там, где я.

Приближается

Один из способов быть более внимательным на работе — поддержать коллегу в трудную минуту.

В следующий раз на #MTtalk мы поговорим о том, как поддержать встревоженного или травмированного коллегу.В ходе нашего опроса в Твиттере на этой неделе мы хотели бы узнать, что вам кажется трудным, когда вы поддерживаете встревоженного или травмированного коллегу. Отдайте свой голос здесь.

Ресурсы

А пока вот некоторые ресурсы, относящиеся к теме, которую мы обсуждали. (Обратите внимание, что все читатели могут получить доступ к некоторым из них бесплатно каждый месяц, в то время как члены нашего Премиум-клуба и корпоративные пользователи имеют неограниченный или эксклюзивный доступ ко всем из них.)

Разрешение конфликтов

Управление стареющей командой

Здоровье и гигиена на рабочем месте

Общение с глухими или Слабослышащие коллеги

Хорошие манеры в офисе

Смирение

Пять способов справиться с грубостью в Рабочее место

Четыре ответа Гейбла на хорошие новости

Межкультурный деловой этикет

Трансактный анализ

Как быть тактичным

Позиции восприятия

Как извиниться

Избегайте межкультурных бестактностей: одежда

7 способов быть внимательным к другим

Фото Присциллы Дю Приз

Быть внимательным — пожалуй, одна из самых недооцененных ценностей нашего поколения.Спросите любого, что для него важно в отношениях, и он может очень быстро сказать: «доверие», «любовь» и «обязательство». Мы редко думаем о том, чтобы быть внимательным как ценное отношение к другим. Но, если подумать, это то, что делает наши отношения гладкими. Быть внимательным — это просто иметь в виду следующего человека — это помнить о том, чтобы положить вещи на место, как вы их нашли, или просто придерживать дверь для следующего человека, который войдет.

Из-за этого определения некоторые люди ошибочно принимают внимательность за то же самое, что и вежливость.Между ними есть тонкая грань: быть вежливым — значит просто делать то, что от нас ожидают, а быть внимательным к другим — значит делать что-то с сочувствием и чуткостью. Короче говоря, это просто быть добрым к людям, потому что вы этого хотите, а не потому, что вы были вынуждены это делать.

Мы можем этого не осознавать, но иногда мы забываем, как помнить о других людях. Некоторые даже зашли бы так далеко, что сказали бы, что быть внимательным к другим — утерянное искусство. На самом деле, оглянитесь вокруг и посмотрите, как мы стали «Я, я, я!» поколение.Мы стали людьми, одержимыми собой за счет того, как мы относимся к другим людям. Но не думайте ни на секунду, что мы обречены — мы еще можем это изменить.

Ознакомьтесь с 7 способами быть внимательным к другим ниже и посмотрите, делаете ли вы какой-либо из них, чтобы помнить о других:

1. Внимательное слушание

Когда люди делятся с вами историями и идеями, это означает, что они ценят ваш вклад и внимание. Итак, слушайте их с намерением.Покажите интересующему вас человеку, подтвердив его идеи или ответив в подходящее время. Во время разговоров некоторые люди забывают слушать, а иногда даже берут на себя диалог. Избегайте этого, сохраняя свои ответы на потом. Никогда не приятно перебивать говорящего.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: 10 советов, как лучше слушать в отношениях

2. Честность с тактом

Когда придет ваша очередь говорить, подумайте, как вы должны выразить свою точку зрения.Внимательные люди обдумывают свои слова и знают, что всегда есть лучший способ сказать что-то. Хотя честность ценится большинством людей, все же лучше практиковать ее с тактом. Люди ценят, когда мы говорим правду, но мы все равно можем обидеть их, если используем неправильные слова. Вместо того, чтобы сказать: «Ты сделал это неправильно», можно сказать: «Попробуй еще раз». Помните, что слова, которые мы говорим, могут ранить других людей. Мы можем быть правы, но все же ошибаться в том, как мы говорим.

3.Следить за их манерами

Внимательные люди умеют следить за своими манерами. Жуйте с закрытым ртом. Слушайте, когда кто-то говорит. Не разговаривайте, когда ваш рот полон. Не плюйтесь и не мусорьте в общественных местах… Список можно продолжать. Всему этому не зря учили дома и в школе. Это правильные вещи, потому что делать противоположное — неуважительно и небрежно. Просто подумайте об этом так: всегда будьте преднамеренными в том, что вы делаете. Если вы цените чистоту, хорошие манеры и хорошее поведение, адаптируйте свои действия соответствующим образом.Все, что требуется, — это некоторое различие между правильным и неправильным.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Как быть осознанным: 14 способов развить осознанность

4. Учет времени других людей

Большинство из нас лгало о том, где мы находимся и во сколько прибудем, когда встречаемся с близкими или, что еще хуже, с коллегами и начальством. Нам не нравится, когда наше время тратится впустую, поэтому правильно не делать этого другим людям. Никогда не заставляйте других людей ждать дольше оговоренного вами времени. Это покажет им, что вы не уважаете свои обязательства и недостаточно уважаете их, чтобы быть там, как планировали.Просто поставьте себя на место других людей — что бы вы почувствовали, если бы кто-то опаздывает на вашу встречу?

5. Предвидеть потребности любимого человека

Если и есть что-то, что лучше всего иллюстрирует, что такое внимательность, так это отношение. Что еще может показать вашу заботу о других лучше, чем планирование их потребностей заранее? Предвидя потребности других людей, вы заставите их почувствовать, что вы действительно заботитесь о них и думаете о них. Это, пожалуй, величайшее выражение любви.

6. Сопереживание перед осуждением

Некоторым людям так легко судить о другом человеке, основываясь на нескольких вещах, которые они слышат или наблюдают. Формировать суждение, не видя всей картины — хороших и плохих деталей — просто незрело. Ключ к тому, чтобы быть внимательным к другим людям, — это просто сопереживать. Подумайте, почему человек действует определенным образом. Она молчит только потому, что ей не нравится ваше общество, или, может быть, это потому, что до того, как вы увиделись, случилось что-то плохое? Поспешные выводы могут привести к разрушению некоторых отношений.Давайте не будем рисковать переходом на этот уровень, просто проявив некоторую эмпатию.

7. Извинения, когда это оправдано

Иногда мы действительно ошибаемся и причиняем боль другим людям. Это может быть из-за нашей недальновидности или, возможно, нам не хватило вежливости, и мы забыли подумать о том, как почувствует себя другой человек. Мы должны признать, что трудно сказать «извините», но в большинстве случаев это перевешивает следствие нашей гордости. С тем же успехом мы могли бы сказать это (и серьезно!) вместо того, чтобы ставить на карту ваши отношения.Сожаление — это не проявление слабости. Признание своих ошибок и знание того, как это повлияло на других людей, являются сильными сторонами.

Внимательность к другим может быть редким качеством, но этому легко научиться. Наш разум можно натренировать и настроить так, чтобы он думал: «Меньше о себе, больше о других». Рассмотрение — это просто продуманность в действии. Так что будьте вдумчивы. Никто никогда не проиграет, если будет помнить о том, что чувствуют окружающие. Что вы можете сделать сегодня, чтобы стать более доброй и вдумчивой версией себя?

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: 20 способов проявить сострадание к другим

Следуйте за нами в социальных сетях

Риза днем ​​пишет статьи, а ночью готовит.Выпускница факультета литературы, она писала рекламные тексты и коммерческие сценарии для клиентов из сферы образования, ресторанного и гостиничного бизнеса. Вне работы она любит читать, смотреть Netflix и готовить.

20 вещей, которых не делают внимательные люди

Все мы в какой-то момент своей жизни общались с людьми, которым не хватало сочувствия. Это может быть кто-то на работе, в наших личных отношениях и даже в нашей группе друзей. Этот опыт может вызвать у нас чувство разочарования, беспокойства, гнева, разочарования и даже предательства, особенно когда нам нужна поддержка.

Это становится особенно болезненным, если вы находитесь в отношениях с кем-то, кто не может поставить себя на ваше место. Особенно, когда мы считаем некоторых из этих людей нашими друзьями, или, может быть, даже хуже, когда эти люди являются членами семьи, и нам приходится часто с ними контактировать.

В этой статье я поделюсь с вами признаками того, что кому-то не хватает эмпатии, почему у некоторых людей ее не хватает, как с ними бороться, и познакомлю вас с синдромом дефицита эмпатии, который возникает у некоторых людей.Это понимание поможет вам не чувствовать себя таким разочарованным и разочарованным, поможет придать вам смысл и поможет вам вести более счастливую жизнь.

Содержание

  1. Почему у некоторых людей отсутствует эмпатия (Введение в синдром дефицита эмпатии)
  2. Заключительные мысли

Почему у некоторых людей отсутствует эмпатия (Введение в синдром дефицита эмпатии)

Что Точно эмпатия?

Согласно Dictionary.com, эмпатия это:

психологическая идентификация или замещающее переживание чувств, мыслей или установок другого человека.

Слово происходит от греческого слова «empatheia», означающего физическую привязанность или страсть.

PsychologyToday.com определяет эмпатию как:

опыт понимания мыслей, чувств и состояния другого человека с его точки зрения, а не с вашей собственной. Вы пытаетесь представить себя на их месте, чтобы понять, что они чувствуют или переживают.

Далее они говорят, что эмпатия способствует просоциальному (помогающему) поведению, которое исходит изнутри, а не по принуждению, так что мы ведем себя более сострадательно.

Другими словами, эмпатия — это когда вы можете поставить себя на место другого человека как на эмоциональном, так и на интеллектуальном уровне.

Кроме того, Эмпатия является одной из определяющих характеристик и основополагающих элементов эмоционального интеллекта. Mental Health America определяет эмоциональный интеллект как

способность управлять как своими эмоциями, так и понимать эмоции окружающих вас людей

Из пяти ключевых элементов эмоционального интеллекта (самосознание, саморегуляция, мотивация, эмпатия и социальные навыки) эмпатия способствует развитию навыков межличностного общения.

Истинное сострадание означает не только чувствовать чужую боль, но и желание облегчить ее — Дэниел Гоулман

Важное примечание: эмпатию часто можно спутать с сочувствием, что не одно и то же. См. 7 запутанных различий между сочувствием и сочувствием для фантастического сравнения между ними.

Короче говоря, эмпатия означает, что вы понимаете чувства другого человека, тогда как сочувствие означает, что вы разделяете чувства другого человека.Иногда сочувствие может показаться другому человеку непреднамеренно осуждающим, потому что ему не хватает того, чтобы поставить себя на место другого человека.

Признаки отсутствия сочувствия

Несмотря на то, что люди по своей природе являются социальными существами, эмпатия не является естественной для всех нас. Некоторые люди более эмпатичны, чем другие. В более крайних случаях, когда людям не хватает эмпатии, некоторые люди страдают от синдрома дефицита эмпатии (EDD).

Как Дуглас Лабир, Ph.Д., бизнес-психолог, психоаналитический психотерапевт и директор Центра прогрессивного развития в Вашингтоне, округ Колумбия. сказал,

Расстройство дефицита эмпатии — распространенное, но игнорируемое состояние. На самом деле, наша все более поляризованная социальная и политическая культура последних нескольких лет показывает, что EDD серьезнее, чем когда-либо. Это имеет глубокие последствия для психического здоровья как отдельных людей, так и общества.

Он объясняет, что когда вы страдаете от ЭДР, вы не можете выйти за пределы себя и настроиться на то, что испытывают другие люди, особенно те, кто чувствует, думает и верит иначе, чем вы.Это делает его источником личностных конфликтов, нарушения коммуникации в интимных отношениях и враждебного отношения, в том числе ненависти, к группам людей, отличающихся своими убеждениями, традициями или образом жизни от ваших собственных.

Вот несколько признаков, которые помогут вам понять, что кому-то из окружающих не хватает эмпатии:

  • Они быстро начинают критиковать других, не ставя себя на место других людей.
  • Они кажутся холодными или просто оторванными от людей, которые страдают или менее удачливы.
  • Они на 100% верят в правоту своих собственных идей и/или убеждений и считают любого, кто не придерживается их убеждений, неправильным, невежественным или глупым.
  • Им трудно радоваться за других.
  • У них проблемы с заведением или сохранением друзей.
  • Им трудно ладить с членами семьи.
  • Они чувствуют себя вправе получать услуги и используют вас для удовлетворения своих потребностей, не выказывая признательности. Они даже обидятся, если не добьются своего.
  • В группе они будут много говорить о себе и своей жизни, не заботясь о том, что разделяют другие люди.
  • Они делают или говорят что-то, что ранит друга или любимого человека, и склонны обвинять их в своих действиях. Они искренне верят, что вина лежит на человеке, которому причинили боль, потому что он плохо отреагировал, был груб или был слишком чувствителен.

Правда в том, что без эмпатии трудно общаться с другими и создавать глубокие эмоциональные связи.Это может вызвать проблемы в отношениях, так как люди не чувствуют себя увиденными или услышанными.

Почему некоторым людям не хватает сочувствия

Эмпатия — это врожденный и приобретаемый навык, который определяется тем, как мы устроены при рождении, а также нашим окружением и жизненным опытом. Чтобы испытать эмпатию в какой-то степени, это означает, что мы должны войти в контакт со своими эмоциями.

Многие люди, которым не хватает эмпатии, выросли в семьях, которые избегали контакта со своими чувствами и даже осуждали других за то, что они чувствуют их эмоции.Люди в такой среде научились отключать свои чувства в начале своей жизни до такой степени, что они закрывали свое сердце и изо всех сил пытались соединиться со своими собственными чувствами. Неспособность соединиться со своими чувствами приводит к тому, что им трудно понять чувства других людей.

В результате этим людям не хватает сострадания к себе, любви к себе и они отсоединяются от своего подлинного «я» и божественной связи с источником. Они, вероятно, даже не осознают, что такое отключение является своего рода защитным механизмом от их эго, потому что, если они сочувствуют, им нужно установить отношения, соприкоснуться со своими чувствами и почувствовать боль.

В большинстве случаев развитие и взращивание эмпатии возможно только в том случае, если люди готовы изменить свое отношение к другим. Людей, которые хотят измениться, ждет путешествие самопознания, и они предпринимают важные шаги, чтобы сознательно перетренировать свой мозг и изменить свои поведенческие предпочтения. Людям повезло, что они обладают высокой степенью нейропластичности мозга, что позволяет нам создавать новые модели мозга.

Однако есть и другие случаи, когда отсутствие эмпатии связано с тяжелыми расстройствами, такими как нарциссизм, антисоциальные расстройства личности и психопатия.В этих случаях этим людям больше всего помогает обращение за советом и руководством к специалисту, который специализируется на этих расстройствах.

Как вести себя с людьми, которым не хватает сочувствия

Я знаю, как трудно иметь дело с людьми, которым не хватает сочувствия, когда ты чувствительный и заботливый человек. Когда вы пытаетесь выразить свои чувства, вместо сострадания и понимания вы получаете в ответ гнев или осуждение. Это может вызвать сильный стресс, когда вам больше всего нужна поддержка.

Это болезненно, потому что иногда мы можем попасть в порочный круг, когда чем больше кто-то вас не понимает, тем больше вам больно и тем больше вы хотите, чтобы он понял ваши чувства.Это почти как если бы вы умоляли о подтверждении.

Вот в чем дело:

В большинстве случаев общение с этими людьми ни к чему не приведет и оставит чувство полного истощения.

Вот несколько простых шагов, которые помогут вам справиться с людьми, которым не хватает эмпатии:

1. Не принимайте их гнев или суждения на свой счет

Делая это, вы можете сойти с эмоциональных американских горок. Дело не в тебе. Напомните себе, что именно у них есть проблемы с эмоциональным общением с другими на более глубоком уровне.С тобой все в порядке! Может быть очень сложно не принимать их действия на свой счет, и могут потребоваться сознательные усилия, чтобы отложить в сторону вашу первоначальную эмоциональную реакцию.

Иногда сопереживание по отношению к этому человеку действительно может помочь вам подняться над собственными чувствами по поводу ситуации. Если вы сможете утешиться тем фактом, что вы более крупный человек, это поможет вам отбросить эмоции и не принимать их на свой счет.

2. Не пытайтесь заставить их понять ваши чувства

Попытка привить им сочувствие или понимание — пустая трата времени и энергии.Это только усилит их гнев и осуждение. Это станет довольно цикличным, поскольку вы пытаетесь заставить их понять вас и заставить их реагировать без сочувствия.

Попытка добиться понимания разочарует и вас, и их, что контрпродуктивно.

Это может быть сложно, хотя и важно, поскольку вы отказываетесь от ожидания сочувствия от человека.

3. Говорите с ними о фактах

Вместо того, чтобы говорить с ними о том, что вы чувствуете, или о том, как то, что они сделали или сказали, заставило вас чувствовать, говорите о фактах и ​​о том, что вы думаете.Так легче общаться, потому что они не будут чувствовать себя виноватыми или пристыженными. Это очень важно для поддержания открытых линий связи.

Снизьте свои ожидания от человека. Может быть легко удерживать человека на одном уровне. вы можете сдерживать себя, но отсутствие у них сочувствия будет по-прежнему вызывать у вас чувство разочарования. Установление разумных ожиданий от взаимодействия с человеком поможет вам управлять своими эмоциями при общении с ним.

Говоря человеку факты, старайтесь моделировать то, как вы проявляете свои эмоции.Это может быть особенно сложно, так как вы можете переживать трудные времена, но постарайтесь сохранять нейтралитет и ограничить проявление эмоций.

4. Если вы не живете с этим человеком, постарайтесь дистанцироваться от его компании

Вам не нужно прекращать дружбу или прекращать посещать члена семьи, но вам нужно установить некоторые границы и помнить о своем взаимодействии с ними. Держите связь поверхностной, чтобы избежать споров, и не ожидайте глубины и понимания.

Если вы должны сохранить этого человека в своей жизни, скорректируйте свои ожидания от ваших текущих отношений. Вам нужно будет смириться с мыслью, что у вас могут быть поверхностные отношения с этим человеком и что они могут не соответствовать вашим ожиданиям.

Можно превратить этого человека из друга в знакомого. Общие группы друзей могут создать проблемы при попытке ограничить контакт с кем-то, поэтому лучше всего сделать ваши отношения очень легкими и поверхностными.

Дистанцирование от семьи может быть более сложным в эмоциональном плане, в зависимости от вашей ситуации. Вы заслуживаете того, чтобы в вашей жизни были поддерживающие отношения, включая семью. У нас часто бывают сложные истории с членами нашей семьи, что затрудняет создание необходимой дистанции. Помните, что вы заслуживаете только лучшего от ваших отношений, поскольку вы ограничиваете контакты с отношениями, которые не служат вам.

5. Развивайте или развивайте отношения с людьми, которым вы доверяете

Чтобы наполнить свою эмоциональную чашу.отличная идея провести время с людьми, которым вы доверяете и с которыми вы чувствуете себя в безопасности, чтобы вам было комфортно делиться с ними своим внутренним миром и своими чувствами. Это люди, которые могли проявлять признаки эмпатии в прошлом.

Это отношения, которые помогут вам справиться с чувствами, которые вы испытываете из-за проблем, которые вы испытываете от человека, который не проявляет сочувствия.

Также найдите время, чтобы подумать о своем опыте, поскольку вы развиваете новые отношения на протяжении всей своей жизни.Следите за признаками в ваших новых отношениях того, что другой человек проявляет сочувствие, чтобы вы могли расставить приоритеты в своей жизни.

6. Знайте, что ваша ценность и ценность не зависят от их одобрения и мнения о вас

Хотя так легко попытаться получить одобрение от других, наша самооценка никогда не должна основываться на одобрении других. Ваша ценность исходит изнутри вас, и не имеет значения, что другие думают о вас. Это может потребовать некоторой практики и может быть навыком, требующим некоторой практики.

Понимание и связь со своей собственной ценностью может быть сложной задачей. Вот пошаговое руководство, которое поможет вам осознать свою истинную ценность: Как повысить самооценку (Руководство по реализации вашей скрытой силы)

7. Делайте добрые дела по отношению к себе

Сохранение любви к себе критически важно при управлении отношениями, когда вы имеете дело с кем-то, кому не хватает сочувствия.

Подарите себе доброту и делайте то, что отражает любовь к себе: питайтесь здоровой пищей, достаточно отдыхайте, следуйте за своей мечтой, работайте над собой, развивайте духовную жизнь, окружайте себя любящими и позитивными людьми.

Чтобы дать вам больше идей о том, как развивать и любить себя в будущем, вот список из 50 маленьких вещей, которые вы можете делать каждый день, чтобы по-настоящему полюбить себя

8. Если вы чувствуете себя слишком подавленным, обратитесь за профессиональной помощью

Получение профессиональной помощи, где это возможно, является одной из самых приятных вещей, которые вы можете сделать для себя.

Найдите заботливого и сочувствующего терапевта или лайф-коуча, который поможет вам и подскажет в трудные времена. Получение помощи от профессионала стало распространенным и более доступным, чем когда-либо, доступны как личные, так и виртуальные варианты.Многие профессионалы будут общаться через видеочат и даже текстовые сообщения. Хотя мы хотим опираться на наши личные отношения, где это возможно, к сожалению, наши друзья и семья не всегда могут предоставить всю эмоциональную поддержку, в которой мы нуждаемся время от времени.

Если человек, с которым вы имеете дело, проявляет готовность быть более открытым для изменений и становиться более чутким и заботливым, у вас есть реальная возможность укрепить с ним отношения.

Заключительные мысли

Есть много причин, по которым некоторым людям не хватает эмпатии.Иметь дело с этими людьми нелегко, и вы можете почувствовать разочарование и разочарование. В то время как вы ориентируетесь в этих сложных отношениях, важно уделять первоочередное внимание собственному благополучию. С моим советом вы узнаете, что вы не можете изменить кого-то, однако вы можете изменить свое отношение к ним. Изменение вашего мышления станет одним из ваших главных инструментов в успешном общении с людьми, которым не хватает эмпатии.

Помните, что вы не можете спасти всех, и хотя некоторые люди хотят получить помощь, не все хотят и не могут ее контролировать.Вы можете любить себя достаточно, чтобы не позволять людям, которым не хватает сочувствия, одолеть вас. Установите границы и делайте то, что делает вас счастливым. В конце концов, не бойтесь обращаться за профессиональной помощью, когда вы перегружены.

Автор фото: Stocksnap через stocksnap.io

привычек чрезвычайно внимательных людей

Флик пользователя nhojleunamme Иногда мы настолько поглощены собой, что забываем помнить о других людях.

Вот несколько привычек чрезвычайно внимательных людей, которые нужно взять и использовать ежедневно:

1. Они ставят себя на место других людей.

2. Они признают свои недостатки — и принимают их!

3. Они открывают дверь людям вместо того, чтобы ворваться в нее первыми.

4. Они стараются, чтобы люди чувствовали себя комфортно в неловких ситуациях.

5. Если кто-то отлично выглядит, они говорят об этом! Почему бы нет?

6.Сначала они думают, а потом говорят (и из-за этого избегают множества неприятных ситуаций).

7. Они совершают небольшие добрые дела просто потому, что могут, а не потому, что считают нужным.

8. Они избегают осуждения других людей.

9. Стараются сохранять позитивный настрой даже (или особенно) в трудных ситуациях.

10. Они хорошие слушатели.

11. Они делятся тем, что у них есть, даже если это немного.

12. Если кому-то грустно, стараются развеселить.

13. Они добавляют несколько дополнительных долларов, если счет не окупается во время группового обеда.

14. Всем улыбаются.

15. Они стараются оставить людей лучше, чем они их нашли — не наоборот!

16. Они ставят других на первое место.

17. Они терпеливы с другими людьми, даже если они расстроены.

18. Они помнят дни рождения и особые случаи.

19. Они уступают места в общественном транспорте людям, которым они явно нужнее — или просто из любезности!

20. Всегда говорят пожалуйста, спасибо, пожалуйста.

21. Они не перебивают и не переговариваются с людьми.

22. Делают людям одолжения, не ожидая ничего взамен.

23. Если кто-то пропускает их в очереди, они пропускают ее.Может быть, у этого человека просто плохой день!

24. Они стараются вовлечь всех в разговор.

25. Они извиняются, когда ошибаются.

26. Они приходят вовремя.

27. Предвосхищают нужды и желания других людей.

28. Они расспрашивают людей о себе.

29. Они рассматривают «большую картину» за пределами себя и своей жизни.

Как быть более внимательным в работе и в жизни

Представьте, что вы сидите в библиотеке и замечаете незнакомца, который борется с принтером. Один прохожий смотрит на него, хихикает и продолжает уходить. Однако другой человек останавливает то, что они делают, и помогает ему устранить замятие бумаги. Какой человек вам понравится больше?

Это простой ответ: вы, вероятно, предпочтете помощника.

Почему? Исследования подтверждают то, что, вероятно, неудивительно: с самого детства мы предпочитаем полезных людей бесполезным или злым.Несмотря на всю риторику о том, насколько люди врожденно эгоистичны, мы устроены помогать другим и ценить тех, кто помогает нам.

Так что вполне логично, что вы хотите научиться быть более внимательным. Есть множество научно обоснованных преимуществ полезности и доброты, о которых мы поговорим ниже.

Но сначала, что именно означает быть внимательным?

Что значит быть внимательным?

Ну, это зависит от того, к какому словарю вы обращаетесь.Merriam-Webster определяет внимательность как «заботливость о правах и чувствах других». Кембридж говорит, что это означает «добрый и услужливый». Оба определения подчеркивают два важных аспекта того, что значит быть внимательным человеком: мышление и поведение. Вы думаете о других, а затем делаете то, что хорошо для них.

5 подтвержденных наукой причин, почему вам следует научиться быть более внимательным

  • Мы созданы для доброты. [1] Давайте рассмотрим детали исследования, упомянутого в начале этой статьи.Кайли Хэмлин из Университета Британской Колумбии провела исследования, в которых младенцы наблюдали за куклой, пытающейся взобраться на холм, где ей помогала кукла-помощник или отталкивала кукла-мешательница.

    Затем Хэмлин поставил кукол-помощников и мешающих перед младенцами, чтобы посмотреть, какая из них им больше нравится. От семидесяти пяти до 100 % предпочли куклу-помощника, предполагая, что с самого раннего возраста мы распознаем «хороших парней» и любим их больше, чем плохих.

  • Быть добрым повышает счастье.[2] Исследователи из Оксфордского университета Ли Роуленд и Оливер Скотт Карри обнаружили, что добрые дела в течение семи дней повышают уровень счастья независимо от того, совершаются ли они по отношению к друзьям или незнакомцам. И чем больше, тем веселее! Чем выше количество совершенных добрых дел, тем больше прибавится счастья.
  • Люди превыше всего ценят доброту. [3] Анат Барди, психолог из Лондонского университета, изучающая системы ценностей, рассказала AP, что люди считают доброту высшей ценностью.Когда людей попросили выбрать из десяти категорий ценностей, люди выбрали благожелательность или доброту как наиболее важную, даже выше творчества, амбиций, гедонизма и стремления к власти.
  • Внимательность может снизить уровень стресса. [4] Исследование, проведенное профессором Йельского университета Эмили Анселл, показало, что помощь другим может действовать как буфер против стресса. Такая простая вещь, как придержать дверь открытой для кого-то, может помочь вам почувствовать себя лучше в напряженный день. Чем больше вариантов помогающего поведения описывали участники, тем выше уровень их положительных эмоций.
  • Состраданию можно научиться . [5] Сострадание (определяемое Merriam-Webster как «сочувственное осознание страданий других вместе с желанием облегчить их») тесно связано с внимательностью. Сначала вам нужно осознать потребности и страдания других людей, а затем это мотивирует вас облегчить их боль.

    Хорошая новость заключается в том, что сострадание — это то, что вы можете практиковать и развивать. Исследователи из Висконсинского университета в Мэдисоне обучили участников практиковать медитацию сострадания, чтобы увидеть, как это впоследствии повлияет на их поведение.

    Чтобы определить, действительно ли практика медитации сделала участников более сострадательными, исследователи попросили участников сыграть в игру с деньгами, чтобы увидеть, насколько альтруистичными они будут, тратя свои деньги на кого-то в нужде. Они также сделали фМРТ-сканирование мозга участников до и после тренировки. В обоих случаях те, кто прошел медитацию сострадания, стали более сострадательными.

На что следует обратить внимание, пытаясь быть более внимательным на работе и в жизни

Здесь, в F4S, мы провели более 20 лет исследований мотивов, формирующих человеческое поведение.На основе этих данных мы классифицировали 48 различных характеристик, которые вы можете увеличивать или уменьшать в зависимости от своей цели.

Если вы хотите быть более внимательным, вот мотивы, на которых вам нужно сосредоточиться.

Как вы можете повысить свое соответствие?

Соответствие относится к вашей склонности следовать правилам, ценностям и обычаям организации. Внимательные люди, как правило, сильно мотивированы к уступчивости, поскольку осознают, что их действия влияют на других, и стремятся быть командным игроком и подавать хороший пример.

Чтобы повысить свою мотивацию к соблюдению требований, попробуйте спросить себя:

  • Каковы ценности или стандарты в этой среде?
  • Что является нормой в такой ситуации?
  • Как я могу действовать в соответствии с ценностями и стандартами этой команды?
  • Как эти правила помогают мне и другим?

Как вы можете повысить свою толерантность?

Терпимость относится к вашему уровню понимания и принятия ценностей, стандартов и стилей других людей, даже если они отличаются от ваших собственных.

Это может показаться нелогичным, но, несмотря на то, что тактичные люди очень послушны, они также очень толерантны. Они хотят следовать правилам и ценностям своего окружения, но также уважают то, что не все думают, как они, или имеют такие же ценности. Ради единства они стараются уважать и учитывать различные убеждения и стили других.

Чтобы повысить свою терпимость:

  • Если кто-то не согласен с вами, вместо того, чтобы защищаться или обвинять, задавайте вопросы, чтобы попытаться понять его точку зрения.
  • В любой ситуации спрашивайте себя, как вы можете удовлетворить уникальные потребности других людей.
  • Расширьте свой словарный запас. Толерантные люди склонны использовать такие слова, как «терпимость», «уважение», «принятие» и «разные поглаживания для разных людей».

Как стать более ориентированным на людей?

Люди с высокой мотивацией к людям любят работать напрямую с другими и интересуются их мыслями и чувствами. Они обращают пристальное внимание на выражение лиц людей и глубоко заботятся о благополучии других.

Хотите быть более ориентированным на людей? Вот несколько советов:

  • Принимая решение, спросите: «Как это решение повлияет на моих друзей, семью, коллег или клиентов?»
  • Обращайте внимание на выражения лиц, тон голоса и язык тела людей, чтобы лучше понять, что они чувствуют. Если вы все еще не уверены в том, что они чувствуют, спросите.
  • Спросите других: «Что вы думаете по этому поводу?» или «Как вы к этому относитесь?»
  • Чтобы подтвердить свои предположения, попробуйте запустить их другим человеком.Например, если вы думаете, что ваш коллега расстроен принятым вами решением, вы можете сказать: «Эй, я заметил во время вчерашней встречи, когда я объявил о решении, вы замолчали и с тех пор не разговаривали со мной. Я чувствую, что, возможно, чем-то расстроил тебя. Я совсем не в теме?»

Каков стиль работы другого человека, особенно в отношении общения?

Незнание чьего-то стиля общения может привести к недопониманию. К счастью, F4S упрощает вам задачу.Мы определили четыре категории мотивации, которые влияют на то, как люди действуют, как предоставляют и получают информацию.

Групповая среда против одиночной среды

Эти два мотива определяют, насколько продуктивнее вы работаете: с людьми или в одиночку.

Групповая среда
Те, кто сильно мотивирован к групповой среде, черпают энергию из людей, находящихся на их непосредственном рабочем месте. Они процветают в рабочих пространствах с открытой планировкой и любят сотрудничать с другими над проектом.Работа в кабинке, личном кабинете или даже дома демотивирует их и снижает их продуктивность.

Индивидуальная среда
Те, кто сильно заинтересован в одиночной среде, лучше всего работают самостоятельно и не нуждаются в людях вокруг себя, чтобы оставаться мотивированными. Они могут чувствовать себя подавленными и истощенными, если их поместить в среду с большим количеством людей, потому что это их отвлекает.

Знание предпочитаемой рабочей среды может помочь вам быть более внимательным, потому что вы можете приспосабливаться к их стилю работы.Если кто-то кажется отвлеченным и отстраненным во время работы в вашем офисе с открытой планировкой, возможно, ему просто нужно немного больше времени в одиночестве. Подумайте, как вы можете дать им пространство, чтобы они могли выполнять свою работу наилучшим образом.

Аффективные и нейтральные коммуникаторы

Эта категория вращается вокруг того, как вы выражаете и читаете свои эмоции. Различия в этих непримиримых стилях часто приводят к недоразумениям.

Аффективный коммуникатор
Аффективный коммуникатор придает большое значение тону голоса, выражению лица, жестам рук и зрительному контакту.Они предпочитают общение лицом к лицу, потому что это дает им возможность считывать как можно больше сигналов.

Нейтральный коммуникатор
Нейтральный коммуникатор, напротив, уделяет большое внимание выбору слов. Их может быть трудно прочитать, потому что они не так выразительны своим лицом или телом.

Как вы, вероятно, заметили, если ваш аффективный коммуникатор обсуждает что-то с нейтральным коммуникатором, взаимодействие может быть чревато напряжением. Аффективный может обидеться на тот факт, что Нейтральный, кажется, не в восторге от чего-то, в то время как на самом деле Нейтральный может быть очень взволнован, но выражает это только в выборе слов.

Быть внимательным человеком означает учитывать то, как ваш собеседник предпочитает давать и получать информацию. Если вы знаете, что они нейтральны, вам следует тщательно выбирать слова в электронном письме, которые они могут обдумать. Если, с другой стороны, они аффективны, видеозвонок, чтобы показать ваш энтузиазм с помощью выражения лица, поможет им лучше понять.

Как кто-то узнает или убеждается в чем-то

Какую информацию вам нужно увидеть и каким образом, чтобы убедиться? В F4S мы называем эти факторы «убедительным входом», потому что они сильно влияют на то, как человек принимает решения.

Видение
Видение также известно как визуальный стиль обучения. При принятии решения тем, кто мотивирован видеть, необходимо просмотреть графики, диаграммы, видео, презентации или даже встретиться лицом к лицу, чтобы принять решение.

Слух
Для людей со стилем обучения слуху слуховые стимулы являются наиболее полезными при принятии решений. Прослушивание презентаций, подкастов, аудиокниг и многого другого может помочь им сделать выводы о ваших возможностях.Они могут не всегда поддерживать зрительный контакт с людьми, но они внимательно следят за тоном и громкостью голоса других.

Чтение
Мотивация к чтению (Стиль обучения чтению/письму) означает, что человеку необходимо просмотреть документацию, такую ​​как отчеты, исследования или даже электронные письма, чтобы убедиться в чем-то. Этот стиль окупается в ролях, где нужно погрузиться в данные и потратить время на исследования.

Делать
Человек с входом Делающий Убеждающий, также известный как Кинестетический Стиль Обучения, будет сильно предпочитать закатывать рукава и пачкать руки.Чтобы принять решение о чем-то, они должны взять это в руки и попробовать, а не просто прочитать об этом или услышать об этом.

Как видите, существует множество способов, которыми люди могут предпочесть получать информацию, чтобы сделать правильное суждение о чем-либо. Быть более внимательным означает принимать во внимание Вклад каждого человека, чтобы вы могли изменить свое сообщение, чтобы помочь ему обдумать что-то оптимальным образом.

Объем (Широта и глубина)

Знание чьих-либо предпочтений в отношении объема может помочь вам упаковать ваши сообщения таким образом, чтобы другой человек лучше их понял.Вы можете думать об этом как о масштабном мышлении (Широта) по сравнению с мышлением, ориентированным на детали (Глубина).

Широта

Кто-то с высокой мотивацией к широте (также известной как мышление в целом) предпочитает получить обзор, а не знать подробности. Дайте им слишком много деталей, и вы можете перегрузить или демотивировать их.

Глубина

Кто-то с высокой мотивацией к Глубине (также известной как Внимание к деталям) преуспевает в конкретных деталях, не нуждаясь в общей картине.

Каков стиль принятия решений другим человеком?

На стиль принятия решений влияют характеристики «Убедительный вход», как обсуждалось выше, но есть еще одна категория мотивов, составляющих стиль принятия решений: Процесс убеждения. В то время как «Ввод убеждения» относится к информации, необходимой вам для принятия решения, «Процесс убеждения» относится к процессу, который вы используете для принятия решения.

Примеры

Высокая мотивация к использованию примеров (также называемых принятием решений на основе фактических данных) указывает на то, что кому-то нравится несколько раз видеть доказательства, прежде чем принять решение.Там нет установленного номера; это зависит от человека.

Автоматический

С другой стороны, лицам, принимающим автоматические решения, не нужно повторяться, чтобы принять решение. Они полагаются на свое внутреннее чутье.

Последовательность

Человек, стремящийся к Последовательности, иногда может показаться скептиком. Они постоянно перепроверяют свою работу и переоценивают свои решения, никогда не чувствуя себя достаточно убежденными.

Период времени

Период времени Лица, принимающие решения, редко торопятся с решением.Им нужно определенное количество времени, прежде чем они смогут прийти к выводу.

Если вы хотите быть внимательным, подумайте о предпочтительных стилях принятия решений другими, чтобы вы могли лучше вооружить их, чтобы сделать лучший выбор. Например, если сказать кому-то, сильно мотивированному в отношении Периода Времени, что ему «нужно выбрать как можно скорее», это вызовет у него огромный стресс, поскольку он предпочитает принимать решения более медленным и обдуманным образом.

У вас есть все необходимое, чтобы быть внимательным

Как видите, наука подтверждает пользу думать о других и быть добрым и полезным.

Если вы хотите научиться быть более внимательным, наберитесь мужества, зная, что вы уже настроены на это. Как и в случае с любым другим навыком, для его развития требуется практика.

Нужна дополнительная поддержка на пути к тому, чтобы стать более добрым и полезным? Подпишитесь на нашу новую программу обучения тому, как быть более внимательным.

Быть внимательным к другим – в сознании матери

Мне всегда было свойственно заботиться о других людях.Я ничего не могу поделать, это неотъемлемая часть меня. Если моя дочь прольет свой напиток посреди магазина, я найду что-нибудь, чтобы впитать воду. Я бы не хотел, чтобы кто-то поскользнулся. Если я еду, а кто-то целую вечность ждет, чтобы выехать с парковки, я впущу их. Я лучше отдам несколько секунд своей жизни, чем допущу, чтобы кто-то еще беспокоился из-за пробок.

Эти простые добрые дела не просто заставляют нас чувствовать себя теплыми и пушистыми. Когда мы внимательны к другим, это заставляет человека чувствовать себя любимым и уважаемым.Это делает мир лучше для жизни.

Быть Внимательный из чувства

Я всегда был внимателен к чувствам других людей. Я не люблю слишком часто смеяться над человеком, я знаю, где мои границы, и я всегда осторожен в том, как выражать себя (как в Интернете, так и в реальном мире).

Насколько люди ценят честность, они также ценят тех, кто уважает их чувства.Говорить правду — это нормально, но не подрывайте самооценку человека.

Например, если подруга спросит: «Как ты думаешь, я плохая мать?» , не спешите отвечать тупым и обидным «да» . Подумайте, почему они могут спрашивать вас об этом и как ваш ответ может их огорчить. Может быть, они чувствуют себя неадекватно в отношении своих родительских навыков и хотят, чтобы их направили в правильном направлении.

Вместо этого проявите больше сочувствия и сострадания и ответьте:

«Я знаю, как тяжело быть матерью, мы все стараемся изо всех сил.. но я думаю, что есть несколько вещей, над которыми вы могли бы поработать. Но я уверен, что у тебя все получится…»

Быть
Внимательным из Обстоятельства

Как мать 2-х, 4-х и 6-ти летних детей, все из которых имеют проблемы с обучаемостью, вы, наверное, можете себе представить, насколько я занята. Я трачу большую часть своего времени на школьные пробежки и спешу на встречи и обратно. Кроме того, я пишу и работаю дома.Я тоже буду учиться снова через две недели.

Но как бы я ни была занята, я изо всех сил стараюсь проводить время с мужем, детьми, семьей, друзьями. Они значат для меня целый мир.

Но реальность такова, что я не всегда буду свободен. Я не всегда смогу оказать услугу другим людям; иногда мне приходится ставить себя на первое место. Это не делает меня эгоистичным — это означает, что я просто забочусь о своих потребностях.

Так что, если вы знаете кого-то, чей график переполнен, лучше поймите его ситуацию.Будьте более внимательны к тому времени, когда вы звоните им, не заставляйте их наверстать упущенное, будьте чуткими к тому, насколько они заняты.

Придет время, когда ваша жизнь станет такой же занятой, так что проявите к ним немного сострадания.

Быть Внимательный из Фон

У каждого из нас есть своя история, детство, которое сформировало нас такими, какие мы есть, путь, который привел нас к этому моменту времени.Все мы совершали ошибки, общались не с той компанией, делали вещи, о которых потом сожалеем.

Происхождение человека не может служить оправданием его нынешнему поведению, но может помочь вам лучше его понять. Если бы человек прошел через множество негативных жизненных переживаний, это повлияло бы на него по-разному. Это может объяснить, почему у них проблемы со своими эмоциями, с отношениями с другими людьми, с тем, как они выражают любовь.

Итак, вместо того, чтобы судить, не зная, критиковать, не понимая; Вы должны принять во внимание то, через что прошел человек.

Никто из нас не совершенен, и иногда нам нужны правильные люди в нашей жизни, чтобы изменить ее.

Быть внимательным к другим

Иногда жизнь становится настолько занятой, что мелкие вещи отодвигаются на задний план.

Но, учитывая чувства людей, их обстоятельства и их происхождение; являются важными шагами, которые мы всегда должны предпринимать.

Можно купить подарок другому человеку, но никогда нельзя купить ему любовь и уважение…

Однако, когда вы внимательны к ним, вы можете дать им именно это.

Туи Яу — писатель-фрилансер и выпускник программы по работе с молодежью, проживающий в Перте, Австралия. Она любит делиться своим личным опытом преодоления невзгод, так как считает, что люди более способны, чем они думают. Она пишет, чтобы изменить мир к лучшему и вдохновить других учиться на себе и на собственном опыте. Ее сочинения обсуждались на радио, она побеждала в писательских конкурсах, появлялась в The Huffington Post UK и на крупных австралийских сайтах, таких как новости.com.au, SMH, Kidspot и Essential Kids. Сейчас она пишет свою первую книгу.

привычек тактичных людей | POPSUGAR Умная жизнь

Иногда мы настолько поглощены собой, что забываем помнить о других людях, но внимательность и внимательность к другим людям идут на пользу вам обоим, и вы определенно приобретете больше друзей на этом пути! Вот несколько привычек чрезвычайно внимательных людей, которые следует выработать и использовать ежедневно:

  1. Они ставят себя на место других людей.
  2. Они признают свои недостатки — и принимают их!
  3. Они открывают дверь людям вместо того, чтобы ворваться в нее первыми.
  4. Они стараются, чтобы люди чувствовали себя комфортно в неловких ситуациях.
  5. Если кто-то отлично выглядит, они говорят об этом! Почему бы нет?
  6. Сначала они думают, а потом говорят (и из-за этого избегают множества неприятных ситуаций).
  7. Они совершают небольшие добрые дела просто потому, что могут, а не потому, что считают нужным.
  8. Они избегают осуждать других людей.
  9. Они стараются сохранять позитивный настрой даже (или особенно) в трудных ситуациях.
  10. Они хорошие слушатели.
  11. Они делятся тем, что у них есть, даже если это немного.
  12. Если кому-то грустно, они стараются развеселить его.
  13. Они добавляют несколько дополнительных долларов, если счет не окупается во время группового обеда.
  14. Они всем улыбаются.
  15. Они стараются оставить людей лучше, чем они были, а не наоборот!
  16. Они ставят других на первое место.
  17. Они терпеливы с другими людьми, даже если они расстроены.
  18. Они помнят дни рождения и особые случаи.
  19. Они уступают места в общественном транспорте тем, кому они явно нужнее — а может, просто из любезности!
  20. Всегда говорят пожалуйста, спасибо и пожалуйста.
  21. Они не перебивают и не переговариваются с людьми.
  22. Они делают людям одолжения, не ожидая ничего взамен.
  23. Если кто-то пропускает их в очереди, они пропускают ее.Может быть, у этого человека просто плохой день!
  24. Они стараются вовлечь в разговор всех.
  25. Они извиняются, когда ошибаются.
  26. Они приходят вовремя.
  27. Они предвосхищают нужды и желания других людей.
  28. Они расспрашивают людей о себе.
  29. Они рассматривают «большую картину» вне себя и своей жизни.

Источник изображения: POPSUGAR Photography / Мэтью Барнс

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.